چگونه از شر ترس ها خلاص شویم. فوبیایی که ما را از زندگی باز می دارند. چگونه از شر ترس وسواسی خلاص شویم. علل افکار وسواسی

ترس یک احساس منفی است که در همه افراد وجود دارد. ترس یک مکانیسم دفاعی است که برای محافظت از فرد طراحی شده است خطرات احتمالی. برای مثال ترس از مار به شما می گوید که به خزندگان خطرناک نزدیک نشوید و ترس از ارتفاع به شما کمک می کند که زمین نخورید.

احساس ترس به اندازه احساس شادی یا غم طبیعی است. با این حال، همه چیز در مورد قدرت احساسات است. ترس در موقعیت های خطرناک برای سلامت جسمی یا اجتماعی طبیعی است. این به شما کمک می کند تا قدرت حل مشکل را پیدا کنید، محتاط تر و مراقب باشید. وقتی فردی بدون دلیل ترس شدیدی را تجربه می کند یا از منفی رنج می برد، موضوع دیگری است افکار وسواسی. ترس با حالت عادی تداخل دارد زندگی اجتماعیو تعدادی پیامد منفی دیگر دارد:

· فرد تحت استرس دائمی است که باعث تحلیل قوای ذهنی او و کاهش مقاومت او در برابر بیماری می شود.
· تمایل به توسعه وجود دارد بیماری روانی- روان رنجوری، روان پریشی، اختلالات شخصیتی؛
· روابط با افراد قابل توجهخانواده ها نابود می شوند.
· روش عادی زندگی مختل شده است - به دلیل ترس، ممکن است فرد از خانه خارج نشود.

طبق آمار، فوبیا و افکار وسواسی از شایع ترین اختلالات هستند. آنها حدود 20 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهند. علاوه بر این، آنها تمایل بیشتری به توسعه دارند ترس های وسواسیزنان.
تمایل به ایجاد فوبیا و افکار وسواسی در افراد با شخصیت خاص ایجاد می شود. آنها با اضطراب، بدگمانی، تأثیرپذیری، عزت نفس پایین و تمایل به تفکر خلاق متمایز می شوند. اشاره شده است که افزایش اضطراب و همراه با آن تمایل به ایجاد ترس، ارثی است.

تمایل به ایجاد ترس توسط تعدادی از تغییرات در بدن تحریک می شود:

· نقض متابولیسم اسید گاما آمینوبوتیریک.
· افزایش فعالیتسیستم هیپوتالاموس هیپوفیز؛
· اختلال در عملکرد سیستم های انتقال دهنده عصبی (نورآدرنرژیک و سروتونرژیک) که مسئول انتقال تکانه ها بین سلول های عصبی هستند.

از دیدگاه یک عصب شناس، ترس یک فرآیند عصبی شیمیایی است. هیجان در مغز رخ می دهد که باعث ترشح نوراپی نفرین و آدرنالین می شود. آنها اثر محرکی بر روی سیستم عصبی دارند و تبادل انتقال دهنده های عصبی (دوپامین و سروتونین) را تغییر می دهند. خلق و خوی پایین می آید، اضطراب و ترس ایجاد می شود.

در عین حال، فرد احساس فشار ناخوشایندی را در قفسه سینه تجربه می کند، ضربان قلب تند می شود و عضلات اسکلتی منقبض می شوند. اسپاسم محیطی رگ های خونیباعث سرد شدن دست و پا می شود.
وجود ترس ها و فوبیاها را نادیده نگیرید، زیرا تمایل به تبدیل شدن به اختلالات روانی دارند. می توانید به تنهایی با ترس ها کنار بیایید یا با یک روانشناس یا روان درمانگر تماس بگیرید.

درمان دارویی ترس ها و فوبیاهاهنگامی که درمان اجتماعی (خودیاری) و روان درمانی نتیجه ای نداشته باشد و همچنین در ایجاد افسردگی استفاده می شود. برای درمان ترس و فوبیا از موارد زیر استفاده می شود:
· مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین: پاروکستین، سیتالوپرام، اسیتالوپرام، ونلافاکسین.
· داروهای ضد افسردگی: کلومیپرامین، ایمی پرامین;
· بنزودیازپین ها: آلپرازولام، دیازپام، لورازپام. آنها برای یک دوره کوتاه در ترکیب با داروهای ضد افسردگی استفاده می شوند.
· مسدود کننده های بتا: پروپرانولول بلافاصله قبل از موقعیتی که باعث ترس می شود (پرواز در هواپیما، صحبت کردن در مقابل مخاطب) استفاده می شود.

فقط یک پزشک می تواند داروی مناسب و دوز آن را انتخاب کند. مصرف خودسرانه داروها ممکن است باعث شود اعتیاد به مواد مخدرو وضعیت روحی را بدتر می کند.

هر مکتب روانشناسی رویکرد خاص خود را برای مقابله با ترس ها ایجاد کرده است. همه آنها کاملاً مؤثر هستند. بنابراین، هنگامی که با این سوال به روانشناس می آیید: "چگونه از ترس خلاص شویم؟"، متوجه خواهید شد کمک واجد شرایط. بسته به تکنیک، فرآیند از چند هفته تا چند ماه طول می کشد. با این حال، طبق نظر انجمن پزشکی آلمان مؤثرترین آنها رفتار درمانی و روش مواجهه است. در عین حال به فرد کمک می شود تا به تدریج به ترس عادت کند. در هر جلسه، فرد مدت طولانی تری در موقعیت ترسناک قرار می گیرد و وظایف پیچیده تری را انجام می دهد.

به همین ترتیب، می توانید خودتان را از شر ترس خلاص کنید. در این مقاله به طور مفصل به روش های خودیاری برای انواع مختلف ترس ها و فوبیاها خواهیم پرداخت.

چگونه با افکار وسواسی برخورد کنیم؟

افکار مزاحمیا وسواس- اینها افکار، تصاویر یا مقاصد غیر ارادی ناخواسته هستند که هر از گاهی ایجاد می شوند و باعث ایجاد احساسات منفی می شوند. این که افکار وسواسی را متعلق به خودتان بدانید نشانه آن است سلامت روان. بسیار مهم است که شخص بفهمد که اینها افکار او هستند و نه "صداها" یا تصاویر تحمیل شده توسط شخصی از بیرون. در غیر این صورت ممکن است به روان پریشی یا اسکیزوفرنی مشکوک شود.
افکار وسواسی برخلاف میل فرد به وجود می آیند و باعث استرس شدید او می شوند. میتونه باشه:

· خاطرات ترسناک
· تصاویری از بیماری ها، افکار در مورد عفونت میکروب های خطرناک;
· تصاویر تصادفاتی که برای عزیزان اتفاق می افتد.
· ترس وسواسی از آسیب رساندن به دیگران (به طور تصادفی یا عمدی)؛
· افکار وسواسی، زمانی که فرد مجبور می شود با خود گفتگو کند.

افکار وسواسی اغلب با اعمال وسواسی - اجبار همراه است. اینها تشریفات منحصر به فردی هستند که برای محافظت از فرد در برابر عواقب منفی و تسکین افکار وسواسی طراحی شده اند. رایج ترین اعمال وسواسی شستن دست ها، بررسی مجدد وضعیت وسایل برقی و خاموش کردن اجاق گاز است. اگر فردی هم افکار وسواسی و هم اعمال وسواسی داشته باشد، دلیلی وجود دارد که وجود اختلال وسواس فکری-اجباری را فرض کنیم.

علل افکار وسواسی

1. کار بیش از حد– روانی طولانی مدت غیر قابل تحمل و تمرین فیزیکی، عدم استراحت
2. استرس را تجربه کرد(حمله سگ، اخراج از کار)، که به طور موقت جریان فرآیندها در سیستم عصبی مرکزی را مختل کرد.
3. از دست دادن معنای زندگیوجود بی هدف، عزت نفس پایین با احساسات منفی و گرایش به استدلال بی نتیجه همراه است.
4. ویژگی های مغز.بیشتر آنها با نقض متابولیسم انتقال دهنده های عصبی - سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین آشکار می شوند.
5. عوامل ارثی - تمایل به افکار وسواسی می تواند ارثی باشد.
6. تاکید شخصیت ها. افرادی که دارای تیپ شخصیتی حساس، روان‌پرور و آستینو نوروتیک هستند، مستعد بروز افکار وسواسی هستند.
7. ویژگی های آموزش- تربیت مذهبی بیش از حد سختگیرانه. در این صورت ممکن است افکار و نیات وسواس گونه ای به وجود بیاید که اساساً مخالف تربیت است. طبق یک روایت، آنها اعتراض ناخودآگاه فرد هستند و به قول دیگری، نتیجه مهار بیش از حد در مناطق مربوطه مغز هستند.
افکار وسواسی پس از یک بیماری جدی تشدید می شوند، بیماری های غدد درون ریز، در طول دوره ها تغییرات هورمونی(بارداری، شیردهی، یائسگی)، در دوره های مشکلات درون خانواده.

راه های مقابله با افکار وسواسی

· موقعیت های آسیب زا را حذف کنید. لازم است به سیستم عصبی استراحت داده شود، در صورت امکان تمام عوامل تحریک کننده را از بین ببرید و از استرس خودداری کنید. بهترین راه حلمرخصی خواهد گرفت
· مبارزه با افکار وسواسی را متوقف کنید. این واقعیت را بپذیرید که گاهی اوقات به ذهنشان خطور می کند. هر چه بیشتر برای مبارزه با افکار وسواسی تلاش کنید، بیشتر ظاهر می شوند و استرس بیشتری ایجاد می کنند. ذهنی به خود بگویید: "من خودم را به خاطر این افکار می بخشم."
· با افکار مزاحم با آرامش برخورد کنید. به یاد داشته باشید که اکثر افراد هر از گاهی این وضعیت را تجربه می کنند. فکر را به عنوان یک هشدار یا نشانه از بالا نگیرید. این فقط نتیجه ظهور تحریک در قسمت جداگانه ای از مغز است. مطالعات ثابت کرده اند که افکار وسواسی هیچ ارتباطی با شهود ندارند. هیچ اتفاق بدی برای افرادی که تصاویر ترسناک از بدبختی های قریب الوقوع را دیدند، رخ نداد. و کسانی که از نیت خود برای آسیب رساندن به دیگران می ترسیدند هرگز آن را اجرا نکردند.
· افکار وسواسی را با افکار منطقی جایگزین کنید.ارزیابی کنید که چقدر بعید است که ترس های شما محقق شوند. برنامه ای برای اقداماتی که در صورت بروز مشکل انجام می دهید تهیه کنید. در این صورت احساس خواهید کرد که برای یک موقعیت ناخوشایند آماده شده اید که باعث کاهش ترس می شود.
· صحبت کنید، بنویسید، افکار وسواسی را بگویید. تا زمانی که یک فکر در قالب کلمات بیان نشود، بسیار قانع کننده و ترسناک به نظر می رسد. وقتی آن را به زبان بیاورید یا یادداشت کنید، متوجه خواهید شد که چقدر غیرقابل قبول و پوچ است. در مورد افکار وسواسی خود به عزیزان خود بگویید و آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید.
· با ترس خود روبرو شویدخودتان را برای انجام کارهایی که باعث ترس می شود آموزش دهید. اگر افکار وسواسی در مورد عفونت شما را آزار می دهد، به تدریج خود را به حضور در آن عادت دهید در مکان های عمومی. اگر تمایل دارید اظهارات خود را تجزیه و تحلیل کنید و خود را به خاطر آنها سرزنش کنید، بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید.
· تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. یوگا، آموزش اتوژنیکمدیتیشن، آرامش عضلانی به تعادل فرآیندهای مهار و تحریک در مغز کمک می کند. این امر خطر بروز کانون‌های فعالیت عصبی شیمیایی را که باعث ایجاد وسواس می‌شوند، کاهش می‌دهد.

چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم؟

ترس از مرگیا تناتوفوبیا- یکی از رایج ترین ترس ها در جهان. ماهیت وسواسی دارد، بنابراین کنترل آن برای فرد بسیار دشوار است. ترس از مرگ می تواند در هر سنی رخ دهد و همیشه با سلامت ضعیف همراه نیست. اغلب توسط نوجوانان و افراد 35-50 ساله تجربه می شود. با این حال، در بیشتر موارد آنها هیچ دلیلی برای ترس از وجود خود ندارند.

ویژگی تاناتوفوبیا این است که فرد فرصت ندارد با ترس خود رو در رو روبرو شود و به آن عادت کند، همانطور که در موارد ترس از عنکبوت، فضاهای بسته و سایر فوبیا اتفاق می افتد. علاوه بر این، فرد متوجه می شود که مرگ یک نتیجه اجتناب ناپذیر است که ترس را افزایش می دهد.

علل ترس از مرگ

1. مرگ یکی از عزیزانیکی از شایع ترین دلایل در این دوره، انکار ناگزیر بودن مرگ برای فرد دشوار است و این امر منجر به ایجاد ترس می شود.
2. شرایط بدسلامتی. یک بیماری جدی باعث ترس معقول از مرگ می شود. در چنین شرایطی، بازگرداندن ایمان فرد به قدرت و بهبودی خود بسیار مهم است، بنابراین کمک یک روانشناس یا روان درمانگر ضروری است.
3. موفقیت های قابل توجه، دستاوردها، رفاه مادیکه انسان می ترسد از دست بدهد.
4. "هیپنوتیزم" با مرگ. حجم زیادی از اطلاعات در مورد مرگ در رسانه ها، فیلم ها، بازی های کامپیوتریپیشنهاد میکند که نتیجه کشندهچیزی معمولی
5. گرایش به فلسفه ورزی. وقتی فردی مدام از خود این سوال را می پرسد: «چرا زندگی می کنم؟ بعد از مرگ چه اتفاقی خواهد افتاد؟»، سپس افکار درباره مرگ در ذهن او غالب می شود.
6. اقامت طولانی مدت در یک محیط استرس زا،به ویژه در دوره هایی که به عنوان بحران در نظر گرفته می شود: بحران نوجوانی 12-15 سال، بحران میانسالی 35-50 سال.
7. تاکید پدانتیک شخصیت- افراد با این تیپ شخصیتی بسیار منظم، مسئولیت پذیر هستند و سعی می کنند تمام جنبه های زندگی را تحت کنترل داشته باشند. اما آنها می فهمند که مرگ تحت کنترل آنها نیست. این باعث ترس بیمارگونه آنها می شود.
8. ترس از ناشناخته. همه مردم تمایل به ترس از ناشناخته و غیرقابل توضیح دارند که همان مرگ است. دلیل ایجاد ترس از مرگ در افراد باهوش و کنجکاو که به دنبال توضیحی منطقی برای همه چیز هستند، همین است.
9. اختلالات روانی،همراه با ترس از مرگ: اختلال وسواس فکری-اجباری، ترس هراس از ناشناخته.

چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم

ترس از مرگ در صورتی که بتوان علل آن را شناسایی کرد، درمان آسان‌تر است. روانکاوی می تواند به این امر کمک کند. به عنوان مثال، اگر ترس از مرگ یکی از عزیزان مظهر وابستگی بیش از حد به او باشد، یک روانشناس به شما کمک می کند تا مستقل تر شوید. اگر ترس بهانه ای برای عدم تمایل به انجام کاری، نقل مکان به مکان جدید، یافتن شغل باشد، پس اصلاح روانی با هدف افزایش فعالیت انجام می شود.
· درباره مرگ فلسفی باشید. اپیکور گفت: «تا زمانی که ما وجود داریم، مرگ وجود ندارد؛ وقتی مرگ وجود دارد، ما دیگر وجود نداریم». هیچ کس نمی تواند از مرگ اجتناب کند و هیچ کس نمی داند که چرا و کی اتفاق می افتد. تلاش برای محافظت از خود بیهوده است: بیرون نروید، با هواپیما پرواز نکنید، زیرا چنین سبک زندگی شما را از مرگ محافظت نمی کند. تا زمانی که انسان زنده است باید روی مشکلات روزمره تمرکز کند و انرژی و زمان خود را با ترس تلف نکند.
· اعتقاد به خدا.این امید به زندگی ابدی می دهد. مؤمنان کمتر از مرگ می ترسند. آنها سعی می کنند سبک زندگی درستی داشته باشند و معتقدند که به بهشت ​​خواهند رفت و روح آنها جاودانه است.
· به آینده فکر کنتصور کنید بعد از اتفاقی که می ترسید چه اتفاقی می افتد.این تکنیک در صورتی کار می کند که ترس از مرگ با ترس از دست دادن یک عزیز همراه باشد. تصور کنید که بدترین اتفاق رخ داده است. برای مدتی پس از باخت، احساسات منفی بسیار قوی خواهد بود. با این حال، زندگی ادامه خواهد داشت، اگرچه تغییر خواهد کرد. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که به شیوه ای جدید زندگی کنید و شادی را تجربه کنید. طبیعت انسان چنین است - او نمی تواند همان احساسات را به طور نامحدود تجربه کند.
· زنده زندگی به کمال. منظور از ترس از مرگ این است که به انسان یادآوری کنیم که باید زندگی را به طور کامل زندگی کرد و از آن لذت برد. بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید. سعی کنید زندگی خود را بهبود ببخشید، رویای کودکی خود را محقق کنید (سفر به خارج از کشور، یافتن شغلی با درآمد خوب، پریدن با چتر نجات). مسیر رسیدن به هدف خود را به چند مرحله تقسیم کنید و آنها را به طور مداوم اجرا کنید. این رویکرد به شما کمک می کند از زندگی لذت ببرید. هر چه موفقیت در زندگی بیشتر باشد، مردم بیشتریخوشحال از زندگی این افکار جایگزین ترس از مرگ خواهند شد.
· از ترسیدن دست برداریدبه خودتان اجازه دهید که به صورت دوره ای آن را تجربه کنید. شما قبلاً ترس از مرگ را تجربه کرده اید و می توانید دوباره آن را تجربه کنید. به لطف این نگرش، به زودی متوجه خواهید شد که احساس ترس بسیار کمتر شروع می شود.
در درمان موفقترس از مرگ با انکار آن جایگزین می شود. یک اعتماد درونی به نظر می رسد که یک فرد برای همیشه زنده خواهد ماند. در عین حال، فرد احتمال مرگ را از نظر تئوریک تشخیص می دهد، اما چیزی دور به نظر می رسد.

چگونه از شر ترس های هراس خلاص شویم؟

ترس های هراسغالباً در فرم رخ می دهد حملات پانیک (حملات پانیک). آنها مانند حملات حاد و ناگهانی اضطراب هستند که با آنها همراه است علائم رویشی(ضربان قلب تند، سنگینی در قفسه سینه، احساس کمبود هوا). اغلب، حمله پانیک 15-20 دقیقه طول می کشد، گاهی اوقات تا چند ساعت.

در 5 درصد از جمعیت، حملات پانیک بدون دلیل قابل توجه، 1-2 بار در ماه رخ می دهد. گاهی اوقات چنین ترسی می تواند واکنشی به یک رویداد مهم باشد (تهدید برای زندگی، بیماری کودک، سوار شدن در آسانسور). اغلب حملات پانیک در شب رخ می دهد.

ترس هراس با علائمی همراه است که نشان می دهد اشکال در عملکرد سیستم خودمختار:

· افزایش ضربان قلب؛
احساس "توده در گلو"؛
تنگی نفس، سریع تنفس کم عمق;
· سرگیجه؛
پیش از غش، احساس گرما در بدن یا لرز.
· ناتوانی در حرکت؛
دستان لرزان؛
بی حسی یا سوزن سوزن شدن پوست؛
· تعریق ؛
· درد قفسه سینه ؛
· حالت تهوع ؛
مشکل در بلع؛
· درد شکم؛
· تکرر ادرار؛
· ترس از دیوانه شدن؛
· ترس از مردن

در ارتباط با چنین تظاهرات، حملات ترس هراسبا علائم یک بیماری، اغلب قلبی یا عصبی اشتباه گرفته می شود. پس از بررسی، این شبهات تایید نمی شود. در واقع، تمام علائم دردناک ترس هراس با ترشح آدرنالین و تحریک بیش از حد سیستم عصبی همراه است.
پس از تجربه یک حمله پانیک، فرد شروع به ترس از عود آن می کند. این باعث می شود که او از موقعیت هایی که در آن حمله پانیک برای اولین بار رخ داده است اجتناب کند. این رفتار می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را مختل کند و سفر به آن را غیرممکن کند حمل و نقل عمومییا به خرید بروید

علل ترس از هراس

1. موقعیت های ناخوشایند - پرواز در هواپیما، صحبت کردن در مقابل تماشاگران.
2. پیش بینی یک موقعیت ناخوشایند - گفتگو با رئیس، ترس از تکرار حمله پانیک.
3. خاطرات استرس تجربه شده.
4. تغییرات هورمونی – بلوغ، یائسگی، بارداری;
5. تعارض روانی بین میل و احساس وظیفه;
6. دوره سخت انطباق - جابجایی، محل کار جدید.
روانشناسان بر این باورند که حمله پانیک با وجود اینکه تحمل آن برای فرد بسیار دشوار است، وسیله ای برای محافظت از سیستم عصبی است. فردی که حمله پانیک را تجربه کرده است شروع به توجه بیشتر به سلامتی خود می کند، به مرخصی یا مرخصی استعلاجی می رود و اجتناب می کند. موقعیت های استرس زاو اضافه بار

چگونه از شر ترس وحشت خلاص شویم

سعی نکنید از حملات پانیک جلوگیری کنید. بپذیرید که ممکن است ظاهر شوند و برای آنها آماده باشید. درک کنید که احساسات شما نتیجه آدرنالین اضافی است. آنها می توانند بسیار ناخوشایند باشند، اما کشنده نیستند. علاوه بر این، حمله طولانی نخواهد بود. از لحظه ای که دیگر ترس از تکرار ترس هراس را متوقف کنید، حملات آن کمتر و کمتر اتفاق می افتد.

تمرینات تنفسی در برابر ترس هراس
با کمک تمرینات تنفسی می توانید به سرعت وضعیت را در هنگام حمله کاهش دهید.
1. نفس آهسته - 4 ثانیه.
2. مکث - 4 ثانیه.
3. بازدم صاف - 4 ثانیه.
4. مکث - 4 ثانیه.
تمرینات تنفسی 15 بار در روز و در طول حمله پانیک تکرار کنید. در طول ژیمناستیک، شما باید یک موقعیت راحت بگیرید و آگاهانه تمام عضلات، به خصوص صورت و گردن را شل کنید. چنین ژیمناستیک در چندین جهت به طور همزمان عمل می کند:
· سطح را افزایش می دهد دی اکسید کربندر خون، که مرکز تنفسی در مغز را "راه اندازی مجدد" می کند، تنفس و ضربان قلب را کند می کند.
· آرامش عضلانی را ترویج می کند.
· توجه فرد را تغییر می دهد، به تمرکز بر روی زمان حال کمک می کند و نه روی تصاویر ترسناک.

اقناع و اقناع

اختلالات پانیک را می توان با متقاعدسازی و متقاعدسازی با موفقیت درمان کرد. بهترین گزینه مشاوره با یک روان درمانگر است، اما برقراری ارتباط با یکی از عزیزان در مورد یک موضوع نگران کننده نیز بسیار موثر است. لازم است فرد را متقاعد کرد که وضعیت او در هنگام وحشت خطرناک نیست و در عرض چند دقیقه از بین می رود. که مشکلاتی که به او مربوط می شود به مرور زمان حل می شود و همه چیز درست می شود.

درمان ترس هراس توسط روان درمانگران یا روانشناسان در جهات مختلف انجام می شود که روانکاوی می کنند. درمان شناختی، هیپنوتیزم درمانی

چگونه ترس از تاریکی را از بین ببریم؟

ترس از تاریکییا نکتوفوبیارایج ترین ترس در این سیاره 10 درصد بزرگسالان و بیش از 80 درصد کودکان را مبتلا می کند. اگر از تاریکی می ترسید، این کمبود روشنایی نیست که شما را می ترساند، بلکه خطراتی است که ممکن است در تاریکی کمین کنید. این به این دلیل اتفاق می افتد که مغز اطلاعات کافی در مورد محیط برای تجزیه و تحلیل آن را دریافت نمی کند. در همان زمان، تخیل فعال می شود، که خطرات مختلف را "تکمیل" می کند.
فردی که از نیکتوفوبیا رنج می برد ممکن است با خاموش شدن ناگهانی چراغ ها وحشت کند. ترس از تاریکی می تواند به ترس از تاریکی داخل خانه یا ترس از تاریکی بیرون تبدیل شود. فرد می تواند ترس های خود را با یافتن منطقی کند دلایل مختلفو بهانه.

ترس از تاریکی یا ترس از شب ممکن است همراه باشد علائم زیر:
· ضربان قلب تند.
· افزایش فشار
· تعریق؛
· لرزش در بدن.
وقتی ترس تبدیل می شود اختلال روانیبیمار شروع به "دیدن" تصاویر اختراع شده به وضوح می کند و آنها به دسته توهم می روند.

علل ترس از تاریکی

1. استعداد ژنتیکی . برای اکثر مردم، ترس از تاریکی از اجدادشان به ارث رسیده است. بر اساس آمار، اگر والدین از تاریکی می ترسیدند، فرزندان آنها نیز مستعد ابتلا به بیماری نیکتوفوبیا خواهند بود.
2. تجربه منفییک اتفاق ناخوشایند که شخص در تاریکی متحمل شده است در ناخودآگاه ثابت می شود. به عنوان مثال، کودکی در یک اتاق تاریک حبس شده بود. متعاقباً کمبود نور با تجربه ترس همراه است. علاوه بر این، اغلب اتفاق می افتد که تهدید اولیه اختراع شده و ثمره تخیل بیش از حد توسعه یافته کودک بوده است.
3. اختلال در فرآیندهای عصبی شیمیایی. اختلال در تبادل انتقال دهنده های عصبی (دوپامین، سروتونین) و آدرنالین می تواند ظاهر ترس را تحریک کند. چه نوع ترسی در فرد ایجاد می شود بستگی به این دارد ویژگیهای فردیفعالیت عصبی بالاتر
4. استرس مداوم. بلند مدت تنش عصبی(تعارض در خانواده، مشکلات در کار، جلسه) عملکرد طبیعی سیستم عصبی را مختل می کند. در عین حال، ترس از تاریکی می تواند حتی در بزرگسالان نیز ظاهر شود.
5. روزه داری، رژیم های سخت. نسخه ای وجود دارد که کمبود برخی وجود دارد عناصر شیمیاییعملکرد مغز را مختل می کند که می تواند منجر به ترس های غیر منطقی شود.
6. ترس از مرگ.این فوبیا در شب بدتر می شود و ترس از تاریکی را تحریک می کند.

چگونه ترس از تاریکی را از بین ببریم

· دلیل ترس را پیدا کنید.سعی کنید موقعیتی را که باعث بروز ترس از تاریکی شده است را به خاطر بسپارید. باید با جزئیات تصور شود، تمام احساسات را حس کرد و سپس با پایانی خوش آمد (من در یک اتاق تاریک حبس شده بودم، اما بعد پدرم آمد و مرا در آغوش گرفت). مهم است که تفکر خود را به یک تفکر مثبت تغییر دهید.
· رویاهای دلنشین.اگر ترس از تاریکی مانع از به خواب رفتن شما می شود، پس باید استراحت کنید، خود را در مکانی آرام تصور کنید و تصاویر دلپذیر دیگری را به تصویر بکشید.
· رفتار درمانی.روش عادت کردن تدریجی موفق شناخته شده است. قبل از روشن کردن نور در یک اتاق تاریک، باید تا 10 بشمارید. هر روز، زمانی را که در تاریکی می گذرانید 10-20 ثانیه افزایش دهید.
ترس و فوبیا را می توان در هر سنی درمان کرد. می توانید خودتان از شر آنها خلاص شوید یا از یک متخصص کمک بگیرید. صبوری و کار روی خود تضمینی برای به دست آوردن نتایج مثبت است.

ارسطو

همه ما احساس ترس را می شناسیم. برای همه مشترک است به یک فرد عادی. و این، باید بگویم، اگر فردی بداند چگونه آن را کنترل کند، احساس بسیار مفیدی است. اما وقتی ترس شروع به کنترل فرد می کند، زندگی او به عذاب محض تبدیل می شود، زیرا این احساس ناخوشایند برای او ناراحتی شدید ایجاد می کند و توانایی های او را محدود می کند. بنابراین، بسیاری از افراد برای زندگی کامل و لذت بردن از آن و همچنین به منظور تحقق بخشیدن به پتانسیل خود که اغلب برای بسیاری از افراد به دلیل ترس غیر قابل تحقق می ماند، می خواهند از شر ترس خلاص شوند. در این مقاله دوستان به شما می گویم چگونه ترس یا بهتر است بگوییم احساسات منفی که در ما ایجاد می کند را از بین ببریم. من به شما کمک خواهم کرد که ترس خود را از دشمن خود به دوست و متحد خود تبدیل کنید.

اما قبل از اینکه به شما بگویم چگونه می توانید با ترس خود کنار بیایید تا بتوانید کنترل آن را در دست بگیرید و از آن بهره مند شوید، می خواهم به شما توضیح دهم که معنای ترس چیست و به شما بگویم که چگونه کار می کند تا شما را به آرامی به سمت آن سوق دهد. افکار درست از این گذشته، من و شما درک می کنیم که هر احساس و احساسی هدف خاص خود را دارد که باید هنگام کار با آنها در نظر گرفته شود. ترس جلوه ای از غریزه صیانت از خود است که وظیفه آن حفظ و سلامت زندگی ماست. می بینید که یک غریزه مفید است، اما، متأسفانه، همیشه به ما کمک نمی کند، زیرا با کمک آن ما واقعیت اطراف را خیلی ساده درک می کنیم، و حتی می توان گفت بدوی. بنابراین لازم است ذهن را به این غریزه و نیز به هر غریزه دیگری برای کنترل آن متصل کرد. عقل و غرایز باید پشت سر هم کار کنند، در این صورت برای انسان سود زیادی خواهند داشت. اما کار غریزه بدون دلیل، افسوس که همیشه مفید و مناسب نیست. گاهی اوقات چنین کارهایی فقط به ضرر ما عمل می کند. اما ماهیت یکسان است - ما برای زندگی به غرایز نیاز داریم، آنها به طور کلی ما را هدایت می کنند، بدون آنها ما نمی توانیم زندگی کنیم. بنابراین، اگر آنها کاملاً درست کار نکنند بهتر از کار نکردن آنها خواهد بود. و ترس، در هر حال، مفید است، حتی اگر کاملاً مناسب با آن نباشد غیبت کامل. اما ما باید بفهمیم که چگونه کار می کند، سپس می توانیم آن را رام کنیم. برای انجام این کار، بیایید به معنای ترس نگاه کنیم.

دوستان، به نظر شما ترس از شما چه نیازی دارد؟ من به شما خواهم گفت که او به چه چیزی نیاز دارد - او به توجه شما نیاز دارد. این اولین چیزی است که او نیاز دارد. سپس، ترس شما به مطالعه و ارزیابی شما از تهدیداتی نیاز دارد که با هدایت حکمت تکامل، شما را از آنها آگاه می کند. توجه، تجزیه و تحلیل، ارزیابی - ترس شما این را از شما می خواهد. اما نه تنها. مهمترین چیزی که او در نهایت از شما نیاز دارد این است که شما تصمیم بگیرید و برای اجرای آن اقدام کنید که به لطف آن می توانید تهدیدی که امنیت خود را در صورت مرتبط بودن خنثی کنید. ترس شما از شما می‌خواهد که بر اساس سیگنال‌های تهدیدش اقدام کنید؛ واکنش شما را می‌خواهد، چه بدوی، به شکل دویدن یا می‌خواهید بجنگید، یا هوشمندانه‌تر، با در نظر گرفتن تمام ظرافت‌های موقعیتی که در آن قرار دارید. اما در هر صورت باید واکنش نشان داد. در غیر این صورت، سیگنال هایی به شکل احساسات ترس متوقف نمی شوند. موافقم، این یک تجلی بسیار معقول از طبیعت است - در طراحی آن ساده است، اما در تأثیر آن بر انسان مؤثر است. اگر ترس نبود من و تو خیلی وقت پیش مرده بودیم. و به لطف او مراقب هستیم و از بسیاری از خطرات و تهدیدات جانی دوری می کنیم. ترس باعث می شود برای زندگی خود ارزش قائل شویم.

و اکنون با در نظر گرفتن موارد فوق یک سوال بسیار جالب و بسیار مهم از شما خوانندگان عزیز می پرسم - آیا شما تمام اعمالی را که ترس شما از شما می خواهد انجام می دهید؟ اگر فرض کنم که شما همیشه آنها را انجام نمی دهید و نه همه آنها، احتمالاً اشتباه نمی کنم. من درست می گویم؟ به همین دلیل ترس برای شما مشکل ساز است. این برای ما طبیعی است، باور کنید. بسیاری از مردم نمی دانند چگونه به ترس خود گوش دهند، حتی کمتر با آن ارتباط برقرار کنند، و من اغلب این کار را انجام نمی دهم، زیرا وقت ندارم. اما، می دانید چیست، ما باید این کار را انجام دهیم - باید به ترس خود گوش دهیم، باید آن را بشنویم، باید آن را درک کنیم و باید به آن پاسخ دهیم. ما باید بتوانیم با ترس خود مذاکره کنیم، در غیر این صورت ما را تنها نخواهد گذاشت. او کار خود را انجام می دهد تا زمانی که ما از او مراقبت کنیم، تا زمانی که به او گوش دهیم و اقدامات مورد نیاز او را انجام دهیم. ترس مسئول زندگی ماست و این شغل بسیار مسئولیت پذیری است و به همین دلیل بسیار قوی است. البته مردم با نادیده گرفتن ترس خود می توانند طبیعت را فریب دهند روش های مختلفبه عنوان مثال، از طریق پیشنهادات یا از طریق سایر احساسات برانگیخته شده خاص. اما چرا این کار را می کنیم، چرا طبیعت را فریب می دهیم، چرا ترس را فریب می دهیم؟ بالاخره با این کار ما خودمان را گول می زنیم. ما باید درک کنیم که یک فرد از هر چیزی می ترسد که به هر طریقی زندگی او را تهدید می کند و به او اجازه نمی دهد نیازهای طبیعی خود را برآورده کند. مردم از مرگ، بیماری، گرسنگی، فقر، تنهایی، پذیرفته نشدن توسط دیگران، از دست دادن چیزی، ناتوانی در انجام کاری و موارد مشابه می ترسند. مردم ترس های زیادی دارند و اگر به هر یک از آنها فکر کنید، معلوم می شود که بیشتر این ترس ها کاملاً موجه هستند. به عنوان مثال، آیا می توان ترس از هر چیزی که زندگی ما را تهدید می کند نادیده گرفت؟ من فکر می کنم غیر ممکن است. ما باید برای زندگی خود ارزش قائل باشیم. اما زندگی ما در این دنیا توسط چیزهای زیادی تهدید می شود و برآوردن نیازهایمان همیشه برای ما آسان نیست. و ما باید این کار را انجام دهیم، زیرا طبیعت آن را از ما می خواهد. بنابراین، ترس‌ها به شکلی مدام در طول زندگی ما را همراهی می‌کنند. ما باید به آنها ظاهری ساده، قابل درک و دلپذیر برای خود بدهیم - باید از ترس خود از هوشیاری و احتیاط درس بگیریم. اما ما نیازی به هراس و انفعال نداریم، بنابراین باید ترسی که آنها را ایجاد می کند اصلاح کنیم.

چگونه می توانید با ترس کنار بیایید؟ گفت و گو با ترس باید ایجاد شود به روش زیر- می گوید و شما جواب می دهید یا بهتر است بگوییم عمل کنید. اما شما باید با تفکر عمل کنید. با این حال، گاهی اوقات زمانی برای فکر کردن وجود ندارد - باید در پاسخ به ترس یا بدوید یا اقدامات دیگری انجام دهید. اما اغلب زمان برای فکر کردن و درک آنچه اتفاق می افتد وجود دارد، بنابراین ابتدا باید فکر کنید و تنها سپس اقدام کنید. ترس چه چیزی می تواند به شما بگوید؟ چیزی که او باید بگوید این است که او نوعی تهدید می بیند، که با قضاوت بر اساس تجربه چند میلیون ساله تکامل و همچنین با توجه به تجربه زندگی خود، زندگی و منافع شما را تهدید می کند. او چگونه می تواند این را به شما بگوید؟ طبیعتاً نه با کلمات. با تمام احترامی که برای یک فرد منطقی قائل هستم، مردم کلمات را ضعیف می‌فهمند و اغلب آنها را اصلاً نمی‌فهمند، مهم نیست که چقدر تلاش می‌کنید چیزی را برای آنها توضیح دهید، یک فرد دقیقاً همینطور است. اما در زبان شرایط زندگی، از طریق ناراحتی، از طریق درد، رنج - برقراری ارتباط با یک فرد بسیار آسان است. به لطف این، شخص حداقل شروع به توجه به کسی می کند که از این طریق با او در تماس است. و هنگامی که ترس بخواهد به ذهن یک فرد منطقی برسد، به صورت دردهای روحی و گاهی جسمی باعث ناراحتی او می شود، او را مجبور به رنج می کند، او را به رنج می برد، بنابراین سعی می کند اهمیت پیام خود را برای فرد توضیح دهد. . ترس فرد را متوجه احتمالات خاصی می کند که می تواند به او آسیب برساند و به اهمیت برخی روابط علت و معلولی که شخص باید آنها را در نظر بگیرد اشاره می کند. بنابراین، باید دریابید که تهدیدی که با ترس نشان داده شده است چقدر مرتبط است و اگر مرتبط است، پاسخ مناسبی به آن بیابید. ترس همیشه دلیلی دارد، تنها سوال این است که چقدر جدی است. و اگر جدی است، باید نتیجه گیری درستی بگیرید. به عنوان مثال، در خیابان در شب - شما مورد حمله و سرقت یا ضرب و شتم قرار گرفتید، چه نتیجه ای از این می توان گرفت؟ نتیجه گیری ساده است - راه رفتن در خیابان ها در شب ناامن و به طور کلی نامطلوب است، زیرا در این زمان از روز مردم مرتکب می شوند تعداد زیادی ازجنایات چند نفر در چنین شرایطی به نتایج مشابهی می‌رسند و درسی را که زندگی به آن‌ها آموخته است، می‌آموزند؟ شما خودتان به خوبی درک می کنید که با وجود تمام قدرت عقل انسانی، تعداد زیادی وجود ندارد. چیزی برای گفتن در مورد تجربه دیگران وجود ندارد؛ حتی افراد کمتری از آن یاد می گیرند. پس ترس برای محافظت از شخص در برابر این نوع تهدید چه باید بکند؟ برای او ناراحتی ایجاد کنید که وقتی می خواهد دوباره روی همان چنگک پا بگذارد باعث ناراحتی وحشتناکی برای فرد می شود. زبان ترس بسیار ساده است - وقتی می بیند در خطر واقعی یا بالقوه قرار داریم ما را از زندگی مسالمت آمیز باز می دارد. و تا زمانی که با این خطر مقابله نکنیم، ترس ما را تنها نخواهد گذاشت.

برای درک بهتر معنای نحوه عملکرد ترس، خود را به جای کسی که یک فرد را خلق کرده است قرار دهید و به او احساسات متفاوتی از جمله احساس ترس عطا کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید مشکل آموزش توانایی یادگیری به یک فرد، حداقل از روی اشتباهات خود را حل کنید؟ چگونه مشکل امنیت انسان را حل می کنید تا از او در برابر تهدیدات مختلف، چه شناخته شده و چه بالقوه محافظت کنید؟ در مورد آن فکر کنید، و خواهید فهمید که ترس یک مشکل نیست، بلکه یک منفعت واقعی برای شخص است. مشکل ترس از ترس است نه رویدادی که باعث آن می شود. بالاخره آدم از چه می ترسد؟ چه چیزی را نمی فهمد، چه چیزی واقعاً زندگی و منافع او را تهدید می کند و چه چیزی برای خود اختراع و تصور می کند. بنابراین، برای اینکه احساس ترس نکنید، فقط باید چیزهای نامفهوم را درک کنید، از خود محافظت کنید تهدید واقعییاد بگیرید از منافع خود دفاع کنید تا نیازهای طبیعی خود را برآورده کنید و افکار خود را مرتب کنید تا از چیزی که نیازی به ترس ندارید نترسید. خیلی ساده است. اما این فقط در کلمات است، اما در واقعیت، برای مقابله با ترس، باید بتوانید بسیاری از کارها را به درستی انجام دهید. مهمترین چیز این است که بتوانید علت ترس را پیدا کنید تا به درستی به آن پاسخ دهید. و این تحلیل، تأمل، مفروضات، مقایسه، ارزیابی، جستجو و حتی اختراع چیزی است که وجود ندارد تا بفهمیم چه چیزی می تواند باشد. آیا هر فردی آماده انجام چنین کاری است؟ آیا هر فردی برای آن وقت دارد؟ در واقع موضوع.

بنابراین، ترس، به عنوان یک ویژگی ذاتی، به عنوان یک احساس اساسی، از ما انتظار پاسخ صحیح و قانع کننده به سیگنال های خود را دارد. حالا بیایید یک سوال دیگر از شما بپرسیم، و خودمان را به جای خالق این احساس مفید تصور کنیم - چه اعمالی از یک فرد می تواند ما را متقاعد کند که ما را می شنود و درک می کند، که آماده است سیگنال های ما را در نظر بگیرد و اقداماتی را انجام دهد که ما انجام می دهیم. باید از خودم محافظت کنم؟ فکر کنید، اگر در مکان ترس بودید - از یک شخص چه انتظاری دارید؟ البته قبل از هر چیز، شخص باید جوهره تهدیدی را که ما از طریق ترس به او علامت می‌دهیم بفهمد و برای خنثی کردن آن یک برنامه عملی تهیه کند و سپس شروع به اجرای این طرح کند. فقط در این صورت او ما را - ترسش - متقاعد می کند که ما را می شنود و درک می کند. یک فرد همچنین می تواند از یک تهدید جلوگیری کند - با دور شدن از آن تا حد امکان، این نیز مستلزم اقدامات مناسب از سوی او است. به عبارت ساده، زمانی که یک فرد با یک تهدید مواجه می شود، باید تصمیم بگیرد - فرار کند یا بجنگد. یک قانون ساده و واضح. در برخی موارد، همچنان می توانید خود را با تهدید تطبیق دهید تا دیگر خطری برای شخص ایجاد نکند، می توانید به آن بپیوندید تا بخشی از آن شوید، حتی می توانید با کمک از آن برای اهداف خود استفاده کنید. روش های مختلف. اما برای این کار باید فردی انعطاف‌پذیرتر، باهوش‌تر و شایسته‌تر باشید. یا، می توانید به سادگی تهدید را با استفاده از خود هیپنوتیزم نادیده بگیرید و در نتیجه ترس خود را خفه کنید. به طور کلی امکان پذیر است انواع مختلفواکنش به تهدیدها و انواع مشکلاتی که در فرد احساس ترس ایجاد می کند. اما تا زمانی که فرد راه حل مناسبی را پیدا کند که به او اجازه دهد در مورد واقعی بودن یا بودن آن تصمیم بگیرد تهدید خیالی، که به خاطر آن احساس ترس می کند، ما با قرار گرفتن در محل این ترس او را تنها نمی گذاریم. به همین دلیل است که ترس اغلب بسیار قوی است و طولانی است. مردم فقط روی آن کار نمی کنند، بنابراین مجبور می شوند آن را آزمایش کنند.

حالا بیایید خودمان را به جای کسی بگذاریم که می خواهد ترس را از بین ببرد و این سوال را بپرسیم - چرا ما، چرا، دوستان، آیا شما باید از شر آن خلاص شوید؟ او دقیقاً برای چه چیزی شما را آزار می دهد؟ و آیا تداخل دارد؟ شاید همه چیز کاملا برعکس باشد، شاید ترس سعی دارد به شما کمک کند، راه حل ایمن تری برای این یا آن کار پیشنهاد کند، یا در هر صورت از شما می خواهد که در مورد آن فکر کنید؟ همه چیز بستگی به این دارد که چه چیزی باعث ترس شما می شود. شما باید ماهیت ترس خود را مطالعه کنید تا بفهمید که آیا برای شما مفید است یا مضر. درک کنید که ترس مشکلی ندارد - در درک نادرست شخص از خود، با درک نادرست او از زندگی و دنیایی که در آن زندگی می کند مشکل وجود دارد. این سوء تفاهم خود دلیلی برای ترس است. رعد و برق غرش می کند - آسمان ها به زمین می افتند - ترسناک. اتفاق افتاد خورشید گرفتگی- خدایان عصبانی هستند، همچنین ترسناک است. ندانستن چگونه یک مشکل را حل کنید، چگونه با یک تهدید مقابله کنید، چگونه به آنچه نیاز دارید، چگونه چیزی را که دارید از دست ندهید، همه اینها باعث ایجاد ترس می شود. گاهی اوقات یک فرد حتی نمی تواند واقعاً توضیح دهد که از چه چیزی و چرا می ترسد، او به سادگی احساس ترس می کند که او را به بند می کشد و به او فرصت زندگی در صلح را نمی دهد - دوستان این ترس از ترس است. ترس به خودی خود تنها یکی از چراغ های هشدار دهنده است که به ما در مورد خطر هشدار می دهد - این اطلاعاتی است که باید پذیرفته و درک شود، که برای درک باید مورد مطالعه قرار گیرد. ما ممکن است به همه انواع توجه نکنیم خطرات بالقوه، که تعداد زیادی از آنها وجود دارد، برای اینکه از ترس دیوانه نشویم، از هر چیزی که از نظر تئوری می تواند ما را تهدید کند بترسیم، اما واکنش ندادن به تهدیدی که ترس می خواهد ما را از آن آگاه کند، مملو از موارد افراطی است. پیامدهای منفی. پس غریزه حفظ نفس را باید خیلی جدی گرفت، غریزه بسیار مهمی است. از این گذشته ، این عمدتاً او است که ما را به حرکت در می آورد. فقط برخی از مردم توسط عالی ترین مظاهر آن هدایت می شوند، در حالی که برخی دیگر توسط مظاهر پایین آن هدایت می شوند، این کل تفاوت است. برای کنار آمدن با ترس خود نیازی به شجاعت ندارید، باید باهوش باشید تا ماهیت آن را بفهمید و با آن مذاکره کنید، یعنی با شایستگی به آن پاسخ دهید تا باعث ناراحتی شما نشود.

کار با ترس همیشه با مطالعه علل آن با هدف آگاهی بعدی شروع می شود. اغلب مردم تجربه می کنند ترس بی دلیل، دیدن تهدیدی برای خود در چیزی که در واقع وجود ندارد. انسان موجودی تلقین پذیر است، پس می توانی او را بترسانی، می توانی در او ترس ایجاد کنی، می توانی او را از چیزی که وجود ندارد، بترسانی، مثلاً برخی از شیاطین. و از آنجایی که می توانید ترس را در شخص ایجاد کنید، می توانید تصور پوچ بودن ترس یا مفید بودن ترس یا بی معنی بودن آن را نیز به او القا کنید. تهدیدهایی نیز وجود دارد که اگرچه واقعی هستند، اما آنقدر بعید هستند که به سادگی مستحق توجه بیش از حد از سوی ما نیستند. مثلاً اگر به شما بگویم که یک شهاب سنگ می تواند روی زمین بیفتد و همه ما را نابود کند، آیا باید از آن بترسید؟ مطمئناً می توانید ترس از چنین اطلاعاتی را تجربه کنید و عواقب سقوط شهاب سنگ را تصور کنید که می توان آن را به قدری زیبا برای شما تعریف کرد که چنین داستانی تأثیر بسیار شدیدی روی شما بگذارد و واقعاً بترسید. اما این ترس بی معنی است، زیرا بعید است که بتوانید از خود در برابر چنین تهدیدی محافظت کنید، بنابراین نیازی به تمرکز بر روی آن نیست - باید به چیز مهمتری بروید. در نتیجه، بهتر است به جای واکنش نشان دادن به آنها، این ترس و دیگر ترس‌های مشابه را که بر اساس تهدیدات بعید است، نادیده بگیرید. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد، یکی از آنها، در سخت ترین موارد، این است که توجه فرد را با دقت از برخی ترس ها به دیگران تغییر دهید - مرتبط تر و قابل اصلاح تر.

وقتی افرادی که می‌خواهند از شر ترس خلاص شوند به من مراجعه می‌کنند و به من کمک می‌کنند، من به دقت دلایلی را که باعث ترس آنها می‌شود مطالعه و تجزیه و تحلیل می‌کنم، آنها را با آنها در میان می‌گذارم، و در صورت لزوم، به مردم کمک می‌کنم راه‌هایی برای خلاص شدن از مشکلاتی که باعث آنها می‌شود بیابند. ترس و تهدید در برخی موارد، من به سادگی آنها را متقاعد می‌کنم که ترس‌هایشان در زمانی که واقعاً هستند بی‌معنی است، و توجه آنها را به چیزهای خوشایندتر و جالب‌تر معطوف می‌کنم، و اگر این کمکی نکرد، توجه آنها را به انواع دیگر تهدیدها معطوف می‌کنم. ترس‌های جدید، که به نوبه خود جایگزین ترس‌های قدیمی نیستند، مکمل نیستند، و از همه مهمتر در معرض شفا هستند. به لطف این کار، من اغلب موفق می شوم مردم را از ترس های بسیار قوی که سال ها با آن زندگی می کنند و گاهی اوقات کل زندگی خود را نجات دهم. شما دوستان، برای خوددرمانی، برای رهایی از ترس های خود، باید شروع به گوش دادن به آنها، مطالعه آنها، تجزیه و تحلیل آنها کنید و سپس به دنبال راهی مناسب برای واکنش به تهدیدهایی باشید که باعث آنها می شود. باید به ترس خود ثابت کنید که پذیرفته اید اقدامات لازمبرای محافظت از خود در برابر تهدیداتی که به شما می گوید. یا اگر تهدید مرتبط نیست، باید احساسات خود را از طریق استدلال منطقی آرام کنید تا اطلاعاتی که از ترس شما به شکل احساسات منفی شدید که باعث ناراحتی شما می شود، از سطح ناخودآگاه به سمت شما حرکت کند. سطح خودآگاه. و وقتی همه چیز برای شما روشن شد - چه نوع ترسی را تجربه می کنید، چرا آن را تجربه می کنید، چه کاری می توانید با آن انجام دهید - ابتدا ترس شما از ترس ناپدید می شود و سپس ترس اصلی. و من توصیه نمی کنم که ترس خود را با بیدار کردن سایر احساسات در خود نادیده بگیرید - جایگزین احساسات ترس کنید، اگرچه می دانم که بسیاری از افراد دقیقاً این روش را برای خلاص شدن از ترس تمرین می کنند. من طرفدار گفتگو با طبیعت، با غرایز، با احساسات و عواطف هستم و نه برای رویارویی با آنها.

برای اینکه بتوانید حتی بهتر بفهمید ترس چگونه کار می‌کند و چگونه باید عاقلانه به آن پاسخ دهید، بیایید یک قیاس جالب دیگر به شما ارائه دهیم. خود را به عنوان یک پادشاه در قلعه ای تصور کنید و تصور کنید که پیشاهنگ شما نزد شما می آید و به شما می گوید که متوجه ارتش دشمن شده است که درجه بالااحتمالا می خواهد به قلعه شما حمله کند. چی کار می خوای بکنی؟ از آنجایی که یک پادشاه دانا هستید، اول از همه، از پیشاهنگ خود تشکر خواهید کرد کار خوب، و سپس شروع به اقداماتی برای محافظت از قلعه خود در برابر دشمن خواهید کرد تا حداقل در سمت امن باشید و حداکثر برای یک نبرد واقعی آماده شوید. پس پیشاهنگ ترس شماست و پادشاه ذهن شماست. وقتی به کسانی که در مورد تهدیدی به شما هشدار می‌دهند گوش می‌دهید، حتی اگر واضح نباشد، عاقلانه عمل می‌کنید، اما وقتی چنین هشدارهایی را نادیده می‌گیرید و حتی بیشتر از آن سعی می‌کنید از شر کسانی که دائماً در مورد خطر به شما هشدار می‌دهند خلاص شوید. نه اینکه ناراحتی را تجربه کنید و هیچ کاری انجام ندهید، بلکه به زندگی قدیمی خود ادامه دهید، در منطقه راحتی خود بمانید، سپس شما... و می دانید چه چیزی، دوستان - خودتان تصمیم بگیرید که چنین شخصی چه کسی می تواند باشد. در هر صورت، اگر ترس را تجربه می کنید، پس دو دلیل برای این وجود دارد - این عدم درک شما از نحوه مقاومت در برابر برخی تهدیدها، یا عدم درک شما از دلایل ترس است، زمانی که خودتان نمی دانید چه چیزی و چرا می ترسی

می توانم با صحبت در مورد نقشی که ترس در زندگی ما بازی می کند، آن را حتی ساده تر بیان کنم. یک شخص ماشینی است که کارایی آن و همچنین عمر مفید آن بستگی به عملکرد همه سیستم های آن دارد. ترس سیستم امنیتی این ماشین است، اما ذهن، دوستان، مسافر ماشین است - این شما هستید. اگر می خواهید ماشین خود را کنترل کنید، بتوانید اطلاعاتی را که از سیستم های مختلف [اعضای حسی] به شما می رسد، پردازش کنید، در غیر این صورت خودرو به خودی خود و از طریق محرک های بیرونی کنترل می شود. یا بهتر بگوییم، توسط شرایط بیرونی و افراد دیگر کنترل خواهد شد. اینکه آیا ترس شما در یک موقعیت خاص مرتبط است یا نامربوط به تصمیم شما بستگی دارد. اما، شما باید بر اساس نتایج مستدلی که از طریق افکار و استدلال خود به دست می‌آیند، تصمیم بگیرید و فقط به آن تکیه نکنید. غرایز طبیعیکه احساسات خاصی را در شما برمی انگیزد. اگر ترس شما به شما می گوید که ارتفاع برای شما خطرناک است، زیرا می توانید سقوط کنید و بمیرید، شما نیز به نوبه خود برای خلاص شدن از شر این ترس، باید شواهد خاصی ارائه دهید که این وضعیت از نظر غریزه خطرناک است. تحت کنترل شماست کنترل کنید که با وجود خطر آشکار، شما قادر به محافظت از خود هستید، قادر به محافظت از خود در برابر سقوط هستید. شما باید این را برای خود توضیح دهید، سپس ترس شما آن را درک خواهد کرد. در غیر این صورت یک سوال کاملا منطقی برای شما پیش خواهد آمد: چرا، برای چه زندگی خود را به خطر می اندازید؟ به خاطر احساسات؟ برای یک هدف مشکوک؟ آیا واقعاً به این احساسات نیاز دارید یا شاید بهتر است احساسات دیگری، کمتر حاد، اما معقول‌تر را تجربه کنید؟ یا اینکه هدف شما چقدر ارزش فداکاری هایی را دارد که می خواهید برای رسیدن به آن انجام دهید؟ شما باید سوالاتی از این قبیل بپرسید تا با ترس خود گفتگوی سازنده داشته باشید.

اگر این کار را جدی بگیرید، مطالعه، تجزیه و تحلیل، درک ترس شما چندان دشوار نیست. هر کسی می تواند آن را اداره کند. اما این زمان می برد و این دقیقاً همان چیزی است که اکثر ما نداریم. برای صرفه جویی در وقت و جلوگیری از اشتباهات غیر ضروری می توانید این کار را به متخصصان محول کنید. اما فراموش نکنید که خود شما نیز می توانید با ترس خود کنار بیایید، من این را با اطمینان به شما می گویم. به خود، به توانایی‌ها، به نقاط قوت خود ایمان داشته باشید و برای مطالعه ترس‌های خود و همچنین یافتن راه‌حل‌هایی برای مقابله با تهدیداتی که ترس‌هایتان به شما سیگنال می‌دهند، وقت بگذارید و آن‌گاه از شر هر نوع، حتی بسیار قوی خلاص خواهید شد. ترس به عنوان یک احساس منفی که باعث ناراحتی شدید شما می شود و در شخص او یک متحد قابل اعتماد و مشاور عاقل به دست خواهید آورد.

چگونه می توان از شر ترس خلاص شد، سؤالی است که بسیاری از کسانی را که تأثیر انواع فوبیاها و حالات ذهنی منفی مرتبط با آنها را احساس می کنند، نگران می کند. در این مقاله روش‌ها، تکنیک‌ها و تکنیک‌هایی که به غلبه بر ترس‌ها کمک می‌کنند، توضیح داده می‌شود.

با توجه به ویژگی های روانشناسی فوبیا، باید بر عواملی تمرکز کنیم که آنها را از ترس های معمولی متمایز می کند. تظاهرات عاطفیشخص:

• شدت: در فوبیاها از نظر بزرگی قابل توجه است (از افزایش هیجان عاطفی تا وحشت همه جانبه) و با افکار، شرایط و اشیاء خاص مرتبط است.
• پایداری: فوبیاها دائمی هستند و خودبه خود از بین نمی روند.
• نامعقول بودنفوبیا با تجربیات بی اساس و بی اساس و اضطراب در سطح انتظارات مشخص می شود.
• محدودیت های زندگی: ترس قابل غلبه است و فرد می تواند بدون محدودیت های روزمره انجام دهد؛ با فوبیا، فرد لزوماً تمایل دارد که در رویدادها و موقعیت های خاص شرکت نکند.

فوبیا ماهیت زیستی روانی اجتماعی مشخصی دارند. این علل مشترک از دیدگاه مبانی بیولوژیکی، روانی و اجتماعی است که ظهور و وجود فوبیا را تعیین می کند.

نفوذ و نقش

هنگام توصیف تجارب یک فوبیا، باید گفت که این فرد نیست که وضعیت خود (ترس) را کنترل می کند، بلکه برعکس - ترس شخصیت فرد را کنترل می کند.

تمام تظاهرات رفتاری، هر اقدام یا تصمیم یک فرد به فوبیا وابسته می شود:

1. یک فرد از افکار وسواسی رنج می برد که به وضعیت روانی او آسیب وارد می کند. هنگام مواجهه با موضوع ترس، احساساتی با تظاهرات بسیار منفی تجربه می شود، از جمله افکار مرگ یا احساس از دست دادن توانایی تفکر منطقی.
2. غریزه حفظ خود اشکال هیپرتروفی به خود می گیرد - خطر در جایی دیده می شود که واقعاً وجود ندارد، در نتیجه، فرد حتی تمایل دارد به حالت بی حالی بیفتد - یک وضعیت جسمی و روانی خاص بدن هنگامی که محرک های خارجی تولید نمی کنند. پاسخ مناسب
3. تأثیر مضر ترس بر شخص این است که می تواند تغییر کند - ترس شکل خود را تغییر می دهد، اما تصویر کلی خود را حفظ می کند. این مانند یک ملودی شناخته شده است - ما آن را شناسایی می کنیم، حتی اگر آن را بدون لحن بشنویم. فوبیا هم همینطور است - حتی قطعات کوچک، که با آن مرتبط هستند، می توانند فرد را از جریان معمول زندگی خارج کنند.

چگونه از شر ترس خلاص شویم

روش‌ها، تکنیک‌ها و فناوری‌هایی که به کاهش اثر فلج‌کننده و دلسردکننده فوبیا کمک می‌کنند، به رهایی از ترس و اضطراب کمک می‌کنند.

متخصصان در زمینه غلبه بر فوبیا اصرار دارند که به فردی که "آموزش" داده می شود بترسد (به دلیل نفوذ اجتماعی, ضربه روانیدر دوران کودکی و بیشتر اواخر سن)، همچنین باید به طور سیستماتیک و مداوم «نگرانی را بیاموزد».

مواد و روش ها

متداول ترین روش های رهایی از ترس به شرح زیر است:

1. غلبه بر ترس اقدامات ثابت ، مجرد و مراحل متوالی. ما در مورد کار تدریجی بر روی فوبیا صحبت می کنیم که به "عادت کردن" به ترس کمک می کند. اگر شخصی ترس از ارتفاع داشته باشد و صرفاً از فکر سفر هوایی وحشت کند، لازم است خود را با ارتفاع تطبیق دهد: هر قدم حداقلی به شما کمک می کند - به طبقه ششم بروید و با دقت از پنجره به بیرون نگاه کنید (با رعایت قوانین ایمنی). ، البته!). با افزایش تدریجی این "بار"، فرد قادر خواهد بود واکنش خود را نسبت به قد تغییر دهد.
2. کاهش "ارزش" موضوع ترس. در ذهن یک فرد مبتلا به فوبیا، اهمیت بیش از حد موضوع اضطراب و نگرانی وجود دارد. این وضعیت ما را وادار می کند که انرژی اخلاقی زیادی را در جایی که نباید انجام دهیم صرف کنیم. تجزیه و تحلیل کامل و دقیق (با جزئیات) از موضوع ترس و تلاش برای ساده کردن نگرش خود نسبت به آن تا حد امکان به شما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنید.
3. خودانگیختگیدر اعمال، تصمیمات و اعمال. عدم اطمینان فرد با تجربیات اولیه تسهیل می شود: وضعیت هنوز فرا نرسیده است، اما فرد قبلاً طیفی از احساسات منفی را در مورد پیشرفت منفی رویدادها تجربه کرده است، انتظارات برای تجربه دوباره ترس. شما نباید ابتدا اقدامات آینده را در ذهن خود تکرار کنید - این فقط باعث ایجاد اضطراب و ترس می شود؛ مهم تر این است که طرح کلی افکار داشته باشید، اما تسلیم افکار "چقدر ترسناک خواهد بود" نیست، بلکه خودسرانه و غریزی عمل کنید. فقط به وضعیت اینجا و اکنون واکنش نشان می دهد.
4. نمونه بارز زندگی- بهترین راهنما برای رهایی از ترس مثال رفتار یک فرد مطمئن و با تجربه در شرایط هیجان انگیز مشابه به غلبه بر ترس، اضطراب و ترس درونی شما کمک می کند. در اینجا محدودیت درونی (سد ناشناخته) - محرک ترس - برداشته می شود. معلوم می شود که در موقعیت های مشابهشما می توانید به راحتی، طبیعی و با اعتماد به نفس و بدون هیچ ترسی رفتار کنید. در اینجا غلبه بر عقده ها، الگوها و کلیشه های رفتاری فرد مبتلا به فوبیا رخ می دهد.
5. آرامش- هم جسمی و هم روحی. احساس وحشت، مشخصه بسیاری از فوبیا، نه تنها به ویژگی های ذهنی مربوط می شود، بلکه به فیزیولوژی نیز مربوط می شود. سفتی عضلانی باعث می شود که فرد از نظر ذهنی کوچک شود. وقتی بدن آرام می شود، ذهن نیز آرام می شود. این وابستگی در مورد نیز صدق می کند سمت معکوس. بهترین گزینه- از تنش در بدن اجتناب کنید، نسبتاً آرام بمانید. سپس توانایی های ذهنی فرد به او اجازه می دهد تا با ترس ها مبارزه کند.
6. روش تفاهم. توانایی تجزیه و تحلیل و درک مزایا و معایب خود را که در درون هر فرد وجود دارد هنگام ارزیابی یک موقعیت یا زندگی به طور کلی فرض می کند. ما در مورد ترس واقعی از بازیگری صحبت می کنیم، اگر اعتماد عمیقی وجود نداشته باشد که فرد واقعاً به آن نیاز دارد. مهم است که بفهمیم چه چیزی باعث انگیزه یا نارضایتی فرد بیشتر می شود - ترس از تجربه دوباره ترس یا ترس از عدم توانایی در کنار آمدن با آن در صورت مقاومت. سنجیدن نکات مثبت و منفی به شما این امکان را می دهد که آگاهانه تصمیم بگیرید.
7. روش شناخت خود. در حال مطالعه قابلیت های خودو محدودیت ها، فرد در خود تکیه گاه پیدا می کند. چنین عینیتی به فرد اجازه می دهد بر بدگمانی و عزت نفس بی دلیل غلبه کند و مقاومت در برابر ترس های بی اساس را ممکن می سازد.

تکنسین ها

ترسی که خارج از غریزه حفظ خود ایجاد می شود، دور از ذهن و بیمارگونه تلقی می شود و باعث افسردگی و استرس می شود.

چندین تکنیک فنی به شما امکان می دهد از چنین دور از ذهنی اجتناب کنید:

• خاموش شدن افکار منفی - شامل غلبه بر تثبیت روی منفی است: تکنیک "سوئیچ" - تصور ذهنی ترس وسواسی به شکل سوئیچ و خاموش کردن ناگهانی آن با یک حرکت تند و سریع به پایین (پس از از بین رفتن، نکته اصلی این است که آن را به وضوح و با جزئیات تصور کنید. )
• یک راه آسان برای جلوگیری از ترس- تنفس: "شجاعت استنشاق کنید و ترس را بازدم کنید"، این تکنیک مبتنی بر وابستگی تظاهرات فیزیولوژیکی ترس (ضربان قلب سریع، تنفس متناوب، تعریق) به تنفس آرامبخش سازمان یافته منطقی است (دم - نگه داشتن نور - بازدم، دو برابر زمان استنشاق)؛

• اقدام در پاسخ به اضطراب و هیجان:در موردی که شخص متعهد به انجام کاری می شود که از آن می ترسد، خاص نیروی پر انرژی- درایو، تحت تأثیر آن است که شخص می تواند خود را در مسیر غلبه بر ترس درک کند (فرد از مخاطب می ترسد - باید در هر فرصتی در مقابل او صحبت کرد).
• ما مثل مثل بیرون راندیم: ترس را می توان توسط خود ترساند - این تکنیک مبتنی بر این واقعیت است که فرد به طور مستقل واکنش های فیزیولوژیکی همراه با ترس را ایجاد می کند (تنفس سریع ، افزایش ضربان قلب) ، در نتیجه تصویر کل نگر از واکنش ترس را از بین می برد ، احساسات آگاهانه تر و کنترل می شوند.
• نقش بازی کن: نگرش ناخودآگاه شخص در مورد ترس را می توان با ایفای نقش یک فرد با اعتماد به نفس غلبه کرد - شانه ها صاف می شوند ، "حالت امپراتور" در نظر گرفته می شود ، چانه بالا می رود ، لبخند روی لب ها است. اگر آن را به تعویق بیندازید وضعیت فیزیولوژیکیدر خود برای چند ثانیه، سپس مغز به اعمال بدن پاسخ می دهد و ترس از بین می رود.

تثبیت موفقیت

غلبه بر ترس به سرعت و برای همیشه فقط با کار مداوم بر روی خود و شخصیت خود امکان پذیر است. مهم است که دائماً روی عزت نفس خود کار کنید:

1. تک تک پیروزی ها ثبت می شود - حتی پیروزی های کوچک و به ظاهر ناچیز.
2. علل شکست تجزیه و تحلیل می شود و بر اساس نتایج تجزیه و تحلیل، سناریویی برای دستیابی به موفقیت ترسیم می شود.
3. ایجاد حمایت از خود به طور قابل توجهی بر وضعیت مبارزه با فوبیا تأثیر می گذارد. این ممکن است ایمان به علم و تبیین همه پدیده های آن باشد. یا ایمان به قدرت بالاترکه ترک نخواهد کرد و همیشه کمک خواهد کرد. نکته اصلی اعتماد به یک نتیجه مثبت و امید به نتیجه مطلوب و در عین حال استفاده حداکثری از توانایی های خود است.
4. روی احساسات مثبت تمرکز کنید. عشق برای به یک عزیز- به خاطر او بر خیلی چیزها غلبه می شود. لبخند از صمیم قلب و تعریف و تمجید از دیگران به شما این امکان را می دهد که در مقابل احساس مثبتی داشته باشید.

ویدئو: 3 راه برای رهایی از ترس

انسان موجودی غیرقابل انکار باهوش است که به وضوح از اعمال خود آگاه است، اما واکنش های خاصی از بدن او قابل کنترل نیست، یا باید تلاش قابل توجهی برای رسیدن به این هدف صرف شود. به ویژه، در لحظات وحشت، زمانی که به زور شرایط، فرد خود را در یک موقعیت ترسناک دشوار می بیند، اعمال او اغلب عاری از منطق است - چیزهای بی ضرر منبع احساسات منفی می شوند، بدن می لرزد و ضعیف می شود، کنترل بر فرآیندهای فکریاز دست رفته است، در واقع، بیش از هر احساس.

در نتیجه، باید به این فکر کنید که چگونه با فوبیا کنار بیایید و ترس غیرقابل کنترل را آرام کنید. برخی از ترس ها بی ضرر هستند، برخی دیگر می توانند به بار غیرقابل تحمل تبدیل شوند، زیرا آنها به مانعی برای زندگی اجتماعی، ارتباطات تبدیل می شوند. فعالیت کارگری، به شما اجازه نمی دهد از چیزهای کوچک دلپذیر لذت ببرید. مبارزه با فوبیا در فرم نادیده گرفته شدهبسیار پیچیده، اما کاملا واقعی - کلینیک ها و مراکز روانشناسی برای این منظور ایجاد شده است.

فوبیا را نمی توان نادیده گرفت، اما باید به درستی درمان شود

قبل از اینکه در مورد چگونگی خلاص شدن از فوبیا فکر کنید، باید از وجود آن مطمئن شوید - ابتدا باید چنین پدیده هایی را از ترس از برخی رویدادها و چیزهای ذاتی در هر شخص تشخیص دهید. چهار عامل وجود دارد که به تشخیص ترس غیرقابل کنترل کمک می کند:

1. شدت قابل توجهی که به اشیا، افکار یا شرایط خاص متصل است.
2. ثبات، از آنجایی که ماهیت پدیده مورد بررسی ثابت است، به خودی خود از بین نمی رود.
3. نامعقول بودن زمانی است که ترس غیرقابل کنترل بدون اساس و در نتیجه انتظارات خاص بوجود می آید.
4. محدودیت های زندگی - ترس معمولی را می توان غلبه کرد، اما یک واکنش کنترل نشده فرد را مجبور می کند با تمام توان از شرکت در رویدادها و موقعیت های خاص اجتناب کند.

تعدادی از علائم نشان می دهد که درمان ترس و فوبیا مورد نیاز است:

1. ترس اغراق آمیز، وحشت با دیدن یک شی خاص یا در صورت بروز یک موقعیت خاص.
2. لرزش غیر قابل کنترل، ضربان قلب سریع، افزایش تعریق و خشکی ظاهر می شود. حفره دهان، ممکن است احساس تهوع و سرگیجه داشته باشید.
3. عقب ماندگی ذهنی و عدم امکان ساخت یک برنامه عمل منطقی تایید شده وجود دارد.
4. به نظر می رسد که یک میل غیرقابل کنترل تا آنجا که ممکن است فرار می کند تا با خیال راحت پنهان شود.
5. پس از آنچه دیده اید یا تجربه کرده اید، احساس ضعف می کنید، کابوس می بینید و پارانوئید می شوید.

علیرغم این واقعیت که روانپزشکان می گویند توضیح منطقی کامل ترس غیرممکن است، این گفته می تواند مورد مناقشه باشد، زیرا روش های زیادی برای خلاص شدن از فوبیا وجود دارد که نیاز به درک علت اصلی وقوع آن دارد. انواع مختلفی از ترس وجود دارد - یک فرد می تواند از عنکبوت، اشیاء تیز، آب، فضاهای باز و چیزهای دیگر بترسد. با این حال، شایع ترین دلایل ترس غیرقابل کنترل وجود دارد که عبارتند از:

1. ترس از فضاهای بسته - کلاستروفوبیا. این پدیده ممکن است با ضربان قلب سریع قوی، درد قفسه سینه و سرگیجه همراه باشد.
2. اگر ترس از ارتفاع دارید، در مورد آن صحبت می کنند ترس از ارتفاع، در این حالت فرد یک حمله پانیک واقعی را تجربه می کند و نمی تواند به طور طبیعی فکر کند.
3. در فوبیای اجتماعیهنگامی که لازم است اقدامات عمومی انجام شود، فرد دچار وحشت می شود. به طور کلی حدود 13 درصد از ساکنان کره زمین از این نوع آسیب شناسی رنج می برند.
4. در زهروفوبیافرد از حیوانات خاصی می ترسد و این پدیده ممکن است پیامد آن باشد تجربه منفیارتباط یا انتقال از افراد دیگر.

به دلیل آکروفوبیا، زمانی که فرد در ارتفاع قرار دارد، رفتار نامناسبی از خود نشان می دهد

خطر وضعیت و امکانات درمان مدرن

اکنون بیایید در مورد اینکه آیا درمان فوبیا مورد نیاز است یا خیر، مداخله حرفه ای چقدر ضروری است و چگونه می توان به تنهایی از شر فوبیا و ترس خلاص شد صحبت کنیم.
با توجه به اینکه حالت‌های هراس، حتی آن‌هایی که اغلب اتفاق نمی‌افتند، تأثیر منفی بر کیفیت زندگی می‌گذارند، لازم است این سوال را مطرح کنیم که چگونه فوبیا را درمان کنیم، به خصوص که امروزه تکنیک‌های زیادی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد با آن مقابله کنید. با این وضعیت. اثربخشی درمان هم در مورد مداخله حرفه ای و هم در خود درمانی، مشروط به قاعده اساسی بالا است - باید تمایل به تجزیه و تحلیل عوامل زمینه ای که باعث ایجاد ترس شده اند و میل صادقانه برای حذف آن وجود داشته باشد. زندگی خود. هنگام نزدیک شدن به مشکل، متخصصان از یک طرح خاص برای خلاص شدن از فوبیا، ترس و حالت های وحشت استفاده می کنند:

1. مرحله اول – تعریف روشنپدیده ای که باعث ترس و بدتر شدن وضعیت جسمانی می شود.
2. فاز دوم- با علت ترس کار کنید، در حالی که متخصصان در این مرحله از تکنیک های هیپنوتیزم و روان درمانی استفاده می کنند. برگزاری جلسات ویژه به بیمار کمک می کند تا ترس های خود را درک کرده و بپذیرد و به او این امکان را می دهد که در شرایط بحرانی تفکر سازنده خود را از دست ندهد.
3. مرحله سومنحوه درمان فوبیا - کنترل ترس در عمل و توانایی پذیرش تصمیمات درستبدون تمایل به فرار از واقعیت

لازم به ذکر است که هنگام تصمیم گیری در مورد نحوه درمان فوبیا در بزرگسالان، متخصص ممکن است از داروهای دارویی استفاده کند که به تسکین کمک می کند. تنش عصبی، کاهش وقوع حملات پانیک. با این حال، چنین داروهایی برای سلامتی بسیار خطرناک هستند، استفاده از آنها مملو از خطر ابتلا به وابستگی دارویی است، و بنابراین نامطلوب است که از آنها استفاده کنید.

خودتان از شر مشکل خلاص شوید

هنگامی که به نحوه برخورد با فوبیا و ترس ها به تنهایی فکر می کنید، رایج ترین نظر این است که درمان باید منحصراً توسط یک متخصص انجام شود. با این حال، این رویکرد نادرست است - در صورتی که بیمار مصمم به نتیجه موفقیت آمیز باشد و به خود ایمان داشته باشد، می توان نه تنها تظاهرات ترس های هراس را کاهش داد، بلکه به طور کامل از شر آنها خلاص شد.

فوبیا باید توسط روان درمانگر درمان شود

از بسیاری جهات، یک رویکرد مستقل در مورد نحوه برخورد با ترس ها و فوبیاها، به استثنای تکنیک هیپنوتیزم، شبیه رویکرد یک روان درمانگر حرفه ای است. اول از همه، باید از خود بپرسید که دقیقاً منشأ ترس هراس چیست - نه ترس موجه، بلکه احساسی که نمی توان آن را کنترل کرد. از این گذشته ، ترس به معنای معمول یک غریزه طبیعی حفظ خود است که مشخصه هر موجود زنده ای است.

پس از تعیین منبع مشکل، باید بر روش اساسی تسلط داشته باشید، که به شما امکان می دهد فوبیا و ترس ها را خودتان درمان کنید. ما در مورد حساسیت زدایی صحبت می کنیم، که توانایی استراحت دقیقاً در لحظه ای است که وحشت شروع به آشکار شدن می کند. اکنون در مورد نحوه استفاده از آن - ابتدا باید کاملاً آرام باشید و با تعیین پاسخ به دو سؤال مهم به ترس خود پی ببرید. واقعا چقدر بد و ترسناک است؟ آیا ممکن است قربانی در مورد خطر اغراق کند؟

هنگام بررسی فوبیا و نحوه مبارزه با آنها به تنهایی، آرامش سزاوار توجه ویژه است. موقعیت مورد نظر افقی است و پس از آن جلسه تمرین خودکار شروع می شود. برای دستیابی به اثر مورد نظر، می توان از ضبط صدا استفاده کرد، در صورت لزوم روشن شود. این نوع جلسات نه تنها زمانی که باید انجام شوند موارد وحشت زدگی، بلکه در حالت آرام، هنگامی که منبع ترس وجود ندارد، که در آینده به شما امکان می دهد سریعتر به حالت مورد نیاز برسید.

خیلی جنبه مهماست تنفس صحیحکه به بازگرداندن تعادل روانی و کاهش ضربان قلب و نبض کمک می کند. در طول فرآیند آرامش، توصیه می شود به تنفس خود گوش دهید و کاملاً تسلیم شوید احساسات فیزیکیکه باعث تسریع روند و رسیدن به اثر کامل تری می شود.

برای خلاصه کردن موارد فوق، می‌توانیم شش مرحله را در مورد چگونگی مقابله با فوبیا به تنهایی تشخیص دهیم:

• تجزیه و تحلیل منبع ترس غیر منطقی؛
• آگاهی از ترس و پذیرش آن؛
• کاهش تدریجی قدرت ترس آشکار؛
• توانایی استراحت در یک موقعیت بحرانی؛
• بازیابی تنفس؛
• بازیابی تعادل روانی از طریق آموزش خودکار

تکنیک های موثر برای مبارزه با آسیب شناسی

تکنیک های خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد با ترس پاتولوژیک دور از ذهن کنار بیایید.

تمرینات تنفسی به مبارزه با فوبیا کمک می کند

بیایید بیشترین را در نظر بگیریم راه های موثرچگونه با استفاده از تکنیک های زیر از شر فوبیا خلاص شوید:

1. برای کمک به غلبه بر وسواس فکری منفی را خاموش کنید نکات منفی، استفاده از تکنیک "سوئیچ الکتریکی" را پیشنهاد می کند. ترس خود شخص به عنوان رله ای نمایش داده می شود که با یک حرکت تند به پایین خاموش می شود - باید تصور کرد این فرآیندتا جایی که ممکن است با تمام جزئیات واضح باشد.
2. با کمک تنفس از ترس خلاص می شوید - دم به بدن جسارت می دهد، بازدم وحشت را از بین می برد. در این مورد، پس از دم کمی تاخیر وجود دارد، اما بازدم باید دو برابر دم طول بکشد.
3. باید دقیقاً همان چیزی را انجام داد که باعث وحشت می شود - در این حالت "درایو" بوجود می آید ، انرژی خاصی که می تواند به درک خود کمک کند. اگر مثلاً فردی فوبیا و ترس اجتماعی داشته باشد سخنرانی عمومی، آنها باید در هر فرصتی انجام شوند.
4. اصل "کوبیدن گوه ها با گوه ها" استفاده از تکنیکی مبتنی بر فراخوانی مستقل واکنش های فیزیولوژیکی مربوط به فوبی را پیشنهاد می کند - ضربان قلب سریعو تنفس متناوب این رویکرد یکپارچگی پاسخ ترس را از بین می برد و در نتیجه امکان آگاهی و کنترل احساسات را به همراه دارد.
5. تکنیک "ایفای نقش تئاتری" به شما امکان می دهد بر نگرش های ناخودآگاه غلبه کنید - باید یک فرد با اعتماد به نفس را به تصویر بکشید ، عمدا شانه های خود را صاف کنید و با چانه بالا حالت امپراتوری بگیرید. یک لبخند خفیف نیز لازم است - کافی است فقط چند ثانیه در این حالت بمانید تا مغز بتواند به واکنش های بدن پاسخ دهد و ترس را از بین ببرد.

تثبیت اثر به دست آمده

برای جلوگیری از بازگشت حالت وحشت، شما نیاز دارید شغل تمام وقتبر شخصیت و عزت نفس خود

تمرکز بر موارد مثبت بهترین پیشگیری از فوبیا است

برای این، طرح خاصی از اقدامات نیز وجود دارد که باید برای به دست آوردن حداکثر تأثیر مثبت دنبال شود:

• همه پیروزی‌ها، حتی بی‌اهمیت‌ترین‌ها، باید ثبت شوند.
• شکست ها به دقت تجزیه و تحلیل می شوند تا بتوان فیلمنامه بعدی را که هدف آن موفقیت است بنویسد.
• لازم است با ایجاد پشتیبانی در قالب ایمان به علم یا قدرت های بالاتر، حمایت خود را ایجاد کنید - هدف اصلی این است که هنگام استفاده حداکثری از توانایی های خود، به یک نتیجه موفق اعتماد کنید.
• فرد باید بر روی مثبت متمرکز شود؛ می توان به عشق عزیزان، نگرش دوستانه نسبت به دیگران و درک تمایل متقابل تکیه کرد.

افکار مزاحم، تصاویر و ایده های آزاردهنده ای هستند که کنترل آنها دشوار است. آنها احساس دردناکی را در فرد ایجاد می کنند که در طی آن اقدامات وسواسی انجام می دهد. افکار وسواسی بر وضعیت روانی و روانی تأثیر می گذارد و باعث ایجاد احساس ترس می شود. اغلب آنها نتیجه احساسات منفی سپرده شده در ناخودآگاه هستند.

تجلی افکار وسواسی

افکار وسواسی برخلاف میل شخص به وجود می آیند. آنها از سر خود بیرون نمی آیند، شخص دیگر متوجه اتفاقات اطرافشان نمی شود. معمولاً وقوع آنها با ترس، رنجش یا تردید همراه است. اساس افکار وسواسی احساسات است.

مثلاً شخصی وام گرفته است اما پولی برای بازپرداخت آن وجود ندارد. یک آدم معمولیشروع به جستجوی ایده برای یک شغل پاره وقت می کند، اما فردی که از افکار وسواسی رنج می برد، بدون پرداختن به آن، در هر زمانی از روز به مشکل فکر می کند.

مثال دیگر: شخصی هدف خود را برای بهبود خانه یا تغییر شغل خود تعیین می کند. فکر کردن به این موضوع هرگز او را رها نمی کند. در حین انجام کاری به هدف فکر می کند. خسته، می‌خواهد استراحت کند و به چیز دیگری روی بیاورد، اما برایش نتیجه نمی‌دهد. او بدون توجه به این موضوع به فکر کردن ادامه می دهد. از یک طرف، چنین افکاری می توانند مفید باشند و مانع از توقف شما در رسیدن به هدفتان شوند. اما آنها همچنین می توانند برای سلامتی مضر باشند زیرا به شما اجازه استراحت کامل نمی دهند. ظهور افکار وسواسی نشان دهنده بروز اختلالات روانی است.

مهم نیست که اهداف شما چقدر مهم هستند، باز هم باید زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید. عدم استراحت می تواند باعث رشد شود خستگی مزمنو ظهور وسواس

افکار مزاحم که باعث اضطراب می شوند

ظهور افکار وسواسی هم می تواند ناشی از یک تهدید عینی و هم چیزی دور از ذهن باشد.

• اغلب، مردم خود را با نگرانی بیش از حد در مورد سلامت خود می ترسانند. احساس کوچکترین علامت، فرد روی آن تمرکز می کند و بیش از حد نگران می شود. اگرچه در واقعیت او بیمار نیست و علائم به دلیل نگرانی بیش از حد ایجاد شده است.
• برخی افراد از افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران رنج می برند. اگر چه در واقعیت فرد اصلاً این را نمی خواهد، اما فکر کردن به آن باعث اضطراب می شود. انسان از این حقیقت که به آن فکر می کند می ترسد و دلیل چنین افکاری را نمی فهمد.
• جلوه ای دیگر اختلال اضطرابافکاری در مورد چیزهای روزمره هستند که با وسواس همراه هستند. در چنین مواقعی ممکن است فرد مدام احساس کند که فراموش کرده است اجاق گاز یا اتو را خاموش کند. این ملاحظات هیچ استراحتی نمی دهد و شخص بارها همه چیز را بررسی می کند.
• برخی از مردم ترس از ابتلا به برخی بیماری ها را آزار می دهد. و اغلب دست های خود را می شویند، لباس های خود را می شویند، همه چیز اطراف خود را تمیز می کنند و غیره.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم

اول از همه، لازم است بدانیم که باور نکردن همه افکاری که از طریق آنها می گذرد غیر منطقی است. همچنین، شما نباید خودتان را فقط با آنها مرتبط کنید. یک شخص نه تنها با افکار مشخص می شود، بلکه فقط بخش کوچکی از یک فرد است. بسیاری از مردم بر این باورند که تمام افکاری که در سر آنها ایجاد می شود فقط مال آنهاست. اما در واقعیت، بسیاری از آنها تحت تأثیر به وجود می آیند عوامل مختلف. افکاری که مطرح می شود نه تنها به شخص بستگی دارد، چه او آن را بخواهد یا نه. شکل گیری آنها تحت تأثیر خلق و خو، شرایط و گذشته است. اگر فردی در گذشته حوادث خاصی را تجربه نمی کرد، ممکن بود افکار متفاوتی داشته باشد.

برای مبارزه با افکار وسواسی، باید بدانید که نه تنها قادر به تفکر در آنها، بلکه در قضاوت و نادیده گرفتن آنها هستید. شما باید از مقایسه خود با آنها دست بردارید و سعی کنید از بیرون نگاه کنید. اگر آنها را دنبال کنید، متوجه خواهید شد که بسیاری از آنها به صورت ناخودآگاه و بدون تمایل شما ظاهر می شوند. همچنین، بسیاری از آنها هر روز تکرار می شوند، فقط در سایر تغییرات.

نیازی نیست به این فکر کنید که چگونه با افکار وسواسی مقابله کنید یا برای رهایی از آنها تلاش کنید. وقتی انسان سعی می کند چیزی را فراموش کند، برعکس، توجه خود را به آن تشدید می کند. اگر دائماً بخواهید آنها را تغییر دهید و آنها را دور کنید، آنها فقط شما را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهند. زیرا مقاومت باعث تقویت روحی آنها می شود و قوی تر می شوند.

نکته اصلی برای مبارزه با افکار وسواسی، تمایل به خلاص شدن از شر آنها نیست، بلکه تغییر در نگرش نسبت به آنها است. وقتی این اتفاق بیفتد، نسبت به آنچه ممکن است به ذهنتان بیاید کاملا بی تفاوت خواهید بود. هنگامی که وقوع وسواس موجه است، مشکل باید با عمل برطرف شود، نه با تأمل.

چگونه از شر ترس وسواسی خلاص شویم

ترس های وسواسی تقریباً در هر کسی ممکن است رخ دهد. تفاوت اصلی آنها با ترس های معمولی، آگاهی از ترس آنهاست. افرادی که از ترس های وسواسی رنج می برند، بی معنی بودن ترس خود را درک می کنند، اما همچنان می ترسند.

ترس های وسواسی یک پدیده نسبتاً رایج است. انواع مختلفی از ترس وجود دارد. رایج ترین ترس ها عبارتند از: ترس از ارتباط، ترس از فضا، ترس از تاریکی، ترس از حیوانات، ترس از بیماری ها، . مواردی وجود دارد که فوبیا در دوران کودکی ایجاد می شود و به مرور زمان از بین می رود و گاهی حتی در بزرگسالی نیز آزار دهنده است.

قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید، باید دلیل وقوع آنها را بدانید.

علل

استعداد روانی

هر فردی می تواند به روش های مختلف با تأثیرات عوامل خارجی مقابله کند. یک فرد ممکن است به سرعت از موقعیت های استرس زا بهبود یابد، در حالی که فرد دیگر ممکن است به زمان طولانی برای بهبودی نیاز داشته باشد. شکل گیری مقاومت استرس هم تحت تأثیر تربیت و هم وضعیت ذاتی سیستم عصبی است. افراد مبتلا به ناپایداری سیستم عصبیاغلب از ترس و افکار وسواسی رنج می برند.

تربیت

کودکانی که بیش از حد سخت تربیت شده اند و مورد انتقاد زیادی قرار می گیرند، احتمال بیشتری دارد که شرکت کنند افکار منفیو ترس ها به عنوان بزرگسالان، خود انتقادی می شوند و بیش از حد روی آنها تمرکز می کنند رویدادهای منفیکه نمی دانند چگونه از زندگی لذت ببرند.

افکار منفی

بدبین ها افرادی هستند که در همه چیز فقط جنبه های منفی را می بینند. حتی اگر خوبی در اطراف وجود داشته باشد، آنها متوجه آن نمی شوند. چنین افرادی اغلب از ترس و افکار وسواسی رنج می برند. برعکس، افراد خوش بین سعی می کنند توجه خود را بر روی احساسات منفی متمرکز نکنند، بلکه در هر موقعیتی چیز خوبی پیدا کنند. بنابراین، افراد خوش‌بین به عنوان افرادی با روان قوی‌تر شناخته می‌شوند و کمتر با ترس‌های وسواسی مواجه می‌شوند.

وقتی یک فرد تمام احساسات منفی را در درون خود نگه می دارد، شروع به جمع شدن می کند. با گذشت زمان، آنها به طور غیر ارادی بیرون می آیند و می توانند به ترس وسواسی تبدیل شوند.

افرادی که از فوبیا رنج می برند به هر طریق ممکن سعی می کنند از شرایطی که باعث ترس می شود دوری کنند. هنگامی که با چنین موقعیت هایی مواجه می شوند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

• کاردیوپالموس؛
• افزایش تعریق؛
• احساس ضعف یا خنگ بودن؛
• لرز;
• سرگیجه؛
• بی حسی؛
• خفگی

برای فردی که از هر فوبیایی رنج می برد بسیار دشوار است. او متوجه می شود که در واقعیت در خطر نیست، اما به طور انعکاسی از موقعیت های ترسناک اجتناب می کند. فوبیا می تواند در هر لحظه نامناسب خود را نشان دهد و فرد را وادار به رفتار غیرمنطقی کند.

چگونه خلاص شویم

با استفاده از روش اختصاص دادن زمان برای نگرانی می توانید از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید. شما باید این روش را هر روز تمرین کنید. در طول روز باید دو بار ده دقیقه را اختصاص دهید. این دوره زمانی باید آگاهانه برای افکار مربوط به فوبیا کنار گذاشته شود. فقط باید در موردش فکر کنی جنبه های منفی، می توانید با صدای بلند در مورد آنها صحبت کنید. پس از گذشت زمان، باید افکار خود را رها کنید و به انجام کارها ادامه دهید.

نکته اصلی در این تکنیک آوردن افکار منفی است حداکثر سطح. برای غلبه بر ترس وسواسی، باید ناراحتی عاطفی شدیدی را تجربه کنید. برای انجام این کار، در طول مدت زمان نگرانی، نباید خود را متقاعد کنید که نگرانی های شما بیهوده است. برعکس، باید به خود اطمینان دهید که این نگرانی ها بیهوده نیست. این حالتباید به مدت ده دقیقه رعایت شود.

با گذشت زمان، درمان نتیجه می دهد و ترس به تدریج کاهش می یابد. دو هفته پس از ورزش منظم، تجربه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. هنگامی که با منبع ترس مواجه می شوید، می توانید با کنار گذاشتن زمان ترس، احساسات خود را کنترل کنید. سپس کنترل بر ترس به اقدامات آگاهانه تبدیل می شود.