برای فردا چه چیزی بخوریم بهتر است؟ چه چیزی برای صبحانه سریع و خوشمزه بپزیم: دستور العمل هایی با عکس. صبحانه های سریع، سالم و خوشمزه

به گفته متخصصان تغذیه، صبحانه باید جزء جدایی ناپذیر شروع هر روز باشد. این بیانیه توسط اکثر پزشکان پشتیبانی می شود. چه چیزی در مورد وعده غذایی صبحگاهی بسیار خاص است و چرا ترک آن به هیچ فردی توصیه نمی شود - ما در مقاله به شما خواهیم گفت.

تا صبح، ذخایر انرژی بدن تخلیه می شود، زیرا حداقل 8 ساعت است که هیچ نوشیدنی یا غذایی دریافت نکرده است. بهترین راهصبحانه راهی برای تجدید انرژی شماست. باعث افزایش انرژی، بهبود عملکرد و فعالیت مغز، لحن و خلق و خو را بهبود می بخشد. وعده غذایی صبح بهره وری را به میزان 1/3 افزایش می دهد، ترویج می کند حفظ سریعو تمرکز

بسیاری از مردم به امید رهایی از صبحانه صرف نظر می کنند پوند اضافی ov، اما این رویکرد مشکل اضافه وزن را تشدید می کند. بیایید با این واقعیت شروع کنیم که افرادی که عادت به خوردن صبحگاهی دارند متابولیسم دارند سریعتر می رودنسبت به کسانی که ترجیح می دهند تسلیم شوند وعده غذایی صبح. یک صبحانه مناسب متابولیسم شما را به آرامی شروع می کند، که به بدن شما اجازه می دهد به طور موثر با کالری دریافتی در طول روز مقابله کند.

در طول خواب، یا بهتر است بگوییم روزه داری اجباری، کاهش سطح قند خون رخ می دهد. نشانگر آن به شما امکان می دهد صبحانه را بازیابی کنید. اگر وعده غذایی صبحگاهی انجام نشود، قسمت پایینی بدن، که از منبع انرژی محروم است، نیاز به پر کردن دارد، که خود را در تشنج های غیر قابل کنترلاشتها منجر به پرخوری می شود با دریافت غذا در صبح، بدن به دلیل شکاف های قابل توجه در وعده های غذایی دچار استرس نمی شود و ذخایری را به شکل چربی «برای یک روز بارانی» ذخیره نمی کند.

فواید بدون شک صبحانه نیز در این است تاثیر مفیدبر سیستم قلبی عروقی، زیرا کلسترول را کاهش می دهد و از تشکیل لخته خون جلوگیری می کند. صبحانه خطر ابتلا را کاهش می دهد.

ویژگی های یک صبحانه مناسب

صرف نظر از اینکه صبحانه چقدر پرکالری باشد، تاثیری روی شکل شما نخواهد داشت، زیرا از صبح تا ناهار، سوخت و ساز بدن تا حد امکان شدید است، بنابراین تمام انرژی حاصل از غذا مصرف می شود. اگر غذای صبح درست باشد بهتر است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روز را با غذا شروع کنید سرشار از فیبر، پروتئین ها و کربوهیدرات ها. صبحانه باید مغذی باشد، اما سنگین نباشد و متنوع باشد. نان غلات کامل یا چاودار برای آن مناسب است،

صبحانه سالمخلق و خوی بدن را برای کل روز تنظیم می کند. با این حال، انتخاب نادرست منو می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد و غیبت منظمخوردن صبحانه در صبح منجر به ایجاد بیماری می شود دستگاه گوارش.

اهمیت و قوانین یک صبحانه سالم

برای درک اینکه آیا نیاز به خوردن صبحانه در صبح دارید، کافی است بدانید که چقدر برای بدن مفید است:

1. صبحانه مناسب کار را شروع می کند دستگاه گوارشبنابراین غذای مصرف شده در طول روز سریعتر جذب می شود که باعث کاهش وزن می شود.
2. خطر ابتلا به بیماری های گوارشی کاهش می یابد.
3. اگر صبح ها چیزهایی می خورید که برای بدن مفید است، لازم نیست بترسید پیری زودرسپوست.
4. با دریافت مواد مغذی در صبح، مغز کارآمدتر کار می کند که بر عملکرد و خلق و خوی تأثیر می گذارد.

برای اینکه تصمیم بگیرید برای صبحانه چه بخورید، توصیه می شود قوانین ساده ای را دنبال کنید:

1. منو باید از قبل تهیه شود و هر عصر باید غذاهای صبحانه یا محصولاتی را برای تهیه آن تهیه کنید.
2. صبحانه را حذف نکنید
3. نوشیدن یک لیوان بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب توصیه می شود آب آشامیدنییا آب با آبلیمو و عسل.

چه چیزی برای خوردن صبحانه مفید است

متخصصان تغذیه هنگام تهیه فهرستی از آنچه برای خوردن صبحانه سالم است، بر ترکیب محصول، محتوای کالری و ارزش غذایی آن تکیه می کنند.

فرنی سالم ترین غذای صبحگاهی محسوب می شود. غلات سرشار از فیبر، ویتامین و پروتئین هستند. هضم آنها زمان زیادی می برد، بنابراین فرد تا ناهار احساس گرسنگی نمی کند. فرنی در بسته بندی هایی که آماده سازی آنها 2 تا 5 دقیقه طول می کشد، سالم نیستند، زیرا تکه ها از غلات بدون پوسته دانه که حاوی فیبر هستند، ایجاد شده اند. می توانید انواع توت ها، میوه ها، آجیل را به فرنی اضافه کنید و می توان آن را هم در شیر و هم در آب پخت.

پنیر کوتاژ یک محصول به همان اندازه مفید در نظر گرفته می شود. خوردن پنیر کوتیج عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می کند، که به شما امکان می دهد بدون آسیب رساندن به معده، غذاهای چرب یا چرب را در طول روز مصرف کنید. غذای تند. می توانید انواع توت ها و آجیل ها را به پنیر کوتیج اضافه کنید.

با وجود این واقعیت که میوه ها حاوی مقدار زیادی هستند مواد مفید، به دلیل هضم سریع زیاد برای صبحانه مناسب نیستند. اگر صبح ها فقط میوه بخورید، بعد از چند ساعت احساس گرسنگی ظاهر می شود. با این حال، آنها باید و می توانند به عنوان افزودنی به غذای اصلی مصرف شوند، به عنوان مثال، می توانید یک سیب را با یک ساندویچ یا پنیر میل کنید.

ساندویچ ها نیز می توانند برای صبحانه مفید باشند، اما به شرطی که از چاودار یا چاودار تهیه شده باشند کل نان غلاتکه سالم تر است نان سفیدکه هضم آن ها زمان زیادی می برد و هیچ سودی برای بدن ندارد. غذاهای چرببهتر است سس مایونز و سس گوجه فرنگی را به عنوان پرکننده ساندویچی انتخاب نکنید، بلکه از سبزیجات، لبنیات یا عسل استفاده کنید.

همچنین غذاهای صبحانه سالم در نظر گرفته می شود:

• خامه ترش؛
• ماست طبیعی؛
• میوه های خشک شده؛
• گوشت بدون چربی؛
• سرسبزی

برای صبحانه چه چیزی بنوشیم

میوه تازه و آب سبزیجاتبرای صبحانه، آنها منبع ویتامین و عناصر میکروبی را به بدن می‌دهند که باعث می‌شود در طول روز احساس قدرت و نشاط کنید. مفیدترین در نظر گرفته شده است آب پرتقالبا این حال، نوشیدن آن با معده خالی توصیه نمی شود.

شما می توانید قهوه را برای صبحانه بنوشید، اما فقط محصول طبیعی و غیر محلول حاوی کافئین. قهوه را باید در قهوه جوش ترکی دم کنید، در این صورت این نوشیدنی نه تنها نشاط آور، بلکه سالم نیز خواهد بود. این در مورد کاکائو نیز صدق می کند.

محصولات لبنی تخمیر شده مانند شیر، کفیر، نوشیدن ماست را می توان بدون محدودیت برای صبحانه نوشید.

نمونه منوی صبحانه برای هفته

اگر تشخیص اینکه چه چیزی برای صبحانه بخورید سخت است، یک میز ارائه شده است منوی نمونهبرای یک هفته. می توانید هر نوشیدنی سالمی را انتخاب کنید.

روز	محصولات	دستور آشپزی
دوشنبه	میوه ها یا میوه های خشک، خامه ترش یا ماست.	تکه های میوه خرد شده را با خامه ترش یا ماست مزه دار کرده و مخلوط می کنند. اجازه دهید سالاد به مدت 15-20 دقیقه بماند. میوه ها برای صبحانه بدن را با ویتامین ها و ریز عناصر غنی می کنند.
سهشنبه	غلات (گندم، برنج، بلغور، ذرت، گندم سیاه)، شیر یا آب.	می توانید فرنی را هم در آرام پز یا در قابلمه بپزید. غلات را باید با شیر یا آب به نسبت 1:3 ریخته و بگذارید بپزد.
چهار شنبه	پنیر کوتاژ، تخم مرغ، آرد، میوه (به سلیقه).	2 تخم مرغ را به 300 گرم پنیر دلمه اضافه کنید و جرم حاصل را هم بزنید. آرد را کم کم به خمیر اضافه کنید. پس از اینکه خمیر یک قوام متراکم به دست آورد، به قسمت های مسطح گرد تقسیم می شود - چیزکیک های آینده. سرخ کردن آنها توصیه نمی شود، بهتر است آنها را به مدت 20 دقیقه در فر با دمای 180+ درجه سانتی گراد قرار دهید.
پنج شنبه	2-3 تخم مرغ.	در افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش، زرده تخم مرغممکن است باعث تشدید شود، بنابراین به آنها توصیه می شود که فقط پروتئین بخورند. تخم مرغ ها را به مدت 6-8 دقیقه در آب می جوشانند و پس از آن می توان ظرف را نمک زد یا با گیاهان مزه دار کرد.
جمعه	نان چاودار، پنیر دلمه، گیاهان و انواع توت ها (به سلیقه).	سبزی ها ریز خرد شده و با پنیر مخلوط می شوند و پس از آن جرم روی تکه های نان پخش می شود. قبل از خوردن، می توانید ساندویچ را با انواع توت ها تزئین کنید.
شنبه	کلم، خیار، تربچه، کاهو، سیب، آبلیمو.	همه محصولات ریز خرد شده و مخلوط می شوند. می توانید این سالاد را با خامه ترش یا ماست مزه دار کنید، سپس کمی آبلیمو اضافه کنید.
یکشنبه	نان (چودار یا غلات کامل)، خامه ترش، پنیر، عسل، خیار و گوجه فرنگی.	تکه های نان به دو قسمت تقسیم می شوند: برخی تبدیل به ساندویچ شیرین و برخی دیگر تبدیل به ساندویچ سبزیجات می شوند. برای اول باید خامه ترش و عسل را با هم مخلوط کنید و این مواد را روی ساندویچ بمالید. پنیر ورقه شده و حلقه های نازک خیار و گوجه فرنگی را روی نان باقی مانده قرار می دهند، سپس دوباره با پنیر و نان می پوشانند. قبل از استفاده می توانید آن را در مایکروویو قرار دهید تا پنیر ذوب شود.

افرادی که رژیم دارند از خود می پرسند که اگر پنیر کلوچه حاوی مقدار زیادی چربی باشد، می توانند برای صبحانه بخورند. پنیر کوتاژ کم چرب یا با محتوای کمچربی به همان اندازه مفید است پنیر خانگی، اما حاوی کالری کمتری است.

غذاهایی که در صبح برای شما مضر هستند

صبحانه های سالم را می توان با محصولات زیر خراب کرد:

1. آب میوه ها در بسته بندی. آنها حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدرات های ساده هستند.
2. فرنی آشپزی فوری، توپ های شیرین برای صبحانه. محصولات پر کالری هستند، اما برای بدن مفید نیستند.
3. سوسیس، سوسیس. آنها گوشت کمی دارند، اما محصولات چربی و سویا دارند.
4. کیک های چرب
5. شکلات تخته ای، پنیر کشک.
6. چیپس و فست فود.
7. قهوه فوری.
8. چای قوی سیاه.
9. نوشیدنی های گازدار.

باید به خاطر داشته باشید: بهترین صبحانه همانی است که از آن لذت می برید و از آن سود می برید.

خوردن صبحگاهی باعث ایجاد فرآیندهای متابولیک در بدن می شود که این امر را فراهم می کند مقدار کافیانرژی مورد نیاز بدن برای زندگی سازنده

اما بسیاری از مردم عادت دارند بدون صبحانه این کار را انجام دهند:برخی وقت ندارند این کار را انجام دهند، برخی دیگر به یک جرعه قهوه یا چای بسنده می کنند، در حین حرکت می نوشند، فراموش می کنند یا نمی دانند که یک صبحانه مناسب چه نقشی در یک رژیم غذایی کامل دارد.

چرا نمی توانید از مصرف آن امتناع کنید؟ غذای مناسبدر صبح؟

یک ضرب المثل باستانی به دلایل خوبی این را به ما یادآوری می کند: کمبود مواد مغذیدر ابتدای روز بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد اقدام منفیو همچنین عملکرد و سایر شاخص ها.

کسری انرژی را البته می توان در طول روز جبران کرد، اما تثبیت کرد فرآیندهای متابولیککار نخواهد کرد. این واقعیت را توضیح می دهد که بدون صبحانه کامل یا مناسب، کاهش وزن غیرممکن است - بلکه برعکس.

فواید یک صبحانه مناسب

فوایدی که یک صبحانه مناسب برای بدن به ارمغان می آورد چند وجهی است:

• فرآیندهای متابولیک 5٪ تسریع می شوند.
• در صبح، غذاهای پر انرژی و کربوهیدرات بهتر جذب می شوند.
• که در روزافرادی که از خوردن صبحانه مناسب غافل نمی شوند اشتهایشان کم شده است.
• به حفظ وزن ثابت کمک می کند.
• ترکیب خون نیز به لطف یک صبحانه مناسب بهبود می یابد: از چسبیدن پلاکت ها به هم جلوگیری می کند که علت سکته و حملات قلبی است.
• همچنین سطح ترکیبات مضر کلسترول را کاهش می دهد.
• افرادی که به طور منظم صبح‌ها غذاهای مناسب می‌خورند، کمتر دچار سنگ می‌شوند كيسه صفرا. آنها کمتر به آترواسکلروز مبتلا می شوند، دیابت قندی، فشار خون بالا.

صبحانه مناسب خواب آلودگی را از بین می برد و برای نیمه اول روز انرژی می بخشد، حال و روحیه را بهبود می بخشد. زوج توانایی های فکریبه خوردن غذای مناسب در صبح بستگی دارد: در افرادی که صبح ها غذا می خورند، آنها بالاتر هستند، همانطور که شاخص های تمرکز نیز وجود دارد.

خطرات امتناع از غذای صبح

چرا مردم صبح ها احساس گرسنگی نمی کنند؟ چرا احساس می کنند شکمشان پر است؟ معلوم می شود که سطح پایینانرژی، خستگی و بی علاقگی صبحگاهی نتیجه قند خون پایین است که در هنگام خواب رخ می دهد. به اینها ناتوانی اضافه شده است بقیه خوب، ناشی از تغذیه نامناسب است که امروزه اکثر مردم به آن پایبند هستند. کمبود غذا در نیمه اول روز افراد را مجبور می کند قبل از خواب بیشتر غذا بخورند. و این به شما اجازه نمی دهد که در شب به طور کامل استراحت کنید. دستگاه گوارشو بدن به طور کلی. به همین دلیل است که مردم صبح ها احساس گرسنگی نمی کنند: دستگاه گوارش در شب "کار می کند".

تاسیس کردن حالت صحیحتغذیه، متقاعد خواهید شد که خوردن صبحگاهی سالم، دلپذیر و صحیح است.

این عقیده وجود دارد که با امتناع از غذا در صبح، بدن از انرژی به دست آمده در شام استفاده می کند. در واقعیت، این چنین نیست: در شب تبدیل می شود چربی بدن، بنابراین تا صبح چیزی از آن باقی نمانده است. این توضیح می دهد که چرا افرادی که صبح ها غذا نمی خورند در کاهش پوند اضافی شکست می خورند.

به گفته دانشمندان، چاقی جهانیمردم کشورهای متمدن، ناشی از امتناع از صبحانه مناسب است. به طور متوسط ​​سالانه تا 5 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. در سن 50-35 سالگی بیماری های همزمان تشخیص داده می شود.

نخوردن صبحانه مناسب علاوه بر چاقی منجر به موارد زیر می شود:

• حمله قلبی و بیماری عروق کرونر(به خصوص در بین مردانی که صبحانه نمی خورند). در مقایسه با کسانی که صبح ها غذا می خورند، خطر ابتلا به بیماری در آنها 25 درصد بیشتر است.
• زنانی که از غذای صبحگاهی امتناع می‌کنند، خطر افزایش وزن از 5 تا 20 را دارند پوند اضافیدر سن 40 سالگی؛
• ریسک توسعه کللیتیازیسبه همان اندازه برای مردان و زنانی که از خوردن صبحانه مناسب امتناع می کنند عالی است.
• همه افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هستند.
• توانایی تفکر منطقی و عملکرد کاهش می یابد.

آنچه که نباید در صبح بخورید

تهیه یک صبحانه سالم آسان است، بنابراین نیازی نیست خود را به ساندویچ محدود کنید، به دلیل کمبود وقت، اگرچه تهیه غلات و سالاد میوهشما به مقدار زیادی از آن نیاز ندارید قهوه و صبحانه ساندویچ و همچنین سایر غذاهایی که معمولاً در صبح مصرف می شوند، فایده چندانی ندارد.

• سوسیس، سوسیس، بیکن، برای ساندویچ استفاده می شود. آنها حاوی مواد شیمیایی زیادی از جمله نیترات و نمک (نمک زیاد) هستند. بهتر است آنها را با گوشت بوقلمون یا مرغ جایگزین کنید.
• غلات صبحانه که حاوی، علاوه بر فیبر سالممشمول مقدار اضافیکربوهیدرات های "سریع" (قند) که گرسنگی را برای مدت کوتاهی برطرف می کند. بعد از 2-3 ساعت فرد دوباره گرسنه می شود. نه محصولات مناسبتوصیه می شود غلات کامل را جایگزین کنید: آجیل و موسلی را مخلوط کنید یا کفیر را روی میوه بریزید.
• همین مشکل در مورد دونات ها و پنکیک ها نیز وجود دارد - اینها محصولات مناسبی نیستند، زیرا حاوی کربوهیدرات های "سریع" زیادی هستند که احساس سنگینی در معده و شکل فاسد را تضمین می کند.
• ماست های آماده در سوپرمارکت ها فروخته می شوند و به عنوان محصول مفید، حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده، طعم دهنده و شیرین کننده است. واضح است که نمی توان از آنها به عنوان یک صبحانه سالم استفاده کرد. کفیر سالم تر است، عصر قبل با دستان خود آماده شده است.
• مفید محصول پروتئینیپنیر دلمه - بهترین مصرف در بعد از ظهر؛
• خوردن مرکبات با معده خالی باعث گاستریت و واکنش های آلرژیک می شود.
• مقادیر زیاد منیزیم در صبح (موز) می تواند تعادل داخلی را مختل کند.
• همچنین بهتر است با غذاهای دودی و کنسرو شده صبر کنید.
• چای با شکر و شیرینی نیز به عنوان یک صبحانه مناسب غیرقابل قبول است.

افرادی که به کار فکری می پردازند به یک صبحانه سبک از غذاهای غنی از کربوهیدرات نیاز دارند و برای کسانی که از نظر جسمی کار می کنند، غذاهای پروتئینی با کالری بالا کمک کننده خواهد بود.

ویژگی های یک صبحانه مناسب

تا وعده سحری صحیح باشد، یعنی. تا حد امکان مفید، آماده کنید ظروف ساده، حاوی ریز عناصر و ویتامین های آسان هضم می باشد. که در ایده آل، میزان کالری مصرفی در صبح باید 40 درصد از جیره روزانه، که مربوط به 360-500 کیلو کالری است.

کالری کالری است، اما همچنین مهم است که صبحانه نیازهای فردی بدن را برآورده کند.

غذاهای مناسب برای خوردن صبح:

• تخم مرغ که سرشار از پروتئین و سایر اجزای سالم است.
• گوشت مرغ که کربوهیدرات ندارد اما حاوی پروتئین است.
• محصولات نان ساخته شده از آرد غلات کامل؛
• عسل که به لطف ترکیباتش به رفع خستگی کمک می کند کربوهیدرات های سالم، ضد عفونی کننده ها و غیره؛
• پنیر منبعی از کلسیم و پروتئین در ترکیبی ایده آل است.
• کفیر؛
• فرنی ها "کربوهیدرات های آهسته" هستند که می توانند برای چندین ساعت انرژی کاملی را برای بدن فراهم کنند.
• چای سبز.

دوستداران قهوه که نمی توانند زندگی بدون قهوه را تصور کنند باید مصرف قهوه خود را به 50 تا 70 گرم در روز محدود کنند.

توصیه متخصص تغذیه:

• به طوری که وقتی از خواب بیدار می شوید کمی احساس گرسنگی می کنید، قبل از رفتن به رختخواب پرخوری نکنید.
• 15 دقیقه زودتر بیدار شوید تا آماده شوید آسان درست استغذا؛
• قبل از غذا قهوه ننوشید تا مخاط معده را تحریک نکنید و باعث تحریک گاستریت نشوید.
• صبحانه را به درستی بخورید، یعنی وعده غذایی خود را به یک وعده غذایی کامل تبدیل کنید که برای بدن شما مفید است.

اگر قبلاً صبح ها غذا نخورده اید، باید به تدریج به وعده های غذایی صبحگاهی تغییر دهید:با «میان‌وعده‌های سبک صبحگاهی» شروع کنید، که به تدریج آن‌ها را به یک صبحانه مناسب تبدیل می‌کنید که میزان کالری لازم را تأمین می‌کند.

انواع و ویژگی های صبحانه

پروتئین و کربوهیدرات:بهتر است کربوهیدرات ها را صبح به صورت فرنی غلات جوشانده در آب مصرف کنید: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج. موسلی که به آن آجیل، میوه، عسل و آبمیوه اضافه می شود، یک غذای جهانی محسوب می شود. اگرچه غذاهای پخته شده و شیرینی ها نیز کربوهیدرات هستند، خوردن آنها در صبح برای اندام شما مضر است. غذای کربوهیدراتبرای افرادی که درگیر کار ذهنی هستند و پروتئین برای افرادی که کار بدنی می کنند، ورزشکاران و کسانی که زیاد حرکت می کنند ارجحیت دارد.

صبحانه کلاسیک انگلیسی– یک املت که می توان آن را با سبزیجات و گوشت مرغ، به عنوان یک صبحانه مناسب مناسب است. می توانید یک تکه پنیر و یک تکه نان دانه ای به آن اضافه کنید. مشخص شده است که غلات صبحانه می توانند وزن را ثابت نگه دارند.

غذای مناسب یا آنچه ورزشکاران باید در صبح بخورند

از آنجایی که ورزشکاران کالری زیادی می سوزانند، و برای رشد توده عضلانیآنها به ویتامین ها و اسیدهای آمینه نیاز دارند که به همه سیستم ها اجازه می دهد تا به طور طبیعی عمل کنند؛ یک ورزشکار نمی تواند به اشتباه غذا بخورد، به عنوان مثال. مصرف غذا را نادیده بگیرید صبحگاه. بدون روشن رژیم غذایی مناسبمنبع تغذیه قابل نگهداری نیست تناسب اندام. بنابراین، صبحانه بدنسازان باید مقوی و حاوی مقدار زیادی پروتئین (مرغ، پنیر) و غلات (فرنی) باشد. پذیرایی افزودنی های مواد غذاییمطابق با هزینه های انرژی است. برای ورزشکاران قدرتی که قرار است تمرینات شدیدی را پشت سر بگذارند، گینرها و پروتئین آب پنیر (شیک پروتئین) مفید خواهند بود. اگر ورزشکار تمرینی ندارد بهتر است از غذاهای سنتی استفاده کند.

برای افراد با تیپ های بدنی مختلف، ترکیب مناسب کربوهیدرات ها و پروتئین ها در اولین وعده غذایی توصیه می شود. برای اکتومورف ها نسبت آنها 50x50، برای مزومورف ها - 35x65 است. خوب، اندومورف ها مصرف پروتئین را تا 75 درصد افزایش می دهند و مقدار کربوهیدرات ها را به 25 درصد کاهش می دهند.

یک صبحانه مناسب عاملی موثر بر تندرستی، توانایی های ذهنی و سلامتی است. از اختلالات و بیماری های متابولیک جلوگیری می کند اندام های گوارشی، عروق خونی و قلب، پشتیبانی می کند سرزندگی، خلق و خو و عملکرد.

(ویدئوچارت)2e037.3925163691a2144a423e8afd2bef(/ویدئوچارت)

ویدئو: دنیس سمنیخین. صبحانه ورزشی برای رفتن

شروع روز. آیا مدت زیادی به این فکر می کنید که برای صبحانه چه غذایی سالم و خوشمزه تهیه کنید، اما در نهایت گرسنه سر کار می روید یا برای چندمین بار خود را با ساندویچ های کره ای پر می کنید؟ نیازی به نگرانی نیست، ما برای شما دستور العمل های ساده برای سس صبحانه را برای شما آماده کرده ایم. با کمک آنها می توانید منوی صبح خود را متنوع کنید و حتی چند کیلوگرم وزن کم کنید.

اصول تغذیه مناسب

بنابراین، با تغذیه مناسب برای صبحانه چه بخوریم؟ غذاهایی که حاوی کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های ضروری به شکل بی ضرر هستند. این شامل محصولات حاوی شکر و آرد سفید. کربوهیدرات های سادهکه از آن تشکیل شده اند، در پهلوها، شکم و کمر رسوب می کنند.

بهترین گزینه فرنی یا نان غلات کامل است که برای مدت طولانی احساس سیری به شما می دهد. میوه ها و سبزیجات را به عنوان منبع ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.

گزینه های صبحانه با تغذیه مناسب شامل چهار گروه غذایی است:

میوه ها و سبزیجات.

لبنیات و لبنیات تخمیری؛

غلات کامل و خرد شده: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج قهوه ای، ارزن و غیره؛

تخم مرغ و گوشت مرغ و بوقلمون.

میوه ها و سبزیجات به حفظ حرکات روده در شکل مناسب کمک می کنند، شیر و محصولات مبتنی بر آن کمبود کلسیم را در بدن جبران می کنند، غلات حاوی مجموعه کاملی از ویتامین ها و کربوهیدرات های پیچیده هستند. آنها برای مدت طولانی در بدن باقی می مانند و به شما احساس سیری برای تمام روز می دهند. تخم مرغ و گوشت منبعی از پروتئین هستند که بلوک ساختمانی برای عضله سازی است.

با تغذیه مناسب چه غذاهایی را برای صبحانه انتخاب کنیم؟ بستگی به نوع فعالیت دارد. اگر قبل از ناهار ورزش می کنید، غذاهای پروتئینی (مرغ، ماهی، تخم مرغ) را در منوی صبحانه خود بگنجانید. برای کارمندان ادارهمشغول به کار ذهنی، بهترین گزینهیک صبحانه کربوهیدراتی وجود خواهد داشت که شامل محصولات غلات است.

آیا شما یک صبحانه کلاسیک انگلیسی با تخم مرغ و ساندویچ را دوست دارید؟ ما به طور ویژه برای شما آماده کرده ایم گزینه مفید. بر خلاف انواع قبلی، به پانکراس و کبد ضربه نمی زند.

• 1 عدد تخم مرغ
• 2 برش نان سبوس دار
• 3 قاشق غذاخوری قاشق مایه کشک بدون شکر
• 1 قاشق چایخوری مربای خولان دریایی
• شاخه کوچک گشنیز
• دایره گوجه فرنگی

تخم مرغ را به دلخواه بجوشانید (سخت یا آب پز شده)، نان را با پنیر دلمه بمالید. یکی از آنها را با یک دایره گوجه فرنگی و گشنیز، دوم با مربا.

صبحانه کلاسیک انگلیسی ضعیف است مواد بالاست، که برای کار سالمروده ها، ویتامین ها و مواد معدنی. برای جبران کمبود آنها، به سادگی جایگزین کنید کرهبرای مایه کشک و به جای نان سفید از نان بورودینو یا غلات کامل استفاده کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که تخم مرغ را بیش از یک بار در هفته نخورید. به جای مرغ می توانید از بلدرچین استفاده کنید، آنها کلسترول کمتری دارند.

به هر حال، فراموش نکنید که با ما آشنا شوید.

موسلی با تنوع

همیشه نمی توانید کیفیت محصولات خریداری شده در فروشگاه را تضمین کنید. در مقابل، صبحانه ای که با دستان خودتان تهیه می شود، انرژی و نشاط شما را شارژ می کند. برای ایجاد یک شاهکار آشپزی فقط به 20 دقیقه و کمی صبر نیاز دارید. محبوب ترین صبحانه بلغور جو دوسر است که بسته به فصل با میوه ها و انواع توت ها تکمیل می شود. ما سه گزینه داده ایم: با آلو، گلابی و زغال اخته.

موسلی با آلو و گیلاس

• 5 قاشق غذاخوری قاشق بلغور جو دوسر
• نصف فنجان آلو و گیلاس
• 3 قاشق غذاخوری قاشق ماست
• عسل اختیاری
• 3 قاشق غذاخوری قاشق آب پرتقال

پوسته ها را با آب جوش دم کنید، بگذارید 2 دقیقه دم بکشد. آلو و آلبالو ربع شده را هم بزنید. روی آن را با ماست اضافه کنید.

موسلی با گلابی

• نصف فنجان کفیر
• 2 قاشق غذاخوری قاشق دانه های گندم
• 3 قاشق غذاخوری قاشق بلغور جو دوسر
• نصف گلابی
• 1 قاشق چایخوری عسل

کفیر و عسل را مخلوط کنید تا یکدست شود. با تکه های گلابی و غلات بپاشید. خوب مخلوط کنید. صبحانه آماده است!

موسلی با زغال اخته

• نصف لیوان ماست
• 4 قاشق غذاخوری قاشق پرک جو دوسر
• 2 قاشق غذاخوری قاشق دانه های گندم
• نصف فنجان زغال اخته یا توت
• 1 قاشق غذاخوری. قاشق کنجد

توت ها را به بلغور جو دوسر اضافه کنید و دانه های گندم، روی ماست بریزید. روی آن دانه کنجد بپاشید.

پنیر کوتیج یا پنیر تازه با میوه

صبحانه کشک مقدار لازم کلسیم و پروتئین را در صبح تامین می کند. اگر می خواهید استخوان ها و دندان های خود را تقویت کنید، آنها را انجام دهید. پنیر تازه نیز برای یک وعده صبحانه خوب است. ترکیب آن شبیه به قبلی است. ما برای هر محصول یک دستور تهیه می کنیم.

دستور تهیه کشک

• 125 گرم پنیر رژیمی
• 250 گرم میوه و انواع توت ها
• 3 قاشق غذاخوری قاشق پرک چاودار
• 2-3 قاشق غذاخوری آب معدنی خنک
• 1 قاشق غذاخوری. قاشق عسل

پنیر کوتیج را با غیر گازدار مخلوط کنید آب معدنی. خرد کنید تا یکدست شود، تکه های میوه را اضافه کنید. با تکه های چاودار بپاشید، در صورت تمایل با عسل شیرین کنید.

دستور پخت پنیر

• 1-2 لیوان آناناس
• ادویه کاری

آناناس را مکعبی خرد کرده و نمک و فلفل را اضافه کرده و با پنیر مخلوط کنید.

سالاد برای صبحانه

برای یک میان وعده خانگی می توانید سالادهای سبک تهیه کنید. یک تکه کوچک نان سبوس دار اضافه کنید و صبحانه ی کاملآماده.

مخلوط خیار

• 3-4 قاشق غذاخوری قاشق گندم جوانه زده
• 2 عدد خیار کوچک
• 1 هویج نصف فلفل دلمه ای
• 3 قاشق غذاخوری قاشق سرکه بالزامیک
• 3 قاشق غذاخوری قاشق ماست رژیمی
• عسل، نمک و فلفل به مزه

خیار و فلفل را به صورت نواری خرد کنید. هویج را خرد کنید. مواد لازم برای سس را مخلوط کنید. خیار، هویج، فلفل را مخلوط کنید. جوانه ها را اضافه کنید و سس ماست را روی آنها بریزید. دوباره هم بزنید و بگذارید 20 دقیقه بماند.

سالاد با موزارلا

• 2 عدد گوجه فرنگی
• 4 برگ ریحان
• چند توپ موزارلا

گوجه‌فرنگی‌ها را به صورت دایره‌ای برش داده و در یک بشقاب قرار دهید. برش های موزارلا را روی آن قرار دهید و با ریحان تزئین کنید. نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید.

ساندویچ با تربچه یا هویج

اگر اصلاً حوصله آشپزی ندارید، ساندویچ های سالم درست کنید. سریع و خوشمزه!

دستور پخت تربچه

• 1-2 برش نان سیاه
• 2 قاشق غذاخوری قاشق پنیر خامه ای نرم
• 4 تربچه تازه
• 0.5 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و آبلیمو به نسبت 1:1
• چند برگ آروگولا یا چای سبز

پنیر خامه ای، سرکه بالزامیک و آبلیمو را با هم مخلوط کنید. برش های نان را با مخلوط پنیر پخش کنید. تربچه ها را ورقه ای برش دهید و روی نان بگذارید و روی آن را با آرگولا تزئین کنید.

دستور غذا با هویج

• 2 نصف نان سبوس دار
• 1 هویج
• پنیر خامه ای نرم
• 1 قاشق غذاخوری. قاشق کشمش
• 1 قاشق چایخوری گشنیز
• شاخه جعفری و شوید، اختیاری

هویج را خرد کنید رنده ریز، نمک. نان را با پنیر خامه ای پخش کنید و روی آن مقداری هویج بپاشید، گشنیز و سبزی های ریز خرد شده را روی آن بپاشید. درب نان را با نصف دیگر نان ببندید.

فرنی غلات

فرنی با آب یا شیر با افزودن میوه روحیه شما را بالا می برد و برای کل روز به شما انرژی می دهد. برای یک نفر، بیش از 80 گرم غلات خشک استفاده نکنید.

فرنی سیب ارزن با زغال اخته در مایکروویو

ارزن آسان هضم است و تاثیر کمتری بر سطح قند خون نسبت به سایر غلات دارد. این منبع خوبمنیزیم که بر عملکرد قلب تاثیر می گذارد برای آسم و میگرن نیز مفید است. علاوه بر این، ارزن منبع عالی آهن و فسفر است و فرآیندهای متابولیک را در بدن تسریع می کند.

• 1 لیوان آب
• 1/3 فنجان ارزن
• 1 سیب
• 1 مشت زغال اخته
• 1 قاشق غذاخوری. قاشق شربت افرا
• 1 عدد دارچین و جوز هندی
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

قبل از پختن ارزن، آن را بشویید آب گرم 5-6 بار سپس فرنی طعم تلخی نخواهد داشت. نصف لیوان آب روی غلات بریزید، نمک بپاشید و به مدت 5 دقیقه با حداکثر قدرت در مایکروویو قرار دهید. بار دوم آب را اضافه کنید و بگذارید 2-3 دقیقه بماند و هم بزنید و به مدت 2 دقیقه داخل فر برگردانید. فرنی آماده است. حالا سیب ها را به دلخواه برش بزنید و به توده اصلی اضافه کنید و در شربت بریزید و زغال اخته و دارچین بپاشید. هم بزنید و می توانید صبحانه را شروع کنید.

500 میلی لیتر شیر + آب به نسبت مساوی

نمک و شکر به مزه

کدو تنبل را رنده کرده و در کاسه مولتی پز قرار دهید. روی آن برنج ریخته و مخلوطی از آب و شیر بریزید. آن را روی حالت «فرنی شیر» قرار دهید. بعد از 20-25 دقیقه صبحانه شما آماده خواهد شد.

به جای قهوه آن را امتحان کنید چای سبز. این ماده کمتر باعث نشاط می شود و بدن را با آنتی اکسیدان ها اشباع می کند.

اگر مطلقاً نمی توانید بدون آن زندگی کنید قهوه صبحگاهیبیش از یک فنجان ننوشید و حتما همراه غذا میل کنید.

یک لیوان آب تازه فشرده (سبزیجات یا میوه) نیز برای وعده صبحانه شما مفید است. شما می توانید هر ترکیب سبزی یا میوه ای را به دلخواه درست کنید؛ تخیل شما محدود به چیزی نیست.

به هر حال، نوع دیگری از نوشیدنی سالم اسموتی است. برای کسانی که رژیم دارند، یک وب سایت وجود دارد.

نگرش درستبه تغذیه سالمباید در هر فرد شکل بگیرد، زیرا بهتر است هنگام کاهش وزن، محصولات منحصراً طبیعی را برای صبحانه بخورید تا اینکه صبح خود را با محصولات نیمه تمام کم کیفیت مسموم کنید. یک ترکیب خوب انتخاب شده از مواد مغذی در رژیم غذایی، منابع پنهان بدن را فعال می کند و به شما کمک می کند هر گونه استرس را راحت تر تحمل کنید.

صبحانه چیست

اولین قرار روزانهوعده غذایی که بین سحر و ظهر انجام می شود معمولاً صبحانه نامیده می شود. با توجه به توصیه متخصصان تغذیه، به دلیل اهمیت مصرف برخی از عناصر میکرو و درشت در صبح، حذف آن توصیه نمی شود. طبق آمار، افرادی که به طور منظم صبحانه را فراموش می کنند، بسیار بیشتر از دیابت، چاقی یا چاقی رنج می برند. حمله قلبی. اولین وعده غذایی، ریتم کل روز را تنظیم می کند و به بدن کمک می کند تا به طور کامل از خواب بیدار شود و فرآیندهای متابولیک را فعال کند.

صبحانه مناسب برای کاهش وزن

برای کاهش سریع و موثر پوندهای اضافی، مهم است که فوراً منوی صبحانه مناسب را برای کاهش وزن انتخاب کنید. راز اصلی غذای سالمدر ترکیب ماهرانه ای از محصولات نهفته است. مواد تشکیل دهنده بر اساس تعداد کالری و ریزمغذی های موجود در ظرف انتخاب می شوند. ارزش انرژی آن به این صورت محاسبه می شود، زیرا هر ماده غذایی منبع آمینو اسیدها و ویتامین ها در بدن است. به همین دلیل ایده آل است رژیم غذایی متعادللزوما شامل پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده و چربی ها است.

محتوای کالری

ارزش انرژی کل ظرف برای افرادی که وزن کم می کنند 300 کالری (کیلو کالری) است. بیشتر آنها به کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده اختصاص داده می شوند و سطح چربی باید به مقدار مطلوب کاهش یابد. به عنوان یک ماده پایه عالی است محصولات زیر: سبوس گندم، بلغور جو دوسر، موسلی یا گندم سیاه. هر رژیمی را می توان با ماست کم چرب تکمیل کرد، اما این نباید بر محتوای کالری صبحانه هنگام کاهش وزن تأثیر بگذارد. استفاده از شیر آب پز به عنوان یک جزء پروتئینی توصیه می شود. فیله مرغ، کتلت بخارپز یا تخم مرغ آب پز.

چه چیزی می توانید بخورید

وجود ندارد دستور العمل جهانی، که برای هر شخصی خوب خواهد بود. هر مورد نیاز به مطالعه جداگانه دارد، زیرا درمان باید بر اساس وضعیت اولیه بدن باشد. محصولات صبحانه باید به صورت جداگانه و بر اساس نیازها یا ویژگی های یک فرد خاص انتخاب شوند. در صورت عدم وجود بیماری ها و موارد منع مصرف، توصیه می شود روز را با سبزیجات یا میوه های ترش شروع کنید که یک سالاد سبک از آنها به بیدار شدن اشتهای شما کمک می کند. این روش برای کسانی که خوردن صبحانه برایشان مشکل است بسیار مناسب است.

چه نوشیدنی

یک صبحانه سالم برای کاهش وزن تنها نیمی از موفقیت است. توجه به مسائل مهم دیگر مانند آنچه برای صبحانه بنوشیم به همان اندازه مهم است. بر اساس توصیه متخصصان تغذیه، چای سبز و قهوه سیاه بهترین انتخاب در این شرایط هستند. نوشیدنی های فوریبرای معده مضر هستند، بنابراین هر مایعی که مصرف شود باید باشد منشاء طبیعی. توصیه می شود نمک و شکر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید و مقدار آنها را روز به روز به حداقل برسانید.

گزینه های صبحانه با تغذیه مناسب

برای حفظ سلامتی، باید استانداردهای تعیین شده را رعایت کنید صبحانه های مناسببرای کاهش وزن ضروری است. وظیفه اصلی آنها در پر کردن سیستماتیک منابع انرژی بدن با استخراج مواد مغذی از غذا است. خوردن صبحانه سالم بر چهار ماده ضروری برای افزایش انرژی تکیه دارد بدن انسانتمام روز. اینها شامل غلات (ظروف تهیه شده از غلات فرآوری نشده)، مانند ارزن یا جو مروارید است.

سبزیجاتی که نشاسته ندارند (کلم بروکلی، گوجه فرنگی، تربچه، بادمجان) یا میوه ها (آووکادو، موز، سیب، گلابی) به عنوان یک جزء سبزی مناسب هستند. برای کسانی که با وعده‌های غذایی اولیه مشکل دارند، اسموتی‌های میوه به غلبه بر این مانع کمک می‌کنند و یاد می‌گیرند که صبح‌ها به موقع غذا بخورند. می توانید شیر یا کفیر بنوشید، اما نباید از پروتئین موجود در رژیم غذایی خود غافل شوید. می توانید یک تکه گوشت آب پز بدون چربی را به سالاد اضافه کنید و آن را با آب لیمو و گیاهان مزه دار کنید.

پروتئین

صبحانه برای کسانی که وزن کم می کنند باید مغذی، خوشمزه و کم کالری باشد. رژیم های مداوم خسته کننده نمی آورد روحیه خوبی داشته باشید، بنابراین ایده خوبی است که صبح زمان بیشتری را صرف فکر کردن به منوی خود کنید. یک صبحانه منحصرا پروتئین برای کاهش وزن فقط برای افرادی که به شدت درگیر ورزش هستند یا برای مسابقات آماده می شوند ضروری است. پزشکان به دیگران توصیه می کنند که کربوهیدرات های پیچیده را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. چنین ظروفی به بدن انرژی می دهند و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کنند.

کربوهیدرات ها

یک گزینه خوب برای یک وعده صبحانه مقدار کمی است کنسرو لوبیابا تخم مرغ و سبزیجات. علاوه بر این، بدن لزوما باید بخشی را دریافت کند کربوهیدرات های پیچیدهبرای صبحانه که نیمی از کل ظروف مصرفی را تشکیل می دهد. شما می توانید این کار را با هر گونه سبزیجات غیر نشاسته ای، غلات کامل یا میوه انجام دهید. این محصولات احساس گرسنگی را برطرف کرده و مواد مفیدی را که در آن دخیل هستند در اختیار بدن قرار می دهند فرآیندهای متابولیکبدن

پروتئین کربوهیدرات

برای افزایش بهره وری روزانه، متخصصان تغذیه استفاده از محصولات با محتوای بالا اجزای مفید. این رژیم تنوع زیادی دارد: از ساده ترین (املت با سالاد) تا پیچیده تر (ژولین با گوشت). تهیه ظروف مفصل زمان زیادی می برد، اما نتایج قطعا ارزش تلاش را دارد. شما می توانید بدون منوی لذیذ، خود را به ماست با پنیر و میوه محدود کنید. یک صبحانه پروتئینی کربوهیدراتی نه تنها در طول رژیم غذایی، بلکه در طول چنین منظمی نیز باید مصرف شود فعالیت بدنیمانند تناسب اندام یا بدنسازی

کم کالری

افسانه ای در مورد اینکه هنگام کاهش وزن برای صبحانه چه بخوریم وجود دارد. حداقل مقدارغذا کلید سوزاندن سریع است کالری اضافی. این بیانیه اساساً اشتباه است، زیرا کمبود مواد مغذی منجر به توسعه می شود فرآیندهای پاتولوژیکدر بدن، که به طور قابل توجهی بر سلامت آن تأثیر می گذارد. مزیت صبحانه های کم کالری برای کاهش وزن جایگزینی آن است چربی های ناسالمکه تمایل به تجمع مواد طبیعی دارند. حتی ساده ترین دستور العمل برای چنین ظرفی را می توان تکمیل کرد بچه کوچک. تنها چیزی که نیاز دارد این است:

• یک لیوان کفیر؛
• عسل به طعم؛
• میوه ها یا انواع توت های مورد علاقه؛
• مقداری آجیل

دستور العمل های صبحانه سالم

بهترین صبحانهبرای کاهش وزن از سه جزء تشکیل شده است: کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و چربی ها. این دنباله توسط محصولاتی با بزرگترین هدایت می شود ارزش انرژی، که فواید آن برای بدن غیر قابل انکار است. آخرین ماده باید در مقادیر محدود وجود داشته باشد. دستور العمل های صبحانه تغذیه مناسباجازه مصرف آبمیوه های تازه فشرده، اسموتی ها و غیره را بدهید نوشیدنی های سالمبا محتوای بالاویتامین ها صبح ها بهتر است با ماست بخورید بلغور جو دوسرو گوشت بدون چربی و ماهی کاملاً مکمل هر غذای جانبی است.

ساندویچ های سالم

برای تهیه یک صبحانه رژیمی برای کاهش وزن، لازم نیست در سحر از خواب بیدار شوید. بیشترین غذاهای خوشمزهمی توانید در پنج یا ده دقیقه این کار را انجام دهید، و اگر وقت آزادتان به شدت کم است، می توانید برای صبحانه نان تست یا ساندویچ های سالم بخورید. با این حال، آنها باید فقط از تازه و مواد تشکیل دهنده طبیعی. برای یک ساندویچ فقط به چند محصولی نیاز دارید که در آشپزخانه هر خانم خانه دار وجود دارد: نان، تخم مرغ آب پز، خیار، کاهو و خردل.

غلات سالم

از همه غذاهای سالم، در هنگام کاهش وزن چه می توانید برای صبحانه بخورید، رتبه اول به محصولات غلات تعلق دارد. فرنی صبحانه برای کاهش وزن چندین عملکرد را به طور همزمان انجام می دهد: آنها عملکرد سیستم گوارش را عادی می کنند و مقدار لازم از منابع انرژی را برای عملکرد فعال بدن آزاد می کنند. محبوب ترین غذاها عبارتند از: گندم سیاه، ارزن، بلغور جو دوسر، نخود و فرنی برنج. آنها منبعی از مواد مغذی ارزشمند هستند، بنابراین مکمل رژیم غذایی با این اجزا می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.

بلغور جو دوسر با کفیر

احساس سبکی بعد از غذا خوردن در نظر گرفته می شود شاخص مهمصحت رژیم غذایی انتخاب شده برای دستگاه گوارش. بلغور جو دوسر با کفیر برای صبحانه برای کاهش وزن، روده ها را از مواد زائد و سمومی که بدن را مسموم کرده و باعث اختلال در عملکرد آن می شود، پاک می کند. رژیم غذایی با استفاده از این محصولات مزایای زیادی دارد که یکی از آنها تنظیم وزن بدن است. افرادی که به طور مرتب از این منو استفاده می کنند، یبوست یا درد معده را تجربه نمی کنند. با کنترل سطح کلسترول خود، دیگر نگران دیابت یا بیماری قلبی نخواهید بود.

پنیر کوتاژ

را محصول شیر تخمیر شدهشماره دارد خواص مفیدبنابراین اغلب در رژیم های غذایی مختلف یافت می شود. پنیر بدون چربیبرای صبحانه برای کاهش وزن است محتوای کالری کمعلاوه بر این، با میوه های خشک مانند آلو، کشمش یا زردآلو خشک می شود. پنیر کوتاژ به عادی سازی سطح گلوکز کمک می کند که تأثیر مثبتی بر پویایی کاهش وزن دارد. از دست دادن پوند اضافی با کاهش میل به شیرینی اتفاق می افتد. علاوه بر این، پنیر کلسیم حاوی کلسیم و غیره است ویتامین های سالم, برای بدن لازم استروزانه.

املت

ما از کودکی با این غذا آشنا بودیم، اگرچه اکثر مردم هیچ ایده ای در مورد آن ندارند. ارزش واقعی. یک املت برای صبحانه برای کاهش وزن را می توان بخار پز کرد، در ماهیتابه سرخ کرد یا در فر پخت. آخرین روش رژیمی ترین در نظر گرفته می شود، اما بقیه آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد نمی کنند. تنوع محصولات استفاده شده به شما امکان می دهد از سیری جلوگیری کنید، بنابراین این غذای جانبی همیشه مرتبط خواهد بود. برای تهیه املت به چند عدد تخم مرغ، کمی شیر، یک گوجه فرنگی و گوشت دلخواه نیاز دارید.

پنیر

گاهی اوقات می خواهید هر غذایی را با طعم و مزه متنوع کنید محصولات طبیعی، که به غذا مزه می بخشد. پنیر برای صبحانه به این دسته تعلق دارد، زیرا حاوی چنین است ریز عناصر مهممانند کلسیم و پروتئین. پنیر را می توان روی یک قابلمه بپاشید، به سالاد اضافه کنید یا برای تهیه ساندویچ استفاده کنید. تقریباً برای هر منویی مناسب است و به محصولات آشنا طعم جدیدی می بخشد.

بلغور جو دوسر

رایج است که ملکه انگلیس هر روز صبح را با یک کاسه فرنی شروع می کند. با این حال، همه نمی دانند که خوردن چقدر مفید است بلغور جو دوسربرای صبحانه برای کاهش وزن محصولات جو دوسر جزء جهانی برای هر برنامه ای برای بهبود سلامت بدن اعم از کاهش وزن یا افزایش وزن در نظر گرفته می شوند. خوردن بلغور جو دوسر همه چیز را برای بدن فراهم می کند مواد لازمچه چیزی برای صبحانه هنگام کاهش وزن بهتر است بخورید: پروتئین ها، اسیدهای آمینه، چربی ها و کربوهیدرات ها. علاوه بر اجزای ذکر شده، فرنی حاوی موادی است که به پاکسازی پوست کمک می کند.

صبحانه تخم مرغ رژیمی

تخم‌مرغ مجموعه‌ای از ریزمغذی‌ها است که بدن انسان از آنها به عنوان ماده مصرفی برای ساختن استفاده می‌کند بافت ماهیچه ای. این محصول پروتئینی را می توان به صورت آب پز (نرم پز یا سفت آب پز)، سرخ شده یا به صورت خام نوشید. تخم مرغ برای صبحانه برای کاهش وزن خوشمزه است غذای رژیمیکه هر کسی می تواند آن را در خانه تهیه کند. برای اینکه منو یکنواخت نباشد، ارزش دارد که یک زوج در رزرو داشته باشید دستور العمل های اصلی.

ویدیو