روزه داری در هنگام تغذیه. چه رژیم هایی ممنوع است؟ روزه گرفتن در دوران شیردهی

اضافه وزنبعد از زایمان یک موضوع دردناک برای بسیاری از مادران جوان است. در واقع، زمانی که نمی توانید در شلوار جین "قبل از بارداری" خود بپوشید، دامن مورد علاقه شما بسته نمی شود، و انعکاس آن در آینه بسیار دور از آنچه شما می خواهید، بسیار ناامید کننده است... چرا این اتفاق می افتد؟ البته وراثت و تغییر سطوح هورمونیبعد از زایمان و در دوران شیردهی تا حدی بر افزایش کیلوگرم تاثیر می گذارد. و با این حال، این دلایل آنطور که معمولاً تصور می شود تأثیر قابل توجهی بر وضعیت چهره پس از تولد کودک ندارند. خیلی نقش بزرگدر بازگشت به وزن طبیعیبازی زن غذا و او فعالیت بدنی. با رعایت اصول تصویر سالمدر زندگی، یک مادر جوان معمولاً شکل قبلی خود را حتی قبل از اولین سالگرد تولد کودک خود به دست می آورد. آیا ارزش دارد که با ترتیب دادن روزهای دوره ای روزه برای خود، چیزهایی را مجبور کنید و چگونه بدون آسیب رساندن به خود و کودکتان وزن خود را "تخلیه" کنید و وزن خود را کاهش دهید، در این مقاله به شما خواهیم گفت.

ویژگی های تغذیه یک مادر شیرده

تصورات غلط زیادی در مورد تغذیه مادر شیرده و به طور کلی شیردهی وجود دارد که مانع از کاهش وزن آرام و سیستماتیک آنگونه که طبیعت بوده است، می شود.

1. "شما نمی توانید وزن کم کنید زیرا غذا می دهید" . افسانه است. برعکس، تغذیه با شیر مادر به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به لطف تغذیه، بدن زن روزانه 500 کیلو کالری اضافی می سوزاند.

2. یک مادر شیرده باید برای دو نفر غذا بخورد! "در دوران شیردهی باید هر چقدر که می خواهید بخورید." یک افسانه مطلق دیگر. شما باید نه "برای دو"، بلکه "برای دو" غذا بخورید. اولاً، یک نوزاد سبک وزن است و به اندازه یک بزرگسال به غذا نیاز ندارد. و ثانیاً، او به اندازه ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر ریز به کالری نیاز ندارد. یک زن باید به میوه ها و سبزیجات تکیه کند نه غذاهای چرب و شیرین. شما نباید تغذیه اضافی برای مادر شیرده را با نیازهای کودک توجیه کنید. قبل از خوردن یک کلوچه دیگر به بهانه "این برای کودک است"، به این فکر کنید که آیا واقعا چیز سالمی در آن وجود دارد؟

3. "شیر، شیر تغلیظ شده، آجیل کلید موفقیت در شیردهی هستند" . تصور غلط رایج نسل گذشته. تمایل به چاق کردن شیر معمولاً به نتیجه متفاوتی منجر می شود: کودک آلرژی می گیرد و مادر سانتی متر اضافی روی کمر و باسن می گیرد.

اگر با اظهارات کلیشه ای فوق موافق هستید، به احتمال زیاد مشکلات شما در کاهش وزن پس از زایمان دقیقاً با تغذیه ضعیف. رویکرد خود را نسبت به انتخاب غذا و اندازه وعده‌های غذایی تغییر دهید و آن‌وقت تقریباً مطمئناً می‌توانید بدون رژیم‌های غذایی و روزه‌داری وزن کم کنید. و برای مادران شیرده که می خواهند "تخلیه" کنند، مهم نیست که چه باشد، اطلاعات زیر مفید خواهد بود.

آیا روزهای روزه داری و شیردهی با شیر مادر سازگار است: نظر پزشکان

از متخصصان در زمینه های مختلف (پزشکان اطفال، مشاوران شیردهی، متخصصان تغذیه) می توانید اظهارات کاملاً متضادی را در مورد موضوع تغذیه و کاهش وزن برای یک مادر شیرده بشنوید. پزشکان احتمالاً در یک چیز توافق دارند: تغذیه خود را به شدت محدود کنید و در طول آن روزه بگیرید شیر دادنممنوع است. و این کاملا قابل درک است. کودک نیاز به دریافت مداوم ویتامین ها و سایر مواد مفید از شیر مادر دارد رژیم های سختاو را پست تر کند

برخی از کارشناسان به شدت علیه روزهای روزه داری صحبت می کنند و این دیدگاه را با این واقعیت تحریک می کنند که کاهش شدید کالری دریافتی استرس بزرگی برای بدن یک مادر شیرده است.

با این حال، رویکرد شایسته به روزهای روزه داری، حتی در دوران شیردهی، هیچ ضرری ندارد. و روزه داری دوره ای با تغذیه ناقص قطعا بهتر از مصرف مداوم غذای نه زیاد خواهد بود. غذای سالم. لطفا توجه داشته باشید که پزشکان روزهای روزه داری را حتی برای زنان باردار در صورت وجود نشانه های خاصی (افزایش وزن بیش از حد، ادم، ژستوز) توصیه می کنند.

متخصص اطفال محبوب E.O Komarovsky با اطمینان می گوید: " ایام روزه داریشما می توانید آن را انجام دهید. نکته اصلی این است که خود را در مایع محدود نکنید!«در زیر در مورد این و قوانین دیگر برای روزهای روزه صحبت خواهیم کرد.

چگونه در دوران شیردهی روزهای ناشتا را بگذرانیم؟

روزهای روزه برای مادر شیرده مانند سایر زنان نیست. دیگر نمی‌توانید به خود گرسنگی بدهید یا کالری را به شدت کاهش دهید. جیره روزانه. این نه تنها برای کودک مفید نیست، بلکه رژیم های محدود کننده نیز تاثیری نخواهد داشت. پس از استرس گرسنگی، بدن شروع به ذخیره کالری های از دست رفته می کند و شما می خواهید با خوردن چیزی خوشمزه به آن کمک کنید.

برای اینکه روزهای روزه داری در دوران شیردهی برای سلامتی و اندام شما مفید باشد، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. شما باید حداقل 2-2.5 لیتر آب در روز بنوشید. مادر شیرده به هیچ وجه نباید مقدار مایع دریافتی خود را محدود کند در غیر این صورت مقدار شیر کاهش می یابد.
2. روزهای ناشتا را می توان بیش از یک بار در هر 7-10 روز انجام داد.
3. شما نمی توانید خودتان را به آن برسانید گرسنگی شدید. اگر احساس گرسنگی غیر قابل تحمل می کنید، یک لیوان ماست طبیعی بخورید.
4. ساده ترین راه برای شروع یک روز روزه در عصر است - به عنوان مثال، از ساعت 18:00 یک روز تا ساعت 18:00 روز بعد. محدودیت های غذایی مفیدتر است وقت عصر. صبح و بعدازظهر باید بیشترین کالری را بخورید.
5. کارهای جالب برای انجام و سفر، پیاده روی در هوای تازه. بر کسی پوشیده نیست که ما اغلب از سر کسالت غذا می خوریم.
6. شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید تا تحمل محدودیت ها در کل مقدار غذا آسان تر شود. تقریباً - 5-6 بار در روز، با استراحت 3-4 ساعت.
7. آهسته غذا بخورید، غذای خود را کاملا بجوید. این نه تنها در روزهای روزه داری مفید است.
8. فریفته نشو تمرین فیزیکیدر روزهای روزه داری به بدن خود اجازه دهید تا با آرامش خود را تمیز کند و استراحت کند.
9. تعداد کالری مصرفی در طول یک روز ناشتا نباید از 1000 بیشتر شود. حد بالای کالری برای منو 1500 کیلو کالری است.
10. پس از اتمام روزه داری، نباید فوراً خود را دره کنید "خروج" باید صاف و تدریجی باشد. به خوردن وعده های کوچک ادامه دهید، فقط به تدریج محتوای کالری وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

چه روزهای روزه داری در دوران شیردهی امکان پذیر است؟

اول از همه، بیایید روشن کنیم که دقیقاً منظور ما از مفهوم "روز روزه" چیست. مادران شیرده - دسته خاصکاهش وزن. بخش اصلی روزهای روزه‌داری که او توصیه می‌کند شامل نه یک محصول (روز کفیر، روز ناشتا روی سیب)، بلکه چندین محصول است. این به حفظ حداقل کالری مورد نیاز و جلوگیری از گرسنگی حاد کمک می کند.

هنگام انتخاب یک گزینه خاص روزه داری، باید به موارد ذکر شده در زیر توجه کنید که برای شما راحت هستند. اگر نمی توانید گندم سیاه یا پنیر دلمه را تحمل کنید، روزهای روزه داری مربوطه برای شما مناسب نیست.

روزهای ناشتا پروتئین (به ویژه در گوشت و پنیر) باید با احتیاط مصرف شود، زیرا برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی منع مصرف دارد. سیستم قلبی عروقیو اندام های گوارشی

گزینه های روزه داری در دوران شیردهی:

روز میوه: 1.5 کیلوگرم سیب زرد یا سبز در طول روز.

روز سبزی: 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازهبه انتخاب شما سبزیجات باید به شکل سالاد مصرف شوند - با افزودن روغن نباتی تصفیه نشده یا 10٪ خامه ترش (تا 500 گرم در روز).

روزه روزه در کفیر: 1.5 لیتر کفیر، نوشیدن ماست یا شیر پخته تخمیر شده در طول روز.

روز برنج: 150 گرم غلات خشک (ترجیحا برنج قهوه ای) را در آب بدون نمک بجوشانید و در طول روز با هر گونه میوه و سبزیجات میل کنید. این به شما امکان می دهد روز روزه خود را متنوع کنید: برنج با سیب و دارچین رنده شده، برنج با هویج یا فلفل دلمه ای.

تخلیه در گندم سیاه: ۱۵۰ گرم گندم سیاه را یک شب در قمقمه بجوشانید یا بخارپز کنید و در طول روز بخورید. در صورت تمایل، سبزیجات را به مزه اضافه کنید.

روز کشک: تا 500 گرم پنیر کوتیج کم چربدر ترکیب با 1 لیتر کفیر.

روزه گوشت: حداکثر 400-500 گرم گوشت گاو یا مرغ آب پز بدون چربی + 1 کیلوگرم سبزیجات تازه.

روز ماهی: 400-500 گرم ماهی لاغر(مانند سوف، پولاک، پایک، سوف سوف، برم، هیک) همراه با 1 کیلوگرم سبزیجات تازه یا آب پز.

تخلیه سیب زمینی کفیر: 2 کیلوگرم سیب زمینی آب پز + 0.5 لیتر کفیر یا ماست نوشیدنی.

سعی کنید فقط به روزه داری تکیه نکنید. بقیه زمان ها، تغذیه باید صحیح باشد - باید همه چیزهای سرخ شده، دودی، خیلی چرب را حذف کنید، شیرینی ها و محصولات پخته شده را به حداقل برسانید. همراه با کافی فعالیت بدنیو با تغذیه با شیر مادر، چنین تغذیه ای به شما این امکان را می دهد که خیلی زود به شکل دلخواه برسید. یک مادر شیرده لاغر، متناسب و جذاب طبیعی و کاملاً قابل دستیابی است. ما آرزو می کنیم که شما به نتایج مورد نظر خود برسید و از مادر شدن بدون شک زیبایی خود لذت ببرید!

اضافه وزن پس از زایمان بسیار رایج است و جای تعجب نیست که بسیاری از دختران می خواهند هر چه سریعتر از شر آن خلاص شوند.

در دوران شیردهی، شرکت در ورزش های فعال یا پیروی از یک رژیم غذایی سخت دشوار است، زیرا مراقبت از کودک در اولویت قرار دارد.
تنها جایگزین قابل قبول این است روزهای روزه داری.
این دقیقاً همان چیزی است که در این مقاله در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

نحوه صحیح گذراندن روزهای روزه داری

اول از همه، شایان ذکر است که روزه داری یک زن پرستار با الگوی استاندارد متفاوت است.
در دوران شیردهی، نمی توانید به طور کامل غذا را کنار بگذارید یا میزان کالری مصرفی خود را به شدت کاهش دهید.

برای به دست آوردن حداکثر سود و آسیب رساندن به بدن، مهم است که برخی از قوانین مهم را به خاطر بسپارید:
1. روزه داری برای مادران شیرده می تواند هر دو هفته یک بار انجام شود. که در در غیر این صورتبدن دچار استرس می شود و تولید شیر مورد نیاز کودک را متوقف می کند.

2. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. به هیچ عنوان مقدار مایع را کاهش ندهید، زیرا بر میزان شیر تأثیر منفی می گذارد.

3. نباید به خود اجازه دهید که احساس گرسنگی شدید کنید. اگر چنین احساساتی دارید، می توانید در هر زمانی از روز ماست طبیعی کم چرب بنوشید.

4. بهتر است تخلیه بار را از عصر شروع کنید، بنابراین کل رژیم غذایی اصلی در صبح و بعد از ظهر کاهش می یابد.

5. شما باید غذا را اغلب، اما در وعده های کوچک، حدود 6 بار در روز بخورید.

6. بسیار مهم است که به آرامی از چنین رژیم غذایی خارج شوید.

چه روزه هایی مجاز است؟

همانطور که قبلا گفته شد، مادران شیرده هستند گروه جداگانهکاهش وزن. رژیم غذایی آنها مانند سایر نمایندگان جنس عادلانه نباید شامل یک محصول باشد. این مانع می شود احساس قویگرسنگی و از دست دادن شیر

هنگام انتخاب روز روزه داری، توجه به نیازهای شخصی خود بسیار مهم است.
به عنوان مثال، اگر پنیر یا غلات را دوست ندارید، می توانید سیب و سایر میوه ها را ترجیح دهید.

گزینه های معتبر:
1. روز برنج. شما باید 200 گرم برنج را بجوشانید و در طول روز با افزودن سبزیجات یا میوه های تازه میل کنید. می توانید مقداری مرغ بدون فلفل و نمک نیز اضافه کنید.

2. روز میوه. می توانید روزانه 1 کیلوگرم سیب زرد یا سبز بخورید.

3. روز گوشت. باید 500 گرم گوشت گاو را بجوشانید و گوشت را در طول روز همراه با سبزیجات تازه بخورید.

4. تخلیه بر روی پنیر دلمه. 6 بار در روز 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب و 1 لیتر کفیر بخورید.

5. روز ماهی. 500 گرم ماهی بدون چربی را بجوشانید یا بپزید و در طول روز پخش کنید. هیک، پایک یا سوف ایده آل هستند. رژیم غذایی خود را با سبزیجات رقیق کنید.

اینها ساده هستند اما نکات مهمبه شما کمک می کند تا سریع آن را برگردانید شکل زیباو فراموش کن اضافه وزن، اما چنین رژیم غذایی یک روزه فقط می آورد نتیجه مثبت، باید با رعایت دقیق قوانین و توصیه ها انجام شود.

اگر وقتی به آینه نزدیک می‌شوید، جراح زیبایی درونی خود را روشن می‌کنید («کاش می‌توانستم این را از اینجا حذف کنم و آن را در اینجا سفت کنم!»)، دو خبر خوب برای شما وجود دارد. اول: اینها فقط عقده هستند. در واقع شما زیبا هستید، حتی اگر بعد از زایمان وزنتان اضافه شود. دوم: اگر واقعاً می خواهید، می توانید آن را درست کنید. رژیم کاهش وزن برای مادران شیرده اصلاً آن چیزی نیست که شما فکر می کنید. هنگامی که برخی از زنان کلمه "رژیم غذایی" را می شنوند، بلافاصله شاهد اعتصاب غذای طاقت فرسا با ممنوعیت تمام غذاهای مورد علاقه آنها هستند. با این حال، همه چیز آنقدر ترسناک نیست. رژیم غذایی متعادلمی تواند نه تنها سود، بلکه لذت نیز به همراه داشته باشد.

اما برخی از مادران جوان در دوران شیردهی، حتی پس از گذشت چندین ماه، هنوز موفق به کاهش وزن نمی شوند. ممکن است چند دلیل وجود داشته باشد:

• عادت «دو نفره غذا خوردن». گاهی اوقات یک زن به افراط و تفریط که در دوران بارداری به یک عادت تبدیل شده است ادامه می دهد.
• عامل روانی. این ممکن است شامل شود شب های بی خوابی، همان پوندهای اضافی و کمبود وقت برای مراقبت از خود. یک مادر جوان ممکن است افسرده شود، خود را کنار بکشد و از پیاده روی لذت بخش و ارتباط با افراد دیگر امتناع کند. با محدود نگه داشتن استرس خود در چهار دیوار، یک مادر شیرده آسیب بیشتری به سلامت روحی و جسمی خود وارد می کند.
• معرفی رژیم های سخت. با وجود تمام موارد منع مصرف، برخی از مادران از روزهای اول پس از زایمان به معنای واقعی کلمه رژیم را دنبال می کنند. رژیم های غذایی سخت با محدودیت در گروه های غذایی خاص تأثیر منفی خاصی بر بدن زنان دارد. در چنین شرایطی، مامان می تواند به موفقیت برسد اثر معکوس- پوندهای اضافی از بین نمی روند، بلکه فقط چند برابر می شوند و روی باسن و کمر رسوب می کنند.
• توصیه ناکارآمد یا بیش از حد محتاطانه یک متخصص اطفال. همه پزشکانی که یک مادر شیرده با آنها مشورت می کند، اطلاعات کافی در مورد پیچیدگی های تغذیه زنی که به تازگی زایمان کرده است، ندارند. به روش قدیمی، پزشک می تواند مادر را از مصرف لبنیات، میوه ها و سایر خوراکی ها منع کند. زنی که در غذاهای مورد علاقه خود محدود است، می تواند مشتاقانه روی غذاهای دیگر "پرهیز کند". و بعید است که کلم بروکلی بخارپز یا کفیر کم چرب باشد.

تغذیه "کاهش وزن" در دوران شیردهی: اصول اساسی

رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران شیردهی شامل پیروی از توصیه های زیر است.

در دوران شیردهی، همان محصولات مثل همیشه مفید هستند.

• 30-40 دقیقه قبل از اولین وعده غذایی خود یک لیوان آب بنوشید. این تکنیک به راه اندازی فرآیندهای گوارشی و متابولیک کمک می کند.
• وعده های غذایی باید کسری باشد - تعداد وعده های غذایی باید 5-6 بار در روز باشد. بخش ها باید کوچک باشند (بیش از 250 گرم). شما باید غذایی که می خورید را به آرامی و به طور کامل بجوید.
• یک اولویت - غذاهای ماهی، اما می توان آنها را زودتر از 3-4 ماهگی نوزاد برای از بین بردن خطر آلرژی تجویز کرد. اگر کودکی تمایل زیادی به بثورات آلرژیک، صبر کنید تا یک ساله شود. از گوشت بهتر است بوقلمون، گوشت گاو، گوشت گوساله بدون چربی را انتخاب کنید.
• از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید. تمام غذاها را بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید.
• مصرف غذاهای چرب را تا حد امکان محدود کنید.
• شیرینی و محصولات آردباید با میوه های خشک و آجیل جایگزین شود.
• تا جایی که امکان دارد سبزیجات و میوه جات بخورید (بهتر است گیاهان فصلی و گیاهانی که در منطقه زندگی مادر رشد می کنند ترجیح دهید). میوه های عجیب و غریبشما می توانید از زمانی که کودک شش ماهه است شروع به تلاش کنید.
• را وارد رژیم غذایی کنید محصولات لبنی. بهتر است بعد از آن از آنها استفاده کنید حرارت درمانیبه شکل کاسرول، پیراشکی تنبل، کیک پنیر.
• اگر مادر شیرده هنگام آشپزی غذاها را امتحان می کند یا عادت دارد بعد از بچه هایش غذای باقی مانده را بخورد، باید تعداد وعده های منظم غذا را کاهش داد.
• بهترین گزینه این است که یادداشتی از غذاهایی که می خورید داشته باشید. این به شما کمک می کند تا میزان کالری مصرفی خود را محاسبه کنید. علاوه بر این، از این طریق می توانید تشخیص دهید که کودک شما به چه غذاهایی حساسیت دارد و متعاقباً آنها را از رژیم غذایی حذف کنید.
• غذاهای بسیار حساسیت زا (آجیل، ماهی، عسل، مرکبات و ...) را تا حداقل 4 ماهگی کودک حذف کنید. در برخی موارد باید بیشتر منتظر بمانید. اگر کودکی تمایل به آلرژی نشان می دهد، پس با احتیاط خاصی هر غذای جدیدی را وارد رژیم غذایی خود کنید. به واکنش کودک توجه کنید: آیا تغییری در مدفوع وجود دارد، آیا شکم درد وجود دارد، آیا جوش وجود دارد. بسیاری از ظروف باید به طور کامل حذف شوند.
• سبزیجات و میوه های تازه را می توان 2 تا 3 ماه پس از تولد نوزاد معرفی کرد. در ماه های اول، منو باید متفکرانه و دقیق باشد.

کالری شماری و نوشیدن آب

هر مادری نمی داند که در دوران شیردهی چه مقدار کالری مصرف می کند. برای تولید 1 لیتر شیر، مادر از 600 تا 900 کالری، لوبیا - 14 گرم، چربی - 35 گرم و کربوهیدرات - 70 گرم مصرف می کند. بر اساس این داده ها، یک مادر جوان باید حداقل 120 گرم پروتئین در روز (70 درصد آن باید منشأ حیوانی داشته باشد)، 120 گرم چربی (20 درصد باید گیاهی باشد) و حدود 500 گرم کربوهیدرات مصرف کند. محتوای کالری روزانه ظروف نباید از 3000-3200 کیلو کالری تجاوز کند. اما این حداکثر است. اگر می خواهید وزن کم کنید، کمتر بخورید.

رژیم نوشیدن به عنوان یک دستیار مهم برای مادر در حین انجام وظیفه نگهبانی در نظر گرفته می شود. باید با هر رژیم غذایی، از جمله برای یک مادر شیرده، دنبال شود. بسته به سن نوزاد، بدن مادر حدود 1-1.5 لیتر شیر تولید می کند. برای "تولید" آن لازم است ذخایر مایع در بدن دوباره پر شود.

قوانین اساسی رژیم نوشیدن به شرح زیر است:

• آب آشامیدنی تمیز مصرف کنید. مقدار مایعات برای هر زن فردی است و به متابولیسم بدن، زمان سال و میزان تعریق بستگی دارد. مقدار مطلوب 1 تا 2 لیتر مایع در روز (اما نه کمتر از 800 میلی لیتر) است.
• نوشیدن آب معدنی بدون گاز مجاز است. با این حال، شما نباید آن را به طور مداوم بنوشید. در غیر این صورت، تجمع برخی از عناصر ممکن است در بدن رخ دهد که ممکن است بر وضعیت کودک تأثیر بگذارد. همچنین در دوران شیردهی، مادران می توانند چای ضعیف، کمپوت و نوشیدنی های میوه ای بنوشند.
• نوشیدنی های گازدار (کواس، آب معدنی، لیموناد و غیره). البته مصرف غیر قابل قبول است مشروبات الکلی. همچنین بهتر است برای مدتی قهوه را کنار بگذارید - این نوشیدنی می تواند تأثیر تحریک کننده ای روی کودک داشته باشد. اگر نمی توانید در مقابل نوشیدن عربیکا مقاومت کنید، بهتر است آن را قبل از ناهار مصرف کنید تا تا عصر با یک نوزاد عصبی و عصبی مواجه نشوید.

چه رژیم هایی ممنوع است؟

رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران شیردهی باید به ویژه با دقت انتخاب شود. همه گزینه های رژیم های معمول برای یک مادر جوان و نوزادش مناسب نیستند. بنابراین، شما باید این نوع رژیم های غذایی را کنار بگذارید:

1. رژیم اکسپرس (تند و کاهش وزن سریعبرای بدن مادر مفید نخواهد بود)
2. تک رژیمی: صرفاً سبزیجات، لبنیات و غیره. (در حین تغذیه کودک، نمی توانید یک محصول یا گروه های غذایی را از منو حذف کنید و فقط یک جزء تغذیه ای مصرف کنید).
3. رژیم غذایی پروتئین (منوی یک مادر شیرده باید شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد).

رژیم غذایی بعد از زایمان به هیچ عنوان نباید خیلی سختگیرانه باشد. بهترین گزینهبرای یک زن شیرده کالری شماری، مصرف خواهد بود محصولات مناسب، حفظ رژیم آب و روزه داری دوره ای.

روزه گرفتن در دوران شیردهی

برخی از کارشناسان (متخصصان اطفال، متخصصان تغذیه و ...) در مورد روزهای روزه داری در دوران شیردهی به شدت منفی صحبت می کنند. با این حال، یک روز روزه داری به درستی سازماندهی شده برای مادر جوان مفید خواهد بود، به خصوص اگر رژیم غذایی او درست نباشد. پزشکان روزهای روزه داری را حتی برای زنان باردار با توجه به علائم لازم توصیه می کنند. اضافه وزن، ژستوز، ادم).

زیرا مادران شیرده هستند نوع خاصخانم هایی که در حال کاهش وزن هستند، باید با روزه داری به شکل خاصی رفتار کنند. به عنوان یک قاعده، چنین روزهایی شامل مصرف نه یک، بلکه چندین محصول است.

رژیم غذایی در دوران شیردهی برای کاهش وزن گزینه های زیر را برای روزهای روزه داری حذف نمی کند:

1. فقط میوه یک مادر جوان باید روزانه 1.5 کیلوگرم سیب سبز یا زرد بخورد.
2. فقط سبزیجات 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازه در سوکی (به انتخاب مادر). سبزیجات را باید به صورت سالاد، چاشنی شده با روغن نباتی تصفیه نشده یا خامه ترش 10 درصد مصرف کرد.
3. فقط کفیر شامل مصرف 1.5 لیتر کفیر، ماست کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده در روز است.
4. فقط برنج 150 گرم برنج خشک (ترجیحا قهوه ای) را بدون نمک در آب بجوشانید. برنج آماده را می توان با افزودن هر میوه ای میل کرد.
5. فقط گندم سیاه 150 گرم گندم سیاه یا بخار را در یک قمقمه یک شب بجوشانید. می توانید گندم سیاه را با افزودن هر سبزی بخورید.
6. فقط پنیر کوتیج. 500 گرم پنیر خامه ای کم چرب همراه با 1 لیتر کفیر.
7. فقط گوشت 500 گرم مرغ بدون چربی یا گوشت گاو در طول روز همراه با 1 کیلوگرم سبزیجات تازه بخورید.
8. فقط ماهی 500 گرم ماهی بدون چربی (پلاک، هیک، سوف، پایک، هیک، ماهی و غیره) را با 1 کیلوگرم سبزیجات تازه یا آب پز ترکیب کنید.

هنگام انتخاب روز روزه داری، مادر باید روی سلیقه خود تمرکز کند. اگر او پنیر کوتیج یا گندم سیاه دوست ندارد، نباید خودتان را مجبور کنید و روزهایی را مانند این بگذرانید. بهتر است محصولاتی را انتخاب کنید که مورد قبول شما باشد. چنین روزهایی را نباید بیش از یک بار و حداکثر دو بار در هفته سپری کرد.

هنگام کاهش وزن، نباید تنها به روزهای روزه داری تکیه کنید. در بقیه زمان ها نیز تغذیه باید صحیح و متعادل باشد.

منوی کاهش وزن برای هر روز

بهترین کار این است که غذاهای مصرفی را به یک هفته تقسیم کنید. رژیم غذایی روزانه برای این اهداف عالی است. نمونه رژیم غذاییبرای یک مادر شیرده برای کاهش وزن، یک منو برای هر روز.

میوه های مختلف، مارشمالو و مارشمالو، محصولات پخته شده از آرد سبوس دار و پنیر به عنوان میان وعده مناسب هستند. هر از گاهی می توانید از شیرینی های غنی یا شکلات تلخ خود را پذیرایی کنید، نکته اصلی این است که در مصرف چنین محصولاتی زیاده روی نکنید.

رژیم غذایی یکی از ساده ترین و راه های موثرپس از تولد نوزاد شکل سابق خود را به دست می آورند. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که منو باید متعادل باشد، محصولات باید سالم باشند و رژیم نوشیدن باید کافی باشد. اگر این شرایط برآورده شود، مامان خیلی زود متوجه پیشرفت هایی در ظاهر خود می شود که توسط ترازو و آینه نیز به او تأیید می شود.

کیلوگرم های آزاردهنده ای که در دوران بارداری به دست می آید باعث ایجاد اضطراب طبیعی در خانم ها بعد از زایمان می شود. بسیاری از آنها معتقدند تغییر رژیم غذایی در روزهای اول تاثیر بدی بر سلامت نوزاد دارد. اگر شرایط را به درستی درک کنید، کلیشه موجود به راحتی قابل رد است. کودک همه چیز را یاد می گیرد مواد مفیداز جانب شیر مادر. اگر رژیم غذایی به درستی متعادل باشد و حاوی اجزای لازم برای کودک باشد، نمی تواند به کودک آسیب برساند.

همچنین این تصور که مادران پس از زایمان در دوران شیردهی، کیلوگرم وزن اضافه می کنند و نمی توانند وزن کم کنند، اشتباه است. از نظر علمی ثابت شده است که مادرانی که به نوزاد شیر می‌دهند ظاهری نرم و زنانه دارند. با دادن شیر مادر به کودک تا یک سال یا بیشتر، به زیباتر و لاغرتر شدن اندام خود کمک می کنید. دگرگونی فورا اتفاق نمی افتد، اما در حالی که بدن شما در حال تسلط است و فرم های زیبایی به خود می گیرد، شما در حال تقویت ارتباط روانی-عاطفی با کودک هستید. آیا رویای کاهش وزن در زمان کوتاهدر دوران شیردهی، سپس مراقب رژیم غذایی خود باشید.

تغذیه با شیر مادر به شما کمک می کند تا به تدریج وزن کم کنید و منحنی های زنانه به دست آورید.

چه غذاهایی برای تغذیه مناسب است؟

تغذیه مغذی و پر کالری دو مفهوم متفاوت هستند. 5 عدد براونی بخورید کالری زیادی دریافت خواهید کرد، اما آنها بدن شما را سالم نگه نمی دارند. رژیم غذایی کاملمتعادل به طوری که همه انواع نشان داده شده است محصولات سالم: سبزیجات، گوشت، غلات، لبنیات، میوه ها. چه گوشت یا غلاتی را در منوی خود قرار دهید - خودتان تصمیم بگیرید. انواع غذا و ارزش آنها:

• چربی ها ضروری هستند سیستم عصبی. کمبود منجر به خستگی سریع و تحریک پذیری غیر منطقی می شود. نکته اصلی این است که انتخاب کنید چربی های مناسب. محصولات حیوانی سانتی متر اضافی روی کمر شما قرار می دهند. روغن های گیاهیبه عنوان سس سالاد خوب خواهد بود.
• شکر مقدار گلوکز خون گرفته شده برای تولید شیر مادر را جبران می کند. کاهش گلوکز باعث بدتر شدن عملکرد مغز و منجر به بی تفاوتی می شود. ما شکر را نه از کیک و بستنی، بلکه از میوه های شیرین (هلو، گلابی، انگور، سیب) می گیریم (جزئیات بیشتر در مقاله :).
• مواد نگهدارنده مجاز نیستند. به دلیل علاقه به سوسیس، گوشت دودی و کنسرو، کاهش وزن در دوران شیردهی دشوار است (توصیه می کنیم مطالعه کنید:). به این واقعیت فکر کنید که مواد موجود در آنها می تواند به کودک شما آسیب برساند. با گوشت آب پز یا ماهی کم چرب جایگزین کنید.
• تغذیه یکنواخت و یکنواخت دشمن چهره مادران شیرده است. این نظر ریما مویسنکو، متخصص تغذیه و گیاهپزشکی است. دکتر متقاعد شده است که خود را با رژیم های غذایی سنگین شکنجه کنید در حالی که نگران هستید استرس روانیکه به معنای آسیب رساندن به کل بدن است. پزشک توصیه می کند که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و دو تا سه بار در هفته گوشت قرمز مصرف کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف کنید. مقدار در هر منوی هفتگی– 1.5 کیلوگرم غذاهای سبزیجاتتحرک روده را بهبود می بخشد، آنها کالری کمی دارند. محصولات حاوی ویتامین B (ماکارونی، نان تیره، غلات) مهم هستند. دو بار در روز آجیل یا میوه بخورید.
• بهتر است به صورت کسری غذا بخورید، وعده های کوچک را برای خود تهیه کنید و 5-6 بار در روز مصرف کنید. با رژیم غذایی کودک خود سازگار شوید و به راحتی با این کار کنار خواهید آمد. مانند کودکتان هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید.

رژیم غذایی راه حل نیست. غذا باید متنوع و مغذی باشد

چه چیزی و چگونه می توانید بنوشید؟

این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل مشکلات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من دریابید که چگونه می توان مشکل خاص خود را حل کرد، سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!

سوال شما:

سوال شما برای کارشناس ارسال شده است. این صفحه را در شبکه های اجتماعی به خاطر بسپارید تا پاسخ های متخصص را در نظرات دنبال کنید:

به زنان باردار توصیه می شود به دلیل فشار غیر ضروری بر کلیه ها، مقدار مایعات را محدود کنند. برای کاهش وزن پس از زایمان، باید رژیم نوشیدن خود را به یک سطح فیزیولوژیکی برسانید. مقدار مایعی که یک فرد باید مصرف کند بر اساس 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن محاسبه می شود. هنگام شیردهی 1 لیتر به مقدار حاصل اضافه می شود که برای تولید شیر مادر استفاده می شود.

حفظ مایعات مهم است تبادل معمولیمواد با این حال، هر مایعی برای کاهش وزن مادر شیرده مفید نیست. آب آشامیدنی حرف اول را می زند.

آب آشامیدنی از فیلتر عبور می کند. آب خالصبر تثبیت روده تأثیر می گذارد، بدن را از سموم آزاد می کند، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و منجر به کاهش وزن می شود. دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌های میوه توت به بدن مادر شیرده ویتامین می‌دهد، تشنگی او را به خوبی برطرف می‌کند و طعم آن خوشایند است. قاطعانه به نوشیدنی های گازدار شیرین «نه» بگویید. همه آنها کالری بالایی دارند و به راحتی به چربی تبدیل می شوند که عجله دارند روی پهلوها و ران ها رسوب کنند.

مقدار کافی مایع ممکن است تبدیل شود عناصر مهممال شما رژیم غذایی پس از زایمانبا هدف کاهش وزن هنگامی که شیر را تغذیه می کنید، باید از دست دادن مایعات را به طور کامل جایگزین کنید. رژیم نوشیدنباید به شدت رعایت شود، زیرا مقدار مایع بستگی دارد شیردهی طبیعی. به یاد داشته باشید که هر لیوان مایعی که می نوشید صرفه جویی می کند تعادل آببدن شما و از شیردهی در دوران شیردهی حمایت می کند.

منوی روزهای روزه داری

با نزدیک شدن به سن ۴ تا ۶ ماهگی کودک، روزهای ناشتا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خود را برای 1-2 روز ناشتا در هفته آماده کنید. چنین روزهای "سبک" به مادران شیرده کمک می کند تا روند ریزش را تسریع کنند پوند اضافی. با تكان دادن بدن به شكل تغذيه ناچيز كوتاه مدت كه مصرف انرژي را دوباره پر نمي كند، آن را مجبور مي كنيد كه اين كاهش را با سوزاندن ذخاير چربي جبران كند. تخلیه هنگام تغذیه با شیر در پروتئین و غذای کربوهیدراتی، با پذیرش متناوب. رژیم غذایی تقریبیروزهای روزه داری:

برنج	250 گرم غلات برنج را در آب خیس کنید. بگذارید یک شبه بماند. صبح باید برنج را آبکشی کنید تا آخرین آب آن تمیز شود. به مدت 15 دقیقه بجوشانید. نمک نمیزنیم کل حجم را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. این غذا برای کل روز است. آخرین وعده را حداکثر تا ساعت 20 می خوریم. شما باید آب بنوشید. تقریباً 2-2.5 لیتر آب آشامیدنی (هنوز). کاهش وزن 1-1.5 کیلوگرم است.
کفیر	1.5 لیتر کفیر را به 6 وعده تقسیم کنید. شما نباید کفیر بنوشید، بلکه آن را به آرامی با یک قاشق کوچک بخورید. برای کل روز 2.5 لیتر آب به منو اضافه کنید.
کفیر-خیار	برای روز ما 600 میلی لیتر کفیر و 500-600 گرم خیار ذخیره می کنیم. هر دو محصول را به 4 قسمت مساوی تقسیم کنید. ما 8 بار می خوریم، خیار و کفیر را عوض می کنیم. در طول روز 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
سبزی	ما سبزیجات (خیار، کلم تازه، گوجه فرنگی، برگ یا کاهوی پکن، سبزی) (توصیه می کنیم مطالعه کنید:). تقریبا 1 کیلوگرم. از آنها سالادهای مختلفی درست می کنیم. در قسمت های کوچک تقسیم کنید یا بپزید تا برای 6 وعده غذا کافی باشد. ما 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
سیب	شما به 1.5 کیلوگرم سیب نیاز دارید. مقدار آنها را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. فراموش نکنید که 2.5 لیتر آبی که در روز می نوشید را به منوی خود اضافه کنید.

روز سبزیجات - بسیار خوشمزه و سالم

تجزیه بر اساس پروتئین:

کشک. انتخاب 1	شما باید 600 گرم پنیر دلمه (محتوای چربی سبک) بگیرید، به 6 قسمت تقسیم کنید. شش وعده غذایی را پس انداز می کنیم. 3 فنجان چای بدون شکر را به پنیر اضافه کنید. آب آشامیدنیدر همان حجم، 2-2.5 لیتر در روز.
کشک. گزینه 2	60 گرم خامه ترش کم چرب، 500-600 گرم مصرف کنید پنیر کوتیج کم چرب 1-2 فنجان جوشانده گل سرخ را به آنها اضافه کنید. به طور سنتی، ما همه محصولات را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. ما 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
گوشت. انتخاب 1	300 گرم گوشت را بدون نمک بجوشانید، 2 عدد بگیرید خیار تازه، تمام محصولات به دست آمده را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید، آنها را در طول روز بخورید. نوشیدنی: 2 لیوان چای با شیر (غیر شیرین) و 1 تا 2 لیوان جوشانده گل رز. ما طبق معمول روزانه 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
گوشت. گزینه 2	450 گرم گوشت را برای تمام روز بجوشانید، آن را به 6 وعده تقسیم کنید تا در روز بخورید. ما طبق معمول 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
ماهی	450 گرم ماهی (تلاپیا، سوف سوف، پایک، سوف) باید آب پز شود و به 6 قسمت تقسیم شود، برای 6 وعده غذایی در روز کافی است. 1-2 لیوان جوشانده گل رز را به منو اضافه کنید (توصیه می کنیم مطالعه کنید:). ما روزانه 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.

اعتدال در تغذیه را با تمرینات فیزیکی مناسب تکمیل کنید تا به کاهش وزن سریعتر کمک کنید. اگر دومی به خوبی پیش رفت، آن را 4-6 هفته پس از تولد شروع کنید.

با افزایش فعالیت خود، بیشتر با کودک خود قدم بزنید و حالت راه رفتن خود را تغییر دهید. پیاده روی سریع را با پیاده روی در سربالایی جایگزین کنید. مسافت از پیش تعیین شده را پیاده روی کنید. از نشستن روی نیمکت خودداری کنید. اثر مضاعف بر بدن، منوی متعادلو فعالیت بدنی سریعتر نتیجه مثبت می دهد و شکل شما دوباره شکل دلپذیری به دست می آورد.

یک آپارتمان سه اتاقه، اتاق های 10 متر مربعی، 14 و 19. و بچه ها 1 ساله، دختران 12 ساله، پسر 14 ساله هستند. حالا بچه های بزرگتر یک اتاق دارند و والدین و بچه یک اتاق بزرگ دارند. من قصد داشتم کودکم را در 2 سالگی به مدرسه راهنمایی ببرم، اما ناگهان دخترم گفت که به او نیازی ندارد. و من الان نمی توانم بفهمم بچه را کجا بگذارم.
اگر برای هر کدام اتاق ندارید، فرزندانتان چگونه زندگی می کنند؟

503

گالینا

عصر بخیر یک دیدگاه بیرونی مورد نیاز است.
من و شوهرم، دو فرزند 10 و 7 ساله، در آپارتمانی زندگی می کنیم که متعلق به همسرمان است. ما در حال ساختن خانه هستیم و قصد داریم در تابستان به آنجا نقل مکان کنیم مدرسه جدید(کوچکترین آنها کلاس اول است، بزرگتر در حال اتمام ابتدایی است). شوهرهای ما در این خانه زندگی می کنند، از آنها خواستیم برای کمک به بچه ها به ما نزدیکتر شوند، زیرا من از زمانی که کوچکترین 1 ساله بود سر کار رفتم. وقتی از والدین خود دعوت کردیم که به خانه ما نقل مکان کنند، بحث کردیم که با هم زندگی نخواهیم کرد و وقتی بچه ها بزرگ شدند به خانه نقل مکان کنیم و والدین به آپارتمان خودشان که اکنون در آن زندگی می کنیم، یعنی. تبادل وجود خواهد داشت قبل از نقل مکان به خانه ما، آنها تمام زندگی خود را در روستا در خانه خودشان با باغ سبزی و سایر شادی های زندگی روستایی زندگی می کردند. هرگز در یک شهر در یک آپارتمان زندگی نکردم. بعد خانه‌شان را فروختند، مقداری پول برای ساخت و ساز به ما دادند، مقداری برای پسر دومشان، بقیه را نمی‌دانم. امسال ششمین سال زندگی آنها در خانه ماست و همه از همه چیز راضی هستند به جز من، چون من می خواهم بدون پدر و مادرم نقل مکان کنم و زندگی کنم و بقیه انگار می خواهند با هم زندگی کنند. دیروز با شوهرم صحبت کردم که باید برای اسباب کشی آماده شویم و با والدین خود در این مورد صحبت کنیم و شوهرم ناگهان به من می گوید که نمی خواهد از پدر و مادرش بخواهد که نقل مکان کنند. در این شرایط نسبت به آنها احساس گناه می کند. علاوه بر این، آنها بعد از مدرسه به بچه ها کمک می کنند، زیرا ما هر دو کار می کنیم، و علاوه بر این من به سفرهای کاری می روم. من از این وضعیت بسیار ناراحت هستم زیرا قاطعانه می خواهم با خانواده ام زندگی کنم و در این شرایط معتقدم که منافع من تضییع شده است. من بسیار نگران بدتر شدن روابط با مادرشوهرم و در نتیجه با همسرم هستم که تحمل مزاحمت های او از نظر زندگی روزمره برای من آسان نیست فرد فعالو اظهار نظر خود را در هر مناسبتی و در هر شرایطی ضروری می داند. آنها افراد بسیار خوبی هستند و از بسیاری جهات به ما کمک می کنند، اما می ترسم به دلیل زندگی دو نسل با هم در یک قلمرو، روابط ما خراب شود. سوال این است: آیا باید در راه خود پافشاری کنید و امتیازات را در قالب کمک به فرزندان از دست بدهید یا باید سعی کنید یک زندگی مشترک را ایجاد کنید؟
پیشاپیش از پاسخ های اساسی متشکرم

260

سوتلانا کارتکینا

میخوام مشورت کنم مادرشوهر دوم من عموماً زن خوبی است، اما به نظر می رسد که او نوعی اختلال روانی دارد. او مدت زیادی است که کار نکرده است، او یک بار به عنوان پرستار در یک جراحی چرکی کار می کرد (پدرشوهرش بیش از اندازه درآمد دارد)، او تمام روز را در خانه می نشیند و نظافت می کند. آپارتمان آنها از بالا به پایین می درخشد. او برای همه چیز پارچه و مواد شوینده و ضدعفونی کننده مخصوص دارد، وارداتی و گران قیمت. هیچ کدام از اینها مهم نیست، اما گاهی اوقات مجبور می شویم به آنها سر بزنیم. این اتفاق مانند فیلم های مربوط به همه گیری ویروس ابولا رخ می دهد.

در یک راهروی مشترک با همسایه‌هایمان (آن هم تمیز و استریل است، همسایه‌ها آموزش دیده‌اند و کفش‌هایشان را بیرون عوض می‌کنند) کفش‌های ما را در می‌آورند و لباس‌های بیرونی‌مان را از تنمان در می‌آورند. کیسه های پلاستیکی مخصوصی برای کفش در نظر گرفته شده است. دمپایی هایی به ما داده می شود که پس از خروج با بخار بخار و یک محصول خاص درمان می شود. لباس‌های بیرونی ما داخل کاور می‌شوند و همراه با کفش‌هایمان، روی بالکن قرار می‌گیرند. تا این لحظه هیچ چیز مرا آزار نمی دهد. اما بدتر می شود.

در اتاق کنار راهرو به ما لباس‌های خانه می‌دهند تا آن‌ها را عوض کنیم. شلوار جین و بلوز ما که وارد شدیم، سارافون های دخترانه - همه چیز را در کیف گذاشته اند. ما همه چیز را تمیز می گذاریم، که بعد از خروج همه شسته می شود و با بخارپز درمان می شود. شوهرم حتی جورابش را عوض می کند. خوب، حداقل می توانیم لباس زیری را که وارد شده بودیم، بگذاریم.

بعد همه ما تک فایل میریم حموم. در آنجا امکانات شستشوی دست وجود دارد. با یک ضد عفونی کننده، یک ماده مخصوص که جراحان برای شستن دست های خود قبل از عمل استفاده می کنند. با محصول و برس بشویید. بعد حتما خودمونو میشویم! صورت و گوش هایمان را میشویم. فقط پس از این، با خشک کردن خود با حوله های تمیز، که بلافاصله پس از خشک شدن در سبد کثیف پرتاب می شوند، گونه های خود را برای بوسه ارائه می دهیم.

یک سرویس بهداشتی مجزا برای مهمانان وجود دارد. شما نمی توانید برای هیچ چیز کوچک یا بزرگ به Svekrovsky بروید. من یک بار در ابتدای آشناییمان چندین سال پیش رفتم، بنابراین مادرشوهرم تمام عصر را دقیقاً جلوی من گذراند، تمام توالت را با سفید کننده پاره کرد، حتی سقف ها را شست، فکر می کنم.

پدرشوهرم به همه اینها عادت کرده است. شوهر هم او می گوید که قبلاً چندان وسواس نداشت ، اگرچه همیشه تمیزی را دوست داشت ، اما با افزایش سن تشدید می شود (او 62 سال دارد). به نظر می رسد دختران نیز با آن مشکلی ندارند. خندیدن و همه اینها بیش از حد باورم را خشمگین می کند. سعی می‌کنم خانواده‌ام را بدون من، شوهرم و دو کوچک‌تر به ملاقات بفرستم (بزرگ‌تر از ازدواج قبلی است، مادرشوهرش نیز مشتاق دیدار دوباره او نیست). اما همیشه نتیجه نمی دهد. ما در سه سال گذشته اصلاً در قلمروی بی طرف همدیگر را ندیده ایم، مادرشوهرم دوست ندارد خانه را بدون لباس فضایی ترک کند. کافه ها و رستوران ها به طور کلی وحشتناک هستند و مرگ ناشی از عفونت در عذاب است. او همه چیز را فقط با عملیات حرارتی فوق العاده آماده می کند، همه چیز را می جوشانند و بخارپز می کنند تا همه عفونت ها از بین بروند، خدای ناکرده میوه ها و سبزیجات تازه، هرگز! خلاصه غذا خوردن خیلی سخته. اما پدرشوهرم و شوهرم به من چشمک می زنند و مرا متقاعد می کنند که معشوقه را ناراحت نکنم و دخترها را مجبور می کنند.

یک روز با احمقانه تصمیم گرفتم با همسرم به مسافرت بروم، تا به حال به خارج از کشور نرفته بودم و بعد به من پیشنهاد امارات دادند. وحشتناک بود، همه چیز با دستمال مرطوب ضد عفونی کننده درمان می شد، حتی ظرف هایی که از آنها می خوردیم، و دخترها را هر پنج دقیقه پاک می کرد، وسطی (کوچکترین هنوز آنجا نبود) به طور کلی به ضد عفونی کننده حساسیت پیدا کرد. ، سعی می کنم این سفر را به یاد نیاورم.

و به همین دلیل است که می نویسم. متوجه شدم که چند بار آخر که دخترها آخر هفته ها با مادرشوهرشان شب می ماندند، مادرشوهر دخترها دوباره آنها را با محلول ضدعفونی کننده درمان می کرد که وسطی دوباره لکه های قرمز روی او داشت. صورت، گردن و در امتداد خط رویش موها (می دانم موهایشان را با این محلول نشستند؟!) همه چیز بوی سفید کننده می دهد، مخصوصا داخل کفش. دیگه طاقت ندارم. او دیوانه شده است من فکر می کنم. من نمی توانم اجازه ندهم که دخترها به آنجا بروند، فقط می توانم بزرگتر را در خانه بگذارم و پس از آن هیچ رسوایی وجود نخواهد داشت. و اگر جوانترها را ندهم، آخرالزمان رخ خواهد داد. اما هر بار که آنها را با این جهنم پاک می کند! سعی کردم لوسیون هایم را با خودم بدهم تا او بتواند پوستش را با آنها پاک کند، اما می گوید که در مقابل عفونت های خیابانی موثر نیست و از خیابان حتی ممکن است کزاز و کزاز بگیری. سیاه زخمآوردن به من بگو چه کار کنم، من دیگر خسته هستم و برای دخترها متاسفم. من قبلاً از یک متخصص پوست گواهی گرفتم ، آنها نوشتند - اگزما با منشأ نامشخص ، کد 10 ، استثناء مواد شویندهحاوی فلان مواد (و لیستی از اسامی شیمیایی وجود دارد) اما مادرشوهرم گفت که اگزمای کوچکتر از آنها نیست بلکه به دلیل رعایت نکردن بهداشت در دوران بارداری است (((

156