دارچین علاوه بر اینکه به دلیل خاصیت ضدالتهابی معروف است و یکی از محبوب ترین آنتی اکسیدان هایی است که می تواند خون را به سرعت پاکسازی کند، در مبارزه با چربی اضافی نیز موثر است. تشکیل آن بر روی کمر و شکم به دلیل تغییر سطح انسولین اتفاق می افتد. با محتوای زیاد سلول های چربیکالری اضافی در حفره شکم جمع می شود و در نهایت همه اینها به چربی اضافی روی شکم، پهلوها و کمر تبدیل می شود. دارچین به پاکسازی بدن از قند اضافی کمک می کند، در نتیجه سلول های چربی اضافی تشکیل نمی شوند و حجم شکم کاهش می یابد. دارچین به خوبی با میوه ها، انواع توت ها و برخی سبزیجات سازگار است. به سیب های پخته شده و کدو دارچینی نگاه کنید. و تکه های کوچک چوب دارچین را می توان با چای دم کرد.
چای سبز
چای سبز حاوی مقدار زیادی کاتچین است. این مواد از ذخیره چربی ها جلوگیری کرده و سوزاندن آنها را تحریک می کنند. در طی یکی از آخرین تحقیقاتافراد دارای اضافه وزن به دو گروه تقسیم شدند: شرکت کنندگان در گروه اول هر روز نوشیدنی می‌نوشیدند چای سبز، شرکت کنندگان دوم - نه. در غیر این صورت، رژیم غذایی افراد یکسان بود: همه آنها پیروی می کردند رژیم کم کالری. نتایج نشان داد که گروه اول موفقیت بسیار بیشتری در خلاص شدن از شر چربی های اضافی به ویژه در ناحیه شکم به دست آوردند. آیا شما هم همین را می خواهید؟ هر روز 1-2 فنجان چای سبز بنوشید. اما اگر می خواهید به آن برسید اثر خوب، قوانین ساده را دنبال کنید:
- چای سبز را نمی توان با آب جوش دم کرد، در غیر این صورت بیشتر خواص مفید خود از جمله توانایی مقابله با رسوبات چربی را از دست می دهد. دمای آب برای دم کردن چای باید حدود 80 تا 85 درجه سانتیگراد باشد.
- حداکثر زمان دم کشیدن چای سبز 3 دقیقه است.
- شیر را به چای سبز اضافه نکنید. کاتچین ها را متصل می کند و خواص مفید آنها را کاملاً خنثی می کند.
کلسیم پیروات
کلسیم پیروات است ماده طبیعی، نمک اسید پیروویککه در هنگام هضم و متابولیسم در بدن تولید می شود. پیرووات ها مستقیماً بر کاهش رسوبات چربی تأثیر می گذارند و فرآیند چربی سوزی را فعال می کنند. در مطالعات اخیر، عملکرد گروهی از افراد که از رژیم غذایی کم کالری پیروی می کردند و پیرووات کلسیم مصرف می کردند، 48 درصد بیشتر از عملکرد افرادی بود که به سادگی یک رژیم غذایی کم کالری مصرف می کردند.
کلسیم پیروات عمدتاً در سبزیجات و میوه های قرمز رنگ یافت می شود. به خصوص در سیب قرمز، انگور قرمز، شراب قرمز و پنیر فراوان است. همچنین می توان آن را به صورت مکمل و در تغذیه ورزشی. برای دستاورد بزرگترین اثرهنگام مصرف کلسیم پیروات، باید رژیم غذایی کم کالری را دنبال کنید.
فوکوگزانتین
فوکوگزانتین ماده ای است که به رنگ قهوه ای یافت می شود جلبک دریاییواکامه و هیجیکی توانایی آن در تقویت چربی سوزی اخیرا کشف شده است و هنوز توضیح داده نشده است. اما واقعیت این است که وقتی فوکوگزانتین به طور منظم مصرف می شود، واقعا کمک قابل توجهی به مقابله با پوندهای اضافی می کند. جلبک دریایی قهوه ای واکامه و هیجیکی به طور گسترده در غذاهای آسیایی استفاده می شود. واکامه یکی از مواد تشکیل دهنده سوپ میسو است. منظم کافه ها و رستوران های آسیایی باید مطالعه منو را به عنوان یک قانون تعیین کنند - سالاد "چوکا" در آن بسیار رایج است و اساس آن دقیقا جلبک دریایی واکام است. علاوه بر این، هر دو نوع جلبک را می توان به صورت تخصصی یافت فروشگاه های مواد غذایییا در فروشگاه های آنلاین متخصص تغذیه سالم.
اما به خاطر داشته باشید که برای رسیدن به یک اثر قابل توجه باید جذب کنید جلبک قهوه ایدر مقادیر زیاد، تقریباً در کیلوگرم. اما راهی وجود دارد - می توانید فوکوکسانتین را در کپسول مصرف کنید.
و یک نکته دیگر برای علاقه مندان: اثر چربی سوزی فوکوگزانتین در صورت مصرف همراه با روغن ماهی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
همه چربی ها به افزایش وزن کمک نمی کنند. علاوه بر این، چربی هایی وجود دارد که حتی به شما کمک می کند تا از شر سانتی متر و کیلوگرم اضافی خلاص شوید. ما در مورد اسیدهای چرب امگا 3 صحبت می کنیم. احتمالاً بیش از یک بار در مورد آنها شنیده اید، اما هنوز دقیقاً به یاد ندارید. بیایید توضیح دهیم که امگا 3 ضروری است اسید چربکه بدن شما به تنهایی نمی تواند آن را سنتز کند و اگر می خواهید بدن خود را سالم و زیبا نگه دارید باید روزانه از مواد غذایی تهیه شود. تحقیقات نشان داده است که امگا 3 به کاهش سطح هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین کمک می کند، که نه تنها به کاهش استرس کمک می کند بلکه از اضافه وزن نیز جلوگیری می کند. سطح بالاکورتیزول باعث افزایش تجمع چربی در سلول ها می شود. تنها مشکل این است که بیشتر غذاهایی که معمولا می خوریم حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بسیار کمی هستند. بنابراین، ارزش دارد که محصولات زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- مهمترین منبع آن است ماهی چرب: ماهی قزل آلا، شاه ماهی، قزل آلا، ماهی خال مخالی، سالمون، ساردین، ماهی تن، ماهی خال مخالی.
- گردو.
- کدو تنبل، کتان، دانه شاهدانه و جوانه های جو و گندم.
- روغن های گیاهی: بخصوص بذر کتان.
- سبزیجات، میوه‌ها و انواع توت‌ها محتوای امگا 3 بسیار کمی دارند، اما در اینجا مواردی وجود دارد که هنوز هم ارزش توجه به آنها را دارند: تره فرنگی، کلم بروکلی، کاهو، کلم و گل کلم.
علاوه بر این، می توانید امگا 3 را در کپسول های حاوی روغن ماهی آزاد و روغن بزرک. آنها حاوی افزودنی های مصنوعی نیستند و در اکثر داروخانه ها فروخته می شوند.
کورتتسین
کوئرسین یک ترکیب فلاونوئیدی طبیعی است. در مبارزه با اضافه وزنخوب است زیرا بلوغ سلول های چربی را مسدود می کند و باعث تجمع کندتر چربی در سلول های موجود می شود. کوئرسسین در گیاهانی یافت می‌شود که عمدتاً قرمز رنگ هستند و عمدتاً در پوسته یا پوست آن متمرکز شده‌اند. مقدار زیادی از آن در سیب قرمز، پیاز قرمز، آلو تیره، انگور قرمز، مرکبات، گیلاس تیره، لینگون بری، زغال اخته و سایر انواع توت های تیره و قرمز، در اسفناج و انواع مختلف کلم، در شراب قرمز و چای سبز وجود دارد.
بسیاری از افزودنی های غذایی حاوی کوئرسین هستند. اما برای به دست آوردن حداکثر خواص مفید، بهتر است سبزیجات و میوه‌های طبیعی را انتخاب کنید، زیرا کورستین مانند سایر فلاونوئیدها برای جذب مناسب به مواد دیگری نیاز دارد که در منابع طبیعی تازه آن موجود است.
ویتامین سی
تأثیر مثبت ویتامین C بر بدن ما مشابه تأثیر اسیدهای چرب امگا 3 است که در بالا توضیح داده شد. همچنین هورمون‌های استرس را مهار می‌کند و باعث می‌شود سلول‌های چربی شکم شما چربی جدید را کندتر جمع کنند. علاوه بر این، ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و به کاهش رسوبات چربی موجود کمک می کند. برای رسیدن به اثر، باید هر روز غذا بخورید، حداقلدو غذای غنی از ویتامین C. اینها می توانند توت فرنگی سیاه و توت فرنگی، پرتقال، لیمو، یک فنجان دم کرده گل رز، کیوی، فلفل دلمه ای، اسفناج و انواع کلم به خصوص کلم بروکلی و کلم بروکسل.
آب ساده
ساده ترین راه برای خلاص شدن از شر معده خسته کننده، نوشیدن آب ساده بیشتر است. مطالعات اخیر تایید کرده اند که نوشیدن تنها نیم لیتر آب سرعت شما را افزایش می دهد فرآیندهای متابولیک 30 درصد برعکس، کم آبی منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود. علاوه بر این، مدت هاست ثابت شده است که افزایش حجم مایعات در بدن باعث تجزیه چربی ها می شود. به طور کلی، برای سرعت خوب فرآیندهای متابولیک، باید حداقل حدود 2 لیتر آب ساده در روز بنوشید.
زیره، رازیانه، شوید و انیسون
شما می توانید لاغر باشید و داشته باشید شکم صاف، اما با تشکیل گاز حتی به یک توپ متورم تبدیل می شود. ترکیبی از غذاهایی که منجر به نفخ می شود به شدت در رژیم غذایی استاندارد ادغام می شوند و تغییر آنها کاملاً مشکل ساز است. در صورت امکان، خنثی کردن اثر "فریبنده" آنها آسان تر است. موثرترین درمان های طبیعی که قطعا به شما کمک می کند دانه های زیره سیاه، رازیانه، شوید و بادیان هستند. آنها تأثیر مفیدی بر میکرو فلور روده دارند، به باکتری های مفید در هضم و تجزیه غذا کمک می کنند و اثرات آن را خنثی می کنند. باکتری های مضر. بیهوده نیست که از شوید، رازیانه و بادیان در آماده سازی هایی استفاده می شود که تسکین دهنده هستند قولنج نوزاد. می توانید این دانه ها را به عنوان ادویه در حین طبخ اضافه کنید، اما جویدن مقداری از دانه ها بلافاصله بعد از صرف غذا موثرتر است.
هدف من فقط تناسب اندام و سلامت دوباره است. آنچه مانع این امر می شود، افسانه هایی در مورد ورزش و عرضه بی پایان غذاهایی است که به سرعت و به طور موثر چربی می سوزاند. برخی از افسانه ها را باید از بین برد، زیرا بسیاری از آنها توسط شرکت های نفرت انگیزی ایجاد می شوند که می خواهند از روی تمایل شما به کاهش وزن پول دربیاورند، در حالی که وجود دارد نصیحت مفیددر مورد اینکه کدام غذاها چربی می سوزانند و باعث کاهش وزن می شوند.
من فکر می کنم بسیار مهم است که یاد بگیریم بین درست و نادرست، با هدایت علم و تجربه تمایز قائل شویم.
قبل از اینترنت، رد کردن افسانه های دیوانه کننده مواد غذایی آسان تر بود، اما این روزها، ایده های بی اساس در وب ظاهر می شود و به بسیاری از مردم ایده های مضحک در مورد چگونگی کاهش وزن می دهد.
یکی از افسانه هایی که واقعاً من را آزار می دهد، افسانه غذای چربی سوز است.
این به این معنا نیست که این محصولات کاهش وزن چربی سوز وجود ندارند، بلکه بسیاری از گزینه هایی که در مورد آنها به این روش صحبت می شود، در واقع هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کنند.
از همه بدتر، برعکس، با کمک آنها می توانید وزن اضافه کنید! به هر حال، قبلاً به شما گفته بودیم که کدام غذاهای پرکالری مناسب ترین هستند، لیست را بررسی کنید تا در رژیم غذایی شما قرار نگیرند.
هنگام تعیین اینکه آیا یک محصول خاص چربی سوزی می کند چندین اصل اصلی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. لیست گستردهکاهش وزن اقلام مثلا…
غذا، سرشار از فیبر, باعث احساس سیری می شود که منجر به کاهش گرسنگی و میل به خوردن می شود. این به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.
غذا، سرشار از پروتئین هضم طولانی تری طول می کشد که همچنین باعث احساس سیری و کاهش گرسنگی می شود. پروتئین همچنین برای سوخت و ساز مناسب بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد. انرژی اضافی برای این کار با سوزاندن کالری به دست می آید که منجر به کاهش ذخایر چربی می شود.
معین نیز وجود دارد غذاهایی که سطح قند را تنظیم می کننددر خون هر غذا یا محصولی که سطح آن را در بدن افزایش دهد متابولیسمی را تحریک می کند که در آن تجمع رخ می دهد. اضافه وزن.
بنابراین، افزایش ناگهانیسطح قند خون منجر به کار سختپانکراس و ترشح بیشترانسولین، که به نوبه خود منجر به تجمع چربی اضافی می شود. در همان زمان، هر محصولی که سطح قند را کاهش یا تنظیم کندبرعکس، می تواند به طور غیرمستقیم به تنظیم وزن بدن کمک کند، بنابراین این خود غذا نیست که چربی می سوزاند، بلکه استفاده صحیح از آن است. تغذیه مناسببه تسریع روند کمک خواهد کرد.
با در نظر گرفتن این اصول، بیایید نگاهی به 15 غذای چربی سوزی بیندازیم که باید هر روز برای تثبیت قند خون، بهبود عملکرد روده و کاهش اشتهای خود برای مبارزه با این پوندهای سرسخت استفاده کنید.
اگر آنها را دوست دارید، همه این محصولات باید در رژیم لاغری شما جای دائمی داشته باشند...
1. زغال اخته
مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن زغال اخته می تواند سطح قند خون را کاهش دهد و حساسیت به انسولین را در طول زمان افزایش دهد. سایر انواع توت ها نیز همین اثر را دارند. علاوه بر این، تمام انواع توت ها حاوی فیبر و آنتی اکسیدان هایی هستند که احساس سیری را ایجاد می کنند و احساس گرسنگی را کاهش می دهند.
این عالی، خوشمزه و بهترین میان وعده است. این قطعا یکی از موارد مورد علاقه من است محصولات طبیعیدارای خاصیت چربی سوزی
آناناس سرشار از بروملین است، آنزیم مهمکه هضم را بهبود می بخشد و به پاکسازی روده ها کمک می کند. در حال حاضر این دو واقعیت نشان می دهد که اینها همان محصولاتی هستند که چربی شکم و پهلوها را می سوزانند که بسیار خوشمزه و سالم هستند.
علاوه بر این، آناناس به عنوان یک غذای کاتابولیک شناخته می شود. این بدان معناست که بدن شما برای هضم آن به کالری بیشتری نسبت به خود نیاز دارد که به طور خودکار شما را لاغرتر می کند.
3. سیب
سیب فیبر زیادی دارد. حتی یک میوه به شما احساس سیری می دهد. که در سیب بزرگموجود است تقریبا پنج گرم فیبر. سیب همچنین مملو از پکتین است که در مقایسه با انواع دیگر احساس خالی شدن در معده دو برابر بیشتر طول می کشد. فیبر رژیمی.
به طور خلاصه، سیب باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.
پکتین همچنین جذب چربی توسط سلول ها را محدود می کند و به حذف آن کمک می کند. علاوه بر این، سیب حاوی پلی فنول است که ژن هایی را فعال می کند که چربی ها را تجزیه می کنند و در نتیجه باعث مشت دوبلبا توجه به ذخایر اضافه وزن شما
سیب همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که فرآیندهای اکسیداسیون را در بدن بهبود می بخشد که منجر به تخلیه بیشتر ذخایر چربی می شود.
یکی از بهترین غذاهایی که می توان در چربی سوزها گنجانید، میوه های کاکائو و همچنین دانه های برشته آن است. اگر چنین چیزی وجود داشته باشد، آنها به عنوان یک گنجینه تغذیه و یک اکسیر کاهش وزن واقعی در نظر گرفته می شوند. اما چرا؟
اول از همه، میوه کاکائو خام حاوی آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول است که می تواند به درمان چاقی کمک کند. مطالعات انجام‌شده بر روی موش‌ها نشان داد که افرادی که کاکائو مصرف می‌کردند، تجربه بیشتری داشتند سطح پایینقند خون. آنها همچنین دارای نرخ کمتر التهاب و نرخ کمتر دیابت هستند.
بسیاری از مطالعات دیگر نشان می دهد که میوه های کاکائو به عنوان آنتی اکسیدان بسیار فعال هستند. مصرف آنها همچنین حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. همه اینها شما را لاغرتر و شادتر می کند.
این مورد در لیست غذاهایی که چربی های شکم را از بین می برند، ممکن است برای بسیاری از شما عجیب به نظر برسد.
لوکوما میوه ای است که در آن یافت می شود آمریکای جنوبیکه در نوع خود شباهت زیادی به آووکادو دارد ظاهرو خواص یافتن این میوه در قفسه های سوپرمارکت ها آسان نیست، اما می توان آن را به صورت پودر در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت.
پودر لوکوما دارای طعم شیرین کاراملی است که آن را به یک جایگزین عالی قند تبدیل می کند. در عین حال پودر هیچ ندارد تاثیر منفیروی سطح قند خون این میوه پرو سرشار از پروتئین، بتاکاروتن، کلسیم، آهن و روی است. همچنین دارای خواصی است که به مبارزه با دیابت کمک می کند و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.
در حالی که غذاهای سالم زیادی در این لیست وجود دارد، گرده زنبور عسل یک ابر غذای واقعی است که باید داشته باشید. گرده گل سرشار از ویتامین B و سرشار از آنتی اکسیدان است. همچنین یک انبار فنیل آلانین و اسیدهای آمینه است که سرکوب کننده های طبیعی اشتها محسوب می شوند.
گرده زنبور عسل حاوی بسیاری از آمینو اسیدهای دیگر نیز هست که متابولیسم بدن را تسریع می کند. این محصولی است که به بهترین وجه عملکرد اندام ها و غدد بدن را تحریک می کند، افزایش می دهد انرژی حیاتیو باعث جوانسازی می شود.
یاکون یک سبزی ریشه ای است که در پرو یافت می شود و حاوی سطوح بالایی از فیبر غذایی محلول است. سرشار از فروکتولیگوساکارید است، پذیرایی طولانیکه به کاهش وزن، بهبود هضم و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند.
یک مطالعه نشان داد که زنان دارای اضافه وزن به طور متوسط 1 کیلوگرم وزن کم کردند. در هفته هنگام مصرف عصاره یاکون در عرض چهارماه ها! این نیز منجر به کاهش قابل توجهی در سطح شد کلسترول LDL(کلسترول "بد") در بدن آنها.
یکی دیگر از مواد غذایی فوق‌العاده واقعی که می‌توان به فهرست اضافه کرد، کلرلا بیش از 50 درصد پروتئین است که به کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.
این جلبک آب شیرین همچنین سرشار از ویتامین B کمپلکس و آهن است. این شاید تعجب آور نباشد، اما طبق مطالعه منتشر شده در مجله غذای دارویی، استفاده روزانه از کلرلا به عنوان یک افزودنی های مواد غذاییبه کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون کمک می کند.
ریشه کاسنی نوعی فیبر (به نام اینولین) است که باکتری های خوب روده شما را تغذیه می کند. از آنجایی که تعادل باکتری ها برای سلامتی شما مفید است عامل کلیدیبرای شکستن چربی ها و مدیریت وزن، فرصت استفاده از این سبزی ریشه ای کمیاب را از دست ندهید. محتوای بالای اینولین سطح قند خون را کاهش می دهد و با بهبود ترشح صفرا به متابولیسم چربی کمک می کند.
روغن نارگیل واقعاً به همان اندازه که می گویند شگفت انگیز است.
کره حاوی تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCT) است که نسبت به سایر چربی ها سریعتر جذب و به انرژی تبدیل می شود. این بدان معنی است که این مواد به جای ذخیره شدن به عنوان چربی، تبدیل به انرژی می شوند که بلافاصله توسط عضلات شما استفاده می شود. تحقیقات نشان داده است که روغن نارگیل متابولیسم بدن را تسریع می کند و اساسا یکی از مهمترین آنهاست محصولات موثر، سوزش اضافه وزنروی شکم
در میان بسیاری از چیزهایی که برای سلامتی مفید است، ثابت شده است که چربی ماهیهمچنین به سلول های ما اجازه می دهد تا بهتر به انسولین پاسخ دهند. این اجازه می دهد تا قند از خون خارج شود و خطر مقاومت خطرناک قند را کاهش دهد.
آجیل برزیلی سرشار از آگرینین است، اسید آمینه ای که به افزایش مصرف انرژی برای افزایش چربی سوزی کمک می کند. آنها همچنین منبع شماره 1 سلنیوم هستند که یک عنصر حیاتی است ماده معدنی مهمبرای عملکرد کامل غده تیروئید(و بنابراین متابولیسم مناسب). سلنیوم همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که بهبود می بخشد پروفایل چربیشخص
دانه های شاهدانه منبع عالی پروتئین، فیبر و چربی های امگا 3 هستند که به کاهش اشتها کمک می کنند. نسبت متعادل چربی های امگا 3 و امگا 6 در روغن شاهدانه باعث سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول خون می شود.
14. کلم
کلم یک غذای کم کالری شگفت انگیز است که منبعی تمام نشدنی از فیبر رژیمی است که هضم غذا را بهبود می بخشد و بدون نیاز به غذا خوردن شما را سیر نگه می دارد. استعمال مفرطکالری کلم سرشار از ایزوتیوسیانات است - مواد شیمیاییکه به تنظیم میکرو فلور روده کمک می کند و گلوتامین که به بازسازی غشای مخاطی آن کمک می کند.
به طور خلاصه، این محصولی است که برای روده شما مفید است و همچنین به تنظیم وزن شما کمک می کند. برای کاهش وزن و از بین بردن چربی، سبزیجات بخورید، بنابراین، بر خلاف میوه ها، بسیار سیرکننده هستند و کالری کمی دارند.
تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی با استفاده بالاحبوباتی مانند نخود به کاهش وزن و کاهش وزن کمک می کند فشار خونو سطح کلسترول نخود در بین بهترین غذاهای چربی سوز جایگاه ویژه ای دارد زیرا دارای فیبر غذایی بالایی است که به عنوان ماده اصلی عمل می کند. لوبیا همچنین احساس سیری رضایت‌بخش‌تری ایجاد می‌کند، هضم را بهبود می‌بخشد و نفوذپذیری روده را افزایش می‌دهد، که تأثیر مفیدی بر سلامت روده دارد.
با مصرف منظم این 15 ماده غذایی، می توانید مطمئن باشید که دوز مناسبی از غذاهای چربی سوز را در اختیار بدن خود قرار می دهید که تاثیر مضاعفی در کاهش وزن شما خواهد داشت. همراه با آنها، و همچنین حذف محصولات مضربر اساس قند و نشاسته از رژیم غذایی شما و به طور متناوب تمرین فیزیکیو استراحت کنید، احساس بهتری خواهید داشت و متوجه کاهش وزن پایدار خواهید شد.
می توانید غذاهای خوشمزه بخورید و همچنان وزن کم کنید
کاهش وزن نباید به خاطر خویشتن داری یا کالری شماری باشد، و غذاهای واقعی که به چربی سوزی و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کنند باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد، نه چیزی که با وسواس می خورید.
وقتی روی کیفیت غذا تمرکز می کنید، کمیت برای دستیابی به اهداف کاهش چربی بدن شما اهمیت کمتری پیدا می کند.
آنچه برای سرعت بخشیدن به فرآیند چربی سوزی نیاز دارید
بیایید در مورد فرآیند چربی سوزی صحبت کنیم. چرا تجزیه ذخایر چربی با کمک قرص ها و چای های معجزه آسا غیرممکن است؟ واقعیت این است که ذخایر انرژی در سلول های چربی (لیپوسیت ها) ذخیره می شود. از آنها، انرژی تنها در صورت لزوم آزاد می شود - برای ساخت غشای سلولی، تولید هورمون ها و غیره. برای به دست آوردن انرژی، بدن باید تری گلیسیرید را به اسید چرب و گلیسرول تجزیه کند - این مواد متعاقباً از طریق خون به بدن منتقل می شوند. محل استفاده
با این حال، چربی مناطق مشکل‌دار را به‌طور ناهموار ترک می‌کند؛ این پدیده به تعداد و فعالیت گیرنده‌ها و همچنین جریان خون در بافت‌ها بستگی دارد. جایی که طبیعت ذخایر چربی (شکم، باسن و کمر) را فراهم می کند، بسیار کندتر از بین می رود. برای جلوگیری از بازگشت تری گلیسیرید خارج شده از سلول، باید مصرف شود: مثلاً به عنوان انرژی برای عضلات. و این فقط با تمرینات کاردیو و قدرتی قابل انجام است. رژیم غذایی به تسریع متابولیسم و خلاص شدن از شر رسوبات چربی زیر پوست کمک می کند. بسته بندی های مختلف، ماساژ، سونا، و روش های فیزیوتراپی به طور قابل توجهی میکروسیرکولاسیون بافت را بهبود می بخشد.
دلایل زیادی برای رسوب چربی اضافی وجود دارد:
- تصویر بی تحرکزندگی
- اختلالات هورمونی.
- تغذیه نامناسب.
- عدم رعایت روال روزانه.
- ناتوانی در کنترل خود، عادت به خوردن شیرینی، استرس.
- وراثت
- بیماری های مزمن.
- متابولیسم کند.
برای انتخاب رژیم غذایی مناسب، ابتدا باید علت اصلی تجمع چربی را دریابید. اگر این تخلف است سطوح هورمونییا چاقی ژنتیکی، مشاوره با پزشک ضروری است.
نکاتی برای کاهش وزن:
- رژیم گرفتن عالی است، اما باید کالری خود را پیگیری کنید. یک دفترچه یادداشت کاهش وزن داشته باشید و رژیم غذایی خود را یادداشت کنید. در عرض چند هفته می توانید خودتان یک منو ایجاد کنید. میانگین تعداد کیلو کالری در ساعت: وزن بدن ضربدر ضریب 0.9 و ضرب در 24.
- رعایت کنید رژیم نوشیدن: آب معده را تمیز می کند، آن را برای غذای جدید آماده می کند و متابولیسم را تسریع می کند. یک لیوان بخور آب گرم 20 دقیقه قبل از غذا، متوجه خواهید شد که کمتر غذا خواهید خورد. این بدان معنی است که رژیم غذایی موثرتر خواهد بود.
- رژیم غذایی خود را متعادل کنید: وعده های غذایی کوچک بخورید و صبحانه باید رضایت بخش ترین و پر کالری باشد. برای شام، غذاهای زود هضم ترجیح داده می شود. شما می توانید 2-3 میان وعده در روز میل کنید.
- حذف چربی اضافی بدون حذف غذاهای دودی از رژیم غذایی غیرممکن است. غذاهای چرب، آرد، شیرینی های پرکالری، فست فود، الکل، نوشابه های گازدار.
- هر رژیم غذایی شامل پخت و پز است غذاهای سالم: آب پز، بخارپز یا در فر.
- می توانید از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و لبنیات کم چرب استفاده کنید. سبزیجات و میوه ها به حذف چربی کمک می کنند - آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که هضم را بهبود می بخشد. همچنین می توانید آجیل، تخم مرغ، روغن های گیاهی و غلات (برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ارزن) بخورید. در رژیم غذایی نباید چربی حیوانی زیادی وجود داشته باشد.
- آخرین وعده غذایی سه ساعت قبل از خواب است.
منوی شاخص
برای نهار: آب سبزیجات(200 گرم) نان گندم کامل(50 گرم).
برای شام: سالاد غذاهای دریایی (200 گرم)
برای ناهار: استیک گوشت گاو (100 گرم)، سبزیجات خورشتی (120 گرم).
برای شام: سالاد سبزیجات(120 گرم)، برنج (100 گرم)
برای نهار: خورشت سبزی(150 گرم)، مرغ آب پز (100 گرم).
برای شام: سالاد با میوه (200 گرم)
برای ناهار: ماهی آب پز (200 گرم)، سالاد هویج و کلم (70 گرم).
برای شام: خورش مرغ (150 گرم)، گوجه فرنگی
برای ناهار: سوپ سبزیجات (200 گرم)، مرغ آب پز (70 گرم).
برای شام: گندم سیاهبا گوشت بدون چربی (150 گرم)
برای نهار: آبگوشت مرغ(150 گرم)، سالاد سبزیجات (100 گرم).
برای شام: ماهی خورشتی (150 گرم)، سالاد کلم (100 گرم)
برای ناهار: سوپ برنج (150 گرم)، سبزیجات (100 گرم).
برای شام: 2 تخم مرغ آب پز، مرغ بخارپز (150 گرم)
برای اینکه چربی شکم از بین برود و مجبور نباشید گرسنه بمانید، ما بین وعده های غذایی اصلی میان وعده درست می کنیم. یک جفت سیب، یک پرتقال یا گریپ فروت، یک مشت میوه خشک یا گردوسه قاشق توت، کفیر، چای سبز - همه اینها برای یک میان وعده بعد از ظهر یا صبحانه دوم مناسب است.
حتی با بیشترین تغذیه سالم، اما در مقادیر نامتعادل، همیشه خطر وجود دارد. البته ایروباتیک رژیمی است که به شما امکان می دهد به اندازه کافی غذا بخورید و همزمان وزن کم کنید. آیا امکان دارد؟ معلوم می شود بله. با مصرف غذاهایی که چربی می‌سوزانند، می‌توان هم با ناراحتی فیزیولوژیکی، زمانی که معده از گرسنگی در یک رژیم غذایی خاص ناتوان می‌شود، و هم با ناراحتی روانی، زمانی که مجبور به ترک غذاهای خاص هستید، کنار آمد.
چگونه با غذاهای چربی سوز وزن کم کنیم؟
وقتی وزن بدن بهینه است، فرآیندهای مختلفعملکردهای حیاتی بدن متعادل هستند. یعنی مقدار بهینه کالری تامین می شود و روزانه استرس ورزشبه طوری که به اندازه کافی برای صرف طبیعی آن وجود دارد. که در در این موردهنگام تدوین رژیم غذاییلازم نیست تعجب کنید که چه غذاهایی چربی می سوزاند.
کسانی که می خواهند به سادگی برخی غذاها را حذف کنند تا وزن کم کنند، در اشتباه هستند که فکر می کنند همین یک اندازه کافی است. البته در صورت اضافه وزنارزش محدود کردن مصرف غذاهای پرکالری حاوی مقدار زیادی چربی را دارد. اما ما باید نه تنها در این راستا عمل کنیم. کافی است فعالیت بدنیبه طوری که عادت به غذا خوردن به شیوه ای خاص و مصرف انرژی لازم به تعادل برسد. آ رژیم های غذایی مختلف, روزه درمانیفقط می تواند به دستیابی سریع کمک کند از این تعادل.
در غیر این صورت دستگاه گوارشدر خواهد بود شغل دائمو زودتر فرسوده می شود او ابتدا باید کالری های اضافی را هضم کند. و سپس غذای مخصوصاز شر چربی خلاص شوید دستیابی به هر نتیجه ملموسی در این راه اگر نگوییم غیرممکن بسیار دشوار است.
محتوای کالری غذاهای چربی سوز چقدر است؟
راه واضح برای کاهش وزن، برهم زدن تعادل بین کالری دریافتی و مصرف کالری برای هدر رفتن است. برای این منظور آنها یک رژیم غذایی یا رژیم غذایی دیگر را دنبال می کنند. تخریب چربی در این حالت در نتیجه فعالیت بدنی طبیعی اتفاق می افتد.
چه غذاهایی چربی می سوزاند؟ لازم است بین چربی سوزها و محصولاتی که متابولیسم چربی را تسریع می کنند تمایز قائل شد.
وقتی صحبت از غذاهایی می شود که به اشتباه کالری «منفی» نامیده می شوند، منظور ما واقعاً این است که کالری آنها بسیار کم است. برای کاهش وزن، باید به دنبال این باشید که کدام غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. جیره روزانهو به رژیم غذایی «کالری منفی» تغییر دهید. در این حالت معده پر و مشغول هضم غذا است. هیچ ناراحتی روانی وجود ندارد - به هر حال، شما نمی خواهید غذا بخورید.
برای کاهش وزن سریعو خلاص شدن از شر چربی باید در رژیم غذایی گنجانده شود:
- سبزیجات: هویج، کلم، سبزیجات مختلف ()، خیار، تربچه، گوجه فرنگی، شلغم، کدو تنبل؛
- میوه ها: سیب، آلو، خربزه، هندوانه، پرتقال، لیمو، نارنگی، گریپ فروت، کاهو، هلو؛
- انواع توت ها: تمشک، توت فرنگی.
تهیه سالادهای مختلف از سبزیجات مفید است. علیرغم این واقعیت که کلم، هویج و خیار حاوی مقدار کمی هستند، اما چنین تغذیه ای به کاهش وزن شما کمک می کند. محتوای بالا. فیبر از بدن دفع می شود و هضم نمی شود و وسیله ای برای پاکسازی طبیعی روده ها از سموم است.
البته در هنجار روزانهکالری باید گنجانده شود. یک لیوان چای سبز به حدود 60 کالری برای جذب نیاز دارد، بنابراین چربی را نیز می سوزاند. پذیرش مقدار کافی آب تمیزبرای فرآیندهای متابولیک بهینه ضروری است، به ویژه از آنجایی که هیچ کالری در آب وجود ندارد.
هنگام تهیه یک رژیم غذایی از مواد غذایی با حداقل کالری، باید تأثیر چنین چاشنی های مضر را در نظر بگیرید. اگر نمک زیادی در بدن وجود داشته باشد، آب حفظ می شود و نه تنها باعث تورم می شود، بلکه فرآیندهای متابولیک لازم برای کاهش وزن را مختل می کند و بافت چربی را می سوزاند.
بدین ترتیب، این روشبه شما این امکان را می دهد که نسبتاً راحت مقدار مشخصی از کالری را از دست بدهید. اگرچه متخصصان تغذیه مخالف طولانی مدت هستند رژیم کم کالری، زیرا ممکن است برای سلامتی مضر باشد. اول از همه، "هدف" اصلی محصولات با محتوای کالری منفی کاهش نسبت یا ترک موقت رژیم غذایی پرکالری معمول به منظور کاهش وزن با سوزاندن است. چربی بدن. اما هنوز هم نباید غذاهای پر کالری را به طور کامل کنار بگذارید.
چه غذاهایی که چربی شکم را می سوزانند، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند؟
اصل کاهش وزن در اینجا تا حدودی متفاوت است - از خاصیت محصولات خاص برای افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک استفاده می شود که در نتیجه می توان با سوزاندن لایه چربی وزن کم کرد.
برای سرعت بخشیدن به فرآیندها یا به سادگی آنها را برای کسانی که آنها را دارند به حالت عادی بازگردانند دلایل مختلفکاهش، مقدار کافی از هورمون های تولید شده توسط غده تیروئید، مغز و غده هیپوفیز ضروری است. برای تولید هورمون ها - در درجه اول هورمون رشد - منبع کافی از ویتامین C، اسیدهای آمینه L-کارنیتین، L-متیونین، و همچنین تورین و. هورمون رشد به سوزاندن چربی های ذخیره شده و تبدیل آن به انرژی کمک می کند و سپس می توان از آن برای تجدید سلول های بدن استفاده کرد.
- اسیدهای چرب چند غیر اشباع فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند و علاوه بر این، تولید هورمون لپتین را در بدن عادی می کنند. اعتقاد بر این است که یک سطح معین از این هورمونمشخص می شود که تعیین کننده است - سوزاندن یا تجمع چربی.
- علیرغم این واقعیت که کپسول های حاوی اسیدهای چرب چند غیر اشباع در داروخانه ها فروخته می شود، مفید است که غذاهای سالم زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی تن، قزل آلا، هالیبوت، ماهی کاد. بهتر است ماهی چرب جایگزین همان مقدار چربی حیوانی شود. با استفاده از این روش، می توانید تا دو پوند اضافی را در چند ماه بسوزانید.
- محصولاتی مانند روغن های گیاهی نیز حاوی مقادیر کافی اسیدهای چرب غیراشباع هستند. بسیار مفید است زیرا به طور کامل توسط بدن جذب می شود. در حالی که روغن آفتابگردانفقط 80 درصد جذب می شود.
چای سبز علاوه بر اینکه کالری کمی دارد، به دلیل داشتن کافئین به سوزاندن کالری نیز کمک می کند که متابولیسم را سرعت می بخشد.
کمبود ید در بدن می تواند عملکرد غده تیروئید را مختل کند که باعث اختلالات متابولیک و متعاقب آن چاقی می شود. برای پیشگیری، گنجاندن کلپ – جلبک دریایی – در رژیم غذایی مفید است. طعم آن ممکن است غیرعادی به نظر برسد، اما جلبک دریایی بسیار سالم است.
چگونه با درمان های سلامتی چربی های شکم را از بین ببریم
در حالی که غذاها چربی می سوزانند، روش های زیر برای کاهش وزن مفید خواهند بود:
- بازدید از حمام و سونا. گرما و بخار باعث باز شدن منافذ می شود که باعث افزایش تنفس از طریق پوست می شود. فرآیندهای متابولیک و فعالیت سلولی نیز تسریع می شود و بدن از شر سموم خلاص می شود.
- در خانه، حمام های آب گرم به مدت 5 تا 7 دقیقه مفید است که همچنین متابولیسم را تسریع می کند، تعریق را تحریک می کند و با سوزاندن بافت های چربی به مقابله با اضافه وزن کمک می کند.
- ماساژ با روغن ضروریگردش خون و فرآیندهای متابولیک را مستقیماً در زیر پوست تحریک می کند که به سوزاندن رسوبات چربی نیز کمک می کند.
- فرآیندهای متابولیک توسط مقدار کافی اکسیژن تحریک می شوند. این از طریق پیاده روی طولانی حاصل می شود هوای تازه، بدون فعالیت بدنی طاقت فرسا.
- همانطور که می دانید هورمون رشد و متعاقب آن تجدید سلول های بدن در طول خواب اتفاق می افتد. بنابراین افرادی که در حال کاهش وزن هستند، برای رهایی از چربی های اضافه، علاوه بر یک رژیم غذایی مناسب و انتخاب شده روزانه، به استراحت شبانه کافی نیاز دارند تا حداکثر کالری اضافی را در شب بسوزانند.
غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن سریع, به دلیل اجزای ترکیب آلی آنها بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر می گذارد.
غذاهای چربی سوز چگونه کار می کنند؟
در این مورد، ما در مورد متابولیسم چربی، سطح انسولین، سرعت تجزیه چربی، متابولیسم و درصد چربی های قابل هضم صحبت می کنیم.
محصولات با خاصیت چربی سوزی بدن را قادر می سازند تا غذا را به راحتی بپذیرد و جذب کند و بدون ذخیره آن در انبار چربی، آن را به انرژی تبدیل کند. علاوه بر این، مجموعه ای از ویتامین ها باعث تقویت تقسیم سلولی فعال و سلامت کلی بدن می شود.
آیا می توان فقط غذاهای چربی سوز مصرف کرد؟
پاسخ روشن است - شما می توانید! رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای چربی سوز نه تنها به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کند، بلکه به ویتامین سازی بدن نیز کمک می کند. و این کاملا موجه است، زیرا غذاهای چربی سوز ساده ترین و در دسترس ترین میوه ها، سبزیجات، ادویه ها، لبنیات و محصولات شیر تخمیر شده، غلات، آجیل، آب.
غذاهایی که متابولیسم را تسریع می کنند
اب
به طور رسمی ثابت شده است که بدون مقدار کافی مایعات، تمام فرآیندهای متابولیک در بدن کاهش می یابد. بنابراین، آب باید به حجم مورد نیاز (حدود 2 لیتر در روز در مقادیر کم) مصرف شود.
قهوه
یک فعال کننده مهم برای تسریع فرآیند متابولیک. یک فنجان قهوه دم کرده طبیعی متابولیسم شما را حدود 5 درصد افزایش می دهد. 
غلات
این محصولات متفاوت هستند محتوای بالافیبر، که بدن نیاز به صرف انرژی زیادی برای هضم دارد. این واقعیت یک تسریع کننده فرآیندهای متابولیک در بدن است.
گوشت بدون چربی
گوشت سفید در این زمینه ایده آل است. سینه مرغ. هضم پروتئین در دستگاه گوارش زمان زیادی طول می کشد و این فرآیند کاملاً انرژی بر است. در نتیجه، متابولیسم تقریباً به نصف حد طبیعی سرعت می‌یابد.
غذای دریایی
عنصر مسئول سرعت فرآیندهای متابولیک لپتین است. ماهی تامین کننده بزرگ لپتین است. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه برای این محصول سالم احترام زیادی قائل هستند. 
مرکبات
گریپ فروت و پرتقال کاملاً فاقد چربی و پروتئین هستند، اما حاوی مقدار زیادی رطوبت و حتی ویتامین های بیشتری هستند. ویتامین ها، فروکتوز و فیبر به طور فعال فرآیند متابولیک را تحریک کرده و هضم را بهبود می بخشد.
لوبیا (قرمز)
حاوی نشاسته مقاوم مانند تمام محصولات پروتئینی، از جمله منشا گیاهی، نیاز به هضم طولانی دارد و فرآیند متابولیک را تقویت می کند. به همین دلیل، لوبیا احساس سیری طولانی مدت می دهد، با فلور خارجی مبارزه می کند و روده ها را کاملا تمیز می کند.
اسفناج
وجود مقدار زیادی منگنز در این محصول باعث بهبود کیفی فرآیندهای متابولیک در بدن می شود. علاوه بر این، اسفناج عملکرد حوزه جنسی را بهبود می بخشد، فعال می کند فعالیت مغز، اثر مفیدی بر غده تیروئید دارد و باعث تولید "هورمون شادی" می شود. 
لبنیات
آنها فرآیند متابولیک را تسریع می کنند، زیرا یک عنصر مغذی محرک قوی هستند. با این حال، شایان ذکر است که تنها پنیر بدون چربی، ماست، کفیر، میلک شیک و بستنی.
ادویه و چاشنی
خواص مفید آب و نوشیدنی در چربی سوزی
آب و نوشیدنی ها نقش مهمی در رژیم غذایی چربی سوز دارند. آنها نه تنها به شستشو و پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم ناسالم کمک می کنند، بلکه به عنوان یک محصول مستقل باعث کاهش وزن فعال می شوند.
آب به طور کلی یک کاتالیزور برای شروع فرآیندهای متابولیک است. علاوه بر این، آب با پاکسازی بدن باعث عادی شدن عملکرد همه افراد می شود اعضای داخلیاز جمله کار توزیع مجدد چربی.
توجه داشته باشید! آب یخ(یا آب یخ) به سوزاندن چربی سریعتر از آب با دمای اتاق کمک می کند.
برای کاهش وزن سریع می توانید از نوشیدنی های حاوی محصولات چربی سوز استفاده کنید:
- آب با کرن بری (آب زغال اخته). آب میوه طبیعیزغال اخته مخلوط با آب به عنوان یک مدر برای کاهش وزن استفاده می شود. به سرعت مایعات را از بین می برد و اثر چربی سوزی دارد. طرز تهیه: 250 گرم آب زغال اخته طبیعی یا ترجیحاً تازه فشرده شده را با 150 گرم آب مخلوط کنید. نوشیدنی را تازه و خنک بنوشید.
- نوشیدنی چربی سوز با گریپ فروت و نعنا.طرز تهیه: آب 1 گریپ فروت و دو عدد پرتقال، سر کاهوی خرد شده و چند برگ نعناع خرد شده را با یک شیکر مخلوط کنید. خنک بنوشید.
- اکثر نوشیدنی موثربرای چربی سوزی "بزرگترین بازنده"، توسط مربی محبوب تناسب اندام کیم لیون ایجاد شده است. طرز تهیه: آب (2 لیتر)، نصف خیار تازه خرد شده، چند تکه گریپ فروت، یک عدد نارنگی و چند برگ نعناع خرد شده، مخلوط کرده و دم کنید. چند تکه یخ اضافه کنید و خنک شده را در جرعه های کوچک بنوشید.
توانایی چربی سوزی غلات
غلات و غلات راهی عالی برای کاهش وزن اضافی هستندو بدن را از سموم پاک می کند. غلات کاملاً گرسنگی را برطرف می کنند و برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند، زیرا حاوی مواد مغذی ارگانیک و فیبر هستند. بدون آسیب رساندن به کمر، بدن را اشباع می کنند و به بهبود پریستالسیس کمک می کنند.
به لطف محصولات غلات، می توان هر از گاهی یک وعده غذایی اصلی را با محصولات این دسته جایگزین کرد. به عنوان مثال، برای صبحانه یا شام می توانید بلغور جو دوسر را در آب با اضافه کردن آن بپزید توت های تازه، میوه های خرد شده یا آجیل. 
مهم است بدانیم!با وجود همه مفید بودن آشکار محصولات غلات، در رژیم غذایی نمی توانید خود را فقط به غلات محدود کنید و وعده های غذایی اصلی را با آنها جایگزین کنید. بدن باید همه چیز را دریافت کند مواد لازم- پروتئین ها، پروتئین ها، مواد معدنیو ویتامین ها
گوشت و غذاهای دریایی برای کاهش وزن سریع
فرآورده های گوشتی تامین کننده اصلی پروتئین مورد نیاز بدن هستند مصالح ساختمانی. رژیم پروتئینیدقیقاً بر اساس این ریز عنصر است، اما اصول چنین رژیمی کاملاً متفاوت است.
برای کاهش سریع وزن با یک رژیم غذایی چربی سوز، می توانید همه انواع را در نظر بگیرید گوشت بدون چربی. اولویت خاصی به رنگ سفید داده می شود گوشت مرغ(سینه ها). گوشت آب پز، بخارپز، آب پز یا کبابی مجاز است. 
گوشت سرخ شده با چربی، نان یا در مارینادها و سس های چرب اکیداً ممنوع است. همچنین ممنوع است استفاده همزمانبا کربوهیدرات های گوشت، نان و انواع مختلف محصولات آرد. بهترین گزینه برای ترکیب غذاها با گوشت، غذای جانبی سبزیجات است که از غذاهایی با محتوای کالری کم یا منفی تهیه می شود.
ماهی و غذاهای دریایی نیز برای کاهش وزن مفید هستند، زیرا سرشار از ارزش هستند مواد مغذی، برای بدن بسیار ضروری است.
ماهی و غذاهای دریایی از نظر ساختار و درجه قابلیت هضم با یکدیگر تفاوت دارند. به عنوان مثال، غذاهای دریایی ساختار فیبری دارند و بنابراین هضم آنها بسیار بیشتر از رودخانه یا رودخانه طول می کشد ماهی دریایی. بنابراین، گوشت خرچنگ، میگو یا خرچنگ سریعتر بدن را پر می کند، نیازی به وعده های زیاد ندارد و چربی اضافی ذخیره نمی کند.
بسیار مفید برای کاهش وزن دریا یا ماهی رودخانه
. با این حال، اولویت در رژیم غذایی چربی سوز نیز به انواع ماهی های کم چرب داده می شود. این محصول سرشار از ویتامین D است که به بدن کمک می کند تا کلسیم را بدون اتلاف زیاد جذب کند و میزان فسفر آن بسیار زیاد است. 
خواص مفید سبزیجات و میوه ها
غذاهایی که برای کاهش وزن سریع چربی می سوزانند - بیشتر سبزیجات و میوه ها اصلی دارایی مفیدسبزیجات و میوه ها در روند کاهش وزن حداقل محتوای کالری آنها است(یا کالری منفی). فقط همه میوه ها و سبزیجات برای رژیم غذایی مناسب هستند، به جز سیب زمینی. محتوای کالری آن حدود 80 واحد در هر 100 گرم محصول است که برای رژیم های چربی سوز غیرقابل قبول است.
یک محصول عالی برای کاهش وزن کرفس و هر نوع کلم است. هنگام پردازش آنها، بدن کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری مصرف می کند. در تغذیه به آن کالری منفی می گویند.
میوه ها همچنین به عنوان چربی سوز و سم زدایی فعال برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. محتوای فروکتوز، مجموعه کاملی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر موجود در آنها به بدن انرژی قوی می بخشد. غیبت کاملاجزای پروتئینی
علاوه بر این، برخی از میوه ها برای بسیاری از بیماری ها خواص درمانی دارند.به عنوان مثال، زغال اخته رگ های خونی بیمار مبتلا به واریس را درمان می کند، بینایی را بهبود می بخشد، عملکرد مغز را فعال می کند و می تواند بیماری آلزایمر و سرطان را متوقف کند.
نقش لبنیات و لبنیات تخمیری در چربی سوزی
متخصصان تغذیه می گویند لبنیات در فرآیند چربی سوزی ضروری و بدون شک بسیار مفید هستند. فقط یک اخطار وجود دارد! لبنیات نباید بیش از 5 درصد چربی داشته باشد و وجود قند و مواد افزودنی کالری نیز نامطلوب است. 
اگر عدم تحمل لاکتوز وجود ندارد، شیر باید در منوی رژیم غذایی وجود داشته باشد جزء مهمبرای فعال کردن متابولیسم، تامین کننده ارزشمند کلسیم و ویتامین های رشد. لبنیات یک غذای طبیعی برای بدن در هر سنی است و کازئین (پروتئین شیر) حاوی آمینو اسیدهای ارزشمندی برای بدن است که برای تقویت توده عضلانی ضروری است.
حقیقت جالب!یک لیوان کفیر در روز هنجار مصرف پروتئین برای یک فرد است. علاوه بر این، یک لیوان کفیر ویتامین های B و D، فسفر، منیزیم و کلسیم بدن را تامین می کند.
نقش ادویه ها برای کاهش وزن سریع
نقش ادویه ها در روند کاهش وزن به سختی قابل ارزیابی است. ادویه جات ترشی جات نه تنها فرآیندهای متابولیک را چندین برابر سرعت می بخشد، بلکه سرشار از آن است عناصر مفیدکه به نوبه خود شفابخش بسیاری از بیماری ها هستند.
با استفاده از ادویه ها می توانید به راحتی حتی بدون محدودیت های رژیم غذایی، وزن اضافی خود را کم کنید و در عین حال منو را متنوع تر کنید.
در اینجا چند ادویه که باعث کاهش وزن می شوند آورده شده است:
لیستی از سالم ترین غذاهای چربی سوز
محصولات چربی سوز برای کاهش وزن سریع طبیعی هستند محصولات طبیعی. رژیم غذایی چربی سوز بر اساس آنها بی خطر و حتی سالم است، زیرا این محصولات به طور طبیعی بالاست اضافی را از بین می برند و فواید زیادی به بدن اضافه می کنند.
| رده محصولات | لیست غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن سریع | خواص مفید محصول |
| نوشیدنی ها | اب | فرآیندهای متابولیک را فعال می کند، بدن را تمیز می کند |
| چای سبز | آنتی اکسیدان طبیعی به لطف کاتچین و کافئین موجود در چای، رسوبات چربی را می سوزاند | |
| آبمیوه، نوشیدنی | فیبر و مواد فعال موجود در میوه ها و سبزیجات متابولیسم را فعال کرده و از تجمع چربی جلوگیری می کند | |
| شراب قرمز | با تشکر از مواد فعالرسوراترول، کورستین و وجود فلاونوئیدها، شراب قرمز به طور فعال باعث تجزیه چربی ها می شود. | |
| میوه ها | پرتقال، نارنگی | حاوی مقدار زیادی ویتامین و فیبر است. آنها یک فرآیند متابولیک فعال را راه اندازی می کنند و از تشکیل رسوبات چربی جلوگیری می کنند |
| آووکادو | کارنیتین موجود در آووکادو روند تجزیه چربی را تسریع می کند و از تشکیل تجمعات غیر ضروری "در ذخیره" جلوگیری می کند. | |
| زردآلو | مقدار زیادی ویتامین، فیبر و ریز عناصر - اشباع خوبی را بدون کالری اضافی فراهم می کند | |
| هندوانه | دارای اثر ادرار آور و پاک کننده است. یک میان وعده عالی با حداقل کالری | |
| یک آناناس | حاوی مقدار زیادی ویتامین C و عنصر فعال بورملاین است که چربی را می سوزاند | |
| گلابی، سیب | به لطف محتوای فیبر، به خوبی اشباع شده است. تقریباً بدون کالری | |
| گریپ فروت | اینوزیتول و نارینگین موجود در گریپ فروت به طور فعال با تجمع چربی مبارزه می کنند | |
| لیمو | تامین کننده عالی ویتامین ها و چربی سوز فعال | |
| کیوی | عالی برای سوزاندن چربی های اضافی حاوی فلاونوئیدها و ویتامین های زیادی است | |
| پاپایا | سرشار از پاپائین است که به راحتی چربی ها را می شکند و متابولیسم را سرعت می بخشد | |
| سبزیجات | کلم (کلم سفید) | اثر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد و روده ها را پاکسازی می کند. حاوی ویتامین ها و فیبر با حداقل کالری است |
| بروکلی | آنزیم سولفورافان موجود در کلم بروکلی به طور فعال چربی را می شکند و از تشکیل ذخایر چربی جلوگیری می کند. | |
| کدو سبز | این محصول دارای محتوای کالری منفی است و دارای اثر ادرارآور است. حاوی فیبر و ریز عناصر لازم برای بدن است | |
| گوجه فرنگی | حاوی عنصر فعال لیکوپن است که به طور فعال چربی ها را تجزیه می کند | |
| خیار | کم کالری است، اما بدن را به خوبی اشباع می کند. جاذب طبیعی، سموم را از بین می برد | |
| غلات | بلغور جو دوسر | بلغور جو دوسر پخته شده در آب برای دستگاه گوارش مفید است و فرآیندهای متابولیک فعال را تحریک می کند. |
| گندم سیاه | رهبر تمام غلات از نظر مقدار ویتامین. به خوبی اشباع می کند، با عناصر مفید تغذیه می کند، که در رژیم های غذایی تک استفاده می شود | |
| ادویه ها | دارچین | چربی را می سوزاند، سرکوب می کند افزایش اشتها، می تواند جایگزین شکر معمولی شود |
| خردل | فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. چربی را می سوزاند و برای پوشش بدن نیز استفاده می شود | |
| ترب کوهی | شامل فیبر رژیمی، ویتامین ها، ریز عناصر است. با تجمع رسوبات چربی مقابله می کند | |
| فلفل سیاه | متابولیسم را چندین برابر افزایش می دهد، چربی سوزی قدرتمند |
قوانین اساسی برای خوردن غذاهای چربی سوز: کاهش وزن ایمن
خوردن غذاهای چربی سوز برای سلامتی کاملا بی ضرر است، زیرا اینها محصولات غذایی رایج در معده هستند و هر روز در رژیم غذایی انسان استفاده می شوند.
با این حال، مطمئناً قوانینی وجود دارد که باید رعایت شوند،به طوری که نتایج استفاده از رژیم غذایی چربی سوز بیشتر به چشم می آید:
- رژیم غذاییبرای هر روز باید تا حد امکان متعادل و ترجیحاً متنوع باشد. این بدان معناست که هر روز بدن باید همه چیز را دریافت کند ریز عناصر ضروری, مواد مفیدو ویتامین ها
- مقدار غذای مصرفیباید برای اشباع کافی باشد، اما نه بیش از حد. تعیین اندازه سهم برای یک وعده غذایی بسیار ساده است - از نظر بصری نباید بزرگتر از دستی باشد که در یک مشت گره کرده است.
توجه داشته باشید!در میان محصولات چربی سوز برای کاهش وزن سریع، آب جایگاه ویژه ای را به خود اختصاص می دهد، بنابراین دوز روزانهباید حداقل 2 لیتر باشد! 
- برای شروع صحیح رژیم غذایی،لازم است به تدریج و گام به گام بدن خود را به چیزهای جدید عادت دهید رفتار خوردن. به عنوان مثال، به تدریج چای سیاه یا قهوه شیرین را کنار بگذارید و شکر را با کمی عسل یا دارچین جایگزین کنید. سپس به تدریج بدن خود را به چای سبز و یک لیوان کفیر کم چرب برای شام عادت دهید.
- باید به شدت به رژیم پایبند بودغذا خوردن. تغییر به وعده های غذایی متعدد در وعده های کوچک از جمله موثرتر خواهد بود میان وعده های سالم. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد.
- هر رژیم غذایی فعالیت بدنی امکان پذیر را رد نمی کند. رعایت صحیحرژیم چربی سوزی شامل کاهش وزن فعالکه می تواند بر وضعیت پوست تأثیر منفی بگذارد، به ویژه در مناطقی که بیشترین تجمع چربی را دارد. بنابراین فعال است فعالیت های بدنی، تناسب اندام، بازدید از سالن های ورزشی استقبال می شود.
نظر متخصصان تغذیه: خوردن غذاهای چربی سوز چقدر موثر است؟
متخصصان تغذیه به اتفاق آرا ادعا می کنند که غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن سریع و درست است رژیم غذایی سازمان یافتهآنها نه تنها به کاهش پوندهای اضافی کمک می کنند، بلکه سلامت بدن شما را نیز بهبود می بخشند، آن را از مواد زائد مضر و سموم پاک می کنند و همچنین به طور هدفمند هر سلول را با ویتامین های حیات بخش و ریز عناصر مفید پر می کنند.
اثربخشی این رژیم آزمایش شده است تحقیقات آزمایشگاهیبا مشارکت بسیاری از زنان همه آنها وزن قابل توجهی را از دست دادند که همینطور بود هدف نهاییرژیم های غذایی در کنار این، همه زنان به طور قابل توجهی سلامت بدن خود را بهبود بخشیدند و حتی از شر برخی از بیماری های مرتبط خلاص شدند.
ویدئویی درباره محصولاتی که به سوزاندن ذخایر چربی اضافی کمک می کنند
محصولات چربی سوز برای کاهش وزن سریع در این ویدیو:
محصولات چربی سوز 6 محصول برتر برای کاهش وزن در این ویدیو: