وقتی سیگار می کشید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟ بهترین کاری که هنگام ترک سیگار نباید انجام داد چیست؟ موهای شما زیباتر می شود

تعداد سیگاری ها از 1.3 میلیارد نفر فراتر رفته و همچنان رو به افزایش است. و این در حالی است که سالانه تقریباً 5 میلیون نفر بر اثر استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهند. هیچ جنگ یا بیماری همه گیر نمی تواند آسیبی مانند یک سیگار به بشریت وارد کند. اما مردم در پرداخت میلیون ها دلار برای چیزی که آنها را می کشد اصرار دارند.

هیچ کس از اولین سیگار خود لذت نمی برد. پس از سیگار کشیدن، احساسات ناخوشایند ظاهر می شود: سرگیجه، حالت تهوع، سرفه. اما اگر به دلایلی فردی تصمیم به ادامه سیگار داشته باشد، بدن به نیکوتین و سایر اجزای دود تنباکو عادت می کند. در ماه های اول، سیگار می تواند باعث سرخوشی خفیف شود، منابع داخلی را بسیج کند، یا برعکس، شما را آرام کند. اما با گذشت زمان، این احساسات ناپدید می شوند. نیکوتین اگرچه در طبیعت یک سم (سم) است، اما در متابولیسم قرار می گیرد. به عبارت ساده، بدن به این واقعیت عادت می کند که این ماده به طور مداوم در خون باشد. هنگامی که غلظت آن کاهش می یابد، سیستم عصبی سیگنال می دهد که زمان پر کردن ذخایر فرا رسیده است. سپس میل به کشیدن یک سیگار دیگر ایجاد می شود. اغلب، از اولین سیگار تا شکل گیری اعتیاد به نیکوتینیا اعتیاد به دخانیات 1 سال طول می کشد.

سیگار چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟

دود تنباکو از 4000 جزء تشکیل شده است. معروف ترین آنها نیکوتین و قطران هستند. اما سایر اجزاء کمتر خطرناک نیستند: سموم، مواد رادیواکتیو، فلزات سنگین. برای محافظت از خود به فیلتر سیگار اعتماد نکنید. حتی مدرن ترین آنها تنها 20 درصد از مواد موجود در دود را جذب می کند.

مواد مضر چگونه وارد بدن می شوند؟

وقتی یک درگ می کشید، دمای نوک سیگار به 800 درجه می رسد. در چنین شرایطی، تقطیر خشک تنباکو رخ می دهد. این بدان معنی است که هوای استنشاق شده با عبور از لایه ای از تنباکوی گرم شده، مواد فرار و ذرات جامد ریز را با خود حمل می کند. آنها با جریان هوا وارد دهان، نای، برونش ها و آلوئول های ریه می شوند. با توجه به این واقعیت که دود تنباکو ذرات ریز ذرات معلق در هوا است، آنها به سرعت به دورافتاده ترین مناطق می رسند. دستگاه تنفسی. از طریق دیواره آلوئول ها که رگ های خونی به آن نفوذ می کنند، مواد مضر به راحتی در خون نفوذ کرده و در سراسر بدن پخش می شوند. بنابراین، 8 ثانیه پس از اولین پف، مغز اثر نیکوتین را احساس می کند.

اجزای تشکیل دهنده دود تنباکو	تاثیر آنها بر بدن	عواقب قرار گرفتن در معرض
نیکوتین –یکی از قوی ترین داروها، یک آلکالوئید سمی است که در حد هروئین باعث اعتیاد می شود. این سم است حفاظت طبیعیگیاهان از خورده شدن توسط حیوانات	این دارو بر گیرنده های استیل کولین تأثیر می گذارد و در نتیجه باعث افزایش ترشح آدرنالین می شود. این ماده باعث: تسریع ضربان قلب، انقباض عروق خونی، تنفس سریع، افزایش فشار خون و فعال شدن فرآیندهای متابولیک می شود. بر روی سیستم عصبی اثر تحریک کننده دارد: تمرکز و عملکرد افزایش می یابد، حافظه کوتاه مدت بهبود می یابد، اضطراب از بین می رود، مراکز لذت در مغز تحریک می شوند. اما پس از 20 دقیقه، غلظت نیکوتین در خون شروع به کاهش می کند. این با مهار عملکرد مغز، افسردگی همراه است فرآیندهای فکری. گیرنده های استیل کولین افراد سیگاری به تحریک نیکوتین عادت می کنند. عدم وجود آن در خون باعث ناراحتی می شود.	اولین واکنش تحریک مغز، افزایش تمرکز و سرعت واکنش، سرخوشی متوسط است. سپس هیجان جای خود را به بازداری می دهد: بازداری از تفکر، ضعف عضلات اسکلتی، لرزش دست ها. سلول های مغز افراد سیگاری سریعتر از افراد دیگر می میرند. یک نظریه وجود دارد که نیکوتین می تواند باعث اسکیزوفرنی شود. از سیستم قلبی عروقی: حمله قلبی، سکته مغزی، آنوریسم آئورت، فشار خون شریانی، آریتمی ، بیماری عروق کرونر قلب. دستگاه گوارش: گردش خون ضعیف منجر به گاستریت و زخم معده، تشکیل سنگ کیسه صفرا می شود. تومورهای سرطانی. نیکوتین ساختار DNA سلول ها را تغییر می دهد و باعث سرطان می شود. نیکوتین منجر به ایجاد وابستگی ذهنی و جسمی می شود.
قطران تنباکواز مواد معطر و رزین تشکیل شده است.	حاوی موادی است که باعث جهش در سلول ها می شود و منجر به تشکیل تومورهای بدخیم می شود. رزین ها متراکم می شوند و روی دندان ها، مخاط دهان، تارهای صوتی، دیواره های برونش و آلوئول های ریه رسوب می کنند. آنها عملکرد اپیتلیوم مژک دار را که وظیفه پاکسازی برونش ها را بر عهده دارد مختل می کنند و به کیسه های آلوئولی آسیب می رسانند. ذرات دوده ریه ها را مستعد ابتلا به بیماری های عفونی می کند. رزین ها مانع از کار می شوند سیستم ایمنی. به طور موثر باکتری ها و سلول های بدخیم را از بین نمی برد.	ترک و زرد شدن مینای دندان. گرفتگی صدا، سرفه. برونشیت و آمفیزم. احتمال ابتلا به ذات الریه و سل افزایش می یابد. تومورهای بدخیم حنجره، مری، ریه.
مونوکسید کربن (مونوکسید کربن)- محصول سوزاندن تنباکو. 8 درصد دود تنباکو را تشکیل می دهد و 200 برابر بیشتر از اکسیژن در جذب هموگلوبین فعال است.	در افراد سیگاری، مونوکسید کربن با خون ترکیب می شود و جای اکسیژن را می گیرد و باعث می شود گرسنگی اکسیژن. مغز بیشترین آسیب را از کمبود اکسیژن می بیند. مونوکسید کربن دارد اثر سمیروی سلول های عصبی قرار می گیرد و در عبور سیگنال های عصبی از آنها اختلال ایجاد می کند. برای تامین اکسیژن اندام ها، قلب سخت تر کار می کند. به تدریج حجم آن افزایش می یابد و فرسوده می شود.	اختلال حافظه، کاهش هوش، تشدید بیماری روانی، سردرد، کاهش حساسیت. آنژین صدری، آریتمی. انفارکتوس میوکارد، آسم قلبی. آسیب به دیوارها عروق کرونرتامین قلب منجر به حملات قلبی می شود. ذات الریه.
مواد سرطان زا: بنزن، کادمیوم، آمینوبی فنیل، بریلیم، آرسنیک، نیکل، کروم.	آنها به داخل سلول نفوذ می کنند و به مواد ژنتیکی موجود در هسته آسیب می رسانند. در نتیجه، خطر تشکیل سلول های بدخیم که باعث ایجاد تومورهای سرطانی می شوند، افزایش می یابد. با نفوذ از جفت باعث جهش در جنین می شوند.	سرطان لب، زبان، حنجره، مری، معده، ریه. ناهنجاری های جسمی و روانی در کودک.
اسید هیدروسیانیک(هیدروژن سیانید) ماده ای سمی است که در جذب اکسیژن در بافت ها اختلال ایجاد می کند.	اکسیژن رسانی به بافت ها را مختل می کند و انتقال آن از هموگلوبین به سلول را مختل می کند. اثر سمی بر روی سیستم عصبی دارد. همراه با آمونیاک، دی اکسید نیتروژن و فرمالدئید، عملکرد اپیتلیوم مژک دار برونش ها را مختل می کند، که مسئول خود تمیز کردن دستگاه تنفسی است. این منجر به تجمع قطران تنباکو در ریه ها می شود.	توانایی های ذهنی بدتر می شود. خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. آمفیزم
آرسنیک- سم کشنده.	اثر سمی بر کلیه ها، دستگاه گوارش و سیستم عصبی دارد. به مواد ژنتیکی سلول ها آسیب می رساند و باعث جهش و ایجاد تومورهای بدخیم می شود.	درد شکم، اسهال یا یبوست. از دست دادن قدرت و ضعف عضلانی. نارسایی قلبی عروقی. افسردگی سیستم عصبی مرکزی، بدتر شدن تفکر و حافظه. تومورهای سرطانی
اجزای رادیواکتیو:سرب-210، پلونیوم-210، پتاسیم-40، رادیوم-226، توریم-228 و سزیم-134.	در خون جذب می شود و در سراسر بدن توزیع می شود و تبدیل می شود منبع داخلی تشعشعات رادیواکتیو. ایزوتوپ های رادیواکتیو به جهش سلولی و ظهور تومورهای سرطانی کمک می کنند. در سه ماهه اول بارداری باعث ایجاد اختلالاتی در رشد جنین می شوند.	آسم را تحریک می کنند. اثرات سمی بر کلیه ها. ممکن است به توسعه کمک کند نفروپاتی سمی. استخوان ها را شکننده می کند و منجر به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی می شود. سقط جنین تومورهای سرطانی
رادیکال های آزادمولکول های اکسیژن بسیار فعال فاقد یک الکترون.	هنگامی که وارد بدن می شوند، الکترون را از مولکول های تشکیل دهنده سلول های بدن می گیرند و در نتیجه به آنها آسیب می رسانند و باعث استرس اکسیداتیو می شوند.	پیری زودرس پوست، سایر اندام ها و بافت ها. بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر. بیماری قلبی، آترواسکلروز، فلبیت، ترومبوز. بیماری های مزمن ریه. تومورهای سرطانی
نیتروزامین هاترکیبات نیتروژن بسیار سمی که از آلکالوئیدهای تنباکو تشکیل می شوند.	آنها ساختار مولکول DNA را تغییر می دهند و منجر به رشد سلول های سرطانی می شوند.	تومورهای بدخیم غده تیروئید، مری و ریه ها.

خطر اصلی این است که بیشتر مواد موجود در تنباکو از بدن دفع نمی شود، بلکه در آن تجمع می یابد. بنابراین، هرچه تعداد سیگارهای بیشتری مصرف کنید و سابقه مصرف سیگار طولانی‌تر باشد، مواد مضر بیشتری روی شما تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال، اگر بیش از 10 سال سیگار می کشید، احتمال سرطان ریه و آدنوم 5 برابر افزایش می یابد. بنابراین، هر چه زودتر این عادت مضر را ترک کنید، شانس حفظ سلامتی بیشتر می شود.

مضرات سیگار چیست؟

بدتر شدن وضعیت پوست. دود تنباکو حاوی مقادیر زیادی است رادیکال های آزاد. آنها به مولکول های سازنده سلول های پوست آسیب می رسانند که منجر به پیری زودرس می شود. وازواسپاسم که 30 تا 90 دقیقه پس از کشیدن یک نخ سیگار رخ می دهد، تغذیه پوست را مختل کرده و کلاژن سازی را تا 40 درصد کند می کند. به دلیل کمبود الیاف الاستیک، پوست ظاهری شل و چروکیده و رنگ مایل به خاکستری پیدا می کند.

توسعه پوسیدگی.جریان هوای گرم با ذرات رزین به مینای دندان آسیب می رساند. زرد می شود و با ریزترک پوشانده می شود. به تدریج اندازه ترک ها افزایش می یابد و باکتری ها و اسیدها به داخل آنها نفوذ می کنند و لایه های عمیق تر دندان را از بین می برند و باعث پوسیدگی می شوند. این امر منجر به این واقعیت می شود که 45 درصد از افراد سیگاری بالای 65 سال دندان های خود را از دست داده اند. در میان افراد غیر سیگاری این رقم 2 برابر کمتر است.

بیماری های التهابی دستگاه تنفسی.دود تنباکو که با ذرات سوزاننده اشباع شده است، غشای مخاطی دهان، حنجره، نای و برونش ها را تحریک می کند و باعث آتروفی آن می شود. نازک می شود و عملکردهای محافظتی خود را بدتر انجام می دهد. اپیتلیوم پرز، که قرار است ذرات خارجی و میکروارگانیسم ها را حذف کند، با وظیفه خود مقابله نمی کند. ریه ها مسدود می شوند، ایجاد می شوند شرایط مساعدبرای رشد باکتری ها بنابراین، افراد سیگاری اغلب از برونشیت و ذات الریه رنج می برند. بنابراین، 90٪ از افرادی که بیش از 7 سال سیگار کشیده اند، از "برونشیت سیگاری" رنج می برند.

آمفیزم مزمن ریه.قطران تنباکو در برونش های کوچک و آلوئول های ریه ها رسوب می کند. این ماده منجر به تخریب سلولی می شود. برونشیول های کوچک فرو می ریزند و هنگام بازدم، فشار در ریه ها به شدت افزایش می یابد. دیواره آلوئول ها نازک تر شده و فرو می ریزند و منجر به تشکیل حفره می شود. بافت ریهاز حالت ارتجاعی و کششی خارج می شود که منجر به افزایش حجم می شود قفسه سینه. تبادل گاز در ریه ها مختل می شود. آنها خون را به اندازه کافی با اکسیژن غنی نمی کنند و بدن دچار گرسنگی اکسیژن می شود. طبق آمار از هر 10 نفر مبتلا به آمفیزم 9 نفر سیگاری هستند. اگر روزانه یک پاکت سیگار بکشید، این بیماری طی 15-10 سال ایجاد می شود.

زخم معده و اثنی عشر. سیگار باعث کاهش تولید بزاق می شود که تا حدی این اثر را خنثی می کند اسید هیدروکلریکدر معده دود تنباکو باعث ترشح شیره های گوارشی در معده و روده کوچک، حتی اگر هیچ غذایی در آنجا نباشد. مواد فعالغشای مخاطی اندام های گوارشی را خورده و منجر به بروز فرسایش می شود. این جراحات جزئی بهبود نمی یابند، اما به دلیل بدتر شدن جریان خون و کاهش ایمنی به زخم تبدیل می شوند. بنابراین، زخم معده در افراد سیگاری 2 برابر بیشتر از همسالان آنها رخ می دهد.

مسمومیت سیستم عصبی.نیکوتین سمی است که اثر سمی بر سیستم عصبی دارد. این سم روی سیستم عصبی تأثیر می گذارد: مغز و سلول های عقده های عصبی میانی که کار را کنترل می کنند. اعضای داخلی. نیکوتین عبور تکانه های عصبی از مغز به اندام ها و ماهیچه ها را مختل می کند. این منجر به کاهش انواع حساسیت ها می شود. افراد سیگاری طعم و عطر را به وضوح حس نمی کنند، حس لامسه آنها مختل می شود و اغلب دچار لرز می شوند. تخلف تنظیم عصبیمنجر به اختلالات گوارشی می شود: یبوست و اسپاسم دردناک روده.

سکته.در افراد سیگاری، خطر سکته مغزی ایسکمیک (مرتبط با گردش خون ضعیف) 2 برابر افزایش می یابد. این نتیجه باریک شدن شدید رگ های خونی در مغز یا انسداد یکی از آنها توسط لخته خون است. ضعف عروق خونی و افزایش کوتاه مدت فشار خون در هنگام سیگار کشیدن باعث پارگی رگ می شود که همراه با خونریزی در مغز - سکته هموراژیک است. U افراد سیگاری 4 برابر بیشتر از همتایان آنها اتفاق می افتد.

تومورهای سرطانی. اجزای سرطان زا دود تنباکو در خون نفوذ کرده و در سراسر بدن پخش می شود. آنها به DNA سلول ها آسیب می رسانند. چنین سلول هایی با مواد ژنتیکی تغییر یافته به پایه یک تومور سرطانی تبدیل می شوند. سرکوب سیستم ایمنی منجر به تولید سلول های کشنده ناکافی در بدن می شود. وظیفه آنها شناسایی و از بین بردن سلولهای جهش یافته است. در افراد سیگاری، این مکانیسم محافظت در برابر سرطان مختل می شود و اغلب قربانی می شوند بیماری های انکولوژیک. بنابراین 90 درصد موارد سرطان ریه ناشی از سیگار کشیدن است. سرطان اغلب اندام های دیگر را تحت تاثیر قرار می دهد: لب ها، حنجره، مری، معده، کبد، کلیه ها، پروستات، رکتوم، پانکراس و غدد تیروئید.

پوکی استخوان. سموم تنباکو تولید دو پروتئین را تحریک می کند که مسئول شستشوی کلسیم از استخوان ها هستند. این مواد سلول های استئوکلاست را فعال می کنند که مسئول تخریب سلول های قدیمی هستند بافت استخوانی. بنابراین، در افراد سیگاری، استخوان ها سریعتر از ترمیم آنها از بین می روند.

اختلال عملکرد عروقی.تحت تأثیر محصولات احتراق تنباکو، دیواره رگ های خونی متراکم، ناکافی الاستیک، شکننده و پوشیده از ترک می شود. محتوای کلسترول در خون افزایش می یابد که به شکل پلاک های آترواسکلروتیک روی دیواره ها رسوب می کند. آنها مجرای رگ را باریک می کنند. احتمال لخته شدن خون و التهاب دیواره سیاهرگ اطراف آن افزایش می یابد. پارگی لخته خون می تواند باعث مرگ ناگهانی شود. باریک شدن عروق کرونر، با ارائه قلب به ربات، توسعه را تحریک می کند بیماری عروق کرونرقلبی و حمله قلبی

آندرتریت محو کنندهدر افراد سیگاری، جریان خون در اندام ها 35-40٪ کاهش می یابد. دلیل آن در وازواسپاسم مزمن و رسوب پلاک های آترواسکلروتیک بر روی دیواره رگ های خونی است. علاوه بر این، اختلال در هدایت تکانه های عصبی منجر به کاهش حساسیت می شود. این بیماری با خستگی سریع و لنگش متناوب شروع می شود. بعداً با محرومیت از خون رسانی و عصب دهی، بافت ها می میرند و قانقاریا شروع می شود.

آهسته ترمیم زخم.گردش خون ضعیف و کاهش متابولیسم منجر به این واقعیت می شود که سلول های پوست به اندازه کافی فعال تقسیم نمی شوند. در نتیجه بهبود زخم کندتر اتفاق می افتد. مشاهده شده است که افراد سیگاری 50٪ عرض بیشتری از اسکار ایجاد شده در محل بخیه های جراحی دارند.

تاری دید و پارگیناشی از اثر تحریک کنندهدود تنباکو و آتروفی عصب باصره. با افزایش حساسیت، افراد سیگاری ممکن است تورم پلک ها را تجربه کنند. انقباض عروق مردمک چشمعملکرد شبکیه را مختل می کند، منجر به مرگ سلول های آن می شود که بر حدت بینایی تأثیر منفی می گذارد.

مشکلات جنسی. انزال زودرس، کاهش قدرت، بدتر شدن کیفیت اسپرم - این مشکلات با اختلال در خون رسانی به اندام های تناسلی همراه است. به دلیل انقباض عروق و آسیب به شریان ها، جریان خون به آلت تناسلی مختل می شود که کیفیت نعوظ را کاهش می دهد. اسپرم افراد سیگاری به اندازه کافی تحرک ندارد و توانایی کمتری برای لقاح دارد، زیرا در معرض نیکوتین و سایر مواد قرار گرفته است. اگر ادغام تخمک و اسپرم آسیب دیده توسط نیکوتین اتفاق بیفتد، احتمال اینکه جنین به دیواره رحم بچسبد کمتر است.

بی نظمی قاعدگی.دوره های طولانی، سنگین، دردناک، نامنظم و یائسگی زودرس 50 درصد بیشتر از زنان غیر سیگاری در افراد سیگاری مشاهده می شود. عملکرد اندام های تناسلی زنان ارتباط نزدیکی با عملکرد سیستم عصبی و عروق خونی دارد که از اثرات نیکوتین رنج می برند.

عوارض بارداری.سیگار خطر ابتلا به حاملگی خارج رحمی را 2.5 برابر، خطر سقط جنین را 25 درصد و خطر جدا شدن جفت را 50 درصد افزایش می دهد. خطر تولد نوزاد نارس دو برابر می شود. دوره بارداری به عملکرد عروق رحم و جفت بستگی دارد. سیگار کشیدن باعث باریک شدن آنها می شود و کودک اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت نمی کند. علاوه بر این، اختلال در تنظیم عصبی منجر به انقباض رحم و بیرون راندن جنین از آن می شود.

ناهنجاری های مادرزادی در جنین.ناهنجاری های جمجمه و صورت (شکاف کام و شکاف لب)، نقایص قلبی، فتق مغبنی، استرابیسم - خطر ابتلا به این آسیب شناسی 25-50٪ افزایش می یابد. اگر مغز کودک از اکسیژن گرسنه باشد، احتمال داشتن فرزندی با اختلالات ذهنی و عقب ماندگی ذهنی زیاد است. 40 درصد کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می کشیدند، تمایل بیشتری به تشنج دارند.

زود زود سرماخوردگیو عفونت ها:سل، پنومونی قارچی، آنفولانزا، سیاه سرفه. سیگار کشیدن منجر به کاهش تعداد سلول هایی می شود که از ریه ها محافظت می کنند - لنفوسیت های ریوی. علاوه بر این، ایمونوگلوبولین های کافی در خون افراد سیگاری وجود ندارد - آنتی بادی هایی که ویروس ها و باکتری ها را شناسایی کرده و به آنها حمله می کنند.

دلایل اجتماعی و روانی سیگار کشیدن چیست؟

به لطف فیلم ها، تصویر یک مرد وحشی یا زن کشنده به طور جدایی ناپذیری با سیگار کشیدن پیوند خورده است. در نوجوانی و بلوغجوانان تلاش می کنند تا همین تصور را ایجاد کنند. آنها در تلاش برای بهبود وضعیت خود هستند موقعیت اجتماعیبا کمک این «ویژگی بزرگسالی». علاوه بر این، جوانان با داده های مربوط به پیامدهای درازمدت سلامت قانع نشده اند. بنابراین، ارتش سیگاری ها عمدتا توسط افراد زیر 21 سال تکمیل می شود.

جامعه شناسان برای شناسایی اجتماعی و دلایل روانیسیگار کشیدن. از جوانان پرسیده شد: «چرا سیگار را شروع کردی؟» نظرات تقریباً به این ترتیب تقسیم شد.

کنجکاوی 40 درصد این فکر به طور دوره ای در ذهن اکثر افراد غیرسیگاری ایجاد می شود: "یک فرد سیگاری چه نوع لذتی می برد، چه احساساتی به او دست می دهد؟"
تمایل به پیوستن به شرکت - 20٪.ترس از تبدیل شدن به یک فرد طرد شده در یک شرکت سیگاری، فرد را تحت تأثیر قرار می دهد. این برای هر دو گروه نوجوانان و بزرگسالانی که به یک تیم جدید پیوسته اند صدق می کند. به نظر می رسد مهم ترین مسائل در اتاق سیگار حل می شود. و هر کس سیگار نمی کشد خارج از زندگی عمومی باقی می ماند.
فشار همتایان - 8٪.همسالانی که سیگار می کشند اغلب آنها را تشویق می کنند که «آن را امتحان کنند» و کسانی را که سیگار نمی کشند مسخره می کنند.
کاهش استرس - 6٪.زندگی نوجوانان پر از استرس، درگیری های درونی و مشاجره با دیگران است. سیستم عصبی آنها هنوز ثابت نیست و جوانان برای آرامش به سیگار کشیدن روی می آورند.

روانشناسانی که اعتیاد به نیکوتین را مطالعه می کنند تعدادی از دلایل اجتماعی-روانی دیگر را شناسایی می کنند.

تأیید خود در چشم همسالان، میل به سردتر شدن.
میل به بزرگسالی. "بلوغ" خود را به خود و دیگران ثابت کنید.
سرگرمی اضافی آنها در یک موقعیت راحت شروع به سیگار کشیدن می کنند: در تعطیلات با دوستان، نوشیدن مشروبات الکلی.
به خودم کاری ندارم سیگار کشیدن به گذر زمان کمک می کند، جایگزین می کند بازی های کامپیوتری.
تاثیر بگذارید و انتظارات را برآورده کنید. برای ایجاد یک تصویر مرد سخت، جوانان باید سیگار بکشند.
به عقیده فروید، سیگار کشیدن نتیجه «تثبیت دهانی» است. تا یک سال، تمام لحظات خوشایند با مکیدن همراه است. اگر به دلایلی او را از داشتن فرزند محروم کنید، آسیب روانی برای زندگی باقی می ماند و تثبیت دهان رخ می دهد. بزرگسالی که چنین موقعیتی را تجربه کرده است به مکیدن خودکار، جویدن ناخن یا سیگار ادامه می دهد.
لذت این روند، بازی با سیگار، فرصت خرید لوازم جانبی زیبا: زیرسیگاری، فندک، رها کردن دود در حلقه ها.
افزایش تمرکز و عملکرد. 15 تا 20 دقیقه اول پس از کشیدن سیگار، مغز عملکرد بهتری دارد. برخی از این اثر برای بهبود عملکرد استفاده می کنند.
رفلکس شرطی برای برخی، استراحت از محل کار، نوشیدن الکل یا نوشیدن قهوه ممکن است با سیگار کشیدن مرتبط باشد. انسان فقط در این مواقع دستش را به سیگار می کشد.
ترس از افزایش وزن. سیگار کشیدن متابولیسم را فعال می کند. بنابراین افرادی که سعی در تنظیم مجدد دارند اضافه وزنآنها به هر قیمتی به سیگار کشیدن متوسل می شوند.
عدم آگاهی از مضرات سیگار. بنابراین بیشتر زنان جوان نمی دانند سیگار کشیدن برای فرزندان آینده آنها چقدر خطرناک است.
وراثت تئوری وجود دارد که اگر مادری در دوران بارداری سیگار می کشید، فرزندش با بالغ شدن، مستعد سیگار کشیدن می شود، زیرا دائماً کمبود نیکوتین را تجربه می کند.

قانون ممنوعیت استعمال دخانیات

1392/02/23 پذیرفته شد قانون فدرال N 15-FZ "در مورد محافظت از سلامت شهروندان از اثرات دود تنباکو محیطی و عواقب مصرف تنباکو." از او خواسته می شود:

محافظت از شهروندان غیر سیگاری در برابر اثرات سیگار کشیدن غیرفعال؛
محافظت از جوانان از وسوسه پیوستن به صفوف سیگاری ها؛
به کسانی که قبلاً سیگار می کشیدند کمک کنید تا از شر این عادت بد خلاص شوند.

این قانون رسالت خود را با موفقیت انجام می دهد. مصرف سیگار در حال حاضر 8 درصد کاهش یافته است. کارشناسان ادعا می کنند که این سند سالانه جان 200 هزار نفر را نجات می دهد. و این، می بینید، رقم قابل توجهی است.

طبق قانون چه روش هایی برای مبارزه با سیگار استفاده می شود؟

ممنوعیت استعمال دخانیات در اماکن عمومی، که از 1 ژوئن 2014 لازم الاجرا شد. استعمال دخانیات در محل کار، در مناطقی که آموزش، درمان و خدمات مختلف ارائه می شود، ممنوع است. این ممنوعیت در مورد قطارها، سکوها، ایستگاه ها، فرودگاه ها، رستوران ها، کلوپ ها، سواحل، زمین های بازی کودکان، راه پله های ساختمان های آپارتمانی و مکان های تجاری اعمال می شود. کشیدن سیگار فقط در مکان های مشخص شده یا اتاق های مجهز به تهویه مجاز است. اگرچه چنین محدودیت هایی باعث طوفانی از خشم در میان بخش سیگاری جمعیت شد، اما همچنان به کاهش چشمگیر تعداد سیگارهای مصرفی کمک کرد.
افزایش قیمت سیگارحداقل قیمت سیگار تعیین شده و مالیات غیر مستقیم بر محصولات تنباکو افزایش یافته است. دولت معتقد است که یک بسته استاندارد سیگار باید حداقل 55 روبل قیمت داشته باشد تا تقاضا برای آنها به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
علامت گذاری روی پاکت سیگار.هر بسته باید حاوی اطلاعات واقعی در مورد محتوای نیکوتین و سایر مواد مضر و همچنین یکی از برچسب های هشدار دهنده در مورد خطرات سیگار باشد. آنها در سمت جلو قرار می گیرند و 50٪ از مساحت را اشغال می کنند. کتیبه روی سمت عقببسته ها باید حداقل 30٪ را اشغال کنند.
مبارزه اطلاعاتی با استعمال دخانیاتآموزش باید در خانواده، مدرسه و محل کار و همچنین در رسانه ها انجام شود. هدف آموزش مردم برای مراقبت از سلامتی و ارائه اطلاعات جامع در مورد مضرات سیگار است.
ممنوعیت تبلیغات دخانیاتتبلیغات و تبلیغات با هدف ترویج استعمال دخانیات یا هر برندی از محصولات تنباکو ممنوع است. سیگار کشیدن در فیلم ها و برنامه های کودکان ممنوع است. اما در برنامه هایی که برای مخاطبان بزرگسال وجود دارد، صحنه های سیگار کشیدن باید با زیرنویس هایی با ضد تبلیغات همراه باشد.
کمک های پزشکی با هدف مبارزه با اعتیاد به نیکوتین.پزشکان موظفند افراد سیگاری را وابستگی روانی و فیزیکی به نیکوتین تشخیص دهند. این وظیفه بهورز است که به فرد توضیح دهد که در معرض چه خطراتی قرار دارد و به او کمک کند تا از شر آن خلاص شود. عادت بد.
محدودیت تجارت محصولات دخانی و ممنوعیت تجارت غیرقانونی.محصولات تنباکو اکنون فقط در فروشگاه ها یا غرفه های تجاری قابل فروش هستند. قرار دادن بسته های سیگار در نمایشگاه ممنوع است. در عوض، باید فهرستی بر اساس حروف الفبا وجود داشته باشد که قیمت ها را نشان دهد، اما بدون آرم محصول یا سایر عناصر تبلیغاتی. فروش سیگار در صد متری ممنوع است موسسات آموزشی. تجارت در ایستگاه‌های قطار، شرکت‌های خدماتی، در مکان‌هایی که توسط مقامات و سازمان‌هایی که با جوانان کار می‌کنند، ممنوع است.
محافظت از کودکان در برابر استعمال دخانیاتفروش سیگار به خردسالان ممنوع است. بنابراین، فروشنده حق دارد برای اطمینان از عدم ارتکاب جرم، گذرنامه را مطالبه کند.

تخلف از این قانون مجازات دارد انواع مختلفمسئوليت. به عنوان مثال، برای سیگار کشیدن در مکان نامناسب باید تا 50 هزار روبل جریمه بپردازید. اما اگر به دلیل عدم رعایت قانون به سلامتی شما آسیب وارد شده باشد، امکان مطالبه غرامت از مقصر وجود دارد.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

E-Sigs

سیگار برقی– دستگاهی با تکنولوژی بالا که فرآیند سیگار کشیدن را شبیه سازی می کند. قسمت های اصلی آن:

نشانگر نور - آتش سیگار را تقلید می کند.
باتری که سیگار را تغذیه می کند؛
مولد بخار - دستگاه پاشش که بخار ایجاد می کند.
یک کارتریج قابل تعویض که حاوی مایعی است که طعم بخار را تعیین می کند. یک کارتریج جایگزین یک بسته سیگار معمولی می شود.

هنگامی که یک پف می کنید، هوا از طریق مولد بخار جریان می یابد و بخار معطر تولید می کند که از ذرات ریز مایع دود کننده تشکیل شده است. مزیت آن بیش از یک سیگار معمولیدر غیاب محصولات احتراق تنباکو: قطران، مواد سرطان زا. علاوه بر این، اطرافیان شما از دود تنباکو رنج نمی برند.

برخی سیگارهای الکترونیکی را برای کمک به ترک سیگار در نظر می گیرند. می تواند به کاهش وابستگی فیزیکی به نیکوتین کمک کند. بر مراحل اولیهاستفاده از مایع الکترونیکی با محتوای بالانیکوتین پس از مدتی، با مایع دیگری با مقدار بیشتری جایگزین می شود محتوای کمنیکوتین بنابراین، آنها به تدریج به پرکننده های بدون نیکوتین روی می آورند.

جنبه های منفی سیگار الکترونیکی

کارشناسان می گویند این دستگاه ها کمتر از محصولات تنباکوی سنتی مضر نیستند. این امکان وجود دارد که آنها بسیار خطرناک تر از حد انتظار باشند.

حقایقی در مورد خطرات سیگار الکترونیکی:

برای ایجاد مایعات، از اجزا و طعم دهنده های مصنوعی استفاده می شود که به اعماق ریه ها نفوذ می کنند. استنشاق منظم چنین موادی می تواند منجر به آسم برونش و سایر عواقب نامطلوب شود.

ثابت شده است که بخار حاوی گلیسیرین و استرهای آن، پروپیلن گلیکول، فرآورده های احتراق طعم دهنده ها و موادی است که از موادی که سیگار از آنها ساخته می شود، ساطع می شود. این اجزا برای سلامتی مضر هستند، آنها اثر سمی بر بدن دارند و باعث آسیب شناسی کلیه می شوند.

سیگار مثال بدی برای کودکان است. برایشان مهم نیست که والدینشان چه سیگاری می کشند. بنابراین، خطر زیادی وجود دارد که کودکان به این عادت بد معتاد شوند.

کارشناسان WHO توصیه می کنند تا زمانی که تحقیقات جدی انجام نشود، استفاده از سیگارهای الکترونیکی ممنوع شود آزمایشات بالینیو قانون تنظیم کننده تولید آنها تدوین نخواهد شد.

در روسیه، از 1 ژوئن 2013، فروش سیگارهای الکترونیکی مطابق با قانون ممنوعیت سیگار ممنوع است. این دستگاه‌ها با توصیف «محصولات تنباکوی تقلیدی» مطابقت دارند و بنابراین مشمول ممنوعیت هستند.

داروهایی برای کمک به ترک سیگار

نام دارو	مکانیسم عمل	طرح پذیرش
*داروهای نیکوتین مانند برای درمان وابستگی فیزیولوژیکی پایدار به نیکوتین*
Tabex (سیتیزین)	این دارو حاوی یک ماده است منشا گیاهی– سیتیزین فعال می شود مرکز تنفسی، سطح آدرنالین را افزایش می دهد و سیستم عصبی را تحریک می کند. Tabex اثری شبیه نیکوتین دارد. این کار را آسان تر می کند علائم ناخوشایندپس از ترک سیگار، به بهبود تمرکز و افزایش عملکرد بدون سیگار دست پیدا کنید. سیتیزین به گیرنده های مشابه نیکوتین متصل می شود. بنابراین، اگر در حین مصرف دارو سیگار می کشید، نیکوتین در خون به صورت بی بند و بار باقی می ماند و باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شود: حالت تهوع، سرگیجه. این باعث می شود که بخواهید سیگار را به طور کامل ترک کنید.	برای سه روز اول، 1 قرص 6 بار در روز، هر 2 ساعت در طول روز مصرف شود. شب ها استراحت می کنند. هر چه در این دوره کمتر سیگار بکشید، احساس بهتر. 4-12 روز درمان - 5 قرص در روز. هر 2.5 ساعت یک عدد 13-16 روز - 4 قرص، با استراحت 3 ساعت. 17-20 – 3 قرص در روز. یکی به فاصله 5 ساعت. روزهای 21-25، 1-2 قرص در روز. در صورتی که کاهش میل به سیگار ممکن نباشد، درمان به حالت تعلیق درآمده و پس از 2 تا 3 ماه تکرار می شود.
لوبلین	لوبلین یک آلکالوئید گیاهی است که از برگ های تنباکو هندی به دست می آید. این ماده مانند نیکوتین دارای خواص تحریک کننده است، اما بدون خواص مضر. لوبلین به گیرنده های حساس به نیکوتین متصل می شود و سندرم ترک را که پس از ترک سیگار ایجاد می شود کاهش می دهد. تحریک پذیری و سردرد را کاهش می دهد و عملکرد را بهبود می بخشد.	10-15 قطره یا 1 قرص 4-5 بار در روز مصرف کنید. دوره درمان 7-10 روز است، در برخی موارد می توان آن را تا 3 هفته افزایش داد. در درمان طولانی مدتاین دارو 2-3 بار در روز استفاده می شود.
گامی بازین (آناباسین)	ماده ای با منشاء گیاهی مشابه نیکوتین. مراکز تنفسی و وازوموتور مغز را تحریک می کند. ماده شیمیایی فعال- آنابازین در خرطوم بی برگ یافت می شود. با گیرنده های حساس به نیکوتین ارتباط برقرار می کند. بنابراین برای اینکه مسمومیت ایجاد نشود، لازم است در طول درمان سیگار را ترک کنید.	قرص. روزهای 1-5 - 8 قرص در روز. زیر زبان حل شود. روز 6-12 - 6 قرص در روز. پس از آن، هر 3 روز دوز یک قرص کاهش می یابد. کل مدت درمان 25 روز است. آدامس. اگر تصمیم دارید سیگار را فوراً ترک کنید یا تعداد سیگارهای مصرفی خود را کاهش دهید، می توانید از این فرم استفاده کنید. برای 5 روز اول درمان، 1 باند لاستیکی 4 بار در روز. باید جویده شود و پشت گونه قرار گیرد. وقتی احساس تلخی و سوزن سوزن شدن برطرف شد، آدامس را کمی بجوید و دوباره پشت گونه قرار دهید. بنابراین، نیکوتین در بخش های کوچک آزاد می شود. هر 3-4 روز دوز 1 آدامس کاهش می یابد. دوره درمان 12 روز است. فیلم. این فیلم به آدامس چسبانده می شود یا سطح داخلیگونه ها برای 3-5 روز اول، 4-8 فیلم در روز استفاده کنید. از روز پنجم تا هشتم 3 بار در روز. سپس دوز هر 4 روز کاهش می یابد. دوره درمان 15 روز است.
چسب نیکوتین نیکورت آنالوگ ها: تکه های نیکوتین Nicoderm، Nicotrol، Habitrol، Nikquitin.	این پچ از یک ماده مصنوعی نیمه شفاف تشکیل شده و حاوی نیکوتین است. استفاده از آن به شما اجازه می دهد تا از شر سندرم محرومیت خلاص شوید. رفع اختلالات خواب، افزایش اشتها، تحریک پذیری، کاهش توجه. برای رهایی از اعتیاد، لازم است به تدریج دوز نیکوتین را کاهش دهید. برای این منظور، 3 نوع چسب با محتوای نیکوتین بالا، متوسط و پایین موجود است.	برای افرادی که وابستگی شدید به نیکوتین دارند (حداکثر 2 بسته سیگار در روز)، رژیم زیر توصیه می شود: نیکورت 25 میلی گرم - 8 هفته. نیکورت 15 میلی گرم - 2 هفته. نیکورت 10 میلی گرم - 2 هفته. به کسانی که روزانه 1 بسته سیگار می کشیدند توصیه می شود که بلافاصله درمان را از مرحله 2 شروع کنند. رژیم درمانی برای پچ های تولید کنندگان دیگر مشابه است. این پچ را صبح روی پوست تمیز و خشک زده و در شب برداشته می شود. برای اینکه نیکوتین به آرامی جذب شود، نباید موهای ضخیم روی پوست وجود داشته باشد.
*داروهای بدون نیکوتین در افرادی که کمتر از 5 سال سابقه مصرف سیگار دارند استفاده می شود*
شامپیکس	این ماده فعال گیرنده ها را مسدود می کند و آنها را نسبت به نیکوتین غیر حساس می کند. در نتیجه، فرد از کشیدن سیگار لذت نمی برد. احساسات ناخوشایند همراه با مسمومیت بدن وجود دارد.	روزهای 1-3: 1 قرص با دوز 0.5 میلی گرم. 4-7 روز: 2 قرص 0.5 میلی گرمی. از روز هشتم باید سیگار را ترک کنید. از این لحظه به بعد، 2 قرص (هر یک میلی گرم) به مدت 11 هفته مصرف شود.
Wellbutrin (بوپروپیون) (زیبان)	یک داروی ضد افسردگی که برای مبارزه با اعتیاد به نیکوتین استفاده می شود. این اثر تحریک کننده بر روان دارد، آزاد شدن انرژی در سلول ها را تسریع می کند، افزایش می دهد میل جنسی، باعث کاهش وزن می شود. همچنین اضطراب و افسردگی را که می تواند همراه با ترک سیگار باشد تسکین می دهد.	از روز اول تا هفتم 1 قرص بعد از غذا. پس از این، 2 قرص در روز مصرف کنید. مدت درمان 7-9 هفته است.

به یاد داشته باشید که همه داروهای ذکر شده هستند داروها، موارد منع مصرف دارد و می تواند باعث شود اثرات جانبی. بنابراین، حتما با پزشک خود مشورت کنید که کدام دارو و در چه دوزی برای شما مناسب است.

کمک روانشناختی برای ترک سیگار

90 درصد سیگاری ها سعی می کنند به تنهایی از شر اعتیاد به نیکوتین خلاص شوند. برای این کار کافی است یک تصمیم قاطع بگیرید و انگیزه ای پایدار برای خود ایجاد کنید.

به این فکر کنید که کدام یک از عواقب سیگار بیشتر شما را می ترساند. تعداد زیادی از آن ها وجود دارد:

قانقاریا و قطع پا؛
تومورهای سرطانی؛
تجزیه ریه؛
مرگ ناگهانی به دلیل سکته مغزی یا حمله قلبی؛
آسم و برونشیت در کودکانی که قربانی سیگار کشیدن غیرفعال می شوند.

در نیمی از برگه فهرستی از عواقب ناخوشایندی که در انتظار یک فرد سیگاری است بنویسید. در نیمه دیگر فهرستی از «پاداش‌ها» است که با ترک سیگار دریافت خواهید کرد: پوست زیبا، دندان‌های سفید، نفس تازه، ریه‌های سالم... این تکه کاغذ را طوری قرار دهید که همیشه قابل مشاهده باشد و انگیزه شما را حفظ کند.
برای خود یک قلک تهیه کنید. مبلغی را که هر روز برای سیگار کشیدن خرج می کنید کنار بگذارید. هر از گاهی با پولی که پس انداز می کنید هدایای خوبی به خود بدهید.

به دنبال علائم علائم ترک نباشید. مطالعات نشان داده اند که احتمال ابتلا به سندرم ترک آنقدر زیاد نیست. اگر با این وجود متوجه شدید که حافظه شما ضعیف شده و تمرکز آن دشوارتر شده است، از تنتور جینسینگ یا الوتروکوک استفاده کنید. اینها محرک های طبیعیبدتر از نیکوتین نیست، آنها سیستم عصبی و فرآیندهای متابولیک را فعال می کنند و علاوه بر این به پاکسازی سریع بدن از سموم کمک می کنند.

چه کسی می تواند در مبارزه با اعتیاد به نیکوتین کمک کند؟

برای روان درمانی فردی یا گروهی، می توانید با یک کلینیک درمان مواد مخدر یا روانشناس متخصص در بهبود اعتیاد تماس بگیرید. آمار می گوید که کمک های روان درمانی شانس موفقیت را 1.5 برابر افزایش می دهد.

از روان درمانگر به صورت رایگان کمک بگیریددر ایالت و شهرداری امکان پذیر است موسسات پزشکی. شرط لازمارجاع پزشک معالج شما از کلینیک است. علاوه بر این، مشاوره رایگان در مراکز توانبخشی در دسترس است.

مشاوره های پولیرا می توان بدون ارجاع از موسسات پزشکی دولتی دریافت کرد. و همچنین در موسسات روانپزشکی و روان اعصاب غیر دولتی و با یک روان درمانگر خصوصی.

بسیاری از تکنیک‌های روان‌شناختی مؤثر برای کمک به افراد برای ترک سیگار ایجاد شده‌اند.

روش شناسی ولادیمیر ژدانوف
این تکنیک به "چهار نفس بدبو" معروف است. هدف آن ایجاد بیزاری پایدار از سیگار است. برای این کار باید دود تنباکو را بچشید و آن را بجوید.
هنگامی که می خواهید سیگار بکشید، دود را به ریه های خود استنشاق نکنید، بلکه آن را در دهان خود نگه دارید. سر خود را به عقب پرتاب کنید، بینی خود را ببندید و دود را با دهان بسته به شدت بجوید. بعد از 20 ثانیه طعم بدی در دهان شما ظاهر می شود. 10 ثانیه دیگر به جویدن ادامه دهید و سپس دود را وارد ریه های خود کنید. شما احساس ناراحتی و میل به سرفه خواهید کرد - این به دلیل فعال شدن گیرنده هایی است که برای محافظت از شما در برابر دود تنباکو طراحی شده اند. برای تثبیت نتیجه، 2 پف دیگر از دود "جویده" بخورید.
دم چهارم - با ریه های پر استنشاق کنید. پس از این، دود را سرفه کنید و عضلات خود را منقبض کنید. شکم ها. سپس تاریخ و ساعتی که 4 نفس بدبو کشیدید را روی بسته یادداشت کنید. بعد از این شما نمی توانید سیگار بکشید. اگر میل به استنشاق غیر قابل مقاومت شد، تکنیک جویدن دود را تکرار کنید.
سخنرانی های ویدئویی توسط پروفسور ژدانوف به تقویت انگیزه کمک می کند. آنها در دو جهت عمل می کنند: آنها به وضوح آسیب ناشی از سیگار را نشان می دهند و خلق و خوی روانی لازم را ایجاد می کنند.
آلن کار" راه آسانترک سیگار"
این تکنیک بیش از 30 سال پیش توسعه یافت. آمارها می گویند که هر سال به 1 میلیون نفر کمک می کند تا سیگار را ترک کنند. هدف از این تکنیک کمک به فرد برای ترک سیگار بدون اعمال اراده، مواد مخدر یا سایر وسایل کمکی است.
ماهیت این تکنیک در کتابی به همین نام بیان شده است. این روش را می توان در 2 نکته به اختصار شرح داد.
1. تصمیم قاطعانه و آگاهانه بگیرید که دیگر هرگز سیگار نخواهید کشید.
2. از زندگی جدید خود لذت ببرید و افسرده نشوید.
این کتاب به روشی بسیار مستدل نشان می دهد که چرا باید سیگار را ترک کنید و با انتخاب یک سبک زندگی سالم چه مزایایی به دست می آورید. این به خلاص شدن از شر تردیدها و وسوسه ها برای کشیدن "آخرین سیگار" کمک می کند.
کد سیگار کشیدن
این روش مبتنی بر پیشنهاد هیپنوتیزمی و تأثیر بیوالکتریکی بر ضمیر ناخودآگاه است. کدگذاری به ایجاد یک رفلکس شرطی در برابر سیگار کشیدن کمک می کند.
هدف از کدنویسی القای بیزاری از سیگار در فرد است. کدگذاری توسط روانشناسان و روان درمانگران انجام می شود. در برخی موارد کشیش ها و پزشکان طب سنتی از این روش استفاده می کنند.
شما فقط می توانید شخصی را که قبلاً تصمیم به ترک سیگار گرفته است کد کنید. در صورتی که او به دنبال ترغیب اقوام آمده باشد، اثر کدگذاری کوتاه مدت خواهد بود. یکی دیگر از شرایط کدنویسی موفق، صلاحیت یک متخصص است.
هیپنوتیزم و طب سوزنی به تقویت اثر بر روی روان کمک می کند. برخی از افراد با موفقیت از اثر دارونما استفاده می کنند. به بیمار گفته می شود که پس از مصرف یک داروی بسیار موثر، دیگر تمایلی به سیگار کشیدن نخواهد داشت. و اگرچه ممکن است کپسول حاوی قند معمولی تحت پوشش دارو باشد، اما این ایده که دیگر هیچ هوسی برای تنباکو وجود ندارد، ریشه محکمی در ذهن دارد.
برنامه ریزی عصبی زبانی تکنیک چرخش
این تکنیک بر اساس برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه است. هدف آن ایجاد در ناخودآگاه است تصویر روشنآنچه می خواهید بشوید تقریباً برای همه افراد مناسب است و به رهایی از انواع مختلف اعتیاد به طور همزمان کمک می کند. NLP توسط روانشناسان استفاده می شود، اما شما می توانید خودتان از شر عادت های بد خلاص شوید.
تکنیک تاب شامل پنج مرحله است.
مرحله ی 1. به سوالات پاسخ دهید.
- چرا سیگار می کشم؟
- این چگونه زندگی من را تغییر می دهد؟
- سیگار چه فوایدی برای من دارد؟
مرحله 2. انگیزه ترک سیگار را مشخص کنید.
- با ترک سیگار چه چیزی به دست خواهم آورد؟
- اگر سیگار را ترک کنم چه مزایایی برای من خواهد داشت؟
مرحله 3. تشکیل یک تصویر منفی از "کلید شروع"
تصور کنید خیلی زیاد نباشد عکس زیبامرتبط با سیگار کشیدن به عنوان مثال، یک دست استخوانی زرد که یک سیگار را در دست دارد.
مرحله 4. شکل گیری "تصویر مثبت"
تصویر مثبتی از خودتان تصور کنید که با افتخار به دوستانتان می‌گویید که توانستید بر اعتیاد خود غلبه کنید.
مرحله 5. تغییر تصاویر
یک تصویر منفی را تصور کنید، و سپس آن را با یک تصویر مثبت جایگزین کنید. استراحت کوتاهی داشته باشید و تمرین را تکرار کنید. به تدریج سرعت تغییر تصاویر را افزایش دهید. می توانید آنها را با تکان دادن دست یا تکان دادن انگشتان خود همراهی کنید. تصویر مثبت باید بیشتر و بیشتر در ذهن شما زنده شود و تصویر منفی باید تا زمانی که کاملاً ناپدید شود کم رنگ شود.
طب سوزنی
این تکنیک ضد سیگار بیش از 40 سال پیش توسط جراح مغز و اعصاب چینی H.L. زهر. این مبتنی بر این واقعیت است که سیگار کشیدن یک رفلکس شرطی است - مسیری که یک تکانه عصبی در مغز طی می کند. چه زمانی هیجان عصبییک بار دیگر در این مسیر قدم می زند و میل به سیگار کشیدن به وجود می آید.
هدف از طب سوزنی از بین بردن این رفلکس است. تاثیر گذاری نقاط رفلکسدر گوش یا مچ دست، متخصص عبور تکانه ها را در مسیر رفلکس قطع می کند.
جلسات باید توسط یک رفلکسولوژیست مجرب انجام شود. مدت زمان جلسات 20-80 دقیقه است. برای گرفتن نتایج ماندگاربرخی از افراد به 2 جلسه نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به 10-20 جلسه نیاز دارند.

به یاد داشته باشید که تنها شرطی که به شما امکان می دهد یک بار برای همیشه سیگار را ترک کنید، تمایل قاطع و آگاهانه شما برای رهایی از این عادت بد است. اگر مصمم به رهایی از اعتیاد هستید، قطعاً موفقیت در انتظار شما خواهد بود!

کد سیگار کشیدن

هنوز با یک سیگار در دستان خود استراحت می کنید؟ آیا فکر می کنید که شما ظاهرآیا این نشان دهنده اعتیاد نیست؟ ما عجله داریم که شما را ناامید کنیم: بدن فرد سیگاری هم در داخل و هم در خارج دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود.

معمولاً اولین علائم هشدار دهنده توسط خانم هایی که سعی می کنند از ظاهر خود مراقبت کنند، مشاهده می شود. اما به جای رهایی از اعتیاد، به متخصص زیبایی مراجعه می کنند و دوره های گران قیمت را می گذرانند. با این حال، نتایج آنها کوتاه مدت است، زیرا مصرف نیکوتین به بدن ادامه دارد.

مردان همیشه به این موضوع فکر نمی کنند که ظاهر نه چندان سالم نتیجه سیگار کشیدن است. نمایندگان جنس قوی تر ترجیح می دهند همه چیز را به خاطر کمبود خواب و استراحت، محیط نامطلوب و غیره سرزنش کنند.

در این میان نیکوتین و سایر اجزای سمی سیگار به فعالیت های مخرب خود ادامه می دهند. یک فرد سیگاری چه شکلی است؟

رنگ پریده، پوست ناسالم، احتمالا با لکه های زردمثل افراد مسن؛
آکنه، بثورات روی صورت؛
دندان های زرد پوشیده شده با پلاک نیکوتین ریشه دار با بوی منزجر کننده؛
چین و چروک روی صورت، چین های مشخصه در ناحیه دهان؛
افتادگی پوست بدن به دلیل این واقعیت است که نیکوتین کلاژن را از بین می برد.
ناخن ها و انگشتان زرد.

اما اینها فقط "گل" هستند، زیرا فرآیندهای خطرناکی که در داخل اتفاق می افتد از چشمان شما پنهان است. اگر فردی به سیگار کشیدن ادامه دهد چه اتفاقی برای ریه ها، کبد، قلب، مغز و سایر اندام ها می افتد؟

سیستم تنفسی اولین کسی است که ضربه را وارد می کند - حمله شیمیاییدود سیگار. بنابراین سرطان ریه شایع ترین سرطان در بین افراد سیگاری است.

بعد نوبت قلب و عروق خونی است. نیکوتین اختلال ایجاد می کند تون عروقی، خطر ترومبوز، ایسکمی، حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. اگر فردی سیگار می کشد، کبد او آسیب می بیند، که مجبور می شود مقدار زیادی از سموم را خنثی کند. وضعیت در کل مغز و سیستم عصبی مشابه است. به آرامی اما ناگزیر در حال نابودی است.

اگر به همه اینها فکر کنید، نتیجه خود را نشان می دهد: سیگار کشیدن یک خودکشی آهسته است. در مورد آن فکر کنید، آیا به این لذت مشکوک نیاز دارید؟

تقویم ترک سیگار حاوی این موارد است علائم احتمالی، احساسات، شکایت هایی که روز به روز با روند ترک سیگار همراه است. لازم به یادآوری است که هر فرد به قدری منحصر به فرد است که نمی توان به طور دقیق پیش بینی کرد که بدن او حتی در معمول ترین وضعیت چگونه رفتار خواهد کرد. علائم برای یک سال قبل جمع آوری می شود. روزهای اول به معنای واقعی کلمه ساعت به ساعت برنامه ریزی می شوند. در واقع همینطور است تقویم ماهسیگار را ترک کنید، اما بسیار سردتر است. کمی بعد جدولی ظاهر می شود که بر اساس روز فهرست شده است.

90 درصد از کسانی که سیگار را ترک می کنند در عرض یک سال شکست می خورند. 96 درصد اگر خودشان ترک کنند. این یک آمار است و گریزی از آن نیست. برای افزایش شانس خود برای ترک در نهایت سیگار، عضو کانال اینستاگرام ما شوید، در آنجا همیشه انگیزه ای برای ترک سیگار و حمایت هر روز پیدا خواهید کرد.

و حتی بیشتر از آن، نمی توان حدس زد که روند ترک سیگار چگونه پیش خواهد رفت - از این گذشته، نیکوتین و خود فرآیند سیگار کشیدن به معنای واقعی کلمه در فیزیولوژی بدن، وضعیت ذهنی و فرآیندهای آن ساخته شده است.

فیزیولوژی و روانشناسی انسان مجموعه استانداردی از پارامترهای تعیین شده نیستند، بلکه فرآیندهای زندگی فردی هستند که در هیچ کس دیگری تکرار نمی شوند.

خوب، بیایید ببینیم اگر تصمیم به ترک سیگار دارید چه چیزی در انتظار شماست.

ساختار تقویم سیگاری

اولین هفته

اولین روز بدون سیگار

آنچه در بدن اتفاق می افتد

مقدار مونوکسید کربن در خون کاهش می یابد، بهبود می یابد عملکرد حمل و نقلسلول های قرمز خون. محتوای اکسیژن در بافت ها افزایش می یابد.

احساسات، افکار

شادی، غرور، اعتماد به نفس. افتخار به خود، شادی در میل به ترک و اعتماد به تصمیم نهایی خود برای انجام این کار.

هیچ هوسی برای سیگار وجود ندارد یا بسیار ضعیف است، به راحتی با یک پیشنهاد ذهنی به سبک "سیگار را ترک کردم!" به راحتی می توان با برخی چیزها حواسش را پرت کرد.

احساسات فیزیولوژیکی

سرگیجه احتمالی، از دست دادن اشتها، ضعف، اضطراب متوسط. مشکل در به خواب رفتن، خواب ضعیف.

برای درمان عصبی یا اضطراب نباید عجله کنید: آنها اکنون گذرا هستند، خیلی واضح نیستند و به احتمال زیاد ناشی از یک خیزش عاطفی هستند. علاوه بر این، هیچ دارویی برای چنین اختلالات عاطفی جزئی وجود ندارد.

مصرف داروهایی را که پزشک به دلایل دیگری چه مزمن و چه حاد تجویز کرده است، قطع نکنید. به بیان دقیق تر، ترک سیگار در حین تشدید یک بیماری مزمن حاد بسیار دشوار است. اما تمرین نشان می دهد که بیماری اغلب اولین گام برای ترک سیگار است و علائم شدید به هیچ وجه به میل به سیگار کمک نمی کند.

اگر روند ترک سیگار شما را عصبی می کند، برای خودتان چای شاه توت دم کنید و مربای شاه توت بخورید. برای چای 2 قاشق غذاخوری دم کنید. ل برگ های له شده شاه توت را در قمقمه در دو لیوان آب جوش بگذارید، 2 ساعت بگذارید، عسل را به طعم اضافه کنید و نصف لیوان دم کرده گرم را 3 بار در روز 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید. دو تا سه قاشق مرباخوری در روز کافی است.

حرکت زندگی است

وقت آن است که ورزش را شروع کنید - سه یا چهار روز اول همان "فرداهای" ابدی هستند که قصد دارید شروع به دویدن، رقصیدن و ثبت نام در استخر کنید. پس از روز چهارم یا پنجم امتناع، شروع ورزش دشوار خواهد بود - سلامتی شما را ناامید می کند.

کسانی که از قبل تمرین می کنند باید احساسات را زیر نظر داشته باشند: ممکن است خم شدن، پریدن و چرخاندن سر و تنه باعث تهوع و سرگیجه شود. فعلاً باید بدون این عناصر کار کنیم.

راه سخت و طولانی در پیش است. نزدیک بمان. با همدردی به خود فشار نیاورید. اما در طنز زیاده روی نکنید: نیازی نیست لطیفه معروف تواین را در مورد «هزار بار سیگار را ترک کردم» به شما یادآوری کنیم یا آن را با روحیه «چرچیل سیگار می کشید و زندگی طولانی و حتی شادی» را تکان می دهید.

روز دوم بدون سیگار

آنچه در بدن اتفاق می افتد

تولید مخاط در ریه ها کاهش می یابد، عملکرد اپیتلیوم مژه دار ریه ها بهبود می یابد. اولین نشانه های گرسنگی نیکوتین ظاهر می شود. سلول های مخاط روده با سلول های جدید جایگزین می شوند.

احساسات، افکار

سرخوشی روز اول ادامه دارد، اما تحریک پذیری و عصبی بودن ممکن است از قبل ظاهر شود. با قدرت خود پیشنهادی، میل به سیگار را می توان کاهش داد. خواب آلودگی و به دنبال آن انفجار انرژی.

وضعیت فیزیولوژیکی

کاهش اشتها یا میل به غذاهای با طعم قوی، تنگی نفس، افزایش سرفه. درد متوسط شکم، افزایش ادرار. به خواب رفتن سخت است، خواب سطحی است. خارش احتمالی پوست و احساس سفتی پوست.

این روز شبیه روز قبل است، هنوز میل وسواسی به سیگار کشیدن وجود ندارد، اما تحریک ممکن است کمی شدیدتر ظاهر شود. تحریک پذیری به راحتی سرکوب می شود و میل خفیف به سیگار نیز نتیجه تلاش اراده است. در مورد انگیزه هایی که شما را ترغیب به ترک سیگار کردند فراموش نکنید! خواب کافی و عادی سازی محیط روانی-عاطفی رهایی از احساسات ناخوشایند این روز است.

خوب است که شروع به مصرف محلول کنید سرکه سیب. برای این، 3 قاشق چایخوری. سرکه سیب مخلوط با 150 گرم عسل. 2 قاشق غذاخوری قبل از خواب مصرف کنید. با تحریک پذیری شدید، خستگی و ضعف. در نیمه های شب می توانید مصرف این قرص آرام بخش و خواب آور گیاهی را تکرار کنید.

اگر سرفه شروع به آزارتان کرد، طب سنتی توصیه می کند نصف لیوان آب کلم تازه و عسل مصرف کنید و خوب مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل 3 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا.

حرکت زندگی است

ممکن است احساسات ناخوشایند در پشت جناغ ظاهر شود - فرآیندهای بهبودی همیشه به گونه ای پیش می رود که به نظر می رسد حتی بدتر شده است. نفس کشیدن سخت است، به خصوص در حالت دراز کشیدن و ایستادن. گهگاه درد شکمی را تجربه می کنم - منادی مشکلات آینده (احتمالاً!) مدفوع. اگر از مجتمع باشد بهتر خواهد بود ورزش صبحگاهیورزش هایی را که افزایش می دهند حذف می کنید فشار داخل شکمی. این:

پرش فعال؛
خم شدن به جلو (شما می توانید به طرفین خم شوید)؛
خم شدن تنه در وضعیت خوابیده؛
پیچاندن حلقه

کسانی که برای مدت طولانی درگیر ورزش و تناسب اندام بوده اند، می توانند سودمندی/مضر بودن برخی تمرینات را ارزیابی کنند، اما برای مبتدیان و کسانی که دوست دارند هر از گاهی ورزش کنند، بهتر است مراقب باشند.

صبور باشید - این فقط شروع است. دیروز و امروز ترک کننده شما سرشار از امید و ایمان است و احتمالاً دائماً این موضوع را با دیگران در میان می گذارد و شاید - بدیهی یا غیر واضح - منتظر تأیید بزرگی او باشد. صبر می کند - می دهد، به اشتراک می گذارد - گوش می دهد. در عین حال به تاکتیک های رفتار و کمک خود در آینده نزدیک فکر کنید.

روز سوم

آنچه در بدن اتفاق می افتد

روند ترمیم (ترمیم) اپیتلیوم مژه دار و مخاط برونش آغاز می شود. سطح بخش های قلیایی پانکراس افزایش می یابد، ترشح تریپسین کاهش می یابد و در عین حال تولید مخاط در معده کاهش می یابد. جریان خون به قلب و مغز افزایش می یابد. تن رگ های خونی تثبیت می شود. جذب فیزیکی نیکوتین در سطح سلولی کاهش می یابد.

احساسات، افکار

عصبیت در حال افزایش است. علائم وابستگی روانی بیشتر شده است. مشکل در به خواب رفتن، خواب با وقفه های مکرر، بی قراری.

وضعیت فیزیولوژیکی

اشتها به شدت افزایش می یابد، "کشش" برای شیرینی. سوزش سر دل و آروغ زدن ظاهر می شود. اغلب سرگیجه وجود دارد، به خصوص در هنگام خم شدن بدتر، احساس "فشرده شدن" قلب و وزوز گوش.

ممکن است پوسته پوسته شدن و جوش های خشک کوچک روی پوست ظاهر شود.

توصیه نمی کنیم از قرص های ضد اعصاب استفاده کنید. اولاً، آنهایی که واقعاً برای اعصاب هستند با نسخه به فروش می رسند، و آنهایی که بدون نسخه در دسترس هستند یا دارونما هستند یا اثربخشی اثبات نشده ای دارند. دوم اینکه آیا می خواهید از اعتیاد به دخانیات به اعتیاد دارویی روی بیاورید؟ برای پوست خشک با ژل دوش بگیرید و پس از انجام مراحل آب، بدن خود را با کرم چرب کنید - حتی ساده ترین کرم "کودکان" این کار را می کند. با پزشک خود مشورت کنید: او ممکن است آسپرین تجویز کند - 1⁄4 قرص معمولی اسید استیل سالیسیلیک 1 بار در روز در شب. رقیق کردن خون با آسپرین به رفع سرگیجه و وزوز گوش کمک می کند. آسپرین موارد منع مصرف دارد: مصرف آن را بدون مشورت با پزشک نباید شروع کنید.

برای سرگیجه، جاودانه، مخمر سنت جان، بابونه (خشک) - 100 گرم از همه گیاهان را اندازه گیری کنید. ل جمع آوری کنید و 0.5 لیتر آب جوش بریزید، بگذارید 20 دقیقه در بسته بماند، صاف کنید. دم کرده را قبل از خواب گرم و صبح در یک لیوان با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری بنوشید. عسل

برای سوزش سر دل، عسل را در یک لیوان گرم حل کنید آب جوش(دوز عسل برای صبح و عصر 30-60 گرم، دوز روزانه 40-80 گرم)، 1.5-2 ساعت قبل از صبحانه، ناهار و 3 ساعت بعد از شام مصرف شود. تهوع، سوزش سر دل و درد معده را از بین می برد.

اگر 50 میلی لیتر سرکه سیب را بلافاصله قبل از غذا یک بار در روز به مدت 2 تا 3 هفته مصرف کنید، سوزش سر دل نیز کاهش می یابد یا به طور کلی ناپدید می شود. ابتدا لقمه را در دو برابر حجم آب رقیق کنید. این دو دستور غذا را می توان به راحتی با توصیه های روز قبل جایگزین کرد، زمانی که سرکه با عسل مخلوط می شود، فقط آن را طبق طرح 1.5 - 2 قبل از صبحانه و شب مصرف کنید.

حرکت زندگی است

شما نباید ورزش، تناسب اندام یا تمرینات معمولی کوچک خانگی خود را متوقف کنید. جنبش از رگ های خونی پشتیبانی می کند - آنها اکنون واقعاً به این نیاز دارند، اما اجتناب کنید اثرات ناخواستهخیلی ساده است: به احساسات خود گوش دهید. اکثر کسانی که این روزها دست از کار می کشند شکایت دارند که توصیه های روز گذشته هنوز مرتبط هستند.

اگر متوجه شدید که فردی که سیگار را ترک می کند شروع به مصرف شیرینی کرده است، آب نبات ها و کلوچه ها را کنار بگذارید و اگر شیرینی در خانه وجود ندارد، اصلا آنها را نخرید. ویژگی روزهای آینده این است که شما هوس شیرینی می کنید و لوزالمعده بسیار آسیب پذیر است - نیازی به ایجاد نقص در عملکرد آن نیست. میوه های خشک به جای شیرینی جات مناسب است.

روز چهارم

آنچه در بدن اتفاق می افتد

جریان خون به مغز از نظر فیزیولوژیکی به سطوح طبیعی نزدیک می شود. فرآیندها در معده و پانکراس ادامه دارند. ممکن است در حرکت روده کاهش یابد - اغلب کاهش می یابد. تولید هورمون آنتی دیورتیک عادی می شود. فرآیندهای ترمیمی در ریه ها ادامه می یابد، ترشح برونش عادی می شود. تون برونش کاهش می یابد.

احساسات، افکار

پرخاشگری کاهش می یابد، تحریک پذیری متوقف می شود داروها. بسیاری از مردم افزایش خلق و خو یا بی ثباتی آن را تجربه می کنند - از سرخوشی تا افسردگی. رفتار تا حدودی گیج کننده است. خواب سطحی

وضعیت فیزیولوژیکی

افزایش احتمالی فشار خون و وزوز گوش. سرگیجه خفیف است یا وجود ندارد. یبوست. دفع ادرار نرمال می شود. اشتها کاهش می یابد یا میل شدید به برخی غذاها وجود دارد. سرفه ظاهر می شود، احساس یک توده مخاطی چسبناک در گلو. برای بسیاری از افراد در روز سوم یا چهارم، صورتشان متورم می شود، انگشتان و گوش هایشان کمی متورم می شود.

مشکل اصلی این روزها و روزهای آینده، کم خوابی و وضعیت روانی-عاطفی ناپایدار است. برای مبارزه با اختلالات خواب، می توانید از تنتور خار مریم استفاده کنید، اما بهتر است از سنبل الطیب اجتناب کنید - بسیار قوی است. اثر آرام بخشعلاوه بر این، شواهدی وجود دارد که می تواند باعث خلق افسرده شود. یک کیسه یا روغن معطر اسطوخودوس، نعناع و چوب صندل نیز به مقابله با نوسانات خلقی و بد خوابی کمک می کند. می توانید یک پچ کمپرس برای بی خوابی "Ekstraplast" را در داروخانه خریداری کنید - یک درمان ملایم اما موثر.

برگ های نعناع، میوه های زالزالک قرمز خونی - هر کدام 10 گرم، گیاه دارواش، برگ های بادرنجبویه - هر کدام 2 قسمت. 1 قاشق غذاخوری بریزید. ل 200 میلی لیتر آب جوش را مخلوط کنید، 30 دقیقه بگذارید، صاف کنید. 1/3 فنجان را با عسل 3 بار در روز قبل از غذا میل کنید. این مجموعه برای سردرد، بی خوابی و خلق و خوی افسرده موثر است.

لینگون بری به طور موثری به مبارزه با سرفه ها کمک می کند، از جمله سرفه هایی که در افرادی که سیگار را ترک می کنند رخ می دهد. می توانید از لینگون بری له شده با شکر استفاده کنید و در طول فصل یا اگر می توانید لنگون بری منجمد بخرید، می توانید آب لینگون بری درست کنید. عسل را برای طعم دادن به توت های له شده (آبمیوه با پالپ) اضافه کنید، 3-4 ساعت بگذارید مخلوط آماده شده، 1 قاشق غذاخوری. ل 30 دقیقه قبل از غذا 4-5 بار در روز. به نرم شدن سرفه کمک می کند، احساس توده در گلو را از بین می برد.

حرکت زندگی است

اسکات را به لیست تمرینات صبحگاهی یا گرم کردن قبل از ورزش اضافه کنید. تحریک ملایم اما فعال روده ها با کمک آنها باعث جلوگیری از یبوست و بهبود عملکرد روده می شود. شما باید به درستی چمباتمه بزنید - توصیه های زیادی در مورد این موضوع در اینترنت وجود دارد. نیازی به رقابت با خود برای سرعت و زمان نیست: به دلیل غیرت بیش از حد یا تنفس نامناسب، ممکن است سرفه، تنگی نفس و سرگیجه افزایش یابد.

اکنون یبوست تقریباً یک ماه برای ترک‌کننده مشکل ایجاد می‌کند. غذاها و غذاهای بیشتری را به رژیم غذایی خود وارد کنید که عملکرد روده را تحریک می کند.

امروز یا در روزهای آینده، فردی که سیگار را ترک می کند، ممکن است اولین عبارات را با تردید در مورد نیاز به ترک یا با شک و تردید بیان کند. و این تا حد زیادی به واکنش شما بستگی دارد که آیا او به پرتاب ادامه می دهد یا خراب می شود.

سعی کنید اوقات فراغت خود را به گونه ای سازماندهی کنید که در ماه آینده هیچ رویدادی که منجر به خرابی شود وجود نداشته باشد. به عنوان مثال، رفتن به یک مهمانی با الکل (الکل باعث ایجاد اختلال می شود) یا ملاقات با دوستان سیگاری.

روز پنجم

آنچه در بدن اتفاق می افتد

میکروتروماهای سطح زبان بهبود می یابند. تون عروقی که در غیاب نیکوتین و متابولیت های آن تغییر کرده است برای بدن آشنا می شود. فرآیندهای بهبودی در بخش های دوردست سیستم برونش ریوی آغاز شد. تون روده هنوز مختل است.

احساسات، افکار

روز سختی است - سرخوشی روزهای اول از بین می رود، علاوه بر این، سلامتی شما بدتر می شود و افکار "خیانت آمیز" ظاهر می شوند. در این و چند روز آینده، احتمال خرابی بسیار زیاد است.

احساسات فیزیولوژیکی

غذا طعم واقعی فراموش شده را به دست می آورد (در حال حاضر فقط محصولات با طعم برجسته - مرکبات، پنیرها، گوشت دودی). توده‌ای شل و مخاطی در گلو یا پشت جناغ سینه احساس می‌شود که تنفس را در هنگام سرفه دشوار می‌کند.

بسیاری از مردم این روزها با مصرف انتروسوربنت ها کمک می کنند - آنها به طور فعال سموم را حذف می کنند و در عین حال حرکت روده را عادی می کنند. با نظر پزشک، داروی مناسب خود را انتخاب کنید.

اگر زخم های مخاط دهان شما را آزار می دهد، باید به بهبود آنها کمک کنید. شستشو با محلول آلوم یا داروهای دارویی مورد استفاده برای بیماری های عفونی و التهابی حفره دهان به مقابله سریع با این مشکل کمک می کند.

برای استوماتیت، مجموعه ای حاوی برگ های گرد اکالیپتوس - 30 گرم، دانه های کتان - 20 گرم، گل های بابونه، آهک برگ های کوچک - هر کدام 25 گرم را اندازه گیری کنید. ل مخلوط، یک لیوان آب جوش بریزید، به مدت 15 دقیقه در حمام آب با درب بسته نگه دارید، 30 دقیقه بگذارید. صاف کنید، مواد خام را فشار دهید، 40 قطره 20٪ را به آبگوشت کمی خنک شده اضافه کنید. تنتور الکلبره موم 4-5 بار در روز شستشو دهید که استوماتیت اولسراتیوقبل از درمان کامل. درمان زیر موثر نیست: 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل محلول 10٪ الکل بره موم با 2 قاشق غذاخوری. ل هلو، زیتون یا موارد دیگر روغن سبزیجات. این روغن را روی زخم های دهان و زبان بمالید. بهبودی به سرعت می آید.

حرکت زندگی است

حرکت فعال - ابزار قدرتمندپیشگیری از یبوست اگر روزی حداقل 4 کیلومتر پیاده روی کنید، روده های شما کار می کنند. افسوس، در شرایط زندگی مدرناین مسافت گاهی یک هفته را در بر می گیرد، بنابراین لازم است بار اضافی وارد شود. روزانه 10 تا 15 دقیقه را به این تمرینات اختصاص دهید.

اولین تمرین دوچرخه شناخته شده است: شما باید پدال ها را با پاهای بلند شده و خم شده در زانوها "بچرخانید" و به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید.

تمرین دوم: روی زمین دراز بکشید، زانوی خود را خم کنید. اکنون کاسه زانوسعی کنید به قسمتی از کف که در لبه بیرونی زانوی دیگر قرار دارد برسید، پای دراز شده. 10 بار تکرار کنید، پاها را عوض کنید.

تمرین سوم. روی زمین زانو بزنید، پاهای خود را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنید (آنها را ببندید)، و کف دستان خود را به زمین فشار دهید. به آرامی پایین بیاورید

سعی کنید خود را متقاعد کنید که این فرد عصبانی، ناله یا لب‌های عبوس‌شده همان کسی است که اخیراً در حالی که سیگاری در دست داشت با خوشحالی به شوخی می‌کرد. تمام منفی‌هایی که اکنون می‌تواند بر روی عزیزان ریخته شود از او نیست. این دلبستگی دردناک نمی خواهد از این شخص جدا شود. به یاد داشته باشید که جدا شدن از چیز مورد علاقه خود، که زمانی شیک و زیبا بود، اما امروز فقط برای یک موزه مناسب است، چقدر دشوار است. یا آنقدر فرسوده شده که حیف است آن را به ویلا بفرستید. و پس از آن فقط یک چیز بود، اما اکنون عزیز شما در حال جدا شدن از بخشی از طبیعت خود است. همه صبر کن...

روز ششم

آنچه در بدن اتفاق می افتد

ترشح مخاط در قسمت های پایینی ریه ها افزایش می یابد. مژک های برونش فعال هستند. فعالیت ترشحی معده و پانکراس عادی می شود. اختلالات دیسکینتیک موقت در عملکرد کیسه صفرا و دوازدهه به دلیل کمبود نیکوتین ممکن است. در این روز، برای اولین بار، تمام سلول های "سفید" خون (گرانولوسیت ها، لنفوسیت ها، نوتروفیل ها، ماکروفاژها و غیره) بدون قرار گرفتن در معرض نیکوتین رشد می کنند.

احساسات، افکار

سندرم ترک دوباره عود می کند، تحریک پذیری، اشک ریختن و اختلالات خواب. پرخاشگری افزایش می یابد ، اقداماتی در جستجوی سیگار انجام می شود ، مهار آن بسیار دشوار است ، اگرچه کاملاً ممکن است.

احساسات فیزیولوژیکی

اختلالات اتونوم تشدید می شود: افزایش تعریق، لرزش دست، کاهش اشتها، بعد از غذاهای چرب. تلخی در دهان ظاهر می شود و گاهی اوقات درد در هیپوکندری سمت راست وجود دارد. بسیاری از افراد افزایش تشنگی و در نتیجه افزایش ادرار را تجربه می کنند. سرفه ادامه دارد مخاط تیره، ممکن است رگه های خون در آن ظاهر شود و احساس "توده" در گلو ادامه یابد.

روز هفتم

آنچه در بدن اتفاق می افتد

مرحله اعتیاد فیزیکی به نیکوتین تقریباً کامل شده است. بدن خود را بازسازی کرد تا بدون دوپینگ نیکوتین عمل کند و یک روند بهبودی کامل آغاز شد. رگ‌های خونی و ریه‌ها طولانی‌ترین زمان را برای بهبودی خواهند داشت و بهبود سیستم عصبی نیز به تأخیر می‌افتد. ترشح اندام های دستگاه گوارش همچنان افزایش می یابد، علاوه بر این، در اپیتلیوم دستگاه گوارش، تشکیل لایه ای از سلول های جدید که با تأثیر نیکوتین آشنا نیستند آغاز شده است.

آنچه در بدن اتفاق می افتد

ترمیم مخاط نایژه آسیب دیده توسط دوده رو به پایان است. پلاکت ها عملاً تجدید شده اند، گلبول های قرمز خون هنوز "قدیمی" هستند، آنهایی که در شرایط تهاجم نیکوتین تشکیل شده اند. دیواره‌های رگ‌های خونی تغذیه کافی دریافت می‌کنند و ترمیم بافت‌های آن‌ها به‌ویژه اندوتلیوم آغاز می‌شود.

احساسات، افکار

روز از نظر روانی دشوار است، مانند روز بعدی - آنها نقاط عطف، نقاط عطف هستند. برخی افراد نمی توانند تحمل کنند و یک سیگار را امتحان می کنند، با استناد به این واقعیت که توانسته اند برای مدت طولانی دوام بیاورند و بعید است که یک نخ سیگار ضرری داشته باشد ... و دوباره به صف سیگاری ها باز می گردند.

احساسات فیزیولوژیکی

سرفه شروع به فروکش می کند (به جز کسانی که تجربه سیگار کشیدن آنها 20 سال یا بیشتر است).

رنگ زرد انگشتانی که سیگار را نگه داشته اند شروع به محو شدن می کند و رنگ چهره همچنان بهبود می یابد. اختلالات احتمالی رویشی عروقی - ضعف، خواب آلودگی، بی حالی.

ماه اول

تا پایان ماه اول، پایه‌هایی برای ترمیم بعدی بدن در سطح سلولی گذاشته شده است. سلول های اپیتلیال تجدید شده اند، که این امکان را برای عادی سازی فرآیندهای جذب و سنتز مواد ساختمانی برای سلول های جدید فراهم کرده است - آنهایی که بدون نیکوتین و محصولات احتراق عمل می کنند.

این ماه از نظر روانی بسیار دشوار است، و اگر در ابتدا اشتیاق و آگاهی از نیاز به ترک سیگار حمایت شود و قدرت بدهد، تا پایان ماه دو سناریو توسعه ممکن است. برخی از این واقعیت لذت می برند که موفق به ترک سیگار شده اند و این به آنها قدرت بیشتری می دهد، برخی دیگر روزهای بدون سیگار را می شمارند و مجبور می شوند به معنای واقعی کلمه هر دقیقه با میل به کشیدن سیگار مبارزه کنند. هر دو سناریو طبیعی هستند و عملاً هیچ تأثیری بر عود مجدد یا عدم عود فرد در دراز مدت ندارند.

ماه دوم

این و سه ماه آینده برای زنانی که سیگار را ترک می کنند خوشایندترین است. سلول های پوست سه تا چهار چرخه نوسازی را پشت سر گذاشته اند و زردی ناسالم به طور قابل توجهی کاهش یافته است، همانطور که پوست خشک نیز کاهش یافته است. کوپروز هنوز ادامه دارد - رگهای عنکبوتی، و این به این دلیل است که سلول های عروقی هنوز شروع به تجدید خود نکرده اند. فقط اندوتلیوم عروقی در ماه دوم 50-70 درصد از سلول های جدید تشکیل شده است و روند نوسازی ادامه می یابد.

در ریه ها، ترمیم در سطح سلولی ادامه می یابد، اما این روند هنوز به آسین نرسیده است - کوچکترین "آجر" که ساختار از آن "ساخته شده" است. بافت ریه. به همین دلیل است که ظرفیت حیاتی فرد سیگاری سابق هنوز به آن بازنگشته است هنجار سنی، به طور دوره ای دچار سرفه و خشکی گلو می شود، بلغم یا خلط ترشح می شود و فعالیت بدنی باعث سرفه و خستگی شدید می شود.

عملاً هیچ میل به سیگار وجود ندارد، اما ولع به آنچه که تشریفات سیگار کشیدن را تشکیل می‌داد، عادت‌ها و محیط اطراف هنوز ادامه دارد. غلبه بر آن آسان تر شده است، اما همچنان به اراده و حمایت نیاز دارد.

ماه سوم

از ماه سوم ترمیم کامل رگ های خونی شروع می شود. تا این زمان لحن آنها به راحتی به هم می خورد دلایل خارجیو همچنین تحت استرس از ماه سوم، به لطف شروع فرآیندهای پلاستیکی در اندوتلیوم و سایر غشاهای عروق کوچک، لحن به حالت عادی باز می گردد.

دوره بحرانی در حال پایان است که بسیاری از مردم به سیگار کشیدن باز می گردند. میل فیزیکی به نیکوتین مدت هاست که از بین رفته و در حال کاهش است وابستگی روانی. با این حال، عملا هر تلاشی برای "تلاش"، "به خاطر سپردن"، "بررسی" گامی در جهت بازگشت به صفوف سیگاری ها است.

سرگیجه و سردرد عملا آزاردهنده نیست (اگر فرد بیماری مهم بالینی نداشته باشد)، خواب به حالت عادی بازگشته است، اشتها طبیعی است یا کمی افزایش یافته است.

ماه چهارم

سلول های پوست تجدید شده اند و اکنون رنگ چهره تقریباً به حالت عادی بازگشته است و پوسته پوسته شدن و خارش (که به خصوص در دو هفته اول ناراحت کننده بود) از بین رفته است.

معده، لوزالمعده و کبد مقدار طبیعی اسید هیدروکلریک و آنزیم تولید می کنند، به طوری که غذا به خوبی جذب می شود. روده ها "مانند ساعت" کار می کنند و دیگر مشکلی در روده مرتبط با گرسنگی نیکوتین وجود نخواهد داشت.

نقطه عطف سه ماه گذشت. نیاز به "استرس خوردن" به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، و وزن بدن، که برای بسیاری در سه ماه اول افزایش می یابد، تثبیت می شود، رژیم های غذایی موثر می شوند. اندام های گوارشی با عملکرد طبیعی به شما اجازه دریافت می دهد مقدار کافیمواد مغذی از وعده های غذایی با اندازه متوسط.

ماه پنجم

این سلول های کبدی افراد سیگاری بودند که سخت ترین زمان را سپری کردند. تنها از پایان ماه پنجم، فرآیندهای بازسازی در سلول های کبدی منفرد آغاز می شود و سلول های سالم قادر به انجام بخشی از عملکرد سلول های کبدی مرده هستند.

بافت ریه به بهبودی خود ادامه می دهد، خلط یا تولید نمی شود، یا مقدار بسیار کمی از آن وجود دارد و دیگر رنگ تیره ای ندارد. از ماه پنجم می توانید به تدریج شروع کنید تمرین فیزیکی، شنا و دوچرخه سواری بهترین هستند. بهتر است دویدن و تمرینات قدرتی را به 8-9 ماهگی موکول کنید.

هر از گاهی میل به روشن کردن سیگار ایجاد می شود، اما باید در برابر آن مقاومت کرد. هر چه موقعیت‌های کمتری که باعث تحریک سیگار می‌شوند، راحت‌تر تا دوره بحرانی بعدی 9-10 ماهه باقی می‌مانند.

ماه ششم

شش ماه پیش سیگار کشیده بود آخرین سیگار. اکنون خونی در بدن گردش می کند که سلول های آن در معرض نیکوتین و متابولیت های آن قرار نگرفته اند. آنها به طور کامل و فعال اکسیژن را حمل می کنند. در حال عادی شدن هستند پارامترهای آزمایشگاهیعکس های خون

بازسازی سلول های کبد ادامه دارد - طی 4-6 ماه آینده سریعتر و سریعتر پیش می رود و به لطف آن کبد کارآمدتر کار می کند.

آسین ریه ها نیز به روند بهبودی پیوستند. بسیاری توجه دارند که در این دوره تنفس راحت تر شد، به نظر می رسید ریه ها منبسط می شوند.

اگر اسپیرومتری انجام دهید، می توانید افزایش قابل توجهی در ظرفیت حیاتی مشاهده کنید که نشان دهنده ترمیم فعال سیستم برونکوپولمونری و پاکسازی موثر آنها است.

وزن تثبیت شده است. تمایل به "خوردن به جای دود" کمتر ایجاد می شود، و اگر فرد فرصت هایی را پیدا کند که سیگار کشیدن را به خاطر نیاورد، اصلاً ایجاد نمی شود.

ماه هفتم

جالب است که پس از هفت ماه بدون سیگار، بسیاری از مردم به طور ناگهانی شروع به تشخیص سایه های ظریف بو می کنند. این در درک شدید از عطرهای زنانه قابل توجه است - اگر قبلاً آنها را به سبک و سنگین تقسیم می کردند ، اکنون بینی می تواند بوی گیاهی را از بوی گل های سفید تشخیص دهد. درک طعم نیز افزایش می یابد - همه گیرنده ها در این زمان، به عنوان یک قاعده، به طور کامل بازسازی می شوند.

ماه هشتم

اکثر سیگاری های سابق هنگام سرفه مخاط تولید نمی کنند. و خود سرفه عملاً من را آزار نمی دهد - ریه ها "یاد گرفته اند" دوباره با مشکلات در حال ظهور کنار بیایند. کسانی که "سیگار کشیدن را به پایان رسانده اند" نیز تسکین را تجربه می کنند - این بیماری وارد مرحله بهبودی پایدار می شود که اگر تمام توصیه های پزشک را رعایت کنید می تواند به طور نامحدود ادامه یابد.

ماه نهم

آغاز دوره بحرانی بعدی در نظر گرفته می شود: دشواری های روزها و هفته های اول ترک قبلاً فراموش شده است ، بوی سیگار هیچ گونه تداعی شخصی ایجاد نمی کند ، اما در عین حال خودکار بودن در عادات هنوز حفظ شده است. اکنون مهم است که دوباره شروع به کنترل خود کنید و از موقعیت هایی که سیگار را «خودکار» و مکانیکی روشن می کنید اجتناب کنید. این می تواند یک اتاق سیگار در محل کار، یک بالکن یا ورودی یک خانه باشد.

ماه دهم

بسیاری از مردم متوجه شده اند که پس از 10 ماه بدون سیگار، آنها شروع به دیدن رویاهایی می کنند که در آن سیگار می کشند. در عین حال، در طول روز به راحتی می توانید بدون سیگار انجام دهید (مگر اینکه، البته، خودتان را تحریک کنید)، اما سیگار کشیدن در خواب بسیار واقعی است و بیدار شدن از خواب بسیار دردناک است، و در صبح، تقریباً "خودکار"، برخی افراد روشن می شوند، اما همه (خوشبختانه) به ارتش سیگاری ها باز نمی گردند.

یک مشاهده جالب در این ماه: عاشقان آواز خواندن متوجه می شوند که راحت تر آواز می خوانند و تارهای صوتی آنها راحت تر کنترل می شود.

ماه یازدهم

اجرا کن، پیاده روی سریع، کلاس های بدنسازی، ورزش های قدرتی مجاز است - اکنون ریه ها می توانند با بار مقابله کنند. به طور طبیعی، شما باید به تدریج شروع کنید تا نتیجه یک دوره بهبودی نسبتا طولانی را مختل نکنید.

آیا می خواهید بعد از یک سال سیگار بکشید؟ بیشتر اعتراف می کنند که بله، آنها دوست دارند. اما این ولع نیکوتین نیست، این احساس از دست دادن برخی از عناصر ارتباطی است، در کار، در فعالیت های روزانه. در عین حال، ترک سیگار چقدر دشوار بود و آنچه بدن فرد سیگاری تجربه کرد، مدتهاست که فراموش شده است.

خطر شکست کوچک است - حدود 25٪ - اما، با این وجود، واقعی است.

دوازده ماه. سال.

دوره چرخش. سخت کوشی در سال گذشته ستودنی است: شکستن چیزی که به یک عادت تبدیل شده است، کار بزرگی است!

در حال حاضر خطر ابتلا به حمله قلبی نسبت به روز مشابه سال قبل 50 درصد کاهش یافته است. خطر سکته مغزی 30 درصد است. خطر ابتلا به سرطان نیز کاهش می یابد: با حذف سایر عوامل خطر، سرطان کبد تقریبا 80-90٪، مری، معده - 60-70٪، سرطان لب - تقریبا 100٪ کاهش می یابد.

آیا امکان خرابی وجود دارد؟ کاملا. خطر بازگشت به سیگار در نیکوتین نیست، همانطور که کسانی که روی مشکلات اعتیاد به مواد مخدر کار می کنند، در سر است. همیشه باید با خواسته ها و عادت های بد کار کنید - این کلید موفقیت، طول عمر و سلامتی است.

آیا می خواهید سیگار را ترک کنید؟

سپس طرح ترک سیگار را دانلود کنید.
با کمک آن ترک بسیار آسان تر خواهد بود.

سیگار کشیدن یک عادت مضر است که می تواند در حد اعتیاد به مواد مخدر و اعتیاد به الکل قرار گیرد. نیکوتین در فرآیندهای متابولیک شرکت می کند، پس از شر آن خلاص شوید اعتیاد مضرممکن است سخت باشد، اما برای حفظ سلامت باید انجام شود. با ترک سیگار چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ آیا همیشه عواقبی وجود دارد؟ شخصیت مثبت?

پیامدهای مثبت و منفی ترک سیگار

پس از ترک سیگار، تغییرات در تمام سیستم های بدن شروع می شود مواد سمیضایعات، کمبود اکسیژن در بافت ها از بین می رود. چندین سال طول می کشد تا بدن به طور کامل از اعتیاد طولانی مدت به نیکوتین بهبود یابد، اما فرد طی 7 تا 10 روز بهبودی در وضعیت سلامت خود احساس می کند.

در افراد سیگاری سابق، گردش خون و فشار به تدریج عادی می شود و رگ های خونی ترمیم می شوند. با رهایی از یک عادت بد، می توانید خطر ابتلا به آسیب شناسی های قلبی عروقی و سرطانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و از آن اجتناب کنید. پیری زودرسو مرگ

اندام های تنفسی در هنگام سیگار کشیدن بیشتر تحت تأثیر قطران سمی قرار می گیرند. بعد از رهایی از اعتیاد چه اتفاقی برای ریه ها می افتد؟ ریه ها عملکرد خود را بازیابی می کنند، ظرفیت حیاتی ریه ها افزایش می یابد. برونش ها پاک می شوند، تنگی نفس از بین می رود، حس بویایی بهتر می شود، وضعیت دندان ها بهبود می یابد و بوی بد دهان از بین می رود.

در بدن مرد چه اتفاقی می افتد؟ بعلاوه بهبود کلیاحساس بهتر، شروع به کار بهتر سیستم تناسلی. نیکوتین تعداد زیادی از اسپرم ها را از بین می برد یا آن ها را ضعیف و غیر قابل دوام می کند. سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی است ناباروری مردانهو ناتوانی جنسی

کدام تغییرات منفیدر بدن رخ می دهد:

ایمنی به طور موقت کاهش می یابد - سیگاری های سابق مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند، آنها اغلب دچار استوماتیت و زخم می شوند. حفره دهان;
وضعیت روانی-عاطفی بدتر می شود، افسردگی، کابوس، خلق و خوی کوتاه، تحریک پذیری ظاهر می شود - این به دلیل کمبود هورمون شادی دوپامین است که پس از هر سیگار کشیدن وارد بدن می شود.
سرگیجه، سردرد شدید، ضربان قلب آهسته؛
مشکلات پوستی به شکل آکنه و بثورات؛
گلودرد، رینیت، سرفه بدون سایر علائم سرماخوردگی؛
احساس گرسنگی مداوم، گرفتگی معده.

مهم! افزایش وزن ناگهانی – این مشکل اغلب زمانی رخ می دهد که فرد سیگار را ترک می کند. در پس زمینه تجربیات منفی و استرس، افراد شروع به جذب بسیاری از مواد مضر و غذای پر کالری. باید به درستی یک رژیم غذایی ایجاد کرد تا یک عادت بد به اعتیاد دیگری تبدیل نشود.

اولین تغییرات

بدن توانایی شگفت انگیزی برای بازیابی دارد. برای افزایش انگیزه، می توانید یک دفتر خاطرات ترک سیگار داشته باشید، جایی که تمام احساسات و عواطفی را که در روند ترک اعتیاد ایجاد می شود، یادداشت کنید. در دفترچه خاطرات می توانید کل مسافت طی شده را در ساعت مشاهده کنید ، پیشرفت هایی را مشاهده کنید - این به شما کمک می کند تا در لحظات سخت از کشیدن سیگار خودداری کنید و از کشیدن سیگار خودداری کنید.

در روز اول تغییرات در ترکیب خون شروع می شود، سطح نیکوتین و دی اکسید کربن کاهش می یابد و غلظت اکسیژن افزایش می یابد.

مهم! در پایان روز اول بدون نیکوتین، دی اکسید کربن به طور کامل از بدن خارج شده است.

این ممکن است باعث ضعف، از دست دادن اشتها و مشکلات خواب شود. تمایل به سیگار کشیدن اغلب ایجاد می شود - فقط با کمک اراده می توانید از شر آن خلاص شوید، می توانید با کارهای خانه، پیاده روی یا ورزش کردن حواس تان پرت شود.

پس از روز اول، سرخوشی ناشی از تصمیم گیری درست از بین می رود و ممکن است وضعیت بدتر شود.

جدول تغییرات بر اساس روز در هفته اول

روز	احساس کنید	آنچه در بدن اتفاق می افتد
1	اضطراب متوسط است، کیفیت خواب بدتر می شود، اشتها ممکن است به طور کامل وجود نداشته باشد	گرسنگی اکسیژن ناپدید می شود، عملکرد حمل و نقل گلبول های قرمز بهبود می یابد
2	تحریک پذیری، تغییرات ناگهانیخلق و خوی، ولع خوردن برای خوردن وجود دارد بوهای قوی. تنگی نفس شروع می شود، سرفه و درد شکم عذاب می دهد و تکرر ادرار افزایش می یابد. بی خوابی، خارش پوست	غشای مخاطی اندام های گوارشی شروع به بهبود می کند. گرسنگی نیکوتین بسیار قابل توجه است
3	سندرم محرومیت تلفظ می شود، عصبی بودن، خواب ضعیف، همراه با کابوس	غشای مخاطی و اپیتلیوم مژک دار برونش ها ترمیم می شوند. محتوای دوپامین (هورمون شادی) در خون کاهش می یابد. خون رسانی به مغز و قلب بهبود می یابد، تون عروق عادی می شود و میزان مخاط در معده کاهش می یابد.
4	حملات تحریک پذیری را فقط می توان با کمک داروها متوقف کرد. ممکن است افزایش یابد فشار شریانی، ممکن است وزوز گوش و تورم خفیف در برخی از قسمت های بدن ظاهر شود. حملات سرفه قوی تر می شوند	ریه ها و برونش ها به بهبودی خود ادامه می دهند. پریستالسیس بدتر می شود - ممکن است یبوست رخ دهد
5	در این روز، خرابی اغلب رخ می دهد. طعم و بو بهبود می یابد. هنگام سرفه کردن، رنگ مخاط تیره است.	مخاط دهان شروع به بهبود می کند، اندام های تنفسی در سطوح عمیق تر ترمیم می شوند
6	خلق و خوی ناپایدار است. لرزش اندام فوقانی شروع می شود، حالت تهوع رخ می دهد و تعریق افزایش می یابد. احساس تشنگی مداوم، میل مکرر به ادرار کردن. هنگام سرفه، خون در مخاط ظاهر می شود.	عملکرد دستگاه گوارش را بازیابی می کند
7	احساس شدید گرسنگی ظاهر می شود، پوست شروع به کنده شدن می کند	بازسازی بدن به پایان می رسد، مرحله بازیابی فعال آغاز می شود

مهم! هنگامی که سیگار را به طور ناگهانی ترک می کنید، شانس شما برای خداحافظی برای همیشه با اعتیاد افزایش می یابد. در روز سوم در سطح سلولی نیاز به نیکوتین کاهش می یابد که با ترک تدریجی عادت بد این اتفاق نمی افتد.

پس از 2 هفته، برونش ها به طور کامل بهبود می یابند، پلاکت ها به طور کامل تجدید می شوند و وضعیت دیواره های عروق بهبود می یابد. حملات سرفه کمتر می شود، اما سیگاری های شدیدخلط برای مدت طولانی به ناپدید شدن ادامه خواهد داد. رنگ پوست بهبود می یابد، زردی از انگشتان ناپدید می شود.

اتفاقاتی که در طول سال برای بدن می افتد

در پایان هفته چهارم، بدن شروع به بهبودی در سطح سلولی می کند، اما پس از یک ماه احتمال شکست بسیار زیاد است.

چگونه بدن ماه به ماه خود را تجدید می کند

ماه	تغییرات در بدن
1	سلول های اپیتلیال تجدید می شوند، سنتز سلولی بدون نیکوتین و محصولات احتراق تنباکو آغاز می شود.
2	سلول های اپیدرمی تجدید می شوند، پوست خشک از بین می رود، خاکستری و رنگ مایل به زردچهره ها، رگ های خونی به تجدید خود ادامه می دهند. ولع سیگار کشیدن کم است، اما فقدان مراسمی که با کشیدن سیگار مرتبط است وجود دارد.
3	ترمیم کامل رگ های خونی شروع می شود، لحن آنها بهبود می یابد. هوس فیزیکی برای نیکوتین عملاً وجود ندارد، وابستگی روانی کاهش می یابد. خواب عادی شده است، حملات سرگیجه و سردرد عملا شما را آزار نمی دهد، اشتها کمی افزایش می یابد
4	سلول های پوست کاملاً تجدید می شوند، درخشندگی سالم ظاهر می شود و مشکلات پوستی ناپدید می شوند. تولید آنزیم ها توسط اندام های گوارشی عادی می شود، مواد مغذیبهتر جذب می شوند، مدفوع عادی می شود
5	فقط در این مرحله کبد شروع به بهبودی می کند. بهبودی ریه ها ادامه دارد، عملاً هیچ مخاطی هنگام سرفه وجود ندارد
6	خون کاملاً پاک شده است، پارامترهای آزمایشگاهی در حال بازگشت به حالت عادی هستند. ترمیم سلول های کبدی ادامه دارد. نفس کشیدن راحت تر می شود، تنگی نفس به طور کامل از بین می رود
7	ادراک مزه ها و بوها، بویایی و جوانه های چشاییبه طور کامل بازسازی شده است
8	سرفه و مخاط عملاً وجود ندارد
9	یکی دیگر از نقطه عطف زمانی که یک فرد می تواند شکسته شود
10	وضعیت بهبود می یابد تارهای صوتی، گرفتگی صدا از بین می رود
11	می توانید تمرینات قدرتی فعال را شروع کنید
12	به جرات می توان گفت که عادت بد تمام شده است. خطر حمله قلبی تا 50 درصد، سکته مغزی 30 درصد و احتمال ابتلا به سرطان کبد و ریه تا 85 درصد کاهش می یابد.

مهم! در طول 3 ماه اول ترک سیگار، نباید مصرف کنید داروهای قوی، فقط استفاده از مسکن های ملایم مجاز است.

اتفاقاتی که در بدن یک زن می افتد

تعداد زنان سیگاری هر سال افزایش می یابد، اما روند رهایی از این عادت بد برای آنها دشوارتر است. برای زنان، سیگار به مقابله با استرس و مشکلات زندگی کمک می کند. مغز زنان دارای گیرنده های بیشتری است که به هورمون شادی پاسخ می دهند. باردار شدن برای زنان سیگاری ممکن است دشوار باشد، احتمال ایجاد آسیب شناسی در جنین و زایمان سخت وجود دارد.

تغییرات در بدن زن:

رنگ پوست بهبود می یابد، افتادگی پوست از بین می رود، سنتز الاستین و کلاژن عادی می شود، احتمال پیری زودرس کاهش می یابد.
احتمال وقوع کاهش می یابد لکه های سنیروزاسه ناپدید می شود.
بافت لثه ترمیم می شود، رنگ مینای دندان بهبود می یابد.
زردی انگشتان ناپدید می شود.
روند ریزش مو متوقف می شود - یعنی زنان سیگاریاز طاسی زودرس رنج می برند؛
سلولیت کمتر قابل توجه می شود.

هنگامی که سیگار را ترک می کنید، ممکن است یبوست شروع شود، بیماری های تنفسی اغلب ایجاد می شوند و وزن اضافی ظاهر می شود.

مهم! زنان نباید در طول قاعدگی شروع به رهایی از اعتیاد به نیکوتین کنند - این می تواند منجر به افزایش سریع وزن شود.

ترک سیگار گامی دشوار اما بسیار مهم به سوی یک و زندگی سالم. دیگر لازم نیست نگران باشید که صبح سیگاری نیست، بوی نامطبوع لباس و مو از بین می رود و رنگ چهره شما بهبود می یابد. تنگی نفس شما را آزار نمی دهد، ورزش و کارهای بدنی راحت تر است. پول پس انداز شده را می توان برای چیزهای خوشایندتر و مفیدتر خرج کرد.