غذاهایی که مردان باید بخورند. سالم ترین گوشت برای مردان تخم مرغ و بلدرچین

چه غذاهایی برای مردان سالم ترین هستند؟ همه دوست دارند خوب غذا بخورند. وقتی برای سلامتی هم مفید باشد دو چندان خوشایند است.

دسته‌هایی از مواد غذایی هستند که در رژیم غذایی کودکان، زنان یا مردان بسیار ضروری هستند. هر یک از آنها ویژگی های بدن خود را دارد، بنابراین تغذیه باید فردی باشد.

البته، به طور روزانه هیچ کس به این فکر نمی کند که چه چیزی بخورد، به طوری که فقط غذاهای سالم باشد. شما باید این مواد را بشناسید تا در صورت امکان از آنها استفاده کنید.

از این رو امروز دسته بندی محصولات را نام می بریم تا نکاتی را به آقایان در جهت کسب حداکثر سود ارائه دهیم.

مردان هستند نمایندگان قویجمعیت کره زمین، بنابراین برای آنها مهم است که غذاهایی بخورند که همیشه به آنها کمک می کند شاد و پرانرژی باقی بمانند و سلامت خود را در وضعیت خوبی حفظ کنند.

آنها به غذاهایی نیاز دارند که توده عضلانی را بسازند و حفظ کنند. در این زمینه ویتامین D و پتاسیم بسیار ضروری است. برای حفظ عملکرد تولیدمثلی در شکل خوب، باید غذاهای غنی از هورمون ها و مواد افرودیزیاک طبیعی مصرف کنید.

برای اطمینان از اینکه سلامت همیشه طبیعی است، محصولاتی که حاوی روی، آنتی اکسیدان ها، لیکوپن، فسفر، اسید چرب، تعدادی از ویتامین ها و عناصر ریز.

دقیقا چه محصولاتی حاوی همه این اجزا هستند؟ بیایید همه چیز را به ترتیب مطالعه کنیم.

1. گوشت. یکی از محصولات ضروریگوشت به عنوان غذا برای مردان باقی می ماند. این نه تنها خوشمزه است، بلکه برای آنها بسیار ضروری است. اکثر مردان عاشق کتلت های خوشمزه، کباب معطر یا فقط یک تکه گوشت سرخ شده هستند.

انتخاب به نفع این محصول برای هر خانم خانه‌داری یک برد برد است. از آنجایی که حاوی پروتئین است، که این است مواد و مصالح ساختمانیبرای عضلات و هورمون های جنسی

گوشت همچنین سرشار از آهن است که به بدن و تمام سلول های آن کمک می کند تا از اکسیژن اشباع شوند. در نهایت، این به فرد موجی از قدرت، نشاط و انرژی می دهد.

فواید گوشت غیرقابل انکار است، اما دقیقا چیست؟ اگر واقعاً می خواهید از این محصول منابع مثبت استخراج کنید، باید بدانید که چگونه آن را به درستی تهیه کنید. گوشت سرخ شده حتی برای مرد مضر خواهد بود. از این گذشته، حاوی مقدار زیادی چربی و مواد سرطان زا است.

بهتر است آن را کبابی، آب پز یا پخته کنید. در مورد انواع گوشت باید انتخاب کنید انواع کم چرب– بوقلمون، خرگوش، گوشت گاو، مرغ. بهتر است گوشت خوک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.

2. ماهی. ماهی برای مردان هم خوشمزه و هم سالم است. بسیاری از آنها ماهیگیر هستند. آنها نه تنها به گرفتن، بلکه به مصرف این محصول نیز علاقه دارند. بر خلاف گوشت، ماهی چرب برای مردان مفید است.

با انواع ماهی ها هم خوش شانس بودیم. به عنوان مثال، ماهی سالمون و ماهی تن حاوی ویتامین رشد (ویتامین D) هستند که برای بافت استخوان مورد نیاز است. کاد می تواند عملکرد را افزایش دهد و خستگی را از بین ببرد. برای فعالیت ذهنیآنچوی انجام خواهد داد.

فقط نمک نخورید و ماهی خشک شده، حاوی املاح بیش از حد است که برای سلامتی مضر است. شما باید ماهی آب پز، پخته یا بخار پز بخورید.

3. غذاهای دریایی. برای آن اضافی نخواهد بود سلامت مردانو غذاهای دریایی صدف، صدف، میگو - حاوی پروتئین، روی و ویتامین هستند. همه این مواد برای عملکرد تولید مثل، بهبود حافظه و بهبود وضعیت عمومی بدن مورد نیاز هستند.

4. سبزها. اغلب مردان اهمیت سبزی را در رژیم غذایی نادیده می گیرند. شاید فقط درباره فواید جعفری برای سلامت مردان شنیده باشید. نمایندگان جنس قوی تر باید حتما سبزی بخورند.

توجه ویژه ای باید به اسفناج، کرفس، شوید و جعفری شود. این سبزی ها سرشار از اسید فولیک و ویتامین C هستند البته جعفری حرف اول را در بین سبزی ها می زند. به عنوان یک داروی مقوی جنسی شناخته می شود. همچنین این سبزی خطر تبدیل شدن به یک بیمار سرطانی را کاهش می دهد.

کرفس حاوی مقدار زیادی منیزیم است. به دفع افسردگی و آرامش اعصاب کمک می کند. اسفناج سرشار از ویتامین ها و عناصر مفید است که برای قلب و وضعیت کلی بدن مفید است.

5. سبزیجات. غذای سبزیجات خاص خودش را دارد کیفیت های مفیدمردانه. قهرمانی در اینجا توسط کلم بروکلی اشغال شده است. او نقش را بازی می کند عامل محافظاز تومورهای بدخیم

گوجه فرنگی تقریباً به خوبی این نوع کلم است. آنها هم مخالف هستند بیماری های انکولوژیک. خوب است آنها را به صورت خام و همچنین به صورت آب میوه و سس مصرف کنید. فلفل دلمه ای برای غدد درون ریز مفید است و سموم را دفع می کند.

6. حبوبات. در بین حبوبات باید به نخود و لوبیا توجه ویژه ای شود. این غذاها سرشار از منیزیم، آهن و پروتئین هستند. آنها قلب را تقویت می کنند، کلسترول بد را از بین می برند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشند و با بیماری هایی مانند دیابت مبارزه می کنند. لوبیا همچنین مفید است زیرا کیفیت اسپرم را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و قدرت آن را افزایش می دهد.

7. میوه ها و انواع توت ها. همچنین باید انواع توت ها و میوه ها را بخورید. به عنوان مثال، موز، پرتقال و هندوانه حاوی پتاسیم و توت فرنگی حاوی کلسیم هستند. مویز برای بهبود ایمنی و لحن مورد نیاز است. زغال اخته می تواند نعوظ را بهبود بخشد و تمشک می تواند فعالیت جنسی را افزایش دهد.

زغال اخته و زغال اخته برای فعالیت مغز. انار همچنان پیشتاز این دسته از محصولات است. این قدرتمندترین محصول برای قدرت مردانه است. همه میوه ها مانند انواع توت ها بهتر است خام مصرف شوند. در پشت سر هم با خامه، آن چیزی است که هم خوشمزه و هم سالم است.

8. میوه های خشک. فواید میوه های خشک برای مردان قابل توجه است. زردآلو خشک، سرشار از پتاسیم، برای قلب مفید است و غده تیروئید. انجیر روحیه شما را تقویت می کند و از تشکیل پلاک های خونی در رگ های خونی جلوگیری می کند.

خرما برای ورزشکاران ضروری است. خوردن چند عدد خرما قبل از تمرین یا مسابقه به حفظ قدرت و انرژی برای مدت طولانی کمک می کند. تمام میوه های خشک برای عملکرد مغز نیز مفید هستند.

9. آجیل. فندق، کاج و گردو و پسته برای تقویت مردان مفید هستند.

10. دانه کدو تنبل . به طور جداگانه باید به فواید تخمه کدو تنبل برای سلامت مردان اشاره کرد. سطح تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد. برای پر کردن این شکاف، باید غذا بخورید. آنها همچنین به دلیل وجود روی در ترکیب آنها به طاسی کمک می کنند. این محصول باید به صورت خشک شده مصرف شود.

11. لبنیات. لبنیات به دلیل ترکیبات غنی برای مردان مهم است. به لطف کلسیم، آنها برای تقویت اسکلت، مو و مینای دندان مفید هستند. در میان این دسته از محصولات، اولویت باید به پنیر و سپس به کفیر و خامه ترش کم چرب داده شود.

12. فرنی. از دوران کودکی به همه درباره فواید فرنی گفته شده است. برای یک مرد بالغ، چنین محصولی از نظر مزایا مستثنی نیست. فرنی حاوی فیبر است که به کاهش سطح آن کمک می کند کلسترول بد. سالم ترین، بدون شک، بلغور جو دوسر است.

سرشار از کربوهیدرات، آمینو اسید و ویتامین است. همه اینها بدن را پر از انرژی و انرژی می کند. علاوه بر این، به حذف ناخالصی ها و سموم از بدن کمک می کند.

در مورد پخت و پز، شما باید فرنی بخورید که باید حداقل پانزده دقیقه پخته شود؛ تکه ها هیچ فایده ای ندارند.

برای حفظ قدرت مردانه، باید بیشتر فرنی گندم سیاه بخورید. همچنین دیواره رگ های خونی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

13. قارچ. قارچ را هم فراموش نکنید. پس از همه، آنها قادر به کارهای زیادی هستند. علاوه بر خواص تقویت کننده کلی، جزء مانند قدرت مردانه. بسیاری از انواع قارچ ها می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند. به همین دلیل است که آنها را داروی غرایز جنسی جنگل می نامیدند.

فقط غذاهای کلیدی که برای مردان مفید هستند نام برده شده است. لیست محصولات سالم "مرد" شامل ماهی آزاد صورتی، شاه ماهی، ماهی آزاد، قزل آلا، تخم مرغ، محصولات غلات کامل و بسیاری دیگر نمی شود.

برای به دست آوردن حداکثر فواید، باید این محصولات را به درستی تهیه کنید. تنها در این صورت است که اثر مورد نظر حاصل می شود. یک غذای سرخ شده یا فلفلی فقط ضرر دارد.

قدرت بالا کلید موفقیت آمیز بودن، ثبات اخلاقی و اعتماد به نفس است. علیرغم اینکه مشکلات نعوظ در افراد نزدیک به سن بالا رخ می دهد، بهتر است فوراً رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و آنچه را که برای قدرت مرد از جوانی مفید است مصرف کنید. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که غذاهایی وجود دارند که بر میل جنسی و عملکرد جنسی تأثیر منفی می گذارند؛ مصرف آنها باید کاهش یابد.

چگونه برای تقویت قدرت غذای سالم بخوریم؟

پایبندی به یک رژیم غذایی خاص برای هر فردی بسیار دشوار است. خود کلمه "رژیم غذایی" ما را به نوعی پایبندی دقیق به قوانین، اجبار، آماده می کند. بنابراین، هنگام شناسایی محصولات مضر و مفید برای سلامتی صمیمانه، می توانید بر ترجیحات سلیقه شخصی تمرکز کنید.

گوشت و سبزیجات - خوب یا بد؟

احتمالاً همه از قبل می دانند که گوشت یک محصول کاملاً مردانه است. فراهم می کند بدن انسانپروتئین لازم برای ایجاد مایع منی، تولید تستوسترون را تحریک می کند. می تواند به کار رود محصولات گوشتیمانند پاتوژن نر. باید به گوشت قرمز اولویت داد:

• گوشت گاو.
• گوشت بره.
• بوقلمون.
• اردک.
• گوسیاتین.
• Konine.

گوشت را باید با سبزیجاتی که برای قوت بخشی مفید هستند ترکیب کرد. پروتئین بیش از حد منجر به اختلال در جذب کلسترول در فرد می شود. چربی اضافی روی دیواره های داخلی رگ های خونی رسوب می کند و باعث چاقی می شود.

سبزیجاتی که قدرت را تحریک می کنند:

• کلم بروکلی، کلم چینی.
• اسفناج.
• خیار تازه، فلفل، گوجه فرنگی.
• هویج و آب هویج.
• سالاد.
• پیاز و سیر.

سبزیجات بهتر است به صورت خام مصرف شوند. متخصصان تغذیه با تجربه، جوشاندن یا بخارپز کردن گوشت را توصیه می کنند. اما آیا مردی را دیده اید که با خوشحالی گوشت آب پز با کلم بروکلی می خورد؟ غذاهای خوشمزه و سالم را می توان در آرام پز تهیه کرد. با کمک آن می توانید بدون از دست دادن همه چیز، محصولات سالمی برای قدرت مردانه به روشی خوشمزه تهیه کنید ویتامین های مفیدو مواد معدنی

بوقلمون پخته شده با گوجه فرنگی و فلفل قرمز یک شام عالی را درست می کند. می توانید آن را با سالاد پیاز و تخم مرغ تکمیل کنید، اما باید آن را با خامه ترش یا چاشنی مزه دار کنید روغن زیتوننه مایونز

غذاهای دریایی یک جزء ضروری برای قدرت مردان است

صدف ها، صدف ها، ماهی مرکب از آفرودیزیک های طبیعی هستند. موادی که در آنها وجود دارد تحریک می کند تحریک جنسی، نعوظ را حفظ کنید. سایر محصولات دریایی نیز از قدرت استفاده می کنند:

• میگو.
• خرچنگ دریایی.
• ماهی دریا.
• گوشت گز و کوسه.
• کلم دریایی.

نه تنها ماهی های دریایی برای تقویت قدرت مفید هستند، بلکه می توانید برای بهبود عملکرد نعوظ ماهی رودخانه یا دریاچه بخورید. همچنین استفاده از گوشت خرچنگ به عنوان عامل بیماری زا بسیار موثر است. حاوی فسفر، سلنیوم و روی کافی است که برای بهبود تولید اسپرم ضروری است.

می توانید بخورید خرچنگ آب پز، بهتر است ماهی را بپزید. خاویار، سیاه یا قرمز، ترجیحاً کمی نمک، نیز قدرت را بهبود می بخشد.

عسل، گیاهان و ادویه جات ترشی جات

برای اطمینان از اینکه قدرت شما همیشه در بهترین حالت خود قرار دارد، می توانید هر روز غذای خود را با ادویه چاشنی کنید. اثرات مثبت ذکر شده:

• دارچین.
• حکیم.
• هل.
• رازیانه.
• مایونرانا.
• فلفل - فلفل دلمه ای، سیاه، قرمز، سفید.

ادویه جات به تثبیت انرژی جنسی کمک می کند. با توجه به آنها، گردش خون عادی شده و جریان خون به اندام های لگن بهبود می یابد.

نه کمتر از چاشنی ها، عسل و سایر محصولات زنبورداری برای تقویت قوت مفید هستند. برخی از مردم فکر می کنند که می توان عسل را به چای اضافه کرد. اما با گرم شدن این محصول مقدار زیادی از خود را از دست می دهد ویژگی های مثبت. بهتر است عسل را با قاشق مثلاً چند قاشق صبح بخورید. یا مخلوط های مغذی با عسل تهیه کنید.

اگر 100 گرم را در چرخ گوشت چرخ کنید گردو، 2 عدد لیمو و همه اینها را با یک لیوان عسل مخلوط کنید، می توانید دارویی که نعوظ را بهبود می بخشد به دست آورید. علاوه بر این، بسیاری از مردان خاطرنشان می کنند که پس از خوردن چنین غذاهای لذیذ، ایمنی بدن افزایش می یابد و به آنها کمک می کند کمتر سرما بخورند.

بر قدرت نان زنبور عسل تأثیر مثبت می گذارد، حاوی پروتئین و کربوهیدرات های ساده- فروکتوز و گلوکز با استفاده منظم از این محصول، ترشح تستوسترون مردان بهبود یافته و عملکرد سیستم قلبی عروقی عادی می شود.

می توانید زنجبیل را به عسل اضافه کنید. این ادویه غنی است روغن ضروریکه تأثیر مثبتی بر میل جنسی دارند. ، اما باید به طور منظم از آن استفاده کنید. ادویه نه تنها بر بدن مرد تأثیر مفیدی دارد. زنانی که از کاهش میل جنسی رنج می برند، از خوردن یک قاشق غذاخوری عسل و زنجبیل نیز سود می برند.

زنجبیل را می توان به مواد آماده اضافه کرد غذاهای گوشتیو سالاد خام. می توانید با سفارش رول هایی با ماهی قرمز و خاویار یک شب عاشقانه ترتیب دهید، زنجبیل به عنوان چاشنی استفاده می شود.

آجیل و دانه ها چه فوایدی دارند؟

آجیل به اشباع بدن با اسیدهای امگا 3 ضروری کمک می کند عملکرد عادیکشتی ها آنها همچنین حاوی آرژنین هستند که می تواند جریان خون به مویرگ ها را تحریک کند. آجیل هایی که برای تقویت قدرت مفید هستند:

• بادام.
• بادام هندی.
• پسته.
• گردو.
• آجیل کاج.

آجیل یک محصول بسیار پرکالری است و برای دریافت آن به مقدار بسیار کمی از آنها نیاز دارید اثر مثبت، شما باید به معنای واقعی کلمه یک مشت در روز بخورید. بادام زمینی برای مردان مناسب نیست، باعث چاقی می شود و به مقدار زیاد برای رگ های خونی مضر است.

تخمه های آفتابگردان و کدو تنبل نیز به دلیل روغن هایی که بدن را با ویتامین E اشباع می کنند، تأثیر مفیدی بر قدرت قدرت دارند.

غذایی که قدرت را تا حد زیادی افزایش می دهد

بخور غذای سالمبرای قدرت، که نباید دائماً خورده شود، بهتر است هر از گاهی از آن استفاده کنید تا باعث ایجاد آلرژی تجمعی نشود.

• . یک دسته از این سبزی حاوی آندروژن هایی است که تولید تستوسترون را تحریک می کند.
• کرفس. میل جنسی را تحریک می کند.
• پرتقال، انبه، خرمالو. آنها به تثبیت قدرت کمک می کنند، اما در مقادیر زیاد می توانند تأثیر منفی بر سیستم گوارشی داشته باشند.

قهوه طبیعی – نوشیدنی ای که کار را تحریک می کند سیستم عصبی. به دلیل وجود کافئین، بر مراکز عصبی مسئول قدرت، عملکرد و استقامت تأثیر می گذارد. اما به محض خروج کافئین از خون، فرد ممکن است احساس کاهش انرژی کند. بنابراین، شما نباید بیش از یک فنجان قهوه در روز بنوشید.

مهم! قهوه فوری برای قدرت مضر است، زیرا حاوی مواد افزودنی مصنوعی زیادی است.

یک مرد می تواند هر چند روز یک بار چای بنوشد که برای تقویت قدرت مفید است. برای این کار باید طبق تمام قوانین سبز دم کنید. چای چینییا اولانگ سفید کمی زنجبیل به آن اضافه کنید، گرم بنوشید، با عسل میل کنید.

یکی دیگر از مواد افرادیزیاکی که زیاده روی را تحمل نمی کند، شکلات است. یک تکه شکلات تلخ (حداقل 72 درصد کاکائو) که هفته ای یک بار مصرف شود، تأثیر مفیدی بر نعوظ و میل جنسی دارد. اگر شکلات بیشتری بخورید، مشکلاتی در عروق خونی و پوست ظاهر می شود.

اثرات منفی بر قدرت

آنچه برای نعوظ مفید است باید در مقادیر محدود خورده شود و رژیم غذایی معمول شما را با غذاهای جدید رقیق کند. خوردن غذاهایی که تأثیر مفیدی بر قدرت قدرت دارند کافی نیست؛ همچنین باید غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

هنگام خرید محصولات خاص، باید کیفیت آنها را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، در اخیراحیوانات در مجتمع های بزرگ تغذیه می شوند هورمون های زنانهاز آنجایی که این داروها رشد وزن را تحریک می کنند. در نتیجه، به جای فواید گوشت قرمز، یک مرد به نقض اسپرماتوژنز ناشی از استروژن دست می یابد.

محصولات مضر

ما عادت داریم سالادها را با سس مایونز چاشنی کنیم و در حال حرکت روی نان و سوسیس بخوریم. اما این غذا روی کل بدن تاثیر منفی می گذارد. محصولات مضر برای قدرت:

1. گوشت های دودی. حاوی موادی هستند که دارند اثرات سمیبر روی سیستم گردش خون
2. مارینادها. سرکه باید در مقادیر محدود مصرف شود زیرا باعث اختلال در تولید تستوسترون می شود.
3. . حرارت درمانیکه برای کنسرو استفاده می شود، تمام مواد مفید را از بین می برد، اما تجمع مواد سرطان زا را تحریک می کند.
4. پخت. نان، کیک، پنکیک شیرین چاقی را تحریک می کند.

اگر مردی می خواهد قدرت خود را حفظ کند، باید مصرف نمک و شکر خود را محدود کند، زیرا این مواد افزودنی در مقادیر زیاد منجر به اختلال در عملکرد می شوند. سیستم گردش خون.

نوشیدنی هایی که تاثیر منفی بر نعوظ دارند

الکل تأثیر منفی بر کل بدن دارد. اگرچه می توان از یک لیوان شراب قرمز به عنوان محرک استفاده کرد. اما، اگر یک مرد به طور منظم با قدرت به این روش "درمان" کند، این می تواند منجر به اختلال نعوظ ناشی از اعتیاد به الکل شود.

سایر نوشیدنی هایی که مصرف آنها بهتر است محدود باشد:

• شیر پرچرب. حاوی کلسترول با چگالی کم، تولید هورمون های زنانه را افزایش می دهد.
• آبجو. حاوی استروژن است، تولید تستوسترون را سرکوب می کند.
• لیموناد. نوشابه حاوی مقدار زیادی قند و مواد مصنوعی است.
• انرژی. آنها بر روی مراکز عصبی مغز اثر می گذارند و اثر فریبنده افزایش تعریق را ایجاد می کنند که سپس می تواند به شدت آسیب ببیند.

البته اگر کمی غذای «مضر» بخورید، ضربه کوبنده ای به بدن وارد نمی کند. یک بار در ماه می توانید یک بطری آبجو بنوشید و دنده های دودی ناسالم بخورید.

شما می توانید دریابید که کدام غذاها برای تقویت قدرت مفید هستند و حتی می توانید آنها را با دقت وارد رژیم غذایی خود کنید. اما اگر مردی به سیگار کشیدن و رهبری ادامه دهد، تغذیه مناسب بی فایده خواهد بود شیوه زندگی کم تحرکزندگی بنابراین، اگر می خواهید، نه تنها باید غذاهای سالم بخورید، بلکه باید ورزش کنید، نگرش مثبت به زندگی داشته باشید و مهمتر از همه، رابطه جنسی منظم داشته باشید.

شما مشکلات جدیبا قدرت؟

آیا درمان های زیادی را امتحان کرده اید و هیچ کمکی نکرده اید؟ این علائم برای شما آشنا هستند:

• افزایش تحریک پذیری؛
• عدم تمایل؛
• نعوظ کند؛
• اختلال عملکرد جنسی.

تنها راهش جراحیه؟ صبر کن و اقدام نکن روش های رادیکال. این امکان وجود دارد که قدرت را افزایش دهید! و دریابید که کارشناسان چگونه درمان را توصیه می کنند ...



ما نمی توانیم موضوع سلامت نمایندگان را نادیده بگیریم نیمه قویمربوط به تغذیه ضعیف. طبق آمار، از 10 علت اصلی انحرافات جدی در سلامت مردان، 4 علت با تغذیه نامناسب یا ناسالم، از جمله «ضعف مردانه»، سرطان، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است.

متأسفانه اکثر مردان غذای کاملاً نادرست می خورند و ترجیح می دهند غذاهای چرب و سرخ شده بخورند. غذای تند، سالم تر، و آبجو و ارواح، شراب قرمز خشک. پسندیدن رژیم غذایی ثابت، پس از 30 سالگی، احتمالاً تأثیرات مضری بر سلامتی شما خواهد گذاشت و مدت زیادی دوام نخواهد آورد.

12 غذای ذکر شده در این مقاله بسیار سالم هستند و داشتن آنها در رژیم غذایی شما بسیار مهم است. رژیم روزانههر مرد.

12 محصول ضروری برای سلامت مردان

توت ها
هوش برای یک مرد مهم است!

بر اساس نتایج کارشناسان، انواع توت ها (زغال اخته، زغال اخته، زغال اخته، تمشک، توت فرنگی و گیلاس) هر دو را بهبود می بخشد. توانایی های فکری، و کار دل. اولویت در اینجا به توت های وحشی تعلق دارد.

محققان بر این باورند که کرن بری افراد را باهوش تر می کند. رتبه دوم به زغال اخته می رسد که علاوه بر توانایی های ذهنی، شنوایی و بینایی را نیز بهبود می بخشد. اگرچه گیلاس در صدر فهرست «تقویت‌کننده‌های ذهن» نیست، اما یک گنج واقعی است عناصر مفیدو اتصالات مختلف بنابراین، آنها نیز باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.

دانه کدو تنبل
بسیاری از مردان بالای 40 سال از آدنوم پروستات رنج می برند. آزمایشی که در ایالات متحده انجام شد به دانشمندان دلیلی داد که استفاده از عصاره را اعلام کنند دانه کدو تنبلواقعا به کاهش احتمال بروز این بیماری کمک می کند.

دانه کدو تنبل یکی از بهترین منابعویتامین E که:

• یک آنتی اکسیدان است؛
• پیری سلول را کند می کند؛
• رگ های خونی را تقویت می کند؛
• به رفع لخته های خون کمک می کند و از تشکیل آنها جلوگیری می کند.

گوجه فرنگیها
طعم مشخص گوجه فرنگی باعث افزایش تولید می شود شیره معدهبدن و مواد موجود در آن به جذب پروتئین ها کمک می کند. بعلاوه، محتوای بالاویتامین C موجود در گوجه فرنگی، کلاژن بدن را تامین می کند که باعث تقویت دیواره ها می شود رگ های خونی.

یکی دیگر از ویژگی های قابل توجه گوجه فرنگی این است که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان منحصر به فرد - لیکوپن است که به دلیل توانایی آن در توقف تقسیم سلولی، اثر ضد سرطانی دارد. سلول های سرطانی، از این طریق به مردان کمک می کند تا از مشکلات جدی "زیر کمربند" اجتناب کنند.

به هر حال: لیکوپن، علاوه بر گوجه فرنگی، در انار نیز یافت می شود. فلفل دلمه ای، هندوانه و گل رز، اما از آن بسیار کمتر است.

هویج
هویج حاوی مقدار قابل توجهیبتاکاروتن که به خودی خود یک آنتی اکسیدان قوی است و توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شود که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از تشکیل آن جلوگیری کند. رادیکال های آزاد, فرم های فعالاکسیژن، باعث آسیب سلولی می شود.

علاوه بر این، هویج سرشار از پتاسیم است که فشار خون را کاهش می دهد و همچنین مقدار زیادفیبرهای غذایی که عملکرد روده را عادی کرده و پریستالیس روده را تحریک می کنند.

شیر و پنیر
از نقطه نظر تغذیه، شیر یک نوشیدنی بی عیب و نقص مردان است. شیر و پنیر دلمه منابع عالی پروتئین برای سلول های عضلانی قوی هستند.

دانشمندان انگلیسی از دانشگاه کاردیف تشخیص دادند که 1/2 لیتر نیست شیر بدون چربینوشیدن در روز خطر ابتلا به سندرم متابولیک مردانه را تا 60 درصد کاهش می دهد.

سندرم متابولیک - کاهش حساسیت به انسولین و افزایش وزن چربی احشاییایجاد اختلالات متابولیک

کلسیم شیر، شاید تا تا حدودی، جایگزین مردان کم تحرک شود تمرین فیزیکی. سنتز پروتئین بدن را افزایش می دهد و از تجمع چربی جلوگیری می کند.

گوشت و سندرم متابولیک»
مردان در سطح شهودی نسبت به گوشت ضعف دارند. البته، بدون دریافت پروتئین حیوانی با کیفیت بالا از غذا، میل جنسی و عملکرد ممکن است کاهش یابد.

اما همه محصولات گوشتی به یک اندازه سالم نیستند. یک تکه سینه مرغ یا گوشت گوساله بدون چربی مفید خواهد بود، اما محصولات نیمه تمام و بسیاری از سوسیس های پر از مواد شیمیایی و چربی تنها کیلوگرم های غیر ضروری و به اصطلاح "سندرم متابولیک" را به همراه خواهند داشت. همه اینها، همراه با چربی مردانه، مشکلاتی در کبد، قلب ایجاد می کند و می تواند علت "شکست های مردانه" شود.

آرد درشت و غلات کامل
برای اینکه یک مرد همه چیز طبیعی را با "قدرت مردانه" داشته باشد، علاوه بر پروتئین، به ویتامین های C، E، B6، B12، سلنیوم، روی و اسید فولیک (ویتامین B9) نیاز دارد. برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز، باید نان تهیه شده از آرد سبوس دار یا با اضافه کردن آرد غلات کامل بخورید.

آرد درشت - ذرات بزرگ آرد با آسیاب کردن ساده به دست می آیند، لایه آلورون (چند لایه سلولی که در زیر پوسته قرار دارد، از 30 تا 50 درصد پروتئین تشکیل شده و حاوی مقادیر زیادی ویتامین B، مواد معدنی، قندها و فیبر است) در آن باقی می ماند. ارد .

در غلات، تقریباً تمام ویتامین ها و مواد معدنی در پوسته، لایه آلورون و جوانه متمرکز شده است، بنابراین، آرد گندم ممتاز سود چندانی نخواهد داشت.

دانه های سویا
خیلی ها این را می دانند دانه های سویاحاوی فیتوهورمون است که برای زنان بسیار مفید است. اما بعید است که بسیاری از مردم بدانند که سویا یک غذای عالی برای مردان است. به عنوان مثال، مردان ژاپنی کمتر از مردان غربی از سرطان پروستات رنج می برند و همه اینها به این دلیل است که آنها مقدار زیادی محصولات سویا می خورند که سرشار از ایزوفلاون است که خطر ابتلا به این بیماری خطرناک را کاهش می دهد.

ایزوفلاون های سویا نیز تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارند و می توانند سطح کلسترول را کاهش دهند. مصرف روزانهپنیر توفو و شیر سویا باعث کاهش کلسترول خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود.

علاوه بر این، دانه های سویا در برابر پوکی استخوان، که در بین مردان بالای 60 سال رایج است، موثر است. خوردن دانه سویا لسیتین را برای ما فراهم می کند، که به نوبه خود با بهبود حافظه کوتاه مدت، توانایی یادگیری را برای ما فراهم می کند.

سبزها سبزیجات برگ دار
رژیم غذایی یک "ماچوی واقعی" باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز باشد. بنابراین، جعفری و شوید خطر ابتلا به بیماری های پروستات را کاهش می دهند و کاهوی برگ سبز حاوی مقدار زیادی ویتامین B، به ویژه اسید فولیک (B9) است که "انرژی مردانه" را تامین می کند.

راستی: ویتامین های لازمهمچنین در لوبیا، برنج دانه بلند، تخم مرغ، نخود فرنگی یافت می شود، اما بیشتر «ویتامین مردانه» در کبد است.

ماهی
ماهی حاوی تعداد زیادی مواد است که می تواند تأثیر بگذارد سلامت روانیمردان، قدرت و کیفیت اسپرم آنها. به علاوه، انواع چرب ماهی‌های دریایی حاوی مقدار زیادی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که باید هر روز در رژیم غذایی مردان وجود داشته باشد.

بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که امگا 3:

• نشان دادن اثرات ضد التهابی، تونیک و آنتی اکسیدانی؛
• تثبیت سطح چربی خون و حمایت از عملکرد قلب؛
• تاثیر مثبتی روی کار داشته باشد سلول های مغزو سلول های سیستم ایمنی بدن؛
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، تصلب شرایین و پوسیدگی عملکردهای ذهنی;
• بهبود خلق و خو با کمک به تنظیم ترشح سروتونین؛
• از تجمع چربی و تشکیل بافت چربی جلوگیری می کند.
• کاهش آسیب به بخش های انتهایی کروموزوم های DNA و کاهش آنها.

روغن ماهی همچنین منبع ویتامین D ارزشمندی است که بدن ما به خصوص در فصل زمستان فاقد آن است.

ویتامین دی:

• تنظیم جذب و سطح فسفر و کلسیم در خون؛
• محافظت در برابر دیابت، سرماخوردگی، بیماری های چشمی و پوستی؛
• به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند؛
• در مبارزه با پوکی استخوان به کمک بیایید.
• سرعت بهبودی شکستگی ها را افزایش می دهد.

غذای دریایی
غذاهای دریایی عملکرد جنسی مردان را افزایش می دهد. انزال مردانه حاوی مقادیر زیادی روی است. وقتی مردی فاقد این ریز عنصر باشد، بر کمیت و کیفیت مایع منی او تأثیر منفی می گذارد.

صدف، میگو و خرچنگ دارای سطوح بالایی از روی هستند. یک صدف کوچک تقریباً به اندازه‌ای است که برای سیر کردن نیاز دارید نیازهای روزانهبدن انسان در این عنصر (15 میلی گرم). علاوه بر این، صدف سرشار از گلیکوژن است که نه تنها برای کبد مفید است، بلکه بدن انسان را به طور کلی تغذیه و تقویت می کند.

زندگی روزمره مردان مدرنو زنان تفاوت های کمی دارند. آنها به همان اندازه سر کار می روند، می سازند روابط خانوادگی، بچه ها را بزرگ می کند، در رویدادهای سرگرمی و سالن های ورزشی شرکت می کند و به مد علاقه مند است. اما وقتی صحبت از فیزیولوژیک و ویژگی های روانیجنس مخالف، سپس یک تفاوت بزرگ قابل مشاهده است. به عبارت ساده، مرد نشان دهنده قدرت و استقامت است، در حالی که زنان نشان دهنده احساسات و عواطف هستند. بر کسی پوشیده نیست که برای اینکه نمایندگان نیمه قوی بشریت تا زمانی که ممکن است شجاع و سالم بمانند، باید خوب غذا بخورند. متأسفانه نگرانی های همیشگی و کشمکش برای بقای عادی خانواده گاه زمانی را برای تغذیه منطقی نمی گذارد. اکثر مردان سعی می کنند از ریتم زندگی خارج نشوند، با انواع همبرگر، هات داگ و سایر فست فودها، احساس گرسنگی را از بین می برند، بدون اینکه به آن اهمیتی بدهند. سلامتی خود. در نتیجه، در سن 40 سالگی، بسیاری از افراد مبتلا به تصلب شرایین، فشار خون بالا، بیماری های اورولوژیو مهمتر از همه، مشکلات با قدرت به وجود می آیند. مفیدترین محصولات برای آقایان چیست؟ البته این غذایی است که به شما امکان می دهد توده عضلانی را حفظ کنید، فعالیت ذهنی را تحریک کنید و البته فعالیت جنسی.

شکی نیست که گوشت یک محصول واقعا مردانه است. از زمان های قدیم، مردان غریزه شکارچی را داشته اند، بنابراین خوردن گوشت به طور ژنتیکی برای آنها برنامه ریزی شده است. نمایندگان جنس قوی تر زیاد کار می کنند و اغلب اوقات دشواری را تجربه می کنند تمرین فیزیکیبنابراین برای بازگرداندن قدرت به غذای پرکالری نیاز دارند. گوشت منبع اصلی است اسیدهای آمینه ضروریو پروتئین طبیعی لازم برای بدن مرد برای ساخت و حفظ توده عضلانی. علاوه بر این، این محصول با منشاء حیوانی تامین کننده ویتامین های A، E، D، گروه B، آهن، فسفر، پتاسیم، منیزیم، سلنیوم و از همه مهمتر روی است که در تولید هورمون جنسی مردانه تستوسترون نقش دارد. . البته به دلیل محتوای چربی بالا، بهتر است گوشت خوک را در رژیم غذایی مردان به حداقل برسانید. مصرف زیاد گوشت خوک به ویژه در سرخ شده در روغن، باعث رسوب کلسترول بر روی دیواره رگ های خونی می شود، اما نباید آن را به طور کامل رها کنید. گوشت خوک سرشار از ویتامین B12 است که از آن حمایت می کند بیشترین مقداراسپرم در مایع منی، که تأثیر مثبتی بر عملکرد تولید مثل مردان دارد. اما با این حال، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به سایر انواع گوشت ها ترجیح دهند. به ویژه گوشت گاو برای خون سازی مفید است. گوشت بوقلمون و خرگوش به عنوان دسته بندی می شوند محصولات رژیمی، زیرا حاوی حداقل مقدارکلسترول مرغ چربی بسیار کمی دارد و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد. گوشت بوقلمون رکورددار میزان آهن است. مهم نیست که گیاهخواران چه می گویند، اما گوشت برای مردان بسیار ضروری است، فقط این محصول حیوانیتوصیه می شود سرخ نکنید، بجوشانید، خورش دهید، بپزید یا گریل کنید.

لازم به ذکر است که استعمال مفرطسوسیس، فرانکفورتر، محصولات گوشتی نیمه تمام نیست تغذیه سالمبرای یک مرد این ممکن است منجر به تشکیل شود پوند اضافی، بروز مشکلات قلبی و کبدی و ایجاد اختلالات جنسی.

اما مصرف انواع چرب جانوران آبزی، برعکس، برای سلامت مردان بسیار مفید است. ماهی چربو مردان باید حداقل دو بار در هفته غذاهای دریایی مصرف کنند. این دانش عمومی است که سالمون، قزل آلا، شاه ماهی، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ساردین و بسیاری دیگر از موجودات دریایی به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 معروف هستند. این چربی غیراشباع چندگانهاز لیپوپروتئین ها تشکیل شده است تراکم بالاکه خون را از کلسترول "بد" پاک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و از این طریق تامین می کند تاثیر مفیددر مورد عملکرد سیستم گردش خون علاوه بر کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف فرآیندهای التهابی, آسیب شناسی های قلبی عروقی، بیماری های پارکینسون و آلزایمر، اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزایش فعالیت جنسی مردان می شود. پس از همه، به خوبی شناخته شده است که کیفیت قدرت تا حد زیادی به جریان خون به اندام تناسلی بستگی دارد. مردان نباید غذاهای دریایی را ترک کنند - میگو، ماهی مرکب، خرچنگ، صدف، صدف. صدف دریایی نه تنها از نظر پروتئین، بلکه از نظر ید نیز غنی است که به جلوگیری از مشکلات غده تیروئید کمک می کند. به هر حال، یک واقعیت جالب در مورد صدف ها شایسته توجه است. این نرم تنان دوکفه ای اغلب "ویاگرا" طبیعی نامیده می شوند، زیرا ترکیب غنی ویتامین و مواد معدنی آنها افزایش می یابد قدرت مردانه. بنابراین، جای تعجب نیست که پزشکان چینی از صدف برای درمان اختلال نعوظ استفاده می کنند.

یکی دیگر از تامین کنندگان عمومی شناخته شده پروتئین ها، کربوهیدرات ها، اسیدهای چرب، مجموعه ای از ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو آجیل هستند. اگر نمی توانید این هدایای شفابخش طبیعت را به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر قابل قبول هستند تغذیه ی خوب، و در شب ها به عنوان یک تقویت کننده جنسی عالی عمل می کند. در بادام زمینی، بادام، فندق، گردو و آجیل کاجحاوی اسید آمینه منحصر به فرد آرژنین است. توانایی افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن را دارد که گردش خون را به میزان قابل توجهی سرعت می بخشد. این اثر آرژنین بیشترین تأثیر مفید را بر روی اسپرم‌زایی دارد، زیرا در هنگام نعوظ، پر شدن اندام جنسی با خون فعال می‌شود، تحرک اسپرم تحریک می‌شود و بر این اساس، کیفیت بهبود می‌یابد. روابط جنسی. به هر حال، عصاره های آجیل اغلب در آن گنجانده شده است داروهای خاص، برای درمان در نظر گرفته شده است ناباروری مردانه. و اگر مردی شروع به مصرف روزانه گردو با عسل به نسبت 1:1 کند، در این صورت تماس جنسی با کیفیت بالا با زنی که دوستش دارد تضمین می شود.

فرنی

مردان روزانه مقدار زیادی انرژی صرف می کنند که باید دائماً دوباره پر شود. بنابراین، آنها به غذای پرکالری نیاز دارند. یکی از مغذی ترین غذاهای غذاهای اسلاو که پتانسیل انرژی را افزایش می دهد فرنی است. آنها از دوران کودکی برای هر یک از ما شناخته شده اند. در گندم سیاه، برنج، ارزن، فرنی جو مرواریدعملاً هیچ چربی وجود ندارد، اما پروتئین و کربوهیدرات در آن وجود دارد مقدار کافی. غذاهای تهیه شده از غلات نه تنها تن بدن را افزایش می دهند و کالری آن را تامین می کنند، بلکه برخلاف ساندویچ ها، شیرینی ها، شیرینی ها و سایر غذاهای "سنگین" بر عملکرد معده و روده تأثیر مثبت می گذارند. و جایگاه پیشرو در بین همه غلات معروفجو دوسر برای سلامت مردان مفید است. ترکیب غنی ویتامین و مواد معدنی آن حاوی تعدادی ترکیبات بیوشیمیایی ارزشمند است: سلنیوم، منگنز، کروم و همچنین اسید آمینه تریپتوفان که باعث بهبود فعالیت ذهنی و افزایش خلق و خو می شود. فیبر موجود در دانه های جو دوسر حاوی پلی ساکارید بتا گلوکان است. بیولوژیکی است ماده شیمیایی فعالسطح کلسترول را کاهش می دهد، قند خون را تثبیت می کند، دارای اثر تعدیل کننده سیستم ایمنی است که از ایجاد آن جلوگیری می کند. دیابت قندی، بیماری های سیستم قلبی عروقی و به تقویت کمک می کند نیروهای حفاظتی بدن مردانه. جای تعجب نیست بلغور جو دوسرآنها نام "هرکول" را به افتخار قهرمان باستانی که دارای قدرت قابل توجهی بود، دادند.

متخصصان تغذیه هرگز از تکرار این نکته خسته نمی شوند که از بین تمام محصولات گیاهی که طبیعت به ما داده است، کاملاً همه آنها سالم هستند. این یک انبار واقعی ویتامین های طبیعی است، مواد معدنیفیبر غذایی غیر قابل هضم، اسیدهای آلی. اما با این حال، ارزش برجسته کردن چندین نماینده از خانواده باغ، به ویژه برای مردان مفید است. بنابراین، پیاز و سیر حاوی فیتونسیدها هستند - ترکیبات فراری که دارند خواص ضد باکتریاییو از بدن در برابر عفونت محافظت می کند. کدو سبز دارای نسبت ایده آل سدیم و پتاسیم است که به نرمال شدن آن کمک می کند متابولیسم آب نمکبرای عملکرد هماهنگ سیستم قلبی عروقی ضروری است. کرفس تولید را فعال می کند بیضه های مردانهآندروسترون – هورمون استروئیدی، بدون آن عادی غیر قابل تصور است رشد جنسیمردان. کدو تنبل دارای اثر مدر، کاهش دهنده فشار خون، ضد اسکلروتیک است، گردش خون را تحریک می کند و دانه های آن حاوی مخلوط کاملی از اسیدهای چرب اشباع نشده (لینولئیک، اولئیک، لینولنیک) است. منبع اسید فولیک که در سنتز گلبول های قرمز نقش دارد و از فرآیندهای خونساز حمایت می کند، جعفری است. به نوبه خود، ریشه زنجبیل متابولیسم را تسریع می کند، تولید تستوسترون را افزایش می دهد و در میان غذاهایی که میل جنسی را افزایش می دهند، "پادشاه آفرودیزیک ها" در نظر گرفته می شود. و در کلم بروکلی، دانشمندان مواد کمیاب - indole-3-carbinol و sulforaphane را کشف کردند. آنها اثر ضد توموری دارند و موثر هستند پیشگیری کنندهدر برابر سرطان مثانه، که در مردان بیشتر از زنان است.

لازم به ذکر است که گوجه فرنگی را جداگانه ذکر کنید. مردان هرگز نباید از گوجه فرنگی غافل شوند. آنها حاوی قوی ترین آنتی اکسیدان - لیکوپن هستند. این رنگدانه کاروتنوئیدی در همه وجود دارد محصولات گیاهیقرمز، اما گوجه فرنگی حاوی بیشترین مقدار آن است. ثابت شده است که لیکوپن بسیار نفوذ قویبر روی فعالیت جنسی مردان، می تواند از گسترش بیماری هایی مانند سرطان پروستات جلوگیری کند یا آن را کند کند. اثر آنتی اکسیدانی این ماده از ایجاد فرآیندهای التهابی در داخل محافظت می کند غده پروستات، به حل شدن پلاک های آترواسکلروتیک و پاکسازی رگ های خونی از جمله رگ های مغز کمک می کند. گوجه فرنگی نیز دارد اثر مفیدبر روی عملکرد پانکراس بنابراین، لیکوپن با سه مورد مخالف است عوامل منفی، که معمولاً به نر ختم می شود زندگی جنسی- پروستاتیت، ساییدگی عروق خونی و زوال عقل پیری.

با غنی سازی رژیم غذایی خود با میوه ها، نمایندگان جنس قوی تر نه تنها تقویت می شوند سلامت عمومی، بلکه عملکرد حوزه جنسی را نیز بهبود می بخشد. میوه های آبدار درختان باغ، بدن را با ویتامین ها اشباع می کند و به آرامی پاک می کند دستگاه گوارش، تحرک روده را تحریک کرده و بر کیفیت آن تأثیر مثبت دارد زندگی صمیمی. علاوه بر این، هر یک از خانواده بزرگ میوه ها به روش خود فوایدی را برای بدن مرد به ارمغان می آورد. مرکبات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که باعث حمایت می شود وضعیت سالم سیستم ایمنی. سیب حاوی مقدار زیادی آهن است که برای خون سازی ضروری است و همچنین پکتین هایی که معده و روده را از سموم، آفت کش ها و عناصر رادیواکتیو پاک می کند. موز حاوی تقریباً کل گروه ویتامین های B، پتاسیم و منیزیم است که به عملکرد صاف سیستم قلبی عروقی کمک می کند. آووکادو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که از حمله قلبی محافظت می کند. و به طور کلی انار را "میوه کازانووا" می نامند. آب آن به طور قابل توجهی بهبود می یابد عملکرد نعوظافزایش گردش خون در اندام های لگن، نگهبان بدون شک سلامت مرد است و به او اجازه می دهد در برابر بیماری خطرناکی مانند سرطان پروستات مقاومت کند. در نهایت در پوست انواع انگور قرمز یافت شد ماده منحصر به فرداز گروه پلی فنول ها - رسوراترول. ثابت شده است که این ترکیب شیمیایی یک آنتی اکسیدان قوی است. رسوراترول در برابر توسعه سرطان مقاومت می کند و توانایی مقابله با چنین مشکل رایجی در بین مردان امروزی مانند اسپرم کم تحرک را دارد. بنابراین نوشیدن یک لیوان شراب قرمز با کیفیت بالا در ناهار یا شام به هیچ وجه به مرد آسیب نمی رساند.

نوشیدنی ها

شکی نیست که هر آب میوه و توت تازه فشرده فواید قابل توجهی برای بدن مردان دارد، زیرا حاوی تمام قدرت شفابخشهدایای باغ و جنگل طبیعت بنابراین، ارزش دارد که با جزئیات بیشتری در مورد یکی دیگر از نوشیدنی های سنتی بسیاری از مردم جهان - چای صحبت کنیم. جعبه‌هایی با برگ‌های چای امروزه در آشپزخانه هر کسی یافت می‌شود و چای سیاه جایگاه پیشرو در محبوبیت را به خود اختصاص می‌دهد. به لطف محتوای بالای پلی فنل ها، آلکالوئیدها و تانن انرژی طبیعی، این "نوشیدنی سلامت" باعث تقویت عملکرد، و افزایش استقامت عضلات از جمله عضلات واقع در ناحیه اندام تناسلی مردانه می شود. چای سبز همچنین می تواند به دلیل کافئین موجود در آن، قدرت و نشاط را برای مردان فراهم کند و وجود روی باعث تولید تستوسترون می شود. بسیاری از نمایندگان جنس قوی تر، به ویژه ملیت های جنوبی، چای هیبیسکوس را دوست دارند. این نوشیدنی قرمز روشن ساخته شده از برگ های هیبیسکوس دارای اثر ضد التهابی، ادرارآور است و رگ های خونی را کاملا تمیز می کند. گلیکوزیدها (آنتوسیانین ها) و اسید لینولئیک موجود در آن باعث افزایش گردش خون می شوند. بدترین دشمن پلاک های کلسترول. همه اینها بیشترین تأثیر را بر سلامت سیستم قلبی عروقی و افزایش قدرت مردان دارد.

البته رژیم غذایی مردان باید متنوع باشد و شامل تخم مرغ، سبزیجات، موز، خرما و شکلات تلخ باشد. در صورت تمایل می توانید بسیاری از محصولات مفید دیگر را برای مردان پیدا کنید. اما باید به خاطر داشته باشید: برای حفظ فعالیت حیاتی و قدرت جنسی تا زمانی که ممکن است، فقط یک مورد تغذیه مناسبکافی نیست. لازم است سیگار را ترک کنید، مصرف قوی را به حداقل برسانید مشروبات الکلیسعی کنید از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید و از رشد "شکم آبجو" جلوگیری کنید، یک سبک زندگی فعال داشته باشید. سپس چنین مفاهیم وحشتناکی برای هر مردی مانند "ناتوانی"، " اختلال نعوظ" یا " ناتوانی جنسی"تو را اذیت نمی کند سال های طولانی. تغذیه سالمو ورزش باعث افزایش عمر و حمایت از سلامت جسمی و روانی می شود.

جوجه

مرغ یک نوع گوشت رژیمی است. فیله مرغ به دلیل مزایای اصلی مورد علاقه بدنسازان و سایر ورزشکاران است:

• محتوای پروتئین بالا (جدول زیر را ببینید).
• کم کالری و محتوای کمچربی؛
• ارزانی؛
• آماده سازی آسان؛
• آسان برای هضم

واقعا، سینه مرغ- گوشتی که به راحتی در دسترس باشد و به راحتی تهیه شود. برای آشپزی لازم نیست یک نابغه آشپزی باشید فیله مرغ. از جمله، گوشت مرغ حاوی ویتامین های گروه B، ویتامین PP، A، مواد معدنی منیزیم، پتاسیم، سدیم، فسفر، روی است.

استفاده: گوشت آب پز، بخارپز یا پخته شده بهترین خواص خود را حفظ می کند. بهتر است با غذای سبزی بخورید.

گوشت خوک

گوشت خوک یک گوشت پرکالری و چرب است. بودن محصول چرب، گوشت خوک به خوبی بدن را تغذیه و گرم می کند. مصرف مکرر به دلیل داشتن کلسترول و چربی بالا توصیه نمی شود. بعلاوه، مانند تمام گوشت قرمز در دامپروری، گوشت خوک با استفاده از هورمون ها و افزودنی های خوراک برای تقویت رشد سریع پرورش داده می شود.

گوشت خوک با وجود کاستی های آشکار، گوشتی غنی از ترکیب است. بنابراین، گوشت خوک حاوی طیف کاملی از ویتامین های B، در مقادیر نسبتاً زیاد، و همچنین سایر مواد معدنی و ویتامین ها است.

استفاده: قابل آب پز، خورش و پخته شدن. سرخ کردن آن توصیه نمی شود، زیرا گوشت سرخ شده چرب یکی از بهترین ها محسوب می شود محصولات خطرناکبرای سلامت انسان، به دلیل مواد سرطان زا و جذب ضعیف ناشی از آن.

گوشت گاو

خواص مفید گوشت گاو به کیفیت گوشت، تنوع آن و شرایط نگهداری بستگی دارد. گوشت تازه باید به رنگ قرمز آبدار، ساختار فیبری-مرمری و نسبتاً کشسان باشد. گوشت یک حیوان پیر رنگ قرمز تیره دارد. به بالاترین درجه گوشت گاو یا گوشت گوساله لطیف ترجیح دهید که از نظر طعم و خواص مفید بر گوشت گاو معمولی برتری دارد (اگرچه هزینه گوشت گوساله بسیار بالاتر است).

گوشت گاو کمترین کالری در بین گوشت قرمز محسوب می شود، اما میزان کالری آن به قسمت لاشه و روش تهیه آن بستگی دارد. گوشت گاو سرشار از نمک های معدنی روی، آهن، سدیم، پتاسیم، فسفر و همچنین ویتامین های B، E، PP است.

مصرف: گوشت گاو نیز مانند گوشت خوک به دلیل تشکیل مواد سرطان زا و افزایش کالری آن، سرخ کردن آن توصیه نمی شود. بهتر است با یک محصول غنی از ویتامین C مانند کلم ترش مصرف شود - این اتفاق می افتد جذب بهترآهن موجود در گوشت گاو

گوشت گوسفند

از نظر محتوای کالری، جایگاه متوسطی در بین گوشت خوک و گاو دارد، اما حاوی کمترین کلسترول است. این گوشت "پاک" در نظر گرفته می شود زیرا پيش نيازپرورش گوسفند و قوچ وجود پوشش های چمن سبز طبیعی است. اما این بدان معنا نیست که گوشت بره مانند سایر گوشت های قرمز حاوی مواد مضر نیست. از نظر ترکیب، گوشت گوسفند سرشار از ویتامین های گروه B، ویتامین E، D، K و همچنین عناصر مختلف میکرو و ماکرو، به ویژه آهن و گوگرد است.

استفاده: بهتر است به صورت آب پز، خورشتی یا سرخ شده روی آتش باز همراه با سبزیجات و سبزیجات مصرف شود.

گوشت سویا برای مردان خوب است یا بد؟

به طور جداگانه، لازم به ذکر است گوشت سویا. گوشت سویا محصولی است که از پروتئین گیاهی (سویا) تهیه می شود. طبق نظر خودشان کیفیت های طعمشبیه گوشت است و برای تهیه غذاهای گیاهی استفاده می شود. مزیت گوشت با بافت سویا نسبت به گوشت طبیعی، کالری کم، چربی و کلسترول کم آن است. با توجه به ویتامین و ترکیب معدنیسویا حتی برتر از گوشت واقعی است. به علاوه، سویا حاوی الیاف گیاهی، بهبود عملکرد روده.

مردان از گوشت چه نیازی دارند؟ - جدول مقایسه

اولا، مردان برای تامین پروتئین و اسیدهای آمینه به گوشت نیاز دارند. این امر به ویژه در موارد شدید ضروری است کار فیزیکییا ورزش کردن ثانیاً، هر گوشتی حاوی کلسترول است که برای سنتز هورمون های جنسی ضروری است. ثالثاً گوشت حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی لازم است. ویتامین های B، E، C و مواد معدنی روی برای بدن مردان بسیار مهم هستند نقش حیاتیدر تشکیل مولکول تستوسترون)، منیزیم، پتاسیم، کلسیم.

جدول 1 - مشخصات مقایسه ای انواع گوشت و ترکیب آن در 100 گرم*

	جوجه	گوشت خوک	گوشت گاو	گوشت گوسفند
محتوای پروتئین، گرم	21 – 23	16	19	17
سهولت جذب	+	—	—	—
محتوای کالری، کیلو کالری	160	320 – 500	180	200
ارزانی	+	+	—	—
دسترسی	+	+	+	—
محتوای روی، میلی گرم	1 – 3	1 – 3	3 – 8	2 – 6
محتوای هورمون ها، آنتی بیوتیک ها و مواد شیمیایی	+/-	—	—	+/- پاک ترین محصول گوشت قرمز در دامداری محسوب می شود

*داده های جدول فقط مقادیر نشانگر را نشان می دهد

در نهایت

اغلب، جنبه مثبتگوشت برای پر کردن ذخایر پروتئین و اسید آمینه است، برای بدن لازم است. بنابراین برای استفاده مکرربهینه خواهد بود گوشت مرغ (به عنوان مثال سینه مرغ آب پز)، که دارای محتوای کالری کمو محتوای پروتئین بالا اگر اندازه قسمت گوشت کوچک است و میزان مصرف از 2 تا 3 بار در هفته بیشتر نمی شود، هر یک از محصولات ارائه شده را می توان با رعایت قوانین کلی برای مصرف فرآورده های گوشتی در منو گنجاند (به زیر مراجعه کنید). . در مورد روی، که برای مردان بسیار ضروری است، بهتر است آن را با کمک غذاهای دیگر پر کنید (نگاه کنید به).

قوانین کلی برای خوردن گوشت:

1. گوشت را به طور مکرر یا زیاد مصرف نکنید. مصرف گوشت 2 بار در هفته در مقادیر محدود توصیه می شود: سهم شما نباید از 50 تا 70 گرم بیشتر باشد (بخشی به اندازه یک صابون یا یک عرشه کارت). بنابراین، حجم توصیه شده هفتگی فرآورده های گوشتی نباید بیش از 100-150 گرم باشد. چرا اینقدر کم؟ همه چیز در مورد محتوای هورمون هایی است که در دامداری برای پرورش دام استفاده می شود. می توانید در این مورد بیشتر بخوانید. اگر امکان مصرف فرآورده های گوشتی حیوانات اهلی را دارید که برای پرورش آنها از هورمون ها و سایر مواد شیمیایی استفاده نشده است، می توانید مقدار هفتگی آن را دو برابر کنید. و به خاطر داشته باشید که کلمه "گوشت" به معنای نیست محصولات گوشتیاز فروشگاهی مانند سوسیس، گوشت دودی، رول گوشت، فرانکفورتر یا کتلت چرخ شده - باید از این محصولات کاملاً اجتناب کنید.
2. هنگام خرید گوشت، باید محصولات یخچالی را بر فرآورده های یخ زده ترجیح دهید. اولاً به این ترتیب گوشت بیشتر حفظ می شود مواد مفید. ثانیاً می توان قبل از خرید آن را از نظر تازگی بررسی کرد. هنگام خرید گوشت سرد، مطمئن شوید که با حشرات (به ویژه مگس ها) تماس نداشته باشد و نزدیک هوای آلوده (گرد و غبار، دود اگزوز و غیره) نباشد. برای انجام این کار، گوشت باید در شرایط مناسب نگهداری شود: یک واحد سردخانه، بسته از نفوذ خارجی یا یک ویترین شفاف که به عنوان یک اتاق خنک کننده عمل می کند.
3. روش پخت کمتر از کیفیت خود گوشت اهمیت ندارد. سرخ کردن گوشت توصیه نمی شود - چنین محصولی برای سلامتی انسان خطرناک ترین است، زیرا سرخ کردن ایجاد می کند مواد مضرو میزان کالری محصول نیز افزایش می یابد. به خصوص از سرخ کردن گوشت های چرب مانند گوشت خوک خودداری کنید. جوشاندن، خورش یا پخت فرآورده های گوشتی توصیه می شود.
4. بهتر است گوشت را با سبزیجات و سبزی ها مصرف کنید که باعث هضم سریعتر و دفع آن از بدن می شود. کربوهیدرات ها (مثلاً سیب زمینی) را با گوشت مصرف نکنید، زیرا آنها با هم جذب ضعیفی دارند.
5. شما نباید گوشت را دوباره منجمد کنید، زیرا همه چیز را از دست می دهد. ویژگی های مفید. پس از خرید، اگر قصد دارید گوشت را فریز کنید، آن را به قسمت‌هایی تقسیم کنید تا در آینده مجبور نباشید کل قطعه را یخ‌زدایی کنید.