اصل برگرفته از dm_pokr در مسیر من برای یک سبک زندگی سالم نکاتی برای مبتدیان.

من اخیراً 57 ساله شدم. الان سه سال است که فعالانه درگیر سلامتی خود هستم، مدام به این فکر می کنم که چرا زودتر شروع نکردم؟

چرا دوستان و بستگان من با دیدن پیشرفت من، همین کار را نمی کنند؟

چرا تعداد کمی از مردم در روسیه برای تربیت بدنی به خصوص در بزرگسالی می روند؟

من سعی خواهم کرد وضعیت را همانطور که برای من بود تجزیه و تحلیل کنم و به شما توصیه کنم که چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهید.

ابتدا از تجربیاتم می گویم.

در 50 سالگی، من یک نماینده معمولی تجارت کوچک در روسیه بودم. کسب و کار خودتان، سفر زیاد، غذاهای مقوی خوشمزه، مصرف متوسط ​​الکل، کم فعالیت بدنی.

تنها عکس "قبل" با نیم تنه برهنه.

هر چند همه چیز خوب به نظر می رسید. من همان چیزی را داشتم که فکر می کردم اوقات فراغت. من عاشق پیاده روی، دوچرخه سواری و باربیکیو با آبجو بودم.

اکنون، با نگاه کردن به این فعالیت، من فقط "نمی توانم بخندم."

وضعیت سلامتی من در 50 سالگی چگونه بود؟

به سختی راه می رفتم. روزانه 15 دقیقه پیاده روی تا پارکینگ و برگشت است. اگر با خانواده می رفتیم همیشه از زن و بچه عقب می ماندم. من داشتم غبغبسایز لباس 48 تا 50، شکم همسان و سینه های زنانه زننده. و من فکر کردم ژنتیک است. نمی توانم بیش از دو بار کشش انجام دهم. ساعد من با هر باری که روی دستانم بود بسیار دردناک بود و من صادقانه فکر می کردم که نوعی بیماری جدینوع پلی آرتریت پدرم بر اثر آن فوت کرد. خب البته ارثیه!

قلبم شروع به درد کرد. فشار افزایش یافته است. نیتروگلیسیرین در ماشین ظاهر شد. من شروع به ملاقات با پزشکان کردم و برای اولین بار یاد گرفتم که چگونه کاردیوگرافی انجام می شود.

به طور خلاصه، چشم انداز چندان دلگرم کننده نبود. زندگی در حال پایان بود و من آن را احساس کردم. من به سادگی کاهش میل جنسی را به سن نسبت دادم. چیزی که من را از نظر ذهنی به پایان رساند، هموروئیدی بود که از ناکجاآباد به وجود آمد. همان طور که هست می نویسم، بدون تزیین. هیچ فصل تابویی در مورد موضوع سلامتی وجود ندارد. بدن یک برنامه خود تخریبی را راه اندازی کرد. و این بدون اغراق است. من این موضوع را به خوبی مطالعه کرده ام. اگر بدن نیازی به حرکت نداشته باشد و عملکردهای زیادی داشته باشد که مورد نیاز نیستند، آنها شروع به محو شدن می کنند.

در گردهمایی‌های کباب‌پزی، دیدم که همسالانم وضعیت بهتری ندارند و ما به طور فزاینده‌ای در مورد زنان، که در شرکت‌های مردانه مرسوم است، بحث می‌کنیم، بلکه درباره بیماری‌هایمان بحث می‌کنیم. افکار عمومی از این تز حمایت کردند که مردها عمر طولانی ندارند و در آن سن نباید به خود فشار بیاورید.

در اینجا برنامه است. من اولین قدم خود را به سمت سلامتی در سال 2006 کاملاً تصادفی برداشتم. برای رفتن به کوهپیمایی آماده می شدم و رهبر اصرار داشت که شروع به دویدن کنم. آغاز شد. به سختی دویدم. 20 دقیقه بیشتر نیست. سخت بود. یک ماه قبل از پیاده روی دویدم و بعد منصرف شدم.

در سال 2007، درد در قلب در برابر پس زمینه افزایش یافته است فشار خون. باز هم سونوگرافی، مشاوره، پزشکان. و آنجا بود که به آن برخورد کردم دکتر خوب. او مدت زیادی به من گوش داد، در زد، پرسید و توصیه هایی کرد.

1. محدودیت نمک


2. محدودیت چربی حیوانی


3. تمرین بدنی، کاهش وزن


4. اندازه گیری فشار خون در صبح و عصر (یادداشت روزانه)

و علامتی روی یخچال داد - "سالم و محصولات مضربرای کاهش کلسترول."

مطالعه من در مورد سبک زندگی سالم با این علامت شروع شد. سپس من هنوز از توانایی های بدن ما برای مبارزه برای زندگی و شکست دادن بیماری ها بدون قرص و پزشک خبر نداشتم.

بنابراین، من شروع به انجام کاری کردم، اما فکر نکنید که روز بعد از صبح شروع به ریختن خودم کردم آب سرد، تمام شیرینی ها و آرد را از خانه بیرون ریخت و شروع به خوردن غلات جوانه زده و دوی ماراتن کرد. کمی بعد این اتفاق خواهد افتاد. بدن من به همان اندازه تنبل و منفعل است و ناخودآگاه من مانند بقیه کار می کند. و ناخودآگاه زمزمه کرد - "هیچ چیزی نیاز به تغییر ندارد، همه چیز خوب است، همه چیز خوب خواهد بود، همه اینگونه زندگی می کنند."

روند تغییر سبک زندگی من طولانی و تدریجی بود. 4 سال جراتم را جمع کردم. سعی می کنم نکات اصلی را به خاطر بسپارم.

بنابراین، من 54 ساله، قد 170، وزن 78 کیلوگرم هستم. 1-2 بار کشش انجام دادم سایز لباس 48-50 درد قلب و بواسیر و درد ساعد با کوچکترین فشاری روی بازوها زیاد میخورم چرب و سرخ شده زیاد میخوابم. عصرها مدام جلوی کامپیوتر چیزی می جوم. گاهی اوقات در طول روز می خوابم. هر گونه فعالیت بدنی خسته کننده است و من آن را دوست ندارم. گاهی در حین رانندگی سیگار می کشم تا خوابم نبرد. هر شب آبجو؛ اغلب شراب و کنیاک. دل درد منظم. فقط "رنی" ذخیره می کند.

فهمیدم چیه بیماری ایسکمیکقلب و سکته مغزی علت بواسیر چیست و چگونه درمان می شود.

به تدریج متوجه شد که ژنتیک و وراثت "فقط یک تفنگ است و یک روش زندگی ماشه" اما این اسلحه ممکن است شلیک نکند!

من به وضوح متوجه شدم که باید سبک زندگی خود را برای بقیه روزهایم تغییر دهم. سپس برای خودم شعار نوشتم "سلامتی مهم است، بقیه چیزها بعدا می آید." اجازه دادم کسب و کار مسیر خود را طی کند و بیشتر وقتم را به تئوری و عمل سبک زندگی سالم اختصاص دادم.

با فعالیت بدنی کم و بیش مشخص بود. من در مدرسه و دانشگاه به اسکی و دویدن رفتم و ایده ای در مورد تمرین داشتم. اما مشکل غذا بود.

چگونه بدون شکر، آرد و چربی زندگی کنیم؟ چه چیزی می تواند جایگزین مجالس عصرانه در آشپزخانه با یک لیوان کنیاک شود؟

چگونه می توانید بدون سوسک و آبجو زندگی کنید؟ شراب و کباب برای تولد چطور؟ سوالات بیشتر از پاسخ بود.

خوشبختانه، من در تمایل خانواده ام برای یک سبک زندگی سالم تنها نبودم. همسرم ایرینا کاملاً از من حمایت کرد. ما فقط در 50 سالگی در مورد تغذیه و تمرین صحبت کردیم. باید بگویم که او قبل از من شروع به تغییر رژیم غذایی خود کرد. من یوگا را شروع کردم. و من از پهلو به او نگاه کردم. من با برخی چیزها موافق بودم و با برخی دیگر موافق نبودم.

این خیلی مهم بود. به خیلی ها عادتهای خوباین او بود که به من یاد داد. او به هر طریق ممکن از من حمایت می کرد و فداکارانه تماشا می کرد که من کمتر و کمتر روی کارهای خانه تمرکز می کنم و بیشتر و بیشتر روی سلامتی ام تمرکز می کنم.

فعالیت بدنی خود را با دویدن شروع کردم اما به سرعت آن را به پایان رساندم زیرا ... پای چپم درد گرفت سپس کتاب میلر "راه رفتن در برابر داروها" کمک زیادی به من کرد. شروع کردم به راه رفتن و گام شمار خریدم.

هنجار روزانه 10000 قدم هرگز به دست نیامد. واقعا سخته ولی خیلی شروع کردم به پیاده روی. من با سرعت خوبی راه رفتم - 6 کیلومتر در ساعت. بار مناسب برای یک مبتدی

سبزیجات منجمد کمک زیادی به تغذیه ام کرده اند. شما می توانید با آنها غذا بخورید و چاق نشوید، اما وزن کم کنید. روند کاهش وزن آغاز شده است. این به من انگیزه داد تا قدم های بیشتری بردارم. نان با نان ترد جایگزین شد. شکر / عسل. گوشت - ماهی و ماهی مرکب.
سوپ سبزیجات به یک لذت تبدیل شده است زیرا ... به هر حال گوشت از رژیم غذایی حذف شد.

من کتاب عالی گالینا شاتالوا "تغذیه شفا" را خواندم. یک آزمایش توصیف شد که کل زندگی بعدی من را زیر و رو کرد. من به معنای واقعی کلمه به لطف این کتاب دوباره متولد شدم. حالا این را می‌فهمم، اما در آن زمان داشتم به مهم‌ترین خودآزمایی زندگی‌ام نزدیک می‌شدم.

شاتالوا در مرکز آموزش کیهان نوردان کار می کرد و تأثیر تغذیه بر استقامت را مطالعه می کرد. او در آزمایش‌هایی با دوندگان اولترامارتون دریافت که دوندگان ماراتن سالاد تازه آماده، فرنی غلات کامل و آبگوشت می‌خورند. گیاهان دارویینسبت به گروه کنترل انعطاف پذیرتر بودند و طبق استانداردهای موسسه تغذیه غذا می خوردند. شرکت کنندگان در این گروه کنترل از 5000 تا 6000 کیلو کالری در روز و ورزشکاران گیاهخوار بیش از 800 کیلو کالری و فقط در روز مصرف می کردند. بار های سنگین- تا 1200 کیلو کالری.

اینها و بسیاری حقایق دیگر از کتاب واقعاً مرا شگفت زده کرد. یک درمان سرطان در حالی که گوشت را ترک کرد ارزشش را داشت. در همان زمان، خواهر همسرم بر اثر سرطان فوت کرد. همه چیز جلوی چشمانم اتفاق افتاد. من مردی را دیده ام که سرطان خورده است. به معنای واقعی کلمه در شش ماه.

بنابراین، همه این عوامل به تدریج آگاهی را تغییر دادند. و همراه با آن، ناخودآگاه شروع به درک این نکته کرد که تغییرات منجر به چیزهای خوب می شود.

تغییرات در آینه محسوس شد. کمر و سینه کم شده است. کم کم چانه دوتایی شروع به ناپدید شدن کرد. الان فقط تو عکس پاسپورتم دارم.

تصمیم گرفتم به خودم شکم شش تکه بدهم. در ابتدا کار چندان دشوار به نظر نمی رسید. باید روزی 10 دقیقه تمرین می کردم. حالا میبینم چقدر عاقلانه بوده کم کم بدون استرس بی مورد وارد تربیت بدنی شدم. حتی تصور نمی کردم که از عضلات شکم به دوی ماراتن، اسکی و دوچرخه سواری بروم.

بنابراین من شکم را انجام دادم. مقداری تمرینات ساده. ماهیچه ها قوی تر می شدند، اما عضلات شکم دیده نمی شدند. من مگابایت ویدیوهای ab را در یوتیوب تماشا کردم و سعی کردم بفهمم چه خبر است. بالاخره متوجه شدم که باید تمرینات قلبی را اضافه کنم.

من دویدن را انتخاب کردم. این ساده ترین درمان قلبی در تمام طول سال است. اکنون دویدن را یکی از منابع اصلی سلامت فعلی خود می دانم.

بعد خیلی چیزها بود. شروع به دویدن کردم و تصمیم گرفتم برای یک ماراتن تمرین کنم. سه ماه بعد من در حال دویدن بودم. در اینجا کتاب "دویدن برای کمک" اثر دونده ماراتن معروف ما آندری چیرکف به من کمک زیادی کرد. او اولین ماراتن خود را در 50 سالگی دوید و فداکاری او برای این کتاب هنوز برای من بسیار عزیز است.

دویدن به طور طبیعی باعث شد که توجه بیشتری به تغذیه داشته باشم. صرفا غذای گیاهیمن دیگر راضی نبودم.

به یاد شاتالوا افتادم و تصمیم گرفتم رژیم غذایی خام را امتحان کنم. علاوه بر این، همسرم قبلاً شروع کرده بود و من هنوز در آن شک داشتم. چگونه می توانم از سبزیجات خام استفاده کنم؟ چه اتفاقی برای ماهیچه ها خواهد افتاد؟ اما زمستان بدون آب گرم چطور؟
و دوباره کتاب کمک کرد. سباستیانوویچ، ارت، شمچوک، استولشنیکف.

خواندم، تحلیل کردم، مقایسه کردم. شک و تردید و ترک عادت های زیادی وجود داشت.

پس از دو ماه تغییر به رژیم غذایی خام، با موفقیت به تور دوچرخه سواری در نروژ رفتیم و فقط غذا خوردیم. سبزیجات خامو میوه ها این به من امید داد.

بسیاری از مردم فکر می کنند که رژیم غذایی خام نوعی جزم اندیشی و یک محدودیت کامل است. من راه حرام را نرفتم، بلکه راه ارضای خواسته های طبیعی را طی کردم. اگر ماهی می خواستم می خوردم. من آن را دوست نداشتم، بنابراین سالاد و سبزیجات خوردم. و همه اینها نه از روی عشق به دنیای حیوانات، بلکه از روی عشق به خود بود. اگرچه من نیز حیوانات را بسیار دوست دارم و اکنون خوشحالم که رژیم غذایی من ربطی به کشتن آنها ندارد.

و بنابراین، با رژیم غذایی خام همراه با فعالیت بدنی، دوباره متولد شدم. اکنون من به این حرکت و سبکی در بدنم عادت کرده ام، که به معنای واقعی کلمه از اولین روزهای تغییر به رژیم غذایی خام داشتم. کم کم شروع به خوابیدن کردم، انرژی آزاد زیادی ظاهر شد.


می‌خواستم به همه دنیا بگویم که چقدر ساده و در دسترس است که فقط با تغییر رژیم غذایی خود، این همه پاداش دریافت کنید. به همه اقوامم زنگ زدم و نزد دوستانم رفتم تا همه اینها را شخصا به آنها برسانم. فکر می‌کردم آنها ابتکارات من را برمی‌دارند و با هم سالم‌تر و جوان‌تر می‌شویم. اینطور نیست. با نگاهی آرام و انگشتی چرخان به شقیقه ام برخوردم.

این گونه بود که نگرش من نسبت به فعالیت بدنی، تغذیه و آگاهی از نحوه زندگی بدون بیماری به تدریج تغییر کرد.

بنابراین اکنون من 57 هستم. کاملاً بدن سالم. طاسی و مشکلات جزئی دندان میراث سال های گذشته است. چند صدمات در حال اجرا هستند که به حساب نمی آیند.
نبض استراحت 45-50 ضربه، فشار خون 80/120، وزن 61 کیلوگرم. من 6-7 ساعت میخوابم. من در 2 سال گذشته با هیچ چیز مریض نشده ام. اجرای فوق العاده. ناراحت کردن من با چیزی سخت است. من همیشه می توانم در هر جایی کاری برای انجام دادن پیدا کنم. و باور کنید برای بدن مفید خواهد بود. من هر روز تمرین می کنم. دویدن، میله افقی، میله های موازی، وزنه، کشش. روزی یک ساعت برای تربیت بدنی وقت می گذارم. در یک آخر هفته، دویدن طولانی به مدت 2-3 ساعت.

اینجوری زندگی میکنم پر از طرح های خلاقانه برای بهبود بیشترروح ها و بدن ها

برای تشریح مختصر برنامه اقدام برای گذار به یک سبک زندگی سالم، مراحل زیر را توصیه می کنم.

• یک هدف ساده اما واقع بینانه برای خود تعیین کنید. هدف باید مشخص، واقع بینانه و در یک مهلت مشخص باشد، داشتن یک هدف بلافاصله به شما انگیزه می دهد تا به جلو بروید.


• موضوع تغذیه را بررسی کنید. چه بخوریم، چه مقدار. چه غذاهایی باید حذف شوند و چرا؟ قطعا فست فود، محصولات نیمه تمام، سرخ شده، شور و چرب. باید بخوره غذاهای کاملبا حداقل پردازش من مشخص نمی کنم خودت انتخاب کن


• حرف کسی را قبول نکن. فکر کن، تحلیل کن از طبیعت بیاموزیم کتاب‌ها، ویدیوها در یو تیوب و سایت‌های آنلاین می‌توانند در اینجا کمک کنند. من اصلاً از رژیم غذایی خام حمایت نمی کنم. این یک دارو نیست. من آن را دوست دارم و قصد ترک آن را ندارم. من حتی کالری شماری نکردم. رژیم غذایی خام - راه عالیبدون گرسنه ماندن وزن کم کنید هر چقدر که می خواهید سبزیجات بخورید، وزن کم خواهید کرد، اما من افراد قوی هم سن و سال من را می شناسم که به طور سنتی غذا می خورند. برخی از مردم گوشت نمی خورند، برخی دیگر لبنیات نمی خورند. نکته اصلی اعتدال در تغذیه است.


• موضوع ورزش را بررسی کنید. فعالیت بدنی در هر سنی مورد نیاز است. هر چه سن شما بیشتر باشد، زمان بیشتری را باید به تربیت بدنی به معنای وسیع کلمه اختصاص دهید. من سه جزء را برجسته می کنم.


• ورزش هوازی، یعنی بارها بدون کمبود اکسیژن بسیار شدید نیستند. پالس تحت چنین بارهایی نباید بیش از (220-سن) x0.9 باشد. بهتر است سعی کنید آن را بالای 120 ضربه در دقیقه نبرید. ورزش هوازی باعث رشد می شود سیستم قلبی عروقیکاهش درصد چربی، عادی سازی فشار خون، کاهش استرس و بسیاری موارد دیگر. رتبه من این است: دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، اسکی. اگر آنجا اضافه وزن، سپس با پیاده روی شروع کنید. به تدریج دویدن را اضافه می کند. ما فصل‌هایی برای دوچرخه‌سواری و اسکی داریم، اما دویدن و پیاده‌روی در همه حال و هوا هستند.


• بارهای قدرت. اینها تمریناتی با وزن یا وزنه های خودتان هستند. این کار باید انجام شود. همچنین در هر سنی، چه مرد و چه زن. در همان زمان، عضلات، رباط ها، استخوان ها تقویت می شوند، شبکه مویرگ ها رشد می کنند، خون رسانی بهبود می یابد و فشار خون کاهش می یابد. چربی بدنبدون از دست دادن توده عضلانی

• با تقویت عضلات شکم و پشت خود شروع کنید. اینها عضلات بسیار مهمی هستند و نکته اصلی این است که پمپاژ آنها در خانه نسبتا آسان است. ورزش هایی مانند کرانچ، پلانک و هایپراکستنشن انجام دهید.


• بعد، حتما درگیر شوید و تمرینات را با وزن خود شروع کنید. اسکات، فشار، کشش، پرش، لانژ.


• تمرینات انعطاف پذیریانعطاف پذیری مهمترین جزء سلامتی است. در اینجا من هر روتین یوگا را برای مبتدیان توصیه می کنم. یک ویدیو در یوتیوب برای یک مجموعه 40-50 دقیقه ای پیدا کنید و حداقل 2 بار در هفته این کار را انجام دهید. چندین تمرین را از مجموعه انتخاب کنید و آنها را هر روز به مدت 5-10 دقیقه در صبح یا عصر انجام دهید. یا شاید در طول روز. تمرینات را به صورت دوره ای به دیگران تغییر دهید. به تدریج احساس خواهید کرد که انعطاف پذیرتر می شوید. هدف خود را تعیین کنید که کف دست خود را در حالتی شیبدار و بدون خم کردن زانوها به زمین برسید. فقط بدون تعصب انعطاف پذیری باید به آرامی اما به طور منظم توسعه یابد.


• افراد همفکر را پیدا کنید. بهتره همین نزدیکیبا تو. اما از راه دور نیز امکان پذیر است - در شبکه های اجتماعی. برقراری ارتباط، تبادل تجربیات. به دنبال الگو باشید. به خودتان اجازه ندهید که ثابت بمانید.


• انجام سفت کاری بسیار مهم است. برای این کار کافی است هر روز صبح به مدت 30-40 ثانیه دوش آب سرد بگیرید. بی عیب و نقص کار می کند. گلو دردو آبریزش بینی از بدنم خارج شد.


• حداقل 7-8 ساعت بخوابید. هورمون رشد در خواب کار می کند.


• برای خود اهداف کوچک تعیین کنید. انجام آنها آسان است و اعتماد به نفس را افزایش می دهند. مثلا اینها. 10 بار فشار دادن انجام دهید. صبح خود را دوش بگیرید. 100 حرکت اسکات را در 5 دقیقه انجام دهید. و غیره.


• من اهداف زیر را داشتم:


• مکعب ها را فشار دهید.


• 15 کشش پشت سر هم انجام دهید


• 100 بار پشت سر هم انجام دهید


• به مدت 4 دقیقه در تخته بایستید


• یاد بگیرید که روی سر خود بایستید


• دویدن 5، 10،15،20،30 کیلومتر.


• دوی ماراتن 42 کیلومتری.


• یک ماراتن دوچرخه سواری 200 کیلومتری را کامل کنید.


• دوی ماراتن اسکی کلاسیک 50 کیلومتری.


• اسکیت سواری و دوی ماراتن را یاد بگیرید.

من به تمام اهدافم دست یافتم و اکنون روی اسپلیت ها، پایه های دستی و پاور آپ های خود روی نوار افقی کار می کنم.

در همه این تلاش ها، نکته اصلی تدریجی و منظم بودن است. بهتر است هر روز کمی ورزش کنید تا ۲ بار در هفته به مدت ۲ ساعت. در کوچک بارهای منظم، بدن بهتر با آنها سازگار می شود و راحت تر بهبود می یابد.

اصلا لازم نیست به باشگاه بروید. ماشین های ورزشی برای کاهش صدمات هنگام کار با مشتری و برای کار کردن با یک عضله خاص طراحی شده اند. ما هنوز به این نیاز نداریم، ما باید تمام عضلات را تقویت کنیم و عملکرد بدن را توسعه دهیم.

من هرگز به ورزشگاه نرفتم. هوای تازه را ترجیح می دهم، فقط در زمستان این کار را انجام می دهم آموزش قدرتخانه ها. برای این کار یک جفت وزنه 16 و 24 کیلوگرمی و مجموعه ای از دمبل های جمع شونده وجود دارد.

این احتمالاً برای امروز تمام است. موضوع بی پایان است. اصلا در موردش چیزی نگفت رشد معنوی. در اینجا من کمتر زرنگم، اما در این مورد هم حرفی برای گفتن دارم.

من همیشه جزئیات جدیدی در مورد تمرین و تغذیه می آموزم. خوشایندترین چیز در این تجارت برای من این است که برای خودت هدفی تعیین کنی و آن را محقق کنی. رضایت زیادی را به همراه دارد. نگاه کردن به بدن شما به سادگی لذت بخش می شود. هر روز صبح انگیزه ای برای ادامه دادن وجود دارد.

به نظر می رسد پیرتر می شوید، اما بدن شما جوان تر می شود. مهم نیست چقدر ممکن است عجیب باشد. هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند شما را متوقف کند. فقط به جلو، به یک شما جدید.

برای اینکه راه برگشتی نباشد، اهداف و دستاوردهایشان را در وبلاگ و کانال یوتیوب خود قرار می دهم. من عکس هایی از تمرین در اینستاگرام می گذارم. در ابتدا می ترسیدم دوستانم چه بگویند و دیگران تکنیک من را چگونه ارزیابی کنند.
و اکنون به ارزیابی های مختلف عادت کرده ام. اجازه می‌دهم منفی‌ها بگذرد و فوراً آن را حذف کنم، از انتقاد شانه خالی می‌کنم و سعی می‌کنم پیشرفت کنم.

P.S. فکر نکنید که من آنقدر با اراده و پیگیر هستم، هر فردی وقتی در مورد خودش صحبت می کند، سعی می کند خود را به شکلی بهتر از آنچه که هست نشان دهد.
من یک آدم تنبل معمولی هستم، فقط در موقعیتی قرار گرفتم که باید بین زندگی یکی را انتخاب می کردم و از این کلمه نمی ترسم، مرگ زودهنگام. به این فکر کنید که اگر چیزی تغییر نکند در پنج سال آینده چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد.
ویدئوی کوتاهی از مجموعه تناسب اندام من در مورد آزمایش عضلات شکم با تمرین پلانک.

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

که در دنیای مدرن، جایی که حتی یک اتوبوس سواری ساده می تواند باعث شود فروپاشی عصبی، حفظ یک سبک زندگی سالم اهمیت ویژه ای پیدا می کند.

درک این نکته مهم است که یک سبک زندگی سالم تنها نیست تمرین فیزیکیدر صبح، اما کل خطدیگران اصول زندگی، که در میان روابط هماهنگبا عزیزان، دوستان، همکاران و حتی غریبه های خود.

اصول اساسی حفظ یک سبک زندگی سالم

یکی از اصول اساسی حفظ سبک زندگی سالم بدون شک است مراقبت مناسبپشت بدنت

رعایت قوانین بهداشت فردی باید به عهد شکست ناپذیر هر شخصی تبدیل شود. قوانینی که از کودکی در خانواده، مهدکودک ها به ما آموزش داده می شود، مدرسه راهنمایی. لازم است فقط شسته و محصولات تمیز، از گوشت و غذاهای ناسالم سوء استفاده نکنید. به موقع به پزشکانی مانند دندانپزشکان و سایر متخصصان پزشکی مراجعه کنید. همچنین هر فرد باید مهارت های اساسی داشته باشد مراقبت پزشکی. خوددرمانی نکنید، اما به موقع با پزشک مشورت کنید. در اینجا فقط چند قانون وجود دارد که باید رعایت کنید.

برای اینکه فرد سالم باشد نیاز به رهبری دارد تصویر فعالزندگی

اصل "حرکت" باید به اصلی ترین چیز در زندگی هر فرد تبدیل شود. انجام ورزش در صبح، رفتن به باشگاه. نیازی نیست که بدن را تحت فشار فیزیکی زیاد قرار دهید.

برعکس، فعالیت بدنی روی بدن باید با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی. بازدید از استخر، تخصصی بخش های ورزشی، شرکت در رویدادهای مختلف ورزشی، مسابقات امدادی، رویدادها باید در لیست کارهایی که باید برای فردی که سبک زندگی سالمی دارد قرار گیرد. والدین باید از کودکی به فرزندان خود آموزش تربیت بدنی و ورزش را بیاموزند.

برای دانش آموزان مدرسه و دانش آموزانی که در درس شرکت می کنند فرهنگ بدنیباید اجباری شود بدون ورزش بدنی، رشد و عملکرد کامل غیرممکن است بدن انسان. انجام ورزش به خلاص شدن از درد و خستگی عضلات بعد از یک روز کاری، دریافت بار مثبت و افزایش تون عضلات در ابتدای روز کمک می کند. انجام مداوم و منظم تمرینات بدنی ساده در صبح به شما این امکان را می دهد که برای همیشه درد مفاصل و خستگی در طول روز را فراموش کنید.

مهم ترین اصل حفظ یک سبک زندگی سالم، ترک عادت های بد است.

انسان باید متوجه شود تاثیر مضرالکل، سیگار، مواد مخدر بر بدن شما. با اوایل کودکیشما باید خود را آموزش دهید نگرش منفیبه نوشیدن مشروبات الکلی، کشیدن تنباکو، استفاده از مواد مخدر نرم و سخت.

امروزه این تصور کلیشه ای در بین جوانان وجود دارد که به اصطلاح "علف هرز سیگار کشیدن" هیچ آسیبی به سلامتی وارد نمی کند. جوانان اغلب دوست دارند دیدگاه خود را با این واقعیت استدلال کنند که سیگار کشیدن کنف در بسیاری از کشورهای اقتصادی قانونی است. کشورهای توسعه یافته. اما، با این وجود، درک این نکته مهم است که تا به امروز، دانشمندان پزشکی تنها اثرات مضر ماری جوانا بر بدن انسان را ثابت کرده اند.

از جمله پیامدهای چنین "فعالیت بی ضرر" ناتوانی جنسی، از دست دادن حافظه و سایر مشکلات مرتبط با عملکرد مغز است. و در حال حاضر گسترده "الکلیسم آبجو" باعث می شود اعضای داخلیصدمات جبران ناپذیری برای شخص مصرف منظم حتی مقادیر کم آبجو تأثیر نامطلوبی بر کلیه ها و دستگاه گوارششخص

چیزی که برای سیگاری ها هم باید به آن فکر کرد

سیگار کشیدن بیشترین است علت مشترکسرطان ریه. فرد با کشیدن سیگار نه تنها سلامتی خود، بلکه سلامت اطرافیان خود را نیز به خطر می اندازد و آنها را به سیگاری های منفعل تبدیل می کند. و در مورد اینکه چقدر پولاگر سیگاری‌ها پول خرج نمی‌کردند، می‌توانستند پول خود را پس انداز کنند. این مقدار برای هر فردی با استاندارد زندگی متوسط ​​قابل توجه است. یک بسته در روز سیگار می‌توانست حق عضویت ماهانه در استخر را داشته باشد.

فردی که سبک زندگی سالمی دارد باید به تغذیه سالم توجه زیادی داشته باشد.

تغذیه باید معتدل باشد، از پرخوری و خوردن در حال حرکت اجتناب شود. تغذیه باید مطابقت داشته باشد نیازهای فیزیولوژیکیهر فرد و به صورت جداگانه انتخاب می شود. مهم است که فرد به اندازه کافی در مورد کیفیت و خواص محصولات مصرف شده مطلع باشد. نباید غذاهای تاریخ مصرف گذشته یا کمی فاسد شده بخورید.

بدن تقریباً همه چیز مورد نیاز خود را از غذا دریافت می کند مواد مغذی، که برای زندگی انسان استفاده می کند. نظارت بر کیفیت نیز ضروری است آب آشامیدنی. شما نباید آب لوله کشی را که برای مصارف خانگی در نظر گرفته شده است مصرف کنید. تعویض معمولیمواد موجود در بدن کلید سلامت هر فردی هستند.

توجه ویژهباید به سفت شدن بدن داده شود

سخت شدن را نه تنها باید درک کرد رویه های آب، بلکه مالش، ورزش کردن در هوای تازه. سخت شدن فرآیند آموزش بدن برای تحمل بیشتر اثرات دما است. فردی که سخت کاری می کند کمتر دچار سرماخوردگی و سایر بیماری ها می شود، بیشتر است ایمنی قوی. تاثیر مفیدروش های حمام و ماساژ تأثیر مفیدی بر بدن دارند.

اما سلامتی یک فرد کاملاً به وضعیت جسمانی او بستگی ندارد.

یک سبک زندگی سالم مستلزم داشتن یک وضعیت روانی-عاطفی طبیعی است. مهم است که از استرس مکرر خودداری کنید و اگر وارد آن شدید موقعیت استرس زاشما باید بتوانید خود را کنترل کنید هم تمرینات بدنی مانند یوگا و هم تمرینات و تمرینات روانی می توانند به این امر کمک کنند. بهزیستی عاطفی یک فرد باید طبیعی باشد، فرد در حالت آرامباید متعادل باشد و بتواند با احساسات خود کنار بیاید.

مهمترین معیار برای حفظ سبک زندگی سالم نیز توانایی فرد در ایجاد روابط هماهنگ در جامعه است. یک فرد سالم با اطرافیانش درگیری کمتری خواهد داشت و انرژی مثبتی از ارتباطات دریافت می کند.

وعده های جدید و درست، قاعدتاً همیشه در ابتدای دوره داده می شود. همیشه یا اول ماه است یا سال نو یا دوشنبه. اما دوشنبه می آید و ما بهانه های جدیدی می آوریم. بنا به دلایلی، ورزش و به طور کلی یک سبک زندگی سالم بسیار دشوار است. یا یک مهمانی شرکتی یا سال نو، عید پاک است، در غیر این صورت پول تمام می شود و برای کفش های کتانی جدید کافی نخواهد بود. باید تا دوشنبه آینده صبر کنیم.

اگر اینقدر غمگین نبود همه چیز خنده دار می شد. زیرا بسیاری از مردم زمانی شروع به انجام کاری می کنند که چانه دوتایی را کشف کنند یا به طور تصادفی با عکس های بیکینی پنج سال پیش روبرو شوند. و متوجه می شوید که اکنون این بیکینی را فقط می توان از یک نیمه کشید.

پست مهمان در zenhabits در مورد پنج بهانه رایج که راه ما را به سوی شادی روشن و سالم مسدود می کند.

مت فیزر، نویسنده وبلاگ سبک زندگی سالم No Meat Athlete، افکار خود را در مورد پنج بهانه رایج که مردم اغلب استفاده می کنند به اشتراک می گذارد. و من در این مورد با ایشان کاملا موافقم... به استثنای چند نکته.

بهانه شماره 1 قبل از اینکه به یک سبک زندگی سالم روی بیاورم، باید همه چیز را برنامه ریزی کنم

بله، برخی افراد واقعاً به یک برنامه مشخص نیاز دارند، زیرا عادت دارند منحصراً طبق برنامه عمل کنند. و هیچ ایرادی در آن وجود ندارد، زیرا اگر برنامه شما بر اساس ساعت و رژیم غذایی شما بر اساس روز هفته برنامه ریزی شود، قطعا چیزی را از دست نخواهید داد.

مشکل کمی متفاوت است. واقعیت این است که چنین برنامه ریزی برای اکثر افراد، تعلل پیش پا افتاده است. و همه اینها ممکن است مدت زیادی طول بکشد. تا دوشنبه آینده، اگر نه تا سال جدید آینده.

سعی کنید کوچک شروع کنید - با یک پیاده روی ساده، که به تدریج می تواند به آهسته دویدن یا پیاده روی تا نزدیکترین باشگاه تبدیل شود. شروع با چیزهای ساده و معمولی همیشه آسان تر است. و تنها پس از آن، زمانی که حداقل به اینها عادت کنید مناسک ساده، می توانید شروع به برنامه ریزی چیزی بزرگتر و بزرگتر کنید. البته بدون فراموش کردن، حداقل به این پیاده روی های روزانه ادامه دهید.

بهانه شماره 2 من در چنین وضعیت وحشتناکی هستم. من می ترسم حتی به شروع فکر کنم!

شروع کردن همیشه سخت است. به خصوص بعد از استراحت طولانی. هر روز باید به معنای واقعی کلمه خود را مجبور به انجام حداقل کاری کنید در جهت درست. و حتی بعد از پیاده روی، احساس می کنید که تمام عضلات شما درد می کند (و این اتفاق می افتد). رژیم غذایی حتی سخت تر است.

سعی نکنید فوراً به یک رژیم غذایی سالم بروید و اهداف سختی را برای خود تعیین نکنید. تربیت بدنی. سعی کنید کم شروع کنید. در طول یک هفته، به تدریج بخش هایی از رژیم غذایی خود را که سالم تر هستند افزایش دهید ظروف مناسبیا حداقل یک روز در هفته به خود روزه بدهید.

سعی کنید ورزش را شروع کنید یا یک عضویت یک ماهه در یک باشگاه ورزشی، یوگا یا استودیو رقص داشته باشید. آن را به تدریج امتحان کنید، از هر فرصتی لذت ببرید و به احساسات خود گوش دهید. به این ترتیب مطمئناً چیزی را پیدا خواهید کرد که واقعاً دوست دارید.

اگر به نظر شما می رسد که روح شما اصلاً تمایلی به چیزی ندارد، پس واقعاً به نظر شما می رسد. این قلب شما نیست که با شما زمزمه می کند، و این شهود شما نیست - این تنبلی مادر است که به شیرینی تلفظ می کند.

بهانه شماره 3 آشپزی بلد نیستم و وقت هم ندارم.

هیچ کس نمی گوید که شما باید غذاهای پیچیده ای بپزید که به مهارت های آشپزی خاصی نیاز دارند و زمان زیادی را صرف می کنند. غذاهای مختلفی وجود دارد که هر کسی می تواند آنها را بپزد.

سعی کنید حداقل با صبحانه شروع کنید - اسموتی سبزیجات و توت، انواع لیسی (نوشیدنی های بر اساس ... محصولات شیر ​​تخمیر شده), سالاد میوهو بلغور جو دوسر کلاسیک - همه غذاهای ذکر شده به سرعت آماده می شوند، به مهارت خاصی نیاز ندارند و 90٪ خوشمزه می شوند (10٪ - توت ترشو میوه ها).

بهانه شماره 4 من می ترسم دیگران به من بخندند زیرا من کاملاً از فرم خارج شده ام

غلبه بر این ترس به شما کمک می کند تا نه تنها خود را مرتب کنید، بلکه از عقده حقارت خود خلاص شوید. شما مطلقاً نباید برایتان مهم باشد که اطرافیانتان در مورد شما چه فکری می کنند. به خصوص با توجه به اینکه به احتمال زیاد این افراد کاملاً غریبه خواهند بود.

باور کنید، برای آنها اهمیتی ندارد که با چه سرعتی می دوید یا چند تا فشار می توانید انجام دهید. هر کس فقط روی کاری که انجام می دهد متمرکز است. و او به سختی علاقه مند است که چه کسی پاهایش را در کنارش تکان می دهد. البته اگر با همین پاها به او دست نزنید.

تنها جایی که ممکن است این اتفاق بیفتد در کلاس های گروهی (یوگا، ایروبیک، رقص، تناسب اندام) است. و حتی پس از آن فقط کسانی که مربیان آنها مرد هستند. فقط در اینجا زن نه تنها میل به انجام درست همه کارها را بیدار می کند و در نهایت آن n کیلوگرم اضافی را از دست می دهد. به همه اینها میل به بهترین بودن و زیبا به نظر رسیدن اضافه شده است. این زمانی است که کلاس‌ها با رنگ‌های جنگی کامل، تی‌شرت‌ها از یقه تا ناف و جراحات شروع می‌شوند. همین امر در مورد مردان نیز صدق می کند، هنگامی که یک خانم در ورزشگاه ظاهر می شود - همه بلافاصله دو برابر شدیدتر شروع به پف کردن می کنند. نتیجه غرور و آسیب زخمی است.

اگر موقعیت های مشابهبه شما احساس ناخوشایندی بدهد، با تمرین در خانه شروع کنید. و تنها زمانی که تصمیم گرفتید که اکنون از حضور در یک باشگاه ورزشی خجالت نمی‌کشید، به کلاس‌های گروهی یا کلاس‌های سالن ورزش. بالاخره با یک مربی چند درس بخرید. مطمئناً به سرعت شما را خوش فرم می کند.

بهانه شماره 5 من دوست دارم در کلاس های گروهی شرکت کنم، اما می ترسم که با سرعت عمومی پیش نروم

درست نیست! من افراد زیادی را دیدم که هم در اواسط سال و هم در اواخر سال به گروه پیوستند. اتفاق بدی برایشان نیفتاد و کم کم خودشان را به سمت بالا کشیدند سطح عمومی. اگر کلاس تناسب اندام است، همیشه می توانید وزن سبک تری انتخاب کنید. و اگر به یک کلاس یوگا بپیوندید، مربی به شما کمک می کند تا زمانی که از آن استفاده کنید و دست از اشتباه بردارید.

چگونه خود را مجبور به شروع کنید؟

هر کسی حد خودش را دارد. یک نگاه از پهلو با مایو برایم کافی بود. و من فقط تصمیم به از سرگیری کلاسها نداشتم، برای ثبت نام در یک باشگاه ورزشی دویدم! برخی از افراد به یک ضربه دوستانه نیاز دارند، اما برای برخی دیگر فقط مشکلات سلامتی می تواند آنها را به فکر وادار کند. در هر صورت، گزینه "من همانی هستم که هستم و خودم را اینگونه دوست دارم" فقط بهانه ای برای تنبل ها است. هیچ کس نمی گوید که باید فوراً 10 کیلوگرم وزن کم کنید، مانند یک سوسک خشک شده باشید و منحصراً علف بخورید.

به هر حال، در واقع، ورزش هم مفید است و هم غذاهای خوشمزهعلاوه بر سلامتی، آنها چیز دیگری نیز به ما می دهند - انرژی مثبت، انرژی و احتمالاً آشنایی های جالب جدید. پس از تمرین، باد دوم باز می شود و بهره وری افزایش می یابد. شما کاملاً متفاوت هستید. و حتی اگر در واقع هنوز چیزی در خارج تغییر نکرده باشد، تغییرات داخلی بسیار مهم تر است. و اطرافیان شما حتی سریعتر از خودتان آن را احساس خواهند کرد.

اگر همه این بهانه ها را دوباره بخوانید و متوجه شوید که این بهانه های اساساً کودکانه چقدر می تواند برای شما هزینه داشته باشد، بلافاصله همه چیز پیچیده به نظر نمی رسد. یک آزمایش یک هفته ای را برای خودتان امتحان کنید. و دیگر نمی خواهید به سبک زندگی قبلی خود بازگردید.

مشاهدات نشان می دهد: هنگامی که بیماری ها یا علائم "ساییدگی" بدن ظاهر می شوند، شروع به هدایت می کنند. فعالیت آموزشی فعال پزشکان و جامعه شناسان سبک زندگی سالم را رایج کرده است که به لطف آن افرادی که از بیماری رنج نمی برند به سبک زندگی سالم روی می آورند.

سبک زندگی سالم - چیست؟

امتناع عادت های بد(مواد مخدر، الکل، سیگار)،

مطابق با نیازهای فیزیولوژیکی،

فعالیت بدنی بر اساس وضعیت سلامت و رده سنی،

بهداشت فردی و عمومی.
ما بیشتر نحوه تنظیم سبک زندگی خود را با توجه به تمام نکات بالا در نظر خواهیم گرفت.

قوانین کلی برای شروع یک سبک زندگی سالم

پزشکان و کسانی که قبلاً در تغییر سبک زندگی سالم به نتایجی دست یافته اند می گویند: حالت بهینهگذار یک تغییر همزمان اما تدریجی در تمام زمینه های زندگی است. یعنی لازم است تغذیه، فعالیت بدنی و غیره را به طور همزمان تنظیم کرد، اما در عین حال برای جلوگیری از استرس و عواقب آن - خرابی با بازگشت به موقعیت اولیه، روال معمول را به طور ناگهانی تغییر ندهید.
مربیان، متخصصان تغذیه و روانشناسان در مورد نتایج درخشان در مورد شک و تردید هستند مرحله اولیه. آمارها نشان می دهد که چنین افرادی دچار خرابی می شوند و گاهی از هدف خود دست می کشند. دستاوردهای سخت به دست آمده برای مدت طولانی تثبیت می شوند.

انگیزه و نگرش

مبانی سبک زندگی سالم

برای گذار موفق و راحت به یک سبک زندگی سالم، انگیزه و نگرش ضروری است. تمرین نیاز به تعیین همزمان اهداف و اهداف کوتاه مدت با چشم انداز بلند مدت را نشان می دهد. فقط در دسترس بودن کارهای سادهمی تواند پس از حل آنها انگیزه را کاهش دهد و وجود اهداف منحصراً جهانی انگیزه لازم را ایجاد نمی کند.
شما باید به تدریج شروع به ایجاد عادت های سالم در خود کنید. قصد شروع دویدن هر روز در صبح برای فردی که هرگز ورزش نکرده است با شکست مواجه می شود. در عین حال، مجبور کردن خود به دویدن یک بار در هفته آسان است. شما می توانید شدت بارها را پس از یک جدید افزایش دهید عادت سالمبخشی جدایی ناپذیر از زندگی خواهد شد.
مهم است که به یاد داشته باشید: یک سبک زندگی سالم فیزیولوژی و روانشناسی است، یعنی علاوه بر این خواب مناسبتغذیه و فعالیت بدنی مستلزم مقاومت در برابر استرس، تعادل و مصونیت در برابر عوامل روانی خارجی است. با تجربه مداوم تحریک و عصبی بودن، حفظ سلامتی دشوار است، حتی اگر تغذیه متعادلو آموزش مداوم

تغذیه

مهم است که منو را حتی در غیاب کنترل کنید اضافه وزن. چند وجود دارد قوانین سادهبرای انتخاب محصولات
از مصرف غذاهای با کالری بالای 350 کیلوکالری خودداری کنید.
محصولات حاوی کمتر از 100 کیلو کالری کم کالری محسوب می شوند و برای کاهش وزن مناسب هستند.
از محصولات با افزودنی های مصنوعی (رنگ ها، طعم دهنده ها، مواد نگهدارنده) خودداری کنید.
دشواری در تلفظ نام مواد تشکیل دهنده نشان دهنده وجود کمتر سودمند یا مواد مضر. مواد تشکیل دهنده طبیعیمحصولات به سادگی نامگذاری می شوند.
حتماً وعده های غذایی منظم و متعدد - 5-6 بار در روز - داشته باشید.
که در تغذیه سالم رژیم نوشیدنشامل نوشیدن 1.5-2.0 لیتر آب تمیز در روز است. اگر عادت به نوشیدن آب تمیزنه، رسیدن فوری به چنین حجمی دشوار است. با یک لیوان اجباری در روز شروع کنید.
تغییر تدریجی رژیم غذایی ممکن است به شکل زیر باشد:
اعتیاد به غذا زمان مشخص,
امتناع از غذاهای سرخ شده،
کاهش غذاهای چرب,
کاهش سهم،
افزایش محتوای سبزیجات و میوه ها در منو.
تکمیل تمام نکات ممکن است چندین ماه طول بکشد، اما نتایج پایدار خواهد بود و تمایلی برای بازگشت به رژیم معمول شما وجود نخواهد داشت.

فعالیت بدنی

بر مرحله اولیهتنظیم سبک زندگی، افزایش فعالیت را می توان نه با خرید عضویت در باشگاه، بلکه با جایگزینی فعالیت های معمول با فعالیت های سالم تر به دست آورد. بدون استفاده از وسایل نقلیه، بدون سوار شدن به آسانسور، چند توقف پیاده روی کنید، از پله ها بالا بروید - چنین چیزهای کوچکی به عادات و سبک زندگی جدید و سالم تبدیل می شوند.
ورزشکاران توصیه می کنند که تمرینات کششی را به عنوان فعالیت بدنی اولیه انتخاب کنند. با انجام آن ها سه بار در هفته به مدت 2 دقیقه، خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهید، انعطاف پذیری و تحرک خود را افزایش می دهید و وضعیت بدنی خوبی به دست می آورید. حرکات کششی بعد از خواب یا بی حرکتی طولانی مدت باعث بازیابی جریان خون می شود.

جنبه های پزشکی و بهداشتی یک سبک زندگی سالم

اعمال معمول ممکن است با یک سبک زندگی سالم مطابقت نداشته باشد. بنابراین، یک کار مهم رهایی از چنین عاداتی است.
از نظر پزشکی موارد زیر غیر قابل قبول است:
خوددرمانی،
درخواست نابهنگامدر صورت بروز علائم بیماری به پزشک مراجعه کنید،
نابهنگام ازمایش پزشکی,
غفلت از نظارت خود بر پارامترهای زیستی (وزن، فشار خون، نبض، اندازه دور کمر، سطح کلسترول و قند و غیره).
از نظر بهداشتی:
اختلال خواب
عدم رعایت بهداشت خانه (تهویه، نظافت مرطوب)،
عدم رعایت بهداشت فردی (مراقبت از بدن، حفره دهان و غیره)،

رفتارهای جنسی ناایمن (تماس های اتفاقی، استفاده از غیر استاندارد و گونه های خطرناکپیشگیری از بارداری).

خیلی وقت ها، وقتی شروع به تغذیه درست و ورزش می کنیم، فقط چند روز یا چند هفته صبر می کنیم و بعد از این مدت بارها و بارها به سبک زندگی قبلی باز می گردیم. عادت های بد. تغییر دیدگاه خود در مورد تغذیه، وزن و برنامه روزانه چیزی است که می تواند به شکستن این دور باطل کمک کند. برای ایجاد تغییر مثبت در سلامتی، باید رژیم غذایی خود را مرور کنید و از برخی قوانین پیروی کنید.

به آن مانند مراقبت از ماشین خود فکر کنید: شما مرتباً آن را با بنزین با کیفیت پر می کنید، خرید کنید روغن موتوربرای اطمینان از عملکرد طبیعی آن، و همین اتفاق باید برای بدن شما بیفتد. انتظار نداشته باشید که یک روز به طور خودکار به شکلی در بیایید، یا در رویاهای روزی غرق شوید که در نهایت تصمیم به تغییر چیزی بگیرید. در این مقاله من پیشنهاد می کنم قوانین مفید، رعایت آن به شما امکان می دهد هر روز بهترین باشید و نه فقط فردا.

اولویت های خود را تعیین کنید

همه ما قربانیان خود هستیم محیط غذایی: وقتی احساس گرسنگی می کنیم، آنچه را که در نزدیکی است می خوریم. از سوی دیگر، افراد سالمبرای دریافت غذای خود بسیار دقیق برنامه ریزی کنید و متوجه شوید که آنها همیشه غذاهای مورد نیاز خود را در نوک انگشتان خود دارند، غذاهایی که آنها را با قدرت و انرژی جدید پر می کند، اما به افزایش وزن کمک نمی کند. همین را می توان در مورد فعالیت بدنی. فقط باید برای آنها وقت بگذارید. همیشه بهانه ای وجود خواهد داشت، کار دیگری که باید انجام شود، یا دلیلی وجود دارد که چرا باید در ایستگاه توقف کنید. نگهداریبرای خرید تنقلات ناسالم اما اگر در مورد سلامتی جدی هستید، باید اولویت‌های واضحی در نیازها، غذا و ورزش خود تعیین کنید.

سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

شما می توانید چند بار در هفته نصف بشقاب سبزیجات بخورید، اما در واقع هر روز به این مقدار نیاز دارید. برخی عادات مصرف سبزیجات مانند نوشیدن منظم را ایجاد کنید آب سبزیجاتیا هویج، کرفس و فلفل دلمه ای را به ناهار خود اضافه کنید تا حتی اگر چند روزی است که سبزیجات نخورده اید، باز هم بتوانید مقداری از آن را دریافت کنید. ویتامین های ضروریدر طول روز.

آجیل بخور

به خصوص آجیل ها منابع کوچک انرژی هستند گردو. آنها حاوی بسیاری هستند چربی های گیاهی، برای عملکرد قلب مفید است. یک بسته بزرگ آجیل بخرید و محتویات آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید. چنین میان وعده ای به راحتی شما را از گرسنگی خلاص می کند، اما به یاد داشته باشید: ده آجیل - برای یک وعده.

آنچه را که دوست دارید بخورید، اما در حد اعتدال

"زندگی برای بد غذا خوردن خیلی کوتاه است" این یک جمله بسیار ساده است، اما منطقی است. اگر می دانید که محصولات غذاییمانند کیک، کلوچه، غذاهای پخته شده و غذاهای سرخ شده حاوی چربی، مواد نگهدارنده، مواد افزودنی و انواع آشغال های مصنوعی هستند، چرا بدن خود را با آنها پر می کنید؟ اگر گهگاهی این اتفاق بیفتد اشکالی ندارد، اما خوردن چنین غذاهایی هر روز بدون هیچ دلیلی جز بهانه احمقانه "من نمی توانم فقط بخورم" غذای با کیفیت"به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. از بدن خود مراقبت کنید و آن نیز به نوبه خود هر روز کار می کند و بهتر به نظر می رسد.