کاهش وزن واضح در رژیم غذایی برزیلی منوی رژیم غذایی طولانی مدت برزیلی. مضرات رژیم برزیلی

در ادامه، بیایید نگاهی دقیق‌تر به رژیم غذایی ابداع شده در برزیل برای بازیگران زن بیندازیم. این بسیار سخت است، اما موثر است - در یک هفته می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. وظیفه اصلی آن است کاهش تدریجی هنجار روزانهکالری بنابراین، اگر تصمیم به پیروی از چنین رژیمی دارید، خود را برای خوردن سبزیجات و میوه جات آماده کنید و شیرینی ها، غذاهای چرب و سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

رژیم غذایی برزیلی به مدت 7 روز

شما باید هر 5 ساعت روزی 3 بار غذا بخورید. بعد می توانید ببینید منوی تقریبیبرای روز:

• صبحانه: هر محصول شیر تخمیر شده (ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده و میوه دلخواه شما).
• صبحانه دیرهنگام: یک عدد میوه (سیب، موز، گلابی).
• شام: گوشت یا ماهی رژیمی پخته، سبزیجات (تازه یا خورشتی).
• عصرانه: هر سالاد سبزیجات تازه، کمی پنیر.
• برای شام: یک لیوان کفیر معمولی.

در عرض هفت روز باید این منو را کپی کنید، فقط می توانید برخی از محصولات را از لیست مجاز با دیگران جایگزین کنید، به عنوان مثال، کفیر را برای صبحانه روز دوشنبه و ریاژنکا را در روز سه شنبه انتخاب کنید.

رژیم غذایی برزیلی دو هفته ای (به مدت 14 روز)

در صورت تمایل می توان رژیم را تا 2 هفته ادامه داد رژیم غذاییو توصیه ها:

• روز 1. یک صبحانه رژیمی کلاسیک یکی از محصولات شیر ​​تخمیر شده است، یک ناهار سبک ماهی بخارپز است، شام یک تخم مرغ آب پز/سرخ شده، قهوه سیاه بدون هیچ چیزی، یک سیب سبز است.
• روز 2. منو از قبلی (یک به یک) تکرار می کنیم.
• روز 3. برای صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، ناهار - اسفناج آب پز (200 گرم) و 100 گرم گوشت گوساله (همچنین آب پز) برای شام - تخم مرغ آب پزبا اسفناج
• روز 4. صبحانه - تخم مرغ آب پز، یک فنجان قهوه سیاه. ناهار - گوجه فرنگی، 0.1 کیلوگرم ماهی آب پز (ماهی دریایی نیز مجاز است). آخرین وعده غذایی - ما منو را از صبحانه روز سوم کپی می کنیم.
• روز 5. وعده های غذایی که دیروز خوردیم را تکرار می کنیم + برای شام می توانید 0.1 کیلوگرم ماهی پخته شده در آرام پز یا در ماهیتابه خشک و سالاد گوجه فرنگی متوسط ​​و خیار تازه اضافه کنید.
• روز 6. صبحانه روز چهارم رژیم را برای ناهار تکرار می کنیم - گوشت گوساله آب پز یا بخارپز (100 گرم) و خیار تازه، برای شام - قهوه، دوباره گوشت گوساله، اما خالی، یعنی بدون خیار.
• روز 7. صبحانه - ما قبلی را کپی می کنیم. برای ناهار یک عدد خیار و یک گوجه فرنگی خرد کنید سینه مرغ، با سرکه مزه دار کنید. شام: همان ناهار، همراه با یک فنجان قهوه و یک سیب به جای دسر.

پس از این، کل رژیم را از روز اول تکرار می کنیم و فراموش نکنید که افزودن شکر به چای/قهوه و شیر و خامه اکیداً ممنوع است.

منوی ترکیبی رژیم غذایی برزیلی

اگر می خواهید تا حد امکان وزن کم کنید، باید به این روش برای 4 روش غذا بخورید و آنها را یکی پس از دیگری تکرار کنید.

دوشنبه

این روزی است که تحت نشانه هر چیزی ماهی است:

• صبحانه: پرتقال تازه; نان موز و نان تست (برشته شده در ماهیتابه خشک).
• صبحانه دیرهنگام: هر آب مرکبات(تازه فشرده).
• شام: سالاد سبزیجات بدون سس، سبزیجات نشاسته ای اضافه نکنید، می توانید 100 گرم ماهی دریایی رژیمی داشته باشید.
• عصرانه: ماهی پخته شده بدون افزودن روغن (100 گرم)، سالاد کلم.
• برای شام: آب پرتقال (یا گریپ فروت، تازه فشرده 200 میلی لیتر)؛ کلوچه، کراکر یا یک تکه کوچک نان چاودار یا سبوس دار.

سهشنبه

روز گوشت است:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 تخم بلدرچین امکان پذیر است) و یک لیوان آب سیب (تازه).
• خوراک مختصر: نان تست و پوره سیب (بدون شکر اضافه شده).
• شام: 100 گرم گوشت آب پز (بهتر است گوشت گوساله بدون چربی مصرف شود)، 2 عدد سیب زمینی آب پز و کاهو.
• عصرانه: درست کردن سالاد از آب پز تخم مرغ, نخود کنسرو شدههر نوع گوشت بدون چربی (سس – روغن زیتون).
• شام: نان با یک لیوان آب سیب.

چهار شنبه

این روز زیر علامت شیر ​​است:

• صبحانه: کوکی، نان تست و لیوان شیر معمولی.
• خوراک مختصر: 100-120 گرم پنیر کوتیج کم چرب، که می توانید به آن سبزی اضافه کنید.
• شام: برنج آب پز (100 گرم، قهوه ای یا بدون پوست خوب است) سالاد از برگهای کلم.
• عصرانه: گوشت رژیمی (100 گرم) و سیب سبز(اندازه معمولی).
• شام: آب سیب تازه و کراکر.

پنج شنبه

روز عاشق آناناس!

• صبحانه: تفاله آناناس تازه (100 گرم) و آب آناناس تازه فشرده.
• خوراک مختصر: پرتقال (می تواند گریپ فروت یا یک لیوان آب مرکبات باشد) + نان تست.
• شام: گوشت آب پز (یا بخارپز 100 گرم)، چند تکه آناناس تازه و یک تکه پنیر سفت(حداقل درصد چربی را انتخاب کنید).
• عصرانه: سیب زمینی آب پز با سالاد هویجو اضافه کردن روغن زیتون
• برای شام: یک لیوان آناناس تازه (بدون شکر اضافه شده).

جمعه

خوردن انبه:

• صبحانه: نان، کراکر یا بیسکوییتو یک لیوان آب انبه
• خوراک مختصر: سالاد میوه (سیب + پرتقال، کامل می توان استفاده کرد، اگر میوه باشد از نصف می توان استفاده کرد. اندازه های بزرگ).
• شام: 100 گرم ماهی بدون افزودن روغن و سالاد هویج (ترجیحا آب پز شود، اگر اینطوری دوست ندارید، آن را خام میل کنید).
• عصرانه: یک کاسه سوپ سبزیجات و یک برش نان چاودار.
• شام: یک لیوان آب انبه؛ اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید، می توانید یک تکه نان به آن اضافه کنید.

شنبه

روز منوی ترکیبی:

• صبحانه: سیب تازه و نان تست در ماهیتابه خشک برشته شده است.
• خوراک مختصر: سالاد چغندر آب پز با افزودن مقدار زیادروغن نباتی یا زیتون
• شام: سوپ سبزیجات (با افزودن روغن نباتی قابل تهیه است) با یک تکه نان سیاه.
• عصرانه: خورشت سبزی(بشقاب).
• شام: یک لیوان آب سیب و یک قرص نان.

یکشنبه

روز انگور:

• صبحانه: یک خوشه انگور و یک عدد موز متوسط.
• خوراک مختصر: یک لیوان آب انگور تازه و نان (بیش از دو عدد).
• شام: گوشت بدون چربی (100 گرم، بخارپز یا فر)، یک بشقاب سالاد کلم.
• عصرانه: سوپ قارچ یا ماهی رژیمی، دو تکه از هر میوه (اختیاری).
• شام: انگور و یک لیوان پر از همان شیره را فشار می دهم.

رژیم غذایی برزیلی در دوران بارداری و شیردهی و همچنین در صورت وجود هرگونه بیماری مرتبط با کار منع مصرف دارد. اعضای داخلی. قبل از متوسل شدن به این کمک رژیم غذایی موثر، حتما با پزشک خود مشورت کنید!

کاهش وزن تا 9 کیلوگرم در 14 روز.
میانگین کالری روزانه 550 کیلو کالری است.

احتمالاً یافتن شخصی به خصوص در بین جنس منصفانه دشوار است که سریال های تلویزیونی برزیل را تماشا نکرده باشد و توجه نکرده باشد که چهره های بازیگران زن در آنها چقدر خوب است. رژیم غذایی سلبریتی های برزیلی به سرعت در بین خانم های ما اعتبار پیدا کرده است.

سه نوع محبوب از این رژیم وجود دارد. اولین 7 روز طول می کشد، دوم - 14، سوم - یک ماه. با رعایت توصیه های رژیم غذایی برزیلی می توانید به راحتی از 3 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. البته، هر چه بخواهید کیلوگرم های منفور بیشتری را از بین ببرید، مدت زمان بیشتری نیاز به رژیم دارید.

رژیم غذایی مورد نیاز برزیل

این روش محبوب کاهش وزن با کاهش کالری دریافتی، با تاکید بر محصولات پروتئینی و سبزیجات سالم، میوه ها

دو گزینه رژیم اول شامل سه وعده غذایی است. گزینه سوم اولویت را به وعده های غذایی کسری محبوب می دهد که دلالت بر 5 وعده غذایی روزانه دارد.

هرگونه غذا بعد از ساعت 18 ممنوع است. این به طور جدی به کاهش وزن بیشتر کمک می کند. اگر خیلی دیر به رختخواب می روید، می توانید شام را کمی دیرتر جابه جا کنید. اما اگر مصمم هستید که اندام خود را متحول کنید، پس از 20 ساعت نباید حتی سالم ترین و کم کالری ترین میان وعده ها را مصرف کنید.

شکر، الکل و غذای چربزیر ممنوعیت شدید. نیازی به ترک کامل نمک نیست، اما ارزش آن را دارد که مقدار آن را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. از هر گونه ادویه در طول دوره زندگی رژیمینیاز به امتناع دادن کیفیت های طعمظروف را می توان با سرکه چاشنی کرد و آب لیموو در وعده های غذایی خاص با روغن نباتی (ترجیحا زیتون).

در مورد نوشیدنی ها، قهوه شیرین نشده (ترجیحاً دم کرده طبیعی) و هر نوع چای مجاز است. از آنجایی که این روش کاهش وزن مبتنی بر محصولات پروتئینی است، مصرف بیشتر نوشیدنی بسیار مهم است آب تمیز. این به کلیه ها کمک می کند تا به خوبی کار کنند و به سرعت با مواد زائد ناشی از مصرف مقدار زیادی از غذاهای پروتئینی خداحافظی کنند.

همانطور که بسیاری از بررسی ها می گویند، این طولانی ترین و ماهانه ترین نسخه رژیم غذایی برزیلی است که تحمل آن آسان تر است. این واقعیت با تنوع ظروف و وعده های غذایی کسری، که بسیاری از افراد راحت تر به آن پایبند هستند. منو تقریباً هر روز متفاوت است. به نظر می رسد که می توان در عین کاهش وزن، غذای خوشمزه، البته در حد اعتدال، خورد.

رژیم غذایی برزیلی ها کاملا سخت است. اما، در میان سایر دوستانش، او کاملاً وفادار است، زیرا به لطف وجود محصولات پروتئینی در رژیم غذایی، او را گرسنه نمی کند.

بسیار توصیه می شود که ورزش را در نظر بگیرید. این به کاهش وزن سریعتر و حفظ رنگ پوست کمک می کند. از این گذشته، کاهش وزن، به خصوص در گزینه سوم، بسیار قابل توجه است و بدن می تواند شل و ول شود.

مهم است که ماراتن کاهش وزن را به درستی به پایان برسانید و به تدریج از آن خارج شوید. کالری دریافتی خود را کمی افزایش دهید و روی آن تمرکز کنید غذاهای سالم، وزن خود را با دقت زیر نظر بگیرید و البته فراموش نکنید فعالیت بدنی. این دقیقاً همان کاری است که زیبایی های برزیلی این کار را انجام می دهند.

منوی رژیم غذایی برزیلی به مدت 1 هفته

روز 1 و 2
هر سه وعده غذایی یکسان است: شما باید 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب بخورید. آن را با یک فنجان قهوه سیاه بشویید.

روز 3
صبحانه: چند تخم مرغ را بجوشانید. یک فنجان قهوه بنوشید
ناهار: یک تکه گوشت بدون چربی آب پز (تا 200 گرم) همراه با اسفناج و برگ های تازه سالاد.
شام: با خرد کردن یک تخم مرغ آب پز با سبزی (یا سبزیجات سبز) سالاد درست کنید.

روز 4
صبحانه: یک تخم مرغ آب پز بخورید. یک فنجان قهوه بخور
ناهار: حداکثر 120 گرم ماهی دریایی بدون چربی آب پز یا پخته و 2 گوجه فرنگی متوسط.
شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز با یک فنجان قهوه.

روز 5
صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز؛ یک فنجان قهوه.
ناهار: بخشی از ماهی که در تهیه آن از روغن استفاده نشده است (تا 120 گرم). یک عدد گوجه فرنگی متوسط
شام: همان قسمت ماهی و همچنین یک سالاد خالی گوجه فرنگی و خیار.

روز 6

ناهار: 100 گرم گوشت بدون چربی آب پز (گوساله در اولویت است) و 1 عدد خیار.
شام: 100 گرم گوشت کم چرب بدون مواد افزودنی و یک فنجان قهوه.

روز 7
صبحانه: 1 تخم مرغ آب پزو یک فنجان قهوه
ناهار: 100 گرم آب پز فیله مرغیا سینه های لاغر؛ سالاد سبزیجاتاز گوجه فرنگی و خیار.
شام: 100 گرم از هر مرغ، آب پز، پخته یا خورشتی بدون افزودن روغن. یک سیب کوچک و یک فنجان قهوه

توجه داشته باشید.
در منو ما در مورددر مورد یک تخم مرغ در صورت تمایل می توان آن را با دو بلدرچین جایگزین کرد. کیفیت رژیم غذایی از این آسیب نخواهد دید.

گزینه های منوی رژیم غذایی برزیلی

رژیم دو هفته ای برزیلیبه رژیم غذایی فوق اشاره دارد رژیم هفتگی، که به سادگی دو بار تکرار می شود.

رژیم برزیلی برای یک ماه

منوی یک هفته در زیر آمده است. در مجموع، اگر می خواهید وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، باید 4 دوره از این قبیل را طی کنید و آنها را یکی پس از دیگری تکرار کنید.

دوشنبه- روز ماهی
صبحانه: تازه فشرده آب پرتقال; نان تست و یک عدد موز کوچک.
میان وعده: آب تازه از هر مرکبات.
ناهار: یک سالاد خالی سبزیجات تازه، اما استفاده از سبزیجات نشاسته ای توصیه نمی شود. تا 100 گرم ماهی دریایی بدون چربی، آب پز یا پخته.
عصرانه: ماهی لاغرتهیه شده بدون افزودن روغن (100 گرم)؛ مقداری سالاد کلم
شام: 200 میلی لیتر آب پرتقال تازه فشرده (یا آب گریپ فروت)؛ کوکی ها، ترجیحاً بیسکویت یا کراکر یا فقط یک تکه نان چاودار.

سهشنبه- روزی که به گوشت احترام زیادی قائل می شود.
صبحانه: شامل یک تخم مرغ آب پز (یا 2 بلدرچین) و یک لیوان آب سیب تازه است.
میان وعده: نان تست و اسموتی سیب.
ناهار: حدود 100 گرم گوشت آب پز (بهتر است گوشت گوساله بدون چربی را انتخاب کنید). 2 عدد سیب زمینی آب پز کوچک همراه با برگ کاهو.
میان وعده بعد از ظهر: سالاد یک تخم مرغ آب پز، نخود سبز کنسرو شده، مقدار کمی گوشت بدون چربی (می توان آن را با چند قطره روغن زیتون چاشنی کرد).
شام: آب سیب(فنجان)؛ قرص نان کوچک

چهار شنبه- زمان شیر
صبحانه: چند کراکر یا نان تست و یک لیوان شیر کم چرب.
میان وعده: 100-120 گرم پنیر کوتیج با سبزیجات اضافه شده برای طعم دادن.
ناهار: 100 گرم برنج آب پز (ترجیحا قهوه ای یا قهوه ای)؛ سالاد کلم.
میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم گوشت بدون چربی و یک عدد سیب متوسط.
شام: آب سیب تازه و کراکر.

پنج شنبه- یک روز با تاکید بر خوردن آناناس.
صبحانه: 100 گرم تفاله آناناس تازه به اضافه آناناس تازه.
میان وعده: گریپ فروت یا پرتقال (یا یک لیوان آب یکی از این میوه ها)، نان تست.
ناهار: 100 گرم گوشت آب پز بدون چربی، چند تکه آناناس و یک تکه پنیر سفت (با حداقل درصد چربی).
میان وعده بعد از ظهر: 2 عدد سیب زمینی متوسط ​​آب پز با سالاد هویج، کمی طعم دار شده روغن زیتون(برای تنوع می توانید با مخلوط کردن هویج با سیب زمینی غذا درست کنید).
شام: یک لیوان آب آناناس تازه فشرده.

جمعه- روز انبه
صبحانه: بیسکویت (نان یا کراکر)؛ یک لیوان آب انبه
میان وعده: سالاد سیب و پرتقال میوه (در هر بار از یک میوه استفاده کنید، اما اگر میوه ها بسیار بزرگ هستند، می توانید از نیمی از آنها استفاده کنید).
ناهار: 100 گرم ماهی که بدون اضافه کردن روغن پخته شده و یک سالاد هویج پخته شده (اگر این سبزیآب پز را اصلا دوست ندارید، خام استفاده کنید).
میان وعده بعد از ظهر: یک بشقاب سوپ سبزیجات سبک با یک تکه نان سیاه.
شام: یک لیوان آب انبه؛ همچنین اگر گرسنه هستید، می توانید یک تکه نان کوچک بخورید.

شنبه- زمان تنوع
صبحانه: یک لیوان آب سیب تازه فشرده با یک تکه نان تست.
میان وعده: رنده یا خرد کنید چغندر آب پز، پر نکنید مقدار زیادهر روغن گیاهی
شام: سوپ سبزیجات(با روغن نباتی قابل تهیه است) با یک تکه کوچک نان چاودار.
میان وعده بعد از ظهر: یک وعده خورش سبزی.
شام: نان به اضافه یک لیوان آب سیب.

یکشنبه- روزی که انگور حکومت می کند.
صبحانه: یک خوشه انگور و یک موز کوچک.
میان وعده: یک لیوان آب انگور به اضافه مقداری نان.
ناهار: 100 گرم از هر گوشت بدون چربی (در فر بجوشانید یا بپزید). مقداری سالاد کلم
میان وعده بعد از ظهر: سوپ قارچ یا ماهی کم چرب؛ چند تکه از میوه مورد علاقه شما
شام: مقداری انگور و یک لیوان از همان آب میوه.

موارد منع مصرف رژیم غذایی برزیلی

• از آنجایی که رژیم برزیل کاملاً سخت است، مادران باردار و شیرده مجاز به پیروی از آن نیستند.
• همچنین این روش کاهش وزن برای افرادی که هر گونه ناراحتی کلیوی یا معده دارند توصیه نمی شود.
• با توجه به ورود قهوه به رژیم غذایی، کسانی که هر گونه ناراحتی دارند نباید رژیم غذایی را رعایت کنند. سیستم قلبی عروقی. یا اگر می خواهید از این طریق وزن کم کنید، نوشیدنی قهوه را با چای ضعیف جایگزین کنید، اما قبل از شروع زندگی برزیلی خود حتما با پزشک خود مشورت کنید.

فواید رژیم غذایی برزیلی

1. رژیم غذایی برزیلی سرشار از میوه ها و سبزیجات است که به تامین مقدار زیادی از بدن کمک می کند مواد مفیدو اجزاء این محصولات نیز کمک می کنند هضم بهتر، به دلیل وجود فیبر در آنها.
2. وعده های غذایی مکرر، که در نسخه سوم رژیم غذایی برزیلی انجام می شود، نه تنها برای بهبود شکل مفید است. تأثیر مفیدی بر سلامتی و بهزیستی کلی دارد.
3. پروتئین موجود در رژیم غذایی باعث از بین رفتن چربی می شود نه عضله، که به شما امکان می دهد یک بدن زیبا تشکیل دهید و قدرت را برای تمرینات ورزشی حفظ کنید.
4. وعده های متوسط ​​توصیه شده در منوی رژیم غذایی برزیلی به کاهش حجم معده کمک می کند. بنابراین، اگر به درستی از آن خارج شوید و شکم خود را کشش ندهید، اضافه وزنبرای مدت طولانی به بدن شما ضربه نمی زند.
5. به دلیل وجود محصولات پروتئینی احساس قویبعید است که گرسنگی بر شما غلبه کند.

مضرات رژیم برزیلی

• اگرچه محصولات ارائه شده در این رژیم فاقد مواد مغذی نیستند، اما نمی توان آن را کامل نامید. عناصر کافی برای عملکرد صحیح بدن وجود ندارد. بنابراین، مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی به هیچ وجه اضافی نخواهد بود.
• توصیه می شود هنگام کاهش وزن به روش برزیلی مراقب باشید، زیرا (به خصوص گزینه اول) حاوی مقدار زیادی تخم مرغ است که می تواند به کبد آسیب برساند.
• افسوس، طبق بررسی ها، موقعیت هایی وجود دارد که بدن با احساس استرس، به جای خلاص شدن از شر آنها، شروع به جمع آوری کیلوگرم می کند. اما در اغلب موارد، رژیم غذایی هنوز هم جواب می دهد.

انجام مجدد رژیم غذایی برزیلی

اگر رژیم ماهانه برزیلی داشته اید، تکرار آن در 2 ماه آینده پس از اتمام آن توصیه نمی شود. این دوره یک یا دو هفته است، اگر احساس خوبی دارید، اما همچنان می خواهید شکل خود را تغییر دهید، می توانید آن را زودتر از یک ماه تکرار نکنید.

یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در بین خانم ها و به خصوص خانم های خانه دار است رژیم غذایی برزیلی. رژیم غذایی بازیگران زن برزیلی به سرعت مورد توجه خانم های ما قرار گرفت. خرید تمام مواد لازم در هر فروشگاهی آسان است. رژیم غذایی برزیلی به 2 نوع تقسیم می شود. اولی 2 هفته طول می کشد و دومی - چهار. برای راحتی شما، هر رژیم غذایی برزیلی قبلاً در روز نوشته شده است.

رژیم برزیلی به مدت 2 هفته

اساس این رژیم غذایی غذاهای حاوی پروتئین - گوشت، ماهی، تخم مرغ و سبزیجات است.

منوی رژیم غذایی برزیلی:

دوشنبه
صبحانه - 1 تخم مرغ، 1 سیب + یک فنجان قهوه سیاه
ناهار - 1 تخم مرغ، 1 سیب
شام - 1 تخم مرغ، 1 سیب

سهشنبه
منوی مشابه دوشنبه

چهار شنبه
صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز
شام - گوشت گاو آب پز(100 گرم) + اسفناج
شام - تخم مرغ آب پز + اسفناج

پنج شنبه
صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز
ناهار - آب پز ماهی دریایی(100 گرم) + گوجه فرنگی
شام - 2 تخم مرغ آب پز + یک فنجان قهوه سیاه

جمعه
صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز + فنجان قهوه
ناهار - ماهی آب پز + گوجه فرنگی
شام - ماهی سرخ شده بدون چربی (100 گرم) + سالاد سبزیجات (می توان با سرکه چاشنی کرد)

شنبه
صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز + فنجان قهوه
ناهار - گوشت گاو آب پز (100 گرم)، خیار + فنجان قهوه
شام - 1 فنجان قهوه، 150-200 گرم گوشت گاو

رستاخیز
صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز و قهوه
ناهار - مرغ (100 گرم)، گوجه فرنگی و خیار
شام - فیله مرغ (100 گرم)، گوجه فرنگی، خیار، سیب + فنجان قهوه

رژیم برزیلی به مدت 4 هفته

این گزینه رژیم غذایی شامل تقسیم غذای دریافتی به 5-6 بار است. پایه سبز است، آب میوه هاو سبزیجات

منوی رژیم غذایی:
یک وعده از تمام آب میوه ها یک لیوان، 200 گرم است.

دوشنبه
صبحانه - موز، پرتقال، آب پرتقال
ناهار - نان تست از نان سفید, پرتقال تازه(200 گرم)
ناهار - ماهی دریایی آب پز (100 گرم)، سالاد سبزیجات
قبل از خواب - منوی ناهار

سهشنبه
صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز (نرم آب پز)، سیب تازه
ناهار - نان تست + سیب تازه
ناهار - گوشت آب پز (100 گرم)، 2 عدد سیب زمینی آب پز
شام - سالاد (10 گرم گوشت آب پز بدون چربی + 1 تخم مرغ + سالاد + نخود سبز)
قبل از خواب - منوی ناهار

چهار شنبه
صبحانه - 200 گرم. شیر کم چرب + نان تست
ناهار - 100 گرم. پنیر کوتیج کم چرب
ناهار - 100 گرم. برنج، سالاد ( تفاله لیمو + سبزی + کلم سفید)
شام - گوشت آب پز (100 گرم) + سیب

پنج شنبه
صبحانه - آب آناناس، 1/4 آناناس
ناهار - نان تست + آب پرتقال
ناهار - گوشت آب پز (100 گرم)، پنیر (30 گرم) + پرتقال
شام - 2 عدد سیب زمینی آب پز، هویج رنده شده (150 گرم) با مواد گیاهی. روغن
قبل از خواب - نان تست + آب آناناس

جمعه
صبحانه - آب انبه، 1/4 آناناس
ناهار - سیب و پرتقال
ناهار - ماهی آب پز و 2 هویج آب پز
شام - سوپ سبزیجات
قبل از خواب - نان تست + آب انبه

شنبه
صبحانه - آب سیب + نان تست
ناهار - سالاد چغندر آب پز
ناهار - سوپ سبزی ناشتا آب گوشت+ یک تکه نان سیاه
شام - قارچ آب پز (100 گرم)، سالاد سبزیجات
قبل از خواب - منوی صبحانه

رستاخیز
صبحانه - موز و انگور
ناهار - نان تست + آب انگور
ناهار - گوشت آب پز (100 گرم)، سالاد (کلم + پیاز + سبزی)
شام - ماهی یا سوپ قارچ+ سالاد میوه
قبل از خواب - آب انگور و انگور تازه.

قبل از اینکه رژیم بگیری" رژیم غذایی برزیلی"، با پزشک خود مشورت کنید!

نظرات در مورد رژیم غذایی

دخترا، به من بگویید، می توانید ماهی را با مرغ عوض کنید؟ من نمی توانم آن را تحمل کنم. و شیر، آیا می توان آنها را با چیزی جایگزین کرد؟

کریستینا

واقعا کار می کند، یک هفته و نیم آنجا نشستم، کمی گرسنه اما موثر

امروز رژیم گرفتم می خواستم بدانم: کیلوگرم ها بعد از این همه برمی گردند کاهش وزن سریعیا نه. چگونه از افزایش وزن اولیه جلوگیری کنیم از چه روش هایی استفاده کردید؟

سلام، خوانندگان ما! رژیم برزیلی موثر و ساده است. به همین دلیل است که او در بین جنس منصف بسیار محبوب است. ماهیت تکنیک: کاهش مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها. بیایید او را با جزئیات بیشتر بشناسیم.

بسیاری وجود دارد گزینه های مختلفاز این روش، اما همه آنها یک شباهت دارند - خوردن مقادیر زیادی غذاهای پروتئینی. برای شروع کاهش وزن با این روش، باید تمام غذاهایی را که باعث پرخوری می شوند حذف کنید. شما همچنین باید الکل، تند و غذاهای ادویه دار، ادویه ها.

می توانید میوه ها، سبزیجات، گوشت، تخم مرغ، ماهی، گیاهان دارویی، محصولات لبنی و برخی غلات مصرف کنید. در مورد مایع، پس می توانید آب، چای، قهوه و آب میوه بنوشید . شما می توانید حداکثر 200 گرم غذا در هر وعده غذایی بخورید. شام نباید دیرتر از شش بعد از ظهر باشد و باید در وعده های کوچک و تا حد امکان (4-5 بار) غذا بخورید.

قبل از شروع به رعایت این تکنیک، باید خود را با موارد منع مصرف آشنا کنید. بنابراین، رژیم غذایی برزیلی برای کاهش وزن برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند مناسب نیست. افراد با نارسایی کلیهاین تکنیک نیز باید کنار گذاشته شود. قبل از شروع مبارزه اضافه وزن، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

اگر می خواهید هر چه سریعتر پول خود را از دست بدهید اضافه وزن، می توانید به تکنیک سخت برزیلی متوسل شوید. ماهیت آن خوردن سه بار در روز است و محصول اصلی آن تخم مرغ است. شما باید 2-3 عدد از آنها را در روز همراه با سبزی بخورید. اگر احساس گرسنگی می کنید، میان وعده نخورید. کاهش وزن: از پنج تا هفت کیلوگرم.

نسخه کلاسیک

در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت منوی نمونهرژیم غذایی برزیلی به مدت 7 روز

دوشنبه:

• از ساعت 7:00 تا 12:00: یک موز و یک نوشیدنی.
• میان وعده: پنیر، نان تست و آب میوه؛
• وعده غذایی بعدی (13:00 تا 15:00 بعد از ظهر): ماهی + سبزیجات؛
• تا ساعت 18:00 سبزیجات چاشنی شده با روغن + یک لیوان آب میوه.

• صبحانه: تخم مرغ آب پز + چای؛
• بعد از چند ساعت: نان تست با قهوه؛
• خوردن غذا از یک تا سه بعد از ظهر: گوشت بخارپز + سالاد + دو عدد سیب زمینی.
• تا ساعت 18:00 خیار، اسفناج و گوجه فرنگی چاشنی شده با روغن + ماهی + نخود فرنگی کنسرو شده.

• از ساعت 7:00 تا 12:00: شیر؛
• میان وعده: پنیر کم چرب؛
• از ساعت 13:00 تا 15:00: سالاد کلم با گیاهان + یک لیوان آب تازه فشرده.
• تا ساعت 18:00: گوشت آب پز + سیب.

• صبحانه: یک تکه آناناس (بیش از 60 گرم)؛
• میان وعده: لیوان آب میوه + نان تست؛
• ناهار: گوشت با پنیر + پرتقال؛
• شام: هویج چاشنی شده با روغن + دو عدد سیب زمینی آب پز.

• صبح: نان تست + انبه؛
• میان وعده: یک پرتقال یا سیب؛
• از ساعت 13:00 تا 15:00: ماهی آب پز + هویج آب پز(2 عدد)؛
• شام: سوپ سبزیجات با آب ماهی + یک تکه نان.

• صبحانه: نان تست + سیب؛
• میان وعده: چغندر + کیوی + قهوه؛
• از ساعت 13:00 تا 15:00 (زمان تقریبی): سوپ سبزیجات + تکه نان؛
• تا شش بعد از ظهر: قارچ خورشتی + سالاد سبزیجات.

یکشنبه:

• صبحانه: موز و انگور؛
• میان وعده: نان تست + آب انگور؛
• ناهار: گوشت آب پز + کلم با کره و لیمو؛
• تا شش بعد از ظهر: یک کاسه سوپ قارچ + سالاد میوه.

گزینه منوی دوم

محصولات اصلی موجود در منوی رژیم غذایی برزیل که برای 14 روز طراحی شده است، تخم مرغ و سیب است.

دوشنبه:

• صبح: تخم مرغ آب پز + سیب؛
• ناهار: تکرار صبحانه؛
• شام مشابه است قرار صبحغذا.

• هر میوه + کروتون؛
• از ساعت 13:00 تا 15:00 (زمان تقریبی): گوشت گاو آب پز (بیش از 100 گرم) + اسفناج؛
• شام: سالاد سبزیجات + هر میوه.

• صبحانه همان روز دوشنبه است.
• ناهار: سالاد + ماهی آب پز؛
• شام: گریپ فروت + کروتون + آب میوه.

• صبح: موز + چای؛
• ناهار: گوجه فرنگی + ماهی؛
• شام: یک تکه آناناس + قهوه.

• صبح: یک سیب + تخم مرغ؛
• ناهار: چای + گوجه فرنگی و خیار، چاشنی شده با روغن نباتی؛
• تا ساعت 18:00: هر میوه + ماهی آب پز.

• صبح: فنجان قهوه + تخم مرغ؛
• ناهار: گوشت + سبزیجات + هر میوه؛
• تا ساعت 18:00: پرتقال یا موز + سوپ سبزیجات.

یکشنبه:

• صبح: تخم مرغ + میوه؛
• از ساعت 13:00 تا 15:00: سوپ قارچ + سالاد + گوشت.
• شام: پرتقال + چای + تکه نان.

منو روشن است هفته بعدمشابه رژیم غذایی این هفته

بسیاری از مردم به سریال های برزیلی معتاد هستند، جایی که زنان برزیلی داغ با کمر نازک و سینه های شاداب جلوی صفحه نمایش برق می زنند.

شاید به همین دلیل است که سریال های برزیلی طرفداران زیادی دارند. به همین دلیل است که بازیگران زن برزیلی دارند رژیم غذایی خاص، که توسط متخصصان تغذیه برزیلی برای آنها ساخته شده است: Bia Rique، Alberto Sarfati، Patricia Teixeira. این رژیم‌ها به قدری متنوع و رنگارنگ هستند که هر زنی دوست دارد این رژیم را امتحان کند و بفهمد چقدر موثر است.

رژیم غذایی از Biya Rike

رژیم غذایی برزیلی برای 6-8 هفته طراحی شده است که به لطف آن می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم توسط یک زن متخصص تغذیه به نام بیا ریکه تهیه شد که بازیگران زن برزیلی را برای سریال های تلویزیونی آماده کرد! و به لطف رژیم غذایی او، بسیاری بازیگران زن برزیلیحفظ شکل Bia Rike هنگام تدوین این رژیم این شعار را مطرح کرد: "غذایی که باعث اشتها می شود نخورید." اصل اصلی رژیم این است که یاد بگیرید تعیین کنید کدام غذاها اشتها را ایجاد می کنند و برعکس کدام غذاها احساس گرسنگی را کاهش می دهند.

علاوه بر این، رژیم غذایی بازیگران زن برزیلی قوانین خاص خود را دارد؛ اگر در طول رژیم واقعاً می خواهید غذا بخورید، بهتر است یک لیوان آب بنوشید یا میوه بخورید: هندوانه، آناناس، پرتقال یا یک تکه خربزه، یک زن و شوهر. از آلو بسیار مهم است که شکم خود را پر نکنید، اما متوقف شوید! هنگامی که احساس سیری می کنید، به عنوان یک قاعده، می توانید 15 تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن به اندازه کافی سیر شوید. همچنین متخصص تغذیه سرخ کردن غذاها در روغن یا سرخ کردنی را توصیه نمی کند.

منوی رژیم غذایی:

• صبحانه: دو تکه ماهی آب پز (هیک ممکن است) با دو تکه کامل نان غلات 1 عدد تخم مرغ آب پز، نصف هر میوه، یک فنجان قهوه. اگر به دلایلی اولین گزینه صبحانه برای شما مناسب نبود، می توانید گزینه دوم را امتحان کنید: 3 قاشق غذاخوری. قاشق مخلوط با ماست کم چرب و انواع توت ها، یک لیوان کاکائو رژیمی با شیر.

• صبحانه دوم: خورش (4 قاشق غذاخوری). هویج خورشتیبا 6 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. قاشق اسفناج خورشتی و 3 قاشق غذاخوری. قاشق گوشت خرد شده.)

• ناهار: ماهی با برنج و سبزیجات.

• شام: ساندویچ سبک با سبزیجات.

رژیم غذایی پاتریشیا تیکسرا

پاتریشیا تکسیرا یک متخصص تغذیه است! که در سراسر جهان شناخته شده است، زیرا رژیم غذایی خود را برای آن توسعه می دهد ورزشکاران معروفو نه تنها او همچنین رژیم غذایی ویژه ای برای باشگاه فوتبال معروف رئال مادرید ایجاد کرد. و همانطور که می دانید، برای ورزشکاران مهم است که همیشه در فرم عالی باشند، زیرا تعداد پیروزی های آنها به این بستگی دارد.

اصل اساسی رژیم غذایی برزیلی عبارت است از: اینکه در نیمه اول روز باید یک "اسموتی" بنوشید و آب میوه های طبیعی. به لطف آب میوه ها، بدن شما با ویتامین ها و ریز عناصر که تأثیر مفیدی بر هضم دارند، اشباع می شود و ایمنی شما بهبود می یابد و پوست شما صاف و الاستیک می شود. اما مهمترین چیز این است که تنها در عرض 3 تا 4 هفته وزن شما می تواند به 7 کیلوگرم کاهش یابد.

منوی رژیم غذایی:

• صبحانه: یک کوکتل سرد از انواع توت ها، میوه هایی که در مخلوط کن با آب یا شیر با اضافه کردن تکه های یخ له می شوند، یا همانطور که برزیلی ها کوکتل را "اسموتی" و آب میوه طبیعی می نامند.

• ناهار: سبزیجات یا سالاد را می توان با سیب زمینی پخته با گیاهان جایگزین کرد.

• شام: سبزیجات بخارپز با ماهی.

• قبل از خواب می توانید پنیر کم چرب و 2 لیتر بخورید. ماست طبیعییا می توانید به سادگی با نوشیدن نصف لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده گرسنگی خود را برطرف کنید.

اگر نمی توانید به بیشترین فکر کنید دستور العمل های سالم"اسموتی"، سپس پاتریشیا تیکسیرا توصیه می کند روی چند مورد تمرکز کنید، به عنوان مثال، یک "اسموتی" ساخته شده از خیار، چغندر، هویج و سیب قرمز: سم زدایی را ترویج می کند - کبد بدن را با آهن، بتاکاروتن پر می کند، آن را از بین می برد. مایع اضافیو سموم یک اسموتی ساخته شده از موز، پرتقال، نارگیل، بادام، اسفناج و شیر به شما این امکان را می دهد که بدن خود را با آنتی اکسیدان ها، پتاسیم، کاروتن و ویتامین C اشباع کنید و همچنین گردش خون، هضم و البته چنین کوکتل انرژی را بهبود بخشید. روحیه شما را بلند می کند. "اسموتی" ساخته شده از آناناس، پرتقال، سیب قرمز و زنجبیل - به شما امکان می دهد بدن را از ویروس ها پاک کنید، به شما کمک می کند. هضم خوب، و همچنین گلو و ریه ها را از مخاط پاک می کند.

رژیم غذایی آلبرتو سرفتی

رژیم غذایی برزیلی توسط آلبرتو سارفاتی، متخصص غدد و تغذیه معروف برزیلی ایجاد شد. بسیاری از بازیگران زن برزیلی این رژیم را خیلی دوست داشتند، به خصوص ورا فیشر! که همانطور که همه می دانند با وجود سنش چهره بسیار خوبی را حفظ کرده است. آلبرتو سارفاتی هنگام تدوین رژیم غذایی خود شعاری برای آن در نظر گرفت: «هرچه غذای شما رنگارنگ تر باشد! خیلی برای شما بهتر است."

اصل اصلی رژیم محدودیت در آرد و محصولات شیرین است، اما به منظور دستیابی نتیجه خوبشما باید به طور مداوم ژیمناستیک (حداقل 3 ساعت در هفته) انجام دهید. آنها به خصوص به خلاص شدن از شر کمک خواهند کرد پوند اضافی: رقص ، ایروبیک ، پیاده روی سریع، اجرا کن. بنابراین به آن رژیم سخت برزیلی نیز می گویند، اما با رعایت رژیم غذایی به مدت 4 تا 5 هفته تا 9 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. نتیجه گیری: یعنی برای اینکه زیبا و لاغر باشید باید سعی کنید در یک رژیم سخت گیرانه زندگی کنید.

قبل از اینکه رژیم برزیلی را دنبال کنید، باید همه انواع آن را کنار بگذارید محصولات آرد، محصولات شیرین و همچنین از محصولات با محتوای بالاچربی و نمک. بعلاوه ، پاستا, آجیل شور، سیب زمینی، محصولات اصلاح شده, انواع چربپنیر، فرآورده های حیوانی، سس مایونز، اما مصرف آن مجاز است محصولات لبنیبا 5 ٪ محتوای چربی.

منوی رژیم غذایی

• صبحانه: رگ میوه سبک با 2 قاشق غذاخوری. قاشق پنیر و یک فنجان قهوه! یا 2 قاشق غذاخوری موسلی با ماست کم چرب و شش توت فرنگی، یک فنجان قهوه.

• ناهار: سالاد رنگارنگ سبزیجات و میوه ها با شیربرنجو با ماهی (200 گرم).

• میان وعده بعد از ظهر: چند برش با یک چهارم میوه انبه و یک مشت آجیل یا 100 گرم خاویار کدو سبز با یک تکه کوچک پنیر توفو، جعفری و یک عدد گواوا.

• شام: یک ساندویچ کوچک با یک فنجان چای سبز.

• قبل از خواب: ماست کم چرب با ۲ عدد مغز و یک تکه پرتقال.

این رژیم دقیقا برای 1 ماه طراحی شده است.
رژیم غذایی اصلی: میوه ها، سبزیجات و محصولات پروتئینیبه لطف این رژیم غذایی برزیلی به راحتی قابل تحمل است و 15 کیلوگرم وزن کم می کنید.

منوی رژیم غذایی بازیگران زن برزیلی

• صبحانه: ماست با سیب، گلابی یا پرتقال.

• ناهار: سالاد سبزیجات و ماهی بخارپز.

• میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات با پنیر اضافه شده است.

• شام: ماست یا کفیر با میوه.

شایان ذکر است که این رژیممحدودیت های خود را دارد، بنابراین بسیار مهم است که از منوی خود حذف کنید: موز، انگور، گیلاس؛ سبزیجات توصیه نمی شود: هویج، سیب زمینی، چغندر.

اگر از رژیم غذایی پیروی می کنید، مجاز به نوشیدن قهوه هر روز صبح هستید و در طول روز می توانید نوشیدنی های غیر گازدار بنوشید. آب معدنی. هنگام پخت می توانید کمی نمک اضافه کنید اما بهتر است از ادویه استفاده نکنید. رژیم غذایی نیز منع می کند روغن سبزیجات، الکل و شکر.

اگر رژیم برزیلی برای شما خیلی سنگین به نظر می رسد، پس مجاز به خوردن میان وعده های سبک در بین وعده های غذایی هستید، اما کاملاً از غذاهای مجاز. رژیم نیز شامل انجام دادن است تمرین فیزیکیمخصوصا پیلاتس و بادی فلکس.

افرادی که این رژیم را امتحان کرده اند ادعا می کنند که تحمل آن بسیار آسان است و در واقع می توانید وزن کم کنید. نمونه ای از آن بازیگران زن برزیلی هستند، اما علاوه بر این، رژیم غذایی برزیل می تواند بازسازی شود فرآیندهای متابولیکدر بدن شما به لطف این، شما می توانید وزن طبیعی خود را برای مدت طولانی حفظ کنید.

رژیم غذایی در نظر گرفته شده است رژیم کم کالری. بنابراین، برای افراد مبتلا به بیماری های مزمناندام های داخلی، یا باید رژیم را رها کنید یا با پزشک خود مشورت کنید.