پیاده روی نوردیک برای کودکان پیش دبستانی. کلاس استاد برای معلمان پیاده روی نوردیک در مهد کودک

ورزش به حفظ نظم بدن کمک می کند. کلاس های تربیت بدنی تکمیل می شود نیاز روزانهدر حرکات این به ویژه در مورد نسل جوان صدق می کند.

بسیاری از ما افراد مسن شادی را دیده ایم که با چوب در خیابان، پارک یا جنگل تمرین می کنند. پیاده روی نوردیک اخیراً رایج شده است و بنابراین افراد کمی این نوع پیاده روی را درک می کنند فعالیت بدنیبه طور جدی.

با وجود کلیشه ها، آیا لازم است؟ پیاده روی نوردیکبه بچه؟ یا فقط توسط افراد مسن انجام می شود؟ آیا این درست است که برای تمرین به تجهیزات و لباس ورزشی خاصی نیاز ندارید؟

داستان

در زمان های قدیم، افرادی که مسافت های طولانی را در زمین های ناهموار پیاده روی می کردند، از چوب برای حمایت استفاده می کردند. بعدها، پیاده روی نوردیک به عنوان یک تمرین در فنلاند توسط اسکی بازان حرفه ای اختراع شد که به دنبال حفظ تناسب اندام خود نه تنها در زمستان، بلکه در تابستان نیز بودند.

آلمان، اتریش و فنلاند انجمن بین المللی پیاده روی نوردیک را تأسیس کردند و با گذشت زمان این ورزش در سراسر جهان گسترش یافت.

پیاده روی نوردیک چیست؟

پیاده روی نوردیک است نوع خاصفعالیت بدنی که از روش تمرینی خاص و تکنیک پیاده روی با کمک چوب های مخصوص طراحی شده استفاده می کند.

چوب ها تنها تجهیزاتی هستند که به آنها نیاز خواهید داشت. آنها دو بخش و سه بخش هستند، دارای نوک و سنبله های کاربید هستند. دسته ها دارای تسمه هایی هستند که شبیه دستکش های بدون انگشت هستند و به آنها تسمه می گویند. اطمینان حاصل کنید که بند بند دستان شما را مالش نمی دهد.

سه سطح از پیاده روی نوردیک بسته به هدف کارآموز وجود دارد:

سطح سلامتیاین سطح اغلب توسط پزشکان توصیه می شود راه اسانحفظ فرم بدنی خوب، در غیاب فرصت برای شرکت در ورزش های دیگر.
سطح تناسب اندام.به عنوان یک قاعده، توسط افراد دور از ورزش انتخاب می شود. یعنی، کسانی که تصمیم گرفتند برای حفظ لحن ورزشی خود را کوچک شروع کنند.
سطح ورزش.برای ورزشکارانی که به دنبال تمرینات تکمیلی هستند دوره تابستان، یا توانایی انجام تمرینات ساده اما موثر.

از چه سنی

می توانید پیاده روی نوردیک را با آن شروع کنید سن پیش دبستانی، در حدود 6-7 سالگی. میله هایی که به درستی انتخاب شده اند باید 25 سانتی متر زیر قد کودک باشند. کلاس ها یک تا سه بار در هفته و حداکثر 30 دقیقه برگزار می شود.

موارد منع مصرف پزشکی

قبل از کلاس ها، به یک گواهی استاندارد برای عدم وجود موارد منع مصرف برای ورزش نیاز دارید. برای مدت یک سال داده می شود. برای افراد مبتلا منع مصرف دارد بیماری حادکلیه ها، شکل پیچیده ای از دیابت، با تشدید.

پیاده روی نوردیک یکی از ساده ترین فعالیت های بدنی است. در عین حال سعی کنید برای اولین بار با یک مربی تمرین کنید تا به تکنیک راه رفتن به درستی تسلط داشته باشید و به خودتان آسیب نرسانید.

چیزای بیشتری در موردش پیدا کن .

طرفداران

پیاده روی نوردیک جهانی است، هیچ عنصر رقابتی در آن وجود ندارد. مثبت و آرامش را به همراه دارد. این یک ورزش بدون ضربه است که هنگام تغییر مسیر هرگز خسته کننده نمی شود و در هر سنی قابل انجام است.

جوانب مثبت برای بدن کودک:

علائم حذف می شوند - در مرحله اولیه؛
عملکرد سیستم تنفسی بهبود می یابد؛
بدن سفت می شود و ایمنی افزایش می یابد.
مهارت و هماهنگی حرکت ایجاد می شود.
استقامت و نظم و انضباط توسعه یافته است.
پیشگیری از مشکلات مفصلی؛
جنگیدن با اضافه وزن;
تعادل روانی-عاطفی و روانی عادی شده است.
مشارکت فعال در ورزش

پیاده روی نوردیک نیز کاهش می دهد فشار شریانی، سطح کلسترول، سرعت متابولیسم.

موارد منفی

عیب اصلی پیاده روی نوردیک این کلیشه است که فقط مادربزرگ ها از روی کسالت این کار را انجام می دهند. بنابراین، برای بسیاری از کودکان، نوجوانان و بزرگسالان مضحک به نظر می رسد که پیاده روی را به عنوان جایگزینی برای ورزش یا باشگاه امتحان کنند. سبک بی تحرکیزندگی مشخص نیست پیاده روی نوردیک چقدر طول می کشد تا تصویری مثبت از جوانان ایجاد کند.

ویژگی های کلاس ها

در اصل، پیاده روی نوردیک، پیاده روی معمولی است، اما با بار روی میله ها. بیایید اصول اولیه ای را که باید به خاطر بسپاریم فرموله کنیم:

در یک قدم کوچک، یک حرکت کامل با بازو انجام دهید.
حرکت در شانه ها را محدود نکنید و آرنج به بدن گره نخورده است.
چوب باید در زاویه حاد باشد.
مرحله صحیح رول پاشنه تا پنجه است.
به محض اینکه به چوب ها تکیه می دهیم، بار ادامه می یابد قسمت سینهو روی دستان شما هنگامی که بازوی خود را به عقب می بریم، عضلات پشت و شانه ها را درگیر می کنیم، به علاوه حالت خود را صاف می کنیم.
به یاد داشته باشید، حتی اگر به صورت جفت یا گروهی مطالعه کنید، نکته اصلی فردیت است. سرعت و زمان اختصاص داده شده برای ورزش باید برای ورزشکار مناسب باشد. روشی که برای آموزش انتخاب می‌کنید باید در حد توانایی شما و با بارهای معقول باشد.

کجا تمرین کنیم

به ابتکار یک معلم یا کارگر تربیت بدنی، گروه های پیاده روی نوردیک در مهدکودک ها سازماندهی می شوند. برای بچه ها، این یک ورزش ایمن و آسان برای یادگیری است. سلامتی را بهبود می بخشد و کمبودهای رشد فیزیکی را اصلاح می کند. این یک پیشگیری عالی از بیماری است.

برای اولین بار در منطقه نیژنی نووگورود، برنامه دانش آموزان مدرسه گنجانده شد فعالیت انتخابیدر پیاده روی نوردیک

معلم فرهنگ بدنیمدرسه شماره 48، رئیس فدراسیون پیاده روی نوردیک منطقه نیژنی نووگورود، لیودمیلا لوگینووا: به شما امکان می دهد وضعیت خود را صاف کنید، زیرا دانش آموزان تمام روز در کلاس خمیده می نشینند، پس از درس ها روی وسایل نیز می نشینند، و اینجا یک چیز بسیار خوب است. دست گرمی بازی کردن. همچنین تاثیر بسیار خوبی بر روی دارد سیستم قلبی عروقیبرای جلوگیری از پوکی استخوان و لخته شدن خون، در اینجا فقط مزایایی وجود دارد.

کلاس های این بخش ها دو بار در هفته و در تمام طول سال برگزار می شود و برای همه در دسترس است. درست است، جغرافیای کلاس ها خیلی گسترده نیست. زیرا این نوعبه تازگی محبوبیت خود را به دست می آورد.

البته بهترین گزینه خانواده است. والدین و فرزندان می توانند با آرامش ارتباط برقرار کنند و زمانی را در طبیعت بگذرانند. اما یکی از والدین باید در پیاده روی نوردیک تجربه داشته باشد یا اولین درس ها را با یک مربی برگزار کند تا مطمئن شود که همه چیز را به درستی انجام می دهید.

قیمت چند است

یک دوره کامل یادگیری پیاده روی نوردیک با یک مربی 7000 روبل هزینه خواهد داشت. یک ساعت کلاس با یک مربی آزاد 300-500 روبل هزینه دارد. بسیاری از گروه های رایگاندر مراکز ورزشی برگزار می شود.

ممکن است با چه مشکلاتی روبرو شوید؟

قبل از کلاس های پیاده روی نوردیک، یک گرم کردن لازم است. فقط باید با لباس ورزشی و کفش ورزشی ورزش کنید. بسیاری ممکن است فکر کنند که پیاده روی نوردیک به دانش یا قطب های خاصی نیاز ندارد. اما این درست نیست.

زمان کلاس نامحدود است. با این حال، اگر در راه اشتباه ادامه دهید، می توانید به خود آسیب برسانید. برای کنترل بهتر می توانید از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید.

مسابقات

پیاده روی نوردیک انجام می شود که به دو دسته تقسیم می شوند رده های سنیبسته به طول مسافت:

کودکان 10-13 ساله سه کیلومتر راه می روند.
پنج کیلومتر پیاده روی از 14 سال؛
ده کیلومتر - از 18 سال.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

پیاده روی نوردیک برای کودکانی در نظر گرفته شده است که دویدن، پریدن را دوست ندارند و علاقه ای به ورزش ندارند. مناسب برای کسانی که می گویند ورزش برای آنها نیست. اما حتی اگر طرفدار ورزش نیستید، به پیاده روی نوردیک فرصت دهید. ورزشی که برنده ندارد اما اثر شفابخش و خوش خلقی هم دارد.

آماده شده مربی تربیت بدنی -گونچار آلا رودلفوفونا.

استراحت خوب پیاده روی است و پیاده روی از همه بیشتر است ظاهر طبیعیفعالیت بدنی، که به شما امکان می دهد تجارت را با لذت ترکیب کنید. برای افزایش کارایی خود در طول پیاده روی های منظم و امتحان کردن چیزهای جدید، می توانید انجام دهید پیاده روی نوردیک- پیاده روی نوردیک

پیاده روی نوردیک(Nordic Walking) - راه رفتن با میله های مخصوص که شبیه تیرهای معمولی اسکی است. با این نوع پیاده‌روی، استپ از اسکی تقلید می‌کند، در حالی که نه دویدن، بلکه راه رفتن باقی می‌ماند. در عین حال، شما به چهار نقطه تکیه می کنید، پشت و بازوهای شما در کار گنجانده شده است - به همین دلیل بار افزایش می یابد و استقامت تمرین می کنید. بارگیری در پیاده روی نوردیکشدیدتر از ورزش معمولی، اما شدت کمتری نسبت به هنگام دویدن. پزشکان دویدن را به همه توصیه نمی کنند، اما راه رفتن با میله ها (هر چند عجیب به نظر می رسد) عملاً هیچ منع مصرفی ندارد.

کمی تاریخ

پیاده روی مدرن با میله در دهه 1940 ظاهر شد: به این ترتیب، اسکی بازان حرفه ای در فنلاند در تابستان خود را در فرم خود نگه می داشتند، زیرا حدس می زدند که حتی بدون اسکی راندمان دویدن با میله زیاد است. با این حال، پیاده روی تنها در اواخر دهه 90 محبوبیت پیدا کرد، زمانی که جوامع ورزشی فنلاند شروع به ترویج فعال آن کردند. در ابتدا مشکل قطب ها بود: میله های اسکی معمولی خیلی طولانی بودند.

این باعث توقف فنلاندی ها نشد: در بهار سال 1997، دانشگاه ورزش آزمایش هایی را با مشارکت دانشجویان انجام داد. "موضوعات تجربی" با چوب راه می رفتند طول های مختلفدر نتیجه، "فرمول قطب ایده آل" به دست آمد - باید 15 سانتی متر کوتاهتر از یک چوب اسکی باشد. قبلاً در سال 1998 ، هنگامی که تولید چوب ها تأسیس شد ، رونق واقعی در این نوع پیاده روی در فنلاند آغاز شد که با نام Nordic Walking - Scandinavian Walking به کشورهای دیگر گسترش یافت.

حالا به انجمن بین المللی پیاده روی نوردیکشامل 23 کشور است، روسیه هنوز در آن نیست، اگرچه ما طرفداران پیاده روی نیز داریم. اگر از خجالتی طبیعی رنج نمی برید و آماده راه رفتن بدون اسکی، اما با میله هستید، به چندین نکته مهم توجه کنید.

یک نوآوری در کار ما برای حفظ سلامت "پیاده روی نوردیک با میله های اسکی" بود. هنگام معرفی نوع جدیدی از پیاده روی، از آن استفاده می شود رشد تدریجیفعالیت بدنی و همچنین افزایش سیستماتیک استقلال در انتخاب اشیاء دانش هنگام راه رفتن.

راه رفتن با میله، یا راه رفتن نوردیک، راه رفتن نوردیک، راه رفتن فنلاندی (English Nordic Walking) نوعی راه رفتن روی هوای تازهاستفاده از میله های مخصوص مشابه چوب اسکی. در طول چنین پیاده روی 600 عضله بدن انسان کار می کند که 90 درصد کل آن است سیستم عضلانی. مصرف انرژی 40-45 درصد نسبت به حالت عادی افزایش می یابد پیاده روی سریعبدون چوب

میلیون‌ها نفر از پیاده‌روی با شدت متوسط با میله‌های مخصوص که توسط طبیعت باشکوه احاطه شده‌اند لذت می‌برند. در حال حاضر 20 سال است که اروپا به معنای واقعی کلمه با پیاده روی نوردیک وسواس دارد.

و این تعجب آور نیست، زیرا یادگیری این نوع پیاده روی آسان است و مزایای زیادی دارد:

فعالیت قلبی و گردش خون را بهبود می بخشد، عملکرد ریه را بهبود می بخشد
فرآیندهای متابولیک را فعال می کند
عضلات تنه را تقویت می کند
بار روی لگن را کاهش می دهد و مفاصل زانو
اثر تقویت کننده کلی بر کل بدن دارد و هماهنگی را بهبود می بخشد
مقاومت بدن را در برابر استرس افزایش می دهد، فرصتی است برای ملاقات با افراد جدید و لذت فراوان.

راه رفتن با میله توسط دکتر ایرینا سویتنکووا بر اساس توسعه داده شد مرکز خودتناسب اندام مارپیچ "Nevskaya Ulyga" در سن پترزبورگ. تجربه عالیکار در زمینه تناسب اندام با استفاده از روش های پروفسور پارک جائه وو، و همچنین اصول مکانیسم های بهبود سلامت راه رفتن با چوب - همه اینها به او اجازه داد تا جهت جدیدی از تناسب اندام بهبود بخش سلامت، به نام راه رفتن با چوب، ایجاد کند. .

پیاده روی با میله ها شامل تکنیک های ورزش های مختلف است: اسکی (فرصتی برای تمرین در تابستان)، پیاده روی سریع(از پاشنه گام بردارید و به سمت انگشت پا بچرخید)، اسکیت (نوعی از پیاده روی اسکیت) و غیره.

نتیجه یک مجموعه بود تکنیک های مفیدو تمرینات از انواع متفاوتورزش های مناسب برای کودکان از خصوصی تربیت بدنی. این نوع پیاده روی واقعا مناسب همه کودکان است و می دهد نتایج مثبتبرای قلب، رگ های خونی، تنفس و رشد عضلات، یعنی. به خود اجازه می دهد که در سلامت کامل بماند تناسب اندام. هنگام ارزیابی اثربخشی چنین پیاده روی، لازم است از معیارهای فیزیکی سودمندی استفاده شود.

شما می توانید برای مدت طولانی راه بروید؛ این طبیعی ترین شکل فعالیت بدنی است. پیشنهاد می کنم در ما استفاده کنید موسسه پیش دبستانیراه رفتن با چوب به عنوان در دسترس ترین شکل بهبود سلامت کودکان است.

راه رفتن با میله فقط مجموعه ای از حرکات مفید نیست، بلکه یک سیستم هماهنگ است که ویژگی های سلامتی هر کودک را در نظر می گیرد. برای انتخاب دوز صحیحو بارها مطمئناً به ما کمک خواهند کرد کارکنان پزشکیکه کنترل می کنند حالت فیزیکیکودکان در این نوع پیاده روی

دلایلی که ما تصمیم گرفتیم از پیاده روی نوردیک در پیش دبستانی خود استفاده کنیم:

با راه رفتن منظم با میله، راه رفتن کودک به طور خودکار تغییر می کند، تنفس او تنظیم می شود، وضعیت او صاف می شود و بار روی مفاصل کاهش می یابد.

به لطف توزیع ویژه بارها، استقامت بچه های ما افزایش می یابد و مدت زمان تمرین آنها افزایش می یابد. پیاده روی نوردیک عضلات قسمت فوقانی و اندام های تحتانیدانش آموزان ما در همان زمان

پیاده روی نوردیک یک فعالیت سالم برای کودکان در هر سن، فصل و هر مکانی است. در زمستان و تابستان، در شهر و طبیعت، در شرکت یا تنهایی - فقط چوب ها را بردارید، اولین قدم را بردارید - و شما در حال حاضر در راه سلامتی خود هستید.

اهداف اصلی استفاده از پیاده روی نوردیک برای کودکان پیش دبستانی:

ارتقای سلامت، اصلاح عیوب بدن، افزایش عملکردبدن
توسعه ویژگی های حرکتی: سرعت، انعطاف پذیری، قدرت، استقامت، سرعت-قدرت و هماهنگی.
پرورش ابتکار عمل، استقلال، و ایجاد ارزیابی کافی از قابلیت های فیزیکی خود.
در حال توسعه عادات تصویر سالمزندگی، عادات مطالعه مستقل تمرین فیزیکیو ورزش های منتخب در وقت آزاد، سازمان استراحت فعالو اوقات فراغت
آموزش صفات روحی اخلاقی-ارادی و ویژگی های شخصیتی، خودسازی و خودتنظیمی حالات جسمانی و روانی.

اصول استفاده از پیاده روی نوردیک در کار با کودکان پیش دبستانی.

تئوری و عمل فرهنگ بدنی و ورزش اصول اساسی را تعریف می کند که رعایت آنها موفقیت ما را در ورزش بدنی تضمین می کند و ما را از کار زیاد و عواقب نامطلوب محدود می کند.

بر اساس آنها، من پیشنهاد می کنم پیاده روی نوردیک را با کودکان انجام دهید. نکته اصلی که من بر آن تکیه می کنم: آگاهی، تدریجی بودن و ثبات، تکرار، فردی شدن، نظام مندی و منظم بودن. پیاده روی با چوب با دانش آموزان ما 2 بار در هفته با هر گروه از سنین بالاتر انجام می شود. هدف اصل آگاهی ایجاد درک عمیق در دانش آموزان از نقش و اهمیت فعالیت های مستقل در ارتقاء سلامت و خودسازی بدن آنها است.

فرآیند آموزش در موسسه پیش دبستانی ما این موارد را در نظر می گیرد: انطباق فعالیت بدنیراه رفتن با میله بر اساس سن، جنسیت و توانایی های فردی (وضعیت سلامتی، رشد فیزیکی، آمادگی جسمانی) کودکان؛ افزایش تدریجی شدت، حجم فعالیت بدنی و زمان جلسه تمرین؛ تناوب صحیح بارها با فواصل استراحت؛ تکرار انواع مختلف فعالیت بدنی

برای شروع آموزش پیاده روی نوردیکاول از همه، ما میله های راحت با طول مورد نیاز را برای کودکان انتخاب کردیم. در ما مهد کودکتصمیم گرفتیم از چوب های معمولی اسکی کودکان استفاده کنیم. طول بر اساس قد هر کودک محاسبه شد. مثلا برای دانش آموزی با قد 120 سانتی متر چوب هایی به طول 85 سانتی متر انتخاب کردیم. توجه ویژهبه ایمنی دست زدن به چوب ها داده می شود، زیرا آنها یک پین فلزی در انتها دارند.

روش ها و سازماندهی پیاده روی نوردیک در یک موسسه پیش دبستانی .

کلاس ها با بچه های گروه ارشد شروع می شود، زمانی که بچه ها مهارت های خودمراقبتی را به طور کامل به دست آورند. بهترین زمان برای شروع کلاس ها به نظر من فصل پاییز است.

ویژگی پیاده روی نوردیک در فصل سرد افزایش است فعالیت حرکتیمردمک های ما به منظور حفظ تعادل حرارتی. برای این منظور مربی تربیت بدنی به همراه معلمان از دو روش سازماندهی جبهه ای و گروهی استفاده می کنند.

ما درس پیاده روی نوردیک خود را با گرم کردن دست ها و پاها و همچنین چندین تمرین برای گرم کردن ماهیچه های تنه شروع کردیم.

به عنوان مثال، آنها از کودکان خواستند که پاهای خود را روی انگشتان پا بگذارند، سپس روی پاشنه های خود قرار دهند؛ آنها از انگشتان پا به پاشنه های خود رول می کردند. حرکات چرخشیزانوها در نیمه اسکات. از بچه ها خواسته شد که پرش های مختلف را با تکیه گاه روی چوب و چندین چرخش بازوها به طرفین و بالا و پایین انجام دهند. کج ها و حرکات چرخشی بدن. پس از آن معلم قوانین راه رفتن را به کودکان یادآوری کرد (با پاهایشان که از پاشنه تا نوک پا می چرخند، پشت خود را صاف نگه دارید، به جلو نگاه کنید، وقت بگذارید، آرام نفس بکشید). سپس بچه ها مستقیماً به راه رفتن ادامه می دهند.

مدت زمان پیاده روی نوردیک در مهدکودک ما از 20 تا 25 دقیقه در هر است گروه ارشدمهد کودک تا 30-35 دقیقه در گروه مقدماتی.

که در دوره زمستانیما کلاس های پیاده روی نوردیک را در دمای هوای 15-18 درجه سانتی گراد برگزار خواهیم کرد. در دمای هوای زیر 18- درجه سانتیگراد، مدت زمان کلاسها تا 15-20 دقیقه است. ما در پایان پیاده روی از پیاده روی نوردیک استفاده می کنیم، زیرا پس از فعالیت عضلانی فعال کودکان ما به محل مهدکودک می روند.

هنگام انجام پیاده روی نوردیک به این نکته توجه کنید که سرعت راه رفتن کودکان تغییر می کند. این روش برگزاری کلاس های پیاده روی نوردیک با ویژگی های فیزیولوژیکی کودکان مطابقت دارد و به جلوگیری از خستگی در دانش آموزان ما کمک می کند.

اولین نشانه‌های خستگی کودک در حین پیاده‌روی نوردیک، مانند هر فعالیت تربیت بدنی دیگری، کسل‌کردن توجه و اجرای نادرست دستورالعمل‌های مربی و معلم تربیت بدنی است.

کودک به دلیل رشد اندام ها به سرعت رشد می کند. این باعث می شود تغییر ناگهانیقدرت نفوذ سیستم اسکلتی عضلانیو بازسازی عملکردی تحلیلگر موتور را فراهم می کند. نسبت بدن کودک نیز تغییر می کند، که منجر به تغییر اندازه گام می شود - بزرگتر می شود.

در سن هفت سالگی، قدرت عضلانی کودک در پا به طور قابل توجهی رشد می کند. تحت تأثیر تمرینات بدنی، انعطاف پذیری آن افزایش می یابد. در این راستا کودک قادر است دامنه حرکات بیشتری را ارائه دهد.

شاخص های کمی و کیفی حرکات نشان می دهد که توانایی های حرکتیدانش آموزان به طور قابل توجهی رشد می کنند. کودکان از تعدادی حرکات غیر ضروری رها می شوند. خود حرکات اقتصادی تر می شوند و بدن نسبتاً مطیع تر، ماهرتر و قادر به انجام هماهنگی دقیق تر می شود. عملکرد تعادل بهبود یافته است - یکی از وظایف اصلی در شکل گیری مهارت های حرکتی. و به لطف این، فرزندان ما هنگامی که تعادل خود را از دست می دهند، با فشار دادن پای خود به سمت سقوط، توانایی ایجاد حمایت جدید را به دست می آورند - "احساس عضلانی" بهبود می یابد.

با انجام سیستماتیک کار، کودکان یک شیب منطقی بدن ایجاد می کنند و نسبت زوایای شیب نزدیک می شود. هنجار بزرگسالان. راه رفتن با تیرک به توسعه هماهنگی مناسب کمک می کند، حرکات ریتمیک تر، اقتصادی تر می شوند، سرعت تثبیت شده است، کودکان مهارت حرکتی صحیح را برای حرکت سریع تر تسلط می دهند. کار متقاطع بازوها و پاها به ایجاد تعادل پویا کمک می کند و توانایی انتقال وزن بدن از یک پا به پا دیگر را ایجاد می کند تا با کمک توزیع مجدد مداوم تون عضلانی تلاش های به موقع انجام شود.

هنگام حرکت با چوب، عضلات بازوها و پاهای مردمک به طور متناوب در حالت کار فعال و سپس در حالت استراحت هستند. چنین هماهنگی متقابل، بر اساس تعامل عضلات متضاد بزرگ، برای کودک کاملاً قابل دسترسی است.

نکته اصلی در روش های آموزشی برای کودکان 5-7 ساله آموزش است رفلکس های شرطیمربوط به حس تیرهای اسکی است.

در اولدر مرحله، حرکات بازوها و پاهای مردمک ها ناسازگار خواهد بود. بیشتر اوقات، حرکات بازوها از حرکات پاها عقب می ماند؛ چرخش همزمان دست ها و چوب ها وجود داشت؛ چوب ها در 3-5 مرحله به جلو منتقل می شدند. میله‌ها به راه رفتن کمکی نمی‌کنند (هیچ فشاری از قطب‌ها وجود ندارد)، اما اغلب به عنوان وسیله‌ای برای حفظ تعادل استفاده می‌شد.

در مورد دومدر مرحله هنوز هیچ هماهنگی کاملی از حرکات دست ها و پاهای کودک وجود ندارد، اما برخی از تلاش های هل دادن با چوب در حال حاضر قابل توجه است. تنش عضلانی تا حدی تسکین می یابد.

در مورد سومدر این مرحله، حرکات بازوها و پاها هماهنگ‌تر، ریتمیک‌تر و شروع به همخوانی در زمان می‌کنند؛ چوب‌ها از قبل عملکرد اصلی خود - دفع را انجام می‌دهند.

مبنای روانشناختی آموزش پیاده روی نوردیک به دانش آموزان ما، تمایل به یادگیری نحوه راه رفتن سریع و صحیح است. این هدف نیازمند تلاش عضلانی، توانایی تجزیه و تحلیل و کنترل اعمال خود است. ماهیت حرکات در این دوره کاملاً توسط کودک قابل درک است، که به او این فرصت را می دهد تا تکنیک حرکت را ارزیابی کند و متوجه نادرستی حرکت نوردیک در رفقای خود و خودش شود.

در طول دوره مقدماتی، معلم و مربی تربیت بدنی تعدادی تمرین را با بچه ها انجام می دهند: پریدن روی دو پا با حرکت رو به جلو. پرش طول ایستاده؛ راه رفتن روی انگشتان پا، روی لبه های بیرونی پا با حرکت بازوها؛ راه رفتن روی ریل نیمکت ژیمناستیک در طول پیاده‌روی در محوطه مهدکودک، به کودکان بازی‌ها و تمرین‌های مختلفی داده می‌شود تا به هماهنگی حرکات کمک کنند: زیر چوب راه بروید، از چوب ژیمناستیک عبور کنید، بدون دست زدن به میله‌ها، پرچم‌ها و چوب‌های قرار داده شده بدوید.

برای توسعه "حس چوب" و احساس تعادل، ما مراحل جانبی و پرش با تکیه گاه روی چوب را در هر درس معرفی می کنیم.

با آموزش سیستماتیک کودکان در مهدکودکمان، تا پایان فصل، فکر می‌کنم که مهارت صحیح ضربدری دست و پا در راه رفتن با چوب را به دست خواهیم آورد.

یکی از لحظات سخت در فرآیند یادگیری، توانایی در دست گرفتن صحیح میله های اسکی است.

به عنوان مرحله مقدماتی برای تسلط کودکان بر مهارت های اسکی با میله، از تمرینی استفاده می شود که در آن کودکان پرچم هایی را در دستان خود می گیرند و در حالی که روی اسکی می لغزند، به طور متناوب آنها را تکان می دهند. در این مورد توجه اصلی به هماهنگی حرکات دست با پرچم ها می شود. هنگامی که کودکان بر این عناصر حرکتی مسلط می شوند، در یک مسیر آموزشی قدم می زنند و میله های اسکی را در وسط نگه می دارند. به لطف این حرکات، دست های کودک به وزن چوب ها و اندازه آنها عادت می کند. پس از این کار، مربی تربیت بدنی به کودکان نشان می دهد که چگونه چوب اسکی را در دست بگیرند (با قرار دادن دستان خود در پایه های کمربند از پایین و گرفتن چوب). اما یک نمایش کافی نیست. معلم با هر کودک بررسی می کند که چگونه چوب ها را نگه می دارد و در صورت لزوم کمک می کند. سپس همه به آرامی در مسیر تمرین قدم می زنند و حرکات بازوها و پاهای خود را هماهنگ می کنند.

در اولین درس، چوب ها به مدت 5-10 دقیقه داده می شود، به تدریج این زمان افزایش می یابد. وقتی بچه ها حرکت با چوب را به خوبی تسلط یافتند، می توانید آنها را به خارج از محدوده مهد کودک ببرید.

تکنیک چرخش در بازی ها و تمرینات تمرین می شود: راه رفتن در اطراف دو درخت ("شکل هشت")، راه رفتن با چوب در امتداد مسیر به جا مانده از معلم ("چند ضلعی"، "ستاره"، "مارپیچ")، حرکت در امتداد یک مسیر پر پیچ و خم. . در فصل های پاییز و بهار می توان از خطوط کشیده شده روی آسفالت استفاده کرد.

کودکان هنگام حرکت با چوب اشتباه می کنند. برای اینکه کودک پیش دبستانی در سریع ترین زمان ممکن اطلاعاتی در مورد اقدامات خود دریافت کند، تکنیک حرکت با چوب باید بلافاصله اصلاح شود. این به کودک فرصت می دهد تا حرکات خود را درک کند، آنها را درک کند و نادرستی ها را به موقع اصلاح کند.

توجه کودکان در طول راه رفتن نوردیک باید فقط به یک اشتباه معطوف شود که مهم ترین آن است. تصحیح چندین خطا به طور همزمان فقط منجر به حواس پرتی می شود.

استفاده از چوب به طور موثرتری کمک کرد:

تون عضلانی بالا و پایین تنه را همزمان حفظ کنید.
حدود 90 درصد از تمام عضلات بدن کودک را تمرین دهید.
فشار روی زانوها و مفاصل را هنگام راه رفتن کاهش دهید.
بهبود عملکرد قلب و ریه ها.
پیاده روی برای اصلاح وضعیت بدنی کودک و حل مشکلات گردن و شانه ایده آل است.
چوب‌ها به کودکان کمک می‌کنند بدون هیچ تلاشی با سرعت بیشتری حرکت کنند.
علاقه کودکان به پیاده روی و گردش های تفریحی را افزایش دهید.

برای توضیح امکان سنجی استفاده از این تکنیک ابداعی، مشاوره "نوردیک راهپیمایی" در وب سایت باغ قرار گرفت.

به لطف همکاری نزدیک مربیان مهدکودک ما با خانواده های دانش آموزان، تمایل به کاهش بروز 24.3٪ وجود دارد.

بنابراین، ارتقای سیستماتیک همه جانبه سلامت کودکان در فرآیند آموزش محیط زیست، افزایش دانش والدین و فرزندان در زمینه حفظ و نگهداری سلامت، سبک زندگی سالم، آموزش سیستماتیک محیط زیستی آنها به افزایش سطح دانش کمک می کند. سلامت جسمانیبطور کلی.

ژیمناستیک با چوب

پایین تنه: ساق پا، بالا، باسن

کشش عضله فلکسور ران با پشتیبانی از چوب.

از هر دو دست برای تکیه دادن به چوب ها استفاده کنید. یک قدم بلند به عقب بردار مطمئن شوید که پای جلوی شما عمودی است. کشش را در نزدیکی عضلات کشاله ران قدامی ران احساس خواهید کرد.

کشش عضلات همسترینگ با پشتیبانی از چوب.

با هر دو دست به میله ها تکیه دهید و یک پا را به جلو بکشید و زانو را کمی خم کنید. پای نگهدارنده باید کمی خم شود و پشت شما صاف نگه داشته شود. به جلو خم شوید، مستقیم به جلو نگاه کنید، کمر خود را خم نکنید. تنش را در آن احساس خواهید کرد عضلات خلفیباسن با خم شدن به سمت پایین، کشش بیشتر احساس می شود.

کشش ساق پا با تکیه گاه میله.

میله ها را در مقابل خود قرار دهید و تمام پای خود را روی میله ها قرار دهید. پای تکیه گاه و پای کشیده را در زانو خم نگه دارید. لگن خود را جلو بیاورید و چوب ها را به سمت خود بکشید. کشش را در عضلات ساق پا احساس خواهید کرد.

کشش عضلات قدامی ران با پشتیبانی از چوب.

خم شوید، چوب را با یک دست نگه دارید. با دست دیگر، پای ساق را که در پشت زانو خم شده است بگیرید و سعی کنید پاشنه پا را به سمت باسن بکشید. پشت خود را صاف نگه دارید و زانوهای خود را باز نکنید. کشش را در عضلات قدامی ران احساس خواهید کرد.

قسمت بالایی بدن: بازوها، شانه ها، سینه، پشت، پهلوها

چرخیدن با چوب. عضلات ساعد، شانه ها، قفسه سینه، عضلات پشت و پهلو را کشش می دهد.

به اندازه عرض شانه بایستید. زانوها کمی خم شده است. چوب ها را در دو انتها بگیرید و شروع به انجام حرکات دایره ای از معده به پشت کنید. تمرین را در سمت معکوس. اگر بازوهای خود را صاف نگه دارید تأثیر آن بیشتر خواهد بود.

کشش عضلات پهن پشت در حالی که به سمت قطب ها متمایل شده اند.

به اندازه عرض شانه بایستید. به جلو خم شوید و زانوهای خود را خم کنید. با بازوهای صاف به سمت چوب ها خم شوید و شانه های خود را به سمت پایین فشار دهید. کشش را در عضلات پهن پشت و سینه احساس خواهید کرد.

کشش فلکسور بازو به اندازه عرض شانه باز بایستید.

با یک دست، میله ها را به عقب بکشید. دست خود را صاف نگه دارید و فشار دهید قسمت بالاتنه را به سمت جلو بکشید تا زمانی که در عضله فلکسور بازو احساس کشیدگی کنید.

کشش پهلو با چوب روی بازوهای مستقیم.

به اندازه عرض شانه بایستید. چوب ها را با بازوهای مستقیم بکشید. به آرامی پهلوهای خود را از این طرف به سمت دیگر بکشید.

مشاوره برای والدین

"پیاده روی نوردیک مسیر سلامتی است!"

پیاده روی نوردیک یا اسکاندیناوی یک سرگرمی جدید برای اروپایی هایی است که سبک زندگی سالم را ترجیح می دهند. چه در سرمای زمستان و چه در گرمای تابستان، چه در مسیرهای پارک های شهری و چه در مسیرهای کوهستانی تفرجگاه های پرطرفدار، می توان افرادی را دید که با چوب های اسکی در دست راه می روند، اما بدون اسکی. این شکل مد روز از تناسب اندام، حتی دویدن را که اخیراً بسیار محبوب بود، جایگزین کرده است.
راه رفتن نوردیک - راه رفتن با چوب (فنلاندی sauvakävely، از sauva - "چوب" و kävely - "راه رفتن"، "راه رفتن") یک جهت نسبتا جدید در فرهنگ بدنی است که در اواسط دهه 90 در فنلاند به لطف ورزشکاران فنلاندی ظاهر شد - اسکی بازانی که از چوب اسکی در طول تمرین خارج از فصل استفاده می کردند.

پیاده‌روی با میله‌ها شامل تکنیک‌های ورزش‌های مختلف است: اسکی (فرصتی برای تمرین در تابستان)، پیاده‌روی مسابقه‌ای (از پاشنه پا و غلتیدن به سمت انگشت پا)، اسکیت روی یخ (نوعی از پیاده‌روی اسکیت) و غیره. نتیجه مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و تمرین‌های مفید از ورزش‌های مختلف است که برای کودکان با آمادگی جسمانی متوسط اقتباس شده است. این نوع پیاده روی واقعاً برای همه کودکان مناسب است و نتایج مثبتی برای قلب، رگ های خونی، تنفس و رشد ماهیچه ها به همراه دارد، یعنی به شما اجازه می دهد تا خود را در فرم بدنی خوبی نگه دارید. هنگام ارزیابی اثربخشی چنین پیاده روی، لازم است از معیارهای فیزیکی سودمندی استفاده شود.

در حال حاضر، پیاده روی نوردیک به یک نوع فعالیت بدنی مستقل تبدیل شده است مزایای غیر قابل انکارو یک منطقه بسیار امیدوار کننده از فرهنگ بدنی است. چندین دلیل وجود دارد که چرا پیاده روی نوردیک را می توان توصیه کرد:

پیاده روی در هر زمان از سال راحت است.

مناسب برای همه کودکان؛

پیاده روی در هر زمینی؛

به شما امکان می دهد به یک اثر آموزشی عالی دست پیدا کنید.

تمرینات پیاده روی نوردیک در هوای تازه تأثیر مثبتی بر عملکرد کل بدن کودک دارد:

به رشد و توسعه سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.

شکل گیری وضعیت صحیح بدن؛

کاهش بار روی مفاصل ران و زانو و کمک به جلوگیری از صافی کف پا.

ترویج توسعه و بهبود عملکردیتنفسی، گردش خون، قلبی عروقی و سیستم های عصبیبدن؛

توسعه قدرت عضلانی، انعطاف پذیری، استقامت، سرعت، قدرت و توانایی های هماهنگی؛

مصرف انرژی را در مقایسه با پیاده روی معمولی 5 تا 10 درصد افزایش می دهد.

پیاده روی نوردیک به پیاده روی با استفاده از میله های مخصوصی گفته می شود که کوتاهتر از میله های اسکی هستند. میله‌ها از مواد سبک و بادوام (آلومینیوم، کربن، پلاستیک) ساخته شده‌اند و دارای یک سنبله فلزی جامد در انتهای پایین هستند تا ویژگی‌های نگهدارنده را هنگام راه رفتن روی سطوح مختلف - خاک، ماسه، برف، یخ بهبود بخشد.

انتخاب انفرادی ارتفاع میله های پیاده روی می باشد مرحله مهمدر تسلط بر تکنیک های پیاده روی سطح بار اضافی هنگام راه رفتن به ارتفاع درست انتخاب شده قطب ها بستگی دارد.

قبل از شروع راه رفتن، باید مجموعه ای از تمرینات گرم کردن را با میله انجام دهید که به عضلات و مفاصل کمک می کند تا برای بارگذاری آماده شوند.

مجموعه ای تقریبی از تمرینات گرم کردنی که می توان بلافاصله قبل از شروع پیاده روی انجام داد:

1. I. p. - حالت اولیه، چوب در هر دو دست زیر، گرفتن انتهای چوب. استنشاق - دستان خود را با چوب بالا ببرید، پای راستپشت به پا؛ بازدم - i.p. در مورد پای چپ هم همینطور. 8 بار

2. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، هر دو دست را زیر می چسبانید، انتهای چوب ها را بگیرید. استنشاق - بدن را به سمت راست بچرخانید، چوب ها را به جلو بیاورید. بازدم - i.p. همین مورد سمت چپ 4 بار در هر جهت.

3. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه از هم باز است، هر دو دست را زیر می چسبانید، انتهای چوب ها را بگیرید. دم - چوب ها را بالا بیاورید، بازدم کنید - بدن را به سمت راست متمایل کنید. دم - می چسبد، بازدم - i.p. همین مورد سمت چپ 4 بار در هر جهت.

4. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، جلوی شما می چسبد بازوهای دراز شدهبا تاکید بر زمین بازدم - بدن را به جلو خم کنید، چوب ها را نگه دارید. استنشاق - i.p. 8 بار

5. I. p. - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، جلوی شما روی بازوهای دراز شده با تاکید بر روی زمین می چسبد. بازدم - بنشینید، چوب ها را نگه دارید. استنشاق - i.p. 8 بار

6. I. p. - حالت اولیه، دست ها روی کمربند، چوب ها روی زمین. پرش از روی چوب به راست و چپ، 20 بار، متناوب با راه رفتن در محل.

برای تمرین پیاده روی نوردیک، کودکان باید لباس سبک و کفش راحت بپوشند.

قانون اساسی پیاده روی نوردیک این است که همه حرکات باید کاربردی و طبیعی باشند. هنگام راه رفتن با میله، حرکات بازوها، پاها و تنه ریتمیک و شبیه حرکات راه رفتن سریع است، اما شدیدتر است. دامنه حرکت بازو به جلو و عقب، عرض پله را تنظیم می کند. هل دادن با چوب شما را مجبور به برداشتن گامی گسترده تر می کند. و هرچه بازوها و پاها هماهنگ‌تر کار کنند، مفاصل، عضلات لگن مؤثرتر، قفسه سینه، گردن و شانه ها.

در طول پیاده روی نوردیک هیچ الزامات جدی یا خاصی برای تنفس وجود ندارد، اما برخی از آنها نکات فنیباید در نظر گرفته شود. شما باید از طریق بینی نفس بکشید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید. در طول درس باید سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید تا تا حد امکان یکنواخت و آرام باشد. دم برای 2 مرحله، بازدم برای 3-4. برای افزایش تناسب اندام ریه های خود، می توانید از تکنیک های اثبات شده استفاده کنید: آواز خواندن، صحبت کردن با همکار خود.

بعد از پیاده روی باید چند کار انجام دهید نفس عمیق، تمرینات آرامش بخش.

پیاده روی نوردیک با میله ها امیدوار کننده است و وسیله موثربرای استراحت، فعالیت بدنی و تمدد اعصاب، به این معنی که تأثیر مفیدی بر سلامت شما و کودکتان خواهد داشت.

سلامتی برای شما، فرزندانتان و پیاده روی دلپذیر!

والدین اغلب در مورد انتخاب ورزش مناسب برای فرزندشان تعجب می کنند. در عین حال، آسیب رساندن به بدن کودک شکننده و محافظت از کودک در برابر صدمات و حوادث مهم است. اخیراً والدین و معلمان پیاده روی نوردیک را انتخاب کرده اند، یک ورزش آماتوری هیجان انگیز که در سراسر جهان محبوبیت پیدا می کند.

آسان، راحت، راحت

تکنیک پیاده روی نوردیک (فنلاندی یا شمالی، پیاده روی نوردیک، "اسکاندیناوی") حتی برای کودکان بسیار ساده و قابل درک است، زیرا بر اساس اصول پیاده روی عادی است. تفاوت اصلی این است که برای کلاس ها باید از یک طراحی خاص استفاده کنید. هنگام حرکت، آنها به عنوان تکیه گاه برای کل بدن عمل می کنند و می توانید در هنگام استراحت به آنها تکیه کنید. حداقل هزینه های مورد نیاز برای کلاس ها:

لباس راحت، کفش، کیف برای وسایل شخصی؛
میله های اندازه مناسب؛
بدون نیاز به بازدید از ورزشگاه های پولی؛
نیازی به تجهیزات گران قیمت نیست

آموزش به شکل پیاده روی های مفرح و معمولی انجام می شود که می تواند در هر مکانی انجام شود - پارک های شهر، پیاده روها، مناطق تفریحی حومه شهر. بر خلاف ورزش های قدرتی، پیاده روی نوردیک باعث کار زیاد، خستگی، فرسودگی فیزیکی. برعکس، شما می توانید همزمان راه بروید و گفتگو کنید، بخندید و استراحت کنید، سرعت، ریتم و طول گام را تغییر دهید. کلاس ها در محیطی راحت برگزار می شود و لذت و لذت واقعی را به ارمغان می آورد.

سود برای سلامتی

علیرغم سادگی، پیاده روی نوردیک اثر شفابخش برجسته ای دارد. یک تکنیک حرکتی خاص تقریباً تمام عضلات را مجبور به کار می کند. شرایط تمرینی انتخاب شده (مدت، شدت، منظم بودن) علائم استرس را از بین می برد. تنش عصبی، حمایت کردن تون عضلانی. از همان اولین درس های "اسکاندیناوی"، کودکان نتایج مثبتی را تجربه می کنند:

اصلاح وضعیت، تغییر راه رفتن؛
تنفس مناسب، بهبود تهویه ریه؛
سخت شدن بدن، افزایش ایمنی؛
از بین بردن علائم اسکولیوز (مرحله اولیه)؛
توسعه مهارت، هماهنگی حرکات، مهارت های حرکتی خوب؛
تمرین استقامت، انضباط، ویژگی های با اراده قوی؛
پیشگیری از صافی کف پا، مشکلات مفصلی؛
تقویت استقلال و ابتکار عمل؛
آشنایی با ورزش و سرگرمی مفید؛
برنامه ریزی زمان، اوقات فراغت، استراحت؛
تعادل روانی-عاطفی و روانی

پیاده روی نوردیک شامل استفاده از تکنیک های مختلف از جمله تمرینات گرم کردن با میله است. این امر مهارت های حرکت هماهنگ اندام ها و کنترل بدن را توسعه می دهد. بچه ها به سرعت تئوری و مواد عملی، نه تنها در روند آموزش، بلکه در زندگی روزمره نیز با اطمینان و محکم قدم بردارید. پیاده روی با موفقیت عواقب سبک زندگی بی تحرک دانش آموز را از بین می برد - بی تفاوتی، افسردگی، استرس، عدم تحرک بدنی و بی حالی.

انتخاب موجودی

مزیت غیرقابل انکار پیاده روی نوردیک این است که تمرینات برای همه افراد صرف نظر از آمادگی جسمانی، سن یا وضعیت سلامتی مناسب است. تجهیزات به درستی انتخاب شده - چوب های مخصوص کودکان - نقش مهمی در مزایای آموزش بازی می کند. هنگام خرید آنها به این موارد توجه کنید:

طول چوب با ضرب قد کودک در ضریب 0.68 محاسبه می شود.
تجهیزات باید سبک، اما بادوام و پایدار باشند.
بهترین انتخاب مدل های تلسکوپی با طول قابل تنظیم است.
قطب های با طول ثابت بادوام تر و مقاوم تر در برابر سایش هستند.
شکل دسته باید با توجه به اندازه کف دست کودک راحت باشد.
تسمه ها باید متناسب با مچ دست شما باشند و نه چروک شوند.

عملا هیچ گونه منع مصرفی برای پیاده روی برای بزرگسالان و کودکان وجود ندارد. کلاس ها فقط در زمان عفونت های حاد باید به تعویق بیفتد. بیماری های ویروسیو تشدید موجود بیماری های مزمن. در تمام موارد دیگر، پیاده روی تنها با آموزش مناسب مزایایی به همراه خواهد داشت.

ویژگی های کلاس ها

هر گونه ورزش بدنی تأثیر مفیدی بر عاطفی و وضعیت فیزیولوژیکیشخص کودکان به خصوص به این عامل حساس هستند. پس از اولین درس های پیاده روی نوردیک، بچه ها متحرک، فعال، باهوش، ماهر و شاد می شوند. رژیم آموزشی ویژه برای کودکان را فراموش نکنید:

کلاس ها در فضای باز برگزار می شود.
اولین تمرینات بیش از 10 یا 15 دقیقه طول نمی کشد.
در ابتدا، چوب ها به مدت 5-10 دقیقه داده می شوند.
منظم - از 1 بار تا 3 بار در هفته؛
کودکان گروه سنی میانسال (از 5 سال) درگیر هستند.
بهترین فصل برای شروع کلاس ها اوایل پاییز است.
فرم بازی با تمرینات احساسی.
انتخاب صحیح فعالیت بدنی؛
پیاده روی متناوب با استراحت و بازی؛
افزایش تدریجی شدت بار؛
رویکرد فردی برای هر کودک؛
کودک خود را به تمرینات جالب علاقه مند کنید.

بهترین نتایج در کودکان در صورتی مشاهده می شود که در شرکت یک بخش ویژه کودکان، همسالان در یک گروه یا کلاس، دوستان یا اعضای خانواده مطالعه کنند. چنین آموزشی سلامتی را بهبود می بخشد، حیاتی را شکل می دهد مفاهیم مهمدر مورد مشارکت، مسئولیت شخصی، ترویج سازگاری اجتماعی. فعالیت با والدین از اهمیت ویژه ای برخوردار است - راه رفتن با هم شرایطی را برای تقویت روابط خانوادگی دوستانه، قابل اعتماد و گرم ایجاد می کند.

پیاده روی نوردیک (پیاده روی با میله) هر روز محبوبیت بیشتری هم در کشور ما و هم در سراسر جهان پیدا می کند. دلیل این امر است مزایای شگفت انگیزبرای سلامتی و دسترسی برای افراد در هر سنی و متفاوت گروه های اجتماعی. در عین حال، دست بالا بردن مزایای این نوع تربیت بدنی بسیار دشوار است.

راه رفتن نوردیک با میله چیست:
پیاده روی اسکاندیناوی (شمالی، نروژی، نوردیک، فنلاندی) نوعی است که شامل راه رفتن با کمک قطب های ویژه در زمین های ناهموار است. برای اولین بار چنین است فعالیتهای ورزشیاسکی بازان فنلاندی به عنوان تمرین در تابستان استفاده می کنند. در دهه 90، محبوبیت پیاده روی نوردیک به سرعت در سراسر جهان گسترش یافت. برای پیاده روی از میله های مخصوصی استفاده می شود که شبیه چوب های اسکی هستند اما کوتاهتر و سبکتر هستند. استفاده از میله ها به کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل پا کمک می کند و همچنین به طور فعال قسمت بالایی بدن را درگیر می کند و در نتیجه گردش خون را بهبود می بخشد.

فواید پیاده روی نوردیک:

با راه رفتن مناسب با میله ها، تا 90٪ از تمام عضلات بدن تمرین می شود، باری که بر روی آن ها به طور نسبتاً مساوی توزیع می شود.

پیاده روی نوردیک عضلات پشت شما را تقویت می کند و وضعیت شما را بهبود می بخشد.

هنگام راه رفتن با میله، بار روی ستون فقرات و مفاصل کاهش می یابد، در حالی که ژیمناستیک خوبتقریبا برای همه مفاصل

پیاده روی نوردیک گردش خون را بهبود می بخشد و مصرف اکسیژن را افزایش می دهد، در نتیجه به بهبود عملکرد همه سیستم ها و اندام های بدن، عادی سازی فشار خون و سطح قند خون کمک می کند.

استقامت بدن را افزایش می دهد و تاثیر دارد.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

به مقابله با استرس و افسردگی کمک می کند، بهبود می بخشد.

هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، دستگاه دهلیزی را تقویت می کند.

پیاده روی نوردیک اغلب به عنوان وسیله ای برای توانبخشی پس از آسیب ها و بیماری ها استفاده می شود.

این نوع فعالیت بدنی برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مفید است. راه رفتن با میله دو برابر بیشتر از راه رفتن کالری می سوزاند.

پیاده روی نوردیک برای چه افرادی مناسب است:
پیاده روی نوردیک تقریبا برای همه مناسب است. متخصصان به ویژه راه رفتن با میله را برای افراد دارای اضافه وزن مبتلا به آرتروز، پوکی استخوان و بسیاری از بیماری های دیگر توصیه می کنند.

پیاده روی نوردیک برای کودکان:
البته، پیاده روی نوردیک تقریباً برای همه کودکان، از سنین اولیه پیش دبستانی، مناسب است. کودکان نه تنها از بودن در جمع بزرگسالان لذت می برند، بلکه در گروه های ویژه کودکان نیز مطالعه می کنند. برای بدن کودک در حال رشد، راه رفتن با میله، مانند سایر انواع فعالیت بدنی، دارد سود بزرگو به شما کمک می کند تا سالم، زیبا و شاد باشید.

پیاده روی نوردیک برای بازنشستگان:
پیاده روی نوردیک در بین مستمری بگیران از سراسر جهان بسیار محبوب است. انتخاب برای افراد مسن بسیار دشوار است ظاهر مناسبتربیت بدنی، زیرا بیماری ها قبلاً انباشته شده اند و ورزش می کنند گونه های پیچیدهورزش به سادگی برای سلامتی خطرناک است. علاوه بر این، اغلب محدودیت های مالی وجود دارد که امکان خرید تجهیزات گران قیمت یا پرداخت هزینه برای سالن های ورزشی را نمی دهد. به همین دلیل است که پیاده روی نوردیک برای بسیاری از افراد در سن بازنشستگی جذاب بوده است. معمولا زنگ می زنند دلایل زیرانتخاب این نوع خاص از تربیت بدنی:

نه تنها در طبیعت، بلکه در پارک های شهر، میادین و فقط در امتداد خیابان ها می توانید با میله ها راه بروید. همیشه می توانید مسیر را تغییر دهید.

راه رفتن با میله بسیار ساده تر و بسیار مفید است.

پیاده روی نوردیک - راه خوبارتباط با مردم

موارد منع پیاده روی نوردیک:
موارد منع بسیار کمی برای راه رفتن نوردیک با میله وجود دارد. این نوع ورزش ممکن است در هنگام تشدید منع مصرف داشته باشد بیماری های مزمن، در هنگام بیماری های عفونی و برخی از بیماری های سیستم قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم ها و همچنین پس از مداخلات جراحی. بنابراین، اگر فردی از هر گونه بیماری رنج می برد، باید با پزشک مشورت کند. پزشک همچنین می تواند به شما در محاسبه صحیح بار و انتخاب رژیم ورزشی مناسب کمک کند.

بهترین مکان برای تمرین پیاده روی نوردیک کجاست:
همانطور که در بالا ذکر شد، می‌توانید پیاده‌روی نوردیک را با میله‌ها در هر جایی تمرین کنید - هم در طبیعت و هم در داخل شهر. برای پیاده روی در کشور، مناطقی با زمین ناهموار بهترین گزینه هستند. اگر مسیر نزدیک یک حوض باشد عالی خواهد بود. پارک ها، میادین، مناطق جنگلی و همچنین خیابان ها برای مسیرهای شهری مناسب هستند. اگر در شهر با تیرها راه می روید، سعی کنید مسیرهای دور از بزرگراه های شلوغ را انتخاب کنید.

بهترین زمان برای تمرین پیاده روی نوردیک چه زمانی است:
کارشناسان در این مورد توصیه خاصی نمی کنند. برخی افراد ترجیح می دهند صبح ها مطالعه کنند، در حالی که برخی دیگر کلاس های عصر را ترجیح می دهند. اگر کلاس ها در شهرستان برگزار می شود در زمان تاریک، سپس باید مسیرهایی را در امتداد مناطق روشن انتخاب کنید. در خارج از شهر، آموزش فقط باید در ساعات روز انجام شود.

پیاده روی نوردیک با میله چقدر بهتر است:
مدت زمان کلاس ها و همچنین سرعت و شدت به آن بستگی دارد ویژگیهای فردیبدن برای اکثر افراد، کارشناسان جلسات سی دقیقه ای را سه بار در هفته توصیه می کنند. شایان ذکر است که پیاده روی نوردیک راه رفتن با میله ها برای سرگرمی است و نه یک تمرین طاقت فرسا.

از پیاده روی نوردیک لذت ببرید و سالم بمانید!

کلاس استاد برای معلمان

"فناوری های حفظ سلامت در موسسات آموزشی پیش دبستانی."

هدف:آشنایی معلمان با روش ها و تکنیک های استفاده از فناوری صرفه جویی در سلامت «پیاده روی نوردیک» در فرآیند آموزشی یک مهدکودک.

مواد:کتابچه ها، یک قفسه سینه با آینه، کتیبه "سلامت" روی یک پایه بلند، ارائه.

پیشرفت کلاس استاد:

بخش مقدماتی:

همکاران عزیز!

دوستان با صدای بلند و یکصدا فریاد بزنید

دوست داری به من کمک کنی؟ (آره یا نه)

آیا شما بچه ها را دوست دارید؟ آره یا نه؟

شما به کلاس استاد آمدید،

اصلا قدرت نداره

آیا می خواهید در اینجا به سخنرانی گوش دهید؟ (نه)

من تو را درک میکنم….

چیکار کنم آقایون؟

آیا باید مشکلات کودکان را حل کنیم؟ (آره)

اونوقت جوابمو بده

آیا از کمک به من امتناع می کنید؟ (نه)

آخرین چیزی را از شما می پرسم:

آیا همه شما فعال خواهید بود؟ (آره یا نه)

بنابراین، با با خلق و خوی عالیو ما کلاس کارشناسی ارشد را با احساسات مثبت شروع می کنیم.

اجازه دهید توجه شما را به چند مفهوم جلب کنم که در طول جلسه ما را راهنمایی خواهند کرد.

فناوری صرفه جویی در سلامتسیستمی از اقدامات است که شامل ارتباط متقابل و تعامل همه عوامل محیط آموزشی با هدف حفظ سلامت کودک در تمام مراحل یادگیری و رشد او است.

هدف صرفه جویی در سلامتفن آوری های آموزشی این فرصت را برای کودک فراهم می کند تا سلامت خود را حفظ کند، دانش، مهارت ها و عادات لازم برای یک سبک زندگی سالم را توسعه دهد و نحوه استفاده از دانش کسب شده را در زندگی روزمره آموزش دهد.

معلمان یک دایره تشکیل می دهند، در مرکز دایره کتیبه "سلامت" روی یک پایه وجود دارد.

من پیشنهاد می کنم بررسی کنید که چقدر فعالانه از سلامت خود مراقبت می کنید و در تقویت آن مشارکت می کنید.

تمرین "من روی سلامتی خود کار می کنم".

من سوال می پرسم، اگر جواب مثبت است، یک قدم به جلو بردارید، اگر منفی است، حرکت نکنید. - هر روز تمرینات صبحگاهی انجام می دهم. - من هر روز به پیاده روی می روم. - من به استخر شنا می روم، سالن ورزشیا انجام هر ورزشی؛ - من هیچ عادت بدی ندارم. - من یک روال روزانه را دنبال می کنم. - درست می خورم من از نظر عاطفی متعادل هستم. -من پیشگیری از بیماری را انجام می دهم.

بنابراین، کدام یک از شما خود را در کنار گنجینه گرانبها «سلامت» یافتید؟ این تمرین به شما کمک می‌کند تا به وضوح ببینید که آیا در مسیر درستی قرار گرفته‌اید، آیا به خودتان کمک می‌کنید تا سلامت خود را بهبود ببخشید، و آیا سبک زندگی سالمی دارید یا خیر.

سلامتی نه تنها برای هر فرد، بلکه برای کل جامعه دارایی ارزشمندی است. هنگام ملاقات، جدایی با عزیزان و مردم عزیز، در تبریک برایشان آرزوی سلامتی داریم و سلامتی، از آنجایی که این شرط اصلی و تضمین یک و زندگی شاد. سلامتی خوب که به طور معقولی توسط خود شخص حفظ و تقویت می شود، برای او مدت طولانی و زندگی فعال. والدین ما فرزندان خود را به ما می دهند به این امید که ما نه تنها سلامت فرزندانشان را حفظ کنیم، بلکه سلامت آنها را تقویت کنیم.

بخش اصلی:

امروز می خواهم شما را با یکی از فناوری های مدرن حفظ سلامت آشنا کنم "پیاده روی نوردیک".راه رفتن با میله یا نوردیک راه رفتن، پیاده روی نوردیک، راه رفتن نوردیک، راه رفتن فنلاندی (انگلیسی Nordic Walking) نوعی راه رفتن در هوای تازه با استفاده از میله های مخصوصی شبیه به چوب اسکی است. در طول چنین پیاده روی 600 عضله بدن انسان کار می کند که 90 درصد کل سیستم عضلانی را تشکیل می دهد. مصرف انرژی در مقایسه با راه رفتن سریع معمولی بدون میله 40 تا 45 درصد افزایش می یابد.

دلایلی که من تصمیم گرفتم از پیاده روی نوردیک در پیش دبستانی خود استفاده کنم:

به منظور تسلط تکنیک صحیحکه تاثیر قابل توجهی می دهد، فقط چند جلسه کافی است. با راه رفتن منظم با میله، راه رفتن کودک به طور خودکار تغییر می کند، تنفس او تنظیم می شود، وضعیت او صاف می شود و بار روی مفاصل کاهش می یابد.

اهداف اصلی استفاده از پیاده روی نوردیک برای کودکان پیش دبستانی:

1. ارتقای سلامتی، رفع کمبودهای بدنی، افزایش عملکرد بدن.

2. توسعه کیفیات حرکتی: سرعت، انعطاف پذیری، قدرت، استقامت، سرعت-قدرت و هماهنگی.

3. پرورش ابتکار عمل، استقلال، و ایجاد ارزیابی کافی از قابلیت های فیزیکی خود.

4. پرورش عادات سبک زندگی سالم، عادات ورزش مستقل و ورزش های منتخب در اوقات فراغت، سازماندهی تفریحات و اوقات فراغت فعال.

5. آموزش صفات روحی اخلاقی و ارادی و ویژگی های شخصیتی، خودسازی و خودتنظیمی حالات جسمانی و روانی.

اصول استفاده از پیاده روی نوردیک در کار با کودکان پیش دبستانی.

بر اساس آنها، من پیاده روی نوردیک را با کودکان انجام می دهم.

کلاس ها هفته ای یکبار برگزار می شود که از سالمندان شروع می شود. روند آموزش شامل:

مطابقت فعالیت بدنی راه رفتن با میله ها با سن، جنسیت و توانایی های فردی (وضعیت سلامت، رشد جسمانی، آمادگی جسمانی) کودکان؛
افزایش تدریجی شدت، حجم فعالیت بدنی و زمان جلسه تمرین؛
تناوب صحیح بارها با فواصل استراحت؛
تکرار انواع مختلف فعالیت بدنی

برای شروع آموزش پیاده روی نوردیک اول از همه، من میله های راحت با طول مورد نیاز را برای بچه ها انتخاب کردم. در مهدکودکمان تصمیم گرفتیم از چوب های اسکی معمولی کودکان استفاده کنیم. من قد چوب ها را برای هر کودک با استفاده از این فرمول محاسبه کردم: که در آن A قد چوب ها بر حسب سانتی متر است و B قد کودک بر حسب سانتی متر A=B*0.7 است.

روش ها و سازماندهی پیاده روی نوردیک در یک موسسه پیش دبستانی.

بهترین زمان برای شروع کلاس ها به نظر من فصل پاییز است.

من درس پیاده روی نوردیک خود را با گرم کردن دست ها و پاهایم و همچنین چندین تمرین برای گرم کردن ماهیچه های تنه ام شروع می کنم. مثلا:

پای کودکان را روی پنجه، سپس روی پاشنه قرار دهید، از پنجه به پاشنه بغلتانید، سپس زانوها را به صورت نیمه اسکات بچرخانید.
پریدن با تکیه گاه روی چوب ها و چندین چرخش بازوها به طرفین و بالا و پایین.
حرکات خمشی و چرخشی بدن.

پس از آن قوانین راه رفتن را به بچه ها یادآوری می کنم (با پاهایشان که از پاشنه تا نوک پا می چرخند، پشتشان را صاف نگه دارند، به جلو نگاه کنند، وقت بگذارند، آرام نفس بکشند). سپس بچه ها مستقیماً به راه رفتن ادامه می دهند.

مدت زمان پیاده روی نوردیک در گروه بزرگسالان 20-25 دقیقه و در گروه آمادگی تا 30-35 دقیقه است.

من پیاده روی نوردیک را در پایان پیاده روی انجام می دهم، زیرا کودکان ما پس از فعالیت عضلانی فعال به محل مهدکودک می روند. نکته اصلی در روش تدریس برای کودکان 5-7 ساله، تشکیل رفلکس های شرطی مرتبط با احساس میله های اسکی است.

استفاده از چوب به طور موثرتری کمک کرد:

تون عضلانی بالا و پایین تنه را همزمان حفظ کنید.
حدود 90 درصد از تمام عضلات بدن کودک را تمرین دهید.
فشار روی زانوها و مفاصل را هنگام راه رفتن کاهش دهید.
بهبود عملکرد قلب و ریه ها.
پیاده روی برای اصلاح وضعیت بدنی کودک و حل مشکلات گردن و شانه ایده آل است.
چوب‌ها به کودکان کمک می‌کنند بدون هیچ تلاشی با سرعت بیشتری حرکت کنند.
علاقه کودکان به پیاده روی و گردش های تفریحی را افزایش دهید.

برای توضیح امکان سنجی استفاده از این تکنیک ابتکاری، مشاوره "پیاده روی نوردیک" در وب سایت باغ قرار گرفت.

بنابراین، بهبود سیستماتیک همه جانبه سلامت کودکان در فرآیند آموزش محیط زیست، افزایش دانش والدین و فرزندان در زمینه حفظ و نگهداری سلامت، سبک زندگی سالم، آموزش سیستماتیک محیطی آنها به افزایش سطح سلامت جسمی به طور کلی کمک می کند.

بخش پایانی: "سلامتی بزرگترین ارزش است"

و اکنون از شما می خواهم به سینه نگاه کنید، جایی که چیزی بسیار ارزشمند وجود دارد. (معلمان به نوبت به داخل نگاه می کنند و بازتاب خود را در آینه می بینند).

سلامتی شما چیزی ارزشمند است که یک شخص دارد، گنج شما، گنج شما. مراقبش باش.

اغلب مردم در کنسرت ها و جلسات تشویق می کنند. آنها با کمک تشویق، نگرش خود را نسبت به کسی که صحبت می کند بیان می کنند. از آنجایی که نگرش نسبت به سخنرانان می تواند متفاوت باشد، تشویق های شنیده شده متفاوت است.