کاهش وزن، چه چیزی را نباید بخورید. دستور العمل هایی برای غذاهای رژیمی که جایگزین غذاهای ممنوعه می شوند. بدون رژیم های طاقت فرسا وزن کم کنید

بسیاری از افراد با داشتن بیش از یک رژیم غذایی، بدن خود را با گرسنگی خسته می کنند، حتی به آن مشکوک نیستند با رعایت قوانین می توانید وزن کم کنید تغذیه سالم و بدون بازپرداخت اضافه وزن.

علاوه بر این، تغذیه مناسب از کل بدن مراقبت می کند، به سلامتی عالی، افزایش انرژی و افزایش کمک می کند. پوست سالم، مو، ناخن.

عادات غذایی عمومی

در این مورد، مهم است که عادت به خوردن غذاهای مناسب را ایجاد کنید و همه را حذف کنید غذای آشغال. برای این شما باید غذاهایی را بدانید که هنگام کاهش وزن نباید مصرف کنید. لیست آنها کاملاً گسترده است.

اگر به این روش کاهش وزن علاقه دارید، پس باید آن را درک کنید سبزیجات، غلات و میوه ها به عنوان غذاهای رژیمی ایده آل در نظر گرفته می شوند، که در استفاده متعادلبه بهبود سلامت انسان کمک کند.

در این مورد، مهم است که عادت به خوردن غذاهای مناسب و حذف تمام غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

آ غذاهایی که اگر می خواهید وزن کم کنید، گنجاندن آنها در رژیم غذایی کاملاً ممنوع است، به سه نوع تقسیم می شوند:

1. محصولات حاوی شکر و همه چیز مربوط به آن (شیرینی، آب میوه، نوشابه های گازدار و موارد دیگر).
2. محصولات سرشار از چربی و نشاسته (سوسیس، گوشت دودی و غیره).
3. محصولات بی مصرف که ارزش غذایی ندارند (غذاهای راحت، فست فود، غلات صبحانه).

حالا بیایید به ادامه مطلب برویم توصیف همراه با جزئیاتانواع این محصولات آیا تا به حال توجه کرده اید که نسل جوان چه می خورند؟ اولویت آنها کیسه های چیپس، کراکر، آجیل، یک میان وعده معتبر در مک دونالد، پیتزا فروشی و سایر موسسات است. فست فود.

لیست غذاهای غیرقابل قبول و ممنوع با غذاهایی شروع می شود که نه تنها هنگام کاهش وزن بلکه در حین داشتن یک سبک زندگی عادی برای حفظ سلامتی قابل خوردن نیستند.

چه غذاهایی را باید از برنامه غذایی خود حذف کنید؟

چیپس، کراکر، میله های شیرین

همه محصولات فوری و سریع پخت در کیسه ها، شیشه ها، فنجان ها، چیپس، کراکر و سایر مواد غذایی ناسالم. همه چیزهایی که آماده و به ما عرضه می کند صنایع غذایی، حق حضور در سبد غذایی شهروندان را ندارد.

کل لیست شامل تقلید کننده های طعم، مواد افزودنی پرکننده است که منجر به بیماری های دستگاه گوارش می شود.

محتوای بیش از حد چربی ترانس منجر به مسدود شدن رگ های خونی و تشکیل کلسترول اضافی می شود.

در پایان، افزودنی های طعم دهنده بدن را با سموم مسموم می کند و باعث اعتیاد می شودسپس غذای معمولی بی مزه و بی مزه می شود و در نهایت انسان را از خوردن دور می کند غذای سالمدور به کنار

چیپس، شیرینی و فست فود برای اندام شما مضر است.

سوسیس، کالباس، سوسیس

سوسیس آب پز، دودی، فرانکفورتر، سوسیس مورد علاقه همه. مصرف روزانه چنین محصولاتی می تواند سالم ترین بدن را از بین ببرد.

برای مدت طولانی، سوسیس به عنوان یک محصول میان وعده در میز جشن ارائه می شد. در حال حاضر، محصولات سوسیس و کالباس، به اصطلاح، یک "فاجعه ملی" هستند. ترکیب سوسیس های امروزی "بمب کلسترولی" است..

60 درصد از این محصولات از سویای تراریخته، چربی داخلی، پوست گوشت خوک و همه همان تقویت کننده ها، غلیظ کننده ها، طعم دهنده ها و رنگ ها تشکیل شده است. بسیاری از مادران نمی دانند که چه چیزی به فرزندان خود غذا می دهند.

محصولات فست فود

مضرترین محصولات فست فود، فست فود است. هر چیزی که در نوع ناشناخته ای از چربی سرخ شده باشد و در چه زمانی نامشخص باشد، تغییر می کند. به عنوان مثال، سیب زمینی سرخ کرده، پای، شیرینی، بلیاشی. همه چیزهایی که دوست داریم در هنگام فرار از میان وعده بخوریم.

غذاهای پخته شده در روغن با مواد سرطان زا اشباع شده اند، در حالی که به طور همزمان همه چیز مفید را از آنها حذف می کند. سرطان زایی چنین محصولاتی تشکیل را تحریک می کند تومورهای سرطانیدر بدن، و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

نوشیدنی های گازدار مصنوعی که کودکان ما دوست دارند هیچ سودی ندارند. شما حتی نمی توانید با آنها مست شوید. هر چه بیشتر آنها را بنوشید، بیشتر می خواهید بنوشید.

در صورت لزوم، باید کالری اضافی بسوزانید.

مصرف مداوم نوشابه منجر به زخم معده می شوداز آنجایی که محتویات نوشیدنی، یعنی دی اکسید کربن، غشای مخاطی آن را تحریک می کند، باعث خروج کلسیم و مایعات از بدن می شود که متابولیسم را مختل می کند. این امر به ویژه در مورد نوشیدنی های کوکاکولا و پپسی صادق است.

توصیه می شود محصولات ذکر شده را برای همیشه از رژیم غذایی سالم خود حذف کنید.در مرحله بعد، بیایید ببینیم چه غذاهایی را نباید هنگام کاهش وزن بخورید. فهرست مواردی که برای کاهش وزن و عالی به نظر رسیدن باید مراقب آنها باشید ادامه دارد.

مضرترین غذاها برای کاهش وزن

هنگام مصرف شکر باید مراقب باشید، منبع کالری است. پرهیز کامل از آن به مدت یک سال به شما امکان می دهد چندین کیلوگرم وزن کم کنید و سلامت خود را حفظ کنید.

مصرف بیش از حد نمک قطعا منجر به اختلالات متابولیک می شودموادی که مایع را در بدن نگه می دارند و باعث تورم می شوند. هنجار مصرف روزانه 3 تا 5 گرم نمک در نظر گرفته می شود، از جمله محصولاتی که قبلاً حاوی آن هستند. علاوه بر این، نمک تمایل به رسوب در مفاصل دارد که منجر به بیماری آنها می شود.

محصولات آردی ساخته شده از آرد گندم را از رژیم غذایی خود حذف کنید (نان سفید، کوکی ها، نان ها، وافل). آنها حاوی کربوهیدرات های ساده، به راحتی هضم می شود و به عنوان چربی ذخیره می شود که پس از آن از بین بردن آن بسیار دشوار است. این منبع کالری زیادی است که بر کاهش وزن تأثیر منفی می گذارد.

محصولات آردی ساخته شده از آرد گندم - نان سفید، کلوچه، نان، وافل را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

هنگام مصرف سس مایونز، سس ها و سس کچاپ که باعث افزایش اشتها، کالری زیادی، حفظ مایعات و تشکیل سلولیت می شوند، باید مراقب باشید.

شما نمی توانید پنیرهای فرآوری شده، ساندویچ پخش شده یا کشک بخورید.ماست ها، هر چه که هستند، سبک یا کم چرب. همه این غذاها هنگام کاهش وزن نمی توانند وزن خود را کاهش دهند، بنابراین باید آنها را از لیست خود حذف کنید.

آبمیوه های بسته بندی شده برای شما خوب نیستند تغذیه مناسبآنها آن را نمی آورندمطالب آنها را به خاطر بسپاریم. همه جایگزین ها و طعم دهنده ها منبع کالری اضافی و کربوهیدرات های ساده هستند.

کسانی که عاشق خوردن رول هستند نیز باید غذای مورد علاقه خود را کنار بگذارند. برنج سفید دارد شاخص بالاگلیسمی، که اشتها را افزایش می دهد، منجر به یبوست، احتباس مایعات و سلولیت می شود.

پس از خواندن فهرست عظیم غذاهای ممنوعه، می‌پرسید چه بخورید. غذاهایی هستند که باید بخورید، باید انتخاب کنید رویکرد درستبه چنین غذایی برای مثال، غذاهای ممنوعه باید با غذاهای سالم برای بدن جایگزین شوند.

رژیم غذایی سالم

صبحانه

صبح بیدار شدن، انجام دادن درمان های آب، مسواک زدن دندان و زبان خود را فراموش نکنید. واقعیت این است که باید بدن را از سمومی که یک شبه در دهان نشسته و از معده خارج شده اند، رها کرد. برای پاکسازی معده حتما یک لیوان آب بنوشیدو بعد از 20 دقیقه می توانید صبحانه را شروع کنید.

برای پاکسازی معده حتما یک لیوان آب بنوشید و بعد از 20 دقیقه می توانید صبحانه را شروع کنید.

به بدن خود بیاموزید که یک صبحانه کامل بخورد، نه یک میان وعده با یک فنجان قهوه و یک ساندویچ. صبحانه به راه اندازی متابولیسم بدن کمک می کند و تا ظهر به فرد انرژی می دهد.

لیست محصولات می تواند شامل گندم سیاه باشد، بلغور جو دوسرسبزیجات، موسلی، نان سبوس دار. شما نمی توانید صبحانه های آماده بخورید، که برای کاهش وزن مفید نیستند. بهتر است فرنی را خودتان بپزید.

شام

اگر سوپ است، باید با آبگوشت بدون چربی درست شود. غذای دوم باید از غذاهای پروتئینی تشکیل شود. گوشت سفید، غذاهای دریایی یا ماهی. سبزیجات بخارپز به عنوان غذای جانبی مناسب هستند. کل رژیم غذایی روزانه هنگام کاهش وزن نباید بیش از 1400 کیلو کالری باشد.

شام ساده ترین بخش رژیم غذایی است.

شام

محصولات غذایی که به درستی انتخاب شده اند باعث افزایش وزن اضافی نمی شوند، بلکه باعث چربی سوزی می شوند.

برای شام چه بخوریم:

• به ماهی های چرب و غذاهای دریایی که باعث کاهش وزن می شوند ترجیح دهید.
• قارچ سرخ شده و آب پز پروتئین ضروری را به بدن می رساند.
• یک جزء مهم آب است که به حذف مواد زائد و سموم کمک می کند. توصیه می شود قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید و در طول روز تا 2 لیتر آب بنوشید.
• میوه ها و سبزیجات قرمز برای کاهش وزن مفید هستند.

لیست غذاهای ممنوعه هنگام کاهش وزن

محصولاتی که از کربوهیدرات های ساده تشکیل شده اند

در حالی که قوانین یک رژیم غذایی سالم را دنبال می کنید، همیشه باید به یاد داشته باشید که هنگام کاهش وزن چه غذاهایی را نباید بخورید، این لیست ادامه دارد.

تمام محصولات ساخته شده از آرد گندم و شکر حاوی کربوهیدرات های سریع فرآوری شده هستند. کربوهیدرات ها در معده هضم می شوند و به سرعت وارد جریان خون می شوند و باعث می شوند واکنش دفاعیبدن برای کاهش سطح قند خون انسولین تولید می کند.

خود را مجبور کنید که از خوردن شیرینی جات به نفع غذاهای سالم صرف نظر کنید.

به محض اینکه انسولین کار خود را انجام می دهد، احساس گرسنگی ایجاد می شود و بدن شروع به تقاضای بخش جدیدی از غذا می کند. به راحتی می توان حدس زد که این به کجا منجر می شود. از همین رو، خود را مجبور به ترک خوردن شیرینی کنید، به نفع غذای سالم

یعنی تاکید باید بر محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیدهکه هضم آنها بیشتر طول می کشد و احساس گرسنگی را تشدید نمی کند.

غذای منجمد

محصولات یخ زده در تولید حاوی مواد نگهدارنده سدیم هستند که می توانند آب را در خود نگه دارند. هنگامی که سدیم وارد بدن می شود، فرآیندهای متابولیک را به تاخیر می اندازد و در نتیجه از کاهش وزن جلوگیری می کند.

به علاوه، انجماد غذا باعث فشرده شدن غذا می شود. یعنی با تهیه مقدار کمتری از غذای منجمد، به دست خواهید آورد تعداد بزرگترکالری در حالی که گرسنه باقی می ماند.

محصولات حاوی فیبر

منبع فیبر که برای بدن بسیار ضروری است، سبزیجات و میوه ها هستند.مصرف آنها در هنگام کاهش وزن سه چهارم رژیم غذایی روزانه است. اما فیبر متفاوت است. مراقب غذاهای حاوی مقادیر بالایی از آن باشید، مانند غذاهایی که در میان وعده ها یافت می شود.

کدام بسته ها برای خرید بهتر است؟ سعی کنید کیسه ای با محتوای فیبر محدود در لیست خود انتخاب کنید، زیر 25 گرم. شما نباید یک بسته بزرگ مصرف کنید تا وسوسه نشوید که بیشتر از آنچه باید بخورید.

سعی کنید تا حد امکان استفاده کنید محصولات بیشتر، تسریع متابولیسم

غذاهای کم کالری و کم چرب

به نظر می رسد که این نام برای خود صحبت می کند - کالری کمی وجود دارد، به این معنی که می توان آن را هنگام کاهش وزن مصرف کرد. اما باید مراقب چنین محصولاتی باشید. که در محصولات کم چربکاهش کیفیت های طعم. اینجاست که سازندگان از ترفندی استفاده می کنند. چه کسی غذایی را می خورد که طعم خوبی ندارد؟

از همین رو محصولات با افزودنی ها، تقویت کننده ها، پرکننده ها عرضه می شوند. کسانی که وزن کم می کنند باید از چنین جایگزین هایی دوری کنند.

آب میوه های طبیعی، نوشابه های رژیمی

شما همچنین باید مراقب باشید آب میوه های طبیعی. به من بگویید، آیا می توانید 6 پرتقال را در یک وعده بخورید؟ این دقیقاً همان مقداری است که در یک لیوان آب تازه فشرده وجود دارد. نوشیدن یک لیوان آب میوه به بدن شما کالری اضافه می کند و قند خون شما را افزایش می دهد.

نوشیدنی های گازدار حاوی کالری زیادی هستند و منجر به اعتیاد به نوشیدنی می شوند. بنابراین به جای این محصولات مضر، بهتر است میوه یا نوشیدنی تازه بخورید آب سادهبا لیمو

مشروبات الکلی

هنگام کاهش وزن، باید برای همیشه مصرف این محصولات را متوقف کنید. این لیست شامل تمام الکل های قوی و ضعیف و همچنین آبجو و کوکتل و نوشیدنی های انرژی زا است. نوشیدن نوشابه کالری های بی فایده ای را وارد بدن می کند که فاقد مواد مغذی هستند.

الکل سمی است که حواس کبد شما را از پردازش چربی ها منحرف می کند و باعث می شود که به پاکسازی چربی ها از بدن تبدیل شود.

مضرات غذاهای مناسب

مقداری محصولات مناسبممکن است هنگام کاهش وزن مضر باشد. هنگام استفاده از آنها، باید در نظر بگیرید که کدام یک مفیدتر هستند. به عنوان مثال، میوه ها، که به عنوان محصولات رژیمی، منابع فیبر، ویتامین های پکتین در نظر گرفته می شوند.

شما نمی توانید میوه های شیرین بخورید - موز، انگور، بهتر است به گریپ فروت، کیوی، انار اولویت دهید.

شما نمی توانید میوه های شیرین بخورید- موز، انگور، بهتر است به گریپ فروت، کیوی، انار ترجیح داده شود.

هنگام کاهش وزن چه سبزیجاتی را ترجیح می دهید در رژیم غذایی خود داشته باشید؟ انواع سالاد، فلفل دلمه ای، بادمجان ، تربچه. اما بهتر است کلم را به شکل تخمیر شده مصرف کنید.

سیب زمینی نیز یک سبزی است، اما حاوی نشاسته است و مانند یک کربوهیدرات ساده جذب بدن می شود. بنابراین، اگر از طرفداران پر و پا قرص این سبزی هستید، باید سیب زمینی را به صورت پخته، صبح یا عصر مصرف کنید.

وجود پروتئین در بدن بسیار مهم است.اما در تغذیه مناسب باید بدانید که گوشت مرغ با پوست بسیار کالری بیشتری خواهد داشت. و گوشت گوساله راحت تر از گوشت گاو هضم می شود.

برای خلاصه کردن آنچه گفته شد، می خواهم تأکید کنم که ترکیب ماهرانه ای از محصولات غذایی سالم با فعالیت بدنیبدن را به حالت عادی برمی گرداند و این در چهره ای زیبا و روحی سالم بیان می شود.

همیشه به یاد داشته باشید که ما غذا می خوریم تا زندگی کنیم و نه برعکس.

این ویدیو شما را با مضرترین غذاهایی که توصیه می شود از رژیم غذایی خود حذف کنید آشنا می کند.

این ویدیو به شما می گوید که برای لاغر ماندن چه غذاهایی باید بخورید.

womane.ru

وقتی وزن کم می کنید، خوشمزه بخورید!

هویج پخته شده با فرنی گندم سیاه بخارپز شده تمایل به کاهش وزن را برای مدت طولانی از بین می برد. در این میان، رژیم غذایی مدرن به طور قاطع، منوی ناچیز و نامفهومی را نمی پذیرد و خواسته های زیبایی های مدرن را برآورده می کند، ارائه های عجیب و غریب یا سنتی، اما قطعا دستور العمل های خوشمزهبرای کاهش وزن

امروزه تمام افسانه ها در مورد کاهش وزن رد شده و تمام اصول چربی سوزی شناخته شده است. کسانی که در حال کاهش وزن هستند، می توانند شکم خود را نوازش کنند و از ناپدید شدن شکم کیسه مانند و باسن پف کرده خوشحال شوند.

چه طور ممکنه؟

مکانیسم کاهش وزن

وزن افراد نه از غذاهای چرب یا شیرین، بلکه از کالری بیش از حد در پس زمینه کمبود احتراق آنها افزایش می یابد. کم کالری غذای سالمهمچنین اگر در دوزهای کم مصرف شود می تواند مقصر اضافه وزن باشد.

ردیابی کالری - قانون مهمموفقیت

• کاهش وزن با نرمال فعالیت حرکتیدر کریدور 1200-1600 کیلوکالری در روز رخ می دهد.
• زنان تناسب اندام فعال می توانند به شکم خود اجازه دهند تا حد زیادی پیش برود.
• در نشستهزندگی باید در آستانه پایین تر - در منطقه 1200 کیلو کالری - متعادل شود.

1200 کیلو کالری 2 شکلات، 800 گرم فرنی گندم سیاه آب پز، 600 گرم سینه مرغ یا "کمی از همه چیز" است. شما می توانید استفاده کنید منوهای آمادهبرای تعداد مشخصی کالری، یا می توانید با هدایت قوانین تغذیه سالم، خالق رژیم غذایی خود شوید.

به ویژه مهم است که قبل از شروع رژیم غذایی خود را تحت نظر بگیرید چرخه قاعدگیبه مدت 7-10 روز و مهم است که بدانید در طول PMS چه بخورید.

آنها هم با شیرینی ها و هم با غذاهای چرب وزن کم می کنند، بدون اینکه از راهروی کم کالری خارج شوند، اما چنین کاهش وزنی ربطی به فواید ندارد.

قوانین تغذیه سالم:

• رژیم های گرسنگی را فراموش کنید، که متابولیسم را کاهش می دهد و باعث اختلالات هورمونی می شود.
• ما به فرمول "50/30/20" پایبند هستیم - نسبت کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در رژیم غذایی.
• ما کربوهیدرات های "سریع" را حذف می کنیم - آرد، محصولات حاوی قند، محصولات نیمه تمام، فست فود و غذاهای ناسالم.
• ما به کربوهیدرات های "آهسته" تکیه می کنیم - هضم طولانی مدت، غنی از فیبرهای درشت و ویتامین ها (سبزیجات، غلات و غلات، نان غلات کامل و سبوس).
• ما دسرهای "مناسب" می خوریم - آجیل و میوه های خشک، عسل، گل ختمی، شیرینی های "غذای خام"، شکلات تلخ.
• قبل از غذا 30 دقیقه یا یک ساعت بعد از غذا آب بنوشید شیره معدههضم کامل غذا؛
• ما میوه ها را در یک وعده غذایی جداگانه (و همچنین نوشیدن چای، نوشیدن آب میوه، شیر و سایر نوشیدنی ها) قرار می دهیم.
• اندازه یک وعده نباید از 300 میلی لیتر تجاوز کند، ما وعده های غذایی کوچک را در فواصل 3 ساعت می خوریم - برای کاهش حجم معده و اطمینان از هضم خوب غذا.

هنگام کاهش وزن چه می توانید برای صبحانه بخورید؟

صبحانه فرصتی عالی برای نوازش شکم شما فراهم می کند. با ریتم فعال زندگی، حتی یک دسر پرکالری که صبح خورده شود، در کوره حرکات پرانرژی می سوزد. اما هنوز صبحانه مناسبباید حداقل 4 ساعت انرژی تامین کند.

فرنی، نان تست غلات کامل با پنیر، خمیر کشک یا مربا، چای، میوه های خشک - و در هنگام صبحانه یا "برگ سالاد" خبری نیست. پنیر لپه رژیمی. که در در غیر این صورتاحساس گرسنگی حاد در بعد از ظهر شما را مجبور به خوردن بیش از حد می کند. صبحانه مقوی بخور

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید برای ناهار بخورید؟

از اسپاگتی (محصولی از گندم دوروم انتخاب کنید)، ماهی های چرب (منبع اسیدهای چرب امگا)، سیب زمینی (پخته شده در پوست آنها - تامین کننده عالی پتاسیم و فیبر) نترسید.

افسوس از پخت و شیرینی پزیباید امتناع کنید تا حد کالری روزانه خود را با یک تکه کیک تمام نکنید و خود را از شام محروم نکنید.

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید برای شام بخورید؟

شام زمان مصرف پروتئین و سبزیجات است. سینه با کلم بروکلی بخارپز، ماهی پخته شده روی تختی از اسفناج، گوشت گاو و مارچوبه، کیک پنیر، پنیر کوتیج و قورمه سبزی، املت با گوجه فرنگی - یک شام پروتئین سبک و رضایت بخش، آخرین روزی است که می گذرد، شما را با هارمونی پر می کند. سلامت باشید و زمینه را برای یک خواب آرام فراهم کنید.

اگر کار شما شامل شیفت شب است یا عادت دارید تا دیروقت به رختخواب بروید، قطعاً باید بدانید که در شب چه بخورید تا وزن کم کنید.

لیست غذاهای ممنوعه هنگام کاهش وزن

فهرست غذاهای مجاز برای کاهش وزن شامل هزاران ماده غذایی است و به «پنیر، کاد و کاهو» محدود نمی شود. کافی است لیست "سیاه" محصولات را به خاطر بسپارید تا مرتباً این سؤال را نپرسید که "آیا این امکان پذیر است؟"

در موقعیت های TOP مضر برای کاهش وزن:

• شکر و محصولات حاوی شکر؛
• محصولات ساخته شده از آرد گندم تصفیه شده؛
• گوشت های چرب ( ماهی چربمفید برای سلامتی!)؛
• محصولات نیمه تمام، مواد غذایی پخت و پز فوری(غلات "فوری"، آبگوشت)؛
• الکل (به استثنای شراب قرمز که حتی پزشکان مصرف آن را در مقادیر محدود توصیه می کنند)؛
• سس ها (به استثنا - سبزیجات، ترب کوهی، خردل)؛
• آب میوه ها کربوهیدرات های "برهنه" بدون فیبر هستند.

سیب زمینی، موز، انگور و سایر محصولات سالمی که به اشتباه به عنوان مضر شناخته می شوند، در TOP گنجانده نشده اند، اما در هنگام مصرف نیاز به احتیاط دارند - به دلیل مقدار زیادی نشاسته که در آنها وجود دارد، مقدار آن محدود شود.

وقتی در حال کاهش وزن هستید، مهم است که نه تنها از شر چربی‌های نواحی مشکل‌دار خلاص شوید، بلکه باورهای نادرست در سر خود را نیز از بین ببرید. وقتی می توان مسیر رسیدن به اندام لاغر را هموار کرد، نیازی به گرسنگی کشیدن یا خوردن یک منوی ملایم نیست. غذای خوشمزه، گیاهان معطر، لذت و خلق و خوی خوب.

وقتی درست غذا خوردن را شروع می کنید، متوجه می شوید که باید ورزش کنید. و این سوال در مورد کاهش وزن یا عضله سازی مطرح می شود، پاسخ را در مقاله بخوانید.

راحت وزن کم کنید و رژیم غذایی خود را به سبک زندگی تبدیل کنید!

slimim.com

چه چیزی باعث کاهش وزن می شود

1. بیش از هفتاد درصد از بیمارانی که برای مشاوره به متخصص تغذیه مراجعه می کنند، دچار این مشکل شده اند اضافه وزنو به هر قیمتی می خواهند از شر او خلاص شوند. اولین قانونی که پزشکان در این مورد فرموله می کنند، رعایت رژیم است. وعده های غذایی کسری، و همچنین در جهت مخالف عمل می کند.
2. اشتباه اصلی افرادی که تصمیم می گیرند رژیم بگیرند، خوردن غذاهایی است که با آنها می شود محتوای کمچربی درست نیست. افزایش وزن در بدن از چربی ناشی نمی شود، بلکه از کل محتوای کالری محصول حاصل می شود، یعنی اگر کفیر کم چرب بدون هیچ گونه افزودنی بنوشید، در نتیجه وزن شروع به کاهش می کند. اما اگر در عوض ماست کم چرب که حاوی مقدار زیادی قند و نشاسته است بخورید، هیچ فایده ای نخواهد داشت.
3. علاوه بر این، چربی های حیوانی عرضه شده به همراه غذا دارای تعدادی خواص مفید هستند که تأثیر مفیدی بر وضعیت دارند. پوست. بدون شک چربی ها پرانرژی ترین ماده هستند و به دلیل تجزیه آنهاست که قدرت فیزیکی، و استقامت از دوران کودکی تا پیری، فرد باید به میزان روزانه چربی مصرف کند، زیرا اسیدهای چند غیر اشباعو همچنین فسفات های لازم برای سلامتی را می توان تنها از آنها به دست آورد.
4. برای دستیابی به کاهش وزن پایدار، قطعاً باید صبور باشید، زیرا اگر به طور ناگهانی شروع به گرسنگی کنید، بدن ترسیده شروع به ذخیره کردن همه چیزهایی که پردازش می کند برای استفاده در آینده می کند. این بدان معنی است که هرگز نباید غذا را به طور کامل ترک کنید، حتی برای یک روز. علاوه بر این، چنین موقعیت های استرس زالوزالمعده زیاد آن را دوست ندارد و ممکن است چند سال دیگر با تشکیل سنگ یا بیماری جدی تری خود را احساس کند.

هنگام آماده شدن برای کاهش وزن، باید برنامه ریزی کنید که نتیجه در یک ماه یا حتی دو ماه قابل توجه باشد، اما کیلوگرم های از دست رفته برنمی گردند.

تسریع متابولیسم

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم خود، حتماً باید صبحانه بخورید و بهترین چیز کربوهیدرات نیست - موسلی یا بلغور جو دوسر، بلکه پروتئین است، به عنوان مثال، تخم مرغ درشت یا پنیر دلمه. تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، اما حاوی مقدار زیادی هم است لسیتین سالم، بنابراین باید گهگاه آنها را بخورید.

متابولیسم نیز با مصرف مداوم آب تسریع می‌شود، اما باید به خاطر داشت که آب باید قبل از غذا نوشیده شود، نه بعد از غذا، زیرا شیره معده تولید شده در هنگام غذا خوردن به سادگی از دیواره‌های معده پاک می‌شود. می توانید یک ساعت و نیم بعد از غذا آب بنوشید؛ مصرف آب سبزیجات نیز تاثیر زیادی در روند بهبودی دارد.

آب کرفس، خیار و کلم سفیدنه تنها تشنگی را رفع می کند، بلکه رفع می کند مایع اضافی، و همچنین تأثیر مفیدی بر روی چهره دارند. بهتر است آب میوه های تازه فشرده ننوشید، زیرا حاوی فروکتوز زیادی هستند که با ورود به معده باعث ترشح شدید انسولین می شود که می تواند پیش نیاز شروع دیابت باشد. میوه ها باید در هر رژیم غذایی گنجانده شوند، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند.

چندین نوع غذا وجود دارد که محتوای کالری آنها صفر است، زیرا بدن مجبور است برای پردازش آنها انرژی بیشتری از آنچه دریافت می کند صرف کند:

№	محصولات	شرح
1	کرفس	ریشه و ساقه این گیاه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار مفید است. صد گرم از این گیاه فقط هجده کیلو کالری دارد، مقدار زیادیعناصر ریز، مواد استخراجی و ویتامین ها. کرفس سالم است، می توان آن را به صورت نامحدود مصرف کرد، سوپ و آب میوه های تازه به عنوان ادرار آور و تجدید کننده خون توصیه می شود.
2	خیار تازه	حاوی تنها پانزده کیلو کالری، متشکل از نود درصد آب آلی و دارای خواص مفید. سالاد از خیار تازهبدون سوخت گیری به حذف کمک می کند آب اضافیاز بدن، به عنوان یک ادرار آور خفیف عمل می کند، عضلات را تقویت می کند و اشباع می کند
3	مرکبات	پرتقال شیرین، لیمو ترش و گریپ فروت تلخ حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که متابولیسم را تا یک چهارم سرعت می بخشد و به چربی سوزی کمک می کند. چند عدد پرتقال در روز یا آب با لیمو به شما کمک می کند تا چهره ای زیبا داشته باشید.
4	سیب	حاوی اسید اورسولیک و پکتین است که به سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند. پوست حاوی مقدار زیادی فیبر است
5	کلم دریایی	که در تازهحاوی تنها شش کیلو کالری در هر صد گرم است، بدن را به دلیل حجم زیاد اشباع می کند و ویتامین K و ید را برای سلول ها تامین می کند.
6	مارچوبه	حاوی تنها بیست کیلو کالری است و رکورددار محتوای ویتامین های B است که در تجزیه نشاسته و قند نقش دارند.
7	هندوانه	با توجه به محتوای بالای آرژنین، به شما امکان می دهد تا چند پوند اضافی را به سرعت از دست بدهید و توانایی افزایش دیورز به پاکسازی کلیه ها کمک می کند.
8	گوجه فرنگیها	گوجه فرنگی معمولی حاوی لیکوپن است که وقتی از بین نمی رود حرارت درمانیو به شما امکان می دهد بدون افزایش وزن احساس سیری کنید. گوجه فرنگی در هر صد گرم تنها بیست کیلو کالری دارد
9	کلم بروکلی	دارنده رکورد برای محتوا فیبر سالمو ویتامین C، طعم ترش ندارد و به شما اجازه می دهد تا به سرعت به اندازه کافی دریافت کنید
10	گل كلم	با حداقل کالری و حجم زیاد، طعم پوره گل کلم به قدری بالاست که این غذا حتی در روزهای تعطیل سرو می شود.
11	توت فرنگی	اگر در طول فصل روزانه حدود یک کیلوگرم غذا بخورید، در عرض دو هفته می توانید حداقل سه کیلوگرم وزن کم کنید. این یک اثر ادرار آور است، به سرعت اشباع می شود و به عنوان عمل می کند پیشگیری کنندهدر برابر هوس های شیرین
12	سالاد برگ	سالاد برگ انواع مختلفمفید برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند. حاوی ویتامین ها و مواد مفید، بدون کالری است و به افزایش متابولیسم کمک می کند.
13	کدو سبز و کدو حلوایی	کدو سبز و کدو تنبل - اگر این سبزیجات را در آب بپزید، پس محتوای کالری آن است غذاهای آمادهفقط سی کالری خواهد بود. مقدار زیادی فیبر و ویتامین، افزایش ادرار، جلوگیری از رکود در روده ها - اینها از مزایای این سبزیجات هستند.

محصولات مفید و مضر

1. این باور رایج که نباید بعد از ساعت شش غذا بخورید اشتباه است، زیرا به ندرت کسی ساعت نه شب به رختخواب می رود و آخرین شام سبک باید سه ساعت قبل از خواب باشد. بنابراین، به راحتی می توانید از میان وعده هایی که حاوی حداقل نمک هستند، استفاده کنید.
2. بهتر است سبزیجات را که نیمی از کل رژیم غذایی روزانه را تشکیل می دهند، قبل از خوردن بپزید، زیرا به شکل خام کمتر قابل هضم هستند. توصیه می شود از پختن غذاهای سرخ شده، سیب زمینی به هر شکل و ترشی خودداری شود. پاستا تهیه شده از گندم دوروم سالم و کاملا سیر کننده است، زیرا منبع گلیکوژن برای عضلات است.
3. انواع سس مایونز، چیپس، سوسیس های چرب، نان سفید و محصولات شیرینی پزی در طول دوره رژیم غذایی و در تمام زمان های دیگر به شدت منع مصرف دارند. برای بستنی و شکلات تلخ استثناهایی می توان قائل شد که نه تنها منبع سروتونین هستند، بلکه فلاونوئیدها و ال-تریپتوفان را برای بدن تامین می کنند - وسیله ای برای خلق و خوی خوب و خواب خوب.

اگر در رژیم غذایی خود فقط از غذاهای سالم برای کاهش وزن استفاده کنید، بدون رژیم های طاقت فرسا شروع به کاهش وزن خواهید کرد. اکثر مردم شماره می گیرند اضافه وزنبه خاطر اینکه تغذیه ضعیف، و فقط باید کمی رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا اندام لاغر شما برگردد.

girl-magazine.ru

محصولات مجاز

برای کاهش وزن اضافی، باید بدانید هنگام کاهش وزن چه بخورید. در زیر محصولاتی وجود دارد که نه تنها به این کار دشوار کمک می کنند، بلکه فواید زیادی برای کل بدن به ارمغان می آورند:

1. تخم مرغ. آنها را می توان در حالی که تقریباً از هر رژیم غذایی پیروی می کند خورد و بدن را با مقدار لازم پروتئین اشباع کرد که مستقیماً در روند ساخت سلول ها نقش دارد. با این حال، زرده حاوی مقدار زیادی چربی است، بنابراین توصیه می شود بیش از یک تخم مرغ در روز مصرف نکنید.
2. سیب. این میوه ها حاوی مقدار زیادی آهن، ویتامین، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. سیب به عادی سازی عملکرد روده ها و فعال کردن متابولیسم کمک می کند. این میوه ها را می توان تقریباً در مقادیر نامحدود هنگام کاهش وزن مصرف کرد.
3. ذرت، حبوبات. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین و ویتامین هستند. شما می توانید آنها را در عصر بخورید و از افزایش وزن نترسید، زیرا این محصولات جایگزین بسیار خوبی برای مرغ و گوشت هستند و به همین دلیل به رژیم های غذایی مختلف اضافه می شوند.
4. گوجه فرنگیها. آنها حاوی حداقل تعداد کالری هستند، اما اشباع بسیار سریع را فراهم می کنند. فقط یک گوجه فرنگی حاوی هنجار روزانهکاروتن و ¼ مقدار لازم ویتامین C.
5. کلم. می توانید این محصول را در شب بخورید و از افزایش وزن نترسید. کلم حاوی مقدار زیادی فیبر و همچنین فیبر غذایی درشت است که به لطف آن به پاکسازی سریع روده ها و کاهش وزن آسان کمک می کند. هنگام کاهش وزن می توانید انواع کلم را بخورید.
6. فلفل شیرین. این یکی از مفیدترین غذاهای کم کالری است که بدن را تامین می کند مقدار مورد نیازکاروتن و ویتامین C. بدن انرژی زیادی را صرف هضم فلفل می کند، بنابراین باید در هر رژیم غذایی مصرف شود.
7. گریپ فروت. بسیاری از دختران به این سوال علاقه دارند که آیا می توان عصرانه میوه خورد؟ البته بله، اما کم کالری. در میان میوه های عصرانه گریپ فروت بهتر است. طعم تلخی دارد که معجزه واقعی می کند. حاوی مقدار زیادی فیبر است، تولید صفرا را تحریک می کند و روند تجزیه رسوبات چربی را تسریع می کند.
8. هویج. این سبزی رکورددار محتوای فیبر، کاروتن، مواد معدنی و ویتامین ها است. دو عدد هویج در روز برای بدن تامین می شود ارزش روزانهویتامین ها

اگر خودت درست کنی رژیم روزانهبا ترکیب محصولات فوق می توانید وزن خود را کاهش دهید و در مدت زمان نسبتاً کوتاهی بدن خود را پر کنید. مواد ارزشمندبرای عملکرد کامل آن ضروری است. هنگام تهیه یک رژیم غذایی، باید اصول تغذیه سالم را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن دنبال کنید.

شیرینی ها و محصولات آردی برای کاهش وزن

هنگام کاهش وزن، واقعا هوس شیرینی می کنید، اما خوردن دسر به کاهش وزن کمکی نمی کند. تقریبا هیچ چیز از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای مجاز نیست، در عوض، خوردن محصولات طبیعی با حداقل مقدار مفید است ارزش انرژی- به عنوان مثال، میوه های خشکی که طعم شیرین دلپذیری دارند، اما تقریباً با هر رژیم غذایی سازگار هستند.

اگر در حال کاهش وزن هستید، باید زردآلو، انجیر، آلو خشک و خرما را جایگزین دسر کنید. این میوه های خشک نه تنها بسیار خوشمزه هستند، بلکه برای بدن نیز مفید هستند. این شامل آجیل نیز می شود، اما بهتر است از گردو و فندق استفاده کنید.

پخت و پز و محصولات پخته شده در مقادیر کم مجاز است، اما فقط غذاهای کم کالری - کراکر، کلوچه های غلات، کدو تنبل یا پنیر دلمه ای. اگر قصد کاهش وزن بعد از زایمان دارید، مفید است محصولاتی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که برای تولید آنها از آرد گندم ساده استفاده نشده است، بلکه از بلغور جو دوسر، گندم سیاه، گندم سبوس دار و سبوس استفاده شده است. شکر باید جایگزین شود عسل طبیعیو به جای تخم مرغ از موز استفاده کنید. معلوم می شود نه تنها بسیار خوشمزه، بلکه سالم است.

اغلب این سوال پیش می آید: آیا خوردن گل ختمی در حین کاهش وزن امکان پذیر است یا رژیم غذایی خراب می شود؟ با وجود این واقعیت که مارشمالو به عنوان شیرینی طبقه بندی می شود، مجاز است، اما فقط در مقادیر کم - بیش از 2 قطعه در روز.

اگر برای شما سخت است که مقاومت کنید و واقعاً چیزی شیرین می خواهید، مجاز به خوردن کمی شکلات تلخ هستید (حداکثر سهم در روز 50 گرم است). وقتی بدن عادت کرد رژیم کم کالری، میل به کیک و نان به طور قابل توجهی ضعیف می شود و به زودی به کلی از بین می رود.

رژیم غذایی طولانی مدت، محدودیت های غذایی و در نتیجه رکود وزن، یک اتفاق رایج در بین افرادی است که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند. اغلب این اتفاق به دلیل ناآگاهی از آنچه در رژیم غذایی نمی توانید بخورید و چه غذاهایی مجاز است رخ می دهد. اما یک منو به درستی انتخاب شده کلید یک شکل ایده آل است. یک صبحانه، ناهار و شام متعادل به شما این امکان را می دهد که به سرعت از شر آن پوندهای منفور خلاص شوید و دیگر به آن ها برنگردید.

دانستن آن مهم است! بابا نینا فالگیر:"اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

نمایش همه

دلایل ممنوعیت

برای اینکه بفهمید مصرف چه محصولاتی مجاز است و چه مواردی به شدت ممنوع است، باید دلایل این محدودیت را بدانید.

هنگام کاهش وزن، هدف اصلی افزایش سرعت متابولیسم و ​​"تنظیم مجدد" است. دستگاه گوارش.خواص مواد غذایی که می تواند در این امر اختلال ایجاد کند:

• محتوای کالری و چربی بالا. حتی یک تکه کوچک از چنین محصولی حاوی کالری مورد نیاز روزانه است، اما گرسنگی شما را برطرف نمی کند. برای مدت طولانیو قادر به اشباع بدن نیست.
• محتوای نمک بالا. همانطور که می دانید مایعات را در بدن حفظ می کند که بر روند کاهش وزن تاثیر می گذارد.
• درمان با مواد شیمیایی. محصولات با ماندگاری طولانی مشمول درمان شیمیاییو حاوی مقادیر زیادی مواد مضر است.
• کربوهیدرات زیاد. استفاده از آنها در طول روز ضروری است، در غیر این صورت روی شکم، پهلوها و پاها رسوب می کنند.
• محصولات تصفیه شده آنها به سرعت هضم می شوند، بنابراین بلافاصله پس از مصرف آنها می خواهید دوباره بخورید.

هر زنی که می‌خواهد به سرعت وزن خود را کاهش دهد، باید بداند که نیاز به صرف انرژی در روز بیشتر از انرژی دارد. میانگینمصرف به طور مستقیم به فردیت بدن، سبک زندگی و وزن بدن بستگی دارد.

• زنانی که سبک زندگی ورزشی ندارند، روزانه 31 کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن مصرف می کنند.
• دخترانی که گاهی به سالن ورزش، - 33-38 کالری.
• افرادی که به شدت ورزش می کنند می توانند به ازای هر کیلوگرم وزن روزانه 50 کیلو کالری مصرف کنند.

بر این اساس، می توانید رژیم غذایی روزانه خود را تعیین کنید و یک فرد ایجاد کنید منوی رژیم غذایی.

لیست محصولات ممنوعه

برخی از مواد غذایی هستند که به طور مطلق نباید در طول رژیم مصرف شوند. آنها کالری بالایی دارند و بیشتر از اینکه مفید باشند به بدن آسیب می رسانند.

لیست غذاهای ممنوعه هنگام کاهش وزن:

نام	چرا که نه
کربوهیدرات های ساده (آرد گندم و شکر)	هنگامی که وارد معده می شود، انسولین بیشتری برای حفظ سطح طبیعی قند شروع به تولید می کند. به محض اینکه این حالت متوقف شود، دوباره احساس گرسنگی ایجاد می شود. بنابراین باید شیرینی ها را کنار بگذارید و غذاهایی با کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید.
سبزیجات منجمد	برای نگهداری چنین محصولاتی از نگهدارنده سدیم استفاده می شود. مایعات را در بدن حفظ می کند و فرآیندهای متابولیک را کند می کند
	فیبر در هنگام کاهش وزن ضروری است، اما بدن برای پردازش آن زمان زیادی نیاز دارد، بنابراین مقادیر بیش از حد آن منجر به مشکلات سلامتی می شود.
نوشیدنی ها و آب میوه های گازدار شیرین	شامل تعداد زیادی کالری است و در هنگام مصرف باعث احساس سیری نمی شود
الکل	شامل نمی شود مواد مغذی. هنگامی که الکل وارد بدن می شود، کبد به جای پردازش چربی ها، پاکسازی سموم را هدف قرار می دهد
غذاهای کم چرب	چنین غذایی عاری از هر گونه طعم و مزه است، بنابراین تولید کنندگان از مواد نگهدارنده و افزودنی های مختلف برای تقویت آن استفاده می کنند.
گوشت های چرب	گوشت مقدار زیادی پروتئین دارد، اما بهتر است سینه مرغ یا گوشت گاو بدون چربی را برای گوشت خوک چرب انتخاب کنید.

همه غذاهای پر کالری به یک اندازه مضر نیستند. به عنوان مثال، بادام و فندق، اگرچه حاوی کالری بسیار زیادی هستند، اما بسیار سالم هستند، زیرا سرشار از پروتئین و فیبر هستند. یعنی وقتی مصرف می شوند بدن اشباع می شود و احساس گرسنگی برای مدت طولانی ایجاد نمی شود.

اما حتی اگر تمام محصولات ممنوعه را حذف کنید، ممکن است نتیجه مطلوب حاصل نشود. نکته اصلی هنگام رژیم گرفتن این است که بدانید چگونه درست غذا بخورید. هر فردی که وزن کم می کند باید چند نکته ضروری را به خاطر بسپارد:

1. 1. شما باید حداقل پنج بار در روز غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.
2. 2. عصرها نباید غذای سنگین را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
3. 3. شام باید چند ساعت قبل از خواب باشد. اگر فردی ساعت 1 بامداد به رختخواب می رود، آخرین وعده غذایی باید ساعت 10 شب باشد. این به جلوگیری از گرسنگی کمک می کند.
4. 4. جویدن غذا تا حد امکان ضروری است.
5. 5. مواد غذایی با کالری بالاتر باید قبل از ناهار مصرف شوند تا زمان جذب داشته باشند و در مکان های نامطلوب نگهداری نشوند.



ویژگی های رژیم غذایی برای افراد مختلف

برای کاهش وزن سریع، مهم است که آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید غذاهای پر کالری، کربوهیدرات های سریع و انواع غذاهای مضر. در عین حال، فهرست غذاهایی که نمی توان و قابل مصرف است، برای زنان، مردان و کودکان کمی متفاوت است.

نکته اصلی این است که به تدریج به غذاهای سالم روی بیاورید تا به بدن استرس وارد نکنید. محصولات مضرهمیشه می توانید جایگزینی در موارد مفید پیدا کنید.



زنان

برای اینکه بهتر به خاطر بسپارید زنان هنگام کاهش وزن چه چیزی نمی توانند بخورند و چه چیزی می توانند بخورند، جدولی وجود دارد که حاوی لیستی از غذاهای ممنوع و مجاز است.

ممنوع است	گاهی اوقات می توانید	مجاز
	نان چاودار با سبوس	گوشت خوک بدون چربی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت گاو
سیگار کشیدن	قهوه طبیعی
	آجیل (حداکثر 5 عدد در روز)	غذای دریایی
شیرینی (کیک، شیرینی، شیرینی، شکر، بستنی)	میوه های خشک (حداکثر 5 عدد در روز)	سبزیجات تازه
آبمیوه بسته بندی شده	سبزیجات منجمد	انواع توت ها و میوه ها (سیب، کیوی، گیلاس، توت فرنگی، هندوانه، آناناس، مرکبات)
کراکر، چیپس، پیتزا، فست فود		غلات (به جز سمولینا)
گوشت خوک چرب، بره		پنیر کم چرب، کفیر، ماست
مشروبات الکلی
جوش شیرین		آب ساده
سس (سس کچاپ، سس مایونز)		چای (سبز، میوه، گیاهی)
سوسیس
		پنیر (کم چرب)
غذای کنسرو شده		لوبیا، قارچ

مردانه

فهرست غذاهای ممنوعه برای آقایان کمی با خانم ها متفاوت است. بله مجاز است محصولات لبنی، آب میوه، پنیر، چای ضعیف بدون قند. می توانید یک فنجان قهوه در روز به خودتان اجازه دهید. از آنجایی که مردان اغلب به صورت فیزیکی کار می کنند، رژیم غذایی آنها باید حاوی گوشت، غذاهای حاوی پروتئین و فیبر باشد. شما نباید آن را با ماهی یا سبزیجات جایگزین کنید. البته باید کم چرب و بخارپز یا در فر پخته شود. شما همچنین نباید گرسنه بمانید.

غذاهای ممنوعه برای مردان عبارتند از:

• نوشیدنی های الکلی، به ویژه آبجو؛
• فست فود؛
• سس مایونز، سس کچاپ، سس های داغ؛
• نوشیدنی های انرژی زا، لیموناد، نوشابه؛
• سرخ شده و چرب (سوسیس، سوسیس، بیکن، گوشت خوک چرب، گوشت خوک).

ماکارونی مجاز به خوردن است پوره سیب زمینی، غلات، سبزیجات، میوه ها، گوشت با سس، غذاهای دریایی، محصولات لبنی، گاهی اوقات محصولات پخته شده.

برای کودکان

رژیم غذایی کودکان پیچیده است، زیرا بدن در حال رشد به میزان بیشتری به ویتامین ها و عناصر میکروبی نیاز دارد. بنابراین، منو باید شامل ماهی، سبزیجات، میوه ها، محصولات نانوایی، شیر. برای شام، غذاهای حاوی پروتئین را حذف کنید؛ توصیه می شود فرنی سرو کنید.

محصولات ممنوعه برای کودکان عبارتند از:

• مواد غذایی کنسرو شده به شرطی که بیش از سه ماه از تاریخ تولید نگهداری شوند.
• محصولات گوشتی نیمه تمام؛
• آب شیرین گازدار؛
• چیپس، آب نبات، کراکر، آب نبات، آدامس و سایر مواد مضر؛
• مارگارین؛
• محصولات با نگهدارنده ها، طعم دهنده ها و تقویت کننده های طعم.

رژیم غذایی دوکان

اکنون تعداد زیادی وجود دارد رژیم های مختلف، که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن منفور را به سرعت کاهش دهید. یکی از اینها رژیم دوکان است که می توانید در 10 روز اول بیشتر وزن های اضافی را حذف کنید.

روند کاهش وزن شامل چندین مرحله است:

• حمله؛
• کشتی تفریحی؛
• تحکیم؛
• پایدارسازی.

مؤثرترین آنها اولین (حمله) است که در آن بخش عمده ای از وزن اضافی از بین می رود. در این دوره فقط غذاهای پروتئینی مجاز است.

غذای حرام روی مراحل مختلفرژیم های غذایی در جدول ارائه شده است:

حمله کنید	کشتی تفریحی	تحکیم
شیرینی (شکلات، تخته، آب نبات، شکر)	سیب زمینی	میوه ها و انواع توت ها (موز، انگور، گیلاس، گیلاس، انجیر)
	عدس
محصولات نانوایی		پاستا
		سیب زمینی
		سوسیس
		شیرینی (شکلات، تخته، آب نبات)
پاستا
		محصولات نانوایی
سس مایونز، سس کچاپ، سس		پنیر بز
سوسیس
روغن (زیتون، نباتی، کره)
اردک، غاز
پنیر بری، دور آبی
غذای خمیری

رژیم غذایی بر اساس گروه خونی

یکی دیگر از تکنیک های موثرکاهش وزن - با توجه به گروه خونی، یعنی برای هر گروه با مواد مجاز تهیه می شود. افراد با گروه متفاوتخون به غذاهای مختلفی نیاز دارد که به کاهش وزن سریع کمک می کند.

طبق این رژیم، تمام محصولات غذایی به مضر (-)، سالم (+) و خنثی (0) تقسیم می شوند. جدول تعدادی از آنها را نشان می دهد.

+ - + - هاک 0 + + + دانه های سویا - + - + عدس

پیامدهای تغذیه نامناسب برای زنان، مردان و کودکان می تواند سردرد، بثورات پوستی و آکنه، عوارض گاستریت، زخم معده، آلرژی، کمبود ویتامین، ... دیابت. برای جلوگیری از این امر، باید رژیم غذایی روزانه خود را جدی بگیرید و در صورت امکان، تمام مواد ممنوعه را حذف کنید. فقط این به شما کمک می کند تا شکل شما را به شرایط ایده آل برسانید.

و کمی در مورد اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما، اینگا ارمینا:

من به خصوص از وزنم افسرده بودم؛ در 41 سالگی به اندازه 3 کشتی گیر سومو، یعنی 92 کیلوگرم وزن داشتم. چگونه به طور کامل وزن اضافی را کاهش دهیم؟ چگونه با پرسترویکا کنار بیاییم سطوح هورمونیو چاقی؟ اما هیچ چیز انسان را جوانتر از هیکلش مخدوش نمی کند یا باعث نمی شود.

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ عمل لیپوساکشن لیزری? فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید تا زمانی که دیوانه شوید.

و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...

اگر می خواهید خوب را حفظ کنید تناسب اندامیا تصمیم گرفته اید چند پوند اضافی از دست بدهید، پس باید با دقت به تهیه رژیم غذایی خود و انتخاب محصولات غذایی نزدیک شوید.

این یک واقعیت شناخته شده است که برخی از غذاها نه تنها به بدن آسیب می رسانند، بلکه به ظاهر اضافه وزن نیز کمک می کنند. در نتیجه مصرف چنین محصولاتی کمکی به شما در رسیدن به هدف نمی کند و شما را از نتیجه مطلوب دورتر می کند.

این مقاله به شما می گوید برای کاهش وزن چه چیزهایی را نباید بخورید و از چه غذاهایی اجتناب کنید تا به بدنتان آسیب نرسانید. دانستن آن برای کسانی که به سادگی سبک زندگی سالمی دارند نیز مفید خواهد بود.

چه چیزی را نباید خورد

که در زندگی روزمرهما شکر زیاد می خوریم هیچ فایده ای ندارد؛ این یک کربوهیدرات خالی است که حاوی ویتامین ها، ریز عناصر و پروتئین های ارزشمندی نیست. به طور کامل و سریع جذب بدن می شود چربی بدن. باید سعی کنید از مصرف آب میوه های شیرین آماده محافظت کنید. انواع مختلف بخرید چای خوب، می توانید افزودنی های میوه های معطر، قهوه با کیفیت بالا و نوشیدنی را بدون افزودن "سم شیرین" اضافه کنید. یک هفته خواهد گذشت- متفاوت است و به طعم طبیعی نوشیدنی های مورد علاقه خود عادت خواهید کرد.

بی انصافی است که بگوییم سیب زمینی مضر است، اما چیز دیگری هم صادق است: این سبزی شما را چاق می کند. دلیل این امر افزایش محتوانشاسته که باعث افزایش وزن می شود. اگر ترک کامل این محصول برایتان سخت است، آن را در رژیم غذایی خود بگذارید، اما به مقدار کم و فقط به صورت پخته و آب پز.

محصولات فست فود. اینها شامل طیف وسیعی از فست فودهای فروخته شده در مک دونالد و سایر موسسات مشابه است. چنین غذایی نقض می کند تعادل طبیعیهورمون هایی که مسئول احساس سیری هستند. فست فود کالری بالایی دارد و حاوی چربی های ترانس مضر است که به اضافه وزن کمک می کند. یک وعده از چنین غذایی مطابق با نیاز غذایی روزانه فردی است که می خواهد وزن کم کند، که در حال حاضر دلیلی برای حذف فست فود از رژیم غذایی شما است.

کراکر، هر چیپس. چیپس ها با انواع مختلف پر شده اند مواد شیمیاییاز جمله مونوسدیم گلوتامات که طعم سیب زمینی را تقویت می کند، آن را ترد می کند، اما برای بدن مضر است.

محصولات لبنی، ماندگاری طولانی را فراهم می کند.

سوسیس: سوسیس، کالباس، کالباس. این محصولات تقریباً هیچ گوشتی ندارند، اما حاوی مقدار زیادی تقویت کننده وزن، تقویت کننده طعم و کاراژینین هستند. بله، ممکن است خوشمزه باشد، اما غیر طبیعی و مضر است.

سس ها، سس گوجه فرنگی، مکعب های موجود در فروشگاه و چاشنی های مختلف. بسیاری از آنها حاوی افزودنی مضرمونوسدیم گلوتامات بنابراین بهتر است کچاپ یا سس را در خانه تهیه کنید. به این ترتیب می توانید از کیفیت و طبیعی بودن محصول مطمئن شوید.

قنادی: شیرینی، پای، اکلر، کلوچه که حاوی چربی های ترانس مضر هستند و دشمن اصلی در مبارزه با اضافه وزن هستند.

سس مایونز . افراد کمی زندگی خود را بدون این سس محبوب تصور می کنند، اما مدت هاست ثابت شده است که سس مایونز دشمن اصلی در مبارزه با اضافه وزن است. از این محصول خودداری کنید. از سس سویا یا روغن زیتون به عنوان چاشنی استفاده کنید.

آجیل و خشکبار. نیازی به انکار فواید آجیل برای کل بدن نیست. با این حال، آنها حاوی مقدار زیادی چربی هستند و اگر روزانه آنها را مصرف کنید، می توان روند کاهش وزن را کاهش داد یا حتی متوقف کرد.

میوه و سبزیجات وارداتی. آنها همیشه خوشمزه تر، زیباتر و اشتها آورتر از داخلی به نظر می رسند. اما هیچ چیز در طبیعت برابر نیست! بنابراین آنها تحت عملیات شیمیایی قرار می گیرند. برای اینکه بالغ، زیبا و خراب نباشید. برای سلامتی شما مضر است.

همه محصولات ذکر شده نه تنها برای اندام شما، بلکه برای سلامتی شما نیز مضر هستند. بنابراین، قبل از خرید هر محصولی در فروشگاه یا غرفه، باید ترکیب آن را به دقت مطالعه کنید و به طبیعی بودن آن فکر کنید.

از شر افکار زیر خلاص شوید:

شماره 1: " دلیل اضافه وزن من مصرف زیاد غذای "غیر ضروری" است».

درست نیست! دلایل ممکن است این باشد که زیاد می نشینید، کم حرکت می کنید، می گیرید داروهای هورمونی، آب و هوای بد، کمبود ویتامین ها، کمبود خواب، تنقلات مکرر، استرس خوردن، لذت بردن از غذا هنگام تماشای فیلم.

شماره 2: " من قطعاً از یک قطعه بهتر نمی شوم! می توانید یک چیز شیرین بخورید».

با یک تکه چاق نمی شوید! اما ممکن است شما افکار (یکسان) زیادی داشته باشید. این بدان معنی است که قطعات بسیار بیشتری از "خوبی" وجود خواهد داشت.

شماره 3: " اگر رژیم دارم، پس نیازی نیست ورزش کنم یا به تمرین بروم!».

تمرین و ورزش دو "مزیت" بزرگ هستند که با آنها از آنچه اکنون هستید کامل تر خواهید بود. برای سلامتی.

شماره 4: «با عزیزم رابطه جنسی خواهم داشت و هر چه دلم بخواهد می خورم! سکس می تواند معجزه های باورنکردنی انجام دهد."

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید؟

آن را بخوانید - پشیمان نخواهید شد!

ما باید کمتر بخوریم!

• نان چاودار;
• از غلات: گندم سیاه و برنج؛
• تخم مرغ (ترجیحا فقط سفید)؛
• پنیر کم چرب؛
• ماهی (ترجیحاً پخته)؛

و با این حال به شما یادآوری کنیم:

• چربی؛
• کباب;
• ارد؛
• شیرین؛
• نان سفید؛
• سیب زمینی؛
• محصولات نیمه تمام؛
• آب میوه های گازدار؛

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بنوشید؟

این هم جواب سوال شما:

این همه ترسناک نیست.

تمایل به کاهش وزن برای بسیاری از دختران آشناست و می توان از تکنیک های مختلفی برای این منظور استفاده کرد. برای اینکه وزن خود را به حالت عادی برگردانید بدون اینکه چیزی را که از دست داده اید به دست آورید، باید بدانید هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید و مصرف غذاهای ناسالم را به حداقل برسانید.

محصولات مجاز

برای کاهش وزن اضافی، باید بدانید هنگام کاهش وزن چه بخورید. در زیر محصولاتی وجود دارد که نه تنها به این کار دشوار کمک می کنند، بلکه فواید زیادی برای کل بدن به ارمغان می آورند:

1. تخم مرغ آنها را می توان در حالی که تقریباً از هر رژیم غذایی پیروی می کند خورد و بدن را با مقدار لازم پروتئین اشباع کرد که مستقیماً در روند ساخت سلول ها نقش دارد. با این حال، زرده حاوی مقدار زیادی چربی است، بنابراین توصیه می شود بیش از یک تخم مرغ در روز مصرف نکنید.
2. سیب. این میوه ها حاوی مقدار زیادی آهن، ویتامین، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. سیب به عادی سازی عملکرد روده ها و فعال کردن متابولیسم کمک می کند. این میوه ها را می توان تقریباً در مقادیر نامحدود هنگام کاهش وزن مصرف کرد.
3. ذرت، حبوبات. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین و ویتامین هستند. شما می توانید آنها را در عصر بخورید و از افزایش وزن نترسید، زیرا این محصولات جایگزین بسیار خوبی برای مرغ و گوشت هستند و به همین دلیل به رژیم های غذایی مختلف اضافه می شوند.
4. گوجه فرنگیها. آنها حاوی حداقل تعداد کالری هستند، اما اشباع بسیار سریع را فراهم می کنند. تنها یک گوجه فرنگی حاوی نیاز روزانه کاروتن و ¼ مقدار مورد نیاز ویتامین C است.
5. کلم. می توانید این محصول را در شب بخورید و از افزایش وزن نترسید. کلم حاوی مقدار زیادی فیبر و همچنین فیبر غذایی درشت است که به لطف آن به پاکسازی سریع روده ها و کاهش وزن آسان کمک می کند. هنگام کاهش وزن می توانید انواع کلم را بخورید.
6. فلفل شیرین. این یکی از سالم ترین غذاهای کم کالری است که مقدار مورد نیاز کاروتن و ویتامین C را برای بدن فراهم می کند. بدن انرژی زیادی را صرف هضم فلفل می کند، بنابراین باید در هر رژیم غذایی مصرف شود.
7. گریپ فروت. بسیاری از دختران به این سوال علاقه دارند که آیا می توان عصرانه میوه خورد؟ البته بله، اما کم کالری. در میان میوه های عصرانه گریپ فروت بهتر است. طعم تلخی دارد که معجزه واقعی می کند. حاوی مقدار زیادی فیبر است، تولید صفرا را تحریک می کند و روند تجزیه رسوبات چربی را تسریع می کند.
8. هویج. این سبزی رکورددار محتوای فیبر، کاروتن، مواد معدنی و ویتامین ها است. دو عدد هویج در روز نیاز روزانه بدن به ویتامین ها را تامین می کند.

اگر رژیم غذایی روزانه خود را با ترکیب محصولات فوق تنظیم کنید، می توانید در مدت زمان نسبتاً کوتاهی وزن خود را کاهش دهید و بدن را با مواد ارزشمند لازم برای عملکرد کامل آن پر کنید. هنگام تهیه یک رژیم غذایی، باید اصول تغذیه سالم را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن دنبال کنید.

شیرینی ها و محصولات آردی برای کاهش وزن

هنگام کاهش وزن، واقعا هوس شیرینی می کنید، اما خوردن دسر به کاهش وزن کمکی نمی کند. تقریباً هیچ چیز از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای مجاز نیست؛ در عوض، خوردن غذاهای طبیعی با حداقل ارزش انرژی مفید است - به عنوان مثال، میوه های خشکی که طعم شیرین دلپذیری دارند، اما تقریباً با هر رژیم غذایی سازگار هستند.

اگر در حال کاهش وزن هستید، باید زردآلو، انجیر، آلو خشک و خرما را جایگزین دسر کنید. این میوه های خشک نه تنها بسیار خوشمزه هستند، بلکه برای بدن نیز مفید هستند. این شامل آجیل نیز می شود، اما بهتر است از گردو و فندق استفاده کنید.

پخت و پز و محصولات پخته شده در مقادیر کم مجاز است، اما فقط غذاهای کم کالری - کراکر، کلوچه های غلات، کدو تنبل یا پنیر دلمه ای. اگر قصد کاهش وزن بعد از زایمان دارید، مفید است محصولاتی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که برای تولید آنها از آرد گندم ساده استفاده نشده است، بلکه از بلغور جو دوسر، گندم سیاه، گندم سبوس دار و سبوس استفاده شده است. شکر باید با عسل طبیعی جایگزین شود و به جای تخم مرغ موز مصرف شود. معلوم می شود نه تنها بسیار خوشمزه، بلکه سالم است.

اغلب این سوال پیش می آید: آیا خوردن گل ختمی در حین کاهش وزن امکان پذیر است یا رژیم غذایی خراب می شود؟ با وجود این واقعیت که مارشمالو به عنوان شیرینی طبقه بندی می شود، مجاز است، اما فقط در مقادیر کم - بیش از 2 قطعه در روز.

اگر برای شما سخت است که مقاومت کنید و واقعاً چیزی شیرین می خواهید، مجاز به خوردن کمی شکلات تلخ هستید (حداکثر سهم در روز 50 گرم است). به محض اینکه بدن به رژیم غذایی کم کالری عادت کند، میل به کیک و نان به طور قابل توجهی ضعیف می شود و به زودی به کلی از بین می رود.

همچنین بخوانید:

• برای کاهش وزن چه بخوریم - لیست کاملمحصولات
• یک رژیم غذایی خوشمزه: چیست؟
• رژیم غذایی 90 روزه منبع تغذیه مجزا: قوانین، منو، نتایج.
• علاقه مند رژیم غذایی سادهبرای کاهش وزن موثر? سپس این مقاله را در آدرس زیر بخوانید:

غذاهای مجاز برای کاهش وزن

لیست زیر مفید و محصولات رژیمی:

• هر گونه سبزیجات؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• گوشت رژیمی؛
• ماهی (فقط انواع کم چرب)؛
• میوه های خشک شده؛
• نان گندم کامل؛
• تخم مرغ؛
• میوه ها؛
• شکلات؛
• خمیر؛
• مارشمالو;
• مارمالاد؛
• روغن زیتون؛
• آجیل و خشکبار؛
• دارچین؛
• سوپ های گیاهی؛
• قارچ؛
• چای سبز؛
• ذرت؛
• کلم؛
• گریپ فروت؛
• فلفل دلمه ای؛
• گوجه فرنگیها؛
• زنجبیل؛
• یک آناناس؛
• تمشک

سوال بسیار رایج است: چه زمانی می توان پنیر و کفیر خورد؟ البته، قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود هر نوع توت را اضافه کنید. همین امر در مورد نوشیدنی نیروبخشمحبوب بسیاری - آیا نوشیدن قهوه در هنگام کاهش وزن امکان پذیر است؟ بله، اما ترجیحا بدون شکر اضافه شده است. حتی بهتر است آن را حداقل به طور موقت با کاسنی جایگزین کنید.

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید برای شام بخورید؟

مهم است که به یاد داشته باشید که پس از خفیف و شام رژیمیشما گرسنه نخواهید بود اگر بدانید هنگام کاهش وزن چه می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید بخورید، روند مبارزه با اضافه وزن هیچ مشکلی ایجاد نمی کند. وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد. با مطالعه دقیق آنچه که نباید بخورید و آیا می توان در عصر قهوه نوشید، هر دختر می تواند به راحتی رژیم غذایی خود را ایجاد کند.

نمونه هایی از غذاهای کم کالری را بررسی کنید:

• گوشت گاو پخته شده با ادویه جات ترشی جات و کمی کلم خورشتی؛
• مرغ آب پز، همراه با سالاد به عنوان غذای جانبی سرو می شود گوجه فرنگی تازهو خیار؛
• سینه مرغ همراه با گل کلم یا کلم بروکلی؛
• خورشت سبزی؛
• سوپ کلم با قارچ؛
• سالاد با خیار، گوشت گاو، گوجه فرنگی، کاهو؛
• رول مرغ، توصیه می شود کلم چینی تازه را به عنوان غذای جانبی سرو کنید.
• خورش سبزیجات با ماهی کم کالری خورش؛
• گوشت گاو آب پز با سبزیجات کبابی.

آیا می توان در شب غذا خورد؟

برای کاهش وزن سریع، باید بدانید هنگام کاهش وزن برای شام چه می توانید بخورید. وعده غذایی قبل از خواب باید کم کالری باشد، گزینه ایده آلپنیر کوتیج چاشنی شده با رژیم غذایی وجود خواهد داشت ماست طبیعی، کمی شیر و پنیرهای کم چرب. ارزش این را دارد که رژیم غذایی خود را با سالاد متنوع کنید سبزیجات تازهو ماهی، نان سیاه مجاز است، اما در مقادیر محدود.

ویدئویی را تماشا کنید که در مورد اصول تغذیه مناسب و چندین محصول اصلی رژیمی صحبت می کند که در صورت مصرف منظم می تواند به سرعت وزن خود را کاهش دهد و یک دوره درمانی موثر برای کل بدن انجام دهد.

برای کاهش وزن سریع و پاکسازی بدن از سموم انباشته شده، نه تنها باید غذاهای سالم و کم کالری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، بلکه باید غذاهای معمولی را نیز فراموش نکنید. فعالیت بدنی. تغذیه مناسب همراه با ورزش در مدت زمان بسیار کوتاهی نتایج شگفت انگیزی به همراه دارد.

همچنین بخوانید:

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید: منوی درستو لیستی از محصولات ممنوعه

هیچ فرد یا حیوانی نمی تواند بدون غذا زندگی کند، اما خوردن غذا به طور مداوم منجر به افزایش رسوبات چربی و اضافه وزن می شود.

امتناع از خوردن یک راه موثر، اما بسیار خطرناک برای کاهش وزن است. در پاسخ به این سوال که "چه چیزی می توانید بخورید تا وزن کم کنید؟ باید در زمینه تغذیه مناسب جست وجو کرد که در مورد آن زیاد صحبت می شود، اما اصول اساسی آن به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد.

شما باید اصول یک رژیم غذایی سالم را از روی قلب بدانید، به طوری که کاهش وزن از شکنجه به لذت تبدیل شود، منو با تنوع، و محتویات بشقاب با طعم و مزه تبدیل شود. بیایید شروع به سازماندهی مجدد رژیم غذایی خود کنیم!

وقتی وزن کم می کنید، خوشمزه بخورید!

هویج پخته شده با فرنی گندم سیاه بخارپز شده تمایل به کاهش وزن را برای مدت طولانی از بین می برد. در همین حال، رژیم غذایی مدرن به طور قاطعانه یک منوی ناچیز و نامفهوم را نمی پذیرد و خواسته های زیبایی های مدرن را برآورده می کند و دستور العمل های عجیب و غریب یا سنتی، اما مطمئناً خوشمزه برای کاهش وزن ارائه می دهد.

امروزه تمام افسانه ها در مورد کاهش وزن رد شده و تمام اصول چربی سوزی شناخته شده است. کسانی که در حال کاهش وزن هستند، می توانند شکم خود را نوازش کنند و از ناپدید شدن شکم کیسه مانند و باسن پف کرده خوشحال شوند.

چه طور ممکنه؟

مکانیسم کاهش وزن

وزن افراد نه از غذاهای چرب یا شیرین، بلکه از کالری بیش از حد در پس زمینه کمبود احتراق آنها افزایش می یابد. غذاهای سالم کم کالری نیز اگر به مقدار کم مصرف شوند، می توانند مقصر اضافه وزن باشند.

ردیابی کالری یک قانون مهم موفقیت است.

• کاهش وزن با فعالیت بدنی معمولی در محدوده 1200 - 1600 کیلو کالری در روز رخ می دهد.
• زنان تناسب اندام فعال می توانند به شکم خود اجازه دهند تا حد زیادی پیش برود.
• با یک سبک زندگی بی تحرک، باید در آستانه پایین - در منطقه 1200 کیلو کالری - تعادل برقرار کنید.

1200 کیلو کالری 2 شکلات، 800 گرم فرنی گندم سیاه آب پز، 600 گرم سینه مرغ یا "کمی از همه چیز" است. می توانید از منوهای آماده برای تعداد مشخصی کالری استفاده کنید، یا می توانید با هدایت قوانین تغذیه سالم، خالق رژیم غذایی خود شوید.

به ویژه مهم است که 7 تا 10 روز قبل از شروع چرخه قاعدگی خود را تحت نظر داشته باشید و مهم است که بدانید در طول PMS چه بخورید.

آنها هم با شیرینی ها و هم با غذاهای چرب وزن کم می کنند، بدون اینکه از راهروی کم کالری خارج شوند، اما چنین کاهش وزنی ربطی به فواید ندارد.

هدف اصلی کاهش وزن بدون به خطر انداختن سلامتی، حفظ مو، پوست، ناخن ها، پاکسازی و عادی سازی دستگاه گوارش و افزایش نشاط است.

قوانین تغذیه سالم:

• رژیم های گرسنگی را فراموش کنید، که متابولیسم را کاهش می دهد و باعث اختلالات هورمونی می شود.
• ما به فرمول "50/30/20" پایبند هستیم - نسبت کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در رژیم غذایی.
• ما کربوهیدرات های "سریع" را حذف می کنیم - آرد، محصولات حاوی قند، محصولات نیمه تمام، فست فود و غذاهای ناسالم.
• ما به کربوهیدرات های "آهسته" تکیه می کنیم - هضم طولانی مدت، غنی از فیبرهای درشت و ویتامین ها (سبزیجات، غلات و غلات، نان غلات کامل و سبوس).
• ما دسرهای "مناسب" می خوریم - آجیل و میوه های خشک، عسل، گل ختمی، شیرینی های "غذای خام"، شکلات تلخ.
• ما قبل از غذا 30 دقیقه یا یک ساعت بعد از غذا آب می نوشیم و به شیره معده اجازه می دهیم غذا را به طور کامل هضم کند.
• ما میوه ها را در یک وعده غذایی جداگانه (و همچنین نوشیدن چای، نوشیدن آب میوه، شیر و سایر نوشیدنی ها) قرار می دهیم.
• اندازه یک وعده نباید از 300 میلی لیتر تجاوز کند، ما وعده های غذایی کوچک را در فواصل 3 ساعت می خوریم - برای کاهش حجم معده و اطمینان از هضم خوب غذا.

هنگام کاهش وزن چه می توانید برای صبحانه بخورید؟

صبحانه فرصتی عالی برای نوازش شکم شما فراهم می کند. با ریتم فعال زندگی، حتی یک دسر پرکالری که صبح خورده شود، در کوره حرکات پرانرژی می سوزد. و با این حال، یک صبحانه مناسب باید حداقل 4 ساعت انرژی بدهد.

فرنی، نان تست غلات کامل با پنیر، خمیر کشک یا مربا، چای، میوه های خشک - در هنگام صبحانه یا پنیر لپه رژیمی خبری از "برگ سالاد" نیست. در غیر این صورت، احساس گرسنگی حاد در بعد از ظهر شما را مجبور به خوردن بیش از حد می کند. صبحانه مقوی بخور

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید برای ناهار بخورید؟

از اسپاگتی (محصولی از گندم دوروم انتخاب کنید)، ماهی های چرب (منبع اسیدهای چرب امگا)، سیب زمینی (پخته شده در پوست آنها - تامین کننده عالی پتاسیم و فیبر) نترسید.

افسوس که باید شیرینی پزی و شیرینی پزی را رها کنید تا با یک تکه کیک محدودیت کالری نیمه روزانه خود را تمام نکنید و خود را از شام محروم نکنید.

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید برای شام بخورید؟

شام زمان مصرف پروتئین و سبزیجات است. سینه با کلم بروکلی بخارپز، ماهی پخته شده روی تختی از اسفناج، گوشت گاو و مارچوبه، کیک پنیر، پنیر کوتیج و قورمه سبزی، املت با گوجه فرنگی - یک شام پروتئین سبک و رضایت بخش، آخرین روزی است که می گذرد، شما را با هارمونی پر می کند. سلامت باشید و زمینه را برای یک خواب آرام فراهم کنید.

برای کاهش وزن حتما باید بدانید که در شب چه بخورید. اگر شغل شما شامل شیفت های شب است یا عادت دارید دیر به رختخواب بروید.

لیست غذاهای ممنوعه هنگام کاهش وزن

فهرست غذاهای مجاز برای کاهش وزن شامل هزاران ماده غذایی است و به «پنیر، کاد و کاهو» محدود نمی شود. کافی است لیست "سیاه" محصولات را به خاطر بسپارید تا مرتباً این سؤال را نپرسید که "آیا این امکان پذیر است؟"

در موقعیت های TOP مضر برای کاهش وزن:

• شکر و محصولات حاوی شکر؛
• محصولات ساخته شده از آرد گندم تصفیه شده؛
• گوشت های چرب (ماهی چرب برای سلامتی مفید است!)
• محصولات نیمه تمام، غذای فوری (غلات "فوری"، آبگوشت)؛
• الکل (به استثنای شراب قرمز که حتی پزشکان مصرف آن را در مقادیر محدود توصیه می کنند)؛
• سس ها (به استثنا - سبزیجات، ترب کوهی، خردل)؛
• آب میوه ها کربوهیدرات های "برهنه" بدون فیبر هستند.

سیب زمینی، موز، انگور و سایر محصولات سالمی که به اشتباه به عنوان مضر شناخته می شوند، در TOP گنجانده نشده اند، اما در هنگام مصرف نیاز به احتیاط دارند - به دلیل مقدار زیادی نشاسته که در آنها وجود دارد، مقدار آن محدود شود.

وقتی در حال کاهش وزن هستید، مهم است که نه تنها از شر چربی‌های نواحی مشکل‌دار خلاص شوید، بلکه باورهای نادرست در سر خود را نیز از بین ببرید. وقتی می‌توان مسیر رسیدن به اندام لاغر را با غذاهای خوشمزه، گیاهان معطر، لذت و خلق و خوی خوب هموار کرد، نیازی به گرسنگی کشیدن یا داشتن یک منوی ملایم نیست.

وقتی درست غذا خوردن را شروع می کنید، متوجه می شوید که باید ورزش کنید. و این سوال در مورد کاهش وزن یا عضله سازی مطرح می شود. پاسخ را در مقاله بخوانید.

راحت وزن کم کنید و رژیم غذایی خود را به سبک زندگی تبدیل کنید!

وقتی تصمیم می گیرید که باید وزن کم کنید، به معنای واقعی کلمه برای مشاوره به همه مراجعه می کنید، زیرا موضوع کاهش وزن به یک ایده تبدیل می شود.

و اغلب در پاسخ می شنوید:

ما باید کمتر بخوریم!

بله، این را خودمان می دانیم. اما من همچنان می خواهم زندگی کنم بدون اینکه در شادی های کوچک به طور جدی به خودم تجاوز کنم و در عین حال وزن کم کنم. آیا این ممکن است؟ من از زندگی "مثل هندوانه" خسته شده ام، وقتی "شکم بزرگ می شود و دمش خشک می شود."

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید. قوانین کاهش وزن

بنابراین هنگام کاهش وزن چقدر می توانید بخورید؟ معلوم می شود که لازم نیست خود را به شدت در غذا محدود کنید.

شما فقط باید به درستی وزن کم کنید، یعنی. برخی از قوانین را دنبال کنید:

• از لیست محصولات مجاز آنهایی را که دوست دارید انتخاب کنید.
• مصرف غذاهای "مضر" را به طور کامل حذف یا بسیار محدود کنید.
• در وعده های کوچک اما هر 3 ساعت یکبار بخورید.
• جایگزین کردن غذای سرخ شدهبخارپز، چرب - لاغر، شیرینی و آرد را رها کنید.
• اولین وعده غذایی باید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب باشد.
• آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از 18 ساعت باشد (از این رو به این سؤال که آیا می توان در هنگام کاهش وزن در شب غذا خورد، پاسخ منفی است).
• میان وعده ممکن است، اما گرسنگی شدیدو کمی (بیش از 50 گرم)؛
• آب را به درستی بنوشید - نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت بعد از آن، به طوری که آب معده رقیق نشود.
• میوه ها و آبمیوه ها، چای، شیر - جدا از وعده های غذایی: یک ساعت قبل و بعد.
• ورزش بدنی - به طور مداوم برای سوزاندن کالری (پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، بازی در فضای باز با کودکان)، اما نه بلافاصله پس از غذا خوردن.

چه غذاهایی هنگام کاهش وزن مجاز است؟

البته فقط آنهایی که سالم، کم کالری و خوش طعم هستند:

• نان چاودار؛
• سوپ پوره سبزیجات، ترجیحا سرد؛
• از غلات: گندم سیاه و برنج؛
• کفیر، ماست، پنیر دلمه - همه کم چرب؛
• تخم مرغ (ترجیحا فقط سفید)؛
• گوشت بدون چربی، اگر خیلی داغ است، اما فقط در مقادیر کم؛
• پنیر کم چرب؛
• ماهی (ترجیحاً پخته)؛
• روغن زیتون (برای سالاد سبزیجات)؛
• سبزیجات (کلم، کلم بروکلی، خیار، کرفس، کاهو، اسفناج، کدو سبز، گوجه فرنگی، هویج، سیر)؛
• ادویه های تند: فلفل چیلی، خردل، فلفل سیاه آسیاب شده، دارچین؛
• میوه ها و انواع توت ها (سیب، گلابی، انجیر، لیمو، توت فرنگی، گریپ فروت)؛
• آجیل (کاج، بادام، بادام زمینی).

در اینجا چیزی است که می توانید هنگام کاهش وزن بخورید. لیست کاملاً چشمگیر است و انتخاب آنچه روح شما از آن نیاز دارد دشوار نیست. اینها دقیقاً همان غذاهایی هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

محصولات ممنوعه برای کاهش وزن

احتمالاً همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند، می دانند چه چیزی نباید بخورند.

و با این حال به شما یادآوری کنیم:

• چربی؛
• کباب;
• ارد؛
• شیرین؛
• نان سفید؛
• سیب زمینی؛
• فرنی از غلات، به جز موارد مجاز؛
• محصولات نیمه تمام؛
• آب میوه های گازدار؛
• الکل (به جز شراب قرمز).

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بنوشید؟

بسیاری از مردم به این سوال علاقه مند هستند: آیا کسانی که وزن کم می کنند می توانند آب بنوشند؟

ممنوع است. نوشیدنی های قوی کاملاً مستثنی هستند.

• آنها نه تنها خود کالری بسیار بالایی دارند، بلکه با تحریک غشاهای مخاطی، مصرف را تحریک می کنند. بیشترغذا و همیشه سالم نیست.
• الکل ترمزها را "رها می کند" و شخص به خود آزادی هایی می دهد و آن را با این جمله توجیه می کند: "آه، خوب، از آنجایی که چنین جلسه نوشیدن شروع شده است ..." بنابراین، همانطور که مردم می گویند: "مهتاب دشمن شما است! او را دور کن!

استثناء شراب قرمز است. در اروپا اغلب در طول وعده های غذایی می نوشند، گویی غذا را می شویید. علاوه بر این، شراب با آب معدنی ساکن به حدی رقیق می شود که از قرمز به صورتی تبدیل می شود.

می توانید چای (ترجیحا سبز)، شیر (کم چرب)، آب میوه های طبیعی بنوشید.

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید. نتیجه

این هم جواب سوال شما:

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید؟

این همه ترسناک نیست.

در هنگام کاهش وزن چه چیزی نخورید - لیست غذاها چه چیزی را در رژیم غذایی و غذاهای کاملاً ممنوعه حذف کنید

اغلب افراد با رعایت رژیم غذایی و محدود کردن رژیم غذایی خود هیچ نتیجه ای را متوجه نمی شوند. دلیل این امر وجود مواد غذایی در رژیم غذایی است که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کنند. منوی انتخاب نادرست - دشمن اصلی شکل زیبا. اگر می‌خواهید وزن اضافی را برای همیشه از بین ببرید، در این مقاله بدانید که هنگام کاهش وزن چه چیزی را نباید بخورید.

چه غذاهایی را هنگام کاهش وزن نباید بخورید - فهرست کنید

دختران که می خواهند وزن اضافی خود را کاهش دهند، سهم خود را کاهش می دهند، اما غذاهای پرکالری را از رژیم غذایی خود حذف نمی کنند. غذای آشغال، کربوهیدرات های سریع. بسیاری از غذاها باعث بحث و جدل می شوند: آیا می توانید آن را بخورید یا نه؟ جدول زیر به شما کمک می کند تا غذاهای ممنوعه هنگام کاهش وزن، غذاهایی که مجاز به خوردن آنها به صورت محدود هستند و غذاهایی که می توانند در طول رژیم مصرف شوند را شناسایی کنید.

هنگام کاهش وزن نمی توانید غذا بخورید

گوشت و محصولات ماهی

• گوشت خوک چرب؛
• گوشت دودی؛
• سوسیس؛
• احشاء حیوانات؛
• غاز، گوشت اردک؛
• سالو;
• ماهی قرمز چرب

• گوشت گاو لاغر؛
• گوشت خوک بدون چربی

• مرغ، گوشت بوقلمون (ترجیحا فیله)؛
• گوشت خرگوش بدون چربی؛
• ماهی بدون چربی (هیک، پیک، کاد، ماهی تن).

• خامه ترش چرب؛
• کره؛
• کرم رنگ؛
• پنیر سفت.

• پنیر کوتاژ کم چرب؛
• ماست؛
• ریاژنکا

• کفیر؛
• شیر کم چرب.

• برنج سفید؛
• آرد سمولینا؛
• دانه های کوسکوس:
• فرنی فوری

• بلغور گندم؛
• بلغور جو؛
• غلات ارزن

• برنج قهوه ای؛
• بلغور جو دوسر؛
• گندم سیاه

• ماکارونی آرد گندم؛

• محصولات پخته شده با مخمر؛
• شیرینی پف دار؛
• شیرینی های شیرین (نان، کیک، پای)؛
• پنکیک؛
• پیراشکی

• نان سبوس دار؛
• ماکارونی گندم دوروم؛
• نان چاودار.

• نان رژیمی

• سبزیجات کنسرو شده؛
• سبزیجات سرخ شده؛
• سیب زمینی.

• سبزیجات منجمد.

• خیارها؛
• گوجه فرنگیها؛
• انواع کلم؛
• لوبیا؛
• سبزه؛
• هویج؛
• اسفناج

• موز؛
• انگور؛
• کشمش؛
• انجیر؛
• تاریخ.

• خرمالو;
• آووکادو؛
• آلو

• توت فرنگی؛
• گیلاس؛
• سیب؛
• کیوی؛
• پرتقال ها؛
• هندوانه؛
• یک آناناس.

• قند؛
• آب نبات؛
• کوکی؛
• موسلی، غلات؛
• شکلات.

• الکل؛
• آب میوه های بسته بندی شده؛
• جوش شیرین.

• آبمیوه تازه (تازه)؛
• چای سیاه؛
• قهوه.

• چای سبز.

• چیپس؛
• کراکر؛
• سس مایونز؛
• سس گوجه؛
• همبرگر؛
• پیتزا.

• دانه؛
• روغن سبزیجات.

• روغن زیتون؛
• آجیل (بادام زمینی، بادام هندی، بادام، گردو، فندق).

لوبیا برای کاهش وزن

فواید لوبیا و اهمیت آن برای کاهش وزن دست کم گرفته می شود. با گنجاندن این میوه حبوبات در رژیم غذایی خود، بدن خود را به طور خودکار با فیبر، ویتامین های B، مواد معدنی و اسیدهای آمینه اشباع می کنید که به کاهش وزن کمک می کنند. خوردن لوبیا هنگام کاهش وزن به دلیل خواص زیر توصیه می شود:

• محتوای بالای نشاسته و پروتئین قابل هضم؛
• توانایی کاهش سطح قند خون و حذف کلسترول؛
• بهبود متابولیسم و ​​فرآیندهای گوارشی؛
• عادی سازی معده، پاکسازی روده ها، ترویج کاهش وزن.

برنج سفید برای کاهش وزن

در تلاش برای تعیین اینکه در هنگام کاهش وزن چه چیزی نمی توانید بخورید و چه چیزی می توانید بخورید، بسیاری از مردم به اشتباه برنج سفید صیقلی را در لیست غذاهای رژیمی قرار می دهند. در واقع برنج سفید هنگام کاهش وزن برای بدن مفید نیست و به دلیل نشاسته موجود در آن باعث ایجاد سانتی متر اضافی در ناحیه شکم می شود. زیرا برنج سفید است کربوهیدرات سریعبا شاخص گلیسمی بالا، بهتر است آن را از رژیم غذایی فردی که می خواهد وزن کم کند حذف شود. برنج قهوه ای صیقل نشده خیلی بیشتر است محصول مفید، مناسب در منوی رژیم غذایی است.

گوشت خوک برای کاهش وزن

علیرغم این باور رایج که گوشت خوک برای کاهش وزن مضر است، این گوشت را می توان در طول رژیم غذایی به مقدار کم مصرف کرد. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، باید از مصرف گوشت خوک چرب مانند بند انگشت، گردن و بیکن اجتناب کنید. گوشت خوک سرخ شده نیز گزینه ای برای کسانی نیست که می خواهند سود ببرند اندام باریکاما فیله گوشت خوک بدون چربی برای مصرف 1-2 بار در هفته کاملا مناسب است. گوشت خوک بدون چربی پخته، آب پز یا بخارپز شده با مقدار کم نمک هیچ آسیبی به اندام شما وارد نمی کند، بلکه تنها به عنوان منبع پروتئین سالم عمل می کند.

نان برای کاهش وزن

مشخص است که محصولات آرد- دشمن اصلی شکل و اولین پاسخ به این سوال که در رژیم غذایی چه چیزی نخوریم. نان گندم سفید برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند با توجه به کالری و کربوهیدرات موجود در آن اکیدا ممنوع است. با این حال، حتی اگر می خواهید وزن کم کنید، مجبور نیستید نان را برای همیشه کنار بگذارید - سبوس، غلات کامل و نان چاودار مجاز به مصرف حداقلی در هنگام کاهش وزن هستند. چنین محصولات آردی هضم را بهبود می بخشد، بدن را از سموم پاک می کند، گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

سیب زمینی برای کاهش وزن

محتوای نشاسته بالا باعث می شود سیب زمینی بهترین محصول برای تغذیه رژیمی نباشد. سیب زمینی سرخ کرده شاید مضرترین محصول برای اندام و سلامتی شما باشد، زیرا محتوای کالری آن در این شکل به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. دستور العمل های زیادی برای غذاهای سیب زمینی وجود دارد. با این حال، بخارپز کردن تنها راه برای مناسب ساختن محصول برای رژیم غذایی است. سیب زمینی پخته و پخته نسبت به سیب زمینی سرخ شده ضرر کمتری برای کاهش وزن دارد اما مصرف آن توصیه نمی شود.

شکر برای کاهش وزن

یکی از بی مصرف ترین مواد غذایی برای بدن شکر است، زیرا فاقد ویتامین و پروتئین ارزشمند است. شکر روند حذف مایعات از بدن را کند می کند و در نتیجه به افزایش وزن کمک می کند. شیرینی هایی که در عصر خورده می شوند قطعا به صورت چربی روی بدن رسوب می کنند. اگر نمی توانید از خوردن شیرینی جلوگیری کنید، آن را با عسل یا میوه جایگزین کنید. درک این نکته مهم است که هنگام کاهش وزن، ابتدا شکر باید از منو حذف شود. نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها و آب نبات ها دشمنان اصلی کمر باریک هستند و از کاهش وزن جلوگیری می کنند.

میوه هایی برای کاهش وزن

اساس تغذیه متعادل، همراه با گوشت بدون چربی و سبزیجات، میوه ها هستند. صرف نظر از محتوای کالری کمو بار زیاد ویتامین موجود در میوه ها، باید شاخص گلیسمی و فروکتوز آنها را در ترکیب آنها به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، موز، انگور و خرمالو نیستند بهترین میوه هاهنگام کاهش وزن، با در نظر گرفتن میزان قند موجود در آنها. توصیه می شود مصرف میوه های خشک را در طول رژیم محدود کنید و آنها را با میوه های تازه جایگزین کنید - سیب، هلو، آناناس، هندوانه، زغال اخته. چسبیدن به حالت صحیحتغذیه، میوه ها را باید در صبح خورد.

شیر برای کاهش وزن

وقتی فکر می کنید هنگام کاهش وزن چه چیزی نخورید، مردم به ندرت به محصولات لبنی فکر می کنند. شیر خانگی چرب، ماست شیرین، پنیر سفت و پنیر لپه چرب را می توان به شکل سانتی مترهای ناخواسته در طرفین رسوب کرد. با مصرف شیر کم چرب هنگام کاهش وزن، می توانید متابولیسم را عادی کنید، بدن را با کلسیم اشباع کنید و فرآیند چربی سوزی را شروع کنید.

روز بخیر، خوانندگان عزیز من. بسیاری از مردم کاهش وزن را با ماندن شبانه روزی در باشگاه و اعتصاب غذا مرتبط می دانند. بله، تمرینات بدنی تاثیر مفیدی بر شکل شما دارد. اما مهمترین چیز این است که چه می خورید و چگونه آن را طبخ می کنید. بنابراین، تصمیم گرفتم در مورد آنچه که برای کاهش وزن باید بخورید صحبت کنم. یک رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند به راحتی با اضافه وزن خداحافظی کنید بدون اینکه آسیبی به بدنتان وارد شود.

من یک راز را به شما می گویم - هنگام مبارزه برای اندام باریک، تعداد زیادی از محصولات مجاز هستند. با این حال، باید در انتخاب غذایی که مصرف می کنید بسیار جدی باشید. هنگام کاهش وزن، غذاهایی که متابولیسم را تسریع می کنند بسیار مفید هستند. در مورد آنچه می توانید لذت ببرید در مقاله "" بیشتر بخوانید. در اینجا به طور خلاصه در مورد هر گروه غذایی صحبت خواهم کرد.

غلات

این گروه از غذاها سرشار از فیبرهای گیاهی هستند که برای دستگاه گوارش ما مفید هستند و. با تشکر از آنها، احساس سیری به سرعت به وجود می آید و مدت زیادی طول می کشد.

علاوه بر این، مصرف غلات مفید است زیرا بدن را اشباع می کند عناصر ارزشمند. اینها شامل فسفر، روی، منیزیم، نیاسین، آهن، سلنیوم و غیره است. این مواد تأثیر مفیدی بر بدن دارند. از جمله، آنها متابولیسم را تسریع می کنند.

• گندم سیاه؛
• برنج (قهوه ای، سیاه و قرمز به ویژه خوب است)؛
• چاودار؛
• جو دوسر
• جو.

گوشت و ماهی

این پروتئین با ارزش، برای ساخت بافت عضلانی ضروری است. امتناع از مصرف گوشت هنگام کاهش وزن منجر به تجمع بافت چربی و از دست رفتن همزمان بافت عضلانی می شود. و با این حال، بدن انرژی زیادی را صرف هضم گوشت می کند. و بعد از چنین وعده غذایی برای مدت طولانی احساس گرسنگی را فراموش می کنید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که ترجیح دهند انواع کم چربگوشت - گوشت گاو، خرگوش، مرغ یا بوقلمون. همچنین یک تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برخی از متخصصان کاهش وزن معتقدند بهترین گوشت ماهی آب های سرد است. این نه تنها از نظر پروتئین، بلکه از نظر ید و نیز غنی است. این عناصر برای عملکرد طبیعی غده تیروئید که مسئول سرعت است، مهم هستند فرآیندهای متابولیک. انتخاب کنید. به عنوان مثال، دست و پا کردن، ماهی تن، ماهی کاد، گردو و غیره. و نباید از غذاهای دریایی غافل شد. میگو و ماهی مرکب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

وقتی صحبت از پروتئین می شود، نگران مصرف بیش از 20 تا 30 گرم در یک زمان نباشید. بعداً غرق می شود. من اخیراً مقاله ای خوانده ام و حتی پیشنهادهای بیشتری برای غذا خوردن در آنجا وجود دارد. در هر وعده غذایی از پروتئین استفاده کنید.

سبزیجات

این گروه از محصولات کم کالری هستند. سبزیجات همچنین سرشار از فیبر هستند که هضم آن نیاز به صرف انرژی زیادی در بدن دارد. الیاف گیاهیبهبود عملکرد دستگاه گوارش و عادی سازی متابولیسم. علاوه بر این فیبر مانع از جذب کامل چربی های غذا می شود.

• کلم (گل کلم، کلم سفید، کلم بروکلی)؛
• گوجه فرنگیها؛
• خیارها؛
• فلفل؛
• کدو سبز
• شلغم؛
• کرفس (ریشه) و غیره

میوه ها

بیشتر میوه ها دارای کربوهیدرات کمی هستند. بنابراین تأثیر زیادی روی سطح گلوکز خون ندارند. میوه ها همچنین سرشار از فیبر هستند که فواید آن را دو بار در بالا ذکر کردم :)

کسانی که در حال کاهش وزن هستند می توانند بخورند:

• گریپ فروت،
• سیب،
• آووکادو،
• انار،
• گلابی،
• کیوی،
• هلو،
• پوملو و سایر میوه ها