☰

اصلی ترین داروهای ضد افسردگی طبیعی داروهای گیاهی ضد افسردگی داروهای ضد افسردگی با منشا گیاهی بدون نسخه

استرس مداوم زندگی مدرننه به بهترین شکل ممکنتاثیر می گذارد شرایط عمومیسیستم عصبی، اغلب منجر به خلق و خوی افسردگی می شود. اگر احساس افسردگی می کنید و پس زمینه خلق و خوی شماست برای مدت طولانیکاهش یافته است، احتمالاً باید کاری انجام شود. در یک فرد در در شرایط خوبخلق و خوی بد نمی تواند بیش از چند روز طول بکشد. اگر برای یک هفته یا بیشتر افسرده شده اید، با افکار دردناکی همراه شده اید، وقت آن است که به اقداماتی فکر کنید که این وضعیت را حل می کند. واقعی افسردگی بالینیالبته باید با کمک داروهای جدی تحت درمان متخصص باشید. و آنچه در زندگی روزمره به آن افسردگی می گویند را می توان با کمک آن اصلاح و کاهش داد درمان های طبیعی- داروهای ضد افسردگی طبیعی

بهبود دهنده های طبیعی خلق و خو

بهبود دهنده های خلق و خوی طبیعی شامل بسیاری از غذاها و گیاهانی است که چای از آنها تهیه شده یا به غذا اضافه می شود.

چه چیزی به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند؟ اینها محصولاتی هستند که حاوی مواد خاصی هستند، حضور آنها در ترکیب است که خواص ضد افسردگی را فراهم می کند.

داروهای ضد افسردگی طبیعی حاوی:

ساده ترین راه برای حمایت از خلق و خوی خود استفاده از محصولات است. اگر به طور منظم از محصولات ضد افسردگی استفاده می کنید، می توانید با خلق و خوی افسردگی راحت تر و سریع تر کنار بیایید.

شکلات یکی از پیشروها در میان داروهای ضد افسردگی طبیعی محسوب می شود. حاوی فنیل اتیلامین و تئوبرومین است که تولید سروتونین را تحریک می کند. این هورمون مسئول احساس شادی ماست؛ وقتی به اندازه کافی باشد، احساس خوشبختی و لذت می کنیم. بنابراین شکلات کیفیت خوبباید به طور منظم در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد.

غنی سازی رژیم غذایی خود با سبزیجات به بهبود خلق و خوی شما به خصوص کمک می کند کاهو برگ، ریحان ، گشنیز.

محصولات ضد افسردگی بیشتر:

البته این لیست کاملی نیست، اما مصرف منظم این غذاها کمک قابل توجهی به حفظ خلق و خوی خوب و مقاومت در برابر افسردگی می کند. همه می دانند که "شیرینی ها" به شما کمک می کنند تا به سرعت لذت ببرید، اما کربوهیدرات های موجود در شیرینی ها و کیک ها می توانند چهره و دندان های شما را خراب کنند. بنابراین بهتر است گلابی و موز را ترجیح دهید. داروهای ضد افسردگی طبیعی موجود در این محصولات از بدن حمایت می کنند.

داروی گیاهی ضد افسردگی

از گیاهان ضد افسردگی طبیعی برای تهیه دمنوش های تسکین دهنده و مقوی استفاده می شود. بسیاری از آنها حاوی تعداد زیادی ازموادی که تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارند. بنابراین نباید از جوشانده های گیاهی که می توان به جای آن استفاده کرد غافل شد چای معمولیبا مزایای سلامتی

برخی از گیاهان ضد افسردگی:

قبل از استفاده عرقیات گیاهیشما باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا گیاهان داروییممکن است اثرات نامطلوبی برای یک فرد خاص داشته باشد.

همه می دانند که هیچ چیز در زندگی شما را خوشحال نمی کند، از همه چیز خسته شده اید، چیزی نمی خواهید و حتی پرتوهای گرمخورشید بهاری را نمی توان نجات داد. ما غمگین، عصبی، بد می خوابیم، یعنی در حالت استرس هستیم که باید به نحوی از آن خارج شویم. داروهای ضد افسردگی طبیعی در این امر به ما کمک می کنند - محصولاتی که تأثیر مفیدی بر بدن دارند، غلظت سروتونین و نوری نفرین را افزایش می دهند - به اصطلاح هورمون های شادی که می توانند بر رفاه و خلق و خوی ما تأثیر بگذارند.

چگونه این هورمون ها می توانند به افسردگی کمک کنند؟ سروتونین افزایش خواهد یافت تون عضلانیروحیه شما را بالا می برد، ثبات عاطفی ایجاد می کند، کنترل خود را بهبود می بخشد، به لطف آن احساس رضایت، شادی، احساسات مثبت. نوری‌پی‌نفرین انرژی را افزایش می‌دهد، عمل را تشویق می‌کند و واکنشی از آمادگی و خونسردی ایجاد می‌کند. باید به خاطر داشت که سروتونین مانند نوری‌پی‌نفرین در غذاها یافت نمی‌شود، آنها توسط بدن تولید می‌شوند و غذاهای غنی از تریپتوفان، تیروزین و کربوهیدرات‌ها سنتز آنها را تحریک می‌کنند.

"Culinary Eden" فهرستی از ضد افسردگی ترین مواد غذایی را ارائه می دهد:

شکلات

یکی از مهمترین داروهای ضد افسردگی شناخته شده. اما اگر عادت دارید خود را با شکلات سفید نوازش کنید، نباید انتظار اثر ضد افسردگی از آن داشته باشید. واقعیت این است که حاوی تئوبرومین، ماده مقوی موجود در محصولات کاکائو نیست. بیشترین تئوبرومین در شکلات تلخ وجود دارد و هر چه درصد دانه های رنده شده کاکائو بیشتر باشد، اثر ضد افسردگی بهتری دارد.

کمی مثبت بودن را به رژیم غذایی خود وارد کنید! عطر شکلات تحریک و آرامش را تسکین می دهد و فنیل اتیلامین موجود در آن باعث تولید اندورفین - هورمون های شادی - می شود. به طور کلی، شکلات حاوی موادی است که باعث بهبود هضم، افزایش عملکرد و مقاومت در برابر استرس، اثر مقوی و بهبود خلق و خو می شود و محتوای بالای منیزیم آن باعث می شود سیستم عصبیپایدارتر ویتامین E خنثی می کند رادیکال های آزادکه منجر به استرس می شود و ریبوفلاوین تولید سروتونین را تحریک می کند، به این معنی که دیگر افسردگی وجود نخواهد داشت.

بادام

بادام به بدن کمک می کند تا با استرس مقابله کند. مانند شکلات، حاوی منیزیم است، به این معنی که سیستم عصبی می تواند با تمام اختلالات عاطفی مقابله کند. ویتامین E رادیکال‌های آزاد را که منجر به استرس می‌شوند خنثی می‌کند و ریبوفلاوین، که بیشتر به عنوان ویتامین B2 شناخته می‌شود، تولید سروتونین را تحریک می‌کند، به این معنی که باید افسردگی و سایر خلق و خوی بد را فراموش کنید.

بادام به مقابله با پرخاشگری، تحریک پذیری و خستگی کمک می کند، اما در تلاش برای خلاص شدن از شر واکنش های منفیسیستم عصبی زیاده روی نکنید بادام - بسیار محصول پر کالریبنابراین توصیه می شود آن را در وعده های کوچک تا 50 گرم در روز به صورت خشک یا سرخ شده مصرف کنید.

غذای دریایی

که در اخیراغذاهای دریایی به یک غذای تقریبا غیرقابل جایگزین تبدیل شده اند، و همانطور که مشخص است، دلایل خوبی دارد. با تشکر از محتوای بالاویتامین های A، D، B2، B12، PP، پروتئین، فسفر و روی، اثر ضد افسردگی دارند. ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که استرس را در بدن کاهش می دهد و سطح سروتونین را افزایش می دهد. استیک ماهی قزل آلا یا سوشی بخورید؛ ممکن است افسردگی شما به هیچ وجه برطرف نشود، اما روحیه شما قطعا بهتر خواهد شد!

ماهی قزل آلا حاوی ویتامین های محلول در چربی, اسید چربویتامین B6 و B12 که تولید هورمون شادی را تحریک می کند. قسمت جلبک دریاییشامل اسید پانتوتنیک است که مسئول آن است کار معمولیغدد فوق کلیوی که آدرنالین تولید می کنند. غذاهای دریایی را در منوی خود بگنجانید؛ این کار باعث افزایش عملکرد و متابولیسم انرژی، تسکین تحریک پذیری و در نهایت بهبود خلق و خوی شما می شود.

کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی ویتامین های A، C، E، B1، B2، PP و مواد مفیدی مانند پتاسیم، کلسیم، آهن، سدیم، فسفر، منیزیم، مس، منگنز، ید، کروم و بور است. کلم بروکلی سرشار از اسید فولیک است که می تواند به شما کمک کند حالت های اضطرابی، پاسخ بدن به استرس را بهبود می بخشد و به مقابله با حملات پانیک کمک می کند.

کلم بروکلی به پاکسازی کل بدن کمک می کند، سموم و مواد سرطان زا را خنثی می کند، ترمیم می کند تعادل هورمونیو به لطف اسید آمینه تیروزین به مبارزه با استرس کمک می کند، آرام می کند، تعادل، هماهنگی، تسکین می دهد. استرس عاطفیو در موقعیت های استرس زا آرام می شود.

لبنیات

از اوایل کودکیما را مجبور می کنند شیر بخوریم و درست هم می کنند! معلوم شده است که با نوشیدن روزانه شیر، نه تنها دندان ها و استخوان های خود را با کلسیم اشباع می کنیم، بلکه تولید هورمون های استرس را نیز سرکوب می کنیم. آنتی اکسیدان ها، ریز عناصر و ویتامین های B با موفقیت با اختلالات عصبی مبارزه می کنند، آرامش می دهند، سطح تریپتوفان را در خون افزایش می دهند و تولید سروتونین را تحریک می کنند.

در شرایط استرس زا، نیاز بدن به ویتامین های B1، B2، B5 و B6 5 برابر افزایش می یابد که به دلیل افزایش فرآیندهای متابولیک است. پنیر کوتاژ حاوی ویتامین های B1 و B2 است که به انرژی، خلق و خوی خوب، انرژی و طراوت می بخشد. پنیرهای سفت همچنین به لطف آمینو اسیدهای تیرامین، تریکتامین و فنیل اتیلامین که تولید هورمون شادی را تحریک می کنند، اثر ضد افسردگی دارند.

موز

برای اینکه همیشه خوش اندام باشید، زندگی خود را با موز شیرین کنید. موز دارای تعادل است ترکیب ویتامین. آنها حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و C هستند و همچنین دارای ویتامین B6 هستند که یک چهارم مقدار توصیه شده است. هنجار روزانه. موز حاوی سه قندهای طبیعی: ساکارز، فروکتوز و گلوکز که در ترکیب با فیبر باعث افزایش قدرت طولانی مدت و آرامش سیستم عصبی می شود.

پالپ شیرین موز باعث تولید سروتونین در بدن می شود که به مقابله با مالیخولیا و تحریک پذیری کمک می کند. پتاسیم موجود در موز به رفع خستگی انباشته شده کمک می کند و مقدار کمی از هارمان آلکالوئید که بخشی از موز است باعث ایجاد حالت سرخوشی، شادی و لذت می شود. بنابراین، موز نه تنها شما را سیر می کند، بلکه منبع عالی انرژی و خلق و خوی خوب است.

گوشت

اگر گیاهخواری برای شما مناسب نیست، پس با خیال راحت به گوشت تکیه کنید. گوشت گاو لاغر - گزینه عالیحاوی ویتامین های B و E، آهن، روی، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و بسیاری از عناصر دیگر است که با ضعف، خلق افسرده، تقویت عضلات و افزایش استقامت مبارزه می کند. گوشت بوقلمون یک منبع عالی است اسید پانتوتنیککه در تولید هورمون های ضد استرس نقش دارد. اسید آمینه فنیل آلانین که بخشی از بوقلمون است به هورمون دوپامین تبدیل می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد و از ایجاد افسردگی جلوگیری می کند.

گوشت بره سرشار از ویتامین های B، PP، E، ید، فلوئور، پتاسیم و منیزیم است که تاثیر مفیدی بر سیستم عصبی بدن دارد. گوشت خرگوش گوشت سفید است سرشار از پروتئین، مواد معدنی و ویتامین ها. این گوشت حاوی مواد معدنی مانند فسفر، فلوئور، آهن، پتاسیم و منگنز، ویتامین‌های B6، B12، C و PP است، در حالی که گوشت خرگوش عملاً فاقد نمک سدیم و چربی است، به این معنی که بدون مشارکت کالری اضافی، بهبود خلق و خو اتفاق می‌افتد.

بلغور جو دوسر

آیا سعی می کنید هر روز صبح جو دوسر بخورید؟ این بدان معناست که شما از افسردگی مصون هستید! بلغور جو دوسر نه تنها حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی، برای بدن ضروری است، اما سموم را دفع می کند، بی خوابی را برطرف می کند و اعصاب را مرتب می کند. خوردن بلغور جو دوسر بدن شما را با تیامین که به عنوان ویتامین خوش بینی شناخته می شود، تامین می کند و باعث می شود احساس سیری کنید و از طبیعی بودن سطح قند خون اطمینان حاصل کنید.

علاوه بر این، دانشمندان انتخاب را توصیه می کنند منابع سالمکربوهیدرات، که بلغور جو دوسر است. کربوهیدرات های پیچیدهبه تولید هورمون سروتونین کمک می کند که در مبارزه با احساسات منفی و اضطراب نقش دارد، خلق و خو را بهبود می بخشد، بدن را تقویت می کند و به آن انرژی می بخشد.

توت ها

یک ضد افسردگی عالی زغال اخته است. سرشار از ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان است که برای مبارزه با استرس مهم هستند. زغال اخته به دلیل غلظت بالای اسید اسکوربیک و الیاف گیاهی، به شما امکان عادی سازی را می دهد دستگاه گوارشدر دوره های تنش عصبی

یکی دیگر از انواع توت ها که اثر ضد افسردگی دارد توت فرنگی است که سرشار از ویتامین C و اسید فولیک است و به دلیل داشتن ویتامین PP و ویتامین B زیاد، توت فرنگی اثر ضد استرس دارد. به طرز شگفت انگیزی با بی خوابی، تحریک پذیری، خستگی مقابله می کند و به حفظ نظم اعصاب و خلق و خوی کمک می کند.

بهار زمان موپ زدن و گیر نکردن نیست. زندگی ما همیشه مملو از استرس، نگرانی و نگرانی است، اما نباید چنین روزهای گرمی را که مدت ها انتظارش را می کشید، برای آنها تلف کنید، به خصوص که ساده ترین، مقرون به صرفه ترین و مفیدترین مسکن ها همیشه در دسترس هستند. بیشتر استراحت کنید، استراحت کنید، به دست آورید آرامش خاطر، زیرا اکنون می دانید چگونه حال بد خود را بخورید!

هر سال بر درصد جمعیت مبتلا به افسردگی افزوده می شود. اکثر مردم از تظاهرات دوره ای این بیماری رنج می برند، دیگران اغلب مجبورند در طول زندگی خود با آن مبارزه کنند. بنابراین، بسیاری از افراد برای بهبود علائم خود از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند. اما اثرات جانبی منفی بر سلامت و سیستم عصبی دارند. در برخی موارد، آنها حتی می توانند یک فرد را به زامبی تبدیل کنند و او را از واقعیت دور کنند.

داروهای گیاهی ضد افسردگی با منشا طبیعی

برای بهبود کیفیت زندگی و بهبود خلق و خوی خود، باید بدن خود را به تولید عادت دهید به طور طبیعی. در این فرآیند نقش مهمرژیم غذایی در این امر نقش دارد، بنابراین پیشنهاد می کنیم با محصولات طبیعی زیر آشنا شوید.

کلم بروکلی برای افسردگی و استرس

کلم حاوی مقدار زیادی است اسید فولیککه کمک می کند به بدن انساندر مبارزه با افسردگی، استرس و موارد وحشت زدگی، که برای VSD بسیار مفید خواهد بود.

موز برای بهبود خلق و خو

برای بهبود خلق و خوی خود با این میوه ها رژیم غذایی خود را متنوع کنید. موز حاوی گلوکز، ساکارز و فروکتوز است. این ترکیب با فیبر تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی انسان دارد. او را آرام می کنند و به او قدرت می دهند.

مصرف موز تازه و خشک توصیه می شود.

کاکائو محصول شادی است

کاکائو که "غذای خدایان" نامیده می شود، در آن رشد می کند آمریکای جنوبی. این گیاه همیشه به دلیل خاصیت افزایش دهنده خلق و خوی ارزشمند بوده است و اکنون دانشمندان مکانیسم اثر آن را درک کرده اند. واقعیت این است که کاکائو حاوی تعداد زیادی از عناصر است که به افزایش تولید دوپامین و سروتونین کمک می کند - ترکیبات شیمیایی در مغز، برانگیختن احساساتلذت

علاوه بر این، طبق مطالعه انجام شده توسط دانشمندان موسسه علوم مغز در دانشگاه سواینبورن در استرالیا، فلاونوئیدهای موجود در این گیاه می توانند تأثیر مثبتی بر فرآیندهای روانی، خلق و خو و فعالیت ذهنی را بهبود می بخشد. این باعث خاص شدن کاکائو می شود انتخاب خوببرای افراد مستعد افسردگی

ماکا - احساس ناامیدی را کاهش می دهد

این یک ضد افسردگی طبیعی از آمریکای جنوبی است.

طبق مطالعه ای که در مجله طب مکمل و جایگزین منتشر شده است، مصرف ماکا می تواند احساس ناامیدی مرتبط با افسردگی را کاهش دهد. دانشمندان متقاعد شده اند که این به دلیل غلظت بالاپلی استروژن که به ایجاد تعادل هورمونی در مردان و زنان کمک می کند. علاوه بر این، ماکا با بهبود عملکرد مغز و حافظه مرتبط است.

استفاده از ماکا را باید با دوزهای کم، به شکل ژله، زمانی که نشاسته از آن جدا شد، شروع کنید. در این شکل هضم آن راحت تر است.

توت فرنگی خستگی و تحریک پذیری را از بین می برد

توت یک ضد افسردگی طبیعی بسیار موثر است. توت فرنگی حاوی اسید اسکوربیک و آنتی اکسیدان است که نقش مهمی در مبارزه با استرس و اختلالات سیستم عصبی دارد.

خواب را بهبود می بخشد، احساس خستگی و تحریک پذیری را از بین می برد، ترویج می کند حال خوبو به آرامش اعصاب شما کمک می کند. خوردن توت فرنگی در فصل تابستان و پختن با آن توصیه می شود غذاهای سالممثلا اسموتی توت فرنگی.

برهمی - غذای مغز، توانایی یادگیری را تا 50٪ بهبود می بخشد.

این گیاه چمنی با برگهای ضخیم است. در آسیا رشد می کند. آیورودا آن را "غذای مغز" می داند و برای قرن ها آن را برای درمان انواع بیماری های مغز و خلق و خوی توصیه می کند.

تقریبا همه چیز تحقیق علمیبراهمی ارزیابی ها را تایید می کند طب هندی. به عنوان مثال یکی از آنها ثابت کرد که مصرف آن در طول زمان طولانیمی تواند توانایی یادگیری را تا 50٪ بهبود بخشد. علاوه بر این، براهمی دارد خواص شیمیایی، از عملکرد انتقال دهنده های عصبی افزایش دهنده خلق و خو مانند استیل کولین و سروتونین حمایت می کند.

همانطور که در مورد کاکائو و ماکا، پودر از از این گیاهطعم چندان خوبی ندارد، بنابراین بهتر است آن را به شکل کپسول سبزیجات مصرف کنید (یا اگر مخلوط کن دارید، از آن برای تهیه اسموتی استفاده کنید).

بادام ناراحتی های عاطفی را از بین می برد

حاوی منیزیم است که به مقابله با ناآرامی های عاطفی کمک می کند.

ویتامین E که بخشی از آجیل است، رادیکال های آزاد را که باعث استرس می شوند را از بین می برد. و B2 تولید "هورمون های شادی" - سروتونین را تحریک می کند.

از آنجایی که بادام یک غذای پرکالری است، باید به مقدار کم مصرف شود. هنجار روزانه آن 15 عدد است.

خرما خستگی عصبی و بی خوابی را برطرف می کند

آنها جایگزین خوبی برای شیرینی های ناسالم هستند.

خوردن روزانه 5 تا 6 عدد خرما به پیشگیری از افسردگی کمک می کند. اکسی توسین در ترکیب آنها یافت شد که خلق و خوی فرد را بهبود می بخشد و ویتامین ها خستگی عصبی را از بین می برد.

یک لیوان شیر گیاهی با ۲ عدد خرما به رفع بی خوابی کمک می کند.

شاد بودن آسان است. کافی است کمی روی خودت کار کنی، چیزهای جدید بگیر عادات مفید. می توانید با ساده ترین چیز شروع کنید - داروهای ضد افسردگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. منشا گیاهی.

توسط یادداشت های معشوقه وحشی

- اینها مواد هستند منشاء طبیعی، اغلب گیاهانی که روی سیستم عصبی انسان اثر می گذارند تاثیر مفیدو کمک به مقابله با افسردگی

همانطور که می دانید افسردگی ناشی از گرسنگی سلول های مغز است. داروهای ضد افسردگی طبیعی بر تبادل واسطه‌ها در مغز (نوراپی نفرین، سروتونین) تأثیر می‌گذارند و ضررها را جبران می‌کنند. مواد مغذیو وضعیت انسان را بهبود بخشد. بر خلاف همتایان مصنوعی خود، آنها بسیار ملایم عمل می کنند و به ندرت عوارض جانبی ایجاد می کنند.

مواد موجود در بخشهای مختلفگیاهان، آرامش، بهبود خلق و خو، عادی سازی خواب، از بین بردن اضطراب و افزایش مقاومت در برابر استرس. با این حال، ارزش به یاد آوردن آن جدی است اختلالات عصبی روانیدرمان تنها با گیاهان غیرممکن است. کاربرد داروهای طبیعیبه شما امکان می دهد فقط اشکال خفیف افسردگی را از بین ببرید و در درمان بی تاثیر است دوره شدیدبیماری ها

به خیلی داروهای ضد افسردگی موثرمنشا گیاهیعبارتند از: مخمر سنت جان، نعناع، ​​بادرنجبویه، خار مریم، سنبل الطیب، زالزالک، گل رز، گزنه، رازک.

خار مریم دارویی

اثربخشی داروهای حاوی خار مریم در درمان خفیفو افسردگی متوسط ​​با اثربخشی داروهای ضد افسردگی سنتی قابل مقایسه است. مواد فعالخار مریم حاوی هپریسین، پسودوهیپریسین، هیپرفورین و فلاونوئیدها است. این مواد بر نورون های مغز تأثیر می گذارند و به طور قابل توجهی بهبود می یابند حالت عملکردی CNS - سیستم عصبی مرکزی.

خار مریم اثر آرام بخش متوسطی دارد و می باشد ضد افسردگی خوبو یک ضد اضطراب داروی گیاهیخواب را عادی می کند، اضطراب را از بین می برد، خلق و خو را بهبود می بخشد، فعالیت بدنی و روانی را افزایش می دهد و افکار افسردگی را از بین می برد.

امکان تهیه در منزل وجود دارد تزریق مخمر سنت جان برای درمان افسردگی برای این به 1 قاشق غذاخوری نیاز دارید. ل گیاهان مخمر سنت جان را آب جوش بریزید، 10 دقیقه بپزید و 2 ساعت بگذارید.

این دارو قبل از غذا سه بار در روز 100 میلی لیتر مصرف می شود.

عوارض جانبی احتمالی:حساسیت به اشعه ماوراء بنفش، سردرد، سرگیجه، خستگی، اضطراب، خشکی دهان، اختلالات گوارشی، گیجی، قرمزی پوست و خارش.

نعناع تند

نعناع ریه را از بین می برد اختلالات عصبیو بی خوابی برگ های نعناع حاوی اسانس های مفید بسیاری است. این گیاه اثر آرام بخش دارد و به تسکین کمک می کند تنش عصبی، تحریک پذیری، بی خوابی را از بین می برد، تحریک پذیری را کاهش می دهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. می توان آن را به چای اضافه کرد. برای افسردگی موثر خواهد بود چای نعناو جوشانده

چای نعنا: یک قاشق غذاخوری برگ نعناع را در یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید 10-15 دقیقه بماند.

جوشانده برگ نعناع: 15 گرم سبزی را در یک لیوان آب بریزید و ده دقیقه بجوشانید. بگذارید 30 دقیقه بماند. جوشانده را قبل از غذا 3-4 بار با دوز 1 قاشق غذاخوری میل کنید.

عوارض جانبی احتمالی:خواب آلودگی، از دست دادن قدرت.

Motherwort

Motherwort حاوی مقدار زیادی فیتونسیدها و روغن های ضروری است. به خوبی توسط بیماران تحمل می شود و قابل توجه است اثر مثبت. گیاهان و فرآورده‌های خار مریم اثر آرام‌بخش دارند و در موارد زیر مؤثرند:

  • عصبی و اختلالات عصبی؛
  • بی خوابی و تنش عصبی؛
  • بی ثباتی عاطفی و خستگی عصبیناشی از قرار گرفتن طولانی مدت در موقعیت های استرس زا.

Motherwort به ندرت به تنهایی استفاده می شود، زیرا دارای بوی نامطبوع و طعم تلخ است. اغلب با بادرنجبویه، مخمر سنت جان و نعناع ترکیب می شود.

تنتور الکلی: گیاهان خرد شده و الکل (1: 5) را مخلوط کنید، یک هفته بگذارید. دم کرده را قبل از غذا، نصف قاشق چایخوری سه بار در روز مصرف کنید.

به عوارض جانبی احتمالیشامل آلرژی و سوء هاضمه است.

هاپ

داروهای ساخته شده از مخروط هاپ مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند، افسردگی و تحریک پذیری را کاملاً تسکین می دهند، بی ثباتی عاطفی و سردرد را کاهش می دهند و متابولیسم را عادی می کنند.

فرآورده های رازک تأثیر مثبتی بر متابولیسم، به ویژه در تنظیم متابولیسم مواد معدنی، چربی و آب دارد. اثر نوروتروپیک آماده سازی از مخروط هاپ ناشی از وجود لوپولین است که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی مرکزی دارد.

چای مخروطی هاپ این کاملا شما را آرام می کند و خواب شما را بهبود می بخشد که در درمان افسردگی مهم است. دستور العمل چای: 10 گرم مخروط هاپ با آب جوش در حجم 250 میلی لیتر ریخته می شود، به مدت 15-20 دقیقه دم کرده، فیلتر می شود. دارو را سه بار در روز به مدت حداقل یک ماه مصرف کنید.

خواب آلودگی، سردرد، حالت تهوع، استفراغ.

سنبل الطیب

سنبل الطیب مدتهاست که به عنوان یک آرامبخش عالی شناخته شده است که عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد. در درمان بسیار موثر است تخلفات مختلففعالیت سیستم عصبی مرکزی اسانس ها، آلکالوئیدها (هاتینین، والرین) و گلیکوزیدهای موجود در ریشه گیاه دارای اثر آرام بخش و آرام بخش بر روی سیستم عصبی مرکزی (کاهش تحریک پذیری آن) و تنظیم فعالیت قلبی هستند. علاوه بر این، سنبل الطیب به عنوان یک مقوی عمومی استفاده می شود.

جوشانده ریزوم سنبل الطیب: 10 گرم از مواد اولیه را با آب جوش در حجم 200 میلی لیتر بریزید و 30 دقیقه بجوشانید و بگذارید دو ساعت بماند. شما باید انفوزیون را 10 میلی لیتر 3-4 بار در روز مصرف کنید.

تنتور الکلی: 1 قسمت از ریشه سنبل الطیب له شده را با پنج قسمت الکل ریخته و به مدت یک هفته در جای گرم دم می کنیم. تنتور صاف شده تمام شده چند بار در روز، 15-25 قطره مصرف می شود.

ممکن است اثرات جانبی: تحریک پذیری، سرگیجه، سردرد و خواب آلودگی صبحگاهی.

گزنه

گزنه حاوی بسیاری از ویتامین ها، ریز عناصر و فلاونوئیدها است. سموم را از بین می برد، متابولیسم را تحریک می کند، بدن را به خوبی تغذیه می کند مواد مفید، اثر آرام بخش بر سیستم عصبی مرکزی و اثر تقویت کننده کلی بر کل بدن دارد. داروهای گزنه به مقابله با افسردگی، کاهش قدرت و خستگی کمک می کنند.

گزنه را می توان به صورت آب میوه یا دم کرده مصرف کرد. تازه آب برگ گزنه 10 میلی لیتر 3-4 بار بنوشید.

دم کرده گزنه: 10 گرم برگ گزنه را با آب جوش (200 میلی لیتر) ریخته و به مدت 15 دقیقه بگذارید. حمام آبسرد کنید، صاف کنید و 50 میلی لیتر 3-4 بار در روز قبل از غذا مصرف کنید.

رز هیپ

گل رز دارای ویتامین بالایی است و ارزش معدنی. آنها حاوی ویتامین های C، B، P، K، ریبوفلاوین، کاروتن، مواد معدنی مختلف، فیتونسیدها و روغن ضروری. گل رز با اشباع کردن بدن با اجزای ضروری، کمبود ویتامین را از بین می برد، رنگ می کند و نرمال می کند. فرآیندهای متابولیک، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و به طور کامل با افسردگی مبارزه می کند.

تزریق رز هیپ: دو قاشق غذاخوری توت را با آب جوش (400 میلی لیتر) بریزید، یک روز در قمقمه بگذارید. صاف کنید و روزی دو بار یک لیوان بنوشید.

عوارض جانبی احتمالی: بثورات آلرژیکروی پوست

زالزالک

داروهای حاوی زالزالک می توانند فعالیت سیستم عصبی مرکزی را تنظیم کنند. آنها تحریک پذیری را کاهش می دهند، بهبود می یابند گردش خون مغزیو ارائه دهد اثر آرام بخش. عمل بیولوژیکیزالزالک به دلیل محتوای فلاونوئیدها (کوئرستین، هیپروسید، هایپرین، ویتکسین) و اسانس های موجود در میوه های آن است.

تنتور الکلی میوه زالزالک: 3 قاشق غذاخوری توت را در 100 میلی لیتر بریزید الکل اتیلیکو اصرار کن مکان تاریک 10 روز.

تنتور را رقیق شده در یک قاشق چایخوری نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

عوارض جانبی احتمالی:خواب آلودگی، ضعف، آلرژی.

ملیسا

ملیسا یک تونیک طبیعی است که به مقابله با افسردگی کمک می کند. خستگی مزمن، با عواقب کار بیش از حد ناشی از فعالیت بدنی و ذهنی، با مالیخولیا، کاهش عملکرد و روان رنجوری همراه است. ملیسا می رود حاوی فلاونوئیدها، اسانس ها، ساپونین ها، اسید اسکوربیک، ویتامین ها و مواد معدنی B - کلسیم، فسفر، منیزیم، منگنز، آهن، روی، سلنیوم، پتاسیم.

ملیسا عملکرد مغز را بهبود می بخشد، آرام می کند، تقویت می کند، ویتامین ها را دوباره پر می کند و کمبود مواد معدنی، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش استقامت بدن، رفع بی خوابی و تحریک پذیری.

هنگامی که در خلق و خوی بد، یک روز استرس زا، وضعیت پس از استرس یا بی تفاوتی هستید، عجله نکنید داروها. آنها می توانند به شما کمک کنند داروهای ضد افسردگی طبیعی: محصولات و گیاهان شفابخش، روغن های معطر.

خلق و خوی و احساسات ما نه تنها به آن بستگی دارد شرایط خارجیو سلامت، بلکه در عملکرد غدد درون ریز: هیپوتالاموس و غده صنوبری. هورمون هایی که تولید می کنند، شرایط سیستم ایمنی، خلق و خوی عاطفی و میزان محافظت از بدن در شرایط استرس زا.

ماده ملاتونین، که توسط غده صنوبری تولید می شود، به مقابله با استرس کمک می کند، که در طی آن تولید شدید آدرنالین رخ می دهد، اما سطح قند خون کاهش می یابد.

تصادفی نیست که در شرایطی که بی تفاوتی، از دست دادن قدرت، تنش عصبی وجود دارد، چیزی شیرین می خواهید: شکلات، شیرینی، کیک، میوه های شیرین - موز یا خرما. این غذاهای حاوی کربوهیدرات هستند که تولید ملاتونین را تحریک می کنند که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید.

غذاهایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

خلق و خوی ما توسط هورمون سروتونین تنظیم می شود و به راحتی می توانیم سطح آن را کنترل کرده و آن را تحریک کنیم. تولید را افزایش داداستفاده از محصولات خاص

موثرترین ضد افسردگی طبیعی، شکلات تلخ است. برای رهایی از استرس، روحیه خود را بالا ببرید یا با آن کنار بیایید موقعیت استرس زا، فقط چند حبه شکلات یا یک فنجان کاکائو معطر که حاوی فنیل فیلامین است که عملکرد اصلی آن ضد افسردگی است. علاوه بر این، کاکائو حاوی روی است که برای زیبایی مو ضروری است و پوست تمیزصورت ها و موادی که گردش خون را در مغز تنظیم می کنند.

محصولات ضد افسردگی نیز شامل زردآلو خشک، عسل، مارمالاد، تمشک و توت فرنگی، خرمالو و حلوا هستند. از بین دو بد: کالری و تنش یا بی علاقگی، بهتر است کمترین را انتخاب کنید و به خود اجازه دهید شیرینی در مقادیر معقول باشد. کالری انباشته شده را می توان در استخر یا.

اگر خلق و خوی شما مدت زمان طولانیمانند فشارسنج تغییر می کند، پس باید محصولات حاوی ویتامین های B1، B2، E و A و همچنین عناصر کمیاب: سلنیوم و روی را در منوی خود بگنجانید.

ویتامین B1 - تیامین

وضعیت سیستم عصبی را تنظیم می کند: اگر در بدن کمبود داشته باشد، در موقعیت های استرس زا محافظت نمی شود و سیستم عصبی دائما "در آستانه شکست" است و به تدریج شروع به "شل شدن" می کند.

تحریک پذیری مزمن ظاهر می شود، نارضایتی از همه چیز: از خود، از زندگی، و با دیگران، حالت افسردگی. علاوه بر این، نگرانی ها و ترس های دائمی در مورد هر دلیلی، اختلالات خواب و کاهش طولانیقدرت، تورم ظاهر می شود و روند پیری بدن تسریع می شود.

بزرگترین مقادیرویتامین B1 - در مخمر آبجو. آنها در حال حاضر به شکل قرص در تمام داروخانه ها فروخته می شوند. اما مخمر در بیماری ها منع مصرف دارد: فشار خون بالا، بیماری های مجاری صفراوی، کیسه صفرا و کبد، چاقی و تمایل به اضافه وزن. در این موارد توصیه می شود در منوی خود قرار دهید مقدار افزایش یافته استانواع کلم و نخود سبز.

ویتامین B1 همچنین در آجیل و سیب زمینی، نان چاودار و تخم مرغ، آفتابگردان و تخمه کدو تنبل یافت می شود. برای افزایش سطح ویتامین B1 بدن در یک هفته، 100 گرم در روز کافی است گردویا بادام محتوای کالری آنها را می توان با یک رژیم غذایی کم کالری جبران کرد.

ویتامین B2 - ریبوفلاوین

ویتامین دیگری که به طور مستقیم بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد. عملکرد اصلی این ویتامین سلامت پوست است، اما بینایی، سلامت مغز، ایمنی و سیستم عصبی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. کمبود آن با خستگی، مکرر مشخص می شود شکست های عصبیو تحریک پذیری، مقاومت کم در برابر عفونت ها.

برای این علائم و برای پیشگیری، جگر، گوشت گوساله، مخمر آبجو، محصولات شیر ​​تخمیر شده، شیر، پنیر دلمه، پنیر فتا و پنیر، جوانه گندم، سیب زمینی و تره فرنگی، گوجه فرنگی، شلغم، لوبیا سبز، کلم و نخود سبز.

ویتامین E - توکوفرول

گرفتگی عضلات شبانه را از بین می برد، نوسازی بافت را تسریع می کند، به تدریج در افراد مسن از بین می رود نقاط تاریکبینایی، وضعیت ماهیچه ها، پوست، خون و ریه ها بهبود می یابد. و دانشمندان آمریکایی دریافته اند که ویتامین E ویتامین انرژی، مثبت اندیشی و شادی است. به نظر آنها به لطف این ویتامین است که انسان پرانرژی و شاداب می شود. ویتامین E نه تنها یک ضد افسردگی است، بلکه یک آنتی اکسیدان قوی است: فرآیندهای اکسیداتیو در بدن را تنظیم می کند.

بنابراین، محصولات حاوی توکوفرول بخشی از رژیم های "ستاره" محبوب در هالیوود است. اما شروع مصرف ویتامین E در داخل توصیه نمی شود دوزهای بالاتر: باید به تدریج در بدن جمع شود. و نباید برای مدت طولانی زیر نور خورشید بمانید - محتوای توکوفرول در بافت ها شروع به کاهش می کند، بنابراین همیشه باید در حد اعتدال آفتاب بگیرید - برای سلامتی و زیبایی، و باعث ایجاد مشکل در پوست و سلامتی نمی شود.

برای جبران کمبود توکوفرول در بدن لازم است آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید منوی روزانه نان گندم کامل، غلات تصفیه نشده، هر گونه روغن گیاهی، برگ گزنه جوان، برگ نعناع، ​​سبزی کرفس، سبوس، کلم بروکلی. ولی افزایش محتواویتامین E - فقط در جوانه ها: گندم، جو، نخود فرنگی، سویا، کدو تنبل.

همه سبزیجات و میوه های نارنجی، قرمز و نارنجی رنگ ضد افسردگی طبیعی هستند. گل های زرد. اکثر آنها حاوی ویتامین A - رتینول و پروویتامین A - کاروتن هستند: هویج، زردآلو، کدو تنبل، لوبیا.

ویتامین A

- ویتامین زیبایی و جوانی، پوست، مو و ناخن سالم. وقتی کمبود داشته باشد، بیماری رخ می دهد. شب کوری"زمانی که یک فرد در تاریکی شروع به ضعیف دیدن می کند.

ویتامین A همچنین در کبد، زرده، روغن ماهی، کلم، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان.

از ریز عناصر، خاصیت ضد افسردگی دارد سلنیومبه مقدار بسیار کم در جوانه ها یافت می شود، گردو، بادام هندی، کرفس، مارچوبه. اما با کامل و رژیم غذایی متنوعمقدار ورود آن به بدن با غذا کافی است.

رژیم ضد استرس.

برای بهبود پس زمینه احساسی خود، شادی کردن، رهایی از بی علاقگی و افسردگی، حذف الکل، چای پررنگ و قهوه از منوی غذایی خود: سیستم عصبی شما اکنون به محرک ها نیاز ندارد، بلکه به محصولاتی نیاز دارد که سطوح هورمونی را تنظیم می کنند.

به همین دلیل، غذاهای تند، فلفلی، سرخ شده و چرب را از منو حذف کنید - بار روی بدن را کاهش می دهید. برای مدتی باید چاشنی ها و ادویه ها را کنار بگذارید: فلفل، خردل، سیر.

اکنون محصولات زیر برای شما مفید خواهد بود: شیر تخمیر شده و پنیر دلمه، پنیر یا پنیر فتا، غلات، میوه های خشک، تخم مرغ 2-3 در هفته، ماهی، مرغ، بوقلمون یا گوشت گوساله، روغن های گیاهی زیتون، ذرت یا بذر کتان، جگر ماهی یا گوشت گاو، آجیل، جوانه، سبزیجات.

به خصوص لازم است: کدو تنبل خام یا پخته، کدو سبز، هویج، نخود سبز، گل كلم، کلم، بروکلی، جعفری و شوید. و البته، شکلات تلخ و کاکائو، میوه ها و آب میوه ها، مخمر آبجو.

منوی رژیم غذایی ضد استرس - می توانید روزانه آن را تنظیم کنید.

قاشق چایخوری دانه های جوانه زده و شسته شده با جوانه به طول 1.5-3 میلی متر، موسلی جو با زردآلو خشک، کشمش و آجیل، یک فنجان کاکائو، 2 تکه نان چاودار برشته شده در توستر، موز.

ناهار:

پرتقال، ۲ تا ۳ حبه شکلات و یک فنجان چای سبز، چاودار یا نان جو دوسر.

انتخاب 1: سوپ سبزیجاتیک غذای جانبی برنج قهوه ای یا گندم سیاه، یک تکه مرغ یا ماهی، سالاد گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای روغن سبزیجات, نان چاودار, چای سبزیا آب معدنی

گزینه 2: خورشت سبزی: گل کلم، سبزی کرفس، کدو سبز، 2 عدد تخم مرغ آب پز، نان چاودار، آب میوه و سیب.

ماست و کلوچه بدون چربی، کشمش، خرما، آجیل.

مارچوبه خورش، فلفل، سرمه، ریشه کرفس و سبزی - خورش سبزیجات به انتخاب شما، پنیر یا پنیر فتا. آبمیوه یا بیوکفیر. قبل از خواب - شیر داغ یا یک فنجان کاکائو با شیر، دم کرده گل رز با عسل، یک قرص مخمر آبجو.

در یک هفته رژیم ضد استرس می توانید وضعیت عاطفی خود را به طور کامل بهبود بخشید. شما فقط باید محتوای کالری منو را زیر نظر داشته باشید، اما در مورد رژیم غذایی محدود نیز استرس بیشتری به خود وارد نکنید.

اکنون نکته اصلی برای شما این است که کمبود ویتامین های ضد افسردگی ضروری را پر کنید و اطمینان حاصل کنید تغذیه ی خوبتا بتواند موقعیت را به اندازه کافی درک کند و تا آنجا که ممکن است از مغز برای پیدا کردن استفاده کند راه حل صحیحیا راهی برای برون رفت از وضعیت فعلی. و برای این، بدن به انرژی سالم نیاز دارد که در غذاهای طبیعی و سالم موجود است.

آب سبزیجات به شما کمک می کند اشتهای خود را کنترل کرده و وزن خود را تنظیم کنید.

گیاهان دارویی تسکین دهنده و مخلوط.

از جانب گیاهان داروییداشتن اثر آرام بخش، به کاهش تنش عاطفی و استرس، ریشه و برگ سنبل الطیب، پونه کوهی، بادرنجبویه، مخمر سنت جان و رازک کمک خواهد کرد.

برای استرس، افسردگی، بی علاقگی، دم کردن چای از خار مریم، گل رز، برگ تمشک یا توت فرنگی، پونه کوهی و نعنا مفید است. بهتر است از قمقمه استفاده کنید: یک مشت گل رز، هر بار یک قاشق غذاخوری. گیاهان، یک لیتر آب جوش بریزید و بگذارید حداقل 2 ساعت بماند. لازم نیست صاف کنید، اما آب جوش را در طول روز اضافه کنید. صبح یک دمنوش جدید تهیه کنید. این چای تسکین دهنده را می توان در طول روز، 5 تا 7 روز نوشید. سپس دم کرده گل رز، بادرنجبویه و آویشن بنوشید.

دم کرده خار مریم و ریشه سنبل الطیب موثرتر خواهد بود. دم کرده: قاشق غذاخوری مخمر سنت جان، قاشق چایخوری. ریشه سنبل الطیب همانند مجموعه قبلی تهیه و مصرف کنید.

سعی کنید این چای تسکین دهنده از گیاهان دارویی را به جای چای سبز معمولی یا سبز به مدت یک هفته دم کنید - نه تنها بهبود قابل توجهی را در خود احساس خواهید کرد. حالت عاطفی، بلکه کل ارگانیسم به عنوان یک کل.

تزریق مخروط های رازک و نعناع به عنوان آرام بخش مصنوعی عمل می کند، اما این کار را انجام نمی دهد. اثرات جانبیو برای سلامتی ایمن است. دم کرده: قاشق چایخوری مخروط هاپ و نعنا را با یک لیوان آب جوش بخار کنید. بگذارید 30 دقیقه بماند، صاف کنید و در 2 دوز بنوشید و یک تکه لیمو و یک قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل

برای اطمینان از خوابی آرام و با طراوت، می توانید یک ساشه از مجموعه ای از گیاهان تهیه کنید: مخروط رازک، اسطوخودوس، پونه کوهی، بادرنجبویه. یک بالش کوچک ساخته شده از پنبه یا کتان را پر کنید. چنین کیسه ای معطر، اگر در بالای تخت گذاشته شود، خواب را عادی می کند و سیستم عصبی را آرام می کند و به کاهش تنش در بدن کمک می کند.

روغن های معطر به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند: اسطوخودوس شما را آرام می کند، یلانگ یلانگ شما را آرام می کند و همچنین تنش را کاهش می دهد، سدر به شما کمک می کند تا با اضطراب و ترس کنار بیایید. روغن های معطر در طول روز به شما کمک می کند: نارنجی - رنگ می کند، کاهش می دهد خستگی ذهنیروغن صنوبر همچنین باعث تقویت و تقویت اعتماد به نفس می شود، روغن کاج عملکرد مغز را تحریک می کند.

داروهای ضد افسردگی طبیعی:گیاهان، محصولات و روغن های معطر قطعا و به طور موثر به شما در مقابله با آن کمک می کنند خلق و خوی بد، بی تفاوتی و موقعیت های استرس زا. فقط به خود، توانمندی ها و توانایی های خود اطمینان داشته باشید. و واقعیت این است که همه چیزهای بد به پایان می رسد.

ممکن است به مقاله علاقه مند شوید: