اگر نور خورشید کافی نباشد چه باید کرد. برای کسانی که دوست دارند شبانه در اینترنت گشت و گذار کنند و از طریق فید خبری در شبکه های اجتماعی جستجو کنند، وقت آن است که مراقب سلامتی خود باشند. نور خورشید چه تاثیری بر سلامت انسان دارد؟

بیایید در این مقاله ببینیم که کمبود آفتاب چگونه بر سلامت ما تأثیر می گذارد.

1. نه تنها بیش از حد، بلکه کمبود نور خورشید نیز با ایجاد برخی از انواع سرطان مرتبط است.

کمبود ویتامین D منجر به ایجاد سرطان پروستات و سینه می شود و خطر ابتلا به زوال عقل و اسکیزوفرنی را افزایش می دهد.

2. دریافت نکردن نور خورشید به اندازه کافی برای قلب شما مضر است مانند خوردن زیاد چیزبرگر.

تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین D ناشی از کمبود نور خورشید، خطر ابتلا را دو برابر می کند بیماری های قلبی عروقیدر مردان

3. نگرش سهل انگارانه شما نسبت به آفتاب گرفتن منجر به افسردگی می شود.

هرچه در ماه‌های زمستان کمتر آفتاب بخورید، خطر ابتلا به افسردگی فصلی بیشتر می‌شود. تظاهرات این بیماری می تواند بسیار شدید باشد: نوسانات خلقی، اضطراب، مشکلات خواب و حتی افکار خودکشی.

4. خطر ابتلا به افسردگی فصلی در زنان 200 درصد بیشتر از مردان است.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید میانگین سنوقتی برای اولین بار افسردگی فصلی تشخیص داده می شود، 18-30 سالگی است. اما در افراد بالای 60 سال، افسردگی فصلی تقریباً هرگز اتفاق نمی افتد.

5. برای کسانی که دوست دارند شبانه در اینترنت گشت و گذار کنند و در فید خبری شبکه های اجتماعی جستجو کنند، وقت آن است که مراقب سلامتی خود باشند.

اگر دوست دارید قبل از رفتن به رختخواب دستگاه های الکترونیکی خود را در تاریکی روشن کنید، مراقب باشید، زیرا تشعشعات ناشی از آنها باعث سردرگمی ما می شود. ریتم های شبانه روزی("ساعت داخلی" بدن)، منجر به مشکلات خواب و حتی بی خوابی می شود.

6. هر چه زمان بیشتری بخوابید، مقاومت شما در برابر آنفولانزا بیشتر می شود.

هزینه زیادی برای انتخاب رایانه به جای خواب وجود دارد. میزان خواب شما بر سیستم ایمنی و توانایی بدن برای بهبودی تأثیر می گذارد بیماری های گذشته.

7. کمبود نور خورشید بر بینایی کودک شما تأثیر می گذارد.

آیا می خواهید فرزندتان داشته باشد دید تیزبینو او می توانست کتیبه های دوردست را تشخیص دهد؟ به نظر می رسد کودکانی که زمان بیشتری را زیر نور خورشید می گذرانند، خطر ابتلا به نزدیک بینی را کاهش می دهند. بنابراین به جای بازی های ویدیویی، فرزندتان را به بیرون از خانه بفرستید.

8. شب زنده داری و شیفت شب به طور قابل توجهی سلامت شما را تضعیف می کند.

ارتباطی بین تمایل به کار در زیر نور مصنوعی و بروز سرطان سینه، سرطان پروستات، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و چاقی یافت شده است.

9. آفتاب گرفتن می تواند از ایجاد چاقی جلوگیری کند.

نور خورشید علاوه بر ویتامین D، اکسید نیتریک (NO) بدن را تامین می کند. این اوست که مهمترین را تنظیم می کند فرآیندهای فیزیولوژیکیاز جمله متابولیسم بنابراین، تابش کافی متابولیسم ایده آل را برای شما فراهم می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.

از نظر تاریخی، برخی از مردم مجبورند در جایی زندگی کنند که آفتاب آنقدر کم باشد که بر سلامت آنها تأثیر بگذارد. به خصوص اگر کاری در این مورد انجام ندهید.

ابری ترین شهرهای روسیه

آفتاب بین المللی به برخی از شهرهای سرزمین پدری تحویل می دهد نور کمتربه دلیل ابری بودن هوا

تعداد روزهای ابری در سال در برخی از شهرهای روسیه:

1. یاکوتسک - 223 روز
2. مورمانسک - 209 روز
3. Yuzhno-Kurilsk - 194 روز
4. نیژنی نووگورود - 182 روز
5. سن پترزبورگ - 180 روز
6. مسکو - 172 روز
7. Ufa، Perm، Novosibirsk، Petropavlovsk-Kamchatsky - حدود 168 روز
8. کازان و ختانگا - 157 روز
9. کالینینگراد و ساراتوف - حدود 140 روز
10. روستوف روی دان - 126 روز.

داده ها: دانشگاه دولتی آب و هواشناسی روسیه / ngzt.ru

اما، اتفاقا، برعکس، بیشترین شهرهای آفتابیروسیه که شاید ساکنان آن دیگر نتوانند مقاله را از این نقطه به بعد بخوانند: ترویتسک، اومسک، خاباروفسک، ولادیووستوک، ایرکوتسک، کراسنودار.

با این حال، هر چه به 22 دسامبر (کوتاه ترین روز) نزدیک تر باشد، خورشید کمتری در نیمکره شمالی وجود دارد که گاهی اوقات مستلزم آن است. عواقب جدیبرای سلامتی خوب.

علت تغییرات فصلیخلق و خوی، رفاه - تغییرات در تولید هورمون، به طور مستقیم با درجه روشنایی مرتبط است.

کمبود نور خورشید بر: سیستم قلبی عروقی, سیستم غدد درون ریز، حوزه تولید مثل ، سیستم ایمنی بدن ، سیستم عصبی، خلق و خو و بیوریتم، برای نوسازی پوست، مو و ناخن. علاوه بر این، با کمبود نور خورشید، تولید ویتامین D که یکی از مهم ترین ویتامین ها در بدن است، مختل می شود.

کمبود ویتامین D

ویتامین D تا حد زیادی توسط بدن ما تحت تأثیر نور مستقیم خورشید (اشعه ماوراء بنفش) سنتز می شود. بر این اساس، هر چه 22 دسامبر (یا اگر ناگهان از کراسنودار به سن پترزبورگ نقل مکان کردید)، ویتامین کمتر D به بدن شما ختم می شود.

ضرر این ویتامین مهمممکن است عواقب جدی داشته باشد.

افزایش خطر ابتلا به سرطان . در سال 1980، سدریک گارلند و فرانک گارلند نتایج تحقیقات خود را در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر کردند -مقدار کافیویتامین D در بدن به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. این ایده که نور خورشید می تواند در برابر سرطان محافظت کند، اولین بار در سال 1937 توسط زیگیسموند پلر و چارلز استفنسون ارائه شد. سپس، در سال 1941، آنها کشف کردند که مرگ و میر ناشی از سرطان به عرض جغرافیایی محل سکونت بستگی دارد: هر چه به خط استوا نزدیکتر باشد (آفتاب بیشتر)، افراد کمتری در اثر سرطان روده بزرگ می میرند.

بعداً اطلاعاتی در مورد اهمیت ویتامین D در مبارزه با سایر انواع سرطان ظاهر شد. اعداد منتشر شده در بررسی ویتامین D برای پیشگیری از سرطان: چشم انداز جهانی توسط گارلند و نویسندگانش قابل توجه است. خطر ابتلا به سرطان پروستات، سینه یا روده بزرگ در افرادی که زمان کافی را زیر نور خورشید سپری کردند یا از طریق دهان کلسیم و ویتامین D (1100 واحد بین المللی ویتامین D و 1450 میلی گرم در روز کلسیم) مصرف کردند، 50 درصد یا بیشتر کاهش یافت.

حدود دوازده مکانیسم برای چگونگی عملکرد ویتامین D بر ایمنی پیشنهاد شده است: ویتامین آفتابرشد، تمایز سلولی و آپوپتوز را تنظیم می کند، رشد عروقی را مهار می کند، اثر ضد التهابی دارد و برخی دیگر.

کمبود ویتامین D و افزایش وزن فصلی

کمبود ویتامین D نیز به گمان دانشمندان یکی از دلایل افزایش وزن (یا بهتر است بگوییم: یکی از دلایل کالری اضافی) باشد.

ویتامین D برای تولید لپتین، هورمون خاصی که مسئول احساس سیری در طول وعده های غذایی است، ضروری است. اگر کوچکتر شود، رفع گرسنگی دشوارتر است، وعده های معمولی کوچک به نظر می رسد، فرد شروع به مصرف کالری بیشتری می کند و به ناچار وزن اضافه می کند.

دانشمندان سوئدی آزمایشی را انجام دادند: آنها بیش از 100 مورد را بررسی کردند افراد چاق 70٪ از آنها کمبود ویتامین D در بدن داشتند. همه شرکت کنندگان در مطالعه آن را به صورت مکمل تجویز کردند و پس از 2 ماه، اکثر آنها شروع به کاهش وزن کردند - علیرغم اینکه هیچ کس آنها را در غذا محدود نکرد. .

چه مقدار ویتامین D نیاز دارید و چگونه آن را دریافت کنید

در اصل، فردی که رژیم غذایی متنوعی دارد، به طور منظم و طولانی مدت مراجعه می کند. بیرون از خانه، نباید ویتامین D کمبود داشته باشد. اما مشکل این است: ظاهر مدرنزندگی شامل فضاهای بسته و وعده های غذایی یکنواخت و سریع است.

برای دریافت 400 واحد بین المللی ویتامین، باید روزانه 150 گرم ماهی آزاد یا 900 گرم ماهی کاد بخورید.

با این حال، ما به ندرت هر روز ماهی چرب می خوریم و بنابراین نمی توانیم بدون آفتاب کار کنیم. و هر چه بیشتر در شمال زندگی کنید، خوردن ماهی های چرب، تخم مرغ، جگر و گرفتن اشعه های خورشید در دسترس برای شما اهمیت بیشتری دارد.

آفتاب گرفتنموارد بسیار طولانی مورد نیاز است. در اینجا یکی از توصیه ها وجود دارد: هر روز 30 دقیقه زیر نور خورشید. اگر در عرض جغرافیایی متناسب با اسپانیا یا کالیفرنیا آفتاب بگیرید، 12 دقیقه آفتاب گرفتندر روز با 50 درصد از بدن در معرض، 3000 واحد بین المللی در روز به شما می دهد.

آیا سولاریوم می تواند کمک کند؟

بله، اما نه هر کسی. بسیاری از لامپ ها طیف فرابنفش متفاوتی را ارائه می دهند، نه شبیه به خورشید - اشعه ماوراء بنفش با طول موج A (320-400 نانومتر) تأثیر ملایم تری روی پوست دارد، برنزه می کند، اما ضعیف است. تابش خورشیدی. اما طول موج B (280-320 نانومتر) با آنچه برای تولید ویتامین D ضروری است سازگارتر است.

نسبت امواج طیف B منتشر شده توسط لامپ ها در مشخصات لامپ های سولاریوم نشان داده شده است.
به عنوان مثال، عنوان: UVB 1٪ به این معنی است که از کل تابش لامپ در محدوده UV، 1٪ UV-B است. این مقدار در انواع متفاوتلامپ ها از 0.1٪ تا 6٪ متغیر است. لامپ با اشعه UV-Bبیش از 4٪ فقط در ایالات متحده استفاده می شود و برای اروپا تولید نمی شود.

بنابراین، سولاریوم با سولاریوم متفاوت است و میزان ویتامین D دریافتی از یک جلسه به ویژگی های لامپ ها بستگی دارد و مستقیماً با درجه برنزه شدن به دست آمده مطابقت ندارد.

علاوه بر سولاریوم و ماهی روغنیشما می توانید برخی از اشکال ویتامین D را در بدن خود پر کنید افزودنی های مواد غذاییبه عنوان مثال، در نسخه Zozhnik، این شیشه به طور منظم در دوره پاییز و زمستان استفاده می شود:

کمبود سروتونین به دلیل کمبود نور خورشید

با این حال، کمبود ویتامین D تنها عیب ناشی از کاهش نور در زندگی نیست.

کمبود نور با وضعیت ذهنی افسرده و تمایل به افسردگی همراه است. هنگامی که نور به شبکیه چشم برخورد می کند، یک تکانه عصبی به مغز ارسال می شود: زمان تولید سروتونین فرا رسیده است. این "هورمون شادی" اثر آرام بخشی دارد، تسکین می دهد تنش عصبی، آرامش می دهد و احساس لذت می بخشد.

می توانید با خوردن بوقلمون، موز یا شکلات تولید سروتونین را تحریک کنید. این محصولات حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند که از آن هورمون شادی تولید می شود. اما در هر صورت، کمبود نور به کاهش جدی سطح سروتونین کمک می کند.

در مسکو، مدت تابش آفتاب در یک روز دسامبر به طور متوسط ​​بیش از 2 ساعت نیست. نور یک اتاق در فصل پاییز و زمستان 300 برابر کمتر از فضای بیرون در یک روز آفتابی روشن است.

در واقع، بیشترین روش موثرمبارزه برای سروتونین - نور بیشتر. که در کشورهای شمالی(و در زمان اتحاد جماهیر شوروی برای ساکنان شمال)، استفاده از لامپ های مخصوص برای جبران کمبود نور در پاییز و زمستان به شدت توصیه می شود.

نور درمانی در نظر گرفته می شود روش طبیعیخلاص شدن از شر افسردگی، که می تواند به طور قابل توجهی وضعیت شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، برای ساکنان شمال، حتی در زمان شوروی، پیشگیری از سلامت از طریق نور درمانی اجباری بود. و حتی لامپ های مخصوصی برای این وجود دارد:

میزان روشنایی لامپ های نور درمانی بین 2500 تا 10000 لوکس است که معادل نور خورشیددر یک روز تابستانی برای اثر درمانی 2 هفته کافی است و نتیجه جلسه تنها پس از چند روز درمان احساس می شود.

لامپ ها را می توان حتی در حین کار با نصب آنها در فاصله دلخواه از صفحه کامپیوتر استفاده کرد (در طول جلسه درمان معمولاً لامپ ها در فاصله 30-40 سانتی متری بیمار قرار می گیرند). برای درمان موفقیت آمیز، توصیه می شود جلسات صبحگاهی را به منظور "شارژ مجدد" با انرژی برای کل روز انجام دهید.

با این حال، می‌توانید بدون لامپ مخصوص این کار را انجام دهید - فقط حتی در یک روز ابری بیشتر در بیرون راه بروید و نور را با عینک آفتابی کمتر مسدود کنید.

مشکل به خواب رفتن به دلیل کمبود آفتاب

یکی دیگر از مشکلات غیرمنتظره ای که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. به طور معمول، هنگام غروب، بدن شروع به تولید هورمون ملاتونین می کند، زمانی که غلظت آن افزایش می یابد، ما تمایل به رفتن به رختخواب را داریم. اگر کافی نباشد، فعال می مانیم و نمی توانیم بخوابیم.

مکانیسم کاهش ملاتونین در زمستان: تولید آن نه تنها به تاریکی (قبل از خواب)، بلکه به نور نیز نیاز دارد. واقعیت این است که تولید این هورمون به همان سروتونین نیاز دارد که نیاز به نور دارد.

همه دستور العمل ها برای کمبود آفتاب

بنابراین، در اینجا لیستی از "دستور العمل ها" برای کمبود نور خورشید در بدن ما وجود دارد. و هر چه وضعیت بیرون از پنجره شما شمالی تر و تاریک تر باشد، نادیده گرفتن این نکات برای شما مهم تر است.

1. بخورید محصولات بیشترغنی از ویتامین D و تولید سروتونین است(و مهمتر از همه ماهی های چرب: سالمون). که در به عنوان آخرین چاره: از مکمل های ویتامین D استفاده کنید. همچنین به غذاهایی که باعث تولید سروتونین می شوند تکیه کنید: موز، شکلات، بوقلمون، سیب، آلو، آناناس.

2. بیشتر و بیشتر راه بروید و تا حد امکان پوست برهنه را در معرض نور خورشید قرار دهید.. اما حتی در هوای ابری، پیاده روی مفید است: روشنایی بسیار بالاتر از فضای داخلی است و تأثیر مثبتی روی شما دارد.

3. به سولاریوم بروید یا بهتر است بگوییم، چند هفته در دسامبر تا ژانویه به دریا پرواز کنید.. اگر این امکان وجود ندارد، کافیست روی نقاط بالا کلیک کنید.

4. یک لامپ نور درمانی بخرید(اما سفر به دریا باز هم بهتر است).

5. ورزش کنید. آموزش قدرتهمچنین موارد بسیار مورد نیاز را افزایش دهد زمان تاریکسطح سروتونین سال

کالبد آسمانی بیوریتم ها را کنترل می کند، بدن را تغذیه می کند و فعالیت ذهنی، ایمنی را افزایش می دهد. بر عملکرد و خلق و خوی فرد تأثیر می گذارد. مشکل کمبود نور خورشید برای میلیون ها نفر از مردمی است که در شمال موازی 40 زندگی می کنند. ما در این مقاله با جزئیات در نظر خواهیم گرفت که چه چیزی به مقابله با کمبود خورشید کمک می کند.

تابش خورشیدی تنظیم می شود ساعت بیولوژیکیبدن، چرخه فعالیت و خواب، نوسانات دمای بدن، تعادل هورمونی را تحت تاثیر قرار می دهد. ارتباط نزدیک بین نور و سلامتی مدت هاست که توسط دانشمندان ثابت شده است. معروف ترین آنها آثار بنیانگذار هلیوبیولوژی، L. Chizhevsky است. در پزشکی باقی می ماند مشکل واقعیاختلالات بیوریتم به دلیل کمبود خورشید و طوفان های مغناطیسی.

اثرات نامطلوب کمبود آفتاب:

• افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی؛
• اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
• کاهش تولید ویتامین D؛
• تغییرات در بیوریتم بدن؛
• بدتر شدن عملکرد؛
• کاهش میل جنسی؛
• مهار تخمک گذاری؛
• حالت افسردگی؛
• تضعیف سیستم ایمنی بدن

برای تنظیم صحیح ساعت داخلی خود، فرد سالمروشنایی حداقل دو ساعت در روز مورد نیاز است. نور روشن از طریق چشم بر هیپوتالاموس تأثیر می گذارد که ترشح هورمون ها را تنظیم می کند. این مواد فعال بسیاری از عملکردها را تنظیم می کنند.

تاثیر بر سنتز هورمون

ارتباط مستقیمی بین روشنایی و ترشح سروتونین وجود دارد. تولید این هورمون با کمبود نور خورشید کاهش می یابد. بدن زنبه ظهور با حساسیت بیشتری پاسخ می دهد عدم تعادل هورمونی: سردرد بیشتر می شود، نگران باشید افزایش خستگیو خواب آلودگی، افزایش وزن رخ می دهد.

نبود روزهای آفتابی در زمستان باعث ایجاد افسردگی در افراد با جنس های مختلف و همه می شود گروه های سنی. روانپزشکان تخمین می زنند که اختلال عاطفی فصلی 5 تا 10 درصد از جمعیت سالم را تحت تأثیر قرار می دهد.

کمبود ویتامین D

برای انتقال تریپتوفان به سروتونین، کلسیفرول ها مورد نیاز است: ارگوکلسیفرول (D2) و کوله کلسیفرول (D3). کمبود نور منجر به کمبود D3 و عواقب شدیدبرای سلامتی خوب. جذب کلسیم و فسفر در دستگاه گوارش مختل می شود. فرآیندهای متابولیک. ترکیبی از کمبود آفتاب و هیپوویتامینوز D دارد تاثیر منفیدر مورد سلامت و وضعیت استخوان سیستم ایمنی.

در کشورهای واقع در شمال 60 درجه، پزشکان بیشترین شیوع پوکی استخوان را تشخیص می دهند اسکلروز چندگانه. آفتاب کافی برای تولید ویتامین D نیست - دلیل معمولیراشیتیسم در کودکان استخواننرم می شود، قسمت هایی از اسکلت ظاهری زشت به خود می گیرد. نقص هایی به شکل سینه های "مرغ" ظاهر می شود، پاها خم می شوند و اختلالات رشد گفتار رخ می دهد. برای دریافت اشعه ماوراء بنفش، کودک باید در هوای آفتابی با صورت و دستان باز از بهار تا پاییز راه برود.

علائم کمبود آفتاب (فیلم)

از ویدیو یاد خواهید گرفت که چه چیزی نشان دهنده کمبود نور خورشید است.

چگونه کمبود آفتاب را جبران کنیم؟

به بدن کمک کنید تا بر آن غلبه کند پیامدهای منفیکمبود نور یک کار عملی است. به عنوان مثال، زمانی که سنتز سروتونین افزایش می یابد فعالیت بدنی. نه تنها ورزش، بلکه تمرین فیزیکی، بازی های بیرون از خانه تولید "هورمون لذت" را تا 5 برابر افزایش می دهد.

تناوب مناسب کار و استراحت

شما باید چند ساعت قبل از نیمه شب (24 ساعت) به رختخواب بروید. این کار باعث می‌شود زودتر از خواب بیدار شوید و به شما امکان می‌دهد از ساعات روشنایی روز نهایت استفاده را ببرید. اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، باید تسلیم آن شوید. خواب آلودگی اغلب در غلبه می کند بعد از ظهر- از ساعت 13 تا 15 در این مدت بهتر است کمی چرت بزنید.

استفاده از داروها

اگر در ساعت 10 تا 11 شب به سختی به خواب می روید، مصرف یک دوره قرص ملاکسن به شما کمک می کند. داروی آداپتوژن حاوی آنالوگ مصنوعیملاتونین این دارو برای عادی سازی بیوریتم و خواب فیزیولوژیکی در نظر گرفته شده است.

صبح می توانید از داروهای گیاهی آداپتوژن استفاده کنید: تنتور آرالیا، الوتروکوک، جینسنگ، علف لیمو. تنتور و روغن مخمر سنت جان داروهای ضد افسردگی هستند که به دلیل کمبود نور به غلبه بر مالیخولیا و بلوز زمستانی کمک می کنند.

روشنایی اضافی

اگر در محل زندگی شما آفتاب کمی وجود دارد، حتی سفرهای کوتاه به مناطق جنوبی تر، کمبود تابش نور را جبران می کند. روش های دیگر - فتوتراپی یا درمان نور روشناز منابع مصنوعی

سولاریوم ها عمدتاً در محدوده UV کار می کنند، اما طیف متفاوتی از تابش را ارائه می دهند. این برای برنزه کردن کافی است، اما برای سنتز ویتامین D کافی نیست.

چراغ قرمز مخصوص و پرتوهای فرابنفشکمبود آفتاب در پاییز و زمستان را جبران کنید. فتوتراپی برای افسردگی فصلی و برای پیشگیری از سایر اختلالات ناشی از کمبود نور توصیه می شود.

ویتامین D 3 در دوره ای از سال که ارتفاع خورشید از افق زیر 50 درجه سانتیگراد است در پوست تولید نمی شود. در عرض جغرافیایی مسکو این زمان از اواخر آگوست تا پایان آوریل است. اگر بهار و تابستان ابری و بارانی باشد، پوست نور کافی دریافت نمی کند. پیاده روی بیشتر در روزهای آفتابی برای همه مفید است، اما برای افرادی که پوست روشن دارند کافی است روزی 15 تا 20 دقیقه بدون کرم ضد آفتاب دست و صورت خود را در معرض نور خورشید قرار دهند.

برو بیرون و لذت ببر پرتوهای گرم- دلپذیر و فعالیت مفید. فقط به یاد داشته باشید که همه چیز در حد اعتدال خوب است. ساده حکمت عامیانهبرای برنزه کردن درست است محققان آمریکایی تأثیر اشعه ماوراء بنفش بیش از حد را بر ظاهر مواد سرطان‌زا که به ساختار DNA آسیب می‌رسانند، ثابت کرده‌اند. پزشکان قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید را عامل اصلی سرطان پوست می دانند.

ویتامین های ضروری

فقدان عایق برای تشکیل کوله کلسیفرول در پوست با مصرف تکمیل می شود آماده سازی ویتامین. اگر کودکی در دوره پاییز و زمستان به دنیا آمد، ممکن است علائم هیپوویتامینوز D ظاهر شود دوران نوزادیبرای درمان و پیشگیری از قطره Aquadetrim. نیاز به ویتامین D 3 در کودکان زیر 12 ماه 400 IU (واحد بین المللی)، 10 میکروگرم در روز است.

یک کودک بالای 1 سال و یک بزرگسال نیاز به دریافت 600-1000 واحد بین المللی ویتامین D در ماه های سرد سال دارند که به صورت خوراکی و درمانی مصرف شود هدف پیشگیرانه محلول روغنویتامین D 3 Bon، کپسول D 3 600 IU، دراژه و قطره ارگوکلسیفرول. اگر آفتاب کافی ندارید، می توانید بنوشید مجتمع های مولتی ویتامین Duovit برای زنان و مردان، Doppelhertz Active Calcium + D 3.

وقتی آفتاب کافی نیست چگونه غذا بخوریم؟

ذخایر ویتامین D، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنیبرای مبارزه با اثرات کمبود نور خورشید، می توانید با غذا مکمل کنید. شما باید ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید انواع چرب. ماهی سالمون به ویژه سرشار از ویتامین D و امگا 3 غیراشباع است اسیدهای چرب. ترکیبات اخیر برای سلامت قلب و عروق مهم هستند.

در 100 گرم ماهی چرب، محتوای ویتامین D بین 200 تا 400 واحد بین المللی است، یعنی مقدار آن نزدیک به هنجار روزانهکودک. در مقابل این پس زمینه، شاخص های زرده تخم مرغ بسیار "متوسط" به نظر می رسد - از 30 تا 60 IU، کبد - تا 50 IU، کره- حدود 35 (در هر 100 گرم محصول).

آنالوگ هورمون سروتونین که در صورت کمبود نور تولید نمی شود، در شکلات طبیعی، موز، سیب و آناناس وجود دارد.

عناصر ماکرو و میکرو، فلاونوئیدها و ویتامین های دیگر میوه ها، سبزیجات و روغن های گیاهی، آجیل و خشکبار، حبوبات، شیر. که در اخیرالبنیات غنی شده با ویتامین D به طور گسترده در قفسه های فروشگاه ها موجود است. واقعیت این است که کمبود آن وجود دارد ماده شیمیایی فعالبیشترین نگرانی را در بین پزشکان ایجاد می کند. کارشناسان می گویند در عرض های جغرافیایی معتدل و شمالی، هر دوم نفر تنها 50 درصد ویتامین D دریافت می کند.

باید به طور منطقی از هدیه طبیعی گرانبها استفاده کرد - نور خورشید. علم هنوز پاسخ دقیقی به این سوال نمی دهد که چه سطحی از تابش تابش فواید بیشتری با کمترین آسیب برای پوست به همراه خواهد داشت.

بدون نور کافی، بازسازی پوست بدتر می شود، موها کدر می شوند و می ریزند. ایمنی کاهش می یابد، از دست دادن قدرت و افسردگی طاعون است. زمان صرف شده برای هوای تازه، فعالیت بدنی، تغذیه مناسببرای سنتز ویتامین D و سروتونین مورد نیاز است که تأثیر قابل توجهی بر متابولیسم، خلق و خو و ظاهر دارند.

در صورت کمبود آفتاب، باید غذا بخورید ماهی دریایی، شکلات تلخ، میوه ها، مصرف ویتامین D، آداپتوژن ها و آنتی اکسیدان ها، خواب و استراحت کافی.

روزهای طولانی و تاریک زمستان، زمان نشستن در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر، یا استفاده بیش از حد از کرم ضد آفتاب -همه اینها می تواند منجر به به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای بدن انسان شود. اگرچه ممکن است به نظر برسد که برنزه شدن شما تنها چیزی است که وقتی نور خورشید کافی دریافت نمی کنید، رنج می برد، در واقع، سلامت شما نیز می تواند تحت تأثیر قرار گیرد. کمبود نور خورشید می تواند از نظر جسمی، روحی و روانی بر فرد تأثیر بگذارد.

کمبود ویتامین D

ویتامین D است ماده مغذی، این دارد مهمبرای حمایت بدن سالماز جمله ساخت استخوان های قوی و سیستم ایمنی سالم. ویتامین D زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد تولید می شود و بنابراین عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند منجر به این شود سطح پایینویتامین D کمبود ویتامین D می تواند منجر به عضله و درد مفاصلپزشکان همچنین ارتباط بین کمبود ویتامین D و افزایش تعداد موارد حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی و همچنین ام اس را ثبت کرده اند. افرادی با پوست تیره که در نواحی شمالی زندگی می کنند بیشتر مستعد کمبود ویتامین D هستند.

فصلی اختلال عاطفی

اختلال عاطفی فصلی یا SAD نوعی افسردگی است که در اثر کمبود نور خورشید ایجاد می شود. مردم اغلب در ماه‌های زمستان، زمانی که روزها کوتاه‌تر و تاریک‌تر هستند، از SAD رنج می‌برند. علائم SAD شامل خواب آلودگی، از دست دادن انرژی و خستگی، پرخوری، اضطراب، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی و کاهش تمرکز است. کسانی که از این نوع افسردگی رنج می برند نیز ممکن است به دلیل ضعف سیستم ایمنی، مستعد ابتلا به بیماری یا عفونت باشند. اثرات SAD می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در حالی که برخی از افراد فقط تغییرات خلقی جزئی را تجربه می کنند، برخی دیگر ممکن است نتوانند به طور کامل عمل کنند. درمان SAD شامل استفاده از جلسات سبک، داروهای ضد افسردگی و درمان مکمل. در بیشتر موارد، علائم SAD با فرا رسیدن بهار و بازگشت نور خورشید شروع به فروکش می کند.

تغییرات در ساختار خواب

عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می کند تا تعیین کند که چه زمانی هورمون ملاتونین را تولید کند. ملاتونین به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند و زمان رفتن به رختخواب را نشان می دهد. در یک مطالعه پنج روزه که توسط محققان ایالت نیویورک انجام شد، به کودکان عینکی داده شد که مانع از نور آبی موجود در اشعه های خورشید. نتایج نشان داد که کودکان تولید ملاتونین را به تاخیر انداخته بودند و به طور متوسط ​​یک ساعت و نیم دیرتر از شروع مطالعه به رختخواب رفتند.

راه های مقابله با عواقب عدم قرار گرفتن در معرض آفتاب

وجود داشته باشد راه های موثربرای مبارزه با اثرات کمبود تابش خورشیدی. ساده ترین راه برای انجام این کار ایمن این است که نوردهی خود را افزایش دهید. این بدان معناست که در روزهای آفتابی بیشتر بیرون بروید یا پرده‌ها را باز کنید تا نور خورشید وارد اتاق شود. برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض بیش از حد بدن از مقدار توصیه شده ضد آفتاب استفاده کنید. پرتو های فرابنفش، اما از استفاده بیش از حد از ضد آفتاب خودداری کنید زیرا ممکن است بدن شما را از دریافت فواید نور خورشید محافظت کند. در ماه های زمستان می توانید با کمک لامپ های مخصوص با کمبود آفتاب مبارزه کنید. همچنین می توانید با مصرف مکمل ویتامین D با کمبود ویتامین D مقابله کنید.

الان بهار است که بیدار می شودطبیعت، خورشید بهاری با پرتوهایش گرم می شود، روح انسانو بدن نیز شکوفا می شود. اگر خورشید نباشد چه اتفاقی می افتد؟

در چنین فصل بهاری زیبا، من فقط می خواهم عاشق شدن، لبخند. اما در ما خط میانیدر روسیه در ماه آوریل - مه آب و هوا بسیار متغیر است. بنابراین، پیروی از فراخوان برای لبخند زدن و لذت بردن از زندگی نیز می تواند باعث شود احساسات منفی. همه می دانند که آب و هوا می تواند ما را تحت تأثیر قرار دهد وضعیت روانی. بیوریتم هایی در طبیعت وجود دارد. از آنجایی که انسان بخشی از طبیعت است، به بیوریتم ها واکنش نشان می دهد. یعنی در هوای ابری (در دوره پاییز و زمستان) خلق و خوی بیشتر افراد کاهش می یابد. اما تغییرات مربوط به آب و هوا در رفاه همیشه بر معیشت مردم تأثیر نمی گذارد. اما اگر واقعاً این اتفاق بیفتد، یعنی آب و هوا تأثیر دارد نفوذ قویدر مورد وضعیت روانی-عاطفی یک فرد، پس این حداقل باید باعث نگرانی شود.

علائم روانی-عاطفی فصلی چیست؟ تخلفاتبدن انسان چه ویژگی هایی دارد؟ اغلب، چنین اختلالات فصلی در زنان رخ می دهد. خواب به ویژه اغلب مختل می شود، حالت خواب آلودگی ظاهر می شود، مدت خواب افزایش می یابد، اما خواب متناوب می شود. علیرغم اینکه زن بیشتر از حد معمول می خوابد، خواب برای او احساس استراحت به ارمغان نمی آورد و صبح ها شکسته و خسته از خواب بیدار می شود. این نوع خواب در بین پزشکان «خواب غیر ترمیمی» نامیده می شود.

یکی از نشانه های تجلی فصلی اختلالاتزنان همچنین دارای سندرم تنش قبل از قاعدگی هستند. هنگامی که یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی خود را نشان می دهد، زنان طیف وسیعی از اختلالات را تجربه می کنند: درد کشیدن و ترکیدن در قسمت تحتانی شکم، کمر و غدد پستانیآه، تورم غدد پستانی، بروز ادم، اشک ریختن، پرخاشگری، تحریک پذیری، نوسانات خلقی مکرر، لمس شدن.

بنابراین، یک زن با فصلی روانی عاطفیاختلالات مشخص است حالت افسردگیافزایش طول مدت خواب بدون کسب رضایت از آن، سندرم تنش قبل از قاعدگی و همچنین افزایش وزن.

طبق آمار، چنین فصلی افسردگیاز پاییز شروع می شود و با شروع بهار می گذرد. تا حدی، این را می توان با ترشح هورمون خاصی که ملاتونین ترشح می کند، توضیح داد. تنها زمانی آزاد می شود که در تاریکی باشیم.

افزایش تولید ملاتونین ترویج می کنداین واقعیت که حرکات فرد کندتر می شود، انرژی فرد کمتر می شود و نیاز به استراحت طولانی مدت دارد. این حالت را می توان با چگونگی خواب زمستانی حیوانات در زمستان مقایسه کرد.

اگرچه اکثر مردم آرام هستند واکنش نشان دهندبا وجود این شرایط، هنوز افرادی هستند که نمی توانند با افزایش تولید ملاتونین در زمستان سازگار شوند. آنها توانایی کار عادی را از دست می دهند.

همچنین افرادی هستند که، برعکس، دچار اختلال فصلی در دوره تابستانزمانی که تولید ملاتونین کاهش می یابد. آنها بیش از حد پرانرژی و فعال می شوند.

یکی از موثرترین مواد و روش هادرمان اختلالات فصلی و نوسانات خلقی مکرر نور درمانی یا فتوتراپی است. این درمان شامل قرار گرفتن در معرض شدید یک فرد در سراسر نور مصنوعی است دوره زمستانی. گزینه دیگر مصرف قرص ملاتونین است، اما این داروها هنوز به طور گسترده مورد استفاده قرار نگرفته اند.

همچنین یک فرد مستعد شیفت های مکرر حالت، می تواند به طور مستقل مقدار نور دریافتی را افزایش دهد، به عنوان مثال، پیاده روی صبحگاهی یا تعطیلات را انجام دهد زمان زمستانو به جاهایی که آفتاب زیاد است بروید. و اکنون که بهار از راه رسیده است و خورشید به اندازه کافی بیرون از پنجره وجود دارد، می توان این مشکلات را به طور طبیعی حل کرد.