علل لاغری با تغذیه خوب خطرات لاغری بیش از حد برای سلامتی چیست؟ درمان لاغری بیش از حد

امروز که اکثریت از اضافه وزن، عجیب است که برخی از کمبود آن رنج می برند. اما، با این حال، چنین است و لاغری بیش از حد، زندگی را مسموم می کند، چیزی کمتر از اضافه وزن.

دلایل اصلی

علل لاغری بیش از حدمعمولاً در ژنتیک یا سبک زندگی ناسالم نهفته است. اگر همه افراد خانواده والدین شما تمایلی به اضافه وزن نداشتند، شما نیز باید با لاغری بیش از حد دست و پنجه نرم کنید، این ژن های شما هستند.

نه کمی نقش مهمبه اندازه کافی عجیب، وضعیت بدن نقش دارد، با انحنا و پوکی استخوان در سطح معده، گردش خون آن کاهش می یابد، که منجر به اختلال در عملکرد می شود، که بیان آن می تواند جذب ضعیف مواد مغذی باشد. به طور کلی، پزشکان بر این باورند که در افرادی که مستعد لاغری هستند، تمام مشکلات سلامتی می تواند منجر به کاهش وزن بیشتر شود.

لاغری دردناک: علل اغلب مربوط به در راه اشتباهزندگی یا حالت کار اگر فردی مستعد لاغری در تولید در شیفت شبیکنواخت کردن وزن برای او بسیار دشوار است، زیرا خواب سالمباعث تولید هورمون سوماتوتروپین می شود که بر رشد ماهیچه ها تأثیر می گذارد. بر این اساس، کمبود آن بر افزایش وزن تأثیر مخربی دارد.

کمبود خواب، مبارزه بدن با کورتیزول، هورمون استرس را کاهش می‌دهد - بیش از حد آن همه سیستم‌ها را «تب» می‌کند، که تأثیر بدی بر سلامتی دارد. مشکلات خواب همیشه منجر به کاهش وزن می شود، حتی در افرادی که تمایل به اضافه وزن دارند و در افراد لاغر نیز باعث خستگی عصبی می شود.

درمان لاغری بیش از حد

درمان نیاز به معنا دارد رویکرد یکپارچه.

در وهله اول، حل مسئله یک روال روزانه، از جمله 8-10 ساعت خواب اجباری سالم (یعنی قبل از ساعت 23.00 به رختخواب بروید)، و در وهله دوم رژیم غذایی است.

تقویت تغذیه فقط با خوش اشتها- شما باید هر کاری که در توان دارید انجام دهید تا اشتها پیدا کنید! این به میزان بیشتری تسهیل می شود پیاده روی های فعالبر هوای تازه، دویدن و شنا، اسکی.

متعادل، سرشار از پروتئینوعده های غذایی، ترجیحاً پنج بار در روز، برای جلوگیری از پرخوری، و همچنین برای جلوگیری از گرسنگی. سعی کنید با آرامش غذا بخورید تا غذا به درستی هضم و جذب شود - فست فود ممنوع است، این نوع غذا فقط روده ها را خراب می کند که منجر به نازکی حتی بیشتر می شود. تنقلات را حذف کنید - آنها اشتهای شما را از بین می برند و شما را از آن محروم می کنند مقدار مورد نیازکالری "درست"!

دستور العمل های عامیانه مانند این - "آبجو و خامه ترش روزانه" به سلامتی و توده باکیفیت شما اضافه نمی کند، بلکه فقط به افزایش چربی در ناحیه شکم کمک می کند که تأثیر بدی بر قلب خواهد داشت.

فعالیت بدنی با هدف به دست آوردن توده عضلانی مورد استقبال قرار می گیرد شکل زیباو بسیاری از عیوب آن را اصلاح کند.

لاغری دردناک: درمان بهتر است با تغییر محیط شروع شود. به عنوان مثال، سفر به روستا برای "نان رایگان" و هوای تازهقادر به انجام معجزه از نظر زیست محیطی محصولات تمیز، پخته شده به شکلی خاص، به راحتی به افزایش وزن کمک می کند و سلامت عمومیبه خصوص که آزادی، هوای جنگلی سرشار از فیتونسیدها و شنا به خوبی اشتها را تحریک می کند!

هنگام طراحی برنامه ای برای غلبه بر لاغری بیش از حد، به یاد داشته باشید که نکات آن باید به شدت رعایت شود: یعنی سعی کنید زمان زیادی را در هوای تازه بگذرانید، پیاده روی منظم را با ورزش ترکیب کنید، اما ورزش در مورد شما ورزش طولانی مدت خسته کننده را حذف نمی کند. ، دویدن آسان، شنای دلپذیر، ورزش شدید در باشگاه.

همچنین درمان به طرز دردناکی نازکتقریباً غیرممکن است بدون رعایت دقیق روال روزانه - سحرخیز، صبحانه در یک فضای آرام، قرارهای منظمغذا (5 - یک وعده غذا) و یک خواب خوب از ساعت 23:00 تا 7:00 (می توانید آن را کمی تغییر دهید، اما حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید!). اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، یک لیوان بنوشید شیر گرمبا یک قاشق عسل و یک حمام آرامش بخش با روغن معطر- خواب قطعا به موقع خواهد آمد!

از استرس دوری کنید، سیگار نکشید و قهوه و الکل زیاد ننوشید - نیکوتین و الکل به افزایش وزن کمک نمی کنند، اما کاملا برعکس! با رعایت این قوانین ساده، مطمئناً می توانید بر این مشکل غلبه کنید و وزن دلخواه را به دست آورید!

تا همین اواخر، لاغری بیش از حد معیار زیبایی و ظرافت به حساب می آمد. اما مد مدرن به طور فزاینده‌ای به سمت یک ایده‌آل جدید جذب می‌شود: بدنی خوش فرم با توده عضلانی خوب. پس از همه، کمبود وزن یک بیماری است که منجر به اختلال در عملکرد هورمونی و سیستم های ایمنیبدن چگونه از لاغری خلاص شویم؟

چگونه از لاغری خلاص شویم و به اندامی ایده آل برسیم

علل لاغری بیش از حد

مشکل افزایش وزن و به دست آوردن شکل های زیبا نیاز به رویکردی جامع دارد. اول از همه باید دلایل لاغری بیش از حد را دریابید. آنها می توانند متفاوت باشند:

وراثت؛

راکیوکمپسیس. به دلیل انحنای غیرطبیعی که دارد به آن فشار وارد می کند غده تیروئیدمعده و روده، اختلال در عملکرد آنها؛

بیماری های دستگاه گوارش. به خاطر آنها مواد مغذیبه اندازه کافی توسط بدن جذب نمی شوند که منجر به کاهش وزن می شود.

مشکلات هورمونی بیش از حد هورمونی مانند کورتیزول، که مسئول تجزیه بافت است، منجر به سوزاندن سریع سلول های چربی می شود.

آلودگی به کرم؛

اختلالات سیستم عصبیمنجر به بی اشتهایی می شود. همین دلیل می تواند ناشی از اختلال در عملکرد اندام های چشایی و بویایی باشد.

سیگار کشیدن.

و اگر انجام کاری در مورد استعداد ژنتیکی دشوار است، می توان با تماس با یک پزشک خوب همه مشکلات دیگر را حل کرد.

چگونه در مدت زمان کوتاهی از شر لاغری خلاص شویم

مهم ترین کاری که باید انجام داد این است افراد لاغر، - بنیانگذاری تغذیه مناسب. و این بدان معنا نیست که باید به فست فود، گوشت چرب و کیک تکیه کنید. چنین "رژیم غذایی" منجر به تجمع چربی های ناخوشایند در مکان های غیر ضروری و بدتر شدن مشکلات سلامتی می شود.

زنان لاغر باید یک رژیم غذایی ایجاد کنند: صبحانه، بعد از ظهر، ناهار و شام زمان مشخص. برای افزایش وزن به دلیل داشتن ماهیچه های زیبا و نه چین های زشت، در منو باید روی غذاهای پروتئینی (ماهی، گوشت بدون چربی، محصولات سویا) و همچنین غلات و حبوبات.

محصولات لبنی، احتمالا با محتوای چربی بالاتر از حد متوسط، آجیل و دانه ها، غنی از چربی های گیاهی به راحتی قابل هضم مورد نیاز هستند.

می توانید خودتان را با سیب زمینی، میوه های شیرین و سالاد سبزیجاتبا روغن نباتی بین وعده های غذایی خود را با شیک های پروتئینی درمان کنید

لاغری می تواند نه تنها به جسمی، بلکه به مشکلات روانی. بسیاری از افراد لاغر در کودکی با "اسکلت" و "کرم" مسخره می شدند. چگونه از شر کمپلکس های لاغری خلاص شویم؟ می توانید از یک روانشناس کمک بگیرید که به شما یاد می دهد با عشق با بدن خود رفتار کنید. و شما می توانید آن را با کمک ورزش متحول کنید. به تناسب اندام، بدنسازی بپردازید و در مدت کوتاهی متخلفان با دیدن هیکل زیبای شما آهی از روی حسادت خواهند کشید.

در زمانی که تمام دنیا با چاقی، پوندهای اضافی واقعی و خیالی دست و پنجه نرم می کنند، مشکل مرتبط با افزایش وزن برای یک زن، دست کم خنده دار به نظر می رسد. با این حال، کمبود وزن واقعاً مشکلی است که مجموعه ای از افراد ناخواسته را به دنبال دارد. و بله، افرادی که رویای به دست آوردن پوندهای «اضافی» را دارند، وجود دارند. و این مقاله برای آنهاست.

علل لاغری بیش از حد

دلایل اصلی ایجاد لاغری بیش از حد عبارتند از:

و اگر در حالت اول مشکل به مرور زمان برطرف شود (با افزایش سن فرد به دست می آورد وزن طبیعیبدن)، سپس تمام موارد دیگر نیاز به مطالعه کامل وضعیت، تغییرات سبک زندگی و در صورت لزوم درمان دارویی دارد.

و علیرغم اینکه درمان لاغری بیش از حد و کمبود وزن در اکثر موارد سخت تر و طولانی تر از چاقی است. قابلیت های مدرندارو، رژیم غذایی، و حتی پزشکی زیباییقادر به تغییر اساسی وضعیت است.

عواقب خطرناک کمبود وزن

خستگی و کم وزنی نه تنها زشت و نامناسب است، بلکه برای سلامتی و زندگی به معنای واقعی کلمه نیز مضر است. بنابراین، رانده به فرسودگی بدن زنآنچه لازم است نگاه های تحسین آمیز و حسادت آمیز نیست، بلکه مداخله پزشکان و احتمالاً روانشناسان است.

همچنین بخوانید:

پر کالری ترین غذا: اطلاعات دقیقدر مورد غذا

وقتی وزن کافی نیست چه کنیم؟

ساده ترین فرمول برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) است به روش زیر: m/h²، که m وزن بدن فرد (به کیلوگرم) و h قد فرد (بر حسب متر) است. این فرمولفقط برای بزرگسالان مناسب است، نه زنان باردار و زنانی که علاقه خاصی به ورزش ندارند. با این محاسبه نشانگر عادی BMI بین 18.5-24.9 در نظر گرفته می شود. تمام مقادیر زیر 18.5 به طور خودکار به طور بالقوه خطرناک در نظر گرفته می شوند.

1. صرف نظر از این که یک زن چقدر بدن نحیف خود را تحسین می کند یا برعکس از آن می ترسد، وقتی که به مرحله انتقادی می رسد. نشانگر 45 کیلوگرم (و شاید زودتر) شما باید به دنبال کمک پزشکی باشید. BMI زیر 18.5 باید باعث نگرانی باشد. شما باید "ادیسه" خود را از طریق موسسات پزشکی با مراجعه به مطب یک متخصص غدد آغاز کنید، که می تواند تعیین کند که آیا کمبود وزن بدن یک ویژگی فیزیولوژیکی یک زن است یا این که نتیجه اختلال در غده تیروئید است. بنابراین، گام به گام، باید تمام پزشکان را مرور کنید، که به شما امکان می دهد بیماری های موجود را حذف یا شناسایی کنید و اقدامات لازم را برای از بین بردن مشکلات سلامتی شناسایی شده انجام دهید.
2. به موازات ازمایش پزشکیشما باید به رژیم غذایی خود توجه کنید و روی غذا تمرکز کنید نه فست فود.
3. و در نهایت، توجه دقیق به فعالیت های ورزشی که به افزایش وزن بدن از طریق توده عضلانی به جای چربی کمک می کند، ایده خوبی خواهد بود.

افزایش وزن است کار سخت، نیازمند تلاش زیاد و رویکرد یکپارچه برای حل مشکل است. فقط در این صورت می توانیم تضمین کنیم نتایج خوببا راندمان بالا

تغذیه مناسب برای افزایش وزن

1. تعداد کل زنانی که برای وزن مبارزه می کنند، و نه علیه آن، باید بین 3500-4000 در نوسان باشد. این مقدار غذای بسیار زیادی است، حتی بر اساس هنجار روزانه. از همین رو وعده های غذایی کسری- راه خروج تعداد وعده های غذایی باید به 5-7 در طول روز افزایش یابد. اصول کلی تغذیه سالمدر اینجا نیز مرتبط هستند: هنگام جذب غذا، نیازی به عجله در جایی نیست که به آرامی و کامل بجوید.
2. غذاهایی که به افزایش توده عضلانی کمک می کنند شامل غلات و حبوبات، سبزیجات، میوه ها، لبنیات، تخم مرغ. در میان فرآورده های گوشتی، ترجیح دادن به ماهی و مرغ توصیه می شود.
3. شما همچنین باید رژیم غذایی خود را با غذاهای حاوی "کربوهیدرات های آهسته" متنوع کنید: سیب زمینی، نان سفید، برنج، ماکارونی، غلات.

همچنین بخوانید:

چه قوانین سفت کردن بدن را باید رعایت کنید تا به سلامتی آسیب نرسانید؟

• توصیه می شود روزانه حداقل 3 وعده کربوهیدرات دیر هضم مصرف کنید.
• می توانید مقدار کل کربوهیدرات ها را از طریق آب میوه، میوه های خشک، عسل، آجیل و دسرهای طبیعی (مارمالاد، گل ختمی) افزایش دهید.
• مقدار چربی مصرفی روزانه (به جز چربی های ترانس) نیز باید افزایش یابد. 110-120 گرم چربی در روز افزایش وزن را آسان تر می کند. خامه ای و روغن سبزیجات، خامه ترش و خامه چرب.

وظیفه اصلی افزایش وزن از نظر تغذیه برمی گردد به افزایش کالری مصرفی. با این حال، این بدان معنا نیست که شما می توانید هر چیزی را که خوراکی است، مانند یک سطل زباله، در خودتان «پرتاب کنید».

برای افزایش وزن، کار روزانه با همان دقت و انتقادی که در مواردی که نیاز به کاهش وزن دارید انجام می شود. بنابراین محصولات پخت و پز فوری، فست فود، غذاهای سرخ شده و مکرر پخته شده، نوشیدنی های گازدار شیرین و نان در مقادیر نامحدودبرای مجموعه سالموزنه ها مناسب نیستند

ورزش و روال روزانه در زندگی افراد لاغر

افزایش فعالیت بدنی به طور کلی و برخی از انواع تناسب اندام به طور خاص به افزایش وزن با افزایش توده عضلانی کمک می کند.

برای کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند، ورزش هایی مانند ورزش های هوازی، تمرینات قلبی، شنای سریع - همه این ها و ورزش های مشابه کالری می سوزانند و بدن را خشک می کنند. تمرینات قدرتی بهترین است.

اگر نه موارد منع پزشکیپس بهتر است تمرینات با وزنه را 3 تا 5 بار در هفته و یک روز در میان انجام دهید. یک مکث برای ریکاوری عضلات ضروری است. هیچ کس به رکورد نیاز ندارد، بنابراین همه چیز باید به آرامی و سنجیده انجام شود، با شاخص های متوسط ​​در همه چیز: وزن های متوسط، سرعت متوسط، میانگین تعداد رویکردها و البته با راهنمایی یک مربی مجرب. حداقل برای اولین بار.

نیازی به گفتن نیست که تنظیم الگوی خواب و بیداری یکی از شروط یک کمپین موفق افزایش وزن است. 8 تا 10 ساعت خواب سالم نیز مهم است.

کنار گذاشتن ورزش (حتی اگر مطلقاً هیچ قدرتی ندارید، یا اصلاً تمایلی به آن ندارید یا واقعاً وقت ندارید) تصمیم درستی نیست. زیرا می توانید با آن خیلی سریعتر از بدون آن وزن اضافه کنید. علاوه بر این ، بدن خطوط یک چهره ورزشی را به دست می آورد ، زاویه و وضوح مشخصه زنان با وزن بدن از بین می رود.

کمبود وزن تقریباً همه جنبه های زندگی یک زن را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث می شود که او احساس متفاوتی نسبت به بقیه داشته باشد. بیشترین یک پیامد وحشتناککه می تواند باعث کاهش وزن شود کاهش وزن است عملکرد تولید مثل- توانایی بچه دار شدن و بچه دار شدن

علل لاغری

دو دلیل اصلی برای توضیح ظاهر لاغری وجود دارد.

اولین مورد اسکولیوز یا انحنای ستون فقرات است. اسکولیوز که در قسمت هایی از ستون فقرات که مسئول عملکرد غده تیروئید و دستگاه گوارش هستند ایجاد می شود، منجر به لاغری شدید می شود.

این مشکل به ویژه اگر ستون فقرات در ناحیه‌ای که محکم به ستون فقرات می‌چسبد خمیده باشد، اغلب اتفاق می‌افتد اندام های گوارشیشخص دوره ماساژ و تمرین فیزیکیبه شما کمک می کند تا با این وضعیت کنار بیایید. سرعت بازیابی بستگی به درجه انحنا دارد. اگر دختری از نظر ژنتیکی مستعد لاغری باشد، احتمال کاهش وزن شدید او به دلیل اسکولیوز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

برای افزایش وزن، باید خود انحنا را درمان کنید. متخصصان یوگا و پزشکان استئوپاتیک با این کار کار می کنند. جراح به شما معرفی می کند فیزیوتراپیبرای ستون فقرات هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنید، سریعتر می توانید درمان شوید. خوددرمانی راه حل نیست.

دلیل دوم لاغری شدید- مشکلات معده یا روده اگر هضم غذا مختل شود، غذا به آرامی هضم می شود. اشتها از بین می رود، رنگ پریدگی دردناک و لاغری ظاهر می شود. بسیاری، دیدن دختر لاغر، که کیک را با ذوق می خورد ، مردم صمیمانه به او حسادت می کنند. اما آنها مشکوک نیستند که این یک مزیت طبیعی نیست، بلکه یک بیماری مرتبط با کورتیزول اضافی است، هورمونی که مسئول تجزیه بافت است. افراد مبتلا به این مشکل زیاد غذا می خورند، اما وزن اضافه نمی کنند، زیرا همه چیز توسط کورتیزول می سوزد.

تصحیح خطاها

اغلب، زمانی که دختران تصمیم می گیرند بهتر شوند، اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند. اولین آنها انتقال به یک رژیم غذایی پر کالری است، غذاهای چربیا شیرینی افزایش وزن نه به مقداری که خورده اید، بلکه به میزان جذب بستگی دارد. بنابراین، نیازی به تغییر کامل رژیم غذایی خود نیست - روش "بیشتر بخور" در اینجا کار نمی کند، درست مانند یک شام دیرهنگام. لطفاً توجه داشته باشید که در صورت پرخوری، غذا به خوبی جذب نمی شود.

قانون اصلی: در حد اعتدال غذا بخورید، صبر نکنید تا احساس سنگینی در شکم خود کنید. اگر مارگارین یا کره در غذای شما زیاد باشد، تنها چیزی که به آن دست خواهید یافت افزایش کلسترول و مشکلات عروق خونی و قلب است.

یکی دیگر از استراتژی های اشتباه، شیرینی زیاد است. به طور طبیعی، گاهی اوقات می توانید خود را با آب نبات یا کلوچه پذیرایی کنید، اما خوردن منحصراً شیرینی راه مستقیمی است افزایش سطحشکر، نقص فرآیندهای متابولیک.

قوانین تغذیه

موارد مفید را بخرید محصولات طبیعی. ترجیحات غذایی شما نباید پرکالری باشد. از غذاهایی که به شما قدرت می دهند قدردانی کنید: کربوهیدرات ها انرژی آزاد می کنند و پروتئین ها به ساخت توده عضلانی کمک می کنند. به یک رژیم غذایی پایبند باشید که در آن 4 بار در روز غذا بخورید. حتی اگر وعده های آن کم باشد، مغذی خواهند بود.

به بدن خود گوش دهید، زمانی را برای میان وعده های سالم و پر کالری پیدا کنید. پرخوری نکنید این فقط روند هضم را کند می کند و منجر به اختلالات متابولیک می شود.

سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید. این به بدن کمک می کند تا یک رفلکس ایجاد کند و آنزیم های کافی برای هضم غذا آزاد می کند. در نتیجه بدن همه چیز را جذب خواهد کرد مواد مفید. گرسنه نمانید، لازم نیست این احساس را بدانید. با فست فودها یا نوشیدنی های پرکالری وزن اضافه نکنید. چنین غذاهای سنگین باعث تشدید مشکلات گوارشی می شود.

غذاهای سالم

این چیزی است که می خورید که مهم است. به غذاهای پر کالری که حاوی مقدار زیادی هستند ترجیح دهید کربوهیدرات های پیچیدهو پروتئین ها اما نباید چربی های سالم را به طور کامل کنار بگذارید. پس از همه، آنها در فرآیندهای متابولیک هر سلول در بدن شرکت می کنند.

مرغ و تخم مرغ بخورید. چنین غذایی کاملاً قابل هضم است و اسیدهای آمینه و پروتئین های مفیدی را برای شما فراهم می کند. سیب زمینی و حبوبات بدن شما را با نشاسته های لازم پر می کنند.

غلات هنگام افزایش وزن بسیار مهم هستند. آنها مواد معدنی و ویتامین های زیادی را به شما می دهند و ارزش غذاییمال آنها بسیار بالاست ماهی مخصوصا شاه ماهی بخورید. تشکیل پروتئین و کروم را افزایش می دهد که برای عملکرد صحیح سیستم گوارش ضروری است.

پاستا و نان سفید برای افزایش وزن عالی هستند. آنها حاوی بسیاری هستند کربوهیدرات های سالم، که در صورت آزاد شدن انرژی زیادی می دهد.

محصولات لبنی را فراموش نکنید: خامه ترش، پنیر، شیر، کره- این محصولات نه تنها پروتئین، بلکه چربی های حیوانی سالم را نیز فراهم می کنند.

سبزیجات و میوه ها برای رژیم روزانه. فیبر به روده کمک می کند تا فعال تر کار کند و مواد زائد مضر را آزاد کند و ویتامین ها از بدن حمایت می کنند. می توانید از خوشمزه لذت ببرید شکلات هایا کیک های خانگی- چنین غذاهایی کاملاً کالری دارند و همچنین به مقابله با استرس کمک می کنند.

تمرین فیزیکی

برای اینکه از طریق توده عضلانی به خوبی وزن اضافه کنید، باید بدانید که نیمی از موفقیت نه چندان به تغذیه، بلکه به سبک زندگی به طور کلی و به طور خاص به تمرین بستگی دارد. اغلب دختران بیشترین را در نظر نمی گیرند قانون ابتداییعضله سازی: سخت تمرین کنید و 20 درصد بیشتر از آنچه می سوزانید غذا بخورید.

تمرین برای افزایش وزن در درجه اول تمرین با وزنه است. باید ده تا دوازده تکرار انجام دهید، نه بیشتر، بنابراین وزنه ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد. اگر از وزنه های سبک استفاده کنید، عضلات شما رشد نمی کنند.

با اضافه کردن تمرینات قدرتی، یک هیکل زیبا خواهید داشت. رژیم غذایی جدید تحت سلطه پروتئین هایی است که ماهیچه ها را تغذیه کرده و به شکل گیری کمک می کند بدن زیبا. شنا یک تمرین عالی خواهد بود. این به شما امکان می دهد از تمام گروه های عضلانی استفاده کنید.

می توانید در خانه با انجام حرکات اسکوات، هل دادن و تمرینات با دمبل ورزش کنید. روی نواحی مشکل دار بدن کار کنید. اگر بازوها یا پاهای شما خیلی لاغر هستند، روی آنها تمرکز کنید. اما تمرینات تقویتی عمومی را فراموش نکنید، در هوای تازه بدوید یا فقط قبل از خواب پیاده روی کنید. افرادی که در حال افزایش وزن هستند نباید ویتامین ها را فراموش کنند. آنها مستقیماً بر افزایش وزن تأثیر نمی گذارند، اما نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک بدن دارند. آنها را می توان از غذاها یا مجتمع های ویتامین خاص به دست آورد.

رژیم غذایی برای افزایش توده عضلانی

با رژیم غذایی برای رشد عضلانی می توانید به راحتی در خانه وزن اضافه کنید، اما باید تا کوچکترین جزئیات به آن فکر کنید. این رژیم مواد "ساختمانی" را فراهم می کند که بازیابی می شود فیبرهای عضلانیو همچنین سوخت کربوهیدراتی که بدون آن این فرآیند غیرممکن است. این قانون را دنبال کنید: هم پروتئین و هم کربوهیدرات باید در رژیم غذایی باشد.

محاسبات BJU برای به دست آوردن توده عضلانی فردی است. 20 تا 30 درصد به مصرف انرژی روزانه خود اضافه کنید (تمرینات نیز باید در نظر گرفته شوند) - در نتیجه کالری مورد نیاز رژیم غذایی خود را دریافت خواهید کرد. حدود 40 درصد از این کالری باید از پروتئین، 50 درصد از کربوهیدرات ها و تنها 10 درصد از منابع چربی تامین شود. اما باید خامه، کره یا گوشت خوک را فراموش کنید.

منوی نمونه:

• برای صبحانه می توانید کمی گندم سیاه (200 گرم) و 100 گرم مرغ آب پز (سینه) بخورید.
• برای دومین صبحانه بعد از تمرین، یک سیب و یک موز بخورید.
• برای ناهار یک وعده پاستا اضافه کنید سس گوجه فرنگیو یک وعده ماهی کبابی (انتخاب کنید انواع چرب) و هر میوه ای.
• منوی ناهار دوم: موز و ماست، یک عدد سیب و پنیر دلمه.
• برای میان وعده بعد از ظهر، می توانید اسموتی بر پایه میوه یا ماست زنده و همچنین یک شیک پروتئینی بنوشید.
• برای شام، گوشت گاو را با سبزیجات بخارپز و سیب زمینی بخارپز کنید. این رژیمتنها زمانی مؤثر خواهد بود که غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های الکلی را کاملاً کنار بگذارید.

چگونه چربی بدن را افزایش دهیم

یکی دیگر از راه های افزایش وزن، افزایش چربی بدن است.

بافت چربی یک شاخص مشخص کننده است سلامت باروریدختران اگر چنین لایه ای کافی نباشد، احتمال باردار شدن به صفر می رسد. اغلب، متخصصان زنان حتی به منظور افزایش عمدی، خوردن بیشتر و کمتر حرکت را توصیه می کنند بافت چربیو در نتیجه شانس مادر شدن خود را افزایش دهید.

رژیم غذایی خود را مرور کنید و آن را متنوع تر کنید. چربی های بیشتری به آن اضافه کنید، اما فقط چربی های سالم. با افزودن 5 درصد کالری به رژیم غذایی استاندارد خود هر هفته کالری را به تدریج افزایش دهید.

با استفاده از این روش می‌توانید از جذب باکیفیت تمام ریز عناصر و مواد غذایی اطمینان حاصل کنید و بر این اساس، می‌توانید سریع‌تر بهبود پیدا کنید. شما باید 30 درصد پروتئین، به همان میزان چربی و 40 درصد کربوهیدرات مصرف کنید، اما درصد چربی حیوانی نباید بیش از 10 درصد کل باشد. رژیم غذایی عمومی. آجیل، پنیر، ماهی، نان و عسل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

منوی نمونه:

• برای صبحانه، کاکائو را با شیر بنوشید کوکی های جو دوسر(4-5 عدد).
• برای صبحانه دوم، مقداری بادام، شاید با عسل، و همچنین یک سیب و چای بخورید. شما می توانید چای را با شیر بنوشید، اما به شرطی که بدن شما به راحتی آن را تحمل کند.
• برای ناهار بهتر است از سوپ پخته شده استفاده کنید آب گوشتو همچنین روی فرنی با گوشت یا ماهی. سبزیجات را فراموش نکنید.
• ناهار دوم - غلات به علاوه میوه های خشک، شیر.
• برای شام می توانید با خیال راحت ماهی و گوشت و همچنین سیب زمینی یا اسپاگتی، سالاد بخورید. درست قبل از خواب، می توانید بدن خود را با کفیر و هر میوه ای نوازش کنید. محدودیت ها در فعالیت بدنیخیر: ورزش در خانه، خیابان یا مرکز تناسب اندام را فراموش نکنید مراقبت جامعپشت بدنت

هر روز صبح بهتر است تمرینات سبکی انجام دهید تا سریعتر از خواب بیدار شوید و قوام پیدا کنید. ورزش باعث تقویت ماهیچه ها، بهبود اشتها، عادی سازی فیزیکی و وضعیت روانی- حتی فکر کردن به استرس را فراموش خواهید کرد!

باید نکاتی را در نظر بگیرید که بدون آنها افزایش وزن برای شما بسیار دشوار خواهد بود.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

رژیم غذایی خود را تا حد امکان با غذاهایی پر کنید که از یک طرف تأثیر مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد و از سوی دیگر به بهبود شما کمک کند. حداقل چهار بار در روز غذا بخورید و دو میان وعده بخورید. آجیل یا میوه های خشک در اینجا مناسب است و همچنین موسلی که می توانید خودتان در خانه درست کنید و همچنین میوه های شیرین.

نیازی نیست به اندازه دلخواه غذا بخورید - فقط یک میان وعده مقوی بخورید. ابتدا ظرفی را بخورید که حجمش از همه بیشتر است. یعنی مثلاً اول از همه چیز دوم را می خورید و فقط بعد از آن اولی. بهتر است سوپ ها را در آبگوشت (گوشت) بپزید، از چاشنی های تند برای بیدار شدن اشتها استفاده کنید.

بخش های بزرگ

آنها باید در بخش هایی بخورند که باید بزرگتر از آنچه تاکنون مصرف کرده اند باشد. ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد.

عادت های بد

هم الکل و هم سیگار به طور کلی بر متابولیسم تأثیر منفی می گذارند. مشخص است که اگر فردی نتواند وزن کم کند یا برعکس وزن خود را افزایش دهد، از مشکلات متابولیک رنج می برد. اگر از الکل سوء استفاده کنید، متابولیسم شما نمی تواند به حالت عادی بازگردد. برای مدت طولانی. بنابراین، باید آنچه را که برای شما مهمتر است انتخاب کنید: یک کوکتل اضافی یا اشکال جذاب.

پایین استرس

استرس کالری های وارد شده به بدن را می سوزاند و همین امر افزایش وزن را دشوار می کند. ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: «آدم هر چه لاغرتر باشد عصبانی تر است». بنابراین، هدف شما این است که یاد بگیرید از استرس دوری کنید.

تغذیه تخصصی

می توانید با کوکتل های فوری وزن اضافه کنید. به یک فروشگاه مخصوص ورزش یا تناسب اندام بروید. گزینه هایی برای مردان و زنان وجود دارد. ویژگی این نوشیدنی فیبر، ویتامین ها، پروتئین در ترکیب آن است - یک مجموعه واقعی برای حل مشکل.

مشکلات سلامتی

اگر فردی سبک زندگی عادی داشته باشد و وزن کاهش یابد، ممکن است مشکلات سلامتی ایجاد شود.

از دست دادن اشتها، احساس سنگینی در معده پس از غذا خوردن، نفخ یا سوزش سر دل، مشکلات مدفوع - همه این عوامل نشان دهنده مشکلات دستگاه گوارش است. و در نهایت می توانند به مشکلات وزن تبدیل شوند.

آن دسته از افرادی که رویای اضافه وزن را در سر می پرورانند، باور نمی کنند که مشکل دارند ماهیت روانی. اما این خلق و خوی درونی، ادراک هم از دنیای اطراف و هم خودمان است که آگاهی ما را شکل می دهد. افکار منفیمی تواند باعث شود که بدن کاملاً سالم غذا را نپذیرد یا به طور کامل اشتها را از دست بدهد. یک متخصص به شما کمک می کند خودتان را درک کنید و به وزن طبیعی خود برگردید.

چه چیزی مانع افزایش وزن شما می شود

شما می توانید برخی از دلایلی را که مانع از بهتر شدن فرد می شود به تنهایی کشف کنید.

این شامل:

• سیگار کشیدن، الکل؛
• تغذیه نامناسب یا ناکافی؛
• سبک زندگی منفعل؛
• مصرف بالای کافئین

روش های سنتی افزایش وزن

که در طب سنتیراه هایی وجود دارد مبارزه موثربا لاغری دردناک

3 هسته گردوخرد کنید، با یک قاشق چایخوری عسل تازه ترکیب کنید، 200 میلی لیتر آبجو بریزید. همه چیز را خوب مخلوط کنید و تمام قسمت را یکباره بنوشید. این درمان به مدت یک ماه انجام می شود و در این مدت می توانید حدود 3 کیلوگرم وزن اضافه کنید. شما می توانید به سرعت از این وضعیت خلاص شوید دستور پخت قدیمی: آبجو زنده یا تیره (250 میلی لیتر) را با 2 قاشق غذاخوری خامه ترش خانگی مخلوط کنید، تکان دهید. این کوکتل پر کالری را باید هر روز تازه تهیه شده بنوشید. این به شما امکان می دهد تا 2-3 کیلوگرم در ماه اضافه کنید.

گل‌های بابونه (5 گرم)، گل همیشه بهار (5 گرم) و مالون (10 گرم) را با هم مخلوط کنید. آب جوش (200-250 میلی لیتر) را روی گیاهان بریزید، با پارچه ای بپوشانید و بگذارید دم بکشد (30 دقیقه). می توانید شکر اضافه کنید و قبل از غذا یک قاشق غذاخوری دم کرده میل کنید.

نوشیدنی افزایش انبوه: کره (5-10 گرم) و یک قاشق عسل را به یک لیوان شیر داغ (ترجیحاً خانگی) اضافه کنید. این ترکیب غذایی را روزانه در شب بنوشید.

شما باید به تدریج وزن خود را افزایش دهید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید. اگر این راه را در پیش گرفته اید، تسلیم نشوید، زیرا این روند طولانی است و نیاز به صبر و استقامت دارد.