مانند سایر بیماری های گوارشی، اصول اصلی رژیم درمانی برای یبوست بر اصول منظم بودن، پرهیز از فست فود، تنقلات خشک بی موقع و مصرف منحصراً استوار است. غذای سالم. عامل لازمتغذیه مناسب برای یبوست - رعایت دقیق رژیم نوشیدن، زیرا مایع (به هر شکلی) عملکرد روده را فعال می کند.
اصول اساسی رژیم درمانی برای یبوست
اصول اساسی تغذیه مناسب برای یبوست، عادی سازی رژیم غذایی و پیروی از رژیم غذایی خاص است. این تا حد زیادی به رژیم و رژیم غذایی بستگی دارد کار درستروده ها و توانایی آنها برای اجابت مزاج منظم. بنابراین، رژیم درمانی باید به یک جزء اجباری درمان تبدیل شود. در بسیاری از موارد، تغذیه مناسب برای یبوست روده برای عادی سازی مدفوع کافی است.
چگونه با یبوست غذا بخوریم تا از شر این مشکل خلاص شویم؟ تغذیه برای یبوست باید کامل و متنوع باشد. هنجار روزانهمصرف پایه مواد مغذی باید 400-450 گرم کربوهیدرات، 60-100 گرم پروتئین و 40-80 گرم چربی باشد. علاوه بر این، باید اطمینان حاصل کنید که عناصر ماکرو و میکرو در رژیم غذایی وجود دارند.
برای یبوست با هر علتی چه غذایی بخوریم؟ رژیم غذایی افراد مبتلا به این بیماری باید حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی باشد. مواد بالاستکه باعث تحریک هضم به طور کلی و پریستالتیک روده به طور خاص می شود). فیبر گیاهیباعث احساس سیری سریع می شود، اشتها را برای مدت طولانی سرکوب می کند و در عین حال حاوی کالری کمی است. الیاف گیاهی باعث افزایش جرم محتویات روده شده و آن را رقیق می کنند و در نتیجه خروج مدفوع از روده را تسریع می کنند.
با این حال، هنگام مطالعه این سوال که چگونه برای یبوست به درستی غذا بخوریم، باید به این نکته توجه کرد که غذاهای غنی از فیبرهای گیاهی می توانند نفخ (نفخ) و در افراد مسن بی اختیاری مدفوع را تحریک کنند. بنابراین، شما باید نسبت فیبر را در رژیم غذایی خود به تدریج و ابتدا در مقادیر کم افزایش دهید.
وقتی توصیه می‌کنند برای یبوست چه غذاهایی بخورید، پزشکان همیشه توصیه می‌کنند که آنها را در نظر بگیرید واکنش فردیبدن برای محصولات خاص: با افزایش تمایل بدن به تشکیل گاز، بهتر است به محصولات پخته شده از آرد سبوس دار تازه و با به حداقل رساندن مصرف ترجیح داده شود.
اگر یبوست همراه با درد شکم دارید چه نخورید و اختلالات سوء هاضمه? در این صورت مصرف سبوس و بلغور جو دوسر توصیه نمی شود. این محصولات نیز ممکن است تبدیل شوند علت مستقلاختلالات گوارشی، بنابراین ابتدا باید واکنش بدن به آنها را بررسی کنید: غذا نخورید تعداد زیادی ازبلغور جو دوسر یا سبوس بخارپز شده در آب جوش و نحوه واکنش دستگاه گوارش خود را ارزیابی کنید.
در هنگام یبوست چه غذاهایی بخوریم: غذاهای مناسب
شما باید حدود 25-30 گرم فیبر در روز بخورید. برای دریافت این مبلغ الیاف گیاهی، شما باید حدود 200 گرم سبزیجات و میوه ها و همچنین 10-15 گرم سبوس بخارپز مصرف کنید. خود را تنظیم کنید دوز روزانهبهتر است فیبرهای گیاهی موجود در محصولات غذایی را به تنهایی برای یبوست مصرف کنید، بر اساس وضعیت سلامتی خود و واکنش بدن به وارد کردن فیبر به رژیم غذایی.
رژیم غذایی در هنگام یبوست باید حاوی محصولات زیر:
- سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها (لوبیا، سیب زمینی، کلم، نخود، سبز). سبزیجات برگ دار(،)، شلغم، چغندر، و );
- (کشمش، زردآلو خشک، آلو، انجیر، خرما، خربزه)؛
- فرنی گندم سیاه، جو مروارید و ارزن، و همچنین دانه های ذرت، گندم، جو و جو دوسر؛
- دانه؛
- نان سبوس دار و نان سبوس دار (سبوس دار).
فیبر همراه با نشاسته از گروه کربوهیدرات های پیچیده تصفیه نشده است. علاوه بر آنها، کربوهیدرات های تصفیه شده ساده نیز وجود دارد - فروکتوز، ساکارز، گلوکز، لاکتوز ( شکر شیر). و اگر تا حد امکان باید کربوهیدرات های گروه اول در رژیم غذایی گنجانده شود، باید سعی شود کربوهیدرات های گروه دوم در حداقل مقدار مصرف شود.
کربوهیدرات های ساده بهتر است به عنوان بخشی از محصولات یبوست مانند میوه ها و سبزیجات و همچنین محصولات لبنی و غلات مصرف شوند. پاستا حاوی عدد بزرگ کربوهیدرات های آسان هضمو بهتر است به طور کلی از مصرف آنها پرهیز کنید یا در مقادیر بسیار محدود مصرف کنید.
اگر یبوست دارید چه می توانید بخورید؟ محصولات نانوایی? بهتر است نان چاودار، سبوس دار یا غلات کامل مصرف شود. از تازه نان سفیدو بهتر است از محصولات پخته شده شیرین خودداری کنید، زیرا آنها تخمیر را در روده تحریک می کنند، تخلیه را کاهش می دهند و می توانند باعث ایجاد فرآیندهای پوسیدگی در هنگام راکد شدن محتویات روده شوند.
بخش مهمی از رژیم غذایی هستند. آنها در محصولات با منشاء حیوانی یافت می شوند: گوشت، ماهی، شیر و محصولات لبنی، تخم مرغ. سویا، لوبیا و آجیل حاوی پروتئین های گیاهی، اما به دلیل محتوای ناقص پست تلقی می شوند اسیدهای آمینه ضروری. فقط آنها برای حفظ متابولیسم طبیعی و حفظ تمام عملکردهای بدن کافی نیستند حالت بهینه. بنابراین، گیاهخواری برای یبوست منع مصرف دارد.
تنها استثنا این است پروتئین سویاکه حاوی مجموعه کاملی از 22 اسید آمینه ضروری است. اما توصیه می شود فقط از آن بدون مصرف اضافی پروتئین های حیوانی برای دوره های کوتاه (مثلا در روزه داری) استفاده شود.
در کله پاچه، گوشت کنسرو شده، سوسیس و انواع چرب، محتوای پروتئین کم است - حدود 25٪. اما سرشار از چربی های اشباع شده هستند که سطح کلسترول خون را افزایش می دهد و باعث چاقی می شود. بنابراین، بهتر است آنها را مصرف نکنید و به گوشت بدون چربی (مرغ، بره، گوساله، خرگوش، بوقلمون) ترجیح دهید. همچنین باید ماهی های دریایی چرب بخورید که علاوه بر پروتئین حاوی فسفر، نمک های سدیم و پتاسیم غیراشباع چندگانه است. اسید چرب، ضروری برای تبادل صحیحمواد و سلامت قلب و عروق
بهترین محصول لبنی برای یبوست چیست؟ پزشکان مصرف کفیر و شیر پخته تخمیر شده را توصیه می کنند. از جانب شیر کاملبهتر است خودداری کنید، زیرا در صورت بیماری های روده ای نه تنها فایده ای ندارد، بلکه باعث تحریک نیز می شود تراکم، شلوغیبا فرآیندهای تخمیر
هنگام تهیه غذا برای یبوست، همیشه به پردازش آشپزی محصولات پروتئینی توجه کنید: باید از سرخ کردن، پخت و پز اجتناب شود. راه بهترپخت، خورش، جوشاندن (از جمله بخار پز). همچنین نباید غذاهای دودی مصرف کنید (مثلاً بهتر است ماهی شور یا پخته مصرف کنید).
در مورد چربی ها، ترک آنها کاملا غیرممکن است، زیرا آنها جزء مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. رژیم غذاییشخص اما از حد توصیه شده نیز فراتر رود هنجار روزانهمصرف هم نباید باشد. هنگام انتخاب غذا برای یبوست، ترجیح دهید چربی های گیاهی: حاوی مقدار زیادی چربی، دانه ها. از چربی های حیوانی، فقط چربی های موجود در ماهی دریایی. مصرف سایر فرآورده های حیوانی حاوی چربی های اشباع شده، - تخم مرغ، جگر، گوشت چرب، شیر کامل و کره- باید به حداقل برسد.
چه غذاهایی باعث یبوست می شوند؟
تعدادی غذا وجود دارد که حتی در افراد کاملاً سالم نیز می تواند باعث یبوست شود. شما باید به طور کامل از آنها اجتناب کنید یا حضور آنها را به طور قابل توجهی در رژیم غذایی خود محدود کنید.
غذاهای زیر در صورت داشتن یبوست هرگز نباید بخورید:
- گوشت و کنسرو ماهی. سبزیجات کنسرو شده بر عملکرد روده تأثیر نمی گذارد، بنابراین می توان آنها را در هر مقدار معقول مصرف کرد.
- نوشیدنی ها و غذاهای تصفیه شده؛
- نان سفید، شیرینی، کیک، شیرینی، کوکی کره با خامه؛
- محصولات پروتئینی، اگر در رژیم غذایی غالب باشند. اگر فردی در درجه اول لبنیات، گوشت و محصولات ماهی، دچار یبوست می شود.
- سبزیجات و میوه هایی با خواص قابض یا تحریک کننده تخمیر (زنگ توت، دگ وود، تربچه، پیاز، ترشک)؛
- چربی های حیوانی ( چربی بره، گوشت خوک)؛
- پاستا؛
- آبگوشت گوشت قوی؛
- قهوه طبیعی، سیاه قوی یا چای سبزژله، کاکائو;
- آب نبات و شکلات؛
- شراب قرمز طبیعی؛
- آب سیب و انگور، که تحریک می کند افزایش تشکیل گازو به عنوان یک نتیجه، ایجاد پلاک های هوا در روده، جلوگیری از انتشار مدفوع.
- سس های آماده (سس مایونز، سس کچاپ و غیره).
آنچه برای یبوست بهتر است بخورید و بنوشید: غذای ملین
بنابراین اگر یبوست دارید چه بخورید و بنوشید تا به شما کمک کند اجابت مزاج داشته باشید؟ محصولاتی که عملکرد تخلیه روده بزرگ را عادی می کنند عبارتند از:
- میوه های خشک و میوه های تازه، به جز قابض؛
- سبزیجات به هر شکل (آب پز، خورشتی، خام). برخی از سبزیجات (مثلا نخود سبز) مصرف خام آنها توصیه نمی شود، در حالی که پس از عملیات حرارتی ممکن است حتی مفید باشند.
- سبزی و آب میوه هابا پالپ (به جز سیب و انگور)؛
- مارمالاد، مارشمالو، پاستیل میوه، عسل طبیعی؛
- محصولات لبنی;
- جلبک دریایی.
اولین دوره ها را باید در آب گوشت یا ماهی کم چرب طبخ کنید. بهتر است آنها را در آب سبزیجات بپزید و در پایان پخت، گوشت بدون چربی خرد شده جداگانه پخته شده را اضافه کنید.
غذاهای گوشتی تهیه می شود گوشت بدون چربیبا پخت، خورش یا جوشاندن. بهتر است ماهی را بخارپز کنید. بهتر است ماهی شور را از رژیم غذایی حذف کنید.
هنگام تهیه ظروف، اولویت باید به روغن های گیاهی (زیتون، آفتابگردان، ذرت، بذر کتان، کدو تنبل) داده شود، همچنین می توانید از کره استفاده کنید.
هر روز نیاز به خوردن دارید تخم مرغآب پز یا پخته شده به شکل املت (به جای شیر کامل، کمی کفیر به املت اضافه می شود).
پنیر دلمه، خامه ترش و پنیرهای سفتروی میز شما باید تازه، غیر اسیدی و نه خیلی چرب باشد. بهتر است از این فرآورده ها کاسرول، پودینگ و شیرینی ها (چیزکیک یا کلوچه پنیری با گل کلم) تهیه کنید. بهتر است انواع پنیرهای ملایم و بدون ادویه و طعم را انتخاب کنید. هرچه ادویه ها و طعم های بیشتری در پنیر وجود داشته باشد، احتمال وجود آن بیشتر است تاثیر منفیبرای کار دستگاه گوارش.
چای را باید با شیر یا خامه نوشید. قهوه باید ضعیف و با شیر باشد. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید (چشمه یا معدنی). صبح ناشتا باید 1 لیوان آب بنوشید و فقط 20 تا 30 دقیقه بعد از آن صبحانه را شروع کنید. همچنین می توانید از گل رز، آلو، سیب خشک و سایر میوه های خشک، جوشانده و کمپوت تهیه کنید. در مورد مشروبات الکلی، مصرف شراب های انگور سفید جایز است.
رژیم غذایی و نوشیدنی برای یبوست: بهترین غذا و نوشیدنی
اکنون که می دانید چه نوع غذایی برای یبوست توسط پزشکان توصیه می شود، به رژیم غذایی صحیح توجه کنید. بهتر است منو را از قبل، یک روز قبل برنامه ریزی کنید: به این ترتیب می توانید نه تنها رژیم غذایی، بلکه بودجه خود را نیز کنترل کنید. شما باید وعده های غذایی را در وعده های کوچک، 5 بار در روز (صبحانه، ناهار، شام، دو میان وعده) بخورید.
صبحانه را هرگز نباید نادیده گرفت، زیرا "تنظیم" کار دستگاه گوارش برای کل روز است. علاوه بر این، شما باید صبحانه را نه "در حال اجرا"، بلکه در یک فضای آرام و بدون عجله بی مورد میل کنید. بهتر است عادت 15 تا 20 دقیقه زودتر از خواب بیدار شدن را در صبح ایجاد کنید تا زمانی برای صرف صبحانه در آرامش داشته باشید.
فرنی و سایر غذاهای غلات را باید در صبحانه میل کرد، زیرا هضم طبیعی آنها به بدن زمان زیادی نیاز دارد. فرنی برای شام ایده بدی است، مانع هضم غذا می شود و باعث می شود مشکلات صبحگاهیبا یک صندلی. برای ناهار، بسیار توصیه می شود که اولین غذا را بخورید - سوپ، گل گاوزبان، سوپ کلم. شام باید سبک باشد و برای دستگاه گوارش سنگین نباشد. شب ها قبل از خواب بهتر است 1 لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
متأسفانه، همه افراد این فرصت را ندارند که به طور منظم و مغذی غذا بخورند: کار، مطالعه یا سایر نگرانی ها مانع از خوردن به موقع آنها می شود.
با این حال، در هر صورت باید سعی کنید رژیم غذایی خود را برای یبوست عادی کنید، نباید وعده های غذایی خود را حذف کنید، "در حال فرار" میان وعده بخورید، یا شب ها بعد از یک روز کامل روزه داری، خود را نوش جان کنید. اگر دقیقاً در این حالت زندگی می کنید، به این معنی است که یبوست دقیقاً ناشی از تغذیه نامناسب و نامنظم است.
نه تنها رژیم غذایی مهم است، بلکه رژیم نوشیدن برای یبوست نیز مهم است: در روز فرد سالمشما باید حداقل 2.5 لیتر مایع بنوشید. این مقدار شامل: آب سادهو همچنین سوپ، چای، قهوه، آب میوه. شما باید حداقل 1-1.5 لیتر آب جوشیده در روز بنوشید.
افراد مسن باید کمی کمتر بنوشند تا بار سنگینی بر کلیه ها وارد نشود سیستم قلبی عروقیمایع اضافی بهتر است در شب آب ننوشید تا ظاهر ادم را تحریک نکنید.
در زمان یبوست چه نوع غذایی بخوریم؟
عالی غذای ملینبرای یبوست، اینها میوه های تازه، سبزیجات، میوه های خشک، ماست یا کفیر هستند. این محصولات به عنوان میان وعده ایده آل هستند. به عنوان مثال، اولین میان وعده (صبحانه دوم) ممکن است شامل 2 سیب یا 1 لیوان کفیر باشد، میان وعده دوم (میان وعده بعد از ظهر) ممکن است شامل 50-100 گرم میوه خشک یا 100 گرم پنیر غیر اسیدی باشد.
شما باید روزانه حدود 500 گرم میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید و پزشکان توصیه می کنند قبل از هر وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) ابتدا 100 گرم سالاد سبزیجات یا میوه تازه مصرف کنید. به عنوان سس می توانید از ماست کم چرب، خامه ترش، آبلیمو و روغن نباتی استفاده کنید. صبح با معده خالی، پس از نوشیدن یک لیوان آب، می توانید 1 قاشق چایخوری عسل یا هویج رنده شده خام بخورید - این به عادی سازی هضم و در نتیجه حرکات روده کمک می کند.
باید فست فود، محصولات نیمه تمام (کوفته، کوفته، کتلت و پنکیک آماده) و سوسیس را کنار بگذارید. چنین غذایی برای دستگاه گوارش بسیار مضر است. علاوه بر این، حاوی چربی و نشاسته بیش از حد است. اگر نمی توانید یک وعده غذایی کامل را در خانه تهیه کنید، بهتر است خودتان را به سالاد یا میوه محدود کنید.
اما در اینجا افراط دیگر امکان پذیر است: شخصی که نمی تواند دائماً برای خود غذا بپزد، شروع به تغییر میان وعده ها می کند و رژیم سبزیجات. این نیز اشتباه است، زیرا سیستم گوارش و در واقع کل بدن برای عملکرد طبیعی و کامل نیاز به یک رژیم غذایی عادی و رژیمی دارد که در آن همه چیز درست باشد. مواد مغذی - .
حتی بیشتر در مورد موضوع
تقریباً همه انواع زرشک بالا هستند خواص مفید، اما باارزش ترین آنها برای درمان و زیبایی را ب. سیبری...
مانند اکثر محصولات سبزیجات، فواید سلامتی بادمجان بسیار زیاد است: این میوه ها حاوی مقدار زیادی هستند مواد فعال، از همین رو...
اگر به در سایت شما رشد می کند، شما هستید سال های طولانیمیوه های خوشمزه در اختیار شما قرار می گیرد - این گیاه بسیار بادوام است، طول عمر آن ...
شایع ترین علت یبوست رژیم غذایی نامناسب است. مردم مدرنبه ویژه مصرف غذاهای بدون فیبر و همچنین مصرف ناکافی آب. علاوه بر این، یبوست ممکن است به دلیل کمبود آن ایجاد شود تمرین فیزیکیو سبک زندگی بی تحرک همچنین گاهی اوقات یبوست است اثر جانبیبرخی از داروها هر فردی دیر یا زود با این مشکل مواجه می شود، اما وضعیت ناامیدکننده نیست. درمان‌های خانگی وجود دارند که می‌توانند بدون توسل به دارو، تسکین سریعی را ایجاد کنند. علاوه بر این، از شما خواسته می شود که تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. درمان های طبیعیو تغییر سبک زندگی می تواند به شما در رفع یبوست کمک کند. علاوه بر این، استفاده از این داروها می تواند به عنوان یک پیشگیری خوب از یبوست عمل کند. اگر به دفعات با این مشکل مواجه می شوید یا هیچ یک از روش های زیر به شما در مقابله با این مشکل کمک نمی کند، با یک متخصص گوارش مشورت کنید.
توجه: اطلاعات این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روشی، با متخصص گوارش مشورت کنید.
مراحل
اقدامات فوری
-
ماست را در خود بگنجانید رژیم روزانه. ماست حاوی کشت های زنده و فعال باکتری ها (پروبیوتیک ها) است که شرایط مناسبی را برای عملکرد سیستم گوارش شما ایجاد می کند. روزانه یک لیوان ماست بنوشید یا بخورید.
غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.غذاهای فرآوری شده ممکن است کمک کنند یبوست مزمن. این محصولات دارند محتوای بالاچربی ها و محتوای کمفیبر علاوه بر این، آنها بالا نیست ارزش غذایی. غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:
از نظر بدنی فعال بمانید.ورزش نکردن می تواند باعث ضعیف شدن ماهیچه های روده شود و بر نظم روده تأثیر بگذارد. تصویر بی تحرکزندگی می تواند بر هضم تأثیر بگذارد و باعث یبوست شود. حداقل 3 تا 4 بار در هفته ورزش متوسط را در برنامه ورزشی هفتگی خود بگنجانید.
- پیاده روی، شنا، آهسته دویدن و یوگا گزینه های خوبی هستند. حتی 10-15 دقیقه ورزش در روز می تواند باشد بهترین پیشگیرییبوست
-
ریتم های بدن خود را نادیده نگیرید.بدن شما به شما خواهد گفت که چه زمانی برای اجابت مزاج آماده است. وجود داشته باشد نظرات مختلفدر مورد دفعات دفع مدفوع بسیاری از افراد 1-2 بار در روز اجابت مزاج دارند، در حالی که برخی دیگر بیش از سه بار در هفته این کار را انجام نمی دهند. تا زمانی که بدن شما احساس راحتی می کند، نیازی به نگرانی در مورد دفعات دفع مدفوع نیست.
از ملین ها زیاد استفاده نکنید، زیرا ممکن است اعتیادآور شوند.استفاده بیش از حد از ملین ها به ویژه ملین های محرک می تواند باعث وابستگی بدن به این داروها شود. هر روز از ملین ها استفاده نکنید. اگر این مشکل مزمن شده است، با یک متخصص گوارش مشورت کنید، پیدا کنید روش های جایگزینرفتار.
- زانوهای خود را تا حد امکان به سینه نزدیک کنید. این وضعیت باعث افزایش فشار روی روده و دفع راحت مدفوع می شود.
-
یوگا کار کن.موقعیت هایی وجود دارد که عملکرد روده را تحریک می کند. با برخی تمرینات می توانید افزایش دهید فشار داخلیبر روی روده ها و تسهیل روند اجابت مزاج. این شامل:
- بادها کوناسانا (ژست پروانه). بنشینید، زانوهایتان را خم کنید، پاهایتان را روی هم بگذارید، زانوهایتان را بگیرید انگشت شستپاها انجام دادن حرکات سریعپاها را بالا و پایین کنید، سپس به جلو خم شوید تا زمانی که پیشانی شما زمین را لمس کند. در این حالت 5-10 نفس بکشید.
- پاوانموکتاسانا. روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید، سپس یک زانو را به سمت سینه خود بیاورید و با دو دست نگه دارید. انگشتان پا را تکان دهید. در این حالت 5 تا 10 نفس بکشید و همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
- اوتاناسانا. از حالت ایستاده به سمت پاهای خود خم شوید. با کف دست خود زمین را لمس کنید یا پشت پاهای خود را بگیرید. در این حالت بمانید و 5-10 نفس بکشید.
-
روغن معدنی مصرف کنید.روغن معدنی مایع مدفوع را با یک فیلم چرب و ضد آب می پوشاند. به لطف این، روند اجابت مزاج آسان تر خواهد شد. روغن معدنی را می توانید در اکثر داروخانه ها پیدا کنید. به عنوان یک قاعده، مصرف آن با شیر، آب میوه یا آب توصیه می شود.
ملین های گیاهی را امتحان کنید.برخی از گیاهان می توانند به رفع یبوست کمک کنند، اما نباید زیاد از آنها استفاده کرد. آنها برای مصرف طولانی مدت بی خطر نیستند و در صورت شکست سایر درمان ها باید به عنوان آخرین راه حل استفاده شوند. درمان های گیاهی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اگر این مشکل مزمن شده است یا هیچ یک از روش های ذکر شده در بالا کمک نمی کند، با یک متخصص گوارش مشورت کنید.
- اگر تسکین نمی دهید، می توانید چندین روش را همزمان امتحان کنید. به عنوان مثال، می توانید فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید، بیشتر پیاده روی کنید، چای سنا بنوشید و برخی حرکات یوگا را امتحان کنید. از دو نوع ملین به طور همزمان استفاده نکنید.
- مصرف فیبر خود را افزایش دهید و مقدار زیادی آب بنوشید. این نه تنها به شما در درمان یبوست کمک می کند، بلکه بهترین پیشگیری از آن نیز خواهد بود.
- این ممکن است آسان نباشد، اما سعی کنید هنگام رفتن به توالت آرامش داشته باشید.
- بنوشید آب لیمو. اسیدهای موجود در لیمو مدفوع را نرم کرده و اجابت مزاج را آسان می کند.
- بسیار دشوار است که بگوییم کدام روش در مورد شما مؤثر خواهد بود و چه زمانی شروع به کار خواهد کرد. اطمینان حاصل کنید که در صورت نیاز زمان و دسترسی به توالت را دارید.
- آب گرم با عسل بنوشید.
- از زیرپایی مخصوص استفاده کنید.
- از موز دوری کنید. آنها روند هضم را کند می کنند، بهتر است سبزیجات برگ دار مصرف کنید.
- دو تا چهار لیوان اضافی بنوشید آب گرمروزانه. اگر چند روز است که یبوست ادامه دارد، به محض بیدار شدن آب بنوشید. این یکی از بهترین راه هابدن را از سموم پاک می کند.
بنوشید آب بیشتر. اغلب اوقات، یبوست با کمبود آب در بدن تشدید می شود. محتویات روده ها متراکم، سفت و ضعیف می شوند و روده ها به سختی تخلیه می شوند. اگر مصرف فیبر خود را افزایش می دهید، نوشیدن آب بیشتر مهم است.
بخور محصولات بیشتر، سرشار از فیبر است.فیبر یک ملین طبیعی است. فیبر نامحلول در آب مایع را به داخل جذب می کند دستگاه روده، حجم مدفوع را افزایش می دهد و حرکت غذا از طریق روده را تسریع می کند. با این حال، فیبر را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید. مصرف بیش از حد فیبر می تواند باعث نفخ، استفراغ و اسهال شود. اکثر متخصصان تغذیه موافق هستند که یک فرد باید حداقل 20 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف کند.
آلو بخورید.آلو حاوی مقدار زیادی فیبر است. همچنین حاوی سوربیتول است که به جلوگیری از یبوست کمک می کند. سوربیتول یک محرک ملایم روده بزرگ است که به کاهش زمان انتقال مدفوع کمک می کند و بنابراین خطر یبوست را کاهش می دهد.
پنیر و لبنیات را از برنامه غذایی خود حذف کنید.پنیر و محصولات لبنی به طور معمول حاوی لاکتوز هستند که بسیاری از مردم به آن بسیار حساس هستند. این می تواند منجر به نفخ و یبوست شود. اگر از یبوست رنج می برید، پنیر، شیر و سایر محصولات لبنی را از برنامه غذایی خود حذف کنید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید.
مکمل مصرف کنید.برخی از گیاهان دارای اثر ملین هستند و مدفوع را نرم می کنند. این گیاهان شامل چنار، بذر کتانو شنبلیله به طور معمول، این مکمل ها به شکل کپسول، قرص و پودر فروخته می شوند. شما می توانید این داروها را از فروشگاه ها خریداری کنید تغذیه سالمو داروخانه ها برخی از گیاهان نیز ممکن است به عنوان چای در دسترس باشند. مکمل ها را با یک لیوان آب مصرف کنید مقدار زیاداب.
آن را امتحان کنید روغن کرچک. اگر از یبوست رنج می برید، روغن کرچک ممکن است به تحریک روده شما کمک کند. علاوه بر این، روغن کرچک دیواره‌های روده را روان کرده و حرکات روده را آسان‌تر می‌کند.
منیزیم مصرف کنیدمنیزیم - بسیار درمان موثراز یبوست حجم مدفوع را (به دلیل مایع) افزایش می دهد و حرکت غذا را از طریق روده سرعت می بخشد. قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد تداخلات منیزیم با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها، شل کننده های عضلانی و داروهای فشار خون بالا اطلاعاتی کسب کنید. فشار خون. علاوه بر منابع غذایی مانند کلم بروکلی و حبوبات، چندین راه برای مصرف منیزیم وجود دارد:
تغییر سبک زندگی
روش های دیگر
چند تمرین را امتحان کنید.در صورت امکان، سعی کنید هر یک ساعت استراحت کنید و دستگاه گوارش خود را ماساژ دهید.
وضعیت خود را تغییر دهید.بومیان، به عنوان یک قاعده، هنگام چمباتمه زدن مدفوع می کنند. دانستن این واقعیت می تواند به ما کمک کند. وقتی روی توالت می نشینید، پاهای خود را روی زمین قرار ندهید. به جای آن، از زیرپایی در لبه های توالت استفاده کنید یا با پاهای خود از توالت بالا بروید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
تقریباً هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود با سوء هاضمه، ناراحتی های شکمی و در نتیجه یبوست مواجه شده ایم. اساس هر یبوست نقض حرکات روده است - به عبارت دیگر، غذا به آرامی و غیرفعال از طریق روده حرکت می کند. دستگاه گوارش، بسیار متراکم و راکد می شود.
تنها 10 درصد یبوست ناشی از مشکلاتی در سلامت انسان است - بیماری های روده، کبد یا اختلالات هورمونی 90 درصد باقی مانده دلایل هستند شیوه زندگی کم تحرکزندگی و تغذیه نامناسب با این حال، اگر یبوست وجود دارد، وضعیت باید به طور ریشه ای اصلاح شود، اما چگونه به درستی غذا بخوریم؟ برای یبوست ?
انواع یبوست
برای تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی خود، باید به یاد داشته باشید که همه یبوست ها یکسان نیستند. اساساً دو مورد وجود دارد مکانیسم های مختلفیبوست بسته به وضعیت دیواره روده و عضلات آن. با این حال، تغذیه به طور قابل توجهی متفاوت خواهد بود.
یبوست به دو دسته آتونیک (روده های تنبل) یا اسپاستیک (انقباضات شدید روده) تقسیم می شود.
یبوست آتونیک با انقباضات عضلانی شل که غذا را از ورودی به خروجی حرکت می دهد، مشخص می شود، به همین دلیل غذای متراکم نمی تواند به طور فعال به مقعد حرکت کند و راکد می شود، کم آب می شود و توده های متراکم ایجاد می کند.
این با تحرک کم، غذای خشک و مشکلات هورمونی رخ می دهد. در نتیجه احساس پری روده و حملات روده درد دردناکدر قسمت تحتانی شکم، نفخ (تشکیل گاز).
هنگام اجابت مزاج، مدفوع زیاد است، قسمت های اول متراکم و قسمت های آخر ماس هستند، اجابت مزاج دردناک است، ممکن است ریزترک هایی در مقعد ایجاد شود.
یبوست اسپاستیک - این شکل معکوس است، رکود محتویات به دلیل انقباضات تشنجی دیواره روده، اسپاسم شدید آنها رخ می دهد. این معمولاً یبوست ناشی از استرس است، با تغذیه ضعیف، وعده های غذایی کمیاب آنها باعث میشوند درد گرفتگیدر شکم، معمولا در سمت چپ، تا کشاله ران امتداد دارد. مدفوع ممکن است منظم باشد، اما احساس خالی شدن کامل وجود ندارد، مدفوع تکه تکه شده، متراکم به عنوان "آجیل".
اصول تغذیه برای یبوست
اول از همه، برای یبوست مهم است وعده های غذایی کسری, بهتر است کم کم، 5-6 بار در روز غذا بخورید، این باعث سیری یکنواخت می شود روده ها و دفع منظم مدفوع یک قسمت باید روی دو کف دست شما قرار بگیرد.
شما نمی توانید بیش از 4 ساعت متوالی روزه بگیرید - سپس بیشتر می خورید و غذا راکد می شود، آنزیم ها زمان هضم آن را نخواهند داشت و یبوست خواهید داشت. غذا نباید بیش از حد پخته شود - باید برای جویدن فعال در دسترس باشد، به ویژه برای گوشت و سبزیجات، سالادها باید درشت خرد شوند. هنگام خوردن غذای آب پز، روده ها سست می شوند.
لازم است هر روز سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها را به شکل اصلی خود مصرف کنید، حداقل باید 400-500 گرم از آنها وجود داشته باشد، مقدار کمتر آن را تامین نمی کند. لازم برای بدن، حداقل فیبر ترکیب سبزیجات با گوشت و میوه ها با غلات خوب است. غلات کامل، همه میوه ها با پوست بخورید. از ژله و ژله، گوشت آسپیک و ژله شده، پوسته روی گوشت اجتناب کنید - این حرکت غذا را از طریق روده کند می کند.
رژیم نوشیدن
هنگام یبوست چگونه غذا بخوریم
مشکل یبوست نه تنها به دلیل رژیم غذایی، بلکه به دلیل این واقعیت است که ما مایعات کافی نمی نوشیم، و مدفوعکم آب شده قهوه و چای نوشیدنی در صبح برای جبران ذخایر مایعات بسیار اندک است، به خصوص که قهوه دارای اثر ادرارآور است.
برای هضم خوبهر ساعت باید 50 تا 100 میلی لیتر بنوشید، به طور متوسط باید 2 لیتر مایع در روز بدون احتساب غذا باشد. با کمبود آب، فیبر و پکتین در روده ها نمی توانند متورم شوند و حرکت غذا را از طریق روده تحریک کنند، جذب سموم را متوقف کرده و باعث تشکیل گاز می شوند.
بنوشید اب، آب میوه رقیق شده با آب، آب معدنی. از نوشیدنی های گازدار و لیموناد خودداری کنید زیرا مدفوع را سفت می کنند و باعث نفخ می شوند.
ویژگی های تغذیه برای یبوست آتونیک
اگر روده ها از غذای تصفیه شده تنبل شده اند، لازم است فعالیت آن را فعالانه تحریک کنید. رژیم غذایی باید دارای مقدار زیادی فیبر غذایی درشت، پکتین و سلولز به طور فعال آب را جذب می کند و با تورم، روده ها را تا حد زیادی تحریک می کند.
دوستان شما باید سبوس و محصولات ساخته شده از آن - نان، فرنی با سبوس باشد. سبزیجات و میوه ها، نان چاودار سالم هستند. و بهتر است شیرینی ها و محصولات تهیه شده از آرد سفید را نخورید - آنها هضم را مسدود می کنند.
هنگام یبوست چگونه غذا بخوریم
با این حال، همه سبزیجات یکسان نیستند فیبر سالم– ارزش کاهش مصرف سیب زمینی به یک سوم حجم سبزیجات و همچنین عدم مصرف زیاد حبوبات را دارد. فعال ترین آنها برای شل شدن مدفوع سیب، هویج، آلو و زردآلو خشک است.
برای مبارزه با یبوست در مرحله اول، هدف روزانه خود را از خوردن تعیین کنید:
- 400 گرم سبزیجات مختلف،
- حداقل 200 گرم میوه با پوست،
- 100 گرم نان سبوس دار یا سبوس دار،
- 2 قاشق غذاخوری سبوس را به اولین دوره یا نوشیدنی اضافه کنید.
گندم سیاه، جو مروارید و غلات جو- فرنی ساخته شده از آنها در صبح کمک می کند. می توانید شب ها با یک قاشق عسل چای بنوشید، زردآلو، زردآلو و آلو خشک بخورید. فراموش نکنید که روی آن ها آب جوش بریزید و قبل از غذا خوب بشویید.
ویژگی های تغذیه برای یبوست اسپاستیک
با اسپاسم روده وضعیت برعکس خواهد شد و ظروف فوق می توانند درد و اسپاسم را افزایش دهند. در یبوست اسپاستیکلازم است سبزیجات و گوشت را کاملا بجوشانید، فیبرهای درشت را به طور موقت از رژیم غذایی حذف کنید و سالادها را ریز خرد کنید و با روغن های گیاهی مزه دار کنید.
گوشت و غذاهای ماهیبه شکل گوشت چرخ کرده، آب پز یا پخته مفید است. میوه هایی که سالم هستند نرم و بدون پوست هستند - هلو، زردآلو، آلو، گیلاس. می توانید آب میوه را با پالپ بنوشید، فرنی آب پز بخورید، به جز برنج، ژله بنوشید.
محصولات مستثنی شده
غذا، باعث نفخ می شود، معمولاً همزمان یبوست می دهد.
موارد زیر مشمول استثنا هستند:
- لوبیا،
- غذاهای کلم،
- اسفناج،
- آب انگور
- تربچه،
- شلغم و تربچه،
- سیر و پیاز.
محصولات حاوی تانن دارای اثر تثبیت کننده هستند:
- زغال اخته،
- گلابی ها،
- موز،
- نارنجک،
- کاکائو،
- شکلات.
محصولات چسبناک مانع پریستالسیس می شوند - فرنی برنج، آرد سمولینا، پوره سیب زمینی. غذاهای چربآنها همچنین هضم و پریستالسیس را مهار می کنند - گوشت خوک، مارگارین و سس مایونز باید حذف شوند. سعی کنید نان سفید را به نفع کراکرهای خشک کنار بگذارید، ماکارونی نرم گندم، قارچ و خردل را به شدت محدود کنید.
علاوه بر این، در مورد تأثیر تقویت کننده شیر و کفیر، به گفته بسیاری، کفیر ضعیف می شود، اما فقط کفیر روزانه این اثر را دارد، که عملاً هرگز در قفسه ها یافت نمی شود. انواع دیگر کفیر، با شروع دو روزه، به دلیل اسیدیته بالا، صندلی به شدت محکم شده است.
اگر می خواهید کفیر برای تنظیم حرکات روده بنوشید، خودتان آن را در خانه درست کنید.
اگر از اصول تغذیه ای مشابه پیروی کنید، می توانید تنها در عرض یک هفته از شر یبوست خلاص شوید.
آلنا PARETSKAYA
در هر صورت، شما باید کسری غذا بخورید - 5-6 بار در روز. این رژیم دفع منظم مدفوع را تضمین می کند.
نشانه های پزشکی
اگر بیمار برای مدت طولانی از مشکلی مانند یبوست رنج می برد، باید بداند چه چیزی نمی تواند بخورد و چه چیزی می تواند بخورد. با رعایت قوانین اساسی تغذیه مناسب، در بیشتر موارد می توانید مدفوع خود را به حالت عادی برگردانید.
پس از یک روزه طولانی، فرد معمولاً بیشتر غذا می خورد، که منجر به رکود غذا می شود، آنزیم ها قادر به هضم آن نیستند، که در نهایت باعث ایجاد مشکل دیگری در اجابت مزاج می شود.
همچنین مهم است که بدانید چگونه غذاها را به درستی آماده کنید. آنها نباید بیش از حد پخته شوند، زیرا نباید غذاهای پخته شده بخورید، این فقط به سستی روده کمک می کند.
رژیم غذایی روزانه برای یبوست شامل سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها است. مقدار آنها باید بیش از 400 گرم باشد. می توانید گوشت را با سبزیجات و غذاهای غلات را با میوه ها ترکیب کنید.
اگر یبوست دارید، باید غلات کامل بخورید. نباید ژله، گوشت ژله شده یا ژله را در برنامه غذایی خود قرار دهید. که در در غیر این صورتحرکت غذا از طریق روده کند می شود.
یبوست با عدم رعایت رژیم نوشیدن مشخص می شود. چای صبحگاهی ذخایر مایعات را دوباره پر نمی کند. فقدان حجم کافی آب منجر به تشکیل مدفوع با قوام متراکم و درشت می شود که نه تنها عبور از روده ها را دشوار می کند، بلکه دیواره های آن را نیز زخمی می کند.
برای اینکه هضم به خوبی پیش برود، باید 200 تا 300 میلی لیتر آب در ساعت بنوشید. به طور متوسط حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
همچنین، با آب ناکافی، پکتین ها و فیبر متورم نمی شوند، که همچنین منجر به عدم تحریک حرکت غذا از طریق روده می شود. در عین حال، سموم جذب نمی شوند و تشکیل گاز رخ می دهد.
رژیم غذایی برای فرم آتونیک
اگر بیمار فقط غذاهای تصفیه شده می خورد، لازم است غذاهایی را در رژیم غذایی گنجانده شود که فعالانه فعالیت روده را تحریک می کند. رژیم غذایی شامل خشن است فیبر غذاییپکتین، فیبر.
اگر یبوست دارید می توانید سبوس، نان و فرنی بخورید. خوردن آن سالم است نان چاودار، میوه ها و سبزیجات. غذاهای تهیه شده با آرد سفید از منو حذف می شوند.
در عین حال، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که سبزیجات حاوی مقادیر مختلفی از فیبر سالم هستند.
در صورت بروز یبوست، باید مصرف سیب زمینی را کاهش داد - 1/3 حجم همه سبزیجات. علاوه بر این، محصولات حبوبات از منو حذف می شوند.
هویج، آلو، سیب و زردآلو خشک از غذاهای فعال برای شل شدن مدفوع هستند. برای یبوست باید 400 گرم سبزیجات مختلف مصرف کنید.
که در منوی روزانهشامل 200 گرم میوه با پوست. می توانید با افزودن 2 قاشق غذاخوری به نوشیدنی نان سبوس دار بخورید. سبوس
فرنی جو به رفع یبوست کمک می کند. می توانید آنها را هر روز صبح به طور متناوب بخورید. شب ها مجاز به نوشیدن چای با عسل، خوردن زردآلو خشک و آلو خشک هستید. این محصولات قبل از مصرف با آب جوش پاشیده می شوند.
تغذیه برای اسپاسم
در گرفتگی شدیددر روده، محصولات فوق تشریح شده درد و سایر علائم مشخصه یبوست اسپاستیک را افزایش می دهند.
با این تشخیص، گوشت و سبزیجات بیش از حد پخته می شوند. محصولات با الیاف درشت از منو حذف می شوند. سالادها ریز خرد شده و آماده می شوند روغن سبزیجات.
اگر یبوست دارید می توانید از گوشت چرخ کرده و ماهی استفاده کنید. میوه ها باید نرم و بدون پوست باشند - هلو، گیلاس، آلو. می توانید آب میوه با تفاله، فرنی آب پز و ژله را در منو قرار دهید.
لیست غذاهایی که باعث نفخ می شوند:
- ظروف با کلم؛
- اسفناج؛
- انگور؛
- تربچه با تربچه;
- سیر با پیاز.
غذاهای حاوی تانن به رفع یبوست کمک می کنند:
- گلابی ها؛
- زغال اخته;
- کاکائو؛
- انار.
محصولاتی که در هنگام یبوست مانع پریستالتیک می شوند - بلغور، فرنی برنج، پوره سیب زمینی. غذای چربهمچنین هضم و پریستالسیس را مهار می کند. مارگارین، گوشت خوک و سس مایونز از منو حذف شده اند.
توجه ویژه ای به محصولاتی می شود که اثر به دست آمده را تحکیم می کنند. به بیماران توصیه می شود از محصولات شیر تخمیر شده استفاده کنند.
می توانید روزانه کفیر و شیر بنوشید. اگر اصول تغذیه ای که در بالا توضیح داده شد را رعایت کنید، می توانید در عرض 7 روز از شر یبوست خلاص شوید.
اثربخشی فیبر غذایی
برای اطمینان از مهارت های حرکتی طبیعی، فیبر در منو گنجانده شده است. این فیبر مایع را جذب می کند، تورم، افزایش حجم.
سلولز را ترویج می کند عملکرد عادیروده ها، بنابراین در برابر یبوست موثر است.
با کمک فیبر غذایی، میکروبیوسنوز طبیعی تشکیل می شود. غذاهای گیاهی در قالب غلات، نان، میوه ها و سبزیجات ارائه می شوند.
این جزء منبع اصلی فیبر غذایی در نظر گرفته می شود. سبوس را می توان برای یبوست به عنوان یک محصول کمکی مصرف کرد.
میوه ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، اسیدهای آلی و عناصر ریز مختلف به رفع یبوست کمک می‌کنند.
بیمارانی که از یبوست رنج می برند باید این محصولات را به میزان بیش از ½ از منوی روزانه مصرف کنند.
می توانید سالاد را با روغن نباتی بخورید. باید از مواد نگهدارنده اجتناب شود. در فصل بهار و زمستان به بیمار توصیه می شود از میوه های خشک استفاده کند. برای یبوست تاثیر مثبتی بر حرکت روده دارند.
متخصصان گوارش مصرف مکرر آلو، زردآلو خشک و انجیر را توصیه می کنند. آنها از قبل به مدت 15 دقیقه خیس می شوند. میوه های خشک خریداری شده در فروشگاه باید به خوبی شسته شوند، زیرا آنها با دی اکسید گوگرد پوشانده شده اند.
کلم پیچ دریایی و سیب برای یبوست موثر است. آنها علاوه بر فیبر، حاوی تمام فیبرهای غذایی از جمله لیگنین هستند. اسیدهای آلی. آنها اثر چند جزئی، ملایم و ایمن بر بدن دارند.
محصولات شیر تخمیر شده
برای پیشگیری و درمان حرکات مشکل ساز روده، مصرف محصولات شیر تخمیر شده نشان داده شده است. آنها با اثرات پروبیوتیک مشخص می شوند.
این به دلیل وجود باکتری های اسید لاکتیک، اسیدهای استیک، لاکتیک و بنزوئیک است. پراکسید هیدروژن از فعالیت میکروب های بیماری زا جلوگیری می کند.
شیر دلمه و کفیر یک روزه به رفع یبوست کمک می کند. اولین محصول به راحتی خودتان آماده می شود. برای این کار باید شیر تازه را تخمیر کنید. شیر دلمه و کفیر یک روزه همین تاثیر را دارند.
این محصولات برای یبوست در هر زمانی از روز استفاده می شود. متخصصان گوارش نوشیدن ماست و کفیر را در شب توصیه می کنند.
منیزیم و پتاسیم
بیماران اغلب برای از بین بردن بوی کلر، آب را می جوشانند. پزشکان توصیه می کنند به منابع آبی که به آنها اطمینان دارند ترجیح دهند.
از بین تمام نمک های محلول، نمک های منیزیم و پتاسیم برای بدن در هنگام یبوست مهم هستند.
پتاسیم انقباض عضلانی را تقویت می کند و منیزیم هدایت تکانه های عصبی را تضمین می کند. این ریز عناصر از خارج وارد بدن می شوند - از آب خامو انواع محصولات غذایی
پتاسیم در کشمش، آلو خشک و انجیر وجود دارد. مقداری دستور العمل های عامیانهآنها شامل استفاده از عسل هستند یا قبل از خواب دم کرده و مصرف می شوند. صبح باید عمل اجابت مزاج انجام شود.
پتاسیم در موز، سیب زمینی پخته شده، هندوانه و سبزیجات یافت می شود. منیزیم در آجیل، گندم سیاه و جلبک دریایی یافت می شود.
روغن های گیاهی
این محصولات اثرات زیر بر عملکرد روده دارند:
- پریستالسیس به طور انعکاسی افزایش می یابد.
- مدفوع نرم می شود؛
- صفرای ترشح شده تحریک می شود.
منو شامل بادام، زیتون، روغن بزرک, دانه انگور، روغن ذرت. این محصولات 1-3 قاشق چایخوری مصرف می شود. قبل از غذا، 2-3 بار در روز.
این اجزا با غنی سازی بدن با چربی های سالم، یبوست را از بین می برند.
غذاهای ممنوعه
برخی از محصولات باعث ناراحتی روده می شوند. سیب زمینی با نشاسته اثر افسردگی دارد. حرکت آهسته کیم برای ظروف چسبناک و لزج معمولی است.
حرکات آهسته روده برای غذاهای حاوی تانن معمول است. نوشیدن چای سیاه و زغال اخته و خرمالو ممنوع است.
در موارد یبوست، غذاهای دودی، تند و سیر روی معده اثر منفی می گذارد. در عین حال مصرف حبوبات محدود است.
پزشکان توصیه می کنند برای بازگرداندن سلامتی، سعی در تنظیم منو و تغییر سبک زندگی داشته باشید. این درمان طبیعی است. گاهی اوقات این روش بی اثر است.
بیمار تجویز می شود دستکاری های درمانی. آنها نه تنها شامل رژیم درمانی، بلکه از مصرف داروهای ملین نیز می شوند. انجام ورزش درمانی، روان درمانی ممکن است برای بیمار درمان پری بیوتیک تجویز شود.
در طول رژیم درمانی، بیماران باید موارد زیر را بدانند:
- مقیاس نمک منیزیم و کلسیم است.
- دیورتیک ها اجزایی هستند که هنگام مصرف، حجم مایع دفع شده از حجم مایع ورودی بیشتر می شود.
- میکروبیوسنوز - مجموعه ای از میکروارگانیسم هایی که در روده زندگی می کنند.
- اثر پروبیوتیک - میکرو فلور را در یک محیط خاص از بدن تشکیل می دهد. پروبیوتیک های روده شامل میکروارگانیسم های زنده ای است که به طور معمول در روده های بزرگ و کوچک زندگی می کنند.
- تانن با اثر برنزه کننده.
دانشمندان ثابت کرده اند که بسیاری از مردم کره زمین در رژیم غذایی خود کمبود منیزیم دارند. قابل جذب ترین شکل منیزیم سیترات این عنصر کمیاب در نظر گرفته می شود.
هنگام تمیز کردن و فرآوری برخی مواد غذایی، درصد مشخصی از منیزیم از بین می رود:
- اگر سیب زمینی را پوست بگیرید، تا 35٪ از این ریز عنصر از بین می رود.
- هنگام آسیاب کردن دانه به آرد، تا 78٪ منیزیم از بین می رود.
- در فرآیند تمیز کردن گندم سیاه، 79٪ از بین می رود.
- هنگام کوبیدن جو، 70٪ از بین می رود.
- هنگام کنسرو کردن لوبیا سبز، 56٪ از بین می رود و ذرت - 60٪.
بیماران مبتلا به یبوست باید مصرف کنند حمام های گرمبه دنبال آن ماساژ این دستکاری هر دو روز یک بار انجام می شود. لازم است کمتر سیگار بکشید، قهوه و چای قوی را ترک کنید.
نشان داده شده زندگی فعال. با یک نوع اسپاستیک از حرکات مشکل ساز روده، بیماران از محصولات حاوی فیبر گیاهی خودداری می کنند.
ویدیوی مفید
رژیم غذایی برای یبوست نوشدارویی برای رهایی از این مشکل نیست، بلکه تنها یکی از مولفه های در مسیر از بین بردن یک بیماری ناخوشایند است.
و اگرچه بسیاری از به اشتراک گذاشتن مشکل خود خجالت می کشند، لازم است اقداماتی برای رفع آن انجام شود. حقیقت جالب، اما این بیماری عمدتاً در زنان ایجاد می شود و توضیح خاصی برای آن وجود دارد. این نیمه زن است که تمایل به آزمایش دارد رژیم های مختلفکه منجر به اختلالات متابولیک می شود. اما این تنها دلیلی نیست که می تواند باعث یبوست شود. اینها شامل استرس مداوم، حالت اشتباهتغذیه، کار بیش از حد، کار بی تحرک.
حتی اگر روده ها حداقل یک روز خالی نشود، از قبل یبوست محسوب می شود که باید درمان شود. نادیده گرفتن این مشکل منجر به سرباره شدن و مسمومیت بیش از حد بدن می شود که می تواند منجر به بیماری های جدی شود.
چگونه از شر یبوست خلاص شویم؟ تنقیه و ملین های مختلف در نظر گرفته می شود روش های افراطیمبارزه با مشکل موجود، بهترین راه خروجاز وضعیت فعلی انتقال به تغذیه مناسب و رژیم غذایی خاص وجود خواهد داشت.
1 غذاهایی که می توانند باعث یبوست شوند
همه محصولات، ایجاد یبوستباید از غذای روزانه حذف شود. این شامل:
- گوشت قرمز و ماهی، گوشت دودی، انواع کنسرو، سس ها و سس های چرب، آبگوشت های غنی.
- محصولات لبنی (پنیر، پنیر) - این مواد سالم به دلیل کمبود فیبر در ترکیب آنها، عملکرد روده را کاهش می دهد، که باعث ایجاد یبوست می شود.
- فرنی برنج و سمولینا؛
- غذا پخت و پز فوری(غذاهای راحت، فست فود) هضم غذا را مختل می کند و متابولیسم را کند می کند.
- محصولات ساخته شده از آرد سفید (نان، شیرینی، ماکارونی) - محصولاتی که هیچ فایده ای برای بدن ندارند، زیرا حاوی هستند. مقدار زیادیکالری غیر ضروری؛
- میوه ها با انواع توت ها آنهایی که صندلی را تقویت می کنند عبارتند از گلابی، انار، زغال اخته، چوب سگ و همچنین ژله ساخته شده از آنها.
- از سبزیجات، استفاده از تربچه، شلغم، سیر، پیاز را حذف کنید.
- کاکائو، قهوه، شکلات، کولا، شراب غنی شده و حتی چای قوی در این مورد منع مصرف دارند، زیرا این محصولات منجر به کم آبی بدن می شوند.
- دارویی که حاوی آهن است.
2 آنچه به مقابله با بیماری کمک می کند
وعده های غذایی برای یبوست باید شامل محصولات شیر تخمیر شده باشد. موثرترین آنها کفیر و ماست یک روزه است. برای کسانی که اغلب از این مشکل رنج می برند راه بعدیتوصیه می شود هر روز قبل از خواب یک لیوان کفیر تازه با 1 قاشق روغن زیتون تصفیه نشده بنوشید.
برای اجابت مزاج منظم، باید غذاهای حاوی فیبر رژیمی و همچنین فیبر و پکتین سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. فیبر تاثیر مثبتی بر بدن دارد و کمک می کند حذف سریعمواد زائد، سموم، چربی ها. بیشتر آن در برخی از انواع میوه ها و سبزیجات، آجیل، میوه های خشک (زردآلو، آلو خشک، خرما)، گندم سیاه و بلغور جو دوسر یافت می شود.
رژیم غذایی برای یبوست در بزرگسالان نیاز به مصرف سیب زمینی، کدو سبز، چغندر، فلفل، کلم ترش، نخود، لوبیا و فرنی غلات کامل دارد. مفیدترین آنها گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید، فرنی جو. پاستا دوروم.
مهم! شما باید از فرنی های بسته بندی شده در فروشگاه خودداری کنید. پس از پردازش وجود ندارد مواد مفید، اما فقط کربوهیدرات های مضر وجود دارد. اگر روغن زیتون را به ظرف آماده شده اضافه کنید، می توانید از شر آن خلاص شوید پس انداز اضافیدر معده
در بیشتر موارد، ننوشیدن آب کافی منجر به کم آبی بدن و در نتیجه یبوست می شود. برای بازگرداندن بدن به حالت عادی، باید حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید، این به ترمیم مدفوع و کاهش یبوست کمک می کند.
بعلاوه آب تمیزمی توانید جوشانده گل رز تازه تهیه شده، چای سبز و آب میوه تازه بنوشید. آب هویج، گوجه فرنگی، آلو و زردآلو را ترجیح دهید.
وعده های غذایی برای یبوست باید کوچک و منظم باشد. حذف وعده های غذایی مجاز نیست. کف دست خود به شما کمک می کند تا مقدار غذایی که در یک زمان می خورید را به درستی تعیین کنید. قسمت در نظر گرفته شده برای مصرف باید با اندازه آنها مطابقت داشته باشد.
در طول فرآیند پخت، غذا نباید به حالت جوشانده شود، زیرا این امر منجر به هضم کندتر غذا در روده می شود. برای تحریک دستگاه گوارش، گوشت، سالاد و سبزیجات را باید درشت خرد کرد. هر روز باید حدود 500 گرم بخورید سبزیجات تازهو میوه ها برای اشباع بدن با فیبر سالم.
3 منو برای بزرگسالان
رژیم غذایی برای یبوست در بزرگسالان به 2 نوع تقسیم می شود.
محصولاتی که مجاز به مصرف هستند:
- گندم سیاه و بلغور جو دوسرپخته شده در آب؛
- برنج مایع یا سوپ بلغور پخته شده روی آب سبزیجات(می توانید گوشت آب پز کم چرب یا چند عدد کوفته را در آنجا قرار دهید)؛
- شما می توانید تا 2 تخم مرغ در روز بخورید.
- پنیر دلمه؛
- ژله و میوه برای یبوست مجاز است.
داشتن لیست غذای سالم، می توانید خودتان را بسازید جیره روزانه، بر اساس سلیقه شما وعده های غذایی این نوع یبوست باید جزئی و شامل غذای مایع و آسیاب شده باشد.
رژیم غذایی دیگری برای یبوست در بزرگسالان مزمن وجود دارد فرآیند التهابیدر معده، بدون تشدید رخ می دهد.
تغذیه مناسب برای این گونه شامل مجموعه ای از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و نمک در حد اعتدال است. محتوای کالری در روز باید 3500 کیلو کالری باشد. خوردن سبزیجات، میوه ها، سبزیجات، غلات با آب و لبنیات مجاز است. از مصرف گوشت دودی، غذاهای پرادویه و چرب، غذاهای کنسرو شده و چای پررنگ خودداری کنید.
منوی تقریبی یبوست:
- صبح: املت بخارو سالاد، سس روغن زیتونچای ضعیف دم شده;
- میان وعده بعد از ظهر: 1 سیب یا میوه های مجاز دیگر.
- ناهار: سوپ سوپ سبزیجات، سبزیجات خورشتی با یک تکه کوچک گوشت آب پز، کمپوت میوه خشک یا چای؛
- شام: فرنی گندم سیاه، رول های کلم سبزیجات، چای ضعیف.
قبل از رفتن به رختخواب، برای بهبود عملکرد معده، نوشیدن یک لیوان کفیر یا اسیدوفیلوس یک روزه مفید خواهد بود.
4 تغذیه برای یبوست با هموروئید
به منظور جلوگیری از ظهور گره ها و تحریک نشدن سرریز عروق وریدی، شما باید مواد تشکیل دهنده را از رژیم غذایی حذف کنید، باعث ریزشخون در لگن
توجه ویژه ای باید به فیبر شود، که به حذف سموم و نرم شدن توده های راکد کمک می کند، در حالی که آب فراوان می نوشید.
در طول فرآیند درمان، ایجاد یک رژیم مفید است که پس از آن روند حرکت روده سریعتر بهبود می یابد.
نحوه تغذیه برای یبوست و بواسیر:
- گوشت بدون چربی؛
- فرنی؛
- میوه ها (سیب، آلو بخارپز)؛
- سبزیجات خورشتی و تازه (خیار، چغندر، هویج، کدو سبز)؛
- سبوس (حدود 70 گرم در روز)؛
- چاودار، نان سیاه.
مصرف انگور، شیرینی جات، گوشت دودی و الکل را به طور کامل حذف کنید.
5 منوی کودکان
یبوست در کودک در نتیجه بیماری‌های مزمن، اختلال در شیوه زندگی، رژیم غذایی نامناسب یا نقل مکان به منطقه دیگر رخ می‌دهد.
در حالی که بدن در حال بازگشت به حالت عادی است غذای بچهموادی که مانع از فرآیند هضم در روده می شوند را حذف کنید. اینها شامل آبگوشت چرب، فرنی برنج و سمولینا، چای پررنگ و شیرینی شکلاتی است. معرفی سبزیجات و میوه های تازه، روغن نباتی، فرنی گندم سیاه، نان چاودار.
صبح ناشتا، دادن یک قاشق چای خوری آب سیب، چغندر یا آلو تازه تازه مفید است. برای بچه های یک سالههنگامی که رژیم غذایی عمدتاً از فرنی تشکیل شده است، توصیه می شود کمی آلو بخارپز به ظرف اضافه کنید.
غذای تقریبی برای یبوست برای کودکان بزرگتر:
- صبحانه: املت بخار، سالاد سبزیجات آب پز یا تازه، پاشیده شده با روغن نباتی، چای کمی دم شده؛
- میان وعده: سیب، چند آلو، آلو؛
- ناهار: سوپ سبزیجات به مقدار کم سبزیجات خورشتیو کتلت بخارپز، کمپوت یا چای ضعیف؛
- میان وعده: فرنی با آب، گوشت یا ماهی بخار پز، پنیر کم چرب، چای.
قبل از رفتن به رختخواب، برای بهبود میکرو فلور روده، نوشیدن کفیر یک روزه را پیشنهاد کنید.
6 چه چیزی به افراد در دوران پیری کمک می کند
بروز یبوست در افراد مسن تحت تأثیر محدودیت های حرکتی، رژیم غذایی نامناسب و داروها، نوشیدن مقدار کمی آب.
ایجاد رژیم غذایی برای یبوست و مصرف آماده سازی های گیاهیدارای طبیعت ملین اما نحوه غذا خوردن با یبوست در این مورد باید توسط متخصص تعیین شود. در اینجا خود درمانی توصیه نمی شود، زیرا یبوست در برخی موارد ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی باشد.
رژیم غذایی برای یبوست در بزرگسالان
غذا: رژیم غذایی برای یبوست - دکتر کوماروفسکی
تغذیه مناسب برای افراد مبتلا به یبوست کهنسالشامل استفاده از چغندر، کلم، هویج است. توصیه شده در شکم خالیدر صبح و وقت عصرمیوه تازه بخور
انتخاب رژیم غذایی مناسبو رعایت آن به سازماندهی عملکرد روده و رفع یبوست کمک می کند.
اما در اینجا باید بدانید که در موارد خاص، یبوست می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. فقط پس از معاینه و تشخیص کامل می توانید توصیه های غذایی را شروع کنید.