که در زمان تابستانهر ساله انواع سالادهای تهیه شده از سبزیجات آبدار و ترد روی میزها حاکم می شود. وقتی هوا گرم است، رژیم خیار ساده ترین و لذت بخش ترین راه برای خلاص شدن از شر است. پوند اضافی. فقط خیار تازه خواص لازم را دارد. سبزیجات شور و ترشی برای چنین مقاصدی مناسب نیستند. بنابراین تابستان مناسب ترین دوره برای رژیم غذایی خیار است. مطالب عالیآب موجود در خیار (تا 93٪) در هوای گرم بدن را با رطوبت بسیار مورد نیاز اشباع می کند. ویتامین ها و مواد معدنی ذخایر بدن را که در طول زمستان تخلیه شده است، دوباره پر می کنند، ظاهری سالم به پوست باز می گردند و ایمنی را افزایش می دهند.
رژیم خیار برای کاهش وزن برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. به دلیل محتوای کم کالری خیار و مایع فراوان موجود در آن باعث کاهش وزن می شود. با مصرف سبزیجات به مقدار زیاد، فرد احساس سیری می کند. اما او در خطر افزایش وزن نیست. خیار را یک سبزی با کالری منفی می نامند. بدن انرژی بیشتری را برای پردازش آن صرف می کند تا اینکه از آن دریافت می کند. برای هضم خیار، باید چربی های ذخیره شده را تجزیه کرده و به انرژی تبدیل کنید.
در حالی که یک زن به رژیم غذایی خیار پایبند است، بدنش ذخایر چربی انباشته شده قبلی را هدر می دهد. به تدریج کاهش می یابد لایه چربیو وزن کلی کاهش می یابد. اول از همه، چربی های رسوب شده در شکم و پهلوها تجزیه می شوند.
خیار توانایی تسریع متابولیسم را دارد. افراد با متابولیسم سریعکالری ها را سریعتر بسوزانید و به سختی وزن اضافه کنید. رژیم خیار تعادل آب و نمک را عادی می کند. پس از ناپدید شدن تورم پنهان و آشکار ناشی از تخلف تعادل آب و نمک، شکل باریک تر می شود. فیبر موجود در سبزیجات به شما این امکان را می دهد که روده ها را تمیز کرده و عملکرد آن را بهبود ببخشید. میوه ها بر روی ریه بدناثر ملین و ادرار آور.
خیار برای افرادی با ارزش است اضافه وزنزیرا حاوی اسید تارترونیک هستند.از پردازش کربوهیدرات های ورودی به بدن جلوگیری می کند و از ذخیره شدن آنها به عنوان چربی جلوگیری می کند. چندین رژیم غذایی بر اساس خیار ایجاد شده است. هنگام انتخاب بهترین، باید با ترجیحات طعم و احساسات خود هدایت شوید. بیزاری از غذای مصرف شده و رنج بیش از حد بعید است به دستیابی به اثر مطلوب کمک کند. در طول دوره رژیم، باید از مصرف نمک اجتناب کنید.
رژیم های غذایی مبتنی بر خیار
رژیم کلاسیک خیار به شما این فرصت را می دهد که در عرض 3 روز از شر 3 کیلوگرم خلاص شوید.
باید روزانه یک و نیم کیلوگرم مصرف کنید خیار تازه، کمی سبزه و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون. خیارها و سبزی ها را خرد کرده، سپس با روغن مزه دار می کنند. سالاد باید در طول روز خورده شود و آن را به چهار قسمت مساوی تقسیم کنید.
رژیم خیار برای کاهش وزن با پنیر مغذی تر است و بنابراین تحمل آن آسان تر است. این به شما این امکان را می دهد که با کاهش 1 کیلوگرم در 2 روز لاغرتر شوید. هر روز باید یک کیلوگرم خیار و یک بسته (250 گرم) بخورید. پنیر کوتیج کم چرب. خیار رنده می شود رنده ریزو با آب یک عدد لیمو مزه دار کنید. سالاد به چهار وعده تقسیم می شود. آنها باید در ساعت های 8، 12، 16 و 20 مصرف شوند. پنیر را باید به سه قسمت مساوی تقسیم کرد و در ساعت های 10، 14 و 18 خورد.
رژیم خیار به مدت 7 روز از شر 5 پوند اضافی خلاص می شود. شما مجاز به خوردن در صبح هستید محصولات پروتئینی. کالری کل آنها نباید بیش از 200 کیلو کالری باشد. در روز اول می توانید 250 گرم پنیر کم چرب در وعده صبحانه بخورید. روز بعد دو در حال آماده سازی هستند تخم مرغ آب پز. آنها را با نصف خیار می خورند. برای صبحانه روز سوم می توانید یک قطعه را بجوشانید سینه مرغ. بقیه روز فقط باید خیار بخورید. شما باید روزانه 1 کیلوگرم میوه سبز مصرف کنید. شرکت خیار تازهمی توانید 60 گرم نان چاودار بخورید.
رژیم تخم مرغ و خیار بسیار ساده است. در طول روز باید 2 کیلوگرم خیار و دو تخم مرغ آب پز میل کنید. می توانید غذای خود را با آب یا چای بدون شکر بشویید. غذا باید به 5-6 وعده تقسیم شود. شما نمی توانید بیش از پنج روز به رژیم غذایی خود پایبند باشید. برخی از افراد در طول این فرآیند تا 5 کیلوگرم وزن کم می کنند. اضافه وزن.
رژیم لاغری مبتنی بر خیار و پنیر بز مدت‌هاست که با موفقیت توسط زنان مدیترانه‌ای استفاده می‌شود. هر روز باید 2 کیلوگرم خیار و 0.5 کیلوگرم پنیر بز بخورید. پنیر بزسرشار از ویتامین ها و مواد معدنی. این به شما کمک می کند تا 2 هفته طولانی با یک رژیم غذایی ناچیز زنده بمانید. در این مدت می توانید 12 کیلوگرم سبک تر شوید. برای حفظ رژیم غذایی، به اراده قوی و سلامتی عالی نیاز دارید.
رژیم های غذایی مبتنی بر کفیر و خیار
با ترکیب کفیر با خیار برای کاهش وزن، می توانید به نتایج عالی دست پیدا کنید کوتاه مدت. منوی روزانه یک ویژگی متمایز دارد اثر ملین، که به شما امکان می دهد به سرعت از دست بدهید اضافه وزن. رژیم کفیر و خیار برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته وجود دارد. منوی روزانه فقط شامل آب، مقداری سبزیجات، کفیر و خیار است. در روز باید دو لیتر آب مقطر، 1 لیتر کفیر تازه (1٪)، 1 کیلوگرم خیار و یک دسته کوچک از هر سبزی مصرف کنید. به جای آب مقطر می توانید از آبی که برای آن تولید می شود استفاده کنید نوزادان. خیارها باید رنده شوند و سبزی های ریز خرد شده به آنها اضافه شود. محصولات با آب و کفیر پر می شوند. کفیر با خیار و گیاهان برای کاهش وزن باید روزانه در وعده های کوچک به مدت هفت روز مصرف شود. می توانید چند عدد سیب ترش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
با خوردن فقط کفیر و خیار و همچنین مقداری ماهی سفید می توانید روزانه 0.5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی کفیر و خیار با افزودن ماهی هفت روز طول می کشد. رژیم روزانهشامل 1 کیلوگرم خیار، 0.5 لیتر کفیر تازه (1٪) و 100 گرم ماهی سفید آب پز است. به شش قسمت مساوی تقسیم می شود و با آب یا چای بدون شکر مصرف می شود.
یک رژیم غذایی ملایم تر، از جمله خیار و کفیر، به مدت یک ماه ادامه دارد. می تواند چندین کیلوگرم را از بین ببرد یا هیچ تاثیری روی بدن نداشته باشد. نتیجه بستگی به این دارد که زن همراه با خیار چه محصولاتی مصرف کند. غذا می تواند متنوع باشد، اما باید کم کالری باشد. محصولات پخته شده، شیرینی، نوشابه و غذاهای فرآوری شده مجاز نیستند. چربی های حیوانی باید محدود شود. توصیه می شود ظرف ها را بخارپز کنید. به جای شام، باید 1 عدد خیار بخورید و یک لیوان کفیر تازه کم چرب بنوشید. اگر زنی بتواند از همه وسوسه ها دوری کند، بدون اینکه هیچ ناراحتی را تجربه کند، وزن خود را کاهش می دهد.
رژیم غذایی خیار و گوجه فرنگی
رژیم غذایی مبتنی بر خیار و گوجه فرنگی می تواند ملایم باشد. معمولی منوی روزانهفقط با خیار و گوجه فرنگی رقیق کنید. در همان دوره باید تسلیم شوید غذاهای پر کالری، شیرینی، پخت و پز، غذاهای سرخ شده و دودی. این رژیم باعث ناراحتی نمی شود و به شما امکان می دهد چند کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم غذایی روی خیار و گوجه فرنگی می تواند سختگیرانه تر باشد. برای صبحانه، توصیه می شود سالاد خیار و گوجه فرنگی را با گیاهان، چاشنی شده با روغن نباتی یا ماست طبیعی، با یک تکه نان چاودار. غذا را بشویید چای سبزبدون قند بعد از دو ساعت می توانید یک لیوان آب خیار بنوشید.
برای ناهار باید سالاد خیار و گوجه فرنگی را با پیاز و سبزی تهیه کنید. مناسب برای پر کردن مجدد آب لیمویا روغن نباتی می توانید یک تکه سینه مرغ آب پز را همراه با سالاد میل کنید.
برای شام، مقداری فلفل شیرین تازه به سالاد اضافه کنید. یک رژیم غذایی با سبزیجات تازه برای 3-5 روز طراحی شده است. در این مدت می توانید 5 کیلوگرم سبک تر شوید.
رژیم غذایی گندم سیاه و خیار
در هفته اول، رژیم گندم سیاه- کفیر و خیار- کفیر تغییر می کند. یک لیوان گندم سیاه در قمقمه بخار پز می شود و با 1.5 لیتر کفیر تازه رقیق می شود. این ظرف چند بار در طول روز در وعده های کوچک مصرف می شود. روز بعد باید 1.5 کیلوگرم خیار با 1.5 لیتر کفیر یک درصد بخورید. در هفته دوم، صبح باید یک لیوان گندم سیاه بخارپز شده بخورید و یک لیوان کفیر بنوشید. بقیه روز باید خیار را با کفیر بخورید.
محدودیت های شدید رژیم غذایی، فراوانی مایعات و فیبر می تواند باعث شود شرایط دردناکدر ارگانیسم بنابراین توصیه می شود پس از مشورت با پزشک شروع به کاهش وزن کنید.
در نشریه امروز ما در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد: آیا می توان با خیار و گوجه فرنگی وزن کم کرد؟ بسیاری از زنان دوست دارند از طعم این سبزیجات تازه لذت ببرند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که آنها 80٪ آب هستند، بنابراین محتوای کالری آنها حداقل است. آنها در انتخاب مواد غذایی برای رژیم غذایی شما کمک بزرگی خواهند بود. دانستن برخی تفاوت های ظریف مهم است. در مرحله اول، توصیه می شود سبزیجات را از باغ بگیرید. خرید آنها در زمستان فایده ای ندارد. باور کنید مواد شیمیایی و آفت کش های زیادی در آنها وجود دارد، هیچ فایده ای نخواهد داشت. ثانیاً اگر این را می دانید روزهای روزه داریاگر در فصل زمستان میزبان آن هستید، بهتر است به فکر کنسرو کردن سبزیجات در پاییز باشید.
آیا می توان با خیار و گوجه فرنگی وزن کم کرد؟ البته این سبزیجات نه تنها کم کالری هستند، بلکه حاوی مقدار زیادی نیز هستند ویتامین های مفیدو ریز عناصر فیبر را فراموش نکنید، که می تواند کار شما را بهبود بخشد دستگاه گوارشو متابولیسم برای اینکه نتیجه قابل توجه باشد، ارزش آن را دارد که تعادل آب را بازیابی کنید: آب میوه های طبیعی، ساعت سبز، آب بدون گاز. خاص وجود دارد رژیم های سبزیجاتکه مواد اصلی آن خیار و گوجه فرنگی است. در ادامه در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
چند کلمه در مورد رژیم غذایی
هنگامی که به متخصصان در مورد رژیم های غذایی کوتاه مدت مراجعه می کنید، بسیاری رژیم غذایی خیار-گوجه فرنگی را توصیه می کنند. با تشکر از آن، شما می توانید تا 6 کیلوگرم در 3-5 روز کاهش دهید. موافقم، این نتیجه عالی. ویژگی آن چیست؟ البته حاوی سبزیجات است.
پالپ خیار سموم را از بین می برد و با کلسترول مبارزه می کند. این سبزی مخصوصا برای خانم های مبتلا به بیماری توصیه می شود سیستم قلبی عروقی.
رژیم غذایی برای 5 روز طراحی شده است. در این زمان شما باید امتناع کنید محصولات آرد، شیرینی ، الکل. توصیه می شود به ورزش بروید. آهسته دویدن صبحگاهی یا چیزی دیگر ضرری ندارد.
حالا در مورد خود رژیم، نمک در طول روز ممنوع است. این همان چیزی است که مایعات را در بدن حفظ می کند. می توان آن را با ادویه های طبیعی (گیاهان، دارچین) جایگزین کرد. آن را با چاشنی ها که مواد غیر ضروری زیادی دارند اشتباه نگیرید.
آب لیمو و روغن زیتون به عنوان سس سالاد ایده آل هستند. در مورد را فراموش نکنید تعادل آب. کمترین دوز روزانه– 2 لیتر چای سبز ممنوع نیست اما...
علاوه بر سبزیجات اساسی، شما نمی توانید بخورید انواع چربگوشت و ماهی. بخش ها باید کوچک باشند (بیش از 100-150 گرم). در این صورت بهتر است غذا را در دیگ دوبل یا فر، بدون چربی اضافی بپزید.
5 کیلوگرم کم کنید. - به آسانی!
گزینه های مختلفی برای رژیم غذایی خیار-گوجه فرنگی وجود دارد. همه چیز بستگی به اهدافی دارد که برای خود تعیین می کنید. آیا می خواهید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید؟ بنابراین باید به منوی زیر پایبند باشید:
- صبحانه. باید تا حد امکان سبک، اما در عین حال مغذی باشد. برای این کار می توانید یک سالاد معمولی خیار درست کنید. و از طبیعی (ماست شیرین نشده یا کفیر) به عنوان سس استفاده کنید. باید خامه ترش را فراموش کنید. برای اینکه بدن خود را تا حد امکان با ویتامین ها غنی کنید، گیاهان تازه را اضافه کنید. چگونه به دست آوریم حداکثر سود? سبزی ها را ریز خرد کنید، سپس محصول بهتر جذب می شود. برای دریافت فیبر، یک توستر نان چاودار بخورید. چای سبزانرژی می بخشد و نیرو می بخشد.
- شام. اساس باید یک سوپ از هر سبزیجات باشد. آن را با آب بپزید ( آب گوشتممنوع). سالاد خیار با کلم سفید. آن را با روغن زیتون مزه دار کنید. اگر به طور فعال در ورزش شرکت می کنید، نمی توانید بدون پروتئین انجام دهید. در این مورد، سوپ را با سینه مرغ آب پز جایگزین کنید.
- عصرانه. بسیاری از رژیم ها از 3 استفاده می کنند یک وعده غذا، اما کارشناسان معتقدند که این اساسا اشتباه است. بنابراین، 2 عدد تخم مرغ (نرم آب پز) را بجوشانید، می توانید نان تست را با یک تکه نازک بخورید. انواع کم چربپنیر. برای سبزیجات، خیار را ترجیح دهید (بیش از 2 قطعه)؛
- شام. فقط سالاد مجاز است. می توانید فلفل دلمه ای را اضافه کنید.
منو باید به مدت 5 روز به این صورت باشه. تغییر چیزی از محصولات مجاز نمی باشد. آیا می خواهید دریافت کنید نتیجه خوب? صبور باش.
چگونه سریع وزن کم کنیم؟
گزینه دوم کمی پیچیده تر است، بنابراین نباید بیش از 3 روز به این رژیم پایبند باشید. باور کنید در این مدت کوتاه از شر مواد زائد، سموم و چربی اضافی در نواحی مشکل خلاص خواهید شد.
بنابراین منو چیزی شبیه به این است:
- صبحانه. 1 گوجه فرنگی رسیده (شما باید فقط انواع قرمز را انتخاب کنید؛ سبز و زرد آنقدرها غنی از ویتامین نیستند). پروتئین را می توان از 2 به دست آورد تخم مرغ آب پزو نان تست با پنیر. بهتر است سبوس بخرید یا نان چاودار. پخت از آرد سبوس دار ایده آل خواهد بود.
- ناهار(تفاوت بین وعده های غذایی باید حداقل 1 ساعت باشد). 1 گوجه فرنگی و یک تکه نان با پنیر مجاز است. انواع چرب را انتخاب نکنید، حتی اگر خیلی محبوب باشند. گزینه ایده آلتبدیل به توفو، چچیل (سیدی نشده)، گرونلندر خواهد شد.
- شام. در دسترس برای انتخاب سوپ سبزیجاتیا آب پز فیله مرغ(150 گرم). سس Ryazhenka به خوبی با سالاد گوجه فرنگی و خیار هماهنگ می شود. اشکالی ندارد که این محصول شیردارای محتوای چربی بالا؛
- عصرانه. خیار (2 قطعه)، کراکر با پنیر؛
- شام. فقط سالاد می توانید از سبزی های مختلف استفاده کنید. اگر تحمل گرسنگی را کاملا غیرقابل تحمل هستید، می توانید 2 تا 3 قاشق غذاخوری پنیر کوتیج دانه دار کم چرب بخورید.
چه فایده ای دارد؟
با رعایت گزینه های رژیم غذایی که در بالا توضیح داده شد، زنان به کاهش فوری نه تنها در وزن، بلکه در حجم نیز اشاره کردند. این سوال مطرح می شود: آیا آنها هنوز مفید هستند؟ پزشکان به نکات زیر توجه می کنند:
- این رژیم با در نظر گرفتن حذف مواد زائد و سموم انباشته شده از بدن انتخاب می شود.
- متابولیسم عادی می شود.
- تورم از بین می رود؛
- پوست حالت ارتجاعی بیشتری پیدا می کند.
مطمئناً در زندگی هر زنی لحظاتی وجود دارد که او قطعاً می خواهد وزن کم کند. برای انجام این کار، باید خود را در رژیم غذایی محدود کنید و ورزش را شروع کنید. اما وقتی زمان کم است و لباس مورد علاقه تان "درز می ترکد" چه باید کرد؟ در این مواقع، رژیم های غذایی چندگانه وجود دارد که از 3 تا 5 روز طول می کشد. یکی از آنها سبزی است. این مقاله گزینه های رژیمی را شرح داد که به شما در رسیدن به آن کمک می کند هدف مورد نظر. قانون مهم: بدون نمک و آب بیشتر. این به بدن شما کمک می کند تا از شر سمومی که در طول زندگی انباشته می شوند خلاص شود.
در اوج فصل ساحل، خانم ها می خواهند لاغر و جذاب باشند. اما اگر نیاز به دستیابی داشته باشید چه می کنید شکل کاملبه سرعت، اما زمانی برای تمرینات طاقت فرسا در باشگاه با مربی شخصی ندارید؟
رژیم های موثر "فصلی" به نجات می آیند. آنها نیازی به خرید گران قیمت ندارند محصولات عجیب و غریبو شکست کاملاز غذاهای مورد علاقه شما رژیم غذایی مبتنی بر خیار و گوجه فرنگی یک راه سالم و لذت بخش برای کاهش وزن اضافی و غنی سازی بدن با ویتامین هایی است که پس از یک زمستان طولانی لازم است.
اصول اولیه، اثرات بر بدن و مدت
ماهیت رژیم غذایی مصرف منظم سالاد و سایر غذاهای تهیه شده از این سبزیجات تازه است.
خیار و گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادیفیبر، کم کالری.
100 گرم خیار فقط حاوی 15 کیلو کالریو در 100 گرم گوجه فرنگی - 20 کیلو کالری.
برای به دست آوردن حداکثر اثرپیروی از رژیم غذایی خیار و گوجه فرنگی، باید چند اصل ساده را رعایت کنید.
-
صبحانه مهمتر از ناهار یا شام است. در طول شب همه چیز فرآیندهای متابولیککاهش سرعت در بدن صبحانه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ضروری است.
بدن با آن انرژی دریافت می کند کار فعال، فرآیند سوزاندن کالری را آغاز می کند.
- حداقل سه دوز در طول روز مورد نیاز است،به جز صبحانه نمی تواند انجام دهد استراحت های طولانی، در انتظار احساس قویگرسنگی. این باعث می شود که بدن شروع به تجمع کند بافت چربی"در ذخیره"، متابولیسم کند می شود.
- در طول روز باید حدود 1 کیلوگرم خیار و 0.5 کیلوگرم گوجه فرنگی بخورید. استفاده از آن به عنوان پانسمان توصیه می شود.
- مصرف مقدار کمی پنیر کم چرب مجاز است. گوشت سفید، تخم مرغ ، سبزی.
- مصرف روزانه مایعات - 2 لیترتمیز آب جوشدر روز آب متابولیسم را حداقل 30 درصد سرعت می بخشد، سموم را از بدن دفع می کند، پوست را مرطوب می کند و اثر جوانسازی دارد.
همچنین در وب سایت ما در مورد موثر بخوانید. ارائه خواهیم داد منوی دقیقبرای هر روز، مجموعه ای از تمرینات.
آیا در مورد آن شنیده اید رژیم غذایی مدیترانه ای? درباره فواید تکنیک های کاهش وزن، رژیم غذایی تقریبی، بررسی کسانی که وزن کم می کنند - در.
همه چیز درباره رژیم غذایی محبوب دکتر بورمنتال، از جمله در میان افراد مشهور روسیه! جدول کالری غذاهای آماده, حالت صحیحتغذیه.
مزایا، معایب رژیم غذایی، موارد منع مصرف
رژیم غذایی دارد مقدار زیادفوایدقبل از سایر روش های کاهش وزن
با این حال، رژیم غذایی مبتنی بر این سبزیجات مضراتی نیز دارد.، مثل هر کس دیگری راه سریعکاهش وزن.
-
با وجود بسیاری از مواد مفید موجود در سبزیجات تازه، چنین تغذیه ای را نمی توان کامل نامید.
بسیاری از محصولات لبنی، سیب زمینی، میوه ها، غلات ممنوع هستند، بنابراین بدن دچار کمبود فست و کربوهیدرات های آهسته. بنابراین، طول دوره نباید بیش از 14 روز باشد.
-
فقط در تابستان قابل مشاهده است، چه زمانی سبزیجات تازهموجود و ارزان غذاهای کنسرو شده برای کاهش وزن مناسب نیستند.
آنها حاوی مواد مفید کمی هستند و برای آنها مضر هستند دستگاه گوارشبه خاطر اینکه مقدار زیادسرکه که برای کنسرو استفاده می شود.
همه نمی توانند از رژیم غذایی پیروی کنند. در اینجا شرایط اصلی منع مصرف وجود دارد:
نمونه منو و رژیم غذایی
چندین گزینه منو برای هر روز وجود دارد.
گزینه اول:
- برای صبحانه– 1 عدد سالاد آب پز، خیار و گوجه فرنگی (به عنوان سس – روغن زیتون، در به عنوان آخرین چاره- خامه ترش)؛
- برای نهار– 100 گرم سینه مرغ، آب پز شده در آب کمی نمک، 2 عدد خیار کامل و گوجه فرنگی، آب گوجهخانگی؛
- برای چای عصرانه– 100 گرم کم چرب (بدون افزودنی یا سس)؛
- برای شام- سالاد گوجه فرنگی و خیار با اضافه کردن سبزی (، شوید،)، 100 گرم گوشت گوساله، آب پز شده در آب کمی نمک.
گزینه دوم:
گزینه سوم:
قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان آب گوجه فرنگی خانگی یا یک لیوان کفیر بنوشید.
مهم است که فاصله بین وعده های غذایی مجاز بیش از 4 ساعت نباشد.
شرح نتایج مورد انتظار، قوانین خروج
به طور متوسط یک دوره هفتگی 5 کیلوگرم اضافه وزن کم می کند، اما برخی به کاهش 7 کیلوگرمی می رسند. اگر رژیم را به 14 روز افزایش دهید، می توانید از شر 10 پوند اضافی خلاص شوید.
اندازه کمر، باسن و باسن کاهش می یابد. برای نتایج قابل توجه تر، در طول دوره می توانید اجرا کنید تمرین فیزیکی: چمباتمه زدن، خم شدن، لانژ زدن، چرخاندن هولاهوپ ماساژ.
برای اینکه بعد از اتمام دوره چاق نشوید، خروج صحیح از رژیم غذایی ضروری است. چند توصیه ساده:
- حتی اگر رژیم به پایان رسیده است، مصرف شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را محدود کنید.
- هر روز یک گروه غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، ابتدا پروتئین منشا گیاهی، سپس غلات، پروتئین حیوانی، میوه ها.
- سعی کنید از یک رژیم غذایی پیروی کنید، بین وعده های غذایی استراحت طولانی نکنید.
عکس افرادی که وزن کم کرده اند با استفاده از آسانو رژیم غذایی خوشمزهزیر را ببینید:
یک منوی سبزیجات برای اندام شما خوب است - رژیم غذایی خیار و گوجه فرنگی به کاهش وزن و پاکسازی بدن از تجمعات مضر کمک می کند. آیا منوی "باغ" برای همه مناسب است، چه نتایجی ارائه می دهد؟
اطلاعات مفید
مزایای رژیم غذایی مبتنی بر خیار و گوجه فرنگی چیست؟ خیار منبع مایع فعال بیولوژیکی است - تقریبا 90٪ آنها از آب تشکیل شده است. موجود در میوه ها و فیبر غذایی. بنابراین، خیار نه تنها بدن را از تجمعات مضر (به دلیل اثر ادرارآوری) پاک می کند، بلکه روده ها را از راکد شدن نیز آزاد می کند. مدفوع. محتوای کالری خیار حداقل است - 100 گرم یک سبزی سالم بیش از 15 کیلو کالری به ما نمی دهد. رژیم خیار نمک های سیلیکون، پتاسیم، ید، کلسیم، فسفر، منیزیم و آهن را برای ما فراهم می کند. سبزی سالممنبع است اسیدهای آلی، تسریع فرآیندهای متابولیک و ویتامین های گروه B لازم برای عملکرد مناسببدن خیار همچنین حاوی کاروتن است، اسید اسکوربیکو توکوفرول متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند از جمله سبزی سبزدر منوی رژیم های غذایی با هدف کاهش وزن. اعتقاد بر این است که منوی خیار به طور فعال باعث سوزاندن ذخایر چربی می شود.
گوجه فرنگی برای اندام شما مفید نیست - آنها همچنین اثر ادرار آور دارند، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند و از روند سوزاندن بافت چربی حمایت می کنند. گوجه فرنگی حاوی تیرامین است - این ماده به سروتونین تبدیل می شود و به همین دلیل مثبت است پس زمینه احساسی(در طول رژیم، این خاصیت گوجه فرنگی بسیار مفید است). منوی گوجه فرنگی تورم را از بین می برد، عملکرد کیسه صفرا را بهبود می بخشد و هضم را عادی می کند. گوجه فرنگی شما را از کمبود ویتامین نجات می دهد - حاوی ویتامین های A و C و همچنین گروه B است. پالپ آبدار حاوی نمک های منیزیم، آهن و پتاسیم است. رژیم غذایی مبتنی بر گوجه فرنگی به پیشگیری از سرطان کمک می کند.
رژیم غذایی برای 1-2 روز
این گزینه رژیم غذایی برای حداقل مدت زمان طراحی شده است. منو فقط از سبزیجات تشکیل شده است. در طول روز می توانید 1.5 کیلوگرم بخورید گوجه فرنگی تازهو خیار (تقریباً قسمتهای مساوی از هر دو). می توانید چای بدون شکر، آب گوجه فرنگی بدون نمک، آب بدون کربن بنوشید. سبزیجات را می توان با اضافه کردن کمی در سالاد ترکیب کرد روغن سبزیجات(بیش از 1 قاشق غذاخوری در روز). اگر احساس می کنید گرسنگی شدید، می توانید چند نان تست چاودار را به منو اضافه کنید. کاهش وزن در طول چنین تخلیه 0.5-1 کیلوگرم در روز است.
رژیم غذایی به مدت 5 روز
در 5 روز رژیم می توانید 2-5 کیلوگرم وزن کم کنید. منو با تنوع غذاها راضی نیست. صبح، یک سالاد با ماست کم چرب (خیار یا خیار + گوجه فرنگی و همچنین سبزیجات) بخورید. نان تست چاودار را به منو اضافه کنید و یک فنجان چای بنوشید. اگر نمی خواهید صبح سالاد بخورید، آن را با تخم مرغ آب پز جایگزین کنید، یک تکه پنیر کم کالری به نان تست خود اضافه کنید و خوردن یک گوجه فرنگی یا خیار را فراموش نکنید. مصرف ناهار خود را یک روز در میان جایگزین کنید. منوی اول شامل سوپ سبزیجات غلیظ با گوجه فرنگی و سبزیجات است و دومی - 150-200 گرم سینه مرغ آب پز (می توانید آن را با ماهی جایگزین کنید). منوی ناهار نیز شامل سالاد خیار و گوجه فرنگی است (سالاد را با روغن زیتون و آب لیمو بپوشانید). 2 ساعت بعد از ناهار، میان وعده ای متشکل از تخم مرغ آب پز، نان تست چاودار و خیار تازه میل کنید. برای شام، هر روز مقدار زیادی از خیار، گوجه فرنگی و سالاد سبز بخورید. فلفل دلمه ایو سرسبزی کمی قبل از خواب، می توانید یک میان وعده اضافی (ماست یا آب گوجه فرنگی) به خودتان بدهید.
موارد منع مصرف
رژیم غذایی مبتنی بر گوجه فرنگی و خیار منع مصرف دارد اگر بیماری های مختلفدستگاه گوارش (برای گاستریت با اسیدیته بالا, زخم معدهو غیره.). فراموش نکنید که گوجه فرنگی می تواند باعث شود واکنش آلرژیک. این سبزی روشن برای نقرس، آرتریت، سنگ کلیه و سنگ کلیه منع مصرف دارد.
در مبارزه با اضافه وزن، سبزیجات و میوه ها کمترین اهمیت را ندارند. سرشار از ویتامین و مواد مفیدبا حداقل کالری، کمک بسیار خوبی برای کاهش وزن هستند. خیارها ارزش زیادی دارند - 95٪ آنها آب هستند، 5٪ باقی مانده فیبر طبیعی است. فیبر مری را تمیز می کند و آب مواد زائد را خارج می کند. این پاکسازی طبیعی کمک می کند از دست دادن سریعکیلوگرم غیر ضروری شما نمی توانید خیار زیادی بخورید، بنابراین تعداد زیادی سالاد رژیمی خیار بر اساس آنها در پخت و پز ظاهر شده است. برای بهره مندی از چنین غذاهایی، باید انتخاب کنید.
سالاد با ماهی مرکب و خیار "راپسودی"
برای تهیه 4 وعده نیاز دارید:
- 400-500 گرم ماهی مرکب؛
- 1 عدد خیار بزرگ؛
- 2-3 سفیده تخم مرغ؛
- سالاد تازه؛
- پرهای پیاز سبز؛
- برای سس: خردل، نمک و ماست طبیعی.
آماده سازی
- لاشه ماهی مرکب را که از فیلم ها پاک شده اند، به مدت 3 دقیقه در آب جوش قرار دهید و نمک اضافه کنید. آن را بیرون بیاورید و بگذارید خنک شود.
- خیار را به صورت نوار برش دهید و سفیده تخم مرغ. میتونید از زرده هم استفاده کنید ولی اگر بیشتر خواستید ظرف رژیمی– زرده را کنار بگذارید.
- برگ های کاهو را درشت پاره کرده و در کف ظرف قرار دهید.
- ماهی مرکب خنک شده را به صورت نوار برش دهید پیاز سبز- تا حد امکان کوچک
- همه مواد را روی سالاد سبز، نمک و فلفل قرار دهید تا مزه دار شود. با مخلوط ماست و خردل مزه دار کنید.
ترکیب غذاهای دریایی با خیار بسیار سالم است؛ اگر رژیم های غذایی زیادی را دنبال کنید، این دوتایی نتایج خوبی در کاهش وزن می دهد. سالاد خرچنگ با خیار نیز می باشد ترکیب خوبپروتئین و سبزیجات
سالاد خیار تازه
دستور تهیه سالاد خیار تازه ساده اما بسیار خوشمزه است. برای تهیه آن بیش از 15 دقیقه وقت صرف نمی کنید! برای آماده سازی:
- 500 گرم خیار تازه؛
- گیاهان به مزه: شوید، جعفری، پیاز سبز؛
- 1-2 حبه سیر؛
- 1 قاشق چایخوری. سرکه؛
- 2 قاشق غذاخوری ل روغن زیتون.
نحوه پختن
- خیارها را زیر آب جاری بشویید، ابتدا از طول برش دهید، سپس هر قسمت را به 4 تا 5 قطعه تقسیم کنید.
- سبزی ها را بشویید و خشک کنید و ریز خرد کنید و به خیارها اضافه کنید.
- سیر را ریز خرد کرده یا در پرس سیر خرد کنید. به سبزیجات اضافه کنید، با روغن زیتون و سرکه بپاشید. نمک و فلفل برای چشیدن.
سالاد را بلافاصله پس از آماده شدن سرو کنید.
سالاد با آلو و خیار
ترکیب جالب دیگر خیار با آلو است. مواد لازم برای پخت:
- 1 عدد خیار متوسط؛
- فلفل قرمز 1 عدد؛
- 100 گرم آلو؛
- یک دسته از گیاهان تازه؛
- 2-3 قاشق غذاخوری ل روغن زیتون اضافی؛
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
آماده سازی
- خیار و فلفل قرمز را به مکعب های کوچک خرد کنید.
- آلو را از قبل به مدت 30 دقیقه خیس کنید آب گرم. سپس میوه های خشک بخارپز شده را ریز خرد کنید.
- مواد سالاد را مخلوط کنید، در یک بشقاب عمیق قرار دهید، با گیاهان بپاشید.
- به مقدار لازم با روغن و نمک مزه دار کنید.
سالاد آماده است!
سالاد پکن با خیار
مغذی و بر اساس دستور العمل چینی باستانی تهیه شده است، برای کسانی که دائماً به ظاهر خود نگاه می کنند جذاب خواهد بود! اجزاء:
- کلم چینی - 1 سر؛
- خیار - 2 عدد؛
- گوجه فرنگی - 2 عدد؛
- پیاز - 1 سر؛
- زیتون - 100 گرم؛
- فلفل دلمه ای- 1 کامپیوتر.
برای سس:
- سرکه سیب - 1-2 قاشق چایخوری؛
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. l.
- شکر (اگر رژیم غذایی سختی دارید، لازم نیست آن را اضافه کنید) - 1-2 قاشق چایخوری؛
- ماست کم چرب - 3 قاشق غذاخوری. ل
آماده سازی
- کلم چینی را روی رنده خرد کنید.
- پیاز را به صورت مکعبی خرد کرده و در یک کاسه عمیق با کلم ترکیب می کنیم.
- خیارهای پوست کنده را به نوارهای کوچک برش دهید. گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای را نیز خرد کنید. همه چیز را به بقیه مواد اضافه کنید.
- زیتون ها به صورت حلقه ای بریده می شوند.
- مواد تشکیل دهنده سس در ظرف جداگانه ای مخلوط می شوند - شکر، روغن، سرکه و ماست. آنها باید کمی هم زده و با سبزیجات ترکیب شوند.
می توانید سبزیجات مورد علاقه خود را به این سالاد اضافه کنید. اگر در سالاد - کلم چینی، خیار طعم و عطر وصف ناپذیری پیدا می کند. این دستور غذا را به مجموعه غذاهای خوشمزه کم کالری خود اضافه کنید.
"سالاد آلمانی"
سالاد با قارچ و خیار ریشه آلمانی دارد. تهیه آن آسان است، کاملاً می تواند جایگزین ناهار یا شام کامل شود. برای آماده سازی:
- خیار سایز بزرگ- 1-2 عدد؛
- سینه مرغ آب پز - 150 گرم؛
- پیاز - 1 قطعه؛
- قارچ آب پز - 50 گرم؛
- سیب - 1 قطعه؛
- سالاد سبز - 1 دسته؛
- پاپریکا آسیاب شده - 0.5 قاشق چایخوری؛
- روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری. l.
- سرکه - 1 قاشق چایخوری؛
- خردل فرانسوی.
ترتیب پخت و پز
- فیله مرغ آب پز را به مکعب یا ورقه برش دهید.
- سیب های شسته شده را از هسته پاک می کنیم و پوست آن ها را مانند مرغ برش می دهیم.
- پیاز را ریز خرد کنید.
- خیارها و قارچ ها را در قطعات کوچک، شاید به صورت نیم دایره، خرد کنید، همه مواد را با هم مخلوط کنید.
- برای سس سالاد، خردل فرانسوی را با غلات، روغن زیتون، پاپریکا، سرکه مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید کمی اضافه کنید شکر دانه ریز، نمک و فلفل سیاه. سالاد را با سس آماده شده مزه دار کنید.
- برگ های سالاد سبز را در بشقاب قرار دهید و سبزیجات را با سس روی آن قرار دهید.
این ظرف مغذی و خوشمزه به نظر می رسد. با استفاده از همین دستور، می توانید سالادی با خیار و ذرت تهیه کنید - فقط قارچ ها را با آن جایگزین کنید.
سالاد با خیار و پنیر
آبدار و سالاد مغذیاز خیار با اضافه کردن پنیر سفتمتنوع می کند غذای رژیمیو هیچ ضرری نخواهد داشت ظاهر. محصولات مورد نیاز:
- 3 عدد خیار کوچک؛
- 2 سیب سبز شیرین متوسط؛
- 100-150 گرم پنیر کم چرب سفت؛
- جعفری؛
- ماست کم چرب برای سس.
آماده سازی
- سیب ها و خیارهای پوست گرفته و بدون هسته را به ورقه های نازک برش دهید.
- پنیر را روی یک رنده درشت رنده کنید.
- سبزی ها را ریز خرد کنید.
- همه محصولات را در یک کاسه مخلوط کنید، با ماست مزه دار کنید، نمک و فلفل را به دلخواه اضافه کنید.
هنگام تهیه سالادهای رژیمی، دانه های خیار اغلب پوست کنده می شوند. وقتی وارد روده می شوند باعث ناراحتی و نفخ می شوند که با تغذیه مناسب نباید این اتفاق بیفتد.
سالاد با لوبیا و خیار
یک ناهار یا شام کم کالری همیشه برای بدن مفید است و وقتی چنین غذایی هم طعم خوبی داشته باشد، فواید آن دو چندان می شود. عناصر.