سبک زندگی منفعل عواقب منفی خود را دارد. سبک زندگی کم تحرک چیست و چقدر برای اندام و سلامتی شما خطرناک است؟ بدن ابزار اصلی ماست

در افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، متابولیسم آنها به شدت کاهش می یابد، زیرا اکسیژن کافی وارد بدن نمی شود. از این رو مشکلات زیادی وجود دارد: توسعه زودرستصلب شرایین، سکته های قلبی و مغزی، بیماری های ریوی... با کم تحرکی، چاقی رخ می دهد و کلسیم از استخوان ها از بین می رود. به عنوان مثال، در نتیجه سه هفته بی حرکتی اجباری، از دست دادن مواد معدنیبه اندازه یک سال از زندگی یک فرد است. عدم تحرک بدنی منجر به کاهش عملکرد میکروپمپ می شود ماهیچه های اسکلتی، و قلب در نتیجه یاران قابل اعتماد خود را از دست می دهد که منجر به تخلفات مختلفگردش خون در بدن انسان و بیماری های قلبی عروقی.

در حالت استراحت، حدود 40٪ از خون در سراسر بدن گردش نمی کند و در "دپو" است. در نتیجه، بافت‌ها و اندام‌ها کمتر با اکسیژن - این اکسیر حیات - عرضه می‌شوند. و برعکس، در حین حرکت، خون از "دپو" به طور فعال وارد عروق می شود، در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و بدن انسان سریعتر از سموم آزاد می شود.

به عنوان مثال، در عضلات در حال استراحت، تنها 25-50 مویرگ (به ازای 1 میلی متر مربع بافت) کار می کنند. در یک عضله در حال کار، تا 3000 مویرگ به طور فعال خون را از خود عبور می دهند. همین الگو در ریه ها با آلوئول ها مشاهده می شود.

عدم فعالیت عضلانی منجر به گردش خون ضعیف در همه اندام ها می شود، اما قلب و مغز بیشتر از همه رنج می برند. تصادفی نیست که بیماران مجبور شدند برای مدت طولانیدر استراحت بمانید، اول از همه آنها شروع به شکایت از قولنج در قلب می کنند و سردرد. پیش از این، هنگامی که بیماران مبتلا به انفارکتوس میوکارد مدت زمان طولانیاجازه حرکت نداشتند، میزان مرگ و میر در میان آنها بسیار بیشتر بود. و برعکس، زمانی که آنها زودتر شروع به تمرین کردند حالت موتور، میزان بهبودی به شدت افزایش یافته است.

سبک زندگی بی تحرک همچنین منجر به پیری زودرس بدن انسان می شود: ماهیچه ها آتروفی می شوند، نشاط به شدت کاهش می یابد، عملکرد ضعیف می شود، چین و چروک های اولیه ظاهر می شود، حافظه بدتر می شود، افکار تاریک شما را آزار می دهد... بنابراین، طول عمر بدون یک سبک زندگی فعال غیرممکن است.

اما برعکس، تمرین بدن برای فعالیت بدنی، تأثیر مثبتی بر عملکرد کلیه اندام ها و سیستم ها دارد و توانایی های ذخیره فرد را افزایش می دهد. بنابراین، تحت تأثیر تمرینات بدنی، کشش افزایش می یابد رگ های خونی، فاصله آنها بزرگتر می شود. اول از همه، این در مورد عروقی است که خون را به عضله قلب می رسانند. کلاس های سیستماتیکتربیت بدنی و ورزش از ایجاد اسپاسم عروقی جلوگیری می کند و در نتیجه از آنژین، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

برای جلوگیری از رکود خون در بدن، لازم است "به زور" آن را بین اندام ها و اندام های داخلی دوباره توزیع کنید. برای این کار چه باید کرد؟ خود را مجبور به ورزش منظم کنید تمرین فیزیکی. به عنوان مثال، هنگام کار بدون تحرک، بیشتر از جای خود بلند شوید (چند بار در ساعت)، خم شوید، چمباتمه بزنید و غیره، نفس عمیق بکشید و بعد از کار حداقل بخشی از راه خانه را پیاده روی کنید. در خانه، ده دقیقه دراز کشیدن با پاهای بالا مفید است.

نباید فراموش کرد که چه سن بالاترفرد، مویرگ های فعال کمتری باقی می ماند. با این حال، در عضلاتی که دائماً کار می کنند، آنها حفظ می شوند. در عملکرد عضلات، رگ های خونی بسیار کندتر از اندام های داخلی پیر می شوند. به عنوان مثال، رگ های خونی در پاها به دلیل جریان خون ضعیف ناشی از نقص دریچه های سیاهرگی، سریع ترین پیری را دارند. این منجر به رکود خون، گشاد شدن سیاهرگ ها و گرسنگی مزمن اکسیژن بافت ها با تشکیل لخته های خون و زخم های تروفیک می شود. بنابراین، لازم است که در تمام طول زندگی خود بار عملی به عضلات پا بدهید و آن را با دوره های استراحت منطقی جایگزین کنید.

در فردی که به طور سیستماتیک به ورزش بدنی نمی پردازد، در سن 40-50 سالگی، سرعت جریان خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد، قدرت عضلانی و عمق تنفس کاهش می یابد و لخته شدن خون افزایش می یابد. در نتیجه، در میان چنین افرادی تعداد بیماران مبتلا به آنژین صدری و فشار خون به شدت در حال افزایش است.

در عین حال، در میان افراد مسن که سبک زندگی فعالی دارند، بازنشستگانی که به سختی کار می کنند مشاهده نمی شوند زوال شدیدسلامتی.

متأسفانه، بسیاری از افراد مسن بیش از حد آن را ایمن می کنند، می ترسند دوباره بیرون بروند، حرکات خود را محدود کنند، و حتی از ورزش شدید اجتناب کنند. در نتیجه، گردش خون آنها به شدت بدتر می شود، گردش تنفسی ریه ها کاهش می یابد، تخلیه آلوئول ها افزایش می یابد، پنوموسکلروزیس به سرعت پیشرفت می کند و نارسایی قلبی ریوی رخ می دهد.

شیوه زندگی کم تحرک انسان مدرنیکی از علل اصلی آترواسکلروز اولیه، پنوموسکلروز، بیماری عروق کرونرقلب ها و مرگ ناگهانی.

آزمایش های متعدد حیوانی نیز همین را نشان می دهد. به عنوان مثال، پرندگانی که از قفس‌های تنگ رها می‌شوند و به هوا برمی‌خیزند، در اثر نارسایی قلبی مردند. حتی بلبل هایی که در اسارت بزرگ شده بودند، هنگام رها شدن با تریل های قوی مردند. این ممکن است برای فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد اتفاق بیفتد.

برای حفظ عملکرد تمام اندام ها و سیستم ها در طول زندگی، فرد ابتدا باید از آن مراقبت کند درست نفس کشیدن. تعیین کرد که شریان ریویپوسته داخلی آن با استنشاق کافی اکسیژن، عملکرد برخی از هورمون ها را فعال می کند. این، به ویژه، پایه ای برای درمان با اکسیژن، فوم اکسیژن و همچنین رایحه تعدادی از گل ها است.

زمانی که در نتیجه اکسیژن کافی برای بدن انسان وجود ندارد تنفس کم عمقفرآیندهای اکسیداتیو با تشکیل محصولات کمتر اکسید شده با به اصطلاح مختل می شوند رادیکال های آزاد. آنها خود قادر به ایجاد اسپاسم طولانی مدت رگ های خونی هستند که اغلب علت درد مرموز در رگ های خونی است. بخشهای مختلفبدن.

هر گونه تضعیف تنفس، مهم نیست که ناشی از چه چیزی باشد - تنفس نامناسب یا فعالیت بدنی کم - مصرف اکسیژن توسط بافت های بدن را کاهش می دهد. در نتیجه، مقدار کمپلکس های پروتئین-چربی در خون افزایش می یابد - لیپوپروتئین ها، که منابع اصلی تشکیل رسوبات آترواسکلروتیک در مویرگ ها هستند. به همین دلیل کمبود اکسیژن در بدن باعث تسریع پیشرفت تصلب شرایین در افراد نسبتاً جوان می شود. سن.

اشاره شد که سرماخوردگیافرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و از کار فیزیکی اجتناب می کنند، بیشتر در معرض آسیب هستند. موضوع چیه؟ معلوم می شود که عملکرد ریه آنها کاهش می یابد.

همانطور که مشخص است، ریه ها از حباب های ریز پر از هوا - آلوئول تشکیل شده است که دیواره های آن به طور متراکم بافته شده است. مویرگ های خونیدر قالب یک شبکه بسیار نازک. هنگام استنشاق، آلوئول ها که با هوا پر می شوند، شبکه مویرگی را منبسط کرده و کشیده می شوند. این شرایط برای پر شدن بهتر آنها از خون ایجاد می کند. در نتیجه، هرچه استنشاق عمیق‌تر باشد، خونرسانی به آلوئول‌ها و به طور کلی ریه‌ها کامل‌تر می‌شود.

در یک فرد توسعه یافته فیزیکی، مساحت کل تمام آلوئول ها می تواند به 100 متر مربع برسد. و اگر همه آنها در عمل تنفس گنجانده شوند، سلولهای ویژه - ماکروفاژها - آزادانه از مویرگهای خون به لومن آلوئول ها حرکت می کنند. آنها هستند که محافظت می کنند بافت آلوئولیاز ناخالصی‌های مضر و سمی موجود در هوای استنشاقی، میکروب‌ها و ویروس‌ها را خنثی می‌کنند و ناخالصی‌های منتشر شده توسط آنها را خنثی می‌کنند. مواد سمی- سموم

اما عمر این سلول ها کوتاه است: آنها به سرعت در اثر استنشاق گرد و غبار، باکتری ها و سایر میکروارگانیسم ها می میرند. و هرچه هوای استنشاق شده توسط فرد آلوده تر باشد، گرد و غبار، گازها، دود تنباکو و سایر محصولات سمی احتراق، به ویژه گازهای خروجی از وسایل نقلیه، ماکروفاژهایی که از ما محافظت می کنند سریعتر می میرند. مرده ماکروفاژهای آلوئولیفقط با تهویه خوب از بدن خارج می شود.

و اگر با یک سبک زندگی بی تحرک، فرد کم عمق نفس بکشد، بخش قابل توجهی از آلوئول ها در عمل تنفس شرکت نمی کنند. حرکت خون در آنها به شدت ضعیف می شود و این مناطق غیر تنفسی ریه تقریبا هیچ سلول محافظی ندارند. آنها بی دفاع هستند. زون ها جایی هستند که یک ویروس یا میکروب بدون مانع وارد می شود، به بافت ریه آسیب می رساند و باعث بیماری می شود.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که هوایی که تنفس می کنید تمیز باشد، اکسیژن دار. بهتر است از طریق بینی استنشاق شود، جایی که از میکروب ها و گرد و غبار پاک می شود، گرم و مرطوب می شود و بازدم نیز از طریق دهان انجام می شود.

فراموش نکنید که هرچه عمیق‌تر استنشاق کنید، هرچه ناحیه آلوئول‌ها در تبادل گاز بیشتر باشد، سلول‌های محافظ بیشتری - ماکروفاژها - وارد آنها می‌شوند. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند باید به طور منظم تنفس عمیق را تمرین کنند. هوای تازه.

در بیماری های التهابیاندام های تنفسی باید با نظر پزشک بررسی شوند تمرینات تنفسیبرای جلوگیری از چروک شدن آلوئول ها و جلوگیری از مرگ آنها. در عین حال، نباید فراموش کنیم که بافت ریه قادر به بازسازی است و آلوئول های از دست رفته را می توان ترمیم کرد. این امر توسط نفس عمیقاز طریق بینی، شامل دیافراگم، که افراد چاق که سبک زندگی کم تحرکی دارند نباید فراموش کنند.

فرد می تواند تنفس خود را کنترل کند، ریتم و عمق آن را تغییر دهد. در طول فرآیند تنفس، تکانه‌های عصبی از هر دو نشات می‌گیرند بافت ریه، و از مرکز تنفسی، بر تون قشر مغز تأثیر می گذارد. مشخص است که فرآیند استنشاق باعث تحریک سلول های قشر مغز می شود نیمکره های مغزیو بازدم بازدارنده است. اگر مدت زمان آنها برابر باشد، این تأثیرات به طور خودکار خنثی می شوند.

برای ایجاد قدرت، تنفس باید عمیق، با بازدم تسریع شود، که همچنین به افزایش عملکرد کمک می کند. به هر حال، این اصل در مثال خرد کردن چوب به وضوح قابل مشاهده است: تاب دادن تبر - نفس عمیق، چوب را بزنید - بازدم کوتاه و پرانرژی. این به فرد امکان می دهد کارهای مشابه را برای مدت طولانی بدون استراحت انجام دهد.

اما یک دم کوتاه و یک بازدم طولانی، برعکس، ماهیچه ها را شل می کند و سیستم عصبی را آرام می کند. این تنفس برای انتقال از حالت بیداری به حالت استراحت، استراحت و خواب استفاده می شود.

باز شدن آلوئول ها نیز با افزایش فشار داخل قفسه سینه تسهیل می شود. این را می توان با باد کردن، به عنوان مثال، یک اسباب بازی لاستیکی یا یک مثانه توپی به دست آورد. شما همچنین می توانید این کار را با تلاش انجام دهید، بازدم را از طریق لب های خود انجام دهید، به جلو کشیده شده و در یک لوله تا کنید، حروف "f" یا "fu" را تلفظ کنید.

خوب تمرین تنفسیهمچنین خنده‌ای شاد و هیجان‌انگیز است که در عین حال بسیاری را ماساژ می‌دهد اعضای داخلی.

در یک کلام، برای خنثی کردن اثرات مضر بر سلامت شیوه زندگی کم تحرکزندگی، شما باید به طور منظم، تا سنین بالا، تمرینات بدنی در هوای تازه، تمرینات تنفسی، سفت کردن خود و خوردن منطقی را انجام دهید. و برای اینکه تربیت بدنی و ورزش فواید ملموس داشته باشد، باید حداقل 6 ساعت در هفته تمرین کرد.

اما قبل از شروع تمرین، حتما به پزشک مراجعه کنید و با او مشورت کنید، بر مهارت های خودکنترلی بدن خود مسلط شوید و یک دفترچه یادداشت خود مشاهده داشته باشید. و همیشه و در همه چیز از قوانین بهداشت فردی و عمومی پیروی کنید، عادات ناسالم را کنار بگذارید.

L. N. Pridorogin، دکتر.

قرن بیست و یکم بشریت را به یک پارادوکس سوق داده است - مردم کمتر شروع به حرکت کرده اند. علیرغم همه پیشرفت های تکنولوژیکی، توسعه و دسترسی به حمل و نقل مدرن، فرد روز به روز بیشتر شبیه یک کاربر فلج ویلچر می شود. او دیگر نیازی به راه رفتن، دویدن و پریدن ندارد - همه چیز به طور خودکار و بدون مشارکت عضلات او انجام می شود.

حتی کودکانی که همیشه نگه داشتن آنها در جای خود دشوار بوده است، به زائده های کم تحرک ابزارهای کامپیوتری خود تبدیل می شوند - پس از چندین ساعت نشستن پشت میز در مدرسه، آنها دوباره می نشینند، فقط روی یک صندلی راحت تر جلوی کامپیوتر. حیاط خانه‌های ما، جایی که چند سال پیش دسته‌هایی از بچه‌های لاغر می‌دویدند و می‌پریدند و بازی‌های پر سر و صدا خود را انجام می‌دادند، خالی است - فقط بازنشستگان ورق بازی می‌کنند و مادران جوان که کالسکه‌ها را با نوزادان هل می‌دهند یا کودکان نوپا را در جعبه‌های شنی گله می‌کنند.

بچه های بزرگتر عملاً در خیابان نیستند - آنها در خانه می مانند. زندگی آنلاین، جایگزینی برای واقعیت، جای لذت حرکت را گرفته است، فضای مجازی با تقلید از فعالیت های زندگی اشاره می کند، هزاران دوست مجازی جایگزین دوستان واقعی شده اند، که با آنها سخت و نازک خواهند گذشت. به جای دوچرخه سواری واقعی در مسیرهای پر گرد و غبار، شبیه سازهای مسابقه در اتومبیل های عجیب و غریب وجود دارد.

پیشرفت تکنولوژی همه به ویژه بزرگسالان را از فعالیت بدنی رها کرده است. و این اصلاً نیست به بهترین شکل ممکنسلامت مردم را تحت تأثیر قرار داد، زیرا آنها عملاً راه رفتن با پای خود را متوقف کردند. آپارتمان-آسانسور-کابین-دفتر - این ترکیب به اضافه غذای پرکالری باعث چاق شدن فرد می شود، به طور نامحسوس اما مطمئن.

بعد از اتمام کار دوباره کابین آسانسور- مبل تلویزیون تاثیر مخربی بر چهره می گذارد و در نهایت او را مانند یک مخزن بزرگ می کند. غذاهای چرب.

کمتر و کمتر مردمی را می بینید که در خیابان ها و پارک ها راه می روند - تصویر سالمزندگی تقریباً به طور کامل با جایگزینی برای فعالیت بدنی - فعالیت مجازی - جایگزین شده است. پشت های خمیده، بینایی ضعیف، چاقی درجات مختلفسنگینی، کندی حرکات، خستگی، بی خوابی - همه اینها میوه های شیطانی تمدن هستند. درصد این بیماری ها در میان جوانان، نوجوانان و دانش آموزان به شدت افزایش یافته است - اما قبلاً عمدتاً افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دادند. انحنای ستون فقرات (اسکولیوز) که بعداً به پوکی استخوان تبدیل می شود، نتیجه اجتناب ناپذیر زمان کم تحرکی است.

با یک سبک زندگی بی تحرک، تقریبا نیمی از خون در بدن انسان در به اصطلاح "دپو" - کبد، طحال و پوست است. در نتیجه، تمام بافت ها، ماهیچه ها و اندام ها اکسیژن کافی - اکسیر اصلی زندگی - دریافت نمی کنند. از این گذشته ، هنگام حرکت ، "انبار" خون به طور فعال خون را در عروق آزاد می کند ، متابولیسم به طور مثبت تسریع می شود ، مواد زائد و سموم بسیار سریعتر از بدن خارج می شوند.

گردش ضعیفبا عدم فعالیت بدنی منجر به رنج قلبی و مغزی می شود. بی جهت نیست که بیماران بستری از سردرد و قولنج قلبی شکایت دارند. از این گذشته ، عدم حرکت به سادگی به آنها اجازه بهبود نمی دهد!

هر فردی که سبک زندگی بی تحرکی دارد به دلیل عدم تامین کافی اکسیژن ضروری به بدن، متابولیسم معمول خود را به شدت کاهش می دهد. و مزمن، عادتی گرسنگی اکسیژنمنجر به خطر اولیه آترواسکلروز، سکته مغزی یا حملات قلبی می شود، بیماری های ریوی. عدم تحرک بدنی باعث چاقی می شود، استخوان ها کلسیم خود را از دست می دهند و مانند افراد مسن شکننده می شوند. مثلا بعد از سه هفته استراحت در رختخواببه دلیل بیماری، استخوان ها به اندازه یک سال زندگی، مواد معدنی را از دست می دهند. عدم حرکت باعث کاهش عملکرد میکروپمپ ماهیچه های اسکلتی می شود. چرا قلبمحرومیت از بهترین کمک ها - اختلالات گردش خون و بیماری های مختلف قلبی عروقی - یک نتیجه طبیعی با چشم انداز بی اهمیت اجتناب ناپذیر است.

خطر دیگری که خیلی ها نه تنها به آن فکر نمی کنند، بلکه حتی به آن شک هم نمی کنند، کاهش آتروفی عضلانی است. سرزندگی، ظاهر شدن چین و چروک های اولیه ، از دست دادن حافظه ، ظهور افکار تاریک وسواس گونه - این کل "دسته گل" از مشکلات کوچک که خلق و خو را خراب می کند اولین نشانه است. پیری زودرس. طول عمر بدون حرکت روزانه همه عضلات غیرممکن است!

آمار نشان می دهد که حتی تومورها در افرادی که حرکت کمی دارند بیشتر ظاهر می شود. اما تمرینات عضلانی، ورزش منظم یا فقط پیاده روی طولانی، برعکس، بیشترین تأثیر مثبت را بر تمام عملکردهای بدن، افزایش ایمنی و ذخایر خواهد داشت. بدن انسان. در افراد حتی در سنین بالا، درگیر در فعالیت های امکان پذیر است کار فیزیکیرگ ها انعطاف پذیر و قابل ارتجاع هستند و در نتیجه نسبت به همسالان کم تحرک خود بسیار کمتر از آنژین، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی رنج می برند.

باید به خاطر داشت که هر چه سن فرد بالاتر باشد، مویرگ های فعال کمتری در بدن خود دارد. اما، اگر به طور فعال حرکت کند، مویرگ ها در عضلات کار خراب نمی شوند، و همچنان عملکرد خود را برای تامین اکسیژن بافت ها انجام می دهند. دریافت عضلات تمرین منظم، بسیار کندتر پیر می شود. اما در میان افراد درگیر کار بی تحرکرگ های پا دچار بی حرکتی شده و زود پیر می شوند. نقص در دریچه های وریدی رخ می دهد که منجر به انسداد و گشاد شدن وریدهای پا و تمایل به تشکیل لخته های خون به دلیل رکود خون می شود. و به همین دلیل است که برای جلوگیری از مشکلات پاهای خود، باید به طور دوره ای آنها را ورزش کنید - بیشتر راه بروید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، چند ایستگاه حمل و نقل عمومی را پیاده روی کنید.

متأسفانه، افراد مسن معمولاً با خیال راحت بازی می‌کنند، سعی می‌کنند ماهیچه‌های خسته‌شان را نجات دهند، سعی می‌کنند کمتر بیرون بروند، جلوی تلویزیون بنشینند و حتی خود را به حجم کاری متناسب با سن محدود کنند. و بنابراین گردش خون آنها بدتر می شود و نارسایی ریوی. در نتیجه، این سبک زندگی می تواند منجر به تصلب شرایین زودرس، پنوموسکلروزیس، بیماری عروق کرونر قلب و حتی مرگ ناگهانی شود.

این نیز با آزمایش های متعدد بر روی حیوانات آزمایشگاهی ثابت شده است. پرندگانی که برای مدت طولانی در قفس تنگ زندگی کرده اند، نمی توانند پرواز کنند و بمیرند، زیرا قلب نمی تواند بار را تحمل کند. همان چیزی در انتظار یک شخص است - عواقب وخیمسبک زندگی بی تحرک به پایان غم انگیزی منجر می شود. و برای جلوگیری از این اتفاق، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:

تمرینات صبحگاهی را هر روز حداقل 30 دقیقه انجام دهید.

هر شب حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید.

فقط با پای پیاده به خرید بروید (حمل بسته ها و کیسه های سنگین باعث کشیدگی عضلات و کاهش آن می شود اضافه وزن);

ترک عادت های بد و رژیم غذایی ناسالم؛

به طور دوره ای نوعی کار در خیابان انجام دهید (باغ را علف کنید یا چوب را خرد کنید).

حداقل 10 دقیقه در روز بدوید؛

در صورت امکان، یک دستگاه ورزشی ارزان قیمت (یک دوچرخه ورزشی یا حتی یک طناب پرش) خریداری کنید.

برای هر بخش ورزشی (استخر، رقص، تناسب اندام یا فقط ایروبیک برای سالمندان) ثبت نام کنید.

به همان اندازه سبزیجات، میوه ها و عسل زنبور عسلبیشتر آب یا مایعات دیگر مانند آب میوه، کمپوت یا چای سبز بنوشید، بیشتر سوپ بخورید و آب معدنی بنوشید.

انواع مختلفی از ورزش ها و حرکات ساده فعال در جهان وجود دارد که انتخاب دقیق آنچه که دوست دارید کار سختی نخواهد بود. از این گذشته ، فقط با انجام کاری که باعث می شود ماهیچه ها کار کنند ، خلق و خو بهتر می شود و بدن لاغرتر می شود ، شخص واقعاً هماهنگ زندگی می کند! اما به بیان ساده، فقط باید همیشه در وضعیت خوبی باشید و یک سبک زندگی سالم داشته باشید، در این صورت مجبور نخواهید بود اشتباهات خود را اصلاح کنید. و قبل از آزمایش با سلامت خود، همیشه باید با پزشک مشورت کنید. و سپس، به طور کامل مسلح، یک فرد قادر خواهد بود تا همیشه با خوشحالی زندگی کند، همانطور که توسط مادر طبیعت برنامه ریزی شده است.

وقتی شخصی "طراحی شده" بود، فرض بر این بود که او دائماً حرکت می کند: از شکارچیان فرار می کند، سنجاب ها را شکار می کند، راه می رود و به دنبال سبزیجات و میوه ها می گردد ... اما در طول 50-70 سال گذشته، مفهوم "کار" سرانجام دیگر با کار فیزیکی سخت همراه نیست. به خاطر این چه اتفاقی افتاد؟

وقتی فردی به طور فعال حرکت می کند، به طور معمول ده مویرگ باز دارد. اما وقتی در حالت استراحت است، از هر ده تنها یکی کار می کند. نکته این است که تبادل متفاوت است مواد مفید- گاز، اکسیژن - زمانی رخ می دهد که مویرگ با خون شسته شود. برای وضوح، من قیاس زیر را ارائه می کنم: فرض کنید، اگر در هلند صاحب خانه پنج اتاقه داشته باشد، اما او فقط در یک اتاق خواب زندگی می کند، تنها این اتاق گرم می شود. در یک شخص هم همینطور است: اگر فعالانه کار نمی کنید، پس چرا به این همه خون و مواد مفید برای بیشترمویرگ ها؟

هر فرد باید حداقل یک بار در سال تحت درمان قرار گیرد معاینات ویژه: آزمایش خون دقیق، کاردیوگرام و سونوگرافی قلب انجام دهید. این تنها راه برای ارزیابی مناسب وضعیت بدن شما است.

همه چیز خوب خواهد بود، اما فقط هنگام حرکت، زمانی که خون مویرگ ها را شستشو می دهد، فرد ماده خاصی تولید می کند - اکسید نیتریک، که تأثیر بسیار مثبتی بر بدن دارد: سطح کلسترول را کاهش می دهد، خون را چسبناک تر می کند، سطح را افزایش می دهد. شکر "خوب" - یک سود کل. اگر در طول روز کمی حرکت کنیم، به تدریج دچار کمبود مزمن اکسید نیتریک می شویم. و این در حال حاضر یکی از بیماری های اصلی تمدن است. همه افرادی که به سبک زندگی بی تحرک پایبند هستند این کمبود را دارند که به نوبه خود می تواند منجر به ایجاد اختلال عملکرد اندوتلیال شود و باعث ایجاد فرآیندهایی مانند دیابتسکته مغزی، سکته قلبی، مرگ ناگهانی...

(مردان در درجه اول در معرض خطر هستند و هر چه سن شما بیشتر باشد، مشکل بیشتر است.) اما سبک زندگی بی تحرک به خودی خود یک عامل خطر مستقل است، علاوه بر سیگار کشیدن، فشار بالاو علل دیگر آسیب به پوشش داخلی رگ.

آیا "رژیم قلبی" برای فردی که "چسبیده" به صندلی اداری وجود دارد؟ شوخی می کنم و می گویم باید یک ملین بخوری تا حداقل نیاز به بلند شدن و حرکت بیشتر داشته باشی. جدی، نه، هیچ رژیمی در اینجا وجود ندارد. در عوض، به پیاده روی تا محل کار فکر کنید. به هر حال، ده هزار قدم توصیه شده در روز به هیچ وجه افسانه نیست، این سطح لازم ورزش قلبی است که دانشمندان آمریکایی توصیه می کنند به آن پایبند باشند.

هر فرد باید حداقل سالی یک بار تحت معاینات ویژه قرار گیرد: آزمایشات کامل خون، کاردیوگرام و سونوگرافی قلب. این تنها راه برای ارزیابی مناسب وضعیت بدن شما است.

یک فرد معمولی که یک پزشک در یک کلینیک در طول معاینه پزشکی به او می نویسد که "سبک زندگی کم تحرکی دارد" معمولاً نمی داند دقیقاً چه چیزی پشت این عبارت قرار دارد.

واضح است که دلیل اضافه وزن همین است، بیماری های قلبی عروقی، آرتریت و سایر مشکلات سلامتی. اما مرز بین سبک زندگی فعال و کم تحرک کجاست؟

سبک زندگی فعال چیست؟

حتی افراد مسن باید روزانه پنج تا شش کیلومتر پیاده روی کنند الکسی کووالکوف، متخصص تغذیه. فعالیت بهینه پیاده روی، شنا و رقصیدن است. Eteri Tomaeva متخصص قلب و عروق می گوید به جای پیاده روی، هر ورزش دیگری مناسب است. نکته اصلی این است که فرد به طور منظم ورزش کند.

اما نظافت خانه و سایر کارهای خانه فعالیت خوبی محسوب نمی شود. در این مورد، فرد اغلب در وضعیت بدنی نادرست(مثلاً با کمر خمیده). برخی از عضلات کار می کنند، در حالی که برخی دیگر بی حرکت می مانند و بی حس می شوند.

افراد لاغر نباید احساس کنند که مجبور نیستند زیاد ورزش کنند. بدون حرکت، عضلات آنها به تدریج تون خود را از دست می دهند. رگ های خونی - خاصیت ارتجاعی، اندام ها و مغز اکسیژن کافی دریافت نمی کنند.

سبک زندگی فعال عبارت است از یک ساعت و نیم پیاده روی یا شنا یا ایروبیک به مدت نیم ساعت و پنج بار در هفته. خوب است که سه بار در هفته به دویدن نیم ساعته یا بازی تنیس بروید.

سبک زندگی کم تحرک به چه چیزی منجر می شود؟

وزن. یک مسکووی معمولی که سبک زندگی کم تحرکی دارد، 600 کیلو کالری کمتر از مصرف خود مصرف می کند. کالری اضافیآنها به این صورت رسوب می کنند: در 10 روز بدن 100 گرم چربی جمع می کند - این تقریباً یک کیلوگرم در سه ماه و تقریباً چهار کیلوگرم در سال است.

2 کیلومتر در روز متوسط کارمند اداره می گذرد.

7 کیلومتر در روز - برای حفظ شکل طبیعی باید کارهای زیادی انجام دهید.

10-12 کیلومتر در روز باید توسط فرد دارای اضافه وزن منتقل شود.

متابولیسم.هرچه سبک زندگی شما کم تحرک باشد، خون کندتر در شریان ها حرکت می کند و سلول های کل بدن با اکسیژن و سایر مواد مفید بدتر می شوند. تبادل بدمواد بر همه اندام ها تأثیر منفی می گذارد.

ماهیچه ها. بدون حرکت، لحن خود را از دست می دهند و به تدریج آتروفی می شوند. تون حداقل تنش در عضلات است که حتی در حالت آرامش کامل ادامه دارد. هرچه تون بالاتر باشد، عضلات کار خود را راحت‌تر انجام می‌دهند و فشار کمتری به استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌شود.

قلب. این نیز عضله ای است که با یک سبک زندگی بی تحرک، فرکانس و قدرت انقباضات را کاهش می دهد، تبادل گاز در اندام های تنفسی کاهش می یابد، سلول ها کمتر از اکسیژن اشباع می شوند و تمام فرآیندها کند می شوند. به همین دلیل، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.

ستون فقرات. بار روی آن در حالت نشسته (حتی اگر فرد درست بنشیند) 40 درصد بیشتر از حالت ایستاده است. این منجر به اسکولیوز، پوکی استخوان و سایر بیماری ها می شود. به خصوص بار زیاد روی کمر و نواحی دهانه رحم. به دلیل دومی، خون رسانی به سر و مغز بدتر می شود، بنابراین باید تا حد امکان زمان آزاد به فعالیت بدنی اختصاص داده شود.

مغز. گردش خون ضعیف به تدریج منجر به تغییرات غیرقابل برگشت می شود. به عنوان مثال، دانشمندان دانشگاه ایالتی وین در ایالات متحده اخیراً دریافتند که این کار سلول ها را بدتر می کند. بصل النخاعمسئول تنظیم تنفس و ضربان قلب است.

کشتی ها. در سرعت کمحرکت جریان خون، خون راکد می شود، غلیظ می شود و لخته های خون در آن ایجاد می شود که منجر به سکته قلبی و مغزی می شود.

اندام های لگنی. سبک زندگی بی تحرک منجر به رکود خون و لنف در اندام ها می شود سیستم تناسلی ادراریو روده ها رکود از همه بیشتر است دلیل مشترکالتهاب این اندام ها: پروستاتیت، نفریت، هموروئید و غیره.

تاثیر سبک زندگی کم تحرک چیست؟

نشستن مکرر بسیار خطرناک است. می تواند منجر به تعداد زیادی شود عوارض جدیو آسیب شناسی ها

افزایش وزن

امتناع از ورزش چهره هر فرد را خراب می کند. بدن حالت ارتجاعی خود را از دست می دهد به این دلیل که وقتی نشستهدر طول زندگی، چربی ها سوزانده نمی شوند، بلکه ذخیره می شوند. اضافه وزن باعث بیماری قلبی، عروق خونی و افزایش سطح کلسترول و قند خون می شود. خطر ابتلا به آسیب شناسی سرطان و بیماری های اندام های ادراری افزایش می یابد. فرد نیز از آن رنج می برد اختلالات روانی. عزت نفس او کاهش می یابد که به نوبه خود باعث افسردگی می شود. ورزش می تواند کل بدن را در فرم خوبی نگه دارد و چربی بسوزاند که فقط برای همه مفید است.

شاید قلب اول از همه از بی حرکتی رنج می برد، زیرا یکی از بی حرکت ترین هاست اندام های مهمدر بدن امتناع از ورزش خون رسانی به اندام ها را مختل می کند. فعالیت آنزیم های مسئول سوزاندن چربی کاهش می یابد که در آینده منجر به تشکیل پلاک می شود که گردش خون را مختل می کند. در نتیجه فرد قادر به دریافت است حمله قلبی. ورزش های فعال تأثیر مفیدی بر عملکرد قلب و عروق خونی دارند.

استخوان های اسکلتی و بافت ماهیچه ای

با ورزش ناکافی، بدن ضعیف می شود و انجام کارهای اساسی روزانه دشوار می شود. علاوه بر این، نشستن مکرر در حالت نشسته تأثیر بسیار منفی بر وضعیت بدنی دارد، زیرا عضلات حمایت کننده از ستون فقرات ضعیف می شوند. علاوه بر این، به دلیل کمبود بار، استخوان ها ضعیف می شوند، استحکام آنها کاهش می یابد که منجر به شکستگی در آینده می شود. ورزش منظم به حفظ تون استخوان های اسکلتی کمک می کند و آنها را انعطاف پذیر و قوی می کند.

قند خون اضافی

ورزش منظم به کنترل سطح قند خون شما کمک می کند. امتناع از ورزش می تواند منجر به دیابت شود، زیرا هر چه افراد کمتر ورزش کنند، بدن کمتر این ماده را مصرف می کند. اگر سطح قند بالا باشد، این اتفاق می افتد فشار قویروی اندام دستگاه گوارش. افرادی که مرتب می نشینند به سرطان روده بزرگ مبتلا می شوند.

تسریع در پیری

بخش انتهایی کروموزوم ها مسئول حفاظت از آنها هستند. با افزایش سن، کوتاه تر می شوند. اگر از تمرین امتناع کنید، انتهای کروموزوم‌ها چندین برابر سریع‌تر کوتاه می‌شوند و در نتیجه پیری زودرس می‌شوند.

اختلالات روانی

شدت ناکافی تمرین تاثیر منفی بر روان هر فرد می گذارد. افرادی که برای آنها تلاش نمی کنند تصویر فعالزندگی می کند، به دلیل افسردگی رنج می برد. ژیمناستیک خطر ابتلا به بیماری های روانی را در افراد کاهش می دهد، زیرا هورمون های شادی در حین ژیمناستیک ترشح می شود، خلق و خو را بهبود می بخشد، به شما اجازه می دهد کاملاً استراحت کنید و وارد حالت سعادت شوید. کمبود آنها منجر به حالت افسردگی، که بر اشتها و توانایی های فکری. همچنین عالی ظاهرعزت نفس همه را افزایش می دهد و آنها را با اعتماد به نفس بیشتر می کند.

اختلال خواب

کم تحرکی بر الگوهای خواب شما تأثیر منفی می گذارد. واقعیت این است که بدن با حداقل تلاش فیزیکی نیازی به استراحت ندارد. تمرینات ژیمناستیک منظم خواب را عادی می کند و بی خوابی را کاملاً از بین می برد. انجام تمرینات قبل از خواب توصیه نمی شود، زیرا این کار خستگی را از بین می برد و اجازه نمی دهد فرد زود به خواب برود.

افزایش هزینه های نقدی

اختلال عملکرد بدن نیاز دارد تعداد زیادی از پول. برای بررسی و درمان بیمار، برای خرید به پول نیاز است لوازم پزشکی. علاوه بر این، بیماری می تواند در کار اختلال ایجاد کند و در نهایت منجر به بیکاری و مشکلات مالی شود.

آسیب شناسی مردانه با سبک زندگی کم تحرک

فعالیت بدنی ناکافی منجر به بسیاری از بیماری های مردانه می شود.

اختلال نعوظ. برای جلوگیری از ناتوانی مرد در آینده، مهم است که بدن خود را به طور منظم ورزش دهید. با حداقل بار، اختلال در گردش خون رخ می دهد، که متعاقبا منجر به رکود خون در عروق می شود، سپس فرآیندهای التهابی رخ می دهد.
التهاب غده پروستات. فقط مردان می توانند از این بیماری رنج ببرند. ادرار به یک روش مشکل ساز تبدیل می شود، احساس سوزش بین آنها ظاهر می شود مقعدو اندام تناسلی ارگاسم دیگر روشن نیست، اتفاق می افتد فوران زودرسدانه مردان مبتلا به این بیماری در رابطه جنسی نیز با مشکلات جدی مواجه هستند.
بیماری های ستون فقرات. هنگامی که خون در اندام تناسلی مرد راکد می شود، متعاقباً ضایعاتی در غضروف مفصلی ایجاد می شود. ناحیه کمری. اگر فرد زیاد بنشیند، انحنای ستون فقرات ایجاد می شود.
یبوست و بیماری رکتوم. مشکلات مدفوع می تواند در نتیجه التهاب غده پروستات رخ دهد. اگر یبوست به موقع درمان نشود، می تواند در آینده منجر به بیماری رکتوم شود.
اضافه وزن. این نیز باعث ایجاد مشکلاتی در عملکرد نعوظ می شود.

کم تحرکی برای کودکان خطرناک است

هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، ورزش نکردن خطرناک است. دلایل زیادی برای این وجود دارد.

بسیاری از والدین به دقت فیزیک کودک خود را زیر نظر دارند. غذای سالم و کم چرب تهیه کنید. اما این کافی نیست زیرا با حداقل فعالیت بدنی، متابولیسم چربی در بدن نوجوان مختل می شود که منجر به افزایش وزن می شود.
رشد آهسته بدن کودک. در صورت عدم فعالیت در زندگی نوجوان، رشد فعال نوجوان متوقف می شود و این تأثیر بدی بر مهارت های حرکتی اندام ها می گذارد. در آینده، هماهنگی حرکات کودک مختل می شود که منجر به آسیب های بدنی می شود.
وضعیت نامناسب و انحنای ستون فقرات. فعالیت ناکافی ورزشی در نوجوان تاثیر بدی بر وضعیت کمر دارد.
کاهش توده عضلانی. اختلال عملکرد اندام ها اثر مخربی بر روی دارد سیستم اسکلتی عضلانی. این منجر به کاهش شدید توده عضلانی و ذخیره چربی می شود.
استحکام اسکلتی ضعیف وقتی از آموزش بدنی امتناع می‌کنید، بدن دچار اختلال در متابولیسم مواد معدنی لازم برای استخوان‌های نوجوان می‌شود. در آینده، خطر شکستگی چندین برابر افزایش می یابد.
اختلال در عملکرد قلب و عروق خونی. چرخه قلبیمختل می شود و افزایش می یابد که تأثیر بسیار منفی بر کودک دارد. خون رسانی ناکافی به مغز و اختلال در رگ های خونی باعث می شود فشار خون بالاداخل جمجمه کودک شروع به رنج کشیدن می کند درد مکرردر سر و به سرعت خسته می شود.
اختلال در کار مرکز سیستم عصبی. تغییر در گردش خون در ناحیه مغز می تواند منجر به عقب ماندگی ذهنی شود.
ضعیف سیستم ایمنی بدن. وقتی متابولیسم کند می شود، سلامت کودک در برابر ویروس ها و عفونت ها آسیب پذیر می شود.
مشکلات بینایی فعالیت حداقلی در کودکان منجر به نزدیک بینی می شود.

فعالیت بدنی کلید سلامتی است

همه افراد باید بدن خود را از طریق ژیمناستیک ورزش کنند. هر روز ورزش کنید، پیاده روی کنید. این امر بر سلامت هر فرد تأثیر مثبتی دارد. پیاده روی قبل از خواب مفید خواهد بود؛ به مقابله با اختلالات خواب کمک می کند.

اگر افراد به دلیل کارشان مجبورند اغلب بنشینند، مهم است که هر ساعت ده دقیقه استراحت کنند. در این زمان می توانید کمی گرم کردن و ورزش انجام دهید. این کار درد گردن، شانه و کمر را کاهش می دهد.

چندین تمرین هنگام کار با کامپیوتر

برای دستاورد نتایج مورد نظرانجام منظم ژیمناستیک بسیار مهم است. این کار تاثیر مثبتی بر سلامتی شما خواهد گذاشت و برخی مشکلات را برطرف می کند.

مجتمع تمرینات ژیمناستیکچندین رویکرد را در طول روز انجام دهید. مدت زمان آنها باید حداقل بیست دقیقه باشد.
هر مجموعه باید شامل ژیمناستیک برای بافت عضلانی اندام تحتانی، شکم، سینه و شانه ها باشد.
بهترین گزینه اجرای چندین رویکرد در تمرینات ورزشی است.
بین ست ها، استراحت کوتاه یک دقیقه ای مهم است.
نباید ژیمناستیک را تا حد خستگی انجام دهید. بار های سنگینمی تواند منجر به اضافه ولتاژ و ناتوانی در ورزش در دفعه بعد شود.

در صورت امکان، بافت عضلانی قبل از هر تمرین آماده می شود. گرم کردن سبک انجام می شود تا آنها را پاره نکنید. برای انجام این کار، باید کف دست، انگشتان، دستان خود را مالش دهید، سپس آنها را به سمت جلو بکشید، سپس آنها را به طرفین باز کنید، سپس ستون فقرات خود را صاف کرده و گونه های خود را منقبض کنید، کمی کشش دهید، با اندام تحتانی خود در حالت نشسته حرکت کنید. ، یا به سادگی در اتاق کار یا دفتر خود قدم بزنید.

تمرین برای چندین گروه عضلانی

شما باید روی لبه صندلی کار خود بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. بعد آنها متصل می شوند. سپس پاها به طور متناوب بالا می روند. بالا بردن همزمان هر دو اندام تحتانی نیز مفید خواهد بود. در این زمان آنها باید متصل شوند. هنگام انجام این کار فعالیت ورزشیعضلات ران و شکم تمرین می کنند.
هنگام انجام گرم کردن زیر، باید روی لبه صندلی کار خود نیز بنشینید. هر دو پاشنه را تا حد امکان بالا بیاورید اندام های تحتانیپانزده ثانیه در حالت تنش در هوا بمانید. این درس آموزش می دهد بافت ماهیچه ایساق پا و پایین شکم.
روی لبه صندلی نشسته، پاها را جلوی خود دراز کرده و روی زمین استراحت دهید. در مرحله بعد، اندام های تحتانی تا حد امکان بالا آورده می شوند و از هم جدا می شوند، سپس با سرعت آهسته به هم برمی گردند. قطارهای فعالیت ورزشی عضلات گلوتئال، کمر و معده.

تمرینات برای شانه و سینه

قبل از انجام این فعالیت ورزشی باید انجام دهید وضعیت نشستنروی یک صندلی کار با دستانتان روی میز. در مرحله بعد، شما باید تا حد امکان فشار بیشتری را به میز وارد کنید. پس از احساس خستگی، بیست ثانیه استراحت کوتاهی داشته باشید. تمرین باید پانزده بار در یک رویکرد انجام شود.
قبل از انجام فعالیت، دست ها زیر میز قرار می گیرند و روی میز قرار می گیرند. بعد، شما باید شانه های خود را منقبض کنید و قفسه سینه. تا زمانی که احساس خستگی نکنید باید در حالت تنش باشید.
گرم کردن را نیز می توان به صورت زیر انجام داد: یک دست را زیر میز بگیرید، دست دیگر را بالای آن. در مرحله بعد، باید تا حد امکان از هر دو اندام فشار وارد کنید.

این ژیمناستیک نه تنها به مقابله با مشکلات سلامتی ناشی از حداقل فعالیت بدنی کمک می کند، بلکه وزن اضافی را نیز کاهش می دهد و بدن شما را در فرم خوبی نگه می دارد. این شارژ را می توان هم در منزل و هم در محل کار انجام داد. برای آموزش فقط به یک صندلی و یک میز نیاز دارید. تمرین فیزیکیباید در طول روز انجام شود.

در بازداشت

فعالیت ورزشی بر سلامت جوانان، بالغ و سالمندان تأثیر مثبت دارد. ورزش روزانه مهم است پیاده رویدر هوای تازه، و تعداد آسیب شناسی کاهش می یابد.