با این حال، افرادی هستند که به دلیل کمبود اندورفین قادر به شادی نیستند. آنها به سادگی در سطح فیزیولوژیکی چیزی برای خوشحالی ندارند. این بیماری آنهدونیا نامیده می شود. خوشبختانه، سیستم اندورفین قابل آموزش است. همانطور که می توانیم، با توجه به اراده، هوش و زمان، عضله سازی کنیم، هر یک از ما می توانیم بدن خود را مجبور کنیم که اندورفین بیشتری تولید کند. چگونه؟ می گوید روانشناس، روان درمانگر بالاترین دستهاوگنی تاراسف.
در دهه 70 قرن بیستم، دانشمندان تصمیم گرفتند بررسی کنند که چگونه پزشکان چینی توانستند مناطق وسیعی را با استفاده از طب سوزنی بیهوش کنند. بدن انسان. معلوم شد که با کمک سوزن پزشکان چینیموادی مشابه مورفین در بدن انسان آزاد می کند. نام این داروی داخلی "اندورفین"، یعنی "مورفین داخلی" داده شد.
بعدها کشف شد که اندورفین در مغز سنتز می شود. و علاوه بر تسکین درد، کارهای زیادی را در بدن انجام می دهند. به عنوان مثال، آنها با واکنش بدن به استرس مقابله می کنند: فشار خون و تعداد تنفس را عادی می کنند. علاوه بر این، آنها به بهبود بافت کمک می کنند و به ما احساس شادی می دهند!
| اندورفین ها چه می کنند؟ | |
|---|---|
|
اگر عمل اندورفین ها را به عنوان مکانیزم ذاتی در طبیعت برای بقا در نظر بگیریم، این طرح چیزی شبیه به این است:
دانشمندان تعداد اندورفین‌هایی را که برخی ورزشکاران دریافت می‌کنند بررسی کرده‌اند و دریافته‌اند که قوی‌ترین فوران لذت اندورفین توسط ورزشکاران درگیر در ورزش‌های شدید به‌ویژه - دوندگان ماراتن و بدنسازانی که با محدودیت‌های توانایی‌های بدن خود کار می‌کنند، دریافت می‌کنند. |
|
درمان همه چیز
باید اعتراف کنیم: - این تقریباً برای همه چیز درمان است: با کمک آنها می توانید فعالیت خلاقانه را افزایش دهید، ایمنی خود را تقویت کنید و تمام زخم های ناشی از زندگی دشوار را التیام بخشید. آنها هم همین تصمیم را گرفتند شرکتهای داروییو شروع به تولید جایگزین‌های اندورفین مصنوعی کرد که می‌توان از آن برای درمان افسردگی استفاده کرد و به معتادان کمک کرد تا از اعتیاد خلاص شوند.
تمرین نشان داده است: شما می توانید فرد را با اندورفین پمپاژ کنید و او برای مدتی احساس بهتری خواهد داشت. می توانید از طب سوزنی برای ترشح اندورفین استفاده کنید - و دوباره، برای مدتی آسان، سرگرم کننده و بدون درد خواهد بود. اما اگر خود مغز اندورفین را سنتز نکند، درمان کاملی برای آنهدونیا رخ نخواهد داد. نحوه تدریس مغز خودکه زندگی غنی، مقاوم در برابر استرس و شادی را فراهم می کند؟
آیا به اندازه کافی اندورفین دریافت می کنم؟
ساده ترین راه برای بررسی اینکه آیا هدون های کافی برای تحریک خلق و خوی خوب دارید یا خیر، انجام یک آزمایش کوچک است. به سوالات زیر پاسخ دهید:
آیا در هماهنگی با خودتان زندگی می کنید؟
آیا حداقل گاهی اوقات موفق می شوید در بدی خوبی پیدا کنید؟
آیا می توانید رویاپردازی کنید و خودتان را برای چیزهای خوب در آینده آماده کنید؟
آیا صبح با این احساس از خواب بیدار می شوید که روز جدید حداقل به خوبی روز قبل خواهد بود؟
آیا در لحظات سخت زندگی خود قادر به خوش بینی هستید؟
اگر حداقل به نیمی از سوالات پاسخ مثبت داده اید، در خطر انهدونیا نیستید. و اگر در جاهایی که نیست به دنبال دام می گردید، به هر گفتار و کردار اطرافیان خود مشکوک هستید، حتی با خصومت از خبرهای خوب استقبال می کنید و «باسیل بدبینی گرفتار شده اید»، باور نکنید که «فردا بهتر از این خواهد بود». دیروز،» پس شما قبلاً از کمبود هدون ها رنج می برید.
به سوی لذت
فقط برای یک لحظه توقف کنید تا به طور کامل از چیزی که تجربه می کنید لذت ببرید. این لحظهو سپس به خود گوش دهید تا ببینید آیا تنشی در شما وجود دارد که حس شادی و شادی شما را ضعیف کند. سپس، پس از انجام چند آهسته نفس عمیق، اجازه دهید شادی شادی آور شما، همانطور که بود، نرم شود و لذت شما گسترش یابد. در همان زمان، این عبارات را ذهنی به خود بگویید: "من حق دارم این لحظه شاد را در درون خودم حفظ کنم!" یا "اگرچه همیشه مشکلاتی وجود دارد، اینجا و اکنون احساس خوبی دارم!"
محیطی شاد
اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که باعث شادی می شوند. ایده بدی نیست که در آپارتمان (یا دفتر کارتان) نقاشی هایی «مطابق با روحیه شما» داشته باشید. آنها برای چه چیزی مورد نیاز هستند؟ به عنوان مثال، اگر آنقدر خسته هستید که احساس می کنید در آستانه شکست هستید، تکنیک اصلاح خود که شامل دیدن تصاویر، چیزهای زیبا یا تلاش برای چیزهای جدید است به شما کمک می کند از این خط نامرئی عبور نکنید. نکته آخر تقریباً توسط همه خانم ها به عنوان یک روش روان درمانی استفاده می شود.
لذت های خوشبو
با اسانس رزماری خانه خود را شاد و شاد نگه دارید، درخت چایشمعدانی، بابونه، وانیل یا نعناع. برای این کار می توانید از یک لامپ معطر یا یک عطرساز استفاده کنید. فقط دو سه قطره اسانسبرای خوشبو کردن یک اتاق متوسط کافی است. همچنین می توان از سمپاش ها برای تصفیه هوا استفاده کرد. پس از ریختن 250 میلی لیتر آب در بطری، باید 8-10 قطره روغن به آن اضافه کنید، سپس با تکان دادن خوب، مایع را در اتاق اسپری کنید (فقط مطمئن شوید که روی سطوح صیقلی قرار نگیرد). این ایده خوبی است که لباس های خود را معطر کنید. تنها یک قطره اسانس در هنگام شستشوی نهایی لباس ها رایحه ای لطیف به آن می بخشد که روح و جسم را خشنود می کند.
ژیمناستیک با خلق و خوی خوب
چه زمانی شما عضلات ضعیف، شما همین ماهیچه ها را کار می کنید. دست ها و پاها مقاومت می کنند، می لرزند و درد می کنند، اما با گذشت زمان قوی تر می شوند. در مورد سیستم اندورفین نیز وضعیت یکسان است: باید مجبور به کار شود. بله، عجیب به نظر می رسد، اما حتی یک لبخند ساختگی و غیر صمیمانه شما را به حال و هوای خوب نزدیک می کند.
صبح شما نباید فقط با عقده معمول شروع شود تمرینات ژیمناستیک- نیاز به ژیمناستیک روحیه خوبی داشته باشید. برای شروع، عضلات صورت خود را تمرین دهید:
- پیشانی خود را چروک کنید، تصور کنید که پوست روی آن "در یک آکاردئون" جمع می شود و سپس صاف می شود. این احساس آرامش دلپذیر عضلات پیشانی باید در حافظه حفظ شود. خوب، برای بررسی اینکه چین و چروک های روی پیشانی چقدر صاف شده اند، می توانید یک یا دو بار به آرامی پیشانی خود را با دست نوازش کنید. این تمرین را 10-15 بار تکرار کنید تا احساس خوشایندی ظاهر شود. احساس سبکیخستگی در عضلات پیشانی
- در استرس عاطفییا در حالت بد خلقی، تمایل به اخم کردن و اخم کردن داریم. این عمل اثر معکوس نیز دارد: وقتی اخم می کنیم، خلق و خوی ما کاهش می یابد. برای جلوگیری از اخم کردن صورت خود، چشمان خود را ببندید و پلک های خود را تا حد امکان محکم فشار دهید. در مرحله بعد، بدون اینکه چشمان خود را باز کنید، این فشرده سازی را شل کنید و همانطور که گفته شد، پوست صورت خود را به پهلو بکشید. این ممکن است باعث شود عضلات گیجگاهی کمی منقبض شوند. انگشتان خود را روی شقیقه های خود قرار دهید. بررسی کنید که تلاش های شما چقدر موثر است. این تمرین را می توان چندین بار در روز انجام داد، زیرا از جمله موارد دیگر، خستگی چشم را از بین می برد.
- در مقابل آینه به چیزی خنده دار و دلپذیر فکر کنید - این به شما کمک می کند حالتی دوستانه به چهره خود بدهید. و فردی با لبخند طبیعی و دلپذیر خود به خود نشاط و شادابی به دست می آورد (بدون ذکر اعتماد به نفس) و همچنین روحیه همه افراد اطراف را بهبود می بخشد.
محاسبه خلق و خوی خوب
اخیراً روانشناسان شروع به شمارش لذت های تجربه شده توسط یک فرد کرده اند، مشابه آنچه متخصصان تغذیه حساب می کنند. آنها «هدون» را به عنوان یک واحد متعارف شادی در نظر می گیرند («لذت طلبی» میل به لذت است که در زمان های قدیماپیکور نوشت). مقدار "هدون" (یا "آنزیم های شادی" یا اندورفین) که یک فرد در روز دریافت می کند در مقیاس خاصی ارزیابی می شود.
بیشترین احساسات "غنی از اندورفین" عبارتند از: اشتیاق، سرگرمی، شادی، رضایت از سرگرمی ها، ارتباطات جالب، دستاوردها و هدایا. یکی از اصلی ترین تظاهرات "هدونیک" توانایی همدلی است. خوب، فقدان "هدون ها" با کسالت، بی علاقگی، بدبینی و خلق و خوی بد آشکار می شود. امروزه مقیاسی ساخته شده است که دقیقاً نشان می دهد که یک فرد قرار است در مراحل مختلف زندگی خود چقدر لذت ("هدون") دریافت کند. به نظر می رسد که ما باید 1/3 از "هدون ها" را که در کودکی به ما اختصاص داده شده است - قبل از 14 سالگی ، یک سوم دیگر - از 14 تا 60 سالگی و بقیه - در سنین پیری دریافت کنیم. پس هیچ وقت برای شادی از چیزی دیر نیست!
- گروهی از ترکیبات شیمیایی که توسط نورون ها تولید می شود. اثر آنها بسیار شبیه به مواد افیونی است - یک داروی قانونی که بدن ما روزانه تحت تأثیر آن تولید می کند عوامل مختلف. با دریافت مبلغ معین احساسات مثبت، تولید اندورفین به طور قابل توجهی افزایش می یابد و در نتیجه فرد می تواند احساس شادی، رضایت و شادی کند.
"هورمون های شادی" یا اندورفین، چیست؟ آنها به طور خودکار در بدن هر فرد تولید می شوند، با این حال، عواملی وجود دارد که بر این روند تأثیر می گذارد. اگر واقعاً می خواهید، می توانید خودتان باعث آزاد شدن آنها شوید. در واقع، آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست، فقط باید کوچک و تکنیک های ساده، که مورد بحث قرار خواهد گرفت.
اندورفین در واقع بسیار مهم است بدن انسان. آنها علاوه بر اینکه "هورمون شادی" هستند، کار بسیاری را نیز کنترل می کنند سیستم های بحرانیبدن، از جمله سیستم ایمنی در محتوای بالااز بین این هورمون‌ها در خون، فرد می‌تواند احساس درد را متوقف کند و این فقط است بخش کوچکآنچه می توانید از ترشح اندورفین احساس کنید. به همین دلیل است که باید بتوان آنها را مدیریت کرد تا در صورت امکان، تولید آنها تغییر کند.
بیش از حد و کمبود اندورفین
مقدار اندورفین در بدن بسته به این می تواند به میزان قابل توجهی متفاوت باشد عوامل خارجی، به سمت بالا یا پایین. مردان در جامعه مدرناغلب آنها با کمبود این هورمون مواجه می شوند، این امر با کاهش خلق و خو، حالت افسرده و گاهی اوقات رفتار نامناسب و حتی پرخاشگرانه بیان می شود.
افرادی که اندورفین کمی تولید می کنند بسیار تحریک پذیر هستند، تقریباً همیشه غمگین هستند و اصلاً لبخند نمی زنند، گویی از زندگی خسته شده اند. برای آنها یک موقعیت استرس زا پایان جهان است؛ آنها به طرز باورنکردنی به راحتی در آن قرار می گیرند حالت افسردگی. آنها به سادگی قادر به ارزیابی موقعیت ها یا لحظات حساس زندگی نیستند و مرتباً با استفاده از خشونت درگیر می شوند. علاوه بر این، در چنین افرادی کاهش وجود دارد فعالیت ذهنی، حافظه ، توجه ، سردرگمی بدتر می شود ، تمرکز روی یک چیز برای آنها بسیار دشوار است.
همه اینها ممکن است به دلیل نقض تولید این هورمون ها یا سوء مصرف الکل، سیگار، شیرینی جات باشد که همه اینها باعث ایجاد احساس سرخوشی می شود. در نتیجه، با گذشت زمان، فرد دیگر به اندازه کافی آن را دریافت نمی کند، او بیشتر می خواهد، اما این منجر به چیزی نمی شود، به بهبود خلق و خوی او کمک نمی کند. در این موارد به کمک روان درمانگر نیاز است و چه مرد سریعترآگاه از مشکل، بهتر است.
کمبود هورمون ها یک چیز است، اما بیش از حد آنها احساس کاملا متفاوتی است که می تواند منجر به آن شود از دست دادن کاملخود کنترلی. مواردی از از دست دادن حافظه کوتاه مدت وجود دارد. مقادیر بیش از حد اندورفین در خون می تواند منجر به هیجان قوی، حملات واقعی هیستری با خنده و گریه وحشیانه. اما افزایش سطح این هورمون ها بر خلاف کمبود آنها بسیار نادر است. برای اصلاح این مشکل، بیمار را از منبع اندورفین، یعنی محرک تحریک کننده جدا می کنند. تولید را افزایش دادهورمون
درمان تمام بیماری ها
باید اعتراف کنیم، اما اندورفین درمان همه مشکلات است. با کمک آنها می توانید:
- تقویت بدن انسان:
- بهبود سیستم ایمنی:
- افزایش عزت نفس
به همین دلیل، شرکت های داروسازی شروع به تولید اندورفین مصنوعی کردند که می تواند برای درمان افسردگی یا نجات یک معتاد به مواد مخدر از اعتیاد استفاده شود.
همانطور که تمرین نشان داده است، این روش ها کار می کنند، اما فقط به طور موقت. پس از وارد کردن هورمون به بدن، رضایت موقتی ایجاد می شود، اما پس از مدتی تمام اثرات معجزه آسا متوقف می شود. تا زمانی که مغز شروع به تولید هورمون خود کند، بهبودی کاملمی توانید فراموش کنید اما چگونه می توانید به مغز خود بیاموزید که "هورمون های شادی" ترشح کند؟
چگونه به تشکیل اندورفین کمک کنیم؟
شروع ترشح اندورفین سیگنال خروجی از هیپوتالاموس است. در نتیجه، به افراد کمک می کند تا با درد و استرس مبارزه کنند، جوانی، ذهن هوشیار و خلق و خوی خوب را حفظ کنند.
شکلات
برخی افراد به اشتباه ادعا می کنند که اندورفین در مرحله تولید به شکلات اضافه می شود، بنابراین هر قطعه حاوی دانه ای از شادی است، در واقع اینطور نیست. همه چیز درباره پودر کاکائو و کره است، آنها به دلیل فن اتیلامین موجود در ترکیب، خلق و خو را بهبود می بخشند. این ماده است که بر تولید مثبت هورمون لازم تأثیر می گذارد. علاوه بر این، شکلات حاوی تئوبرومین است که هر گونه احساس منفی، درد را کاهش می دهد و باعث احساس رضایت در فرد می شود.
ادویه های تند
به گفته بسیاری از مردم، شکلات می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. همه چیز درست است، اما فقط در مقادیر کم. مصرف بیش از حد شیرینی ها تنها منجر به مشکلات سلامتی و اضافه وزن. بهترین برای افزایش سطح اندورفین فلفل تند، تولید هورمون را کاملا تحریک می کند.
احساس سوزش مغز انسانآن را به عنوان سیگنالی برای تولید هورمون هایی که خلق و خو را بهبود می بخشد درک می کند. برای کسانی که تند نمی خورند، پیشنهاد بعدی پیوستن به یک کلوپ رقص است. رقصیدن بدن را کاملا تحریک می کند تا تولید هورمون شادی را افزایش دهد.
فعالیتهای ورزشی
رقصیدن را دوست ندارید؟ شما می توانید ورزش های سبک انجام دهید، دویدن، فشار دادن، حتی تمیز کردن ساده خانه انگیزه ای برای دستیابی به نتیجه خواهد بود. برای بهبود شرایط عمومیسلامتی برای 30 دقیقه کافی است فعالیت بدنیدر یک روز. بعد از یک هفته کلاس، می توانید احساس کنید تاثیر مثبت، بدن شروع به پر شدن از انرژی می کند. شایان ذکر است که بدن انسان حرکت را دوست دارد، به شرطی که احساس خستگی جزئی نداشته باشد.
اما افسوس که همه ورزش و سبک زندگی فعال را دوست ندارند آیا راه های دیگری برای افزایش سطح اندورفین وجود دارد - بله، و تعداد زیادی از آنها وجود دارد.
چندی پیش، دانشمندان دریافتند که می توان سطح اندورفین را نه تنها با شکلات، بلکه با سایر شکلات ها نیز افزایش داد. غذاهای خوشمزه. هر ماده غذایی خوراکی تا حدودی بر تولید این هورمون ها تأثیر می گذارد، اما بیشترین تأثیر همچنان با مصرف خود غذا حاصل می شود. غذای خوشمزه. و هر کس سلیقه های متفاوتی دارد.
عشق
عشق واقعی و صمیمانه و متقابل فقط یک انبار باروت است که در آن کبریت روشن انداخته می شود. این حداکثر تولید کننده اندورفین در بین تمام موارد ممکن است؛ به لطف عاشق شدن، شخص واقعاً احساس خوشبختی می کند. در این مدت سطح هورمون در خون حداقل 2 برابر افزایش می یابد. تمام واکنش های بدن با مسمومیت واقعی قابل مقایسه هستند و معجزات بازسازی در سیستم ایمنی رخ می دهد. عشق همچنین شامل آمیزش جنسی نیز می شود که در طی آن سطح هورمون حتی بیشتر می شود.
خنده
طبق آمار، کودکان بیش از 250 بار در روز و بزرگسالان بیش از 5 بار می خندند. هر چه خنده در زندگی بیشتر باشد، دلپذیرتر و ساده تر به نظر می رسد، مشکلات در پس زمینه محو می شوند. مدت‌هاست ثابت شده است که خنده تولید این هورمون‌ها را کاملاً تحریک می‌کند و جای تعجب نیست که اگر فردی آن را خنده‌دار بداند، در بیشتر موارد، احساس خوبی دارد.
بنابراین چگونه می توان سطح "هورمون شادی" را بالا برد و بود مرد شاد? ورزش، رقص، سبک زندگی فعال، مثبت اندیشی، تماشای فیلم های خنده دار ، هوای تازه ، عشق متقابل - مسیر یک زندگی سالم ، سرگرم کننده و جالب.
برای احساس شادی، صرف نظر از سن، ویژگی های بیرونی، شرایط زندگی، باید یاد بگیرید که روی خودتان کار کنید. به بدن در تولید مواد خاص، اندورفین کمک کنید. آنها نیز نامیده می شوند هورمون های شادی، لذت ها، "مولکول های احساسات."
اندورفین به طور قابل توجهی روند پیری را کاهش می دهد. مواد فعال عملکرد بدن را افزایش می دهند و به حفظ نگرش مثبت نسبت به هر اتفاقی که می افتد کمک می کنند. دانستن آن برای هر فردی مهم است راه های سادهبرای افزایش سطح اندورفینو شاد باشید
اندورفین در کجای بدن تولید می شود؟
اندورفین ها به دلیل ماهیت بیوشیمیایی خود به آن تعلق دارند هورمون های پپتیدی، یعنی هستند پروتئین های ساده(پروتئین ها)، زیرا آنها منحصراً حاوی اسیدهای آمینه هستند. سیستم اعصاب مرکزی مرکز احساسات در بدن انسان است، این سیستم است که "مولکول های احساسات" را در بدن انسان تولید می کند. مقادیر زیاد.
علاوه بر این، این مواد ترشح می شوند در اندام ها دستگاه گوارش کلیه ها، پانکراس و کبد، حتی در بافت های داخلیدندان ها غده هیپوفیز ترشح داخلی، که همچنین هورمون های "شادی" را سنتز می کند و تعیین می کند سطح عمومی سطوح هورمونی.
اثر محافظتی اندورفین
نگرش مثبت نگرش آسانبرای زندگی، احساس رضایت، شادی، شادی تنها با تولید اندورفین تعیین نمی شود. این یک مجموعه کامل از مجموعه است واکنش های بیوشیمیاییو فرآیندهای فیزیولوژیکی.
آزاد شدن اندورفین یک پاسخ است سیستم عصبی به سیگنال دریافتی از محیطیا از گیرنده های اندام های بدن. از مقدار هورمون بستگی داردچگونه یک فرد در .
سطح استرس و درک فرد از آنچه اتفاق می افتد، مقدار ماده فعال را تعیین می کند. هورمون شادی در سال 1988 توصیف شد، در همان سال دانشمندان این واقعیت را تأیید کردند که درد را کاهش می دهد. یعنی بدن باید این هورمون را تولید کند تا از مخرب محافظت کند احساسات منفی, اقدام طولانیکه باعث ایجاد بیماری ها می شود.
به عنوان مثال، اندورفین زمانی تولید می شود که فرد تجربیات روانی قوی، شوک، درد وحشتناک. این دفاع غریزی بدن در برابر محرک های خطرناک است؛ موادی در خون آزاد می شوند، بر روی انتقال دهنده های عصبی و به بدن انسان کمک می کند تا با استرس سازگار شود.
اختلال در غلظت اندورفین
مقدار اندورفین در خون باید دوز شود. خود نقصو زیاده روی برای بدن مضر است. غلظت هورمون شادی به راحتی به سمت بالا و پایین می پرد. حفظ غلظت این ماده در یکی بسیار دشوار است. کمبود اندورفین باعث تظاهرات رفتاری منفی می شود:
- وضعیت منحط؛
- بی کفایتی؛
- پرخاشگری؛
- تحریک پذیری؛
- افسردگی؛
- تمایل به درگیری؛
- کاهش توجه؛
- اختلال حافظه.
ترشح بیش از حد اندورفینمنجر به از دست دادن کنترل بر احساسات و رفتار شما می شود. تحریک بیش از حد شدید حتی می تواند منجر به ضرر کوتاه مدتخاطرات، هیستریک، خنده های غیرقابل کنترل. این وضعیت بسیار کمتر از کمبود "مولکول های احساسی" رخ می دهد. کافی است قرارداد با عامل تحریک کننده قطع شود و غلظت ماده فعال به حالت عادی بازگردد.
تولید هورمون های شادی را می توان کنترل کرد
هیپوتالاموس سیگنال هایی را به کل بدن ارسال می کندبرای تولید هورمون های لذت اما این روند را می توان به شکل دیگری آغاز کرد. راه های مختلفی وجود دارد چگونه به دست آوریممقدار کافی هورمون لذت:
- مصرف غذاهای حاوی اندورفین؛
- مطالعه ورزش ها،یا بهتر بگوییم، فعالیت بدنی کافی برای بدن فراهم کنید.
- عشق- عالی منبعهورمون شادی، لذت و جوانی.
غذا
شناخته شده است که ترشح اندورفین می تواند فراهم کند شیرینی پزی, مخصوصا شکلات تلخ. اما برای بسیاری تعجب آور خواهد بود که فلفل چیلی به این امر کمک می کند. احساس سوزش توسط مغز به عنوان سیگنالی در مورد افزایش غلظت ماده درک می شود. فلفل حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که این فرآیند را آغاز می کند.
در خیلی غذاها حاوی اندورفین هستندیا پیشینیان آنها که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی و بدن به طور کلی دارند که به تثبیت حالت عاطفی کمک می کند.
جدول محصول
| آووکادو، موز | نصف آووکادو یا یک موز حاوی تریپتوفان است. |
| خردل | سطح سروتونین را افزایش می دهد |
| سیب زمینی | منبعی از پتاسیم که در هنگام استرس مقدار آن کاهش می یابد، در صورت ترمیم غلظت این عنصر شیمیایی، خلق و خوی بهبود می یابد. |
| گشنیز | به طور فعال سیستم عصبی را تحریک می کند |
| شیر | منبع پپتیدها، سطح سروتونین را افزایش می دهند |
| فلفل قرمز | عملکرد مغز را بازیابی می کند |
| چغندر | منبع اسید فولیککه هموسیستئین (ماده ای که باعث افسردگی و بد خلقی می شود) را تجزیه می کند. |
| ریبس قرمز | حاوی سوکسینیک اسید، استرس را از بین می برد و قدرت می بخشد. |
| آویشن | حاوی سیمول و کارواکرول، آرام بخش سیستم عصبی است |
این لیست شامل توت فرنگی، پرتقال، انبه است. و همچنین میگو، صدف، قهوه طبیعی، چای. ظرفی که با لذت خورده شود تبدیل می شود منبع شادی و لذت.
فعالیت بدنی
هر ورزشی نه تنها بدن را تقویت می کند، بلکه به تامین اضافی هورمون لذت نیز کمک می کند. هورمونی که در حین دویدن تولید می شود، خلق و خوی را بهبود می بخشد، تقویت می کند و فعالیت ذهنی را فعال می کند.
شنا، تناسب اندام، دوچرخه سواری، اسکیت - هر چیزی که شما را با لذت حرکت می کند کمک می کند افزایش غلظت یک ماده.
عشق
قدرت عشق حتی نامحدود است سطح بیوشیمیایی. مقدار حاصل از هورمون شادی زمانی که عشق متقابلتقریبا دو برابر می شود حالت سرخوشی برای بدن معجزه می کند که خود را در خود درمانی قدرتمند نشان می دهد. قوی ترین فعال کننده ترشح اندورفینجنسی است
روش های دیگر
برای اطمینان از اینکه فرآیند تولید هورمون های شادی به طور مداوم اتفاق می افتد، کمی تلاش می کند. این توسط:
- دستیابی به نتایج و اهداف مهم؛
- برداشت های جدید؛
- سفرها؛
- موسیقی؛
- ماوراء بنفش؛
- رقصیدن؛
- خنده؛
- کتاب خوبیا یک فیلم
تولید اندورفین یک فرآیند بیوشیمیایی پیچیده است. انجام دادن قوانین ساده، فرد به راحتی می تواند آن را کنترل کند. در نتیجه سلامتی شما را تقویت می کند، جوانی و زیبایی را حفظ می کند.
افراد تمایل دارند احساسات مختلفی را تجربه کنند: عشق و خصومت، شادی، شادی و غم. آنها در پاسخ به عوامل خارجی ایجاد می شوند. بدن مواد خاصی تولید می کند - هورمون ها، که روند واکنش های بیوشیمیایی را در قسمت های مختلف آن و انتقال تکانه ها به مراکز مغز را تنظیم می کند. هر فردی مجموعه ای از این مواد را دارد که بر سلامت، خلق و خو و خلق و خوی او تأثیر می گذارد. نقش مهمی را هورمون های به اصطلاح شادی ایفا می کنند که مسئول احساسات مثبتی هستند که افراد را شاد و پرانرژی می کنند.
محتوا:
هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی چیست؟
هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی را از نظر بیولوژیکی می نامند مواد فعالکار تحریک کننده اندام های مختلفهنگامی که در معرض گیرنده های سلولی قرار می گیرند. هورمون ها در آن تولید می شوند غدد درون ریزو توسط رگ های خونیدر سراسر بدن پخش شود. آنها سلول های بافت های مختلف را برای تولید تحریک می کنند مواد شیمیاییبرای جریان لازم است فرآیندهای بیوشیمیاییو عملکرد اندام ها
انتقال دهنده های عصبی در تولید می شوند سلول های عصبی. این مواد تکانه ها را مستقیماً به مغز منتقل می کنند و از آنجا سیگنال پاسخ می آید و فرد را وادار به انجام حرکات خاصی، فکر کردن، هضم غذا و غیره می کند. مواد فعال بیولوژیکی وجود دارد نوع مختلطکه خود را در بدن هم به عنوان هورمون و هم به عنوان انتقال دهنده های عصبی (به عنوان مثال، دوپامین، نوراپی نفرین) نشان می دهند.
پس زمینه هورمونی و ویژگی های آن
مجموعه خاصی از هورمون ها در بدن تشکیل می شود و نسبت طبیعی آنها به گونه ای است که همه اندام ها به درستی کار می کنند و فرد احساس سلامت می کند. این بدان معنا نیست که ترکیب هورمون ها همیشه باید ثابت باشد. با افزایش سن و تغییر در استرس جسمی و روحی، پس زمینه در طول زندگی در محدوده خاصی تغییر می کند. نسبت چنین موادی به جنسیت فرد، او بستگی دارد وضعیت فیزیولوژیکی، سن.
در مردان، این نسبت پایدارتر است. در زنان، به دلیل ویژگی های عملکرد سیستم تناسلیو نوسانات ماهانه در سطح هورمون های جنسی، به طور مداوم در حال تغییر است. به همین دلیل است که نمایندگان جنس منصف تر هیجان انگیزتر ، دمدمی مزاج تر هستند و با نوسانات خلقی مکرر مشخص می شوند. عدم تعادل هورمونی می تواند منجر شود بیماری های تومور، اختلالات جنسی، آسیب شناسی رشد و همچنین افسردگی.
اندام هایی که هورمون شادی تولید می کنند
مرکز اصلی تنظیم کننده تولید هورمون های شادی و نشاط در بدن هیپوتالاموس است. با توجه به سیگنال آن، هورمون ها در غده هیپوفیز، تیروئید، پاراتیروئید، پانکراس، غدد فوق کلیوی و همچنین در تخمدان در زنان و بیضه ها در مردان تولید می شود.
سلول هایی که مواد هورمونی تولید می کنند نیز در اندام هایی یافت می شوند که به سیستم غدد درون ریز مرتبط نیستند، مانند کبد، کلیه ها، جفت، دستگاه گوارش و غیره. بنابراین، به عنوان مثال، هنگامی که کمبود استروژن در بدن وجود دارد، شروع به تولید می کند بافت چربی. در زنان باردار، جفت عضوی می شود که هورمون تولید می کند.
چه موادی هورمون شادی و لذت محسوب می شوند؟
بین تولید رابطه وجود دارد هورمون های مختلفو خلق و خوی یک فرد احساسات و اعمال او تا حد زیادی به نحوه خوابیدن، آنچه خورده، با چه کسی ارتباط برقرار کرده و چیزهای جدیدی که یاد گرفته است بستگی دارد. برداشت هایی که او دریافت می کند در مغز منعکس می شود. و در اینجا بلافاصله سیگنال هایی تولید می شود که تولید هورمون های مربوطه را تنظیم می کند. پاسخ احساس لذت یا ناامیدی، آرامش یا عصبانیت عصبانی است.
هورمون های اصلی شادی، رضایت، لذت و شادی را می گویند:
- اندورفین؛
- دوپامین؛
- سروتونین؛
- اکسی توسین
موادی مانند آدرنالین و نوراپی نفرین به طور مستقیم بر رفتار و خلق و خوی فرد تأثیر می گذارد.
اندورفین
تاثیر عوامل منفی را کاهش می دهد.
این ماده در لحظه ورود فرد به غده هیپوفیز تولید می شود موقعیت استرس زا. افزایش شدیدغلظت اندورفین در خون منجر به تضعیف درد می شود و تحمل آن را آسان تر می کند ضربه روانی، به نظر می رسد قدرت بر استرس غلبه می کند. اندورفین مانند مواد افیونی عمل می کند، فرد را در حالت آرامش و شادی قرار می دهد، او را بسیج می کند، به او فرصتی می دهد تا در مورد وضعیت فکر کند و تصمیم کافی بگیرد.
بهبود وضعیت سیستم عصبی تاثیر مثبتی بر عملکرد قلب و عروق خونی دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. سطح اندورفین در خون در زنان به شدت افزایش می یابد هفته های گذشتهبارداری. به این ترتیب بدن برای غلبه بر ترس از زایمان و تسکین درد آماده می شود. اندورفین در ورزشکاران در طول مسابقات "پرش" می کند. توجه شده است که افزایش این هورمون در سربازان است که آنها را در جنگ شجاع و قاطع می کند.
اما شباهت آن به مواد افیونی نیز نقش منفی دارد، زیرا این ماده مانند مواد مخدر اعتیادآور است. اگر فردی سعی کند به طور مصنوعی محتوای آن را در خون افزایش دهد، مصرف می کند وسایل خاص، سپس تولید اندورفین خود شما کاهش می یابد. برای به دست آوردن لذت و احساسات شاد به همه چیز نیاز دارید دوز بالادارو. علاوه بر این، مصرف بیش از حد به راحتی رخ می دهد.
با کمبود هورمون شادی، فرد بی تفاوت است، از افسردگی رنج می برد و دچار اضطراب می شود. مصرف بیش از حد او را پرخاشگر، ناکافی می کند و او را مجبور به ریسک های غیرضروری می کند.
دوپامین
هورمون رضایت و شادی.
در نورون های مغز و سلول های آدرنال تولید می شود. افزایش تمرکز او حتی در لحظه برنامه ریزی برای چیزی خوشایند اتفاق می افتد: یک ملاقات دلخواه، یک سفر جالب یا یک سفر بسیار خرید ضروری. سطح دوپامین زمانی که به نتیجه رسید به حداکثر می رسد. این به او الهام می بخشد، باعث می شود اهداف جدیدی تعیین کند و برای رسیدن به آنها تلاش کند.
به لطف تولید دوپامین، افراد توسعه می یابند رفلکس های شرطی، اعتیاد به مواد غذایی
به لطف افزایش محتوای این ماده در بدن، فرد هنگام گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود احساس رضایت و شادی می کند. او خوشحال است اگر تیم محبوبش در یک مسابقه فوتبال پیروز شود. سطح دوپامین در طول رابطه جنسی به شدت افزایش می یابد.
اگر دوپامین کافی در بدن وجود نداشته باشد، افراد غیرفعال هستند، نسبت به یادگیری بی تفاوت هستند. رشد شغلیمستعد افسردگی
با این حال، بیش از محتوای آن در بدن به دور از خطر است. این ماده باعث افزایش دفعات انقباضات عضله قلب و افزایش فشار خون می شود. مصرف بیش از حد طولانی مدت داروهای دوپامین می تواند منجر به اسکیزوفرنی (توهمات شنوایی و بصری) شود.
توجه داشته باشید:سطح دوپامین در خون با مصرف الکل، نیکوتین و کوکائین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد که تولید آن را چندین برابر می کند. به همین دلیل است که نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر به فرد این امکان را می دهد که احساس شادی و شادی موقتی را به طور مصنوعی افزایش دهد. اما واقعیت این است که هر بار بیشتر و بیشتر از این "محرک" برای کسب لذت مورد نیاز است و توقف استفاده از آن منجر به ظهور سندرم "انصراف" می شود.
سروتونین
هورمون شادی، ضد افسردگی.
این ماده بر مراکز قشر مغز تأثیر می گذارد و باعث ایجاد خوش بینی، احساس شادی، سرخوشی و مسمومیت با دستاوردهای فرد می شود. مراکز مسئول حافظه و توانایی شناختی نیز فعال می شوند. اثر سروتونین بر گیرنده ها نخاعمنجر به بهبود هماهنگی حرکات و افزایش تون عضلانی می شود.
تولید این ماده در بدن تحت تأثیر افزایش می یابد پرتو های فرابنفشبنابراین، در دوره پاییز و زمستان که روزها کوتاهتر است و نور بیشتر مصنوعی است، مردم اغلب افسردگی فصلی را تجربه می کنند.
همانطور که می دانید داروهای ضد افسردگی مصنوعی وجود دارد. عمل آنها بر اساس افزایش مصنوعی سطح هورمون های انتقال دهنده عصبی مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین است. هنگام درمان افسردگی و روان رنجوری، آنها برای مدت طولانی مصرف می شوند. خطر بزرگی وجود دارد اثرات جانبی(اثرات مواد هورمونی بر قلب، کلیه ها). در صورت استفاده نادرست، فشار چشم افزایش می یابد، توانایی های ذهنی ضعیف می شود و اختلالات جنسی رخ می دهد.
ویدئو: نحوه افزایش تولید اندورفین و سروتونین در بدن
اکسی توسین
لذت ارتباط و صمیمیت را افزایش می دهد.
در هیپوتالاموس تولید می شود. هنگامی که در خون قرار می گیرد، در سراسر سلول های کل بدن پخش می شود. این هورمون وابستگی فرد را به عزیزانش و همچنین تمایل به احساس "تعلق" به یک گروه را تقویت می کند. او از دست دادن دوستی که به او اعتماد دارد لذت می برد. کودک برای شاد بودن نیاز دارد که مادرش او را در آغوش بگیرد، پشت و سرش را نوازش کند. ماساژ روی او اثر آرام بخشی دارد.
این ماده نقش ویژه ای در بدن زن. افزایش سطح شروع انقباضات را تحریک می کند زیرا انقباض رحم را افزایش می دهد. به لطف اکسی توسین، مادر نسبت به فرزندی که دردناک به دنیا آمده احساس احترام می‌کند و او بلافاصله آرام می‌شود که به نوک سینه می‌چسبد و اولین قسمت‌های آغوز را بیرون می‌کشد. اینگونه است که هورمون مادر به او می رسد و محبت متقابل ایجاد می شود.
ویدئو: اکسی توسین و نقش آن در بدن
آدرنالین یک هورمون ضد استرس است
در مواقع خطر شدید تولید می شود. در عین حال، فرد قادر است فوراً بسیج شود، درد و ترس را فراموش کند و به خاطر نجات خود خطر کند. نبض او به شدت افزایش می یابد، یعنی گردش خون او تسریع می یابد. مردمک ها گشاد می شوند، بنابراین او بهتر می بیند و شنوایی او تیزتر می شود.
نوراپی نفرین - هورمون صلح و آرامش
از آدرنالین تشکیل شده و به کاهش کمک می کند فشار خون، از بین بردن اسپاسم و عادی سازی تنفس. فرد آرام می شود و خلق و خوی او بهتر می شود. تشکیل این هورمون با گوش دادن به موسیقی آرام و دلنشین، حضور در طبیعت و تأمل در منظره دریا تقویت می شود. هر چه نوراپی نفرین کمتر باشد، آدرنالین و اضطراب بیشتری با وجود آن همراه است.
نقش هورمون های جنسی
مهم ترین نقش در بدن توسط هورمون های جنسی استروژن و تستوسترون ایفا می شود که به لطف آن ها مردان و زنان رشد خارجی دارند. امکانات. این مواد در افراد هر دو جنس تولید می شود. اما بدن زن ده ها برابر بیشتر استروژن دارد و بدن مرد حاوی تستوسترون است که ویژگی های رفتاری مردان، استقامت بدنی و فعالیت جنسی آنها را توضیح می دهد.
استروژن ها
در زنان پس از شروع بلوغ استروژن در تخمدان ها تولید می شود. اگر تعداد آنها کافی باشد، دختر به درستی رشد می کند، سینه های او تشکیل می شود، باسن او افزایش می یابد. فیگور زیبا, موهای خوبو پوست، صدای ملایم برای هر زنی لذت می برد. به لطف استروژن، او از نظر جنسی فعال است، قادر به بچه دار شدن است و در مردان علاقه ایجاد می کند.
اگر استروژن کم باشد، بدتر می شود ظاهر، اتفاق می افتد پیری سریعبدن، اختلالات قاعدگی رخ می دهد.
برخی از زنان که می خواهند جوانی را طولانی تر کنند و میل جنسی را تقویت کنند، استروژن مصنوعی مصرف می کنند و سلامتی خود را به خطر می اندازند. هیپرستروژنیسم باعث ناباروری، تومورهای اندام تناسلی و غدد پستانی می شود.
تستوسترون
وجود مقدار کمی هورمون مردانهدر بدن یک زن او را مستقل می کند، به درستی و منحصر به فرد بودن خود مطمئن است. در همان زمان، یک زن "قوی" شکننده، حساس و به راحتی آسیب پذیر باقی می ماند.
ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: دنیا توسط مردان اداره می شود، مردان توسط زنان اداره می شوند و زنان توسط هورمون ها اداره می شوند. مرد دوست داشتنیاو این را در نظر می گیرد و نسبت به "ضعف های زنانه" کوچک ملایم خواهد بود. تستوسترون اضافی منجر به تغییراتی در ظاهر، صدا و شخصیت می شود نوع مردانه، یک آسیب شناسی است که نیاز به درمان جدی دارد.
هورمون های دیگری برای تقویت احساس شادی و شادی لازم است
مواد دیگری را نیز می توان نام برد عمل هورمونیکه می تواند احساس لذت و شادی را افزایش دهد:
- وازوپرسین. او درگیر مقررات است تعادل آب و نمک، که وضعیت مو و پوست به طور مستقیم به آن بستگی دارد، وجود نشانه هایی از جذابیت بیرونی و سلامتی که چشم نواز است.
- استیل کولین. توسعه را ترویج می کند خلاقیت، هوش و حافظه به لطف او، فرد قادر است زمانی که از عهده یک کار دشوار برآید، شادی کند و احساس غرور و شادی را تجربه کند. به حفظ کرامت و تعادل روانی کمک می کند.
- ملاتونین - تنظیم کننده ریتم بیولوژیکی. عادی می کند خواب شبانه، به شما کمک می کند پس از یک روز سخت کاملاً آرام شوید.
- سوماتوتروپین یک هورمون رشد است. خاصیت ارتجاعی عضلات را افزایش می دهد، وضعیت مفصل را بهبود می بخشد، جوانی را طولانی می کند. مهم است که از مصرف بیش از حد آن در بدن جلوگیری کنید، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب شناسی مانند غول پیکر شود. اگر کودک دچار کمبود این هورمون باشد، ممکن است کوتوله باقی بماند.
ویدئو: X-Files. چه عواملی بر تولید هورمون های شادی تأثیر می گذارد؟
چگونه سطح هورمون های شادی را در بدن افزایش دهیم و احساس شادی کنیم
داروهای زیادی در دسترس هستند که حاوی هورمون های مصنوعیشادی گاهی اوقات انجام بدون آنها به سادگی غیرممکن است. به عنوان مثال، محصولات مبتنی بر استروژن به درمان ناباروری کمک می کند و همچنین کیفیت زندگی را با کاهش علائم یائسگی بهبود می بخشد.
با این حال، ما هرگز نباید فراموش کنیم عواقب مضرمصرف بیش از حد خیلی بیشتر است راه های امنافزایش محتوای هورمون های شادی و شادی در بدن و لذت بردن از زندگی.
اهمیت تغذیه مناسب
با غذا، بدن موادی را دریافت می کند که شامل هورمون ها یا موادی است که تولید آنها را تحریک می کند. خوشمزه و غذای سالمهمیشه خلق و خوی شما را بهبود می بخشد به عنوان مثال، برای رهایی از افسردگی پاییزی-زمستانی، باید شکلات تلخ، میوه ها (به ویژه با تکیه بر موز، آناناس، سیب) و قهوه مصرف کنید. آنها حاوی تریپتوفان هستند - اسید آمینه ضروریدر تشکیل سروتونین، ملاتونین و غیره نقش دارد مواد مفید. تریپتوفان همچنین در غذاهایی مانند آووکادو، نارگیل، انجیر، توت فرنگی و لوبیا یافت می شود.
غذاهایی که برای افزایش میزان هورمون های شادی در بدن باید مصرف شوند نیز شامل گوجه فرنگی، کیوی، آجیل، آلو، تخم مرغ، گوشت و شیر است. همه می دانند که چگونه آب نبات، محصولات پخته شده، عسل و سایر شیرینی ها تأثیر مفیدی بر خلق و خو دارند.
در حالی که با غذا به خودتان آرامش می دهید، نباید فراموش کنیم که مضرات پرخوری کمتر از کمبود هورمون های شادی نیست. فردی که سعی می کند با کمک شیرینی ها یا کیک ها ناامیدی را سرکوب کند ممکن است دچار چاقی شود. دایره بسته می شود: خوردن شیرینی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، اما چهره شما را خراب می کند، که باعث نگرانی و استرس می شود.
استرس ورزش کنید
این احتمالا امن ترین و بی خطرترین است راه مفیدبهبود خلق و خو و دستیابی به شادی قدرت بدن و روح به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. از قدیم شناخته شده است که اگر احساس خشم و عصبانیت در حال ترکیدن باشد، خرد کردن چوب، تمیز کردن عمده یا انجام کارهای دیگر مفید است.
پیاده روی طولانی تمرین فیزیکی، دویدن راه بسیار خوبی برای فرار از نگرانی است. علاوه بر این، بدن هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D تولید می کند که سنتز هورمون های شادی را تسریع می کند.
خواب عمیق
رویا - بهترین دارواز همه بیماری ها، از جمله آسیب های روانی. قدرت می بخشد، خلق و خوی را به شدت تغییر می دهد سمت بهتر. بی جهت نیست که می گویند "صبح عاقل تر از عصر است." فردی که آرام می‌خوابد، سطح سروتونین، ملاتونین و سایر هورمون‌های بدن را که برای بازیابی قدرت ضروری هستند، افزایش می‌دهد.
انجام کاری که دوست داری
استرس ذهنی و دستیابی به اهداف تعیین شده نیز نیازمند افزایش تولید دوپامین و سایر مواد هورمونی در بدن است. دريافت رضايت اخلاقي (و مادي) براي انسان كمتر از ساير لذت هاي زندگي نيست.
رابطه جنسی و بارداری
رضایت جنسی، انفجار احساسات مثبت، ناشی از صمیمیت، مانند هیچ چیز دیگری، تولید مواد لازم برای ظهور احساس لذت، شادی و عشق را تحریک می کند. سطح هورمون های جنسی، اکسی توسین، سروتونین در این زمان به طور غیرعادی بالا است.
هیچ چیز به اندازه احساس مادر شدن در آینده یک زن را خوشحال نمی کند. همه تجربیات به پس‌زمینه فرو می‌روند. هدف اصلیدر مورد حفظ سلامت خود و آرامش خاطر، لازم برای توسعه طبیعیعزیزم. در این دوره، تغییرات شدیدی در سطوح هورمونی ایجاد می شود و تولید مواد لازم برای حفظ نگرش مثبت را افزایش می دهد. حاملگی و عشق به فرزند چنان قدرتی به زن می دهد که به او اجازه می دهد از هر غم و اندوهی جان سالم به در ببرد.
برای احساس آرامش بیشتر، برای احساس لذت زندگی و شادی، باید تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا عشق به عزیزان و احترام دیگران را تجربه کنید. باید اهداف واقع بینانه تعیین کرد و برای رسیدن به آنها تلاش کرد.
خوب، چه کسی نمی خواهد شاد باشد، با انرژی برق بزند و دیگران را با مثبت اندیشی آلوده کند؟ به دنبال این حالت ذهنی منحصر به فرد، ما سعی می کنیم خود را با آن احاطه کنیم منافع مادی، که برای آن باید با قدرت مضاعف کار کنید. در نتیجه بدن تحلیل می رود و شادی حاصل از چیزهای جدید برای بازگرداندن تعادل کافی نیست.
در واقع، همه چیز تا حدودی ساده تر است. بدن انسان، تحت تأثیر عوامل خاصی، قادر به سنتز پروتئین خاصی - اندورفین است. مردم آن را هورمون شادی می نامند. وجود آن در مقادیر کافی است که باعث می شود احساس شادی کنید.
پزشکان چینی جزو اولین کسانی بودند که از اثرات شگفت انگیز اندورفین استفاده کردند. آنها متوجه نفوذ محلی شدند دردروی حساسیت یک ناحیه خاص و طب سوزنی برای تسکین درد انجام داد. امروزه، همه می توانند به طور مستقل تولید این ماده را در بدن به روش های کاملاً بی ضرر و مقرون به صرفه افزایش دهند.
اندورفین جادویی - آنها چیست؟
اندورفین – نوع خاصپروتئین تولید شده توسط غده هیپوفیز آنها به طور قابل توجهی عبور تکانه های عصبی را از طریق زیر قشر به مرکز لذت ساده می کنند. در اثر تحریک این مراکز، فرد احساس سبکی، شادی، نشاط و موجی از انرژی می کند.
اثر اندورفین بر فرآیندهای روانی در بدن مشابه اثر مواد افیونی است. انتشار ناگهانی آنها در مقادیر زیاد می تواند:
- تسکین درد،
- حالتی نزدیک به سرخوشی ایجاد کند،
- کاهش دمای بدن،
- ایجاد یک اثر ضد استرس - در شرایط دشوار، تولید اندورفین باعث کاهش تنفس و ضربان قلب می شود.
- بهتر کردن حافظه کوتاه مدت، که به شما امکان می دهد در هنگام استرس خود را جمع کنید و تصمیم درستی بگیرید.
سطح کافی اندورفین در خون:
- عمیق فراهم می کند خواب آرامبیداری سریع و کامل
- ایمنی را افزایش می دهد،
- همه فرآیندهای متابولیک را عادی می کند،
- باعث کاهش وزن می شود.
با این حال، تأثیر این پروتئین بسیار مهمتر است وضعیت عاطفی. اگر سطح آن بالا است، پس:
- فرد احساس نشاط می کند،
- بهره وری و عملکرد افزایش می یابد،
- مغز اطلاعات دریافتی را سریعتر پردازش می کند و تصمیم می گیرد،
- به دلیل مطلوب پس زمینه احساسیعزت نفس افزایش می یابد.
کمبود پروتئین بسیار خطرناک است. منجر به اختلالات متابولیک، عملکرد خواب، بی تفاوتی و افسردگی می شود. از آنجایی که این اندورفین است که به شما امکان می دهد بدون تجربه احساس شادی کنید مدت زمان طولانیفرد سعی می کند چنین احساساتی را با جایگزین های شیمیایی برای اندورفین های طبیعی برانگیزد و در استفاده از مواد افیونی یا الکل آرامش پیدا کند. با این حال، روش های دیگر و کاملا بی ضرری برای افزایش سطح آن در خون وجود دارد.
7 روش برتر برای افزایش سطح اندورفین
روانشناسان افسردگی را "طاعون زمانه ما" می نامند. از اینجا می توان نتیجه گرفت که مردم مدرنآنها نمی دانند چگونه میزان اندورفین تولید شده توسط بدن را افزایش دهند. اما برای این کار روش های کاملا قانونی و ایمن برای سلامتی وجود دارد.
بهترین دسرها برای ایجاد احساس شادی
غذاهای خوشمزه همیشه احساسات خوشایندی را برمی انگیزند. چه چیزی می تواند خوشمزه تر از شیرینی مورد علاقه شما باشد؟ گرفتن حداکثر سوددر صورت تمایل می توانید از خوردن آنها خودداری کنید انواع خاصدسرهایی که تولید اندورفین را قوی تر از سایرین تقویت می کنند.
اسراف شکلاتی
چه چیزی معمولاً به شما اجازه می دهد تا بار مشکلات را از روی دوش خود بردارید، ذهن خود را از نگرانی های خود دور کنید و کمی شادتر شوید؟ درست است، شکلات. این دسرهای شکلاتی هستند که به بهترین وجه به افزایش محتوای اندورفین در خون کمک می کنند. برخی افراد به اشتباه معتقدند که شکلات از قبل حاوی این پروتئین ها است. در واقع با مصرف آن یک ست به دست می آورید ریز عناصر ضروریبرای تولید آنها
بسته به زمان روز و میزان خستگی، باید دسرهای شکلاتی زیر را انتخاب کنید:
کاپ کیک قهوه صبحگاهی. بهتر است بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بدن را با چربی های اضافی پر نکنید، بنابراین کیک صبحگاهی نیست. بهترین تصمیم. اما کیک های تازه کوچک تزئین شده با امواج شکلاتی درست خواهند بود.
کیک و مینی کیک با شکلات - گزینه عالیبرای استراحت ناهار هنوز زمان زیادی تا پایان روز برای سوزاندن کالری دریافتی باقی مانده است. و افزایش دوز اندورفین به تولید تا حد امکان کمک می کند.
در عصر، مناسب ترین دسر شکلاتی کیک پاپ و ماکارون است. عدم وجود خامه اضافی همراه با طعم عالی لحظات شادی را در پایان روز به شما هدیه می دهد. و بخش دریافتی اندورفین خواب سالم و سالم را تضمین می کند.
وانیل دلربا
اثر مفید وانیل بر تولید اندورفین اخیراً در مرکز سرطان نیویورک کشف شد. مطالعات نشان داده است که بیمارانی که دسرهای وانیلی را ترجیح می دهند کمتر در معرض افسردگی هستند و در طول درمان بهتر بهبود می یابند. اگر شما هم عاشق شیرینی های وانیلی هستید، خودتان را با کیک های کوچک تهیه شده از خمیر وانیلی پذیرایی کنید.
و کیک های وانیلی با تزیینات جالب قطعا شما را لبخند می زند. این اثر را افزایش می دهد و انرژی و شادی بیشتری به شما می دهد.
