محصولات کم کربوهیدرات و چربی. کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین. مزایا و معایب غذاهای بدون کربوهیدرات

ویژگی های فیزیولوژیکیبرخی از چهره ها با تأکید بر خط باسن متمایز می شوند. دستیابی به سیلوئت های باریک مد روز برای چنین فرم هایی دشوار است، اما در عصر پیشرفت سریع فناوری های جدید، به ویژه در صنعت سلامت و ورزش، کاملاً ممکن است.

متخصصان تغذیه همراه با مربیان تناسب اندام مجموعه ای را ایجاد کرده اند روش های پیچیدهاصلاح خطوط بیرونی و داخلی ران. انجام منظم تمرینات ساده عضلات را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، روند متابولیک را تسریع می بخشد، که تنها پس از 2 هفته تأثیر مثبتی بر نتیجه دارد. در ادامه در مورد چگونگی کاهش وزن باسن به شما خواهیم گفت.

مجموعه تمرینات

یک جنبه مهم انتخاب مجموعه ای است که با ویژگی های فردی مطابقت دارد.برای اینکه زمان را برای جستجوی روش مناسب اصلاح مفصل ران تلف نکنید، می توانید با یک مربی تناسب اندام مشورت کنید. انتخاب خودتان چندین مورد نیاز دارد مقدار زیادزمان، زیرا اطلاعات زیادی در اینترنت وجود دارد.

بعد از طرح ریزی فعالیت های بدنی، باید وسایل ورزشی تهیه کنید.

تجهیزات مورد نیاز:

• با غشاهای ماساژ؛
• پلت فرم پله؛
• حلقه ایزوتونیک (پیلاتس)؛
• دیسک دوار (کف)؛
• مربیان فنری;

کمپلکس جهانی برای باسن:

1. دراز کشیدن به پهلوبین فشار دادن احزاب داخلیچرخ ایزوتونیک باسن یک دست خود را روی زمین قرار دهید. در حالی که تجهیزات را در دست گرفته اید، 2 پا را تا حد امکان بالا ببرید. 10 بالابر در هر طرف انجام دهید. تعداد رویکردها در هر درس از دو مورد تجاوز نمی کند.
2. به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را در پهلو قرار دهید، بین چرخ فشار دهید. پاهای خود را با زانوهای خم شده 15 بار بالا بیاورید. تعداد رویکردها به سه افزایش می یابد.
3. دراز کشیدن به پهلوبه آرنجت تکیه کن پاهای خود را به طور مساوی، یکی روی دیگری قرار دهید. حرکات زیر را با پای بالایی خود انجام دهید: برای یک خم شوید، برای 2 مرتبه صاف کنید، تا جایی که ممکن است بدون خم کردن زانو به مدت 3 بلند شوید، وضعیت شروع برای 4. 15 بالابر در هر طرف انجام دهید. تعداد رویکردها - 3.
4. دستگاه ورزش "باند الاستیک"روی پا ثابت شده است در حالی که به پشت دراز کشیده اید، وسایل را با هر دو پا تا حد امکان دراز کنید و آن را دراز کنید. 10 کشش، 2 ست انجام دهید.
5. : 30 بار به جلو، 30 بار به عقب. 2 رویکرد را تکرار کنید.
6. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنیداسکات را تا حد امکان عمیق شروع کنید و هر کاهش را ثبت کنید. رودخانه ها را پشت سر خود نگه دارید. 40 بار تکرار کنید. تعداد رویکردها - 2.
7. پاهای خود را بازتر باز کنید، شروع به پمپاژ بدن روی پای راست کنید، وضعیت را ثابت کنید و سپس ادامه دهید سمت چپ. در مجموع 30 بار در هر طرف. تعداد رویکردها - 2.
8. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید.هر پا را یکی یکی به پهلو پایین بیاورید و سعی کنید به زمین برسید. شما نمی توانید به تنه یا پای دیگر کمک کنید. 10 بار تکرار کنید. تعداد رویکردها - 3.

رژیم غذایی برای لاغری ران

برای اصلاح خط لگن، باید یک رژیم غذایی کم کالری ایجاد کنید تا فرآیند متابولیک را به سمت تجزیه ذخایر چربی هدایت کند. در طول فعالیت بدنی، بدن از ذخایر انرژی می گیرد و در نتیجه وزن بدن را کاهش می دهد.

هر رژیم غذایی مستلزم برآوردن نیازهای خاصی است. برای تشکیل یک خط باسن زیبا از یک رژیم غذایی با پنج قانون اساسی استفاده می شود.

اولین قانون حذف استفاده است محصولات مضر:

1. غذاهای چرب و دودی.
2. نوشیدنی های گازدارالکل، رنگ و سایر افزودنی ها.
3. محصولات شیر، سرشار از چربی است.
4. محصولات نیمه تمامو غذاهای آماده از فروشگاه.
5. مواد نگهدارنده، تقویت کننده طعم

از جمله، شما باید از مصرف نمک، شکر، محصولات آرد خودداری کنید یا به طور قابل توجهی کاهش دهید، به استثنای پاستااز گندم دوروم

قانون 2 مصرف زیاد است سبزیجات تازهو میوه ها(ارقام ترش و نیمه شیرین). فیبر به پاکسازی بدن و اشباع آن با ریز عناصر ارزشمند کمک می کند.

قانون 3 حفظ تعادل آب است.به عنوان مایع لازم برای عملکرد عادیحیاتی سیستم های مهمنه تنها از آب تصفیه شده استفاده می شود، بلکه از جوشانده گل رز، کمپوت میوه خشک و لیموناد خانگی نیز استفاده می شود.

قانون 4 مستلزم دریافت پروتئین کافی است.ورزش و تمرینات قدرتی نیاز به تلاش قابل توجهی دارد. امتناع کاملاز غذا سرشار از پروتئین، می تواند منجر به از دست دادن قدرت، از دست دادن هوشیاری و سرگیجه در طول تمرین شود. بنابراین، اشباع بدن با مواد مغذی برای افزایش استقامت بسیار مهم است.

قانون 5 به روش پختن و غذا خوردن اشاره دارد.هنگام انجام اقدامات پیچیده با هدف کاهش حجم باسن، لازم است غذاهای تهیه شده با سرخ کردن را کاملاً حذف کنید.

همچنین توصیه نمی شود محصولات را در معرض پردازش طولانی مدت قرار دهید. باید طبق برنامه غذا بخورید. بعد از ساعت 19:00، مصرف غذای خود را محدود کنید. در میل قوییک میان وعده بخورید، با میوه یا یک لیوان کفیر (کم چرب) کنار بیایید. بر صبحگاهکربوهیدرات ها، پروتئین را برای ناهار/شب جابه جا کنید.

منوی 5 روزه

روز 1:

1. صبح: 150 گرم سینه مرغ آب پز، 150 گرم سالاد سبزیجات، چای نعنا، نان خشک.
2. شام:سوپ غذاهای دریایی (150 گرم)، کروتون، خورشت سبزی(200 گرم)، کمپوت میوه خشک.
3. عصر:کوفته از سینه مرغسبزیجات بخارپز، ورقه شده، چای گیاهی.
4. برای میان وعده هادر طول روز، از پنیر (100 گرم)، کفیر، میوه استفاده کنید.

روز 2:

1. صبح: املت با سبزیجات، ژامبون (50 گرم)، قهوه.
2. شام:سوپ خامه (150 گرم)، کروتون، ماهی پخته شده با سبزیجات (250 گرم)، ژله.
3. عصر:کوفته گوساله بخارپز (150 گرم)، سبزیجات خرد شده، چای گیاهی.
4. برای میان وعده ها در طول روز، استفاده کنید پنیر سفت(60 گرم)، میوه های خشک، آجیل.

روز 3:

1. صبح:بلغور جو دوسر (150 گرم)، چای سبز.
2. شام:سوپ با کوفته (200 گرم)، برنج با سبزیجات (200 گرم)، نان خشک، کمپوت میوه خشک.
3. عصر:سینه مرغ آب پز، سالاد سبزیجات تازه، چای گیاهی.
4. برای میان وعده در طول روزاز پنیر دلمه (100 گرم)، آب تازه فشرده، آجیل استفاده کنید.

روز 4:

1. صبح:املت با سبزیجات و ژامبون (200 گرم)، کاکائو.
2. شام:سوپ پوره سبزیجات (150 گرم)، ماهی بخار پز (150 گرم)، سبزیجات خرد شده، چای.
3. عصر:خورش سبزی (200 گرم)، گوشت گوساله آب پز، ژله.
4. برای میان وعده در طول روزاز کفیر و میوه استفاده کنید.

روز پنجم:

1. صبح:سالاد سبزیجات و غذاهای دریایی (250 گرم)، چای سبز.
2. شام:گوش از ماهی دریایی(150 گرم) سالاد گرماز سبزیجات و بوقلمون (250 گرم)، نان خشک، کمپوت میوه خشک.
3. عصر: کتلت ماهیبخارپز (150 گرم) سالاد سبزیجات، آب میوه تازه.
4. برای میان وعده در طول روزاز پنیر (100 گرم)، میوه های خشک استفاده کنید.

ماساژ

مدت طولانی است که به عنوان یک نیروی موثر برای کاهش وزن استفاده می شود.

برای اصلاح باسن، جلسات ویژه ای با استفاده از اجزای فعال ایجاد شده است، از جمله:

• فلفل قرمز؛
• زنجبیل؛

دوره کاهش وزن در ناحیه لگن شامل استفاده از تکنیک های زیرماساژ دادن:

• کنده شده؛
• ضد سلولیت؛
• اب؛

اثر پس از اولین جلسات رخ می دهد. مدت دوره بستگی به ویژگیهای فردی. معمولاً 10-15 جلسه با تکرار در صورت لزوم بعد از 2-3 ماه تجویز می شود. 1 روش در عرض 20-30 دقیقه انجام می شود.

می پیچد

اغلب یک مجموعه برای کاهش حجم لگن تکمیل می شود.

اثر سونا به جزء فعال اجازه می دهد تا بر فرآیندهای میکروبیولوژیکی زیر جلدی تأثیر بگذارد:

1. حذف مایع اضافی.
2. افزایش گردش خون.
3. تحریکتجزیه سلول های چربی
4. سم زدایی.

مانند جزء فعالاستفاده می شود:

• جلبک دریایی؛
• خاک رس؛
• روغن ضروری;
• خردل؛
• ویتامین ها و غیره؛

بهره وری

با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای کاهش قسمت استخوان ران، می توانید در مدت زمان کوتاهی متوجه روند مثبت اصلاح شکل شوید.و فعالیت بدنی منظم بدن را وادار به بازسازی و کار در تجزیه سریع رسوبات چربی زیر جلدی می کند.

در عین حال احتمال افتادگی پوست و ایجاد ترک های پوستی نیز از بین می رود. ورزش سیستماتیک باعث سفت شدن و تقویت به موقع عضلات می شود. و روش های ماساژ و بسته بندی به طور مفیدی مکمل تلاش های اصلی برای شکل دادن به خط باسن، تسریع روند متابولیسم، پاکسازی و بازسازی است. نتیجه بعد از اولین جلسه قابل مشاهده است.

مربیان تناسب اندام مجموعه های مختلفی را ایجاد کرده اند که به صورت جداگانه برای هر فرد انتخاب می شوند. یک دوره یک هفته ای به کاهش حجم از 2 به 4 سانتی متر کمک می کند.این اثر را می توان با رژیم غذایی خاص و درمان های ماساژ تقویت کرد.

بنابراین، در عرض 7 روز، بسیاری از زنان به سرعت قبل از رفتن به تعطیلات یا رفتن به تعطیلات، اندام خود را مرتب می کنند رویداد مهم، کاهش حجم قسمت فمورال به دو اندازه. اما این رژیم یک روش استرس زا است، بنابراین بهتر است از کمپلکس های طولانی تر و ملایم تر استفاده کنید. نتایج را زمانی نگه دارید رویکرد عقلانیبسیار آسان تر خواهد بود.

استفاده منظم رویکرد یکپارچهدر اصلاح خط ران می تواند بدهد نتایج زیرکاهش حجم:

• در 2 هفته منهای 2-4 سانتی متر؛
• در هر ماه منهای 3-8 سانتی متر؛
• در 3 ماه منهای 6-20 سانتی متر؛

چه کسی نمی خواهد وزن کم کند و هیکلی اسکنه دار، با کمری باریک، باسن محکم و پاها و باسن باریک و اسکنه شده داشته باشد؟ با این حال، برای کاهش وزن و به دست آوردن چنین نتیجه ای، باید تلاش زیادی کنید، اراده زیادی داشته باشید و روی نتایج تمرکز کنید. شایع ترین ناحیه مشکل در خانم ها پاها و باسن است، بنابراین یکی از رایج ترین سوالات مربیان و متخصصان تغذیه این است: چگونه در ران خود وزن کم کنید.

شما می توانید اطلاعات زیادی در مورد این موضوع پیدا کنید، نکات زیادی در مورد انجام تمرینات ران برای کاهش وزن: در این مقاله آنها با هم جمع آوری شده اند. عضلات ران نه تنها از نظر زیبایی شناختی، بلکه برای سلامت کلی نیز باید از طریق ورزش در فرم نگه داشته شوند: عضلات الاستیک قوی یک "چارچوب" محافظ برای اسکلت ما هستند. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به فعال نگه داشتن مفاصل نیز کمک می کند. وضعیت سالم، که نوعی پیشگیری از آسیب و بیماری های خاص(آرتریت، آرتروز و غیره).

هنگام شروع ورزش با هدف کاهش وزن در ناحیه ران، مطمئن شوید که از نظر بدنی قادر به تحمل سرعت ورزشی که انتخاب کرده اید هستید. بهتر است برای کاهش وزن و افزایش شدت و فعالیت تمرینات خود در طول زمان، به جای پریدن مستقیم به سخت ترین تمرینات مفصل ران که می تواند منجر به آسیب شود، با تمرینات ساده شروع کنید. برای کاهش وزن و موفقیت در حفظ اندام خود، نباید به دنبال یک درمان معجزه آسا باشید، با خرید آن به آنچه می خواهید می رسید، آماده کار سخت و سخت شوید - در این صورت می توانید یک هیکل عالی به دست آورید و دستیابی به چنین رویای گرامیچگونه به سرعت در ران ها و پاها وزن کم کنیم بهترین روش انجام این کار، به چه چیزی باید توجه کرد و چگونه چرخه را گروه بندی کرد تمرینات ژیمناستیکبرای کاهش وزن ماهیچه های ران، ساق پا و باسن، به طور مفصل و واضح در مقاله توضیح داده شده است.

تغذیه مناسب

همه چیز با تغذیه شروع می شود - چیزی که ما به عنوان غذا استفاده می کنیم مواد و مصالح ساختمانیبرای بدن ما، و نه فقط "سوخت". بنابراین - اگر کیک می خورید، گوشت چرب، گوشت خوک، کلوچه و شکلات در مقادیر غیرقابل تصور - انتظار داشته باشید که بدن شما از این ساخته شده است، این همان چیزی است که روی باسن، پهلوها، ران ها و شکم شما رسوب می کند.

مهم! دانشمندان ثابت کرده اند که یک عادت در عرض 21 روز ایجاد می شود. فقط به مدت 21 روز و بعد از آن فقط باید مراقب خود باشید. عکس جدیدزندگی به عادت تبدیل خواهد شد و تقاضا نخواهد کرد تلاش بیشتر، برای کاهش وزن

شما می توانید لیست خاصی از غذاهایی را که باید سعی کنید از رژیم غذایی خود حذف کنید تا در ناحیه باسن خود وزن کم کنید برجسته کنید:

• غذاهای حاوی آرد سفیدکیفیت بالا. آنها را با محصولات تهیه شده از آرد کامل جایگزین کنید.
• لازم است مصرف کربوهیدرات های مضر را که در شیرینی ها و فست فودها وجود دارد به حداقل برسانیم و در حالت ایده آل آن ها را با کربوهیدرات های سالم جایگزین کنیم.
• یک بار برای همیشه از انواع کنسروها، محصولات نیمه تمام، گوشت های دودی و ترشی صرف نظر کنید. آنها آب را در بدن حفظ می کنند، متابولیسم و ​​دفع سموم را از بدن کاهش می دهند، که کاهش وزن را دشوار می کند و با عواقبی مانند مشخص می شود. رنگ ناسالمصورت، افتادگی پوست و ماهیچه ها، موهای کدر و ناخن های شکننده، ظاهر شدن گودی های سلولیت روی ران ها.
• نوشیدنی های گازدار الکلی و شیرین باید برای شما یک تابو باشد اگر فکر می کنید چگونه به سرعت در ران ها و پاهای خود وزن کم کنید.

رژیم های غذایی مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که در نتیجه به شما وعده ران هایی مانند مدل های برتر داده می شود، اما با تمرکز بر نتایج عالی و مهمتر از همه طولانی مدت. بهترین راه حلسبک زندگی را تنظیم می کند - توسعه می یابد عادتهای خوبو مشکل کاهش وزن در باسن و باسن را فراموش کنید.

برای این منظور، بهتر است در مورد چه ساعاتی از روز برای مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی صحبت کنید و بر این اساس رژیم غذایی خود را متعادل کنید و در ران های خود وزن کم کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در غلات، نان و برخی سبزیجات و میوه‌ها به زمان زیادی برای هضم نیاز دارند، اما در عین حال می‌توانند بخش زیادی از انرژی را برای بدن تامین کنند، بنابراین بهتر است صبح‌ها آنها را در رژیم غذایی بگنجانید. برای صبحانه. این شامل فرنی، ساندویچ و سالاد میوه است. اگر در اواسط روز چربی‌ها مصرف شوند، سریع‌تر جذب می‌شوند و کمتر در مناطق مشکل‌دار رسوب می‌کنند؛ بر این اساس، محصولات حاوی آنها بهتر است در وعده ناهار مصرف شوند - سالاد، چاشنی‌شده. روغن سبزیجاتیا خامه ترش کم چرب، خورش و سوپ. پروتئین ها یک عضله ساز عالی هستند، مهم تر است که شام ​​خود را با آنها پر کنید: گوشت سفید آب پز و محصولات شیر ​​تخمیر شده.

مهم! کلسیم موجود در پنیر لپه فقط بعد از ساعت 16 جذب بدن می شود، بنابراین خوردن این محصول بین ناهار و شام یا اضافه کردن آن به منوی شام مفید خواهد بود.

استفاده از تازه ها به عنوان میان وعده در طول روز مفید خواهد بود. ماست های طبیعی، میوه ها، پنیر کم چرب با نان سبوس دار، پنیر دلمه، آب میوه های تازه گرفته شده. پیگیری نه تنها ترکیب با کیفیت بالامنوی آن، بلکه برای آن ارزش انرژی– منویی که کالری بسیار کمی دارد می تواند منجر به استرس در بدن شود، به خصوص اگر روز خود را با ورزش های بدنی متنوع کنید. هنگام برنامه ریزی ترکیب میان وعده ها بین وعده های غذایی اصلی، میوه های مناسب را انتخاب کنید: موز، گیلاس و انگور می توانند کاهش وزن اضافی را در خانه کاهش دهند.

تمرینات موثر برای لاغری ران

با وجود هر توصیه و مقاله، بهترین مبارزان علیه اضافه وزنو حتی بیشتر از آن با رسوبات در باسن و باسن، تمرینات هوازی باقی می ماند - دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری یا دوچرخه ورزشی. هنگام شروع این نوع آموزش، همانطور که می گویند، با عجله وارد استخر نشوید.

افرادی که عادت به فعالیت بدنی ندارند باید به تدریج به آن عادت کنند: با 20 دقیقه دویدن آسان شروع کنید، مدت زمان و پیچیدگی را به تدریج افزایش دهید - با این کار از صدمات و فشار بیش از حد جلوگیری می کنید، مراقب مفاصل خود باشید - حتما قبل از گرم کردن بدن خود را گرم کنید. شروع تمرین

مهم! سود ویژهورزش های هوازی را در صبح انجام دهید، زمانی که بدن از خواب بیدار شده، شروع به کار کرده و پر انرژی است. با این حال، اگر امکان انجام آنها در صبح وجود ندارد، ساعات عصر (بین 18:00 تا 20:00) نیز کاملاً مؤثر است.

هفته ای یک بار استراحت کنید، این فقط فواید و سلامتی را برای پاها و باسن شما به ارمغان می آورد، و از نظر روانشناسی، قطعاً باید به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و ذهن خود را از مسابقه برای باسن عالی دور کنید.

بهترین تمرینات برای باسن شما

در زیر گروهی از تمرینات با هدف کار کردن عضلات ران آورده شده است که می توانید در خانه انجام دهید و وزن خود را کاهش دهید.

لانگز

معروف ترین و موثرترین ورزش برای باسن: صاف بایستید، پاها موازی یکدیگر باشند، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، بازوها در امتداد بدن کشیده شوند. با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید، آن را در زانو خم کنید تا زمانی که پای خم شده زاویه ای قائم به خود بگیرد و احساس کنید که چگونه عضلات ران منقبض می شوند. پای چپ صاف می ماند، پاها محکم به زمین فشرده می شوند، پشت صاف است، خم شدن جزئی به سمت جلو مجاز است و با بازدم به حالت شروع بازگردید. همین کار را برای پای چپ نیز تکرار کنید - باید 3 ست 20 تا 25 تکراری انجام دهید.

سومو اسکات

برای انجام این تمرین، صاف بایستید و دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان قفل کنید و پاهایتان را از هم باز کنید. یک اسکات عمیق با پشتی صاف انجام دهید، پاهای خود را موازی یکدیگر نگه دارید، عضلات ران و باسن خود را منقبض کنید. همچنین توصیه می شود 3 ست 15-20 بار انجام دهید و به مرور زمان تعداد تکرارها را در یک رویکرد افزایش دهید.

پاهای خود را بچرخانید

یکی از مهمترین راه های موثرپاها و ران های خود را لاغرتر کنید و وزن کم کنید. چرخش را می توان هم از حالت ایستاده و هم از حالت شروع که روی زمین دراز کشیده انجام داد. بیایید هر دو گزینه را در نظر بگیریم. صاف بایستید، با دست چپ خود تکیه گاه پیدا کنید (می تواند دیوار، کمد یا چیز دیگری باشد)، پشت خود را صاف کنید و شانه های خود را بچرخانید، شروع به بلند کردن مستقیم کنید. پای راستبه پهلو، پای خود را بالا بیاورید، تمام عضلات ران را فشار دهید، عجله نکنید، این حرکت را با تمام سطح عضلات خود احساس کنید - 3 ست 15 تا 20 بار برای هر پا برای کاهش وزن.

مهم! این برنامه تمرینی باید هم به جلو و هم به سمت عقب انجام شود، این به شما این امکان را می دهد که تمام گروه های عضلانی ران، به خصوص سطح داخلی ران را به یکباره کار کرده و وزن کم کنید.

پای خود را از حالت دراز کشیده بچرخانید

به پهلوی راست خود دراز بکشید پای چپدر زانو خم شوید، سمت راست را از روی زمین بلند کنید، عضلات ران را به حداکثر فشار دهید و دوباره پایین بیاورید - 3 ست 20-25 تکرار برای هر پا انجام دهید. با گذشت زمان، تمرین می تواند پیچیده شود: پایی را که با آن در حال چرخش هستید کاملاً روی زمین پایین نیاورید، بلکه آن را با عضلات خود در هوا نگه دارید و کار آنها را تقویت کنید.

تمرین بعدی برای باسن است: روی زانوها و آرنج های خود استراحت دهید، شانه ها و سر خود را صاف نگه دارید، در قسمت پایین کمر "افتادگی" نداشته باشید. سپس پای راست خم شده خود را بلند کنید و پای خود را که از زانو خم شده است به سمت بالا بلند کنید و با پاشنه خود به سمت بالا بکشید - فقط در این صورت می توانید عضله همسترینگ را به خوبی کار کنید - سه ست 20 تا 25 تکراری برای هر پا. از همان حالت می توانید پای مستقیم خود را به سمت بالا و به پهلو بچرخانید - این تمرین برای تمرین عضلات جانبی شکم و عضلات بازو و کمر مفید خواهد بود و به کاهش وزن کمک می کند.

پریدن

یک اثر خوب برای تمرین عضلات ران با انجام پرش با پاهای متناوب فراهم می شود - پای راست خود را به جلو، پای چپ خود را به عقب قرار دهید و در حین پرش، به ترتیب مکان آنها را تغییر دهید، پس از انجام پرش، پای راست به عقب برمی گردد. ، پای چپ به جلو می رود. این تمرین با شمارش انجام نمی شود، بلکه با زمان انجام می شود. با 60 ثانیه شروع کنید و در صورت امکان، سرعت و مدت زمان تمرین را افزایش دهید.

مهم! به یاد داشته باشید که کاهش وزن فقط در یک منطقه خاص غیرممکن است، می توانید تمرینات را با تاکید بیشتر بر روی یک منطقه خاص انجام دهید. به عضلات شکم، پشت و بازوها توجه کنید، این کار تاثیر شگفت انگیزی از تمرینات شما خواهد داشت و به کاهش وزن کمک می کند.

یک رویکرد سیستماتیک کلید موفقیت در مبارزه برای ران های باریک است، مداوم و نتیجه گرا باشید و بعد از آن زمان زیادی طول نمی کشد، با انجام همه موارد بالا در عرض یک ماه می توانید نتایج قابل مشاهده ای بگیرید. به بررسی، کاهش وزن و قوی تر و زیباتر شدن.

ران ها و پاهای ضخیم. رژیم های مختلف, حالت های افسردگی، امتناع از غذاهای مورد علاقه ، افسردگی مکرر ، شکست رژیم غذایی منجر به این واقعیت می شود که اضافه وزنناپدید نمی شود، اما با افزایش می یابد سرعت بالاو چندین بار بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن در ران های خود به سرعت، اما بدون آسیب به بدن بیندازیم.

رژیم غذایی باید چگونه باشد؟

اگر در عرض 1-2 هفته نیاز به کاهش وزن در ناحیه ران خود دارید، قبل از هر چیز سعی کنید رژیم غذایی معمول خود را تغییر دهید. به درستی انتخاب شده است منوی رژیم غذاییاین نه تنها به کاهش حجم و سوزاندن چربی اضافی کمک می کند، بلکه به سلامت کلی شما نیز کمک می کند.

قوانین تغذیه:

1. سعی کنید در یک زمان و در وعده های کوچک و 5 بار در روز غذا بخورید.
2. حتما درج کنید رژیم روزانهغذاهای غنی از پروتئین چربی های سالم, کربوهیدرات های پیچیده، فیبر حتما صدای آنها را کنترل کنید.
3. کربوهیدرات - در نیمه اول روز. برای صبحانه فرنی یا موسلی بدون شکر را با شیر بدون چربی تهیه کنید.
4. برای ناهار - اولین دوره ها با گوشت بدون چربی. این می تواند: سوپ بن، سبزیجات، کلم، کدو تنبل باشد.
5. برای شام - محصولات پروتئینی(100 گرم مرغ آب پز بدن را با مقدار لازم پروتئین اشباع می کند) زیرا پروتئین در عصر و شب بهتر جذب می شود. شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید.
6. همچنین مهم است که صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر داشته باشید که از خوردن مکرر چیپس یا کراکرهای ناسالم جلوگیری می کند. میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. با گوجه فرنگی فریفته نشوید، آنها هضم را پیچیده می کنند و باعث تخمیر غیر ضروری می شوند، که روند رسوب چربی را آغاز می کند.

یک رژیم غذایی متعادل به حفظ فرم بدن و اشباع آن با مواد مغذی لازم کمک می کند. این انباشته نخواهد شد لایه چربیروی ران و باسن.

رژیم سریع

برای کاهش سایز باسن مدت کوتاهیتوصیه می شود از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید.

قوانین و الزامات اساسی:

• سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید. یک برنامه زمانی مناسب برای خود ایجاد کنید. مثلاً بیدار شدیم، یک لیوان نوشیدیم آب گرم 15-30 دقیقه بعد صبحانه خورد. وعده های غذایی را هر 3 ساعت یک بار برنامه ریزی کنید، یک زنگ ساعت تنظیم کنید تا آنها را از دست ندهید.
• ظروف تخم مرغ را آماده کنید پنیر کوتیج کم چربمرغ آب پز، گندم سیاه، برنج، سبزیجات (به جز سیب زمینی)، میوه ها. مقدار زیادی آب معدنی، آب میوه های تازه فشرده بنوشید، چای گیاهی، دم کرده گل رز. چگونه منوی ساده تر، هر چه بهتر همه چیز را از قبل آماده کنید و آن را در قسمت های کوچک در ظروف قرار دهید.
• می توانید مقدار کمی سبزیجات ترشی را برای افزودن طعم تند به غذاهای بدون چربی بخرید.
• سعی کنید هنگام کاهش وزن، نمک را به طور کامل یا جزئی از بین ببرید. پس از 1-2 هفته، بدن شما از تقاضای خود دست می کشد و این طعم را فراموش می کند.
• آجیل، چیپس، محصولات پخته شده و غیره ممنوع است شیرینی پزی، غذاهای سرخ شده، دودی، لبنیات با محتوای چربی بالاتر از 1.5٪. سس کچاپ، سس های فروشگاهی، خردل، ترب کوهی یا شکر را به غذاهای خود اضافه نکنید.

همچنین بخوانید:

آیا رژیم غذایی فقط برای کاهش وزن وجود دارد؟

منوی نمونه

شما خودتان می توانید با پیروی از توصیه ها یک منوی مناسب برای یک هفته، 2 هفته، یک ماه ایجاد کنید. می توانید سبزیجات و میوه ها را تغییر دهید. به عنوان مثال، یک سیب را با گلابی، پرتقال، گریپ فروت جایگزین کنید. انجیر - برای آلو، زردآلو خشک. جوجه - ماهی لاغر، گوشت گاو.

نوشیدن یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا را به عادت تبدیل کنید. همچنین توصیه می شود در طول دوره کاهش وزن از مجتمع های ویتامین اضافی استفاده کنید.

تمرین فیزیکی

برای کاهش حجم بدن، به خصوص در ناحیه باسن و شکم، باید روزانه انجام دهید تمرینات خاص. شما نباید خود را مجبور کنید و روزها تمرین کنید. آسان شروع کنید ورزش صبحگاهیهنگام عصر که از محل کار به خانه می روید، به جای آسانسور از پله ها با سرعت بالا بروید.

بیایید نگاهی دقیق تر به بهترین ها بیندازیم تمرینات موثربرای چربی سوزی ران زنان

اسکات دیواری

شما را بالا خواهد کشید منطقه بالاباسن و شکم:

1. در امتداد دیوار بایستید، پشت خود را محکم به آن فشار دهید.
2. حالت خود را صاف نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. وزن بدن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.
4. در حین دم، خود را به آرامی پایین بیاورید. زانوهای شما باید با زاویه 90 درجه خم شوند.
5. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بلند شوید.

10 بار در چندین رویکرد انجام دهید.

اسکات چند سطحی

این تمرین قسمت داخلی ران شما را سفت می کند:

1. یک پا را روی یک تپه کوچک قرار دهید. سعی کنید زانوهای خود را به داخل بچرخانید اضلاع خارجی. بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شود.
2. چند ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه خود بازگردید.

اسکات را 10 بار روی هر پا انجام دهید.

لانگز

برای سفت کردن قسمت جلوی ران، برای نتایج سریع، می توانید دمبل های کوچک را نیز در دست بگیرید. می توان آن را با بطری های پر از آب یا شن جایگزین کرد.

1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. سمت راست خود را در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، در مقابل خود قرار دهید.
3. با خم کردن زانو تنه خود را پایین بیاورید. باید خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانوی چپ شما به آرامی زمین را لمس کند.
4. چند ثانیه نگه دارید، موقعیت شروع را بگیرید.

چگونه در ران خود وزن کم کنید و باسن خود را سفت کنید؟ بسیاری از زنان و نه تنها زنان، بلکه مردان نیز با این مشکل مواجه هستند. بنا به دلایلی، باسن و ران ها مشکل سازترین نواحی هستند و کاهش وزن و اصلاح آن چندان آسان نیست. اما همه چیز آنقدر بد نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. در این مکان ها می توان وزن کم کرد و علاوه بر این، می توان یک چهره سکسی زیبا ایجاد کرد که نه تنها برای شما، بلکه برای جنس مخالف نیز خوشایند خواهد بود.

چگونه حجم نواحی مشکل دار بدن را کاهش دهیم؟

از کجا شروع کنیم؟ این مشکل باید در سه جهت حل شود:

اولین زمینه تغذیه است.

این بسیار مهم است زیرا متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که این مناطق در برابر ذخیره کربوهیدرات های استفاده نشده به شکل چربی و سلولیت آسیب پذیرتر هستند. تغذیه اولین و ضروری ترین قدم برای لاغری است.

رژیم غذایی برای باسن و باسن زیبا که سرخ شده و غذای چرب، شیرینی و آرد، سودا و الکل. ما روی غذاهای پروتئینی، سبزیجات و میوه ها تمرکز می کنیم.

لیست محصولاتی که "رسوب روی ران های شما":

• - چیپس، کراکر، شیرینی، شیرینی و کیک، پیتزا.
• - محصولات دودی (ماهی، گوشت و سوسیس و کالباس).
• - پاستا و محصولات آرد(نان، کروسان، کلوچه).
• - نوشیدنی های کم الکل، نوشیدنی های انرژی زا و آبجو.
• - نوشابه های شیرین، چای، کاکائو، شکلات داغ، مک کافه، قهوه.
• - غذاهای سرخ شده (سیب زمینی، تخم مرغ، گوشت و ماهی).

این غذاها بسیار پرکالری هستند و بنابراین باید از مصرف آنها پرهیز کرد. اما در مورد ماهی، گوشت و تخم مرغ، آنها در رژیم غذایی ما ضروری هستند، اما به صورت آب پز یا پخته. لزوما شما باید میزان چربی این محصولات را در نظر بگیرید. ماهی و گوشت باید مصرف شود انواع کم چربو تخم مرغ بیش از شش عدد در هفته نباشد و همچنین آب پز شود.

در مورد سبزیجات- این فیبر شماست که نه تنها به پر شدن معده شما کمک می کند، بلکه مانع از ابتلای روده های شما به یبوست در طول رژیم می شود. سبزیجات سرشار از ویتامین و مواد معدنیکه بدن شما را جوان می کند.

میوه هامانند هوا ضروری هستند، زیرا منبع انرژی هستند. این نه تنها روحیه شما، بلکه انرژی لازم برای تمرین است. باید به خاطر داشت که همه میوه ها را نمی توان خورد. مصرف موز، گیلاس و انگور توصیه نمی شود. برای اطمینان از انتخاب درستمیوه ها، سپس میوه های ترش و شیرین را انتخاب کنید.

رژیم غذایی شما باید کم کالری، اما در عین حال متنوع و متعادل باشد. تعداد کالری مصرفی در روز برای هر فرد فردی است.

اما باید به خاطر داشته باشید که نباید کمتر از 1200 کیلو کالری در روز بخورید، این منجر به کاهش متابولیسم می شود که مستقیماً با کاهش وزن آهسته تر ارتباط دارد.

تغذیه مناسب به شما کمک می کند که به دست آورید لاغری در باسن و باسن، این عامل را نمی توان تحت هیچ شرایطی نادیده گرفت.

یکی دیگر عامل مهمتغذیه مصرف است مقدار کافیآب، حداکثر 2 لیتر در روز. آب به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند، سموم را از بدن دفع می کند و به بازیابی حالت ارتجاعی پوست کمک می کند.

حوزه دوم فعالیت بدنی است.

اگر کسی به شما قول ران های زیبا و باسن پررنگبدون فعالیت بدنی، به این شخص اعتماد نکنید، آنها سعی دارند شما را فریب دهند. حتی پس از مداخله جراحی جراح پلاستیکریکاوری ماهیچه ها زمان می برد و فعالیت بدنی توصیه می شود.

چه ورزش هایی برای کاهش وزن روی ران و باسن شما بهتر است؟ موثرترین آنها دویدن، طناب زدن، بالا رفتن از پله ها است. هنگامی که از این تمرینات استفاده می کنید، به طور همزمان گروه های عضلانی در پاها و باسن خود را تمرین می دهید و در عین حال بدن شما لاغرتر و فشرده تر می شود. چنین تمرینات قلبی باید حداقل 30 دقیقه در روز و حداقل 3 بار در هفته انجام شود.

برای عاشقان رویه های آببه شما توصیه می کنیم به کلاس های گروهی ایروبیک در آب توجه کنید. شبکه باشگاه های تناسب اندام Gold's Gym گذرنامه سالانه ویژه با دسترسی نامحدود به استخر آماده کرده است.تبلیغات محدود است.برای رزرو کارت با تخفیف تا 50% عجله کنید.

اگر مطلقاً زمانی برای ورزش ندارید، با سرعت زیاد پیاده روی کنید. به عنوان مثال، از محل کار، و اگر شما در مرخصی زایمان، سپس با کالسکه راه بروید.

همچنین تمرینات هدفمند ویژه ای برای کاهش حجم باسن و پاها وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از آنها.

اینها فقط چند تمرین هستند. روش های مختلفی برای حل مشکلات باسن و عضلات باسن وجود دارد. مواردی را که شخصاً دوست دارید انتخاب کنید و از انجام آنها خوشحال خواهید شد.

حوزه سوم رویه ها است.

عامل مهم دیگری که به کاهش وزن در ناحیه باسن و باسن کمک می کند، روش های درمانی است. چه چیزی را شامل می شود؟ این ماساژو دوش آب سرد و آب گرم ، همچنین خوش آمدید می پیچد. این روش ها به شما کمک می کند:

• تسریع متابولیسم در بافت ها و ماهیچه ها.
• بهبود درناژ لنفاوی از مناطق مشکل دار.
• پوست شما خاصیت ارتجاعی پیدا می کند و بر این اساس سفت می شود. الاستیک خواهد شد.

در اینجا چند نکته در مورد نحوه سازماندهی روش ها برای حداکثر تأثیر وجود دارد:

• چگونه داروی خود را برای مبارزه با سلولیت بسازید، مقاله - ژل تقویت کننده ضد سلولیت را بخوانید.
• برای اینکه بفهمید کدام ماساژ شخصاً برای شما مناسب است، در مطالب پیدا کنید – کدام ماساژ برای کاهش وزن بهترین است.
• شما وزن اضافی را در ناحیه ران و باسن از دست داده اید، اما این همه چیز نیست، حتما بپرسید -

بسیاری از نمایندگان جنس منصفانه می خواهند از دست بدهند اضافه وزنفقط در مناطق خاصاز بدن شما بنابراین اغلب دختران از حجم باسن خود راضی نیستند، زیرا بدن زنچربی بیشتری نسبت به مردان در ناحیه ران ذخیره می کند. بنابراین، برای خلاص شدن از سانتی متر ناخواسته، زنان به سالن ورزشیا در خانه تمرین کنید، مجموعه ای از تمرینات خاص را انجام دهید.

روش های کاهش وزن در ناحیه ران

برای موفقیت و دفع سریعباید از حجم های نامطلوب در ناحیه لگن خودداری کنید یک سیستم خاصاز جمله ورزش منظم، ورزش، مناسب و تغذیه سالم، انجام ماساژ و روپینگ. این همچنین شامل خواب و استراحت سالم و منظم است. ورزش را می توان نه تنها در باشگاه انجام داد؛ بسیاری ورزش در خانه را راحت تر می دانند. شما فقط باید یک مجموعه موثر و موثر برای خود ایجاد کنید.

در مورد تغذیه، باید به یک رژیم غذایی پایبند باشید، اما به هیچ وجه با اعتصاب غذا خود را تخلیه نکنید، بلکه به طور متوسط ​​​​5-6 بار در روز وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید. رژیم شامل غذای سالم، غذاهای سرخ شده شیرین و آردی از این امر مستثنی هستند. برای به دست آوردن دقیق اثر مورد نظر، ماساژ و بسته بندی آسیبی نمی بیند، که علاوه بر این، وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی

اصول تغذیه ای با هدف کاهش حجم ران باید بر اساس پرهیز از غذاهای ناسالم باشد. آنها به رکود مایع در بدن و تجمع چربی در زیر پوست کمک می کنند. محصولاتی که سودمند نیستند عبارتند از:

• چیپس، همبرگر، هر فست فود دیگری؛
• کره محصولات نانوایی;
• غذای سرخ شده;
• نوشیدنی های گازدار؛
• محصولات نیمه تمام

باید ترسیم شود منوی نمونهوعده های غذایی در هفته با شمارش کالری. چنین منوی باید در نظر داشته باشد که باید به وعده های غذایی کسری پایبند باشید، زیرا به این ترتیب بدن بیشتر دریافت می کند مواد مغذیو آنها را جذب می کند، نه اینکه آنها را به عنوان ذخایر چربی زیر جلدی ذخیره کند. برنامه ریزی رژیم غذایی به شما کمک می کند تا خود را نظم دهید.

اگر از یک منوی مشابه مثالی از غذا برای یک روز بیاوریم، صبح می توانید فرنی را برای صبحانه بخورید - انتخاب خوبتبدیل به بلغور جو دوسر خواهد شد. بدن با کربوهیدرات تامین می شود. ناهار همچنین شامل کربوهیدرات هایی است که می تواند توسط ماکارونی دوروم، فرنی، چربی ها و پروتئین ها تامین شود. گوشت بدون چربیبخار پز شده آسان را فراموش نکنید سوپ سبزیجات. برای شام باید کمی پنیر بخورید. در طول روز تنقلات شامل میوه، سبزیجات، خشکبار و آب که بسیار مهم است به مقدار 1.5-2 لیتر نوشیده شود.

بسته بندی برای کاهش وزن

اصل اصلیبسته بندی برای تسریع گردش خون است و این منجر به سوزاندن چربی در نواحی مشکل می شود. بنابراین روکش ها به شما کمک می کنند تا وزن ران های خود را به سرعت کاهش دهید. علاوه بر این، پوست را سفت می کنند و سلولیت ایجاد شده روی ران و باسن را از بین می برند. این روش لازم نیست در یک سالن زیبایی انجام شود، گزینه های زیادی برای استفاده در خانه وجود دارد:

• خاک رس موثرترین در نظر گرفته شده است جزء گیاهی. او با چربی و سلولیت مبارزه می کند. برای بسته بندی آبی و سفید استفاده می شود خاک رس آرایشی. او کلاهبرداری می شود آب گرم، به دست آوردن خمیر، به مناطق مشکل دار اعمال شود. می توانید آن را به خاک رس اضافه کنید آب لیمو، اسانس ، قهوه.
• قهوه. ضخامت آن با آب مخلوط می شود تا خمیری همگن ایجاد شود که با حرکات ماساژ روی پوست اعمال می شود. پس از استفاده از مخلوط، فیلم چسبناک به مدت نیم ساعت روی پوست قرار می گیرد. برای تاثیر بیشتر، زیر پتو دراز بکشید. می توانید اجزایی مانند عسل، اسانس، فلفل قرمز را اضافه کنید (با جزء آخر، خمیر را نمی توان بیش از 15 دقیقه روی پای شما نگه داشت، در غیر این صورت تحریک پوست ایجاد می شود).
• عسل. اگر آن را با پودر خردل یا روغن مرکبات مخلوط کنید تا یکدست شود، می توانید بدست آورید نتیجه عالی. ترکیبی مانند خردل به گرم شدن پوست کمک می کند که برای چربی سوزی بسیار مفید است.

ماساژ برای کاهش وزن

پیاده سازی کاهش وزن سریعپاها و باسن کمک خواهد کرد ماساژ تخلیه لنفاوی. این روش خروج لنف را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. همه حرکات در یک جهت، در امتداد مکان انجام می شود عروق لنفاوی. می توانید این کار را در خانه انجام دهید و قوانین کوچکی را رعایت کنید:

• باید با گرم کردن بدن با نوازش آرام قسمت داخلی ران شروع کنید.
• حرکات به تدریج قوی تر می شوند، پوست با دستان شما خمیر می شود.
• سپس ضربه های سبک روی پوست می آید.
• هنگام تکمیل این روش، از لبه بیرونی کف دست برای فشار دادن به نواحی مشکل استفاده کنید.

تمرینات کاهش وزن روی پا و ران در خانه

در صورت نیاز مشاوره موثردر مورد چگونگی کاهش وزن سریع در ران، آن را در انجام منظم نهفته است تمرین فیزیکی. شما می توانید در خانه ورزش کنید، نکته اصلی این است که فراموش نکنید که عضلات خود را قبل از تمرین گرم کنید. این به جلوگیری از کشش آنها کمک می کند و باعث تقویت آنها می شود کار بهتر. لباس های ورزشی راحت را نیز فراموش نکنید. زمانی که احساس کمبود ورزش دارید، باید مدت و شدت آن را افزایش دهید. این مجموعه تمرینات شامل موارد زیر است:

1. اسکات. این یکی از ساده ترین و معروف ترین تمرینات برای کمک به سوزاندن چربی پا است. اجرای صحیح آن باید با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع شود. هنگام انجام اسکات، لگن به عقب کشیده می شود، پشت خم نمی شود. زانوها از انگشتان پا فراتر نمی روند، یعنی باید قسمتی عمود بر زمین تشکیل دهند. شما باید تا حد امکان پایین بنشینید. یک مکان خوب برای شروع 10 اسکات است. بعداً می توانید با اضافه کردن دمبل تمرینات را پیچیده کنید.
2. چمباتمه زدن و ربودن پا. این یک اسکات کلاسیک است، اما کمی پیچیده تر است. هنگام بازگشت به وضعیت شروع، باید پای خود را به پهلو برگردانید و پشت خود را صاف نگه دارید.
3. لانگز. این نوع تمرین روی پشت ران تاثیر می گذارد. هنگام شروع اجرا، باید صاف بایستید، انگار چمباتمه زده اید و دستانتان را روی کمرتان قرار دهید. مهم است که یک گام بزرگ بردارید تا پای راه رفتن (مثلاً سمت چپ) در زاویه قائمه با زمین قرار گیرد. زانوی پای راست پایین می آید و زمین را لمس می کند. سپس به سمت چپ برمی گردد. بعد، همین کار را انجام می دهیم، اما از پای دیگر شروع می کنیم.
4. با پاهای کنار هم چمباتمه بزنید. تفاوت اسکات کلاسیک این است که پاها به هم متصل هستند و اسکات کم عمق است به طوری که زانوها 90 درجه تشکیل می شوند. این تمرین عضلات ساق پا را به خوبی کار می کند.
5. در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، دست ها و پاهای خود را بالا ببرید. تمرین روی تشک انجام می شود. شما باید روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف قرار دهید و دست های خود را به سمت جلو دراز کنید، سپس آنها را بلند کنید و تا حد امکان بالا بکشید. قد مشخص شد قابلیت های خود
6. تاب خوردن. حالت اولیه ایستادن روی زانوها و دست ها است. بدون اینکه دستان خود را بلند کنید، ابتدا یک پا را بلند می کنید، سپس پای دیگر را بالا می برید.
7. اسکوات پلی. یکی دیگر از انواع اسکات. این بار پاها به طور گسترده باز شده و انگشتان پا به وضوح به طرفین در زاویه 45 درجه هستند. اسکات با پشتی صاف انجام می شود به طوری که ران ها موازی با زمین باشند. سپس باید به آرامی بلند شوید.
8. لیفت باسن. موقعیت اولیه- روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید مفاصل زانودر زوایای راست بازوهای شما را می توان خم کرد و روی زمین در مقابل خود قرار داد. پاها با بازدم بالا می آیند و برای چند ثانیه در وضعیت بالا رفته باقی می مانند.

تجهیزات ورزشی

کاهش وزن در پاها و ران ها در خانه قابل انجام است وظیفه چالش برانگیزبه یک دلیل یا دلیل دیگر سپس می‌توانید اشتراک یک باشگاه بدنسازی بخرید و در آنجا روی دستگاه‌ها ورزش کنید. فوراً با آن مقابله کنید کار مناسببا استفاده از دستگاه های ورزشی می توانید آن را به سرعت انجام دهید؛ فقط باید به خدمات یک مربی شخصی متوسل شوید. او قادر به توسعه است برنامه موثرتمرین کنید و نشان دهید که چگونه این یا آن تمرین را به درستی انجام دهید.

هنگامی که به دنبال کاهش وزن در پاها و ران های خود در یک هفته هستید، باید بیشتر از تجهیزات ورزشی مانند:

• دوچرخه. تقریباً با تمام گروه های عضلانی پاها (جلو، عقب، سطح داخلیعضلات ران، باسن و ساق پا)، خاصیت ارتجاعی آنها را افزایش می دهد.
• طناب بازی. بودن ابزار سادهبرای تمرین، طناب پرش ماهیچه های پا را تقویت می کند و به گرم شدن آنها کمک می کند.
• دستگاه ورزشی برای ربودن و ربودن پاها. هدف اصلی تقویت است عضلات داخلیباسن
• تردمیل. این مربی برای پیاده روی و دویدن طراحی شده است. تردمیل به تمرین عضلات ران، باسن، ساق پا و پا کمک می کند.
• دستگاه فر کردن پا. انواع مختلفی از چنین تجهیزاتی وجود دارد که به شما امکان می دهد خم شدن را انجام دهید موقعیت های مختلف- ایستاده، نشسته، دراز کشیده. با هدف تمرین جلو، عضلات خلفیران، ساق پا، باسن.

ویدیو