چگونه سلامت از دست رفته را بازیابی کنیم؟ سبک زندگی و رژیم غذایی برای ضعف عمومی. استرس ناگهانی - از یک رویداد ناگهانی

این را با اثبات آن تایید کرد اکثر بیماری ها بر اساس یک مشکل روانی ایجاد می شوند.

رفتار روش های کلاسیکپزشکی فقط اجازه می دهد علائم را بدون تأثیرگذاری تسکین دهید دلایل زمینه ایو معنای بیماریبنابراین، بسیاری از بیماری ها برمی گردند یا به بیماری جدید تبدیل می شوند. مرحله خطرناکتوسعه.

درک علل استرس و توانایی مقابله با آن برای بهبودی حیاتی است. به طور شهودی، مردم همیشه رابطه ای بین بیماری و احساسات پیدا کرده اند.

اضافه شدن درمان پزشکیفرآیند عملی برای یافتن و حذف دلیل روانیبیماری ها اجازه می دهد مشکل را در سطح عمیق حل کنید و سلامتی را بازیابی کنید.

تحقیقات چندین ساله دکتر هامر و همچنین قرن ها تجربه بشری، وابستگی مستقیم یک بیماری خاص را به درک استرس، که عامل بیماری بود، نشان داده است.

• بنابراین، مشکلات کبدی نتیجه خشم سرکوب شده است. اگر در شرایط استرس، فرد دچار عصبانیت، پرخاشگری، قصد دفاع از خود، حمله به دشمن، دفاع از قلمرو، دیدگاه و تربیت او شود، شرایط یا ترس او را مجبور به مهار احساسات، غلیظ شدن صفرا می کند. رخ می دهد، انسداد مجاری صفراویو در نتیجه اختلال در کبد و اندام های مربوطه. بدن با حفظ صفرا مشکل را حل کرد.
• یا دیابتبه عنوان راهی برای حل مشکل کمبود مطرح می شود احساسات مثبت. برای بدن، شکر، شیرینی استعاره ای از لذت است. اگر در دنیای بیرون فردی توجه، لطافت یا لذت کافی از ارتباط نداشته باشد، بدن این کمبود را با کمک قند اضافی در خون جبران می کند.
• بیماری های دندان نشان دهنده ممنوعیت گاز گرفتن و دفاع از خود است. یعنی برخی از استرس های حل نشده در زندگی یک فرد، حرکت به سطح بدن، به این ترتیب حل شد: شما نمی توانید "نیش بزنید"، یعنی باید دندان های خود را ضعیف کنید و نمی توانید گاز بگیرید. .

این بیماری می تواند در پس زمینه یک شوک ناگهانی یا در نتیجه انباشته شدن استرس های کوچک اما مرتباً تکرار شونده رخ دهد.

به عنوان مثال، اگر فردی اغلب در هیجان ترس است و به دلایل مختلف نگران است، این احتمال وجود دارد که ترس انباشته شده در کلیه ها یا غدد فوق کلیوی مشکل ایجاد کند. یا درگیری که به زندگی فرد ختم نمی شود و مرتباً تجدید می شود (مثلاً نزاع با اقوام) باعث حفظ بیماری مزمن مفصل می شود.

منبع بیماری می تواند نه تنها استرسی باشد که در زندگی فرد بیمار رخ می دهد، بلکه موقعیت های شوک در زندگی والدین او، اجداد نسل های قبلی نیز می تواند باشد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که همه نسل ها توسط ناخودآگاه جمعی به هم متصل می شوند و اطلاعات را نه تنها به صورت شفاهی، بلکه ناخودآگاه به یکدیگر منتقل می کنند. اگر یک پا شکسته در نقطه‌ای به پدربزرگ کمک کرد تا به جنگ نرود و جان خود را نجات دهد، در طول نسل‌ها می‌توان این تجربه "مفید" را در قالب بیماری‌های پا به عنوان راهی برای محافظت از جان خود منتقل کرد. و مهم نیست چه زندگی واقعیجنگی در کار نیست و این تصمیم بیشتر از اینکه کمک کند مانع انسان می شود. در سطح بقای بیولوژیکی، یک برنامه بقای برنده از اجداد به فرزندان منتقل می شود.

بنابراین، منشأ بیماری برنامه های بیولوژیکی است که در سطح بدن، مشکل خاصی را حل می کند که شخص یا اجداد او قادر به حل آن نبوده اند.

از یک طرف، این ممکن است باعث شود واکنش منفی- چرا یک شخص باید برای حوادثی که در آن خود یا نزدیکانش متحمل شده اند رنج بکشد.

از طرفی این امید را به وجود می آورد که در صورت یافتن و رفع استرس ایجاد شده هر بیماری قابل درمان است.

در واقع، عمل نشان می دهد که انسان به محض اینکه به علت بیماری خود پی برد، آن را فهمید عملکرد حفاظتی، وضعیتی را که باعث شوک شد دوباره فکر کرد، بیماری از بین می رود.

موارد شناخته شده ای وجود دارد که افرادی که به بیماری های جدی مبتلا شده اند و پیش آگهی های ناامیدکننده ای از پزشکان دریافت کرده اند، زندگی گذشته خود را بیش از حد ارزیابی می کنند، به ارزش های واقعی خود پی می برند، شیوه زندگی معمول خود را به طور اساسی تغییر می دهند و به طور غیر منتظره و جادویی از خطرناک ترین بیماری ها درمان می شوند. دلیل آن این است که آنها به استرس های گذشته خود پی بردند و در پس زمینه یک واقعیت خطرناک به گونه ای متفاوت با آنها برخورد کردند. یعنی تعارض درونی برطرف شده است، بدن دیگر نیازی به حل مشکل برای صاحب ندارد و خود درمانی بدن رخ می دهد.

اما من و تو منتظر نخواهیم بود تشخیص های خطرناکیا بهتر است بگوییم، بیایید اکنون با شوک های خود مقابله کنیم تا بتوانیم شفا را نیز دریافت کنیم.

چه چیزی در واقعیت در دسترس ماست؟

وظیفه ما این است که بفهمیم بیماری برای ما چه می کند، چه فایده ای دارد، از چه چیزی محافظت می کند. سپس در گذشته به دنبال استرس احتمالی در مورد این موضوع باشید.

از منظر امروز دوباره فکر کنید. و نگرش خود را نسبت به رویداد گذشته تغییر دهید.

به نظر می رسد که همه چیز بسیار آسان است. متأسفانه، تئوری تا حدودی ساده تر از عمل است. اما به ترتیب:

1. درک کنیم که بیماری برای ما چه می کند.

برای یافتن فواید یک بیماری، باید به این سؤالات پاسخ دهید - بیماری من را از انجام چه کاری باز می دارد؟ مزیت بیماری من چیست؟ علائم بیماری خود را شرح دهید و فواید آنها را بیان کنید.

به عنوان مثال، آرتروز انگشتان، آنها را ضعیف، غیرقابل کنترل می کند و مانع از نگه داشتن اشیا می شود. اما این فرصت را به شما می دهد که اجرا نکنید کار جزئییا کارهای خانه البته، تفسیر شما دقیق تر خواهد بود زیرا ضمیر ناخودآگاه شما اطلاعاتی را به شما می دهد که با تجربه شما مطابقت دارد.

2. به دنبال موقعیت هایی در گذشته باشید، جایی که چیزی یا کسی را نگه ندارید، گم کرده اید، از دست داده اید. تمام خاطرات را روی یک برگه یادداشت می کنیم. همچنین تمام موقعیت های مربوط به کارهای کوچک یا کارهای خانه را به خاطر بسپارید، کارهایی که نمی خواستید انجام دهید، اما مجبور بودید انجام دهید. یا می خواستند، اما نشد. یا می خواستند، اما به شما اجازه نمی دادند. وظیفه شما این است که تمام مواردی را که حداقل به نحوی با اولین نکته مرتبط هستند به خاطر بسپارید.

مثلاً در 5 سالگی خیلی دلم می‌خواست به مادرم کمک کنم ظرف‌ها را بشوید، اما او به من اجازه نمی‌داد و می‌گفت: «می‌ریزی، می‌شکنی» و غیره.

3. ما از منظر امروز به وضعیت نگاه می کنیم.تو دیگر آن دختری نیستی که از مادرش دلخور شده بود. اگر وقتی به یاد می آورید، دارید احساسات منفیآنها را "نفس" بکشید و به طور دوره ای به این خاطره بازگردید تا زمانی که احساسات صاف شوند. یا روی تکنیکی برای تنظیم احساسات کار کنید ().

وقتی احساسات به مثبت یا خنثی تغییر می کنند، احساس کنید که آیا آن موقعیت از گذشته برای شما مهم است؟ آیا شما هم مانند یک دختر 5 ساله در مورد آن اتفاق احساس می کنید؟ تصمیم جدید خود را با صدای بلند تایید کنید. به عنوان مثال، "من دیگر از یک دختر کوچک دور هستم، می توانم هر زمان که بخواهم ظرف ها را بشویم و می توانم بشقاب ها را بشکنم یا به صلاحدید خود نشکنم."

4. زمانی متوجه تغییر نگرش نسبت به موقعیت گذشته خواهید شد حافظه دیگر باعث تنش، حالت عدم اطمینان، تحریک یا ترس در شما نخواهد شد.یعنی از نظر احساسی خنثی خواهد شد. پس از آن به سراغ حافظه بعدی بروید و به همین ترتیب با آن کار کنید.

بیشتر بیماری‌ها شامل موقعیت‌های متعددی از گذشته می‌شوند که مانند مهره‌ها در حافظه به هم چسبیده‌اند. پس از کار روی یک چیز، چیز دیگری ظاهر می شود. بنابراین در طول زنجیره به قسمت اصلی خواهید رسید، که اولین شوک مرتبط، مانند مثال ما، با کار انگشتان بود.

گاهی اوقات انتشار یک قسمت کلیدی بسیار واضح اتفاق می افتد، یعنی بلافاصله تغییری در احساسات و بدن خود احساس خواهید کرد. گاهی اوقات ترشح به آرامی، صاف و گویی به طور نامحسوس رخ می دهد. واکنش خود را نسبت به افکار "شما نمی توانید اشیاء را نگه دارید" یا "کارهای کوچک انجام دهید" را که در تجربه خود پیدا کرده اید مشاهده کنید. تغییراتی را در سطح احساسی متوجه خواهید شد - برای مثال، این مشکلات دیگر شما را نمی ترسانند، یا شروع به احساس قدرت و اعتماد به نفس می کنید.

اگر بیماری شما فورا برطرف نشد نگران نباشید. بدن بی‌تفاوت‌تر از ذهن است، بنابراین مدتی طول می‌کشد تا سلول‌هایی که اطلاعات جدیدی دریافت کرده‌اند، تکثیر شوند. برای در امان ماندن، به دنبال موقعیت هایی باشید که ممکن است برای والدین، پدربزرگ و مادربزرگ، خاله و عمو و غیره شما اتفاق بیفتد. گاهی اوقات رازهای شگفت انگیز خانوادگی فاش می شود که روی چندین نسل تأثیر می گذارد.

بنابراین، امروز این فرصت را دارید که با استرس های گذشته خود کنار بیایید و سلامتی خود را بازیابی کنید.

یک کلمه احتیاط - اگر داروها را طبق دستور پزشک مصرف می کنید، برای قطع مصرف عجله نکنید. روند بهبودی سریع نیست و در ترکیب با پشتیبانی پزشکی، ایمن تر و قابل اعتمادتر خواهد بود.

برای پردازش عمیق رویدادهای شوک، می توانید یک سری جلسات عملی دریافت کنید.

سلامتی و موفقیت برای شما!

خستگی برای هر فردی آشناست. اگر به طور معمول بعد از آن اتفاق می افتد فعالیت بدنی، فعالیت بیش از حد، در پایان روز کاری، پس از آن احساس ضعف بعد از بیماری حتی پس از یک استراحت شبانه نیز احساس می شود.

سبک زندگی و رژیم غذایی برای ضعف عمومی

بیشتر اوقات، بیماران امیدوارند که همه علائم برای دوره بهبودی طبیعی باشد، هیچ کاری لازم نیست انجام شود، و اگر فقط استراحت خوبی داشته باشند، همه چیز درست می شود.

اگر چنین علائمی اغلب شما را آزار می دهد، با گذشت زمان می توانند باعث اختلال در عملکرد سیستم عصبی شوند و روند بیماری زمینه ای را تشدید کنند.

یک بیمارستان یا کلینیک در چنین مواردی - بهترین راهاز خودت بیشتر محافظت کن آسیب شناسی های شدیدکه در آن ضعف یکی از اولین علائم است. برای توصیه ها با پزشک خود مشورت کنید.

درمان ضعف باید با بهبودی شروع شود مدت زمان عادیخواب. تهویه اتاق خواب قبل از خواب، لباس های گشاد ساخته شده از پارچه های طبیعی، پیاده روی قبل از خواب و دوش آب گرم، ماساژ سبک پا با روغن اسطخدوس. برای تهیه مخلوط برای ماساژ به 100 میلی لیتر زیتون یا روغن آفتابگردان 5-7 قطره اسانس اسطوخودوس اضافه کنید.

یک ساعت قبل از خواب، باید تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر و تلفن همراه. خواب عمیقمی تواند فراهم کند دمنوش های گیاهیبا خار مریم، نعناع، ​​پونه کوهی و بادرنجبویه. برای تهیه چای باید یک قاشق چای خوری سبزی را در یک لیوان آب جوش بریزید. بگذارید 10-15 دقیقه بماند. یک ساعت قبل از خواب چای گرم و صاف شده بنوشید.

تولید ملاتونین طبیعی (هورمون خواب) که بدن را در هنگام خواب جوان می کند، با تاریکی کامل اتاق کمک می کند. کار با صفحه نمایش کامپیوتر روشن یا ابزارهای دیگر می تواند سنتز ملانین را کاهش دهد.

نکاتی برای کاهش ضعف و خستگی مداوم:

• آب با لیمو بنوشید. یک قاشق غذاخوری را به یک لیوان آب اضافه کنید آب لیمو. وقتی آب بدن کم می شود، بدن به خوبی سموم را دفع نمی کند و فرآیندهای متابولیک را کند می کند. افزودن لیمو به آب باعث افزایش ذخایر الکترولیت ها و ویتامین ها می شود که در هنگام بیماری، استرس و کار زیاد کاهش می یابد.
• قدم زدن. نور روز به فعال شدن مغز شما کمک می کند و حرکت فعال باعث کاهش بی حالی و خواب آلودگی می شود.
• در هر نوع فعالیت بدنی شرکت کنید. یوگا، ژیمناستیک، از جمله تنفس، و شنا به دلیل افزایش خون رسانی به مغز باعث افزایش نشاط می شوند.
• در حالت ایستاده یا نشسته چند تنفس شدید انجام دهید. با شمارش یک، دم، نفس خود را به مدت چهار ثانیه حبس کنید، با دو شمارش بازدم را انجام دهید. مدت زمان دروس اول بیش از پنج دقیقه نیست، سپس می توانید آن را به 15 دقیقه افزایش دهید. بازدم‌های تیز فعال و همزمان سفت کردن دیواره قدامی شکم نیز به شادی شما کمک می‌کند.
• انگشت خود را بکشید طب فشاری. بین بزرگ و انگشت اشارهباید نقطه ای را که بیشترین درد را در دستتان ایجاد می کند پیدا کنید و یک دقیقه آن را ورز دهید. می توانید 1-2 بار در روز ماساژ دهید.

تغذیه مناسب به دریافت ویتامین ها و ریز عناصر، تامین انرژی سلول ها و فعال کردن فرآیندهای متابولیک کمک می کند. برای ترمیم بدن پس از بیماری، توصیه می شود غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:

• آجیل: گردو، بادام، کاج، فندق. مخصوصاً مخلوط کردن آنها با عسل مفید است.
• حبوبات: عدس، ماش، لوبیا سیاه.
• فرنی غلات کامل: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج وحشی و سیاه، جو مروارید.
• محصولات پروتئینی: پنیر، پنیر، نوشیدنی های تخمیر شده شیر، تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی.
• سبزیجات و میوه های تازه.
• کشمش، آلو، خرما، انجیر، زردآلو خشک.
• توت ها

غذاهای حاوی مواد نگهدارنده، رنگ‌ها، آرد سفید و شکر و همچنین غذاهایی که در قفسه ماندگاری دارند و نوشیدنی‌های الکلی قوی باعث کاهش ذخایر انرژی در بدن می‌شوند.

چگونه می توان قدرت را با داروهای مردمی بازیابی کرد

طب سنتی با موفقیت از داروهای گیاهی برای تقویت بدن و بهبودی سریعاستحکام - قدرت

• جوشانده سبوس تهیه کنید: 1 لیتر آب جوش 200 گرم نیاز دارد سبوس گندمباید به مدت 1 ساعت بجوشد و له شود و نصف لیوان قبل از غذا نوشیده شود. دوره درخواست 15 روز است.
• 350 میلی لیتر Cahors را با 150 میلی لیتر آب آلوئه و 250 گرم عسل لیندن مخلوط کنید. 30 دقیقه قبل از ناهار یک قاشق غذاخوری بنوشید. دوره پذیرش یک ماهه می باشد.
• ریشه کرفس لحن را بهبود می بخشد و ذهن را تحریک می کند و عملکرد فیزیکی. برای جوشانده 2 قاشق غذاخوری. ل ریشه رنده شده 200 میلی لیتر بریزید آب جوشو بعد از 2 ساعت دم کرده 100 میلی لیتر با معده خالی بنوشید. دمنوش را به مدت 30 روز مصرف کنید.
• یک قاشق چایخوری عسل و آب لیمو را با یک قاشق غذاخوری مخلوط کنید روغن زیتون. هر روز صبح قبل از صبحانه مصرف شود. دوره درمان 45 روز است.
• لیموی ریز خرد شده به همراه پوست و 5 حبه سیر خرد شده را در 1.5 فنجان آب در دمای اتاق ریخته و به مدت 4 روز می گذاریم. برای بهبود عملکرد و محافظت در برابر عفونت، یک قاشق غذاخوری را صبح قبل از غذا بنوشید. دوره درمان 20 روز است.

اگر نیاز فوری به شادی دارید، یک دوش کنتراست، چای با لیمو و یک تکه شکلات را توصیه می کنیم. شما هم می توانید بگیرید حمام آب گرمبا عصاره سوزن کاج برای انجام این کار، می توانید یک عصاره آماده که در داروخانه ها فروخته می شود را بگیرید و 75-100 میلی لیتر به حمام اضافه کنید.

استفاده از داروها برای ضعف عمومی

مهم! تجویز داروها باید با پزشک موافقت شود، زیرا موارد منع مصرف آنها وجود دارد

در طول دوره بهبودی برای علائم خستگی و کاهش عملکرد، آداپتوژن ها برای صبح و مصرف روزانهو قبل از خواب از داروهای آرام بخش و آرام بخش استفاده کنید. این شامل:

• عوامل تطبیقی: تنتور جینسینگ، علف لیمو، الوتروکوک، پانتوگام، عصاره رودیولا رزا، جینکو بیلوبا.
• داروهای آرامبخش: سدافیتون، نوو پاسیت، تنتور گل صد تومانی، گل مادر، پرسن، عصاره سنبل الطیب، باربووال.
• آرام بخش ها: گیدازپام، آتاراکس، فنیبوت.

علاوه بر این، از داروها برای بهبود استفاده می شود گردش خون مغزی(Aminalon، Cavinton، Nootropil) و مجتمع آماده سازی مولتی ویتامین: Vitrum، Duovit، Centrum.

نیکوتین به دلیل خواص بیولوژیکی فعال خود به طور فعال در فیزیولوژی بدن ادغام می شود. اول از همه، این یک محرک قوی، یک ماده روانگردان است که تأثیر متفاوتی بر فرآیندهای رخ داده در مغز و سیستم عصبی مرکزی دارد. نیکوتین بر ماهیچه های صاف تأثیر می گذارد - همه بدون استثناء، به این معنی که هر اندام ماهیچه صاف، به یک روش یا روش دیگر، مطابق با خواص خود، به عمل نیکوتین پاسخ می دهد.

رگ های خونی اسپاسم می شوند - فشار خون افزایش می یابد، ضربان قلب تسریع می شود. اسپاسم نیز در ریه ها ایجاد می شود: به دلیل باریک شدن مجرا، ورود بلغم بدتر می شود، تجمع می یابد و باعث تحریک مداوم و سرفه های بی پایان در تلاش بی ثمر برای از بین بردن این خلط می شود.

با گذشت زمان، اندام‌ها اعتیاد پیدا می‌کنند: چیزی که در ابتدای سیگار کشیدن توسط بدن به عنوان یک آسیب شناسی درک می‌شد، اکنون بخشی از فیزیولوژی آن می‌شود. به طور طبیعی، بدن نمی‌تواند فوراً بدون نیکوتین به کار روی بیاورد؛ به کمک یا حداقل صبر و زمان نیاز دارد تا اندام‌ها و سیستم‌ها مانند قبل کار کنند. تنها حیف این است که این "مانند قبل" تا حدودی خودسرانه است: بسیاری از تغییرات مرتبط با نیکوتین برای همیشه یا برای مدت طولانی باقی می مانند.

چگونه بدن پس از کشیدن سیگار خود را پاکسازی می کند؟

نیکوتین تقریباً 20 دقیقه پس از آخرین تزریق از بدن خارج می شود (سیگار کشیدن، سیگار برقی، جویدن و غیره). بنابراین، می توان در نظر گرفت که تلاش برای پاکسازی خود از آن بلافاصله پس از این زمان آغاز می شود. یک ترک کننده متوجه این موضوع می شود سرگیجه ناگهانی- کشتی ها در حال تلاش برای گسترش هستند. به دلیل تنگی نفس و افزایش سرفه - برونش ها سعی در حذف خلط دارند. به دلیل عصبی بودن - نیکوتین کافی، محرک خلق و خوی خوب وجود ندارد.

به طور متوسط، پس از دو ساعت، تقریباً نیمی از دوز نیکوتین دودی (یا بلعیده شده) در بدن باقی می ماند. با عبور جریان خون از کبد، نیکوتین تحت فرآیندهای تجزیه به متابولیت ها - مواد نهایی پردازش قرار می گیرد. این است که سپس توسط خون به کلیه ها "برده می شود" و از آنجا در ادرار دفع می شود.

در ریه ها، به ویژه در افراد سیگاری طولانی مدت، ممکن است یک انبار کوچک نیکوتین مرتبط با مخاط تشکیل شود. اما مخاط نیز حداکثر ظرف دو روز خارج می شود و بنابراین پس از این مدت نمی توان نیکوتین (به طور دقیق تر کوتینین) را در بدن تشخیص داد.

چگونه می توانید به بهبودی بدن خود کمک کنید؟

به طور معمول، کمک به بدن را می توان به دو موازی تقسیم کرد.

اولین- حذف عواملی که باعث بازگشت به سیگار می شوند، یک رویکرد شایسته برای ترک.

دومین- پشتیبانی از فرآیندهای ترمیمی در اندام ها و سیستم هایی که بیشتر تحت تأثیر سیگار و نیکوتین قرار دارند.

از آنجایی که دوره های نقاهت بسیار فردی است، اغلب این سوال مطرح می شود: چه مدت باید این حمایت به بدن ارائه شود؟ همانطور که تمرین نشان داده است، موثرترین حمایت از روز اول تا سه ماه پس از آخرین سیگار کشیدن ارائه می شود. حداقل مدتدوره نگهداری - دو هفته.

بیشترین روش های سادهکمک: خواب، فعالیت بدنی و آب. در واقع، این کافی است: آب نقش سم زدایی (پاک کننده) را بازی می کند، فعالیت بدنی فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و خواب فعالیت سیستم عصبی را عادی می کند و برای بهبودی قدرت می بخشد.

دو لیتر آب در روز ننوشید - این توصیه محبوب اما نه چندان صحیح است که می تواند مضر باشد. باید هر طور که می خواهید بنوشید، حتما تشنگی خود را برطرف کنید و در حین فعالیت بدنی، در هوای گرم و ... آب اضافی بنوشید، می توانید آب مرکبات را به آب اضافه کنید. سرکه طبیعی، کمی عسل

با این حال، اگر این احساس وجود دارد که این کافی نیست، اگر می خواهید فرآیندهای پاکسازی را فشار دهید، می توانید از روش های اضافی استفاده کنید.

پاکسازی ریه های خود پس از ترک سیگار

توصیه داروهایا روش ها طب سنتیبدون تاریخچه، آگاهی از سن فرد و سایر خصوصیات کاملاً خطرناک است. بنابراین، تمام موارد مربوط به مصرف داروهای طب رسمی یا سنتی تنها پس از مشاوره حضوری با پزشک است. از داروهای سرکوب کننده سرفه می توانید دریافت کنید عوارض جدی، اگر مثلا برونشکتازی ایجاد شده باشد یا.

می تواند به عنوان یک تکنیک خودیاری استفاده شود تکنیک های تنفس. بسیاری از آنها وجود دارد، از روش های شناخته شده طولانی مدت Sinelnikova و Buteyko گرفته تا bodyflex مدرن. شما باید خودتان آنها را انتخاب کنید و هم توانایی ها و هم وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید.

به هر حال، لازم نیست فکر کنید که تمیز کردن ریه‌های شما شبیه کار دودکش‌کش است. هیچ "قطعه" دوده ای خارج نمی شود - ما در مورددر مورد بازسازی سلول های لایه مخاطی.

به طور متوسط، ریه ها در حدود 3 ماه از عوارض سیگار رها می شوند، اگرچه این فرآیند فردی است و می تواند به روش های مختلف رخ دهد. هر چه سابقه مصرف سیگار طولانی تر باشد، بیشتر است مصرف روزانهسیگار - فرآیندهای بهبودی در آنجا بیشتر طول می کشد.

ریکاوری ریه

از آنجایی که دستگاه تنفسی در اثر سیگار کشیدن بیشتر آسیب می بیند، علاقه آشکاری به مشکل ترمیم ریه وجود دارد.

این روند حدود یک روز پس از آخرین سیگار کشیدن شروع می شود: تحریک کمتر به معنای مخاط کمتر است، اپیتلیوم به شکل گل مژه فعال تر عمل می کند. درست است، فرد متوجه این امر به عنوان وخامت می شود - سرفه قوی تر می شود و / یا اغلب، حجم سرفه ممکن است افزایش یابد. در واقع، مژک ها محتویات را با شدت بیشتری به سمت بالا فشار می دهند؛ انجام این کار بدون نیکوتین برای آنها آسان تر است.

حدود یک هفته می گذرد و حجم ترشحات از جمله سرفه کاهش می یابد و ترشح مخاط عادی می شود. اپیتلیوم مژک دار نیز به تدریج "آرام می شود" و رشد سلول های جدیدی که با نیکوتین مواجه نشده اند آغاز می شود.

پس از حدود 6 ماه، بهبودی ریه ها تقریباً کامل می شود و تا ماه هشتم تا نهم، مراحل ترمیمی به پایان می رسد. بعد از پنج احتمال توسعه سرطان ریه 50 درصد کاهش می یابد و بعد از 10-15 سال این خطر با افراد غیر سیگاری مقایسه می شود.

بازیابی قدرت

یکی از مشکلاتی که ترک سیگار با آن مواجه است این است که... این خوشبختانه هیچ ربطی به اثرات نیکوتین یا روند ترک ندارد. این فقط واکنش بدن پس از ترک سیگار به آن احساسات غیرمنتظره ای است که همراه با ترک سیگار است. این ممکن است به دلیل نوسانات موقتی نیز باشد فشار خون، تغییر در خلق و خوی، وضعیت روانی.

چه باید کرد؟ چیز خاصی نیست، فقط منتظر دوره اولیه باشید. اما، البته، اگر علائم نگران کننده وجود دارد، باید به پزشک مراجعه کنید. در اینجا فقط برخی از این علائم هشدار دهنده وجود دارد:

• مشکل در ادرار کردن یا درد در طی آن؛
• درد هنگام مقاربت جنسی؛
• عصبی شدن شدید، ترس هنگام فکر کردن به رابطه جنسی آینده.
• ترشح از اندام تناسلی

به احتمال زیاد، چنین شکایاتی مربوط به ترک سیگار نیست، اما به خودی خود نیازمند توجه حرفه ای است.

بهبود پوست

چیزی که برای بسیاری تعجب آور است این است که نیکوتین شرایط پوستی را بدتر می کند. و این فقط در مورد نیست تاثیر مضردود یا لک شدن انگشتان و ناحیه اطراف دهان. باریک شدن عروق محیطیو مویرگ ها، یعنی اکسیژن رسانی به پوست می کنند که منجر به خشکی آن، ایجاد چین و چروک و کاهش مقاومت در برابر آن می شود. عوامل مضرمحیط خارجی.

پس از ترک سیگار، تامین مواد مغذی و اکسیژن به پوست به تدریج بازیابی می شود، اما نتایج قابل مشاهده باید منتظر ماند: فرآیندهای بهبودی در پوست، به ویژه در سن 40 سالگی، کند است. پیاده روی فعال در هوای تازه، تغذیه خوب، پاکسازی و مراقبت متناسب با سن و نوع پوست به بهبود سریعتر آن کمک می کند. و قطعا باید از آن اجتناب کرد سیگار کشیدن غیرفعال: پوست صورت را خیلی سریع خشک می کند.

بدن یک زن پس از ترک سیگار

اول از همه، این یک امتیاز اجتماعی است: شما می توانید تا زمانی که دوست دارید در مورد جنسیت گرایی و اشتباهات مردانه صحبت کنید، اما اکثر مردان زنان غیر سیگاری را دوست دارند. و از آنجایی که در جامعه ما چیزهای زیادی به آن گره خورده است تماس های اجتماعی، آن تغییرات مثبتدر این بخش از زندگی قطعا ظاهر خواهد شد.

تمام آنچه در مورد بهبود عملکرد پوست، ریه ها و سایر سیستم ها گفته شد، فوق العاده است. اما مهمترین چیز این است که عدم وجود نیکوتین به عادی سازی کمک می کند سلامت زنان. بر کسی پوشیده نیست که اسپاسم کوریونیک و گرسنگی اکسیژنتأثیر بدی بر عملکرد دستگاه تناسلی دارند.

بیخود نیست که قبل از عمل IVF اجباریشرطی برای ترک سیگار تعیین شده است. قصد بارداری ندارید؟ پس بهتر است بدانید که بدون نیکوتین، علائم آدنکسیت، PMS و ماستوپاتی فیبروکیستیک نیز فروکش خواهند کرد.

چه پیشرفت هایی در بدن در انتظار یک سیگاری سابق است؟

از نظر تئوری و بر اساس داده‌های آماری، می‌توان نقاط عطف خاصی را برای بهبودی بدن پس از ترک سیگار ساعت به ساعت تعیین کرد.

بعد از آخرین سیگار کشیدن:

• پس از 20 تا 30 دقیقه، وازواسپاسم می گذرد و فشار شروع به بازگشت به حالت عادی می کند.
• پس از 8 تا 10 ساعت، اکسیژن (اشباع اکسیژن) خون به حالت عادی باز می گردد.
• پس از 24 ساعت فرآیند پاکسازی ریه ها آغاز می شود.
• پس از 48 ساعت، ترک کننده گروهی از افراد را با عوامل کم خطر ترک می کند عوارض بعد از عمل: سیگار به عنوان عاملی در نظر گرفته می شود که ممکن است بهبودی پس از جراحی را مختل کند.
• پس از 72 ساعت، فرآیندهای خونساز شروع به بازگشت به حالت عادی می کنند. حرکت برونشیول ها بازیابی می شود.
• پس از یک ماه - حس بویایی و توانایی حس مزه ها بهبود می یابد.
• در ماه دوم، سلول های پوست ترمیم می شوند.
• پس از چهار ماه، عملکرد دستگاه گوارش عادی می شود، رگ های خونی ترمیم می شوند.
• ریه ها عملا بهبود یافته اند، حجم "کار" آنها افزایش یافته است، شمارش خون به هنجارهای مرتبط با سن بازگشته است.
• پس از یک سال، خطر ابتلا به آنژین و آسیب شناسی قلبی مرتبط به نصف کاهش می یابد.
• 5 سال پس از ترک سیگار، خطر ابتلا به سرطان ریه به نصف کاهش می یابد و پس از 10 سال برابر با میزان بروز در افراد غیر سیگاری است.
• به طور متوسط ​​پس از 15 سال، وضعیت بدن پس از ترک سیگار به سطح افرادی می رسد که هرگز سیگار نکشیده اند.

میز ریکاوری بدن

نام اندام	زمان بهبودی	چه اتفاقی می افتد
خون	1 ماه	تجدید گلبول های سفید و پلاکت ها.
	2 ماه	سلول های خون کاملاً تجدید می شوند.
	6 ماه	آزمایش خون به حالت عادی بازگشته است.
چرم	1 ماه	کدر شدن پوست از بین می رود، اپیدرم تجدید می شود.
	2 ماه	رنگ پوست به طور کامل ترمیم می شود و خاصیت ارتجاعی آن بهبود می یابد.
کشتی ها	3 ماه	عملا بهبودی کامللحن و کشش رگ های خونی و مویرگ های کوچک.
ریه ها	6 ماه	ظرفیت ریه افزایش می یابد، سرفه از بین می رود.
	8 ماه	بهبودی مداوم در بیماری انسدادی مزمن ریه وجود دارد.
کبد	6 ماه
	12 ماه	بازسازی سلول های کبدی آغاز می شود.
قلب	6 ماه	بازیابی کامل عملکرد قلب به دلیل جریان خون خوب در عروق. ضربان قلب نزدیک به نرمال است.
معده و روده	1 ماه	مخاط معده ترمیم می شود.
	6 ماه	عملکرد روده عادی شده است، ترشح تنظیم شده است شیره معده، اشتها بهبود یافته است.

جزئیات بیشتر در مورد این داده ها را می توان در "" و "" یافت.

افزایش وزن پس از ترک سیگار

افزایش وزن پس از ترک سیگار امری غیرعادی نیست و این است که اغلب مانعی برای ترک موفقیت آمیز می شود. در همین حال، وزن بدن نه تنها به این دلیل افزایش می یابد که فرد میل به سیگار کشیدن را "تسخیر" می کند. این نیز نتیجه بازیابی متابولیسم طبیعی و "بومی" است.

نیکوتین بر تولید بسیاری از افراد تأثیر می گذارد مواد فعالدر عملکرد بدن، از جمله مواردی که بر اشتها و روند فرآیندهای هضم تأثیر می گذارند، نقش دارند. نیکوتین همچنین عملکرد خوبی در فعال کردن سیستم عصبی دارد که به کاهش اشتها و کاهش میل به غذاهای پرکالری کمک می کند.

کنترل میل به میان وعده، کمبود کالری کوچک، تصویر فعالزندگی (حداقل 20 دقیقه در روز پیاده روی کنید)، از پرخوری، شیرینی جات پرهیز کنید، از رژیم غذایی پیروی کنید - این اقدامات به خوبی شناخته شده، ساده و موثر هستند.

این آنها هستند که به جلوگیری از افزایش شدید وزن بدن پس از ترک کمک می کنند و پس از حدود 4 ماه این مشکل ارتباط خود را با ترک سیگار از دست می دهد (این به یک مبارزه معمولی و گسترده علیه وزن در بین توده ها تبدیل می شود).

آیا می خواهید بدون افزایش وزن سیگار را ترک کنید؟ سپس اینجا را بخوانید!

2449

از چه خماری؟

اصلی دکتر بهداشت RF Gennady Onishchenko پیشنهاد کرد که روس ها معرفی کنند سنت جدید- از سال جدید شروع کنید زندگی جدید. مسئولی فراگیر که امید خود را برای معرفی همشهریان از دست نمی دهد تصویر سالمزندگی (HLS)، خواستار شروعی برای ترک عادت های بد است. با این حال ، حتی بدون رئیس خستگی ناپذیر Rospotrebnadzor ، هر بزرگسال حداقل یک بار برنامه ریزی کرد که سبک زندگی معمول خود را در سال جدید "بهبود" دهد. طبق نظرسنجی ها، رایج ترین وعده هایی که مردم در آستانه تعطیلات اصلی به خود می دهند ترک سیگار، نوشیدن کمتر الکل، کاهش وزن و شروع به تغذیه سالم است. اما فقط تعداد کمی موفق به تحقق برنامه های خود می شوند. مدت‌هاست که مورد توجه قرار گرفته است: زندگی جدیدی که با صدای زنگ‌ها آغاز می‌شود، معمولاً ظرف چند روز به پایان می‌رسد. البته، برخی از افراد هستند که موفق می شوند تا سال جدید قدیم مقاومت کنند، اما، به عنوان یک قاعده، برای بیشتر کافی نیستند. و چرا؟ بله، زیرا طرفداران سبک زندگی سالم که به تازگی به وجود آمده اند، اول ژانویه را به عنوان نقطه شروع خود انتخاب می کنند. و این، به گفته روانشناسان، بیشترین است اشتباه بزرگ. شروع به شکل گیری کنید عادت های سالمبهترین از روز اول کار آیا شما نیز تصمیم گرفته اید در سال آینده به سلامت خود توجه بیشتری داشته باشید؟ ظاهر? سپس به توصیه های کارشناسان مجرب ما گوش فرا دهید.

به اندازه کافی عجیب، مفهوم "سبک زندگی سالم" در کشور ما متولد شد. در سال 1989، فارماکولوژیست معروف شوروی، اسرائیل برخمن، که به عنوان ابداع این اصطلاح شناخته می شود، گزارشی در مورد معرفی مفهوم علمی سبک زندگی سالم ارائه کرد. به طور کلی، هیچ چیز ماوراء طبیعی در ایده های برخمن وجود نداشت: رژیم غذایی متعادل, خواب خوش، هوای تازه و حرکت، اما در بین پزشکان کار او بسیار محبوب بود.

منوی مناسب کلید سلامتی و لاغری است

موضوع تغذیه مناسبهنوز هم مربوط به امروز است. بار فست فود و دیگر خوشمزه است، اما غذای آشغالبه تدریج به گذشته تبدیل می شوند. در رستوران ها فست فودصف‌های کیلومتری دیگر صف نمی‌کشند و به دنبال اروپایی‌ها، تعداد بیشتری از روس‌ها تلاش می‌کنند تا اطمینان حاصل کنند که غذا نه تنها لذت، بلکه سود نیز به همراه دارد. کاندیدای علوم پزشکی، پزشک دسته اول، متخصص ارشد در مورد چگونگی دستیابی به چنین اثر مضاعفی صحبت می کند بخش پزشکیشرکت "LEOVIT Nutrio" ماریا اووسیاننیکووا: - سال نو زمان فوق العاده ای است برای انتظار نه تنها چیز جدید، بلکه تغییراتی برای بهتر شدن. بسیاری از مردم می خواهند شروع به تغذیه سالم کنند، اما نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند. البته تنها با دانستن اصول اولیه آن می توانید در تسلط بر هر کسب و کاری موفق شوید. برای کمک به کسانی که تصمیم به پیروی از اصول دارند تغذیه سالم، چند نکته بر اساس دستاوردهای مدرنعلم پزشکی در این زمینه

1. بهتر است بعد از ضیافت های سنگین و طولانی سال نو، با ترمیم بدن شروع کنید. به عنوان یک قاعده، 7-10 روز برای یک فرد عملا سالم کافی است. اساس رژیم در این زمان باید محصولاتی باشد که تا حد امکان ملایم باشند دستگاه گوارشفرم - اینها غذاهای مایع و پوره شده هستند: سوپ، غلات، پوره، ژله. قرار دادن یک زوج در این دوره ضرری ندارد روزهای روزه داری- کفیر، سیب و غیره رژیم های سریع سه روزه که بر اساس اصل "به سرعت بیا، سریع برو" نیز مؤثر هستند.

2. سعی کنید اصول تغذیه سالم را رعایت کنید. تنها سه مورد از آنها وجود دارد - این از نظر ترکیب، محتوای کالری و تعداد وعده های غذایی متعادل است. و اگر ترکیب و محتوای کالری رژیم غذایی به آن بستگی دارد نیازهای فیزیولوژیکیبدن، پس حالت بهینهتغذیه برای همه بزرگسالان چهار تا شش وعده در روز است: سه وعده اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و چند وعده اضافی. در شما رژیم روزانهباید گوشت و ماهی بدون چربی، محصولات شیر ​​تخمیر شده، غلات، سبزیجات تازه، میوه ها، انواع توت ها، گیاهان و حبوبات وجود داشته باشد. به جای نان ها، پای ها، ساندویچ ها و شیرینی های معمولی، سعی کنید میان وعده های سالم تری را انتخاب کنید - میوه ها، سالادها، آجیل ها، پنیر دلمه، ماست، بارهای میوه و غیره. لازم به یادآوری است که برای حفظ سلامتی و لاغری، تعداد کالری مصرفی از غذا باید با کالری مصرف شده مطابقت داشته باشد. تمام انرژی مصرف نشده به شکل چربی در بدن ذخیره می شود.

3. حالا کمی در مورد پخت غذا. از نظر بهداشتی باید تا حد امکان از این روش پخت غذا مانند سرخ کردن استفاده کرد. اگر هنوز هم می‌خواهید چیزی را سرخ کنید، از تابه‌های «درست» استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد عملاً بدون روغن یا چربی بپزید. به طور کلی، بهتر است به روش های دیگر - آب پز، خورش، پخت، بخارپز ترجیح داده شود. به یاد داشته باشید که غذاهای تازه تهیه شده سالم ترین هستند.

4. مصرف کنید مقدار کافیمایعات محاسبه آن آسان است - به طور متوسط، در دمای هوا راحت و فعالیت بدنی متوسط، یک فرد به ازای هر کیلوگرم وزن به 30-40 میلی لیتر مایع نیاز دارد. مطابق با توصیه های مدرن افراد سالممصرف مایعات نباید محدود شود. علاوه بر این، لزوماً نباید فقط آب، چای یا قهوه خالص باشد. نوشیدنی های دیگری نیز وجود دارند که بسیار سالم هستند - شیر تخمیر شده، کوکتل های پروتئینی شکلاتی، آب میوه های تازه، کمپوت، ژله، عرقیات گیاهی, اسموتی, سبزه گندم.

5. در صورت امکان سعی کنید از غذاهای تصفیه شده، غذاهای کنسرو شده، گوشت های دودی و محصولات حاوی رنگ های مصنوعی، مواد نگهدارنده و تقویت کننده های طعم خودداری کنید. همچنین غذاهای چرب و شیرین باید مهمان نادر سفره شما باشند. حتی با چای، می توانید نه یک تکه کیک یا یک کلوچه، بلکه یک میوه خشک سالم تر، اما نه کمتر خوش طعم - زردآلو، آلو خشک، انجیر بخورید. و ممکن است دسر در منوی شما کیک نباشد، بلکه مثلاً ژله میوه باشد. مصرف نمک خود را محدود کنید: 3-5 گرم در روز (1/2-1 قاشق چایخوری) برای فرد کافی است. و این به اصطلاح نمک پنهان را در نظر می گیرد که قبلاً در نان و ماکارونی وجود دارد. پس بهتر است نمکدان را از روی میز بردارید. و برای جلوگیری از کمبود ید، نمک یددار را ترجیح دهید.

ادویه جات ترشی جات می تواند به غذاهایی که امروزه انتخاب آنها بسیار گسترده است طعم بیافزاید و هرکسی می تواند با ایجاد ترکیب اصلی خود یا استفاده از ترکیب های آماده چیزی برای خود بیابد. از آنجایی که بعد از آن وارد زندگی جدیدی می شوید تعطیلات سال نو، لطفا توجه داشته باشید توجه ویژهبرای ادویه های بی نظیری مانند زنجبیل و دارچین. اولین مورد تقریباً برای هر غذا (سوپ، گوشت، ماهی، سالاد) مناسب است و حتی برای تهیه چای و سایر نوشیدنی ها استفاده می شود. در عین حال، زنجبیل دارای اثر ترمیمی و سم زدایی قوی است. دارچین به بهبود خلق و خو کمک می کند، که به ویژه در شرایط کمبود نور خورشید بسیار مهم است.

اگر این نکات ساده را دنبال کنید، مسیر شما برای ایجاد یک سبک تغذیه سالم کمتر دشوار خواهد بود. درست بخورید و سالم باشید!

حرکت زندگی است، حرکت فعال زندگی سالم است

سبک زندگی سالم بدون ورزش منظم چیست! البته این فقط سلامتی نیست. صادقانه بگویم، من واقعاً می خواهم آن را داشته باشم شکل زیبا- با اشکالش مجذوب خود و با انحناهایش شگفت زده کنید. آمارها نشان می دهد که بسیاری از کسانی که تصمیم دارند در سال جدید ورزش را شروع کنند، در واقع شروع به فعالیت می کنند. و در ژانویه، غوغایی واقعی در باشگاه های بدنسازی به راه می افتد. اما... در ماه فوریه، کمتر از نیمی از تازه واردان باقی مانده اند، و تا ماه مه بیش از 5-7٪ از کسانی که بعد از سال نو آمده اند در سالن دیده نمی شوند. آیا رویای خم شدن جذاب عضله دوسر و شکم وابسته به عشق شهوانی را روی شکم خود دارید، اما آیا از تسلیم شدن پیش از موعد می ترسید؟ یک جلسه مقدماتی برای ورزشکاران مبتدی توسط کارشناس تناسب اندام ما، "Miss Sport - 2012"، متخصص در آماده سازی تیم اسکی کراس المپیک روسیه آنا میلیواوا انجام می شود:

– بنابراین، شما مصمم هستید که سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، قبلا عضویت یک باشگاه بدنسازی را خریداری کرده اید و چند ساعت در هفته را در برنامه شلوغ خود برای ورزش قرار داده اید. اما هر چه روز گرامی نزدیکتر می شود، سوالات بیشتری مطرح می شود. هر چند وقت یک بار باید به باشگاه بروید؟ راحت ترین کار چیست؟ چه نوع تغذیه ای باید قبل و بعد از تمرین بخورید؟ سفر خود را برای رسیدن به یک چهره ایده آل از کجا شروع کنید؟

1. با انگیزه شروع کنید. هر فعالیتی باید با پاسخ به این سوال آغاز شود: چرا به این نیاز دارم؟ در عین حال، مهم است که انگیزه واقعی را از کاذب تشخیص دهید و به وضوح درک کنید که چرا می خواهید به باشگاه بدنسازی بروید و به چه اهدافی می خواهید برسید. از این گذشته ، اهداف متفاوت هستند: کسی می خواهد وزن کم کند ، کسی برعکس ، توده عضلانی به دست آورد ، برای کسی حفظ آن مهم است سلامتیو کسی فقط باید عزت نفس خود را افزایش دهد. از درک "چرا؟" منظم بودن تمرین بستگی به نتایج دارد. به عنوان مثال، اگر در شرف تنظیم مجدد هستید اضافه وزن، سپس باید سه تا چهار بار در هفته به باشگاه بروید. و اگر فقط می خواهید حال خود را بهبود بخشید، 15 دقیقه ورزش روزانه - بهترین گزینهبرای شما.

در این مورد

رئیس کمیته تحقیقاتی الکساندر باستریکین پس از انتشار عکس او با خرچنگ و خاویار قرمز دستور بازرسی از مستعمره منطقه آمور را صادر کرد، جایی که ویاچسلاو تسپوویاز، یکی از اعضای "باند Tsapkov" در حال گذراندن دوران محکومیت خود است.

2. چند کلمه در مورد اقدامات احتیاطی ایمنی. قدرت خود را با هوشیاری ارزیابی کنید. اگر هرگز تناسب اندام انجام نداده اید، با بخش هایی برای مبتدیان شروع کنید. و قبل از فریاد زدن "بانزای!" برای حمله به شبیه سازهای ناآشنا، با یک متخصص مشورت کنید. توصیه می شود حداقل پنج درس اول زیر نظر مربی انجام شود، زیرا فقط او می تواند بار را به درستی محاسبه کند و نشان دهد. تکنیک صحیحانجام تمرینات انتخاب نوع مناسبتناسب اندام در مرحله اولیههمچنین یک مؤلفه مهم ایمنی و موفقیت آینده شما است. برای مثال می توانید با تمرینات قدرتی در ایروبیک یا باشگاه شروع کنید. وزن توصیه شده ای که یک مبتدی می تواند با آن کار کند 1.5 تا 2 کیلوگرم برای زنان و 2 تا 5 کیلوگرم برای مردان است. کم شروع کنید و به تدریج وزن و شدت تمرینات را افزایش دهید و کوه ها را جابجا خواهید کرد!

3. یکی از رایج ترین سوالاتی که مبتدیان می پرسند: چه نوع فعالیت بدنی برای من مناسب است؟ امروزه هر مرکز تناسب اندام ارائه می دهد مقدار زیادیجهت ها و انواع آموزش انتخاب برنامه شخصی شما بستگی به اهدافی دارد که دنبال می کنید. آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس به ورزش های قدرتی و هوازی نیاز دارید. اما در هر صورت، نباید فقط به ورزشگاه یا فقط به رقصیدن ترجیح دهید. تمرینات خود را تا حد امکان متنوع کنید! اگر توصیه می‌کنید سه بار در هفته به باشگاه بروید، هر روز را انتخاب کنید نوع مختلفتناسب اندام. به عنوان مثال، ایروبیک در روز دوشنبه، آموزش قدرتچهارشنبه و استخر جمعه.

4. آموزش شما را به ارمغان نمی آورد نتیجه مطلوببدون تجدید نظر در رژیم غذایی خود (در حالت ایده آل، باید با یک متخصص - متخصص گوارش، متخصص تغذیه تنظیم شود). سعی کنید مصرف غذاهای چرب و شیرین را محدود کنید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که نمی توانید یک یا دو بار در روز غذا بخورید؛ وعده های غذایی باید کسری باشد (پنج بار در روز همان چیزی است که نیاز دارید!). آخرین وعده غذایی قبل از رفتن به باشگاه دو ساعت قبل از تمرین و وعده بعدی یک و نیم تا دو ساعت بعد از آن است.

اگر در حین ورزش احساس تشنگی می کنید، تا پایان تمرین صبر نکنید. در صورت نیاز، اما در جرعه های کوچک بنوشید. استفاده بیش از حدآب در طول تمرین توصیه نمی شود: هر چه بیشتر بنوشید، ممکن است احساس بی حالی بیشتری داشته باشید. و این به هیچ وجه اثربخشی تلاش شما را افزایش نمی دهد!

5. در نهایت، از حمایت عزیزان خود استفاده کنید. حتی اگر خودتان را جمع و جور کنید و ورزش تناسب اندام را شروع کنید، هیچ کس از دست کشیدن از تمرین مصون نیست. برای جلوگیری از این اتفاق، هر ورزشکاری مبتدی نیاز به حمایت در قالب دوستان، آشنایان یا یک مربی شخصی دارد. به این فکر کنید که چه کسی می تواند شما را وادار کند از روی مبل راحتی خانه یا صندلی اداری خود بلند شوید و عصر را در سالن بگذرانید و به روح و جسم شما کمک کند.

و به یاد داشته باشید: هیچ معجزه ای وجود ندارد و قرص های جادویی، که به شما این امکان را می دهد که در یک چشم به هم زدن شکل رویاهای خود را پیدا کنید. اندامی زیبا که می توانید با افتخار در ساحل آن را در معرض دید قرار دهید و با لباس های تنگ برجسته کنید، نتیجه کار سخت است. و توصیه من به کوتاه کردن مسیر زیبایی و سلامتی و تثبیت نتایج به دست آمده کمک می کند.

شما باید خیلی قبل از تولد فرزندانتان مراقب سلامتی آنها باشید.

سال گذشته، برای اولین بار در تاریخ مدرن کشور ما، رشد طبیعی جمعیت در روسیه ثبت شد: نرخ تولد در نهایت شروع به فراتر رفتن از نرخ مرگ و میر کرد. آیا قصد دارید شخصاً از روند مثبت در حال ظهور حمایت کنید؟ سپس وقت آن است که از خود مراقبت کنید سلامت باروری(که به گفته سازمان بهداشت جهانی، یک جزء ضروری است سلامت عمومیشخص، هر خانواده و جامعه به عنوان یک کل). دکترای علوم پزشکی، پروفسور، پزشک ارشد در مورد چگونگی حفظ آن صحبت می کند مرکز جمهوری خواهانتولید مثل انسان و تنظیم خانواده میخائیل کوریاکین:

- توصیه هایی که کارشناسان به کسانی که می خواهند بچه دار شوند، به طور کلی سنتی است. با در نظر گرفتن حال و هوای سال نو، توصیه های من بسیار مثبت خواهد بود، اما بلافاصله می گویم که آنها برای کسانی که یک روز زندگی می کنند نیست.

در این مورد

1. دوران باروری یکی از مهم ترین دوره های زندگی انسان است و مطلوب است که خود به خود نباشد (اگرچه خودانگیختگی نیز جذابیت خاص خود را دارد) پس بهتر است برای آن آماده باشید.

2. فکر کردن به فرزند و برنامه ریزی برای بچه دار شدن در هر سنی گناه نیست اگر سلامتی زن به او اجازه بچه دار شدن بدهد. اما فراموش نکنید که افراد در سنین پایین (24 سالگی اوج باروری ماست) بارورترین و آماده بچه دار شدن هستند، بنابراین نباید آن را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید.

3. فراموش نکنید که لقاح و تولد فرزند ادامه زندگی هر فرد است و فقط در دوره تولید مثلامکان تولید مثل محقق می شود. در واقع صدها و هزاران نسل از اجداد ما پشت سر ما ایستاده اند. بنابراین لازم است مدت ها قبل از تولد فرزندان آینده به فکر سلامتی آنها باشیم. این امر به طور یکسان در مورد مردان و زنان صدق می کند. هر چه سبک زندگی سالم تری داشته باشیم، شانس به دنیا آوردن نوزاد بدون مشکل سلامتی بیشتر می شود. و شعار "کسی که سیگار نمی کشد و نمی نوشد سالم خواهد مرد" بعید است که هیچ فایده ای داشته باشد.

4. کسانی که از قبل صاحب فرزند شده اند باید از همان ابتدا به فکر نوه ها باشند و مراقب سلامت باروری مادران و پدران آینده باشند. اوایل کودکی. و هنگامی که فرزندان شما بزرگ شدند و می خواهند خودشان پدر و مادر شوند، بسیار با درایت رفتار کنید و آنها را با این سوال نترسانید: "بالاخره کی می شود؟" مردم از رکورددار بودن باروری روی زمین فاصله زیادی دارند و این سوال به ظاهر ساده زمان می برد. حداقلسال اما اگر یک سال بدون نتیجه گذشت، به دنبال یک دکتر خوب برای آنها باشید.

5. وقتی بارداری مورد نظر اتفاق افتاد، سر خود را از خوشحالی گم نکنید و بلافاصله سعی نکنید به دور دنیا سفر کنید یا حداقل برای آخر هفته به سیشل پرواز کنید. هر چند بارداری فرآیند فیزیولوژیکی، اما می تواند شگفتی های ناخواسته را نیز ارائه دهد. به طبیعت نزدیک تر باشید، شلوغی زندگی و مشکلات هر دقیقه را فراموش کنید. "آرام، فقط آرام" شعار شماست.

ما اغلب متوجه نمی شویم که طبیعت چه معجزه ای به ما داده است و به ما این فرصت را می دهد که خودمان را در کودکان بازتولید کنیم. شانس خود را از دست ندهید! برای یک فرد نمی توان شادی بالاتر از شادی والدین وجود داشت.

نگرانی بیش از حد برای سلامتی یک بیماری است

آیا تصمیم گرفته اید به یک سبک زندگی سالم بپیوندید؟ فقط بدون تعصب! وسواس به سبک زندگی سالم رسما به رسمیت شناخته شده است اختلال روانی، کارشناسان آن را ارتورکسیا (از یونانی ortho - "درست") نامیدند. برای اولین بار، دانشمند آمریکایی استفان براتمن در سال 1997 در مورد یک بیماری "سالم" صحبت کرد که آن را به عنوان یک تثبیت شیدایی توصیف کرد. غذای سالم. علائم اصلی ارتورکسیا پیروی مداوم از رژیم های غذایی سخت و انجام ورزش تا زمانی که عرق کنید است. طرفداران پرشور سبک زندگی سالم فقط غذاهای "پاک" (بدون روغن، سس و نمک اضافه) می خورند و اعلام می کنند که یک نوع مرغ سرخ شده باعث ایجاد حالت تهوع در آنها می شود. آنها از مهمانی‌های دوستانه، مهمانی‌های خانوادگی و رویدادهای شرکتی اجتناب می‌کنند (بالاخره، غذا در آنجا "اشتباه" است)، و از برقراری ارتباط با کسانی که نظرات آنها را با هم ندارند، خودداری می‌کنند. علاوه بر این، آنها اطرافیان خود را تروگلودیت هایی با اراده ضعیف می دانند که خود را خارج از جهان زندگی می کنند. اغلب، ارتورکسیا توسط زنان شاغل مجرد در سن 30 سالگی "گرفتار" می شود، اگرچه مردان نیز مستعد ابتلا به آن هستند. بارداری برای چنین خانمی - یک مشکل بزرگ(به هر حال، شما باید از رفتن به باشگاه استراحت کنید)، و مادر شدن آینده همراه با آن اضافه وزن- یک تراژدی واقعی آگاهی خیلی دیرتر اتفاق می افتد، زمانی که به دلیل محدودیت های غذایی و تمرینات طاقت فرسا، قلب، مفاصل و معده شروع به اختلال می کند، متابولیسم مختل می شود و عدم تعادل هورمونی شروع می شود. اما نکته اصلی این است که رعایت دقیق دستورالعمل های متخصصان تغذیه و مربیان باعث خوشحالی طرفداران سبک زندگی سالم نمی شود: آنها آنقدر در این روند جذب می شوند که نمی توانند از نتایج آن لذت ببرند.

ایرینا لیسیچکینا

بیماری، استرس، جراحی، سیگار کشیدن - همه اینها آسیب زیادی به سلامتی ما وارد می کند. سیستم ایمنی از بین می رود و بیماری های جدید شروع به حمله به ما می کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است اقدامات به موقع برای بازگرداندن سلامت انجام شود. خوب، و، البته، اصول و قوانین اساسی بهداشت را دنبال کنید، یعنی:

• تغذیه ی خوب؛
• برنامه؛
• ورزش کردن؛
• استراحت و خواب مناسب

به هر حال، بر ما پوشیده نیست که حتی یک دوره کوتاه آنتی بیوتیک به ارمغان می آورد سیستم ایمنیآسیب بزرگ بنابراین، بیایید ببینیم اگر به بیماری مبتلا شده اید که در طی آن مجبور به استفاده از آنتی بیوتیک شده اید، چه کاری باید انجام دهید.

چگونه می توان سلامتی را پس از مصرف آنتی بیوتیک بازیابی کرد

1. سه هفته استراحت فیزیولوژیست ها می گویند که به مدت سه هفته پس از اتمام مصرف آنتی بیوتیک، فرد باید یک رژیم ملایم را رعایت کند. یعنی باید از سفرهای طولانی، مهمانی های پر سر و صدا، استرس و کار سخت خودداری کنید.
2. از نوشیدن الکل خودداری کنید. همه ما می دانیم که هنگام مصرف آنتی بیوتیک ها، الکل به شدت منع مصرف دارد. با این حال، همه ما نمی دانیم که پس از اتمام دوره درمان، حداقل تا 10 روز دیگر الکل مصرف نشود. این به این دلیل است که کبد برای دفع آنتی بیوتیک ها کار می کند و این کار آسانی نیست. بنابراین، برای کمک به کبد، باید کاسنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ژله بلغور جو دوسرو یک جوشانده ترمپ. این درمان ها به عملکرد کبد شما کمک زیادی می کند.
3. برای بازیابی سلامتی پس از بیماری، به خصوص اگر از آنتی بیوتیک استفاده کرده اید، باید از میکرو فلور روده خود مراقبت کنید. برای این کار حداقل 500 گرم میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید محصولات شیر ​​تخمیر شدهدر روز، مرغ و ماهی بدون چربی. در سه هفته اول از مصرف غذاهای دودی، تند و ترشی کاملاً پرهیز کنید و غذاهای کنسرو شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

درمان بسیاری از بیماری ها به مصرف آنتی بیوتیک محدود نمی شود. عمل های جراحی- این یک مداخله بسیار جدی در بدن انسان است. آنها نمی توانند بدون عواقب عبور کنند، زیرا علاوه بر واقعیت مداخله جراحی، بدن ما در معرض بیهوشی قرار می گیرد. بنابراین، توصیه می شود روش های بازیابی بدن پس از جراحی را در نظر بگیرید.

نحوه بازیابی سلامتی بعد از جراحی

1. مهمترین چیز برای بهبودی بعد از عمل است یک رویکرد پیچیدهبه توانبخشی پس از عمل، رعایت رژیم پاستلی ضروری است. بنابراین، بیمار کمی حرکت می کند و این بر تون عضلانی تأثیر منفی می گذارد. سلامت عمومیو وضعیت روانی
2. روش های فیزیوتراپی از آنها غافل نشوید. آنها یک اثر ضد درد عالی دارند، تورم را از بین می برند و عملکرد کل بدن را عادی می کنند. علاوه بر این، آنها تأثیر مثبتی بر روان دارند و ایمنی را افزایش می دهند.
3. ماساژ درمانی تاثیر مثبتی بر بدن دارد. این به بازیابی سریع سلامتی کمک می کند و یک اثر تقویت کننده کلی ایجاد می کند.
4. در مورد را فراموش نکنید انتخاب صحیحرژیم های غذایی پس از عمل، پزشک قطعاً به شما خواهد گفت که از کدام غذاها باید اجتناب کنید و برعکس کدام یک به سلامت شما کمک می کند. بازیابی سریع. در هر صورت، در دوره بعد از عملرژیم غذایی شما باید تا حد امکان حاوی مواد غذایی پروتئینی، مواد معدنی و ویتامین باشد.
5. در دوران نقاهت پس از جراحی، عصبی نباشید، خوب غذا بخورید و توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.

شایان ذکر است که تاثیر منفیبدن ما نه تنها تحت تأثیر بیماری ها، بلکه از خود ما نیز قرار می گیرد. مثلاً با کشیدن سیگار کم کم داریم خودمان را می کشیم. و اگر تصمیم دارید از شر این عادت خلاص شوید، باید به بدن خود کمک کنید تا در اسرع وقت از اثرات مضر نیکوتین بهبود یابد.

چگونه بعد از سیگار کشیدن سلامتی خود را بازیابی کنیم

اول از همه، توصیه می شود تمیز کنید دستگاه تنفسی. با این حال، به خاطر داشته باشید که دمنوش های گیاهیو داروهای گران قیمت به شما کمک نمی کنند تا زمانی که ریه های شما هر روز مقدار لازم هوای تمیز و تازه را دریافت کنند. اتاق را حداقل سه بار در روز تهویه کنید و تمیزکاری مرطوب انجام دهید. اگر بودجه اجازه می دهد، یک مرطوب کننده بخرید. ویتامین های C، B12، E، A، عناصر کمیاب روی و سلنیوم را مصرف کنید. آنها تأثیر مفیدی بر روی دارند اندام های تنفسی. از مخلوط لیمو و عسل استفاده کنید.

برای ترمیم بدن، مراقبت از رگ های خونی ضروری است. بنابراین سعی کنید تا حد امکان مایعات بنوشید. یک داروی عالی برای حفظ عروق خونی، چای سیاه با افزودن شیر و عسل است. برای خود یک برنامه غذایی معقول تنظیم کنید. از مصرف غذاهای شور، خیلی چرب، شیرین و دودی باید خودداری کرد. در عین حال، نباید با رژیم های غذایی فریب خورد. به شما کمک می کند تا سموم باقیمانده را از بین ببرید کربن فعال. این دارو باید با معده خالی با آب، تقریبا 15 دقیقه قبل از غذا مصرف شود. و ورزش را فراموش نکنید. یوگا، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. اکنون می دانید که چگونه سلامتی را به طور خاص در مورد خود بازیابی کنید. ما واقعا امیدواریم که مقاله ما به شما کمک کند تا به یک فرد واقعاً سالم تبدیل شوید.