☰

لیگ موفق سبک زندگی سالم برای یک زن: قوانین اساسی

منوی تغذیه مناسب در هفته

سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب یکی از مهمترین آنهاست راه های موثرتنظیم مجدد اضافه وزن. برای کاهش وزن، گاهی اوقات کافی است یک منوی غذایی سالم برای هفته ایجاد کنید.

تغذیه سالم نه تنها کلید داشتن اندامی لاغر، بلکه کلیدی است سلامتی.

برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید و همچنین میزان مصرف آنها را افزایش دهید فعالیت حرکتی. یک منوی تغذیه هفتگی مناسب برای زنانی که می خواهند وزن کم کنند باید به گونه ای طراحی شود که بخش روزانه کالری از حد مجاز تجاوز نکند - حدود 1500 کیلو کالری.

متخصصان تغذیه می گویند کاهش وزن ایمن در هفته نمی تواند بیش از 2 کیلوگرم باشد. رژیم های سریع که وعده کاهش 5-10 کیلوگرم در هفته را می دهند، اگرچه می توانند مؤثر باشند، می توانند در عین حال آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کنند. علاوه بر این، پس از تکمیل چنین برنامه های کاهش وزن، پوندهای از دست رفته می توانند به سرعت برگردند. و این در بیشتر موارد اتفاق می‌افتد: پس از مدتی پس از رژیم غذایی سریع، زنان تمام کیلوگرم وزن خود را دوباره به دست می‌آورند و حتی بیشتر از آنچه قبلاً از دست داده بودند.

برخی از پزشکان معتقدند که حتی 2 کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته بسیار زیاد است. به نظر آنها در 7 روز نباید بیشتر از 800 گرم مصرف شود. تنها در این صورت می توان کاهش وزن را کاملا بی خطر دانست و مهمتر از همه، نتیجه دائمی خواهد بود. یک منوی تغذیه مناسب برای خانم ها به کاهش تدریجی وزن و حفظ نتیجه کمک می کند.

توصیه نمی شود برای مدت طولانی رژیم بگیرید و از گرسنگی بمانید، این فقط می تواند مشکلات سلامتی را تشدید کند. علاوه بر این، هنگام پیروی از رژیم، نباید انتظار معجزه داشته باشید و به نتایج کاهش وزن سریع و طولانی مدت امیدوار باشید.

اما هنوز هم باید وزن خود را کنترل کنید ظاهر، بلکه سلامتی برای کاهش وزن، سالم‌تر شدن و حفظ مداوم وزن طبیعی، بهتر است خود را با رژیم‌های غذایی عذاب ندهید، بلکه به رژیم غذایی تغییر دهید. تغذیه سالم.

یک منوی غذایی سالم برای هفته به معنای حذف همه چیزهای چرب، بیش از حد شور، سرخ شده و آرد از رژیم غذایی است. بسیاری از مردم به غذاهای چرب و ناسالم عادت دارند، بنابراین انتقال به یک رژیم غذایی سالم می تواند برای آنها بسیار دشوار باشد. برای کاهش وزن موثرضروری است که رژیم غذایی جدیدلذت بخشید اگر محرومیت از غذاهای مورد علاقه منجر به استرس شود، فرد نه تنها نمی تواند این ریتم را حفظ کند، بلکه وزن از دست رفته به زودی با افزایش حجم باز می گردد.


باید گفت که مفهوم "تغذیه مناسب" به هیچ وجه قابل تعریف نیست. به گفته گیاهخواران، گوشت آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد می کند، در حالی که بسیاری از پزشکان دائما بر فواید آن تاکید می کنند. محصولات گوشتی. از همین رو عامل اصلی، که همه دیدگاه ها را در این مورد متحد می کند - تعداد کالری مصرفی نباید از تعداد کالری مصرف شده تجاوز کند. منوی تغذیه سالم برای یک هفته برای مردان شامل مقدار زیادکالری و ترفندهای بیشترغذا، اما ماهیت همان باقی می ماند.

فرض یک منوی غذایی سالم برای هفته این است که غذا باید تا حد امکان متنوع باشد. نشان دهنده آن است رژیم غذایی متعادل، قادر به اشباع بدن با همه مواد لازمو ویتامین ها مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، برای کاهش وزن با استفاده از یک منوی تغذیه مناسب به مدت یک هفته، باید از احساس گرسنگی دوری کنید.

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم چه غذاهایی باید بخوریم؟

غذاهایی که برای یک رژیم غذایی سالم باید مصرف شوند عبارتند از میوه ها: انگور، کیوی، سیب، گلابی، موز، پرتقال، توت. تقریباً مجاز به خوردن سبزیجات در هر مقدار هستید - هویج، خیار، گوجه فرنگی، کلم، تربچه، فلفل، کرفس و حتی سیب زمینی. بهتر است نان را با نان غلات جایگزین کنید، اما می توانید نان با سبوس آرد سبوس دار را نیز تهیه کنید. منوی تغذیه سالم برای هفته همچنین زردآلو خشک، کشمش، آجیل و دانه ها را مجاز می کند. می توانید بخورید پنیر کوتیج کم چرب، خامه ترش، شیر، ماست.

بهتر است قهوه را کنار بگذارید یا حداقل قهوه را با شیر ننوشید. نوشیدنی بهینه برای تغذیه مناسب است چای سبزبدون قند

منوی تغذیه مناسب برای یک هفته برای مردان و زنان

تغذیه مناسبهیچ تفاوتی در رژیم غذایی مردان و زنان وجود ندارد. با این حال، یک منوی غذایی سالم هفتگی برای مردان باید کالری بیشتری نسبت به زنان داشته باشد. هنجار روزانهکالری برای یک مرد - 2500 کیلو کالری.

اینجا منوی تقریبیتغذیه مناسب در هفته:

  • صبحانه - سالاد سبزیجات، چای، گندم سیاه یا فرنی برنج.
  • شام - خورشت سبزی، سوپ، مرغ آب پز.
  • شام – ماهی، تازه یا خورشت سبزی، نان ، چای
  • به عنوان یک میان وعده - کفیر، میوه های خشک یا میوه های تازه.
  • صبحانه - دانه های غلات با ماست یا کفیر، یک سیب.
  • ناهار – وینگرت، برنج، ماهی، سوپ سبزیجات، چای.
  • شام - پنیر دلمه، سبزیجات، چای.
  • تنقلات - میوه، ماست.
  • صبحانه - سیب بلغور جو دوسر، چای.
  • ناهار – استیک گوشت، پوره سیب زمینی, سوپ سبزیجات, کمپوت.
  • شام – ژامبون، خورش سبزی، چای.
  • تنقلات - آجیل، کراکر، میوه.

شما می توانید منوی خود را برای بقیه روزها ایجاد کنید. موارد فوق فقط یک مثال است جیره روزانهکه هم برای خانم ها و هم برای آقایان مناسب است. تنها تفاوت این است که منوی تغذیه هفتگی زنان شامل بخش های کوچک تری است.

شایان ذکر است که منوی تغذیه هفتگی نوجوانان یک رژیم غذایی نیست. این باید به سبک زندگی تبدیل شود. غذاهایی که برای کودکان رشد می کنند باید مغذی تر باشند و انرژی بیشتری مصرف کنند. از کودکی باید به بچه ها یاد داد که درست غذا بخورند و به آنها ندهیم غذای آشغال. شما باید یک منوی تغذیه سالم برای یک نوجوان برای یک هفته بر اساس ترجیحات کودک ایجاد کنید، فقط در این صورت او از خوردن غذای سالم خوشحال خواهد شد.

منوی تغذیه سالم برای نوجوانان به مدت یک هفته، کلید سلامت و سلامت آنهاست زندگی شاددر آینده.


سبک زندگی سالم برای یک زن یکی از سوالاتی است که در نوار جستجو مطرح می شود. شبکه جهانی وب هزاران پاسخ به ما می دهد، اما با همه اطلاعات متنوع، تشخیص آن دشوار است. توصیه های خاصکه برای شما مناسب خواهد بود. از این رو آیین نامه های موجود را خلاصه کرده و از میان آنها مهم ترین و مناسب ترین آنها را برای همه گروه های زنان فارغ از سن و رشته شغلی شناسایی کرده ایم.

برای شروع، می خواهم منظور ما از مفهوم سبک زندگی سالم را تعریف کنم - مجموعه ای از اقدامات با هدف بهبود و حفظ (!) سلامت انسان. یعنی اینها اقدامات موقتی نیست، نه روند کاهش وزن، نه مجموعه ای از تمرینات، بلکه پیروی منظم از قوانینی است که به بدن شما کمک می کند در طول زندگی شما در وضعیت خوبی باشد. به طور سنتی، این قوانین بر سه پایه استوار است - غذا، ورزش، تفریح. پیشنهاد می کنیم با یک رژیم غذایی سالم شروع کنید.

سبک زندگی سالم یک زن

به اصطلاح مصالح ساختمانیبرای بدن پروتئین است. همه جلوه های اساسی زندگی را ممکن می کند: از هضم تا تفکر. غذاهای پروتئینی شامل قارچ، آجیل، لوبیا، گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر است. این نام ها هستند که باید اساس رژیم غذایی شما را تشکیل دهند.

شما نباید از کربوهیدرات ها غافل شوید، اما باید به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها با کربوهیدرات ها متفاوت هستند. بهتر است شیرینی ها، کیک ها و سوسیس ها را به طور کلی فراموش کنید، اما فرنی برای صبحانه تضمین سلامتی برای کل روز است، زیرا حاوی تعداد زیادی از برای بدن لازم استویتامین ها و مواد معدنی.

عکس سبک زندگی سالم یک زن

نکته مهم در تغذیه مناسب برای خانم ها تامین ریز عناصر و اسیدهای موجود در میوه ها و سبزیجات برای بدن است. آنها باید 40 درصد باشند جیره روزانه. به محصولات فصلی ترجیح دهید و فراموش نکنید که بهتر است میوه ها را قبل از ساعت 15 مصرف کنید، زیرا فروکتوز موجود در آنها مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود.

من می خواهم چند کلمه در مورد رژیم نوشیدن. دانشمندان در مورد اینکه آیا ارزش نوشیدن یک و نیم لیتر آب خالص در روز را دارد یا اینکه باید به اندازه ای که می خواهید بنوشید اختلاف نظر دارند. توقف می کنیم برنامه فردی، زیرا نوشیدن آب به زور بهترین نیست گزینه صحیح. نکته اصلی که باید در نظر داشته باشید این است که نباید 15 دقیقه قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا بنوشید، زیرا آب رقیق می شود. شیره های معدهو روند هضم غذا را کند می کند. همچنین نباید قبل از خواب زیاد بنوشید، اما صبح ها با معده خالی یک لیوان آب بهترین راه برای شروع سریع متابولیسم است.

شما می توانید ساعت ها در مورد ورزش صحبت کنید و همچنین آنها را تمرین کنید، اما. اگر می خواهید بدنی لطیف، اما نه افزایش یافته داشته باشید، بهتر است 2 تا 3 تمرین در هفته، از 40 دقیقه تا یک ساعت و نیم انجام دهید. بهتر است از ساعت 17:00 الی 20:00 مطالعه کنید. و خود تمرینات باید به گونه‌ای طراحی شوند که شامل بارهای قدرتی و قلبی به یک اندازه باشند. و به یاد داشته باشید که تاب و لانژ به بهترین وجه برای پاهای مشکل دار کمک می کند، اسکوات باسن شما را زیبا و خوش حالت می کند، فشار دادن بازوها را تقویت می کند، کرانچ شکم شما را متحول می کند، اما دویدن همچنان در نظر گرفته می شود. به روشی جهانیخود را در فرم نگه دارید این تمرینات را 3 ست 20 بار و 3 بار در هفته انجام دهید و در عرض یک ماه احساس بسیار بهتری خواهید داشت. اگر نمی توانید این کار را چندین بار انجام دهید، با یک رویکرد شروع کنید.

اساس سبک زندگی سالم یک زن باید از دوران کودکی پایه ریزی شود. برای توسعه مناسبو تشکیل دستگاه تناسلی زن در دوران کودکیباید مستثنی شوند عوامل منفیتاثیرات:

1) استرس و تجربیات روانی-عاطفی.

2) قرار گرفتن در معرض مضر مواد دارویی(شما نمی توانید بدون تجویز پزشک از آنتی بیوتیک های قوی یا آرام بخش استفاده کنید).

3) الکل، نیکوتین، مواد مخدرو غیره.؛

4) اقدام طولانیزیان آور مواد شیمیایی(لاک، رنگ، و غیره)؛

5) آسیب به ناحیه تناسلی.

لازم به ذکر است که برای شکل گیری کامل سیستم تولید مثل در دوران کودکی لازم است تغذیه ی خوببا محتوای متعادل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی.

که در بلوغ یک تاثیر عظیمبر سیستم تناسلیزن در حال رشد تحت تأثیر یک وضعیت روانی-عاطفی قرار می گیرد که تغییرات مکرر آن در این دوره به دلیل عدم تنظیم جزء هورمونی بدن مشخص است. بنابراین در این دوره علاوه بر اصول فوق، درک از سوی عزیزان بسیار مهم است. در این مدت می توان از طب سنتی و گیاهان دارویی کاملاً مؤثر استفاده کرد. همه این درمان ها بی ضرر هستند. به عنوان مثال، محصولات زنبورداری حاوی مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر لازم برای بدن زن هستند. عرقیات گیاهیکمک خواهد کرد که چگونه آرام بخش هاو به عنوان تنظیم کننده چرخه قاعدگیدر طول دوره تاسیس آن (به بخش "داروهای گیاهی برای اختلالات قاعدگی" مراجعه کنید). روال روزانه در این دوره از زندگی یک زن بسیار مهم است. بیش از اندازه تمرین فیزیکیو کمبود خواب مزمن در دوران بارداری می تواند منجر به اختلال در سیستم تولید مثل زنان شود.

که در دوره تولید مثلرعایت اصول اولیه بسیار مهم است اقدامات بهداشتی، زیرا خطر به طور قابل توجهی افزایش می یابد بیماری های التهابیاندام تناسلی در رابطه با شروع فعالیت جنسی، مهم است که نوع پیشگیری از بارداری را با متخصص زنان خود انتخاب کنید. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که حتماً باید خودتان مراقب سلامتی خود باشید و نه هر از گاهی، بلکه به طور مداوم.


تقریباً هر دومین زن در حال حاضر نوعی اختلال یا بیماری جنسی دارد. برای جلوگیری از این وضعیت، یک زن باید نکات زیر را رعایت کند:

1) تغذیه مناسب و مغذی؛

2) 2 بار در سال (پاییز و بهار) مولتی ویتامین های پیچیده را به طور پیشگیرانه مصرف کنید، ترجیحاً داروهای گیاهی یا تزریق گیاهان دارویی، انواع توت ها (رز هیپ، لینگون بری، ویبرونوم).

3) یک بار در سال به متخصص زنان مراجعه کنید.

4) به طور مداوم از یک روش منتخب پیشگیری از بارداری استفاده کنید.

5) در صورت امکان، از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر خودداری کنید (کار در تولید مواد شیمیایی توصیه نمی شود).

6) مصرف الکل، نیکوتین، قوی را محدود کنید داروهاو غیره.؛

7) در صورت بروز فرآیندهای التهابی و سایر فرآیندهای ناحیه تناسلی، مشورت با پزشک و دریافت درمان کافی ضروری است.

در دوران یائسگی و پس از آن، یک زن به دلیل تغییراتی که در بدن او رخ می دهد، دچار نوعی استرس می شود، بنابراین در این دوران باید به خود و سلامتی خود توجه ویژه ای داشته باشید. توصیف همراه با جزئیات O تغییرات احتمالیدر بدن در دوران یائسگی و راه های درمان اختلالات در این دوران در قسمت «یائسگی» نوشته شده است.

لازم به ذکر است که قوم شناسیبه ویژه داروهای گیاهی و سبیل طلایی حجم عظیمی از مواد لازم برای بدن زن را در خود جای داده است. در صفحات این کتاب به زنان به عنوان یک اثر کلی تقویت کننده، آرام بخش و مقوی توصیه می شود هدف پیشگیرانهاز یک یا چند دستور طب سنتی 1 یا 2 بار در سال استفاده کنید:


1. سبیل طلایی، برگ - 1 قسمت. پنج پالم زالزالک، گل - 2 قسمت؛ گل مادر، گیاه - 2 قسمت؛ مریم گلی دارویی - 1 قسمت. 1 قاشق غذاخوری. ل مخلوط را مانند چای با 1 فنجان آب جوش دم کنید، بگذارید 20-30 دقیقه بماند، صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل 3-4 بار در روز برای عادی سازی عملکرد سیستم تولید مثل.

2. سبیل طلایی، برگ - 15 گرم. بابونه، گل - 15 گرم؛ علف مادر - 15 گرم؛ نعناع، ​​برگ - 15 گرم؛ شوید فلفل دلمه ای، میوه ها - 15 گرم؛ ملین، میوه ها - 15 گرم. ل جمع آوری کنید، 1 فنجان آب جوش بریزید، 2 ساعت بگذارید و صاف کنید. 1 لیوان 2-3 بار در روز مصرف شود.

3. سبیل طلایی، برگ - 20 گرم. شیرین بیان برهنه، ریشه - 30 گرم؛ سنجد سیاه، گل - 30 گرم؛ خولان شکننده، پوست - 30 گرم؛ بنفش سه رنگ، گیاه - 20 گرم؛ گل همیشه بهار - 20 گرم. ل جمع آوری کنید، 500 میلی لیتر آب جوش بریزید، 30 دقیقه بگذارید و صاف کنید. 1 لیوان 2 بار در روز (صبح و عصر) مصرف شود.

4. سبیل طلایی، برگ - 1 قسمت. رازک معمولی، میوه ها - 1 قسمت؛ بادرنجبویه، گیاه - 1 قسمت؛ گل رز، میوه ها - 1 قسمت. 1 قاشق غذاخوری. ل 300 میلی لیتر مخلوط سرد بریزید آب جوش 15 دقیقه در حمام آب جوش نگه دارید، 1 ساعت بگذارید، صاف کنید. 50 میلی لیتر 4 بار در روز با معده خالی (20 دقیقه قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از غذا) مصرف شود.

مصرف هر از چندگاهی دم کرده گل رز، زالزالک، سنجد و ویبرونوم بسیار خوب است. توصیه می کنیم این دمنوش ها را با مصرف عسل و سایر محصولات زنبور عسل ترکیب کنید. من به خصوص می خواهم توجه داشته باشم تاثیر مفید ژل رویالبر بدن زن. علاوه بر تاثیر بر سیستم تناسلی، در فرآیندهایی شرکت می کند که در برابر پیری بدن مقاومت می کند، رنگ و وضعیت مو، پوست و ناخن را بهبود می بخشد. که در اهداف داروییزیر زبانی 20-30 میلی گرم 2-3 بار در روز استفاده می شود.

در حال حاضر عسل جمع آوری شده از انواع عسل در داروخانه ها ظاهر شده است. گیاهان دارویی(آهنگ، مریم گلی، شبدر شیرین، رازیانه، گزنه و غیره) و همچنین عسل غنی شده با ترکیبات گیاهان دارویی مختلف (جین سینگ، ریشه طلایی). این عسل دو برابر عسل معمولی برای بدن مفید است.

صفحات این نشریه شرح می دهد اثر شفابخشکاربردها در درمان بیماری های زنان و زایمانسبیل طلایی، بنابراین توصیه می کنیم آب شاخه های سبیل طلایی را در ترکیب با عسل بنوشید، به خصوص در دوره های تضعیف طبیعی سیستم ایمنی بدن (پاییز و زمستان). برای 1 قاشق غذاخوری ل عسل 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. آب سبیل طلایی، روزانه به مدت 1-2 ماه مصرف می شود.

سلامتی انسان بزرگترین ثروت اوست. اکثر دانشمندان سلامت را به عنوان توانایی فرد برای عملکرد مطلوب فیزیولوژیکی، ذهنی و اجتماعی می دانند که عملکرد بالا را تعیین می کند. انواع مختلففعالیت، عدم وجود بیماری، توانایی سازگاری با شرایط غیر معمول.

ایده ها و اصول پیشگیری غنی ترین سنت ها را در ما دارند طب داخلی. درمانگر مشهور روسی M. Ya Mudrov می نویسد: «به دست گرفتن افراد سالم، محافظت از آنها در برابر بیماری های ارثی یا تهدید کننده، تجویز روش مناسب زندگی برای یک پزشک منصفانه و آرام است. و این اولین وظیفه اوست.»

حق سلامتی مردم شورویتوسط قانون اساسی روسیه تضمین شده است. این حق توسط واجد شرایط رایگان تضمین می شود مراقبت پزشکیارائه شده است سازمان های دولتیمراقبت های بهداشتی، انجام گسترده اقدامات پیشگیرانه، اقدامات برای بهبود محیط زیست.

قوانین خاصی از حمایت کار و سلامت زنان و به ویژه زنان مادر حمایت می کند و شرایطی را فراهم می کند که به آنها اجازه می دهد کار را با مادری ترکیب کنند.

در عین حال در حفظ و تقویت سلامتی، در تامین نرمال عملکرد تولید مثلو در جلوگیری از اثرات مستقیم یا غیر مستقیم احتمالی بر فرزندان عوامل مضر محیط خارجیمنحصرا نقش مهممتعلق به خود زن است شکل گیری یک سبک زندگی سالم تا حد زیادی به آن بستگی دارد.

در این راستا، نیاز به دانشی با ماهیت پیشگیرانه در رابطه با دوره های مختلفزندگی تجربه نشان می دهد که نه تنها داشتن انباری از دانش لازم، بلکه به کارگیری آن نیز مهم است زندگی روزمره، با پرورش نیاز به آنها.

چنین اقداماتی عبارتند از:

بخش جدایی ناپذیر ایجاد یک سبک زندگی سالم برای یک زن، ایجاد جو روانی مطلوب در خانواده و همچنین پیشگیری از عواملی است که نه تنها بر سلامت خود زن، بلکه بر فرزندان نیز تأثیر منفی می گذارد.

از این موقعیت ها، آموزش کل جمعیت و به ویژه زنان بسیار مهم است جواننگرش منفی نسبت به پدیده های مضر و زشت مانند نوشیدن الکل، سیگار و اعتیاد به مواد مخدر.

بنابراین، شکل گیری نیاز به انجام تصویر سالمزندگی، توسعه همه جانبه و هماهنگ مهمترین وظیفه اجتماعی-پزشکی است. این مشکل فقط با موفقیت قابل حل است با تلاش مشترکجامعه، مراقبت های بهداشتی و خود جمعیت.

سبک زندگی سالمدلالت بر رعایت تعدادی از قوانین ساده، از جمله امتناع عادت های بدو الکل، فیزیکی کافی و رشد ذهنی, وضعیت صحیحنگرش مثبت به زندگی، سخت شدن بدن، کار، تغذیه سالم و پایبندی به برنامه روزانه.

  1. شرط مهم یک سبک زندگی سالم است ورزش. پیاده روی، تحرک بدنی بالا، کشش باید بخشی از زندگی باشد. هماهنگی با ورزش منظم بسیار دشوار است، اما با ورزش منظم، تبدیل به یک عادت می شود.

    می توانید با آن شروع کنید ورزش صبحگاهیبا مجموعه ای از تمرینات ساده و آماده سازی عضلات خود برای انجام تمرینات پیچیده تر. پشت مدت کوتاهیبدن قوی تر می شود و ورزش به یک سرگرمی آسان و لذت بخش با نتایج بالا تبدیل می شود.

    و این را فراموش نکنید فعالیت بدنیمی تواند یک تجربه بسیار خوشایند باشد - رابطه جنسی با یکی از عزیزان نیز همین است اثر مثبتمثل نیم ساعت تمرین فیزیکی. در مورد این موضوع، توصیه می کنم از پورتال http://safeconnection.org/ بازدید کنید روابط صمیمیو زندگی جنسی سالم

  2. قوانین تغذیه: غذای مقوی و متنوع. رژیم غذایی روزانه باید شامل موادی باشد که برای انسان مهم هستند - ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها، فیبر و چربی ها. شما باید در مقادیر کم غذا بخورید، پرخوریعامل چاقی است تقریباً 60٪ باید غلات، سبزیجات و میوه ها، 35٪ - گوشت، ماهی، لبنیات و محصولات لبنی، و تنها 5٪ - چربی ها و شیرینی ها باشد. فقط باید از تازه و غذای با کیفیت، در وعده های کوچک و در صورت امکان غالباً بخورید. علاوه بر این، شما باید یک و نیم لیتر در روز بنوشید. آب معدنیبدون گاز
  3. جزء جدایی ناپذیر یک سبک زندگی سالم هستند راه می رود هوای تازه . اگر مجبور هستید برای مدت طولانی در داخل خانه بمانید، اتاق باید به خوبی تهویه شود. در هوای مساعد، پنجره باید در شب باز بماند.
  4. خواب عمیق. به خوبی شناخته شده است که خواب یک نیاز حیاتی برای هر موجودی است. در این زمان، قدرت، روانی و وضعیت فیزیولوژیکیشخص کمبود خواب منجر به از دست دادن هوشیاری، تحریک پذیری، خواب آلودگی، کاهش حافظه و عملکرد می شود. بدن انسان در طول خواب 7-8 ساعت زمان استراحت دارد.
  5. نگرش مثبت. خنده و لبخند تولید هورمون های شادی را تحریک می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد و افسردگی را از بین می برد. برای انجام این کار، بیشتر با مردم خوب، دوستان، فیلم ها و برنامه های خنده دار تماشا کنید، خلاص شوید افکار بدو ترس ها