در تعقیب شکل کاملبسیاری به رژیم غذایی کفیر-میوه متوسل می شوند. در دنیای بوهمی افسانه ای وجود دارد که به لطف این رژیم، دولینا خواننده مشهور روسی وزن کم کرد. روزی روزگاری، اندام لاغر او بسیاری از زنان را به فکر واداشت و آنها را به اقدام قاطع برانگیخت.
آیا ارزش رژیم گرفتن را دارد؟
در نگاه اول، این روش بسیار آسان است. از این گذشته ، رژیم غذایی به شما امکان می دهد تقریباً انواع سبزیجات و میوه ها را بخورید مقدار نامحدود. با این حال، در عمل حفظ چنین رژیم غذایی قدرتمند و در عین حال سخت بسیار دشوار است.
رژیم کفیر-میوه بیش از شش روز دنبال نمی شود. اگر این را نادیده بگیرید و بیشتر ادامه دهید، متعاقباً رژیم غذایی به کاهش وزن شما کمک نمی کند، بلکه برعکس، قدرت و انرژی حیاتی خود را از دست خواهید داد که می تواند منجر به غش و خشکی بیش از حد پوست شود.
اگر با این رژیم احساس قدرت می کنید که شروع به خوردن کنید، در پایان وزن به 5 کیلوگرم کاهش می یابد. برای یک رژیم 6 روزه، کاهش وزن بسیار زیاد است. بدن تقریباً یک هفته است که تحت استرس بوده و در تلاش است تا بفهمد از آن چه می‌خواهد.
ماهیت رژیم غذایی
در تمام شش روز، فقط 1 کیلوگرم سبزیجات و میوه بخورید و کفیر در طول روز بنوشید، اما بیش از 1.5 لیتر. شما می توانید هر سبزیجاتی را بخورید - هم خام و هم آب پز. اما موز و انگور را باید از میوه های مصرفی حذف کرد. اگر حفظ این رژیم دشوار است، می توانید 1 لیوان آب پز یا آب چشمه.
رژیم کفیر-میوه آنقدر با هدف کاهش وزن نیست، بلکه به پاکسازی بدن کمک می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که غذای مجاز را به 5-7 وعده غذایی تقسیم کنید و تا حد امکان در طول روز آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود. همچنین مصرف ویتامین های A، C و E در طول رژیم غذایی به ویژه برای کسانی که کمبود این دسته از ویتامین ها را دارند، توصیه می شود.
اصلا، رژیم های هفتگیهر چند می دهند نتیجه مطلوب، اما مدت زیادی طول نمی کشد. کیلوگرم هایی که به سختی ریخته می شوند به جای اصلی خود باز می گردند و بیشتر و بیشتر ریشه می دهند. همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که کسی که یک هفته خود را با گرسنگی عذاب داده و به نتیجه خاصی رسیده است، تصمیم می گیرد پیروزی خود را با یک تکه کیک حدود ساعت ده شب یا یک مرغ با پشت برنزه و سرخ شده جشن بگیرد.
چگونه نتیجه را تجمیع کنیم؟
برای اینکه رژیم کفیر-میوه بیهوده نباشد، نتایج آن باید تثبیت شود. چسباندن آن بسیار آسان است. در طول یک هفته، بدن به روزه عادت کرد و اندازه معده به میزان قابل توجهی کاهش یافت. بنابراین، شما نباید بلافاصله خود را با کالری و غذاهای چرب, محصولات آرد.
بسیار مفیدتر خواهد بود هفته بعدنشستن روی بلغور جو دوسر. توانایی فوق العاده ای دارد: یک قاشق فرنی گرسنگی شما را برای چند ساعت رفع می کند. و در 100 گرم بلغور جو دوسرفقط 355 کالری فقط تصور کنید از 100 گرم چقدر فرنی می توانید بدست آورید! همچنین، ما نباید سبزیجات و میوه ها را فراموش کنیم.
در طول رژیم کفیر-میوه، بدن به خوبی پاک شده است و در حال حاضر به ویتامین ها نیاز دارد. اما این میوه ها و سبزیجات هستند که انبارهای ارزشمندی از عناصر مفید برای مردم هستند.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2015/02/butyilka-i-stakanyi.jpg" alt=" عینک سفید" width="460" height="345">!} 
متخصصان تغذیه می گویند شیر کامل با هیچ محصول غذایی سازگار نیست و مصرف آن به طور جداگانه توصیه می شود. اما کفیر، به لطف آن ترکیب منحصر به فرد(کاملاً متفاوت از شیر)، با بسیاری از غذاها خوب می شود. چرا نوشیدنی که مستقیماً از تخمیر شیر بدست می آید را می توان با سایر غذاها مصرف کرد، اما خود شیر نمی تواند؟
واقعیت این است که در طول فرآیند پخت و پز نوشیدنی شیر تخمیر شدهبخشی از پروتئین ها تجزیه می شود و سهم شیر از لاکتوز ( شکر شیر) به اسید لاکتیک تبدیل می شود که تسریع کننده عالی فرآیند هضم غذای دریافتی در همان زمان است. کفیر به لطف اسید لاکتیک است محصول رژیمی، به طور قابل توجهی وضعیت دستگاه گوارش و فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد.
کفیر را با چه محصولاتی می توان ترکیب کرد؟
مطلوب ترین ترکیب استفاده از کفیر به طور همزمان با سبزیجات است، به ویژه آنهایی که حاوی مقدار زیادی کلروفیل هستند - اینها سبزیجات سبز هستند (همه سبزیجاتاز جمله کرفس، جعفری، گشنیز، شوید، آرگولا، و همچنین خیار، کدو سبز، کلم، فلفل دلمه ای سبز).
کفیر به خوبی با انواع توت ها، میوه ها، از جمله خشک، خشک و منجمد، مربا، طبیعی همراه است عسل زنبور عسل. کفیر کاملا مکمل غذاهای غلات کامل، غلات مختلف، موسلی و انواع نان، به خصوص غلات کامل است. ترکیب کفیر و فیبر (گندم، کتان، خار مریم، کدو تنبل و غیره) یا سبوس عالی است. درمانبرای نرمال کردن وزن، بهبود هضم و پاکسازی روده از زباله های مدفوع، محصولات پوسیدگی، ترکیبات سمی و سموم انباشته شده.
کفیر را با چه محصولاتی نباید ترکیب کرد؟
تعدادی از محصولات وجود دارد که می توان آنها را همراه با کفیر مصرف کرد، اما در صورت امکان بهتر است از این کار خودداری کنید. اینها عبارتند از: دانه ها (خشخاش، کنجد، کدو تنبل و دانه های آفتابگردان، زیره، کنجد)، آجیل (گردو، برزیل، بادام، بادام هندی، سدر، بادام زمینی، فندق)، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود، لوبیا)، و همچنین انواع قارچ، از جمله غذاهای تهیه شده از قارچ خشک.
ترکیب با چه محصولاتی منع مصرف دارد؟
دانشمندان این سازگاری یا ناسازگاری را ثابت کرده اند محصولات فردیعلت آن این است که هر یک از آنها به فعالیت خاصی از غدد گوارشی نیاز دارند. به همین دلیل دو پروتئین از ماهیت متفاوتو دوست عالیاز یکدیگر در ترکیب، نیاز به تغییرات مختلفغدد گوارشی و زمان های مختلف هضم و تجزیه کامل را نمی توان همزمان مصرف کرد. به همین دلیل، ما مطلقا نمی توانیم کفیر را با تخم مرغ ترکیب کنیم. شیر کامل، ماهی، خاویار، غذاهای دریایی و گوشت.
اینها را در نظر بگیرید توصیه های سادههنگام کامپایل خود رژیم روزانهتغذیه، و سیستم گوارش شما همیشه به طور طبیعی کار می کند و از اضافه بار غیر ضروری جلوگیری می کند.
با تشکر از اثرات مفیدکفیر روی بدن یکی از محبوب ترین راه ها برای خلاص شدن از وزن اضافی است. این به طور فعال توسط پزشکان در درمان بیماری های مختلف استفاده می شود تاثیر مثبتعصبی و سیستم گردش خون، عملکرد روده را عادی می کند. بهترین متخصصان تغذیه در جهان در حال توسعه رژیم های غذایی بر اساس آن هستند.
رژیم کفیر برای بهبود ظاهر
برای ایجاد هماهنگی بین زیبایی بیرونی و وضعیت سالمبدن باید رژیم غذایی خود را با حذف قند از آن متعادل کرده و به حداقل برساند محصولات آرد. تغذیه مناسبجوانی و انرژی را حفظ می کند، به پوست نرمی و مخملی می بخشد. فقط باید به ترتیب زیر عمل کنید تغذیه سالم:
- صبحانه را با نصف لیوان شروع می کنیم آب میوه، پنیر، چای شیرین نشده و نان.
- برای صبحانه دوم، یک لیوان کفیر، سالاد سبزیجات، یک لیوان تخم مرغ آب پزو نان
- ناهار شامل هر غذای گوشتی با ظرف جانبی است، ماکارونی و سیب زمینی و همچنین سالاد سبزیجات با روغن نباتی نخورید.
- در میان وعده بعد از ظهر، می توانید هر میوه ای را بخورید.
- شام شامل مقداری ماهی است، بهتر آب پز شود، و سبزیجات
- قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید.
بیایید گزینه زیر را نیز فرض کنیم:
- صبحانه را با توت های تازه، یک تکه نان کوچک، پنیر مانند پنیر فتا و قهوه شیرین نشده با شیر.
- صبحانه دوم: مقداری ژامبون، سالاد سبزیجات و چای بدون شکر اضافه شده.
- برای ناهار: تخم مرغ آب پز، قسمت سوپ مرغ, سالاد سبزیجاتبا روغن نباتی و نان.
- میان وعده بعد از ظهر میوه.
- شام: یک تکه کوچک نان سیاه، پنیر و چای با شیر بدون شکر.
- قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان کفیر بنوشید.
رژیم غذایی تک روی کفیر
اگر به رژیم غذایی خاصی پایبند باشید، خطر پرخوری ندارید. با این حال، در روزهای خاص، تعطیلات، اعیاد، هیچ کس از آن مصون نیست استعمال مفرطغذا. جلب توجه با امتناع از سالاد یا غذاهای چرب توصیه نمی شود. غذاهای گوشتی. این فرصت را به خود بدهید تا از لذت های آشپزی نهایت لذت را ببرید.
پرخوری در صورت تکرار به یک تهدید مهم تبدیل می شود. یکبار مصرف بیش از حد غذا افزایش وزن ناگهانی را تهدید نمی کند. تفاوت را فقط می توان در صبح احساس کرد، زمانی که بدن خواستار ادامه ضیافت معمول تعطیلات است. نکته اصلی این است که از او پیروی نکنید. راه برون رفت از این وضعیت یک رژیم غذایی تک روی کفیر است. برای این کار باید در طول روز کفیر بنوشید. حدود 1.5 لیتر لبنیات مورد نیاز خواهد بود.
رژیم کفیربه حذف سموم از بدن کمک می کند. یک رژیم غذایی مونو باری را روی بدن ایجاد می کند و بنابراین نمی توان به طور مداوم از آن استفاده کرد.
رژیم غذایی با کفیر و میوه ها
اگر لباس شب مورد علاقه شما در آستانه تعطیلات مورد انتظار، جشن عروسی یا مهمانی خیلی کوچک به نظر برسد، چه باید بکنید. شما فقط یک هفته با رویداد مورد انتظار فاصله دارید، اما پول لازم برای خرید یک لباس جدید را ندارید. بهترین راهبرای حل مشکل از رژیم غذایی مبتنی بر کفیر و میوه ها استفاده کنید. این شامل مصرف روزانه 1.5 لیتر کفیر است که یادآور یک رژیم غذایی تکی است. علاوه بر این، رژیم کفیر-میوه لزوماً شامل مصرف روزانه 1 کیلوگرم میوه یا سبزیجات است. آنها می توانند هر چیزی به جز انگور و موز باشند. مدت زمان چنین رژیمی حدود 5-6 روز است.
رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر
این یک رژیم غذایی موثر است که نیازی به روزه ندارد. می تواند 1 تا 2 هفته طول بکشد. می توان آن را با حداقل فاصله زمانی یک ماه پس از انتشار دوباره تکرار کرد. این رژیم به شما امکان می دهد 7 تا 12 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید، بدن را از سموم پاک کنید و عملکرد دستگاه گوارش را عادی کنید.
ویژگی گندم سیاه در مقایسه با سایر غلات، محتوای کم کربوهیدرات آن است. علاوه بر این، شامل مقدار کافیپروتئین، ویتامین B - B1، B2، B6، ویتامین P، اسیدهای آمینه، آهن، ید، پتاسیم و فسفر. افزودن گندم سیاه به یک رژیم غذایی مغذی توسط متخصصان تغذیه برای ادم، کم خونی، فشار خون بالا و بیماری کلیوی توصیه می شود. به گفته متخصصان زیبایی، گندم سیاهپوست، مو و ناخن را تغذیه می کند. فیبر موجود در غلات به پاکسازی و تسریع پاکسازی روده کمک می کند و سموم را از بدن دفع می کند.
چگونه محصول شیرکفیر سرشار از ویتامین های A، B2، B12، حاوی پروتئین و کلسیم است. برای بیماری های مختلف توصیه می شود، کار را عادی می کند دستگاه گوارش، دفع مواد زائد و سموم را تسریع می کند و به دلیل وجود باکتری های اسید لاکتیک فرآیندهای پوسیدگی در روده ها را از بین می برد. در نتیجه کار آن تثبیت می شود. دفع سموم از بدن منجر به کاهش مشکلات پوستی و پاکسازی می شود و برای کبد مفید است.
رژیم های منظم کفیر به خلاص شدن از شر آن کمک می کند اضافه وزنو بدن را به طور کامل پاکسازی می کند. رژیم کفیر به سلامتی شما آسیب نمی رساند. از کاهش وزن و تناسب اندام نترسید!
در تماس با
رژیم کفیر برای کاهش وزن، رژیم کفیر-میوه. رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر
رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه
مانند مروات ها، طولانی رژیم غذایی گندم سیاه کفیرو یک نوار بسیار باریک از زمین را می توان به طور بی پایان به نوارهای باریک تر به همان طول تقسیم کرد. کفیردر واقع، اگر تعداد وندها به من و حتی مانند برخی از بخش‌های مروات می‌رسید، باید عرض نوار دوش در هر یک از این وندها نه متر، بلکه در عرض و حتی چند برابر یعنی از تا سانتی‌متر باشد. که به سادگی غیرممکن است. از این نتیجه می شود که وقتی تعداد زیادیوندوف گندم سیاهآنها به نوبه خود احتمالاً به دو تا حداکثر سه گروه تقسیم می شدند و وندی کونا را با سرزمینی با همان کیفیت متحد می کردند. در این مورد، منطقه دوش، به نوبه خود، می تواند به نوارهایی تقسیم شود که نه در هر وند، بلکه فقط در یکی از وندهای هر گروه قرار دارد. با این حال، ما شواهد مستقیمی برای این فرض در منابع و ادبیات پیدا نکردیم. دوش.-I. آر. رژیم غذاییپس از آن تمام زمین های قابل کشت بر حسب وزن به طور مساوی بین بخش های اصلی شاخه های ماتور تقسیم شد و هر یک از آنها سرانه ای از هولا دریافت کردند. اراضی هر یک از تقسیمات اولیه اصلی شعب به نوبه خود به طور مساوی بین دو بخش فرعی که در ترکیب آنها گنجانده شده بود تقسیم شد. رژیم غذایی گندم سیاه کفیربالاخره زمین ها
رژیم غذایی کفیر و میوه را جستجو کنید
برای تولید افراد مناسب و مفید و لذت بردم رژیم غذایی کفیر و میوه را جستجو کنیدموفقیت نیت بزرگ خود را ببینید. علوم نظامی، ناوبری، سیاست، معماری، تجارت و غیره جستجو کردنآموزه های مفید در میان مردم محلی شکوفا شد، مردمی که از طریق تمایل و درک خود بر روی چنین بنیان به ظاهر محکمی برای رئیس خود و برای خود شهرت یافتند. و وقتی که کفیرخرافات و جهل، مخالفان اصلی روشنگری، در حال ناپدید شدن بودند، بدون شک موفقیت قابل انتظار بود، اما... [در ارائه عریضه ها به هنر جنگ، حاکم پطر کبیر در مسیر زمینی و در دریا، می خواست خود را داشته باشد. مردم، ودستور داد تا چندین فرزند نجیب را به خدمت خارج از کشور بفرستد، که همانطور که اعلیحضرت می‌دانند، موفقیت آمیز بود. زمان جنگ فعلی مفید است میوه هازمانی که بالاترین اراده برای این اتفاق خواهد افتاد. در امور سیاسی مدنی کمتر لازم نیست، به طوری که زیر نظر هر یک از وزیران ما چهار جوان، باهوش و رژیم غذاییبرای انتخاب و شناسایی افراد متمایل به این سمت، که با تحصیل زیر نظر وزرا، ممکن است در اینجا در دانشکده نیز توانمند باشند. رژیم غذایی کفیر و میوه را جستجو کنیدامور خارجه برای تعیین یونکرهای اشراف خروشف به دستور دیگری،
رژیم غذایی کفیر-میوه-سبزیجات
گزینه دیگری برای روزه داری تابستان. سپس وقتی سفره پر از میوه های تازه، تازه چیده شده و چیده شده است، استفاده از آنها در رژیم غذایی بسیار مفید خواهد بود. برای گذراندن چنین روزی، یخچال شما باید داشته باشد هویج تازه، سیب، گوجه فرنگی، خیار، کلم، پنیر فتا و البته کفیر. برای صبحانه یک سالاد شیک از رنده شده برای خود تهیه کنید رنده ریز هویج خامچاشنی شده با روغن نباتی و یک لیوان کفیر. ناهار فقط از یک یا دو سیب رسیده و آبدار تشکیل شده است. ناهار حتی با شکوه تر است - یک سالاد گوجه فرنگی، خیار، کلم، ریز خرد شده یا رنده شده، چاشنی شده با پنیر فتا و یک لیوان کفیر. میان وعده بعد از ظهر - سیب. شام – سالاد گوجه فرنگی با نمک یا خیارهای کم نمک. تکه نان خشک. در شب - یک لیوان کفیر. این همه مفید است برای اضافه وزن، و در سنگ کلیهو با فشار خون بالا و آترواسکلروز.
از کتاب انحصاری رژیم غذایی توسط چامسکی اوکسانارژیم سبزیجات بسیاری از متخصصان تغذیه مدرن خواستار کنار گذاشتن کامل گوشت هستند. آنها فهرست طولانی از استدلال ها را ارائه می دهند: کاهش بروز سرطان و بیماری سیستم قلبی عروقی، آرتریت و دیابت، فشار خون بالا... اما البته اکثر ما
برگرفته از کتاب رژیم غذایی کفیر و شیر تخمیری. کاهش وزن، جوانسازی، تغذیه سالم نویسنده ژالپانووا لینیزا ژووانونارژیم غذایی کفیر-میوه شامل مصرف روزانه 1.5 لیتر کفیر، و همچنین 0.5-1 کیلوگرم میوه و سبزیجات این رژیم را نباید بیش از 5-6 روز مصرف کرد. اگر استفاده می کردند خوب بود میوه های مختلفو
از کتاب رژیم کفیر - راه اسانکاهش وزن نویسنده دنیسوف او.رژیم غذایی کفیر 2 روز: رژیم غذایی معمولی 2 روز: 1 لیتر کفیر و 0.5 لیتر
از کتاب تغذیه پزشکیبرای فشار خون بالا نویسنده ورسکون ناتالیا ویکتوروناکفیر-پتاسیم روز یک شب خیس کنید آب سردزردآلو، آلو خشک، کشمش، سیب خشک را از قبل شسته و به پنج قسمت تقسیم کنید. صبح - زردآلو خشک، آلو خشک، یک لیوان کفیر. برای ناهار - کشمش، یک لیوان کفیر. برای ناهار - کشمش، سیب، آلو، کفیر. برای شام
برگرفته از کتاب تغذیه پزشکی. دستور پخت غذاهای سالمبرای فشار خون بالا نویسنده اسمیرنوا مارینا الکساندروناروز کفیر-هندوانه روز قبل یک هندوانه بخرید. روشن است که این روزه را نمی توان جز در مرداد یا اواخر تیرماه گذراند. صبح خود را با بریدن یک هندوانه شروع کنید و متوجه شوید که هندوانه چقدر خوب و رسیده است. اگر فروشنده شما را فریب داد، به سرعت خود را تغییر دهید و
از کتاب دستور العمل های سریع. فرانسوی رژیم پروتئینی توسط نوسکایا لیوبوف از کتاب آشپزی در اجاق مایکروویو نویسنده Kozhemyakin R. N.رژیم میوه و سبزی رژیم میوه و سبزیجات برای آن توصیه می شود فشار خون شریانیدر بیمارانی که اضافه وزن دارند این رژیم به افزایش برون ده ادرار کمک می کند فشار خون، کاهش وزن بدن برای رژیم میوه و سبزیجات
برگرفته از کتاب غذا در روستا نویسنده دوبروین ایوان ایلیچرژیم میوه و سبزیجات برای بیمارانی که اضافه وزن دارند، رژیم میوه و سبزیجات توصیه می شود که به افزایش برون ده ادرار، کاهش فشار خون و کاهش وزن بدن کمک می کند
از کتاب نویسندهرژیم میوه و سبزیجات برای بیمارانی که اضافه وزن دارند، رژیم میوه و سبزیجات توصیه می شود که به افزایش برون ده ادرار، کاهش فشار خون و کاهش وزن بدن کمک می کند
از کتاب نویسنده از کتاب نویسندهسوپ کفیر خیار مواد خیار – 2 عدد سیر – 2 حبه کره – 2 قاشق غذاخوری کفیر – 1 لیتر جعفری خرد شده – 2 قاشق غذاخوری نمک – به مزه طرز تهیه سیر و خیار را پوست گرفته، نگینی خرد کرده، در ظرفی بریزید، اضافه کنید.
از کتاب نویسندهرژیم غذایی میوه و سبزیجات صبحانه سالاد از خیار تازه- 150 گرم، املت با گوجه فرنگی - 200 گرم، چای - 200 میلی لیتر، میوه های تازه(سیب، گلابی) – صبحانه دوم – ماست – 300 گرم، ناهار – 250 گرم، خورش سبزیجات – 150 گرم، آب میوه – 200 گرم وینگرت –
از کتاب نویسندهرژیم غذایی ماهی و سبزیجات برای بیماران دیابتی صبحانه سبزیجات تازه (کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج) – 100 تا 150 گرم، چای (غیر شیرین) – 200 میلی لیتر صبحانه دوم ماهی یا گوشت بدون چربی آب پز – 80 گرم، سیب، گلابی – 150 گرم ناهار سوپ سبزیجات – 250 میلی لیتر، ماهی آب پز – 80 گرم، سبزیجات تازه –
از کتاب نویسندهرژیم غذایی روزه دار دوشنبه آب هویج دوم سالاد کلم با روغن نباتی، چای و جعفری، کمپوت سیب بعدازظهر
از کتاب نویسندهمیوه و توت روزه دار سه شنبه آب میوه رنده شده و گلابی NOON NONE توت
از کتاب نویسنده«میوه و سبزی» هفته اول صبحانه کوفته با پنیر، صبحانه دوم سیب، کلم تازه با سرکه، پوره سیب زمینی با نخود فرنگی، سیب زمینی سرخ شده
چند کلمه در مورد رژیم کفیر
آیا رژیم کفیر به شما کمک می کند تا بدن خود را خوش فرم کنید؟ بی شک. اما هنگام مصرف محصولات شیر تخمیر شده و سالاد، باید بدانیم که چربی در جلوی چشم ما آب نمی شود، همانطور که به زیبایی در مجلات زنانه.
مانند هر رژیم دیگری، کاهش وزن با کفیر نیاز به نظم و انضباط دارد. فعالیت بدنیو امتناع عادت های بددر تغذیه سالاد سبزیجات و کفیر انگیزه جدیدی برای کاهش وزن و در راه است تصویر سالمزندگی
این رژیم سریع در نظر گرفته می شود. نتیجه کاهش وزن بستگی به این دارد که چند کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم کفیر سه روزه برای کسانی که می خواهند از شر ۲ تا ۳ کیلوگرم اضافی خلاص شوند ایده آل است. اگر وزن اضافی بیش از 7-10 کیلوگرم باشد، کاهش وزن به 7 یا 14 روز افزایش می یابد. اگر اثر کاهش وزن برای شما مناسب نیست، می توانید رژیم را بعد از آن، نه زودتر از یک ماه بعد، تکرار کنید. این با این واقعیت توضیح داده می شود که کفیر و سالاد سبزیجات، با وجود تمام فوایدی که دارند، نمی توانند جایگزین شما شوند تغذیه ی خوب. این محصولات حاوی تمام ویتامین ها و مواد مغذی نیستند که می توانند عملکرد طبیعی بدن شما را برای مدت طولانی حفظ کنند.
قوانین رژیم غذایی:
- قبل از شروع رژیم، باید یک روز ناشتا را به سبزیجات (هویج، کلم، کدو تنبل و غیره)، میوه ها یا برنج اختصاص دهید.
- مصرف روزانه 1.5-2 لیتر آب آشامیدنی تصفیه شده توصیه می شود.
- وعده های غذایی در طول رژیم غذایی کسری است که برای 4-5 وعده غذایی طراحی شده است.
- شام نباید دیرتر از 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
- حتماً 2-3 بار در هفته ورزش کنید: تمرین هوازی - 15 دقیقه، تمرین قدرتی - 10 دقیقه، تمرینات انعطاف پذیری - 5 دقیقه.
- اگر "شکست" رخ داد، نباید رژیم را متوقف کنید، بلکه برعکس، باید آن را طبق برنامه خود ادامه دهید.
فواید رژیم غذایی کفیر-سبزیجات
کفیر، میوه های تازه و سالاد سبزیجات پایه ای برای سلامتی و تغذیه متعادل. محصولات شیر تخمیر شده اغلب به عنوان درمانی برای بسیاری از مشکلات سلامتی استفاده می شود.
اثربخشی رژیم غذایی بر اساس مزایای خواص پروبیوتیک کفیر یا ماست است که به بهبود میکرو فلور روده کمک می کند. با کمک فرآورده های شیر تخمیر شده، بدن پاک می شود و غذا سریعتر هضم می شود.
برای کاهش وزن، فقط کفیر یا ماست طبیعی با محتوای چربی کم و بدون پرکننده میوه را انتخاب کنید.
فواید کفیر:
- حاوی کلسیم، پروتئین، فسفر، منیزیم، ویتامین های A، B2، B12، K و D.
- به عادی سازی میکرو فلور روده کمک می کند.
- تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست، مو و ناخن دارد.
- حاوی پروبیوتیک های مفید
- به پاکسازی بدن کمک می کند.
- تقویت می کند سیستم ایمنی.
- به تثبیت عملکرد کلیه و کبد کمک می کند.
- به کاهش سطوح کمک می کند کلسترول بد.
- یبوست را از بین می برد.
- رندر می کند اثر مفیدروی سیستم عصبی
علاوه بر کفیر، رژیم غذایی شامل سالاد سبزیجات، گیاهان، میوه ها و انواع توت ها است. این غذاها حاوی فیبر و همچنین ویتامین های زیادی هستند که به سم زدایی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.
لیست سبزیجات، انواع توت ها و میوه های مجاز شامل موارد زیر است:
- کلم (کلم سفید، کلم چینی، کلم بروکلی).
- هویج.
- فلفل دلمه ای.
- تربچه.
- کرفس.
- چغندر.
- خیارها.
- گلابی ها.
- سیب.
- کیوی.
- توت فرنگی.
اولویت ویژه به کدو تنبل داده می شود - یکی از بیشتر سبزیجات سالم.
گزینه ها و منو برای رژیم غذایی کفیر و سبزیجات
امروزه گزینه های زیادی برای رژیم کفیر وجود دارد و همه آنها بر اساس مصرف روزانه محصول شیر تخمیر شده است. تنها تفاوت این است محصولات اضافی. اغلب گزینه هایی برای کاهش وزن با استفاده از کفیر با برنج، گندم سیاه یا سیب وجود دارد. با این حال، مزیت اصلی رژیم غذایی کفیر و سبزیجات این است محتوای کمکربوهیدرات ها
"در تمام روزهای رژیم توجه ویژهتمرکز بر محصولات زیر: خیار، هویج، کرفس، کلم و سیب (همچنین روی کدو تنبل). و البته از فلفل دلمه و تربچه غافل نشوید.»
محبوب ترین گزینه ها رژیم غذایی 3 و 7 روزه است. مقدار کفیر مصرفی نباید بیش از 1.5 لیتر در روز باشد. نمک، شکر، ادویه جات، سس یا روغن سبزیجات. بهتر است سالاد را با آب لیمو مزه دار کنید. سبزیجات را نباید به صورت خام مصرف کرد. برای تنوع منو مجاز است سوپ سرد- با سبزیجات چاشنی شده با کفیر.
این رژیم غذایی تقریبیرژیم کفیر اگر تا چند روز پس از صرف غذا احساس سیری نمی کنید، به ناهار خود اضافه کنید تخم مرغ- 2 عدد، و برای تنقلات سبز یا چای گیاهی- 0.2 میلی لیتر. کرفس و هویج برای تهیه آبمیوه تازه عالی هستند. سبزیجات آب پزمصرف آنها در طول رژیم غذایی توصیه نمی شود، زیرا در طی فرآیند پخت و پز مقدار زیادی ویتامین از دست می دهند مواد مفید. همه اینها می تواند تأثیر بدی بر سلامتی شما هنگام کاهش وزن داشته باشد. با این حال، برای تغییر سوپ سبزیجاتمی توان حداقل 1-2 بار در تمام 7 روز رژیم غذایی تهیه کرد.
موارد منع مصرف
با اينكه محصولات لبنیبسیار مفید است، در برخی موارد رژیم کفیر منع مصرف دارد، یعنی:
- بارداری و شیردهی.
- کمبود لاکتاز
- افزایش اسیدیته.
- گاستریت
- زخم معدهمعده و دوازدهه.
- صرع.
- فشار خون.
- خستگی مزمن.
همچنین این رژیم برای کودکان، نوجوانان، افراد مسن و همچنین افرادی که تحت درمان یا توانبخشی هستند ممنوع است. همه دسته های فوق از افراد دارای بدن ضعیفی هستند و بیشتر در معرض ابتلا به رشد هستند بیماری های مختلف.
چگونه از رژیم غذایی کفیر و سبزیجات خارج شویم؟
گاهی اوقات نتایج پس از رژیم می تواند خیره کننده باشد. اما پس از کاهش وزن، اغلب این نگرانی وجود دارد که وزن اضافی ممکن است بازگردد.
- شکر تصفیه شده.
- نان سفید.
- پاستا تهیه شده از آرد گندم.
- شیرینی های شیرین.
- آب نبات.
- غذای کنسرو شده.
- گوشت های دودی.
- سوسیس و کالباس
- سس ها (مخصوصا سس مایونز و سس کچاپ).
- غذاهای سرخ شده چرب (گوشت، پای، سبزیجات و غیره).
به علاوه توصیه می شود مصرف سیب زمینی و موز را به دلیل داشتن نشاسته محدود کنید. در نگاه اول، فهرست محصولات ممنوعه ممکن است بزرگ به نظر برسد. اما با گذشت زمان (به معنای واقعی کلمه در چند روز)، با مطالعه اصول تغذیه سالم و پیروی از این اصول، محصولات و غذاهای زیادی را خواهید یافت که می توانند جایگزین این لیست "سیاه" شوند.
پس از یک رژیم، مهم است که خود را نظم دهید. فقط زمانی که گرسنه هستید باید غذا بخورید. در مورد را فراموش نکنید رژیم نوشیدن. فرنی کدو تنبل، میوه ها و سبزیجاتی مانند خیار، هویج، کرفس و فلفل همچنان باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. به آن، به تدریج، می توانید فرنی (به عنوان مثال، با شیر و کدو تنبل)، پنیر دلمه، پاستااز گندم دوروم، و همچنین بوقلمون بدون چربی، مرغ یا گوشت گاو. زمان و تعداد فعالیت های ورزشی در هفته را می توان افزایش داد. اگر زیاد ورزش می کنید مصرف کنید پروتئین بیشتر. این باعث رشد می شود توده عضلانی.
نظرات متخصصان تغذیه در مورد رژیم کفیر
اکثر متخصصان تغذیه موافق هستند که بیشتر علت مشترکاضافه وزن مصرف بیش از حد کربوهیدرات است. رژیم غذایی موثرهمیشه فراهم می کند حداقل مقداراین ماده در رژیم غذایی بهتر است صبح ها کربوهیدرات های سنگین را ذخیره کنید تا به عنوان کالری در طول روز بسوزانند.
کفیر، میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات مانند سیب، توت فرنگی، کرفس، هویج، خیار عالی هستند. از دست دادن سریعوزن. این غذا به راحتی هضم و هضم می شود و به عنوان یک امتیاز اضافی به دفع سموم از بدن کمک می کند. اما رعایت رژیم غذایی بیش از 14 روز توصیه نمی شود. و مهمتر از همه، خود را با گرسنگی خسته نکنید و رژیم را به رژیم غذایی معمول خود تبدیل نکنید.